ঘাড়ে চিমটি দেওয়া নার্ভ থেকে কীভাবে দ্রুত মুক্তি পাবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পর্ব 1 বাড়িতে একটি চিমটি দেওয়া নার্ভ চিকিত্সা
• পার্ট 2 একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন
• পার্ট 3 বিকল্প চিকিত্সা ব্যবহার করে

"পিনচেড স্নায়ু" শব্দটি প্রায়শই ঘাড় বা মেরুদণ্ডের অন্যান্য অংশে তীব্র এবং তীব্র ব্যথা বর্ণনা করতে ব্যবহৃত হয়। যাইহোক, বাস্তবে, মেরুদণ্ডের স্নায়ুগুলি খুব কমই পিঞ্চ হয়। সাধারণভাবে, তারা রাসায়নিকগুলি দ্বারা বিরক্ত হয়, দেহে সামান্য প্রসারিত হয়, যা জ্বলন, বৈদ্যুতিক কারেন্ট, টিংলিং বা স্ট্রোকের সংবেদন হিসাবে বর্ণনা করা একটি ব্যথা তৈরি করে। সাধারণভাবে, যারা চিমটিযুক্ত নার্ভকে বর্ণনা করে তাদের জাইগাপোফিজিয়াল জয়েন্টগুলি আটকে থাকে, বিরক্ত হয় বা ফোলা থাকে যা খুব বেদনাদায়ক এবং চলাচলকে সীমাবদ্ধ করে তুলতে পারে, তবে এটি সাধারণত গুরুতর চিকিত্সা হিসাবে বিবেচিত হয় না। ঘরের মধ্যে আটকে থাকা নার্ভ থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য অনেকগুলি পদ্ধতি রয়েছে, যার মধ্যে বাড়ির চিকিত্সা এবং পেশাদারদের দ্বারা করা চিকিত্সা রয়েছে।

পর্যায়ে

পর্ব 1 বাড়িতে একটি চিমটি দেওয়া নার্ভ চিকিত্সা

1. 
   

   
   অপেক্ষা করুন এবং ধৈর্য ধরুন। ঘাড়ে চিটানো নার্ভগুলি সাধারণত একটি অস্বাভাবিক ঘাড়ের নড়াচড়া বা খরগোশের ঘাড়ের আঘাতের পরে একবারে উপস্থিত হয়। যদি এগুলি কোনও অস্বাভাবিক আন্দোলনের কারণে হয় তবে ঘাড়ে ব্যথা কোনও চিকিত্সা ছাড়াই দ্রুত অদৃশ্য হয়ে যেতে পারে। সুতরাং, কয়েক ঘন্টা বা দিন ধৈর্য ধরার চেষ্টা করুন এবং আশা করুন যে ব্যথাটি অদৃশ্য হয়ে গেছে।
   • ঘাড়ের আঘাতের ঝুঁকি বেশি থাকে যদি পেশীগুলি শীতল এবং উত্তেজনাপূর্ণ বলে মনে হয়, তাই আপনার ঘাটি রক্ত ​​প্রবাহের আগ পর্যন্ত বা এটি একটি স্কার্ফ বা টার্টলনেক দিয়ে untilেকে না দেওয়া পর্যন্ত আপনার ঘাড় খুব বেশি সরানো উচিত নয় এটা ঠান্ডা
   • আপনি যে ব্যথা অনুভব করছেন তা সত্ত্বেও আপনি ঘাড় সরিয়ে অবিরত স্বাভাবিকভাবেই পিঞ্চযুক্ত নার্ভকে বিপরীত করতে পারেন।

2. 
   

   
   
   
   আপনার কাজ এবং আপনার শারীরিক অনুশীলনগুলি সংশোধন করুন। আপনার ঘাড়ের সমস্যা যদি আপনার কাজের অবস্থার কারণে ঘটে থাকে তবে আপনার বসের সাথে ক্রিয়াকলাপ পরিবর্তন করা বা আপনার ওয়ার্কস্টেশনটি সংশোধন করা সম্ভব হয় যাতে আপনার ঘাড়ে আরও বেশি কষ্ট হয় তা দেখার জন্য কথা বলুন। শারীরিকভাবে কঠিন কাজ যেমন ldালাই বা নির্মাণ প্রায়শই ঘাড়ে ব্যথা সৃষ্টি করে, তবে অফিসের চাকরিগুলি যেখানে ঘাড়টি স্থায়ীভাবে বাঁকানো বা মোচড় দেওয়া হয়। শারীরিক অনুশীলনের পরে যদি ব্যথাটি উপস্থিত হয় তবে আপনি খুব শক্তিশালী হতে পারেন বা আপনার সঠিক ভঙ্গি নেই। একটি ব্যক্তিগত কোচ জিজ্ঞাসা করুন।
   • আপনার ঘাড়ে ব্যথা হওয়ার সময় কিছুই করার পরামর্শ দেওয়া হয় না (যেমন বিছানায় বসে)। পেশী এবং জয়েন্টগুলি সরাতে এবং পর্যাপ্ত রক্ত ​​পাওয়ার প্রয়োজন।
   • কর্মক্ষেত্রে এবং বাড়িতে আরও ভাল অঙ্গবিন্যাস গ্রহণ করুন। নিশ্চিত করুন যে কম্পিউটারের স্ক্রিনটি চোখের স্তরে রয়েছে যা ঘাড়ে স্প্রেন প্রতিরোধ করে।
   • আপনার ঘুম সম্পর্কে চিন্তা করুন। খুব ঘন বালিশগুলি আপনার ঘাড়ের সমস্যায় অবদান রাখতে পারে। আপনার পেটে ঘুমানো এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি আপনার মাথা এবং ঘাড়কে বাঁকতে এবং আপনার ব্যথাকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।

3. 
   

   
   
   
   প্রেসক্রিপশনবিহীন ওষুধ গ্রহণ করুন। লাইবপ্রোফেন, নেপ্রোক্সেন বা অ্যাসপিরিনের মতো এনএসএআইডিগুলি আপনার ঘাড়ে ব্যথা এবং প্রদাহ পরিচালনা করতে সহায়তা করার স্বল্পমেয়াদী সমাধান হতে পারে। মনে রাখবেন, এই ওষুধগুলির আপনার পেট, কিডনি এবং লিভারে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া থাকতে পারে, তাই আপনি যদি একবারে দুটি সপ্তাহের বেশি ব্যবহার না করেন তবে ভাল। প্রস্তাবিত ডোজের চেয়ে বেশি কখনই গ্রহণ করবেন না।
   • প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, প্রতি চার থেকে ছয় ঘন্টা সাধারণত এটি 200 থেকে 400 মিলিগ্রামের মধ্যে প্রস্তাবিত হয়।
   • অন্যথায়, আপনি ঘাড়ের ব্যথার জন্য প্যারাসিটামল বা পেশী শিথিলের মতো একটি প্রেসক্রিপশনবিহীন ব্যথা রিলিভার নেওয়ার চেষ্টা করতে পারেন, তবে এটি কখনই এনএসএআইডি হিসাবে গ্রহণ করবেন না।
   • খালি পেটের ওষুধ সেবন না করার বিষয়ে সতর্ক থাকুন কারণ তারা পাকস্থলীর আস্তরণের জ্বালা করতে পারে এবং আলসার ঝুঁকি বাড়ায়।

4. 
   

   
   কোল্ড থেরাপি ব্যবহার করুন। বরফ প্রয়োগ হ'ল ঘাড় ব্যথা সহ সমস্ত পেশী এবং হাড়ের আঘাতের কার্যকর চিকিত্সা। ফোলাভাব এবং ব্যথা কমাতে আপনার ঘাড়ের বেদনাদায়ক অংশগুলিতে কোল্ড থেরাপি প্রয়োগ করা উচিত। ব্যথা এবং প্রদাহ হ্রাস হওয়ায় প্রয়োগের ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস করার আগে আপনার দুই বা তিন ঘন্টার জন্য প্রতি দুই থেকে তিন ঘন্টার জন্য 20 মিনিটের বেশি বরফ প্রয়োগ করা উচিত নয়।
   • আপনি একটি ইলাস্টিক ব্যান্ডেজের সাহায্যে আপনার গলায় বরফটি চাপ দিয়ে প্রদাহ নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন।
   • ত্বকে হিমশব্দ রোধ করতে সর্বদা একটি বরফ বা হিমায়িত আইস প্যাকটি একটি সূক্ষ্ম তোয়ালে জড়িয়ে রাখুন।

5. 
   

   
   একটি নুন স্নানের বিবেচনা করুন। আপনি কোনও অ্যাপসোম নুনের স্নানের উপরের পিঠ এবং ঘাড়ে ভিজিয়ে ব্যথা এবং প্রদাহ হ্রাস করতে সক্ষম হবেন, বিশেষত যদি পেশীটির স্প্রেনের কারণে ব্যথা হয়। লবণের ম্যাগনেসিয়াম পেশীগুলি শিথিল করতে সহায়তা করে। স্নানকে অতিরিক্ত গরম করবেন না (জ্বলতে যাওয়া এড়ানোর জন্য) এবং 30 মিনিটের বেশি স্নানে ভিজবেন না, কারণ লবণের জল আপনার ত্বক থেকে জল বের করতে পারে এবং আপনাকে পানিশূন্য করতে পারে।
   • যদি আপনার ঘাড় ফোলা হয়ে থাকে তবে আপনার গলার সাথে বরফটি প্রয়োগ করুন যতক্ষণ না আপনি অসাড় বোধ করেন (প্রায় 15 মিনিট) ps

6. 
   

   
   আপনার ঘাড়ে আলতো করে প্রসারিত করার চেষ্টা করুন। ঘাড় প্রসারিত বর্তমান সমস্যাগুলির বিপরীত হতে পারে যেমন স্নায়ুর উপর চাপ উপশম করা বা একটি যৌথ আলগা করা, বিশেষত যদি আপনি সমস্যাটি খুব শীঘ্রই মোকাবেলা করেন। এই প্রসারিত সময় ধীর, অবিচলিত আন্দোলন করুন এবং গভীর শ্বাস নিন। সাধারণভাবে, প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিতগুলি ধরে রাখুন এবং দিনে তিন থেকে পাঁচ বার পুনরাবৃত্তি করুন।
   • আপনি যখন দাঁড়িয়ে এবং সামনে তাকান, আস্তে আস্তে আপনার ঘাড়টি পাশের দিকে বাঁকুন, আপনার কানটি যতটা সম্ভব আপনার কাঁধের কাছাকাছি এনে দিন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি রাখুন, তারপরে আবার অন্য দিকে শুরু করুন।
   • গরম ঝরনা বা আর্দ্র তাপ প্রয়োগের সাথে সাথে এই প্রসারগুলি করার পরামর্শ দেওয়া হয়, কারণ ঘাড়ের পেশীগুলি আরও নমনীয় হবে।

পার্ট 2 একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন

1. 
   

   
   বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন। অর্থোপেডিক সার্জন, নিউরোলজিস্ট বা রিউমাটোলজিস্টের মতো বিশেষজ্ঞের ঘাড়ে ব্যথা হতে পারে এমন গুরুতর সমস্যাগুলি যেমন: হার্নিয়েটেড ডিস্ক, ইনফেকশন (অস্টিওমেলাইটিস), অস্টিওপরোসিস, ফ্র্যাকচার, রিউম্যাটয়েড বা বাত রোগ হতে পারে তা থেকে বিরত থাকতে পারে ক্যান্সার। এই ব্যাধিগুলি ঘাড় ব্যথার সাধারণ কারণ নয়, তবে যদি বাড়ির যত্ন কোনও ফলাফল ছাড়াই হয় তবে আপনার আরও গুরুতর সমস্যা বিবেচনা করা উচিত।
   • ঘাড়ের ব্যথার কারণ হিসাবে সমস্যাটি সনাক্ত করতে বিশেষজ্ঞ আপনাকে এক্স-রে, এমআরআই, সিটি স্ক্যান বা স্নায়ু বাহক পরীক্ষা দেবেন।
   • বাত বা বাতজনিত রোগ বা মেনিনজাইটিসের মতো সংক্রমণের বিষয়টিও বাতিল করতে ডাক্তার রক্ত ​​পরীক্ষা করতে চাইতে পারেন।

2. 
   

   
   জাইগাপোফিজিল জয়েন্টগুলিতে একটি ইঞ্জেকশন বিবেচনা করুন। জয়েন্টের দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহজনিত কারণে ঘাড় ব্যথা হতে পারে। জাইগাপোফিজিয়াল জয়েন্টগুলিতে একটি ইনজেকশনে পেশীগুলির একটি রিয়েল-টাইম এক্স-রে গাইডেড সুই এবং ফোলা জয়েন্ট জড়িত যা ব্যাথা এবং প্রদাহ থেকে মুক্তি পেতে একটি স্টিকি মিশ্রণ এবং কর্টিকোস্টেরয়েড ইনজেকশনের জন্য ব্যবহৃত হয়। জাইগাপোফিজিয়াল জয়েন্টগুলিতে ইনজেকশনগুলি 20 থেকে 30 মিনিটের মধ্যে স্থায়ী হয় এবং ইনজেকশনের পরে বেশ কয়েক সপ্তাহ বা কয়েক মাস পর্যন্ত ফলাফল দেখা যায়।
   • জাইগাপোফিজিয়াল জয়েন্টগুলিতে ইনজেকশন ছয় মাসের সময়কালে তিনটিতে সীমাবদ্ধ।
   • ইনজেকশনের পরে ব্যথা থেকে মুক্তি সাধারণত চিকিত্সার পরে দুই থেকে তিন দিন শুরু হয়। ততক্ষণে ঘাড়ে ব্যথা কিছুটা খারাপ হতে পারে।
   • এই ধরণের ইনজেকশনের সম্ভাব্য জটিলতার মধ্যে রয়েছে সংক্রমণ, রক্তপাত, স্থানীয় পেশী শোভা, জ্বালা বা স্নায়ুর ক্ষতি।

3. 
   

   
   আপনার ডাক্তার বা ফিজিওথেরাপিস্টের সাথে ট্র্যাকশন নিয়ে আলোচনা করুন। ট্র্যাকশন হ'ল একটি কৌশল যা ভার্চুয়ের মধ্যে ফাঁক করে দেয়। ট্র্যাকশন অনেকগুলি আকারে আসতে পারে, উদাহরণস্বরূপ একজন থেরাপিস্ট যিনি এই হাতগুলি আপনার ঘাড়ে বা ট্রেশন সারণিতে প্রয়োগ করতে ব্যবহার করেন। ব্যক্তিগত ব্যবহারের জন্য ট্র্যাকশন ডিভাইসও রয়েছে। মনে রাখবেন এই কৌশলটি ঘাড়ে আলতোভাবে প্রয়োগ করা উচিত। আপনি যদি আপনার বাহুতে ব্যথা বা অসাড়তা অনুভব করেন তবে এখনই থামুন এবং একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন। একটি ব্যক্তিগত ডিভাইস ব্যবহার করার আগে, আপনার ভাল একটি চয়ন করতে সহায়তা করার জন্য আপনি যদি আপনার ডাক্তার, চিরোপ্রাক্টর বা ফিজিওথেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করেন তবে ভাল best

4. 
   

   
   শল্য চিকিত্সা বিবেচনা করুন। ঘাড় ব্যথার জন্য সার্জারি একটি সর্বশেষ অবলম্বন যা কেবল তখনই বিবেচনা করা হয় যদি অন্য সমাধানগুলি কার্যকর না হয় বা ব্যথার কারণগুলি এই জাতীয় হস্তক্ষেপের কারণ হয়ে থাকে। কোনও অস্ত্রোপচার পদ্ধতি সাধারণত ঘাড়ে ব্যথার কারণে ফ্র্যাকচারটি মেরামত বা স্থিতিশীল করতে (ট্রমা বা অস্টিওপোরোসিসের কারণে), টিউমার অপসারণ করতে বা হার্নিয়েটেড ডিস্ক মেরামত করার জন্য ব্যবহৃত হয়। ঘাড়ের স্নায়ু যদি সত্যিই অপরাধী হয় তবে আপনার ঘাড়ে, বাহুতে এবং হাতগুলিতে ঘা ব্যথা, অসাড়তা এবং পেশীর দুর্বলতাও লক্ষ্য করা উচিত।
   • অস্ত্রোপচারের হস্তক্ষেপ মেরুদণ্ডকে সমর্থন করার জন্য ধাতু প্লেট বা কাণ্ড বা অন্যান্য সহায়তার স্থান জড়িত থাকতে পারে।
   • হার্নিয়েটেড ডিস্কটি মেরামত করার ক্ষেত্রে প্রায়শই দুটি কশেরুকা বা আরও বেশি সংশ্লেষ জড়িত থাকে, যা সাধারণত চলাচলের সম্ভাবনাগুলি হ্রাস করে।
   • পিছনে শল্য চিকিত্সার পরে জটিলতাগুলির মধ্যে একটি সংক্রমণ, অ্যানেশেসিয়া সম্পর্কিত অ্যালার্জি, স্নায়ুর ক্ষতি, পক্ষাঘাত এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা বা প্রদাহ অন্তর্ভুক্ত।

পার্ট 3 বিকল্প চিকিত্সা ব্যবহার করে

1. 
   

   
   আপনার ঘাড় ম্যাসেজ করুন। পেশী ফাইবারগুলি যখন তাদের সীমা ছাড়িয়ে বাইরে ছড়িয়ে দেয় তখন স্প্রেন হয় যখন ব্যথা, প্রদাহ এবং পেশীগুলির স্প্যামগুলি সৃষ্টি করে যা আরও ক্ষতির প্রতিরোধ করে। সুতরাং আপনি যাকে "পিন্চড স্নায়ু" বলছেন তা ঘাড়ের পেশীগুলিতে স্প্রেয়ার চেয়ে বেশি কিছু হতে পারে না। একটি গভীর টিস্যু ম্যাসেজ হালকা থেকে মাঝারি স্প্রেনের জন্য দরকারী, কারণ এটি ঘা, হ্রাস এবং লড়াই পেশী শিথিল করে তোলে। ঘাড় এবং উপরের পিছনে ফোকাস করে 30 মিনিটের ম্যাসেজ দিয়ে শুরু করুন। চিকিত্সক আপনি যতটা কঠোরভাবে পরিচালনা করতে পারেন আপনাকে ম্যাসেজ করতে দিন।
   • আপনার শরীর থেকে প্রদাহ, ল্যাকটিক অ্যাসিড এবং টক্সিন দ্বারা উত্পাদিত পদার্থগুলি অপসারণ করার জন্য আপনার সর্বদা প্রচুর পরিমাণে জল পান করা উচিত। আপনি যদি এটি না করেন তবে আপনি মাথাব্যথা এবং হালকা বমি বমি ভাব অনুভব করতে পারেন।
   • আপনি যদি কোনও পেশাদার দ্বারা ম্যাসেজ করতে না পারেন তবে আপনি কোনও টেনিস বল বা একটি ডিভাইস ব্যবহার করতে পারেন যা ঘাড়ের পেশীগুলিতে স্পন্দিত হয়। আরও ভাল, একটি বন্ধু সাহায্য চাইতে। ঘাড়ে যে অংশটি 10 ​​থেকে 15 মিনিটের জন্য ব্যথা হয় সে ব্যথাটি কমার আগে পর্যন্ত হালকাভাবে বলটি ঘুরিয়ে দিন।

2. 
   

   
   একটি চিরোপ্রাক্টর বা অস্টিওপ্যাথের পরামর্শ নিন। চিরোপ্রাক্টর এবং অস্টিওপ্যাথগুলি মেরুদণ্ডের বিশেষজ্ঞ যা সাধারণ ক্রিয়াকলাপ এবং ভার্চোট্রিকে সংযোগকারী জয়েন্টগুলির গতিবিধির উপর জোর দেয়, যাকে জাইগাপোফিসিয়াল জয়েন্টগুলি বলা হয়। হাত দ্বারা জয়েন্টগুলির একটি হেরফের, এডজাস্টমেন্ট বলা হয়, যদি এই জয়েন্টগুলি সামান্য বিভ্রান্ত হয় তবে ooিলা বা পুনঃস্থাপন করতে ব্যবহার করা যেতে পারে, যা প্রদাহ এবং ব্যথা সৃষ্টি করে, বিশেষত আপনি যখন সরে যান। ঘাড়ে লাগানো ট্র্যাকশনও ব্যথা উপশম করতে পারে।
   • এমনকি যদি ভার্টিব্রা সমন্বয় কখনও কখনও পিঙ্কযুক্ত নার্ভকে পুরোপুরি উপশম করতে পারে তবে তাৎপর্যপূর্ণ ফলাফল অর্জন করতে সম্ভবত তিন থেকে পাঁচটি চিকিত্সার মধ্যে লাগবে।
   • চিরোপ্রাক্টর এবং অস্টিওপ্যাথগুলি অনেকগুলি থেরাপি ব্যবহার করে যা স্প্রেনের সাথে মানিয়ে নেওয়া হয় যা আপনার ঘাড়ের টিস্যুগুলির জন্য আরও উপযুক্ত হতে পারে।

3. 
   

   
   ফিজিওথেরাপি চেষ্টা করুন। যদি আপনার ঘাড়ের সমস্যা দীর্ঘস্থায়ী হয় এবং যদি এটি দুর্বল পেশী, দুর্বল অঙ্গবিন্যাস বা অস্টিওআর্থারাইটিসের মতো একটি অবনতিজনিত অবস্থার কারণে ঘটে থাকে তবে আপনার কিছুটা পুনর্বাসনের বিষয়টি বিবেচনা করা উচিত। একজন ফিজিওথেরাপিস্ট আপনার ঘাড়কে শক্তিশালী করার জন্য আপনাকে প্রসারিত এবং নির্দিষ্ট এবং অভিযোজিত অনুশীলনগুলি দেখাতে পারে। দীর্ঘস্থায়ী ভার্টিব্রাল সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে সাধারণত চার থেকে ছয় সপ্তাহের জন্য সপ্তাহে দুই থেকে তিনবারের মধ্যে ফিজিওথেরাপি করা উচিত।
   • প্রয়োজনে ফিজিওথেরাপিস্ট আল্ট্রাসাউন্ড থেরাপি বা বৈদ্যুতিন পেশী উদ্দীপনার মতো ইলেক্ট্রোথেরাপি ব্যবহার করে ঘাড়ের ঘাড়ে পেশীগুলি ব্যবহার করতে পারেন।
   • আপনার ঘাড়ের জন্য আপনি যে অনুশীলনগুলি করতে পারেন, তার মধ্যে সাঁতার কাটানোর চেষ্টা করুন, কিছু যোগব্যায়াম অবস্থান এবং শক্তি অনুশীলন করুন তবে নিশ্চিত করুন যে আপনার আঘাতটি প্রথমে ভাল হয়েছে।

4. 
   

   
   কারাউসেল বিবেচনা করুন। ল্যাকউপাঙ্কচারে ব্যথা এবং প্রদাহ কমাতে শক্তি পয়েন্টগুলিতে ত্বকে লাগানো সূক্ষ্ম সূঁচ ব্যবহার করা হয়। ঘাড়ের ব্যথার জন্য ল্যাকউপাঙ্কচার কার্যকর হতে পারে, বিশেষত লক্ষণগুলি উপস্থিত হওয়ার সাথে সাথে আপনি এটি ব্যবহার করেন। Traditionalতিহ্যবাহী চীনা medicineষধের নীতিগুলির ভিত্তিতে, ল্যাকুপাংচার বিভিন্ন পদার্থ যেমন এন্ডোরফিনস এবং সেরোটোনিন প্রকাশ করতে পারে যা ব্যথা হ্রাস করতে সহায়তা করে।
   • এটিও দৃserted়ভাবে বলা হয় যে আকুপাংচার শক্তি প্রবাহকে উত্তেজিত করে, চি বলে called
   • ল্যাকউপাঙ্কচারটি অনেক স্বাস্থ্য পেশাদার যেমন চিকিত্সা, চিরোপ্রাক্টর, ন্যাচারোপ্যাথস, ফিজিওথেরাপিস্ট এবং মাসোয়ারদের দ্বারা অনুশীলন করা হয়।