কীভাবে শিথিল করবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পার্ট 1 মানসিক চাপ চিনুন এবং আপনার মানসিকতা পরিবর্তন করুন
• পার্ট 2 তার দেহের উত্তেজনা হ্রাস করুন
• পার্ট 3 রিলাক্সিং ক্রিয়াকলাপগুলি করুন
• পার্ট 4 চাপযুক্ত ব্যক্তিদের সাথে স্বাচ্ছন্দ্য বজায় রাখুন

এই নিবন্ধে: স্ট্রেস চিনুন এবং আপনার শরীরের মধ্যে আপনার মাইন্ডরেডু উত্তেজনা পরিবর্তন করুনমেজ রিলাক্সিং ক্রিয়াকলাপগুলি স্ট্রেসফুল পিপলসের সাথে স্বাচ্ছন্দ্যময় ভিডিও 17 রেফারেন্স

স্ট্রেস অনুভব করা স্বাভাবিক, তবে এটি আপনার পক্ষে ভাল নয়। আপনার স্বাস্থ্য এবং সুস্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার জন্য কীভাবে শিথিল করবেন এবং আপনার জীবনে আবেগ এবং আনন্দ পুনরুদ্ধার করবেন তা জানা জরুরি। আপনি যদি চাপকে প্রভাবিত করতে দেন তবে আপনি হতাশা, অসুস্থতা, ওজন বৃদ্ধি এবং অসন্তুষ্টির সাধারণ অনুভূতিতে ভুগতে পারেন। আপনার মন এবং শরীরকে শান্ত করে স্ট্রেস সনাক্ত করতে এবং পরিচালনা করতে শিখুন। আপনার পছন্দসই জিনিসগুলিতে সময় ব্যয় করা উচিত। অবশেষে, আপনি কীভাবে আপনার চারপাশের অসুস্থ লোকদের সাথে আচরণ করবেন তা শিখলে আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন।

পর্যায়ে

পার্ট 1 মানসিক চাপ চিনুন এবং আপনার মানসিকতা পরিবর্তন করুন

1. মানসিক চাপের মানসিক লক্ষণগুলি কীভাবে চিনবেন তা জেনে নিন. কিছু ধরণের মানসিক চাপ ইতিবাচক হতে পারে। ছোট মাত্রায় এটি আপনাকে প্ররোচিত এবং শক্তিতে পূর্ণ রাখতে পারে। তবে যদি আপনার জীবনের স্ট্রেস লেভেল আপনাকে ক্ষতিকারক বা ক্লান্তিকর জিনিসগুলি সর্বদা সহ্য করার কারণ করে তোলে তবে আপনি এটি আরও বেড়ে যাওয়ার ঝুঁকি দেখান। আপনি নিম্নলিখিত ক্ষেত্রে খুব চাপ অনুভব করতে পারেন।
   • আপনি কাজের কথা ভাবেন না। এটি আপনার নিজের ব্যবসা, আপনার ক্যারিয়ার, বেতনের চাকরী, গৃহিণী বা অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ হতে পারে যা আপনার সমস্ত সময় এবং আপনার সারা জীবন ব্যয় করে এবং এই অতিরিক্ত ঘনত্ব আপনাকে নিরবচ্ছিন্ন, হতাশ করে তোলে , অসন্তুষ্ট বা অসন্তুষ্ট।
   • আপনি প্রায়শ বিরক্ত বোধ করেন, আপনি দ্রুত নিজের মেজাজ হারিয়ে ফেলেন এবং নির্দিষ্ট কিছু কাজে মনোনিবেশ করতে আপনার সমস্যা হতে পারে।
   • আপনার মনে হচ্ছে আপনার করার মতো অনেক কিছুই আছে এবং আপনি কিছুটা বিরতি নিতে পারবেন না।
   • আপনি শেষবারের মতো হেসেছিলেন এবং আপনার হাস্যরসের অনুভূতিটি হারিয়েছেন তা মনে নেই।

2. 
   

   
   
   
   মানসিক চাপ আপনার শরীরে প্রভাব ফেলে কিনা তা লক্ষ্য করুন। মানসিক চাপ শুধু আপনার মাথায় থাকে না। এটি অনেক শারীরিক সমস্যাও সৃষ্টি করতে পারে। আপনি নিম্নলিখিত ক্ষেত্রে স্ট্রেস হতে পারে।
   • আপনি প্রায়শই আপনার শরীরে টান অনুভব করেন যেমন মাথা ব্যথা, ঘাড়ে ব্যথা, পিঠে ব্যথা বা সাধারণ ব্যথা।
   • ঘুমিয়ে পড়তে বা খুব বেশি সময় ঘুমাতে আপনার সমস্যা হয়।
   • আপনি আপনার ক্ষুধা পরিবর্তন দেখুন।

3. 
   

   
   আরামের জন্য সময় নিন। আপনি যখন এমন উপাদানগুলির উপস্থিতি স্বীকার করে নিয়েছেন যা আপনার জীবনে নেতিবাচক প্রভাব ফেলেছে, তখন আপনার বিশ্রামের জন্য আপনার বাকী ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে সময় তৈরি করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার কর্মসূচি অনুসারে আপনার মুহুর্তের মধ্যে কিছুটা শিথিলতার উপায় যুক্ত করুন।
   • বিশ্রাম নিতে দিনের বেলা সময় নিন। এটিকে আপনার সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ ক্লায়েন্টের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট হিসাবে দেখুন যা আপনি বাতিল করতে বা এড়াতে পারবেন না। আপনার ক্যালেন্ডারে এটি লিখুন বা আপনার ফোনে একটি অ্যালার্ম সেট করুন।
   • আপনি লিখতে পারেন: "14 থেকে 15 ঘন্টা বুধবার পর্যন্ত যোগ ক্লাস। আপনার বন্ধুর সাথে দেখা করতে বা ডাক্তারের কাছে যেতে সময় লাগবে বলে আরাম করতে কিছুটা সময় নিন।

4. 
   

   
   
   
   শিথিল হওয়া সম্পর্কে নিজেকে দোষী মনে করবেন না। প্রতিদিনের 24 ঘন্টা আমাদের সংযুক্ত রাখে এমন নতুন প্রযুক্তি তৈরি করার সাথে আপনি অনুভব করতে পারেন যে আপনাকে সর্বদা কিছু করতে হবে। এটি দীর্ঘমেয়াদে ক্লান্তিকর হয়ে উঠতে পারে। নিজেকে শিথিল করার অধিকার দিন।
   • আপনি এটি লিখতে পারে। আয়নার উপরে এটি পোস্ট করে যা বলে যে "কাজের পরে বুদবুদ গোসল করার অধিকার আপনার আছে! মনে রাখার একটি দুর্দান্ত উপায় হ'ল আপনার আরামের অধিকার রয়েছে।

5. 
   

   
   ইতিবাচক চিন্তা করুন. ইতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য বিস্ময়কর কাজ করতে পারে। আপনার কথা বলার উপায় পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। নিজের সমালোচনা এড়িয়ে চলুন এবং নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলিকে ইতিবাচক চিন্তায় পরিবর্তনের চেষ্টা করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি কেন এত চাপ পড়েছেন এবং কেন এটি করতে পারবেন না তা নিজেকে জিজ্ঞাসা করার পরিবর্তে আপনার নিজের বলা উচিত যে আপনি কঠোর পরিশ্রম করেছেন এবং কিছুটা বিশ্রাম নিতে চাইছেন।
   • আপনি যদি ভুল করেন তবে নিজেকে দোষ দিবেন না। পরিবর্তে, যা ঘটেছিল তা সনাক্ত করার চেষ্টা করুন এবং পরের বারের মতো আরও ভাল করে তোলার জন্য নিজেকে কিছুটা উত্সাহ দিন।
   • ভিজ্যুয়ালাইজেশন কৌশলগুলি ব্যবহার করুন। এমনকি যদি আপনি শান্ত এবং স্বস্তি বোধ না করেন তবে আপনি একটি শান্ত এবং শিথিল দৃশ্যের কল্পনা করে আপনার দৃষ্টিভঙ্গিটি উন্নত করতে পারেন। আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করার জন্য একটি সৈকত, দীর্ঘ বিশ্রাম, একটি ভ্রমণ ইত্যাদি কল্পনা করুন।

6. 
   

   
   আপনার দৃষ্টিকোণ পরিবর্তন করতে affirmations ব্যবহার করুন। তাড়াহুড়োয় নেতিবাচক সিদ্ধান্তগুলি আঁকানো বন্ধ করার একটি বড় উপায় হল নিশ্চিতকরণ ir এগুলি সংক্ষিপ্ত, শক্তিশালী বাক্যাংশ যা আপনার প্রফুল্লতা উত্থাপন করে এবং আপনার ইতিবাচক ফলাফল আশা করতে সহায়তা করার জন্য আপনার প্রতি আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়িয়ে তোলে।
   • এখানে একটি উত্তম প্রতিবেদনের উদাহরণ রয়েছে: "আমি শক্তিশালী এবং আমি চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হতে পারি কারণ আমার ইতিবাচক মনোভাব রয়েছে। "

7. 
   

   
   কিছু বিষয়কে অগ্রাধিকার দিতে শিখুন। দিনের জন্য কাজের একটি তালিকা তৈরি করুন। গুরুত্বের স্তরের দ্বারা তালিকাটি সংগঠিত করুন এবং সক্রিয় হন। তারা সমস্যা হওয়ার আগে তাদের যত্ন নিন। আপনি যদি আপনার সময়টি আরও উত্পাদনশীলভাবে ব্যয় করেন তবে আপনার অবসরের জন্য আরও বেশি সময় থাকবে।
   • আপনি আপনার কাজ শেষ নিশ্চিত করুন। যদিও এটি আপনার চূড়ান্ত লক্ষ্যের সাথে পরস্পরবিরোধী বলে মনে হচ্ছে, আপনার আগামীকাল করার মতো জিনিস রয়েছে তা জেনে আপনার কিছুই করার নেই তা জেনে আপনি আরও ভাল বোধ করবেন। আপনার এখন যা করতে হবে তা করুন এবং আপনি সত্যিই শিথিল করতে পারেন।

পার্ট 2 তার দেহের উত্তেজনা হ্রাস করুন

1. 
   

   
   গভীর শ্বাস যখন আপনি চাপ দিন। আপনার শ্বাসকে আস্তে আস্তে করুন এবং এতে মনোনিবেশ করুন। নাক দিয়ে আস্তে আস্তে চার বা পাঁচে গণনা করুন, তারপরে মুখের মধ্যে দিয়ে একই সংখ্যায় শ্বাস ছাড়ুন।
   • এটি আপনাকে আপনার পেশী এবং স্নায়ু শিথিল করতে দেয়। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের মধ্য দিয়ে আপনার দেহকে ছেড়ে আপনার চাপ এবং টানটাকে কল্পনা করুন।

2. 
   

   
   স্বাস্থ্যকর খাওয়া ভাল বোধ করা। ভাল খাওয়ার মাধ্যমে আপনি আপনার শরীরকে সুষম এবং স্বাস্থ্যকর বোধ করতে সহায়তা করবেন। এটি আপনাকে ক্রমবর্ধমান রক্তে শর্করার এবং উদ্বেগের অনুভূতির জন্য কম দুর্বল করে তুলবে। এটি আপনাকে আরও শক্তি বজায় রাখতে সহায়তা করবে।
   • প্রতিটি খাবারে তাজা ফল, শাকসবজি এবং পুরো শস্য খান। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার প্রাতঃরাশের জন্য একটি উদ্ভিজ্জ आमলেট, বেরি এবং গোড়ো রুটির টুকরো তৈরি করতে পারেন।
   • প্রচুর স্বাস্থ্যকর প্রোটিন যেমন মুরগী, মাছ, গোটা শস্যের সিরিয়াল, ফলমূল, সবুজ শাকসব্জী এবং হালকা দুগ্ধজাত খাবার গ্রহণ করুন। তোফু চেষ্টা করুন যদি আপনি নিরামিষ হন।
   • সিরিয়াল বার, প্যাস্ট্রি বা সফট ড্রিঙ্কের মতো মিষ্টি পণ্যগুলি এড়িয়ে চলুন।
   • অতিরিক্ত ক্যাফিন এড়িয়ে চলুন। এটি আপনাকে নার্ভাস এবং বিরক্ত করতে পারে। 13 বা 14 ঘন্টা পরে ক্যাফিন গ্রহণ না করার চেষ্টা করুন। কফির পরিবর্তে ভেষজ চা পান করুন।
   • প্রচুর পানি পান করে হাইড্রেটেড থাকুন।

3. 
   

   
   প্রতিদিন ব্যায়াম করুন। স্ট্রেস কমাতে এটি দুর্দান্ত উপায়। তদতিরিক্ত, এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য দুর্দান্ত! আপনি নিয়মিত ব্যায়াম করলে মানসিক চাপ কাটিয়ে উঠা কত সহজ তা আপনি অবাক হবেন। উদাহরণস্বরূপ, নিম্নলিখিত ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে একটি ব্যবহার করে দেখুন।
   • প্রতিদিন কমপক্ষে আধ ঘন্টা মাঝারি ক্রিয়াকলাপ করুন।
   • কোনও পার্কে, জঙ্গলে বা ট্রেডমিলে বেড়াতে যান।
   • লিফটটি ব্যবহার না করে সিঁড়ি বেয়ে নিন।
   • স্টোরের প্রবেশদ্বার থেকে কিছুটা দূরে আপনার যানবাহন পার্ক করুন।
   • একটি বাইক চালান।
   • সাঁতার কাটতে যান। আপনি এটি পৌরসভা পুলে, আপনার বাড়ির নিকটবর্তী একটি হ্রদে, বা কোনও বন্ধুর বা আত্মীয়ের বাড়িতে যে পুলটি করতে পারেন তা করতে পারেন। আপনাকে একটি দুর্দান্ত সাঁতারু হতে হবে না, আরামের জন্য কেবল পানিতে ভিজুন।
   • কিছু স্ট্রেচিং করুন। আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করার জন্য আপনার কাঁধটি কম করুন। আপনার কাঁধ এবং ঘাড়ে দ্রুত তৈরি হওয়া উত্তেজনা সম্পর্কে সচেতন হন।

4. 
   

   
   আপনার উত্তেজনাপূর্ণ পেশীগুলি ম্যাসেজ করার চেষ্টা করুন. একটি ম্যাসেজ জন্য আপনার কাছাকাছি স্পা যান। আপনার শারীরিক গিঁটগুলি পূর্বাবস্থায় ফেলার মাধ্যমে আপনি নিজের মানসিক নটকেও পূর্বাবস্থায় ফিরিয়ে আনতে সক্ষম হবেন। কোনও বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে একটি ভাল মাসোসরের পরামর্শ দিতে বলুন।
   • এটি যদি আপনার বাজেটের বাইরে থাকে তবে আপনার সঙ্গী বা বন্ধুকে কাঁধে ঘষুন। আপনার পায়ের ম্যাসাজের জন্য একটি পেডিকিউরও থাকতে পারে!

5. 
   

   
   কিছু তৈরি করুন ঘুম আপনার অগ্রাধিকার রাতে সাত থেকে নয় ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে সতেজ এবং দিনের মুখোমুখি হওয়ার জন্য প্রস্তুত বোধ করতে সহায়তা করবে। প্রতিদিন ঘুমাতে এবং একই সময়ে উঠতে অভ্যস্ত হয়ে উঠুন।
   • আপনার মনকে শিথিল করার জন্য ঘুমাতে যাওয়ার কমপক্ষে এক ঘন্টা আগে আপনার বৈদ্যুতিন ডিভাইসগুলি বন্ধ করুন।
   • ঘুমোতে যাওয়ার আগে শিথিল অভ্যাস তৈরি করুন, উদাহরণস্বরূপ পড়া বা গরম ঝরনা খাওয়ার মাধ্যমে।

পার্ট 3 রিলাক্সিং ক্রিয়াকলাপগুলি করুন

1. 
   

   
   এক স্নান গরম। গরম জল অবিশ্বাস্যভাবে শিথিল হতে পারে। টবটি পূরণ করুন এবং এমন একটি পরিবেশ তৈরি করুন যা আপনাকে শিথিল করবে।আপনি টবটির চারপাশে মোমবাতি জ্বালাতে পারেন, লাইটগুলি হালকা করতে এবং বুদ্বুদ স্নান যুক্ত করতে পারেন। ল্যাভেন্ডারটি শিথিল করার জন্য একটি দুর্দান্ত গন্ধ, যাতে আপনি আপনার স্নানের জন্য ল্যাভেন্ডার অপরিহার্য তেল যুক্ত করতে পারেন।
   • আপনি আপনার স্নানের একটি পত্রিকা পড়তে পারেন, সংগীত শুনতে বা আপনার চোখ বন্ধ করে শিথিল করতে পারেন।

2. 
   

   
   একটি ভাল বই পড়ুন। বাস্তবতা থেকে দূরে আসার এক দুর্দান্ত উপায় পড়া। একটি আরামদায়ক কোণ খুঁজে এবং নিষ্পত্তি পেতে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি কম্বল এবং এক কাপ ক্যামোমিল চা দিয়ে সোফায় স্নাগল করতে পারেন।
   • আপনি যদি উদ্বিগ্ন বোধ করেন তবে একটি পড়া এড়ান রোমাঁচকর গল্প ভীতিকর। এটি আপনাকে শান্ত হতে সাহায্য করবে না।

3. 
   

   
   কিছু ধ্যান করুন. আপনার শ্বাস ফোকাস করে আপনার মনের চিন্তাভাবনা এবং সংবেদনগুলি দূর করুন। মেডিটেশন আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করার জন্য আপনাকে নিজের সত্তায় ফোকাস করতে সহায়তা করে। এটি আয়ত্ত করতে কিছুটা সময় নিতে পারে তবে গেমটি চেষ্টা করার মতো।
   • কমপক্ষে এক ঘন্টার এক চতুর্থাংশ বসে থেকে শুরু করুন, তারপরে আপনি 45 থেকে 60 মিনিটের ধ্যানের অবধি পৌঁছাবেন না কেন ধীরে ধীরে এই সময়কালটি বাড়ান।
   • নিয়মিত ধ্যান করার চেষ্টা করুন। এমনকি দিনে পাঁচ মিনিটও উপকারী হতে পারে!
   • আপনার নিজের ধ্যান করতে শিখতে সমস্যা হলে কোনও স্বীকৃত পরামর্শদাতা সন্ধান করুন।
   • উত্তেজনা বা হতাশ বোধ করবেন না এবং ধ্যানকে একটি প্রতিযোগিতায় পরিণত করবেন না, এই সমস্ত অনুভূতিগুলি প্রতিরোধমূলক।

4. 
   

   
   বিবেচনা করুনautohypnosis. কোনও কিছুর প্রতি মনোনিবেশ করুন, কিছু গভীর শ্বাস নিন এবং নিজেকে সম্মোহিত করুন। আপনার যদি পৌঁছতে সমস্যা হয় তবে আপনি একটি প্রত্যয়িত হাইপোথেরাপিস্ট দেখতে চাইতে পারেন। কোনও অপেশাদারকে আপনাকে সম্মোহিত করার চেষ্টা করবেন না, কারণ এটি খুব চাপযুক্ত হতে পারে।

5. 
   

   
   আপনার পছন্দসই একটি ক্রিয়াকলাপ করুন। শিথিল রাখার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি আপনার পক্ষে উপযুক্ত একটি পদ্ধতি খুঁজে পাওয়া। জীবন সম্পর্কে আপনি যা পছন্দ করেন সেগুলি সম্পর্কে ভাবুন এবং সেগুলি করার জন্য সময় নিন। আপনি যা করতে পারেন তা এখানে।
   • আপনি মাছ, সেলাই, গান, আঁকা বা ছবি তুলতে পারেন।
   • আপনি গানের পরিবর্তে সংখ্যা সহ একটি গান গাওয়ার চেষ্টা করতে পারেন। গান গাওয়া আপনাকে শিথিল করার জন্য আপনার চাপকে ভুলতে দেয়।
   • থেরাপি হিসাবে সঙ্গীত ব্যবহার করুন। আপনি যতটা জোরে শুনতে চান তা শোনান, শব্দ স্তরের উপর নির্ভর করে যা আপনাকে শিথিল করতে দেয়।

6. 
   

   
   আপনার পোষা প্রাণীর সাথে সময় কাটান। চুদে বা খেলো ওর সাথে। এটি তাদের এবং আপনিও খুশি হবেন। আপনার সাথে যে মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ রয়েছে তা তাঁর সাথে আলোচনা করুন এবং আপনি শীঘ্রই আরও ভাল বোধ করবেন। পোষা থেরাপি শিথিল করার একটি প্রমাণিত উপায়।
   • আপনার যদি পোষা প্রাণী না থাকে তবে আপনি কোনও বন্ধুকে আপনার পোষা প্রাণীর সাথে সময় কাটাতে বলতে পারেন। অনেক শহরে ক্যাফেও রয়েছে যেখানে বিড়ালরা নিখরচায় ঘোরাঘুরি করে এবং যার সাথে আপনি সময় কাটাতে পারেন।

7. 
   

   
   হাসি হাসি। হাসি সেরা ওষুধ। ভাড়া দিন, কিনুন বা কোনও মজাদার সিনেমা দেখুন হাসি এবং হাসি এন্ডোর্ফিনগুলি প্রকাশ করে যা চাপের সাথে লড়াই করে, আপনাকে শিথিল করতে এবং মনে রাখতে পারে যে এটি কেবল জীবনে কাজ করে না। যদিও প্রথমে এটি অদ্ভুত বলে মনে হতে পারে, তবে আপনাকে আরও বেশি বার হাসার অভ্যাস করতে হবে।
   • আপনি একটি কৌতুক অনুষ্ঠান দেখতে বা আপনার বন্ধুর মজাদার সাথে বাইরেও যেতে পারেন।

পার্ট 4 চাপযুক্ত ব্যক্তিদের সাথে স্বাচ্ছন্দ্য বজায় রাখুন

1. 
   

   
   আপনার এবং খুব চাপের মধ্যে থাকা লোকদের মধ্যে একটি স্থান তৈরি করুন। যারা আপনাকে চাপ দেয় তাদের সংস্থায় থাকা ক্লান্তিকর হতে পারে। আপনার যদি বিকল্প না থাকে তবে আপনার এবং তাদের মধ্যে একটি অদৃশ্য সীমানা (প্রাচীরের মতো) কল্পনা করার চেষ্টা করুন। এটি আসলে একটি দৃশ্যায়ন কৌশল যা আপনি কল্পনা করেছিলেন যে আপনি আপনার চারপাশে চাপযুক্ত মানুষের নেতিবাচক তরঙ্গ থেকে রক্ষা পেয়েছেন। তারা যা তাদের জন্য তাদের আচরণ এবং মনোভাব দেখুন, কীভাবে তাদের চাপের প্রভাবগুলি চিনতে হয় তা জানেন তবে এটি আপনার penetালটি rateুকতে দিতে অস্বীকার করুন।
   • অন্যের চাপ থেকে নিজেকে আলাদা করা প্রথমে কঠিন হতে পারে, বিশেষত যদি আপনি প্রায়শই সহানুভূতি দেখান, তবে আপনি যতক্ষণ না তাদের অনুভূতি দ্বারা প্রভাবিত হওয়ার অভ্যস্ত হয়ে পড়েন ততক্ষণ এটি অনুশীলন চালিয়ে যান। অস্বীকৃতি।

2. 
   

   
   বিষাক্ত লোকদের সংযোগ বিচ্ছিন্ন করুন। ফোনটি বন্ধ করুন, আপনার বাক্সটি বন্ধ করুন এবং চলে যান। যখনই আপনি এমন কাউকে ক্ষুব্ধ প্রতিক্রিয়া জানানোর প্রয়োজন বোধ করেন যিনি আপনাকে প্রান্তে ঠেলে দিয়েছেন, এটি করবেন না। আপনি যখন রাগান্বিত এবং স্ট্রেস অনুভব করেন, তখন আপনি আপনার মিথস্ক্রিয়াগুলি নেতিবাচকভাবে ব্যাখ্যা করার প্রবণতা পোষণ করেন এবং আপনি যদি এই পথে চালিয়ে যান তবে অন্য ব্যক্তি নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া জানালে আপনি ক্রুদ্ধ হওয়ার উপযুক্ত কারণ নিয়ে আসতে পারেন। উত্তর দেওয়ার পরিবর্তে রাত কেটে দিন এবং শিথিল করার কৌশলগুলি চেষ্টা করুন।
   • আপনার উত্তরের মোটামুটি খসড়া লিখুন এবং দিনটি কেটে দিন। আপনার লেখা সমস্ত কিছু যদি 24 ঘন্টা পরেও সত্য এবং বৈধ হয় তবে আপনি এটি প্রেরণ বিবেচনা করতে পারেন। যদি এটি না হয়, আপনি অপেক্ষা করার জন্য আপনাকে ধন্যবাদ জানাতে পারেন।
   • যাও এবং আনপ্যাক। যখন আপনি রাগান্বিত হন তখন প্রতিক্রিয়া জানানোর পরিবর্তে আপনি শান্ত না হওয়া পর্যন্ত আপনার পরিস্থিতি থেকে দূরে সরে যাওয়া উচিত।
   • বিষাক্ত ব্যক্তিত্বগুলি এড়িয়ে চলুন। এমন লোকদের সাথে কম সময় ব্যয় করুন যারা আপনাকে কোনও কাজ করতে বাধ্য করা বা আপনি যথেষ্ট ভাল নন বলে মনে করার জন্য আপনাকে দোষী মনে করার চেষ্টা করে। তারা আপনার পরিবারের সদস্য হলেও এটি করুন Do
   • যারা প্রতিনিয়ত অভিযোগ করে তাদের এড়িয়ে চলুন। স্ট্রেস সংক্রামক হতে পারে, তাই আপনার আক্রান্ত লোকদের এড়ানো উচিত। স্পষ্টতই, আপনাকে অন্যকে সমর্থন করতে হবে। তবে তারা যদি আপনার সহায়তা চায় না মনে হয় বা তারা কেবল আপনাকে নীচে নামাতে চায় তবে আপনার পক্ষে কিছুটা জায়গা নেওয়ার সময় হতে পারে।

3. 
   

   
   অন্যকে আপনার বাহুতে নিয়ে যান. ইতিবাচক আক্রমণ প্রস্তুত করুন এবং হতাশাগ্রস্থ এবং নেতিবাচক দেখায় এমন লোকদের সাথে যোগাযোগ করুন। একটি আলিঙ্গন স্ট্রেস হ্রাস এবং শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে। আলিঙ্গন দিয়ে আপনার বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারকে অভিবাদন জানান এবং আলিঙ্গন দিয়ে কাউকে সান্ত্বনা দিতে ভয় পাবেন না বা যদি আপনি অভিভূত বোধ করেন তবে তার জন্য জিজ্ঞাসা করুন।

4. 
   

   
   কখন জানুন ব্রিজ কাটা. এটি বুঝতে অসুবিধা হতে পারে যে কিছু লোক আপনার জীবনে এড়াতে কেবল খুব বিষাক্ত বা খুব নির্ভরশীল। তারা আপনাকে আপনার শক্তি ছিনিয়ে নিতে পারে এবং আপনাকে চাপ দিতে পারে। কখনও কখনও, সেতুগুলি কাটা ভাল, তবে কেবল এটির পরে চিন্তা করার পরে। অন্যকে বিচার করা, তাদের ক্ষতি করা এবং খুব সরাসরি হওয়া থেকে বিরত থাকুন, প্রয়োজনে কেবল এগিয়ে যান। আপনার প্রিয়জনদের সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করার জন্য সময় নিন এবং নিম্নলিখিত ক্ষেত্রে পদক্ষেপ নিন:
   • ব্যক্তি যদি কারসাজি বা কর্তৃত্ববাদী হয়;
   • যদি এটি একটি বিষাক্ত বন্ধু;
   • যদি এটি কোনও বিষাক্ত অংশীদার হয়

উইকিহো ভিডিও: কীভাবে শিথিল করবেন

দেখুন এই ভিডিওটি কি আপনাকে সহায়তা করেছিল? আর্টিকেলএক্স এর পর্যালোচনা সংক্ষিপ্তসার

যদি আপনাকে শিথিল করতে হয় তবে 5 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস নিক্ষেপ করে শুরু করুন, 5 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ধরে রাখুন, তারপরে 5 সেকেন্ডের মধ্যে শ্বাস ছাড়ুন। এই ক্রমটি এক মিনিটের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন, আপনার শ্বাস ফোকাস করা আপনাকে শান্ত করতে সহায়তা করবে। তবে, এই পদ্ধতিটি যদি কাজ না করে তবে একটি অন্ধকার, শান্ত ঘরে শুয়ে থাকুন এবং চোখ বন্ধ করুন। আপনার প্রিয় সংগীত বা নরম সংগীত শুনুন। যে বিষয়গুলি আপনাকে চাপ দেয় না সেগুলি সম্পর্কে ভাবুন, আপনার সমস্যাগুলি থেকে দূরে চলে আসা প্রায়শই আরামের সর্বোত্তম উপায়। যদি কিছু না ঘটে তবে আপনার কম্পিউটার বা কম্পিউটার ছাড়াই হাঁটতে যান, কারণ তারা আপনাকে লক্ষ্য না করেই আপনাকে চাপ দিতে পারে! আপনি যদি শিথিল করার অন্যান্য উপায়গুলি জানতে চান, যেমন ধ্যান করা বা চাপ থেকে বাঁচার মতো, পড়া চালিয়ে যান।

পরামর্শ

• বাড়িতে গণ্ডগোল এড়িয়ে চলুন Avo যে ঘরে সর্বদা আপনার পথে কিছু চলমান থাকে যা আপনি কী করবেন তা স্থির করে এমন বাড়িতে আরাম করা খুব কঠিন হবে।
• শিথিল করতে ই-বুকগুলি ডাউনলোড করুন। শ্বাস প্রশ্বাসের নিয়ন্ত্রিত কৌশল, পেশীগুলির উত্তেজনা এবং শিথিলকরণ, স্বীকৃতিগুলি (আপনার অজ্ঞান হয়ে যাওয়ার জন্য) এবং আপনার শিথিলতার বেশিরভাগ অংশটি তৈরি করার জন্য ভিজ্যুয়ালাইজেশন ব্যবহার করুন।
• সর্বদা নিজেকে অগ্রাধিকার দিন, আপনি অন্যের সমস্যাগুলি নিয়ে ভাবেন এবং আপনি প্রতিদিন আরও বেশি চাপ অনুভব করেন।

সতর্কবার্তা

• কোনও চাপ থাকলে আপনার মাথাব্যথা, ক্ষুধা হ্রাস বা সাধারণ ক্লান্তির মতো মারাত্মক লক্ষণ দেখা দিলে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।
• হাজার হাজার মানুষ এমনকি উপলব্ধি না করে উল্লেখযোগ্য চাপের সময়কালে মাদকাসক্তি বা অ্যালকোহলে আসক্ত হয়ে পড়ে। মানসিক চাপ মোকাবেলা করার সময় সবচেয়ে অসুবিধাজনক বিষয়গুলির মধ্যে একটি হ'ল এটি বিদ্যমান তা স্বীকৃতি দেওয়া এবং এটি সমাধান করার পরিবর্তে এটি মাস্ক করার লোভগুলি এড়ানো avoid