কীভাবে পিঠে ব্যথা থেকে মুক্তি পাবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে

এটি সমর্থন করে এমন পেশীগুলিতে কন্ট্রাক্ট প্রকাশ করে পিঠে ব্যথা উপশম হতে পারে। আপনি এটি বুঝতে পারেন না, তবে আপনার পিছনের পেশীগুলি উত্তেজনা, ক্লান্ত এবং ব্যথাযুক্ত। তবে, এমন একটি পদ্ধতি রয়েছে যা আপনাকে অর্ধ ঘণ্টারও কম সময়ের মধ্যে অস্থায়ীভাবে উপশম করবে, এতে জড়িত পেশীগুলিকে শিথিল করতে সহায়তা করবে। এই কৌশলটি ইতিমধ্যে হাজার হাজার রোগীর জন্য সহায়ক হয়ে উঠেছে, যারা বিশ্বের একশ থেকে দুই শতাধিক স্বাস্থ্য পেশাদারদের দ্বারা যত্ন নেওয়া হয়েছে।

পর্যায়ে

1. 
   

   
   নিজেকে অবস্থানে রাখুন। আপনি প্রথম অনুশীলন শুরু করবেন:
   • পেটে,
   • মাথা ডান দিকে ঘুরিয়েছে,
   • আপনার বাম গালের নীচে ডান হাত (তালু নিচে, যেন বালিশ বানাতে হবে),
   • বাম হাত শরীরের সাথে শিথিল।

2. 
   

   
   আপনার পা ধীরে ধীরে উঠান। এটি টানতে ভুলবেন না।

3. 
   

   
   আস্তে আস্তে যান। আপনি যখন আন্দোলন শুরু করবেন তখন আপনাকে অবশ্যই সঠিক মুহুর্তের দিকে মনোযোগ দিতে হবে।

4. 
   

   
   আপনার পা ধীরে ধীরে কম করুন। সে অবশ্যই সবসময় উত্তেজনাকর হবে।

5. 
   

   
   দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন। আপনার মধ্যে চলাফেরার ফলে শিথিল ও শিথিলতার সমস্ত অনুভূতি অনুভব করার চেষ্টা করুন। সম্পূর্ণ স্বাচ্ছন্দ্য।

6. 
   

   
   
   
   অনুশীলন পুনরাবৃত্তি। 4 বার পা চালান। প্রদত্ত প্রচেষ্টা অবশ্যই প্রতিটি পুনরাবৃত্তিতে কিছুটা কম তীব্র হতে হবে।

7. 
   

   
   আপনার ডান বাহু উত্থাপনের সময় আপনার মাথা উঠান। আপনাকে অবশ্যই একই সময়ে বাম পাটি মাউন্ট করতে হবে।

8. 
   

   
   আস্তে আস্তে নেমে যাও। দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং পুরোপুরি আরাম করুন।

9. 
   

   
   অনুশীলনটি 4 বার পুনরাবৃত্তি করুন। প্রদত্ত প্রচেষ্টা অবশ্যই প্রতিটি পুনরাবৃত্তিতে কিছুটা কম তীব্র হতে হবে।

10. 
    

    
    অন্য দিকে একই চলনগুলি পুনরাবৃত্তি করুন।

11. 
    

    
    নিজেকে অবস্থানে রাখুন। আপনি নিম্নলিখিত অনুশীলন শুরু করবেন:
    • পিছনে,
    • হাঁটু বাঁকানো,
    • নিতম্বের কাছে পা,
    • মাথার পিছনে হাত পেরিয়ে গেছে,
    • কনুইয়ের সাথে পৃথক, মেঝেতে সমতল।

12. 
    

    
    
    
    আপনার পিছনের নীচে কাম্ব্রে। ধীরে ধীরে এগিয়ে যান, আলতো করে।
    • Inhale।
    • আস্তে আস্তে আপনার টেলবোনটি মাটিতে নামানোর জন্য কাত করুন। আস্তে আস্তে যান (এটি আসলে আপনার পিছনের পিছনে আর্কাইজ করছে)।
    • আলতো চাপুন যাতে আপনার কনুই মাটিতে ডুবে যায়।
    • আপনার নিতম্বের কাছে হিলগুলি ফিরিয়ে আনুন এবং এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।

13. 
    

    
    আপনার পিছনে আবার চ্যাপ্টা। তারপরে আপনি এটিকে সামনে রেখে খনন করতে সক্ষম হবেন।
    • শ্বাস ছাড়তে শুরু করুন।
    • আপনার পিছনে ছেড়ে দিন এবং মেঝেতে ফ্ল্যাট ফিরিয়ে আনুন।
    • আপনার কনুইটিকে বিশ্রামের স্থানে ফিরিয়ে আনুন, তারপরে এক মুহুর্তের জন্য থামুন।
    • আপনার পিঠটি সাবধানতার সাথে গোল করুন, আপনার অ্যাবস চুক্তিবদ্ধ হচ্ছে এমনটি যথেষ্ট to
    • আপনার পায়ের তল মাটির বিরুদ্ধে চাপুন।
    • শ্বাস ছাড়তে চালিয়ে যান।

14. 
    

    
    আপনার শক্তি পরিচালনা করুন। আপনার পিছনে গোল করার জন্য আপনি যে শক্তিটি ব্যবহার করেন তা খিলান করার জন্য আপনার প্রয়োজনের মতোই হওয়া উচিত।
    • বাষ্পীভূত। আপনার পেট চুক্তি।
    • তারপরে আপনার কনুইগুলি সামনে আনুন, আপনার মুখের সামনে।
    • আপনার হাঁটুর মধ্যবর্তী স্থানের দিকে তাকিয়ে সামনের দিকে ঝুঁকুন।

15. 
    

    
    এই ব্যায়ামটি চারবার পুনরাবৃত্তি করুন। এর চলাচল করতে চেষ্টা করা পিছনে পিছনে ফাঁকা প্রতিটি পুনরাবৃত্তিতে অবশ্যই কিছুটা কম গুরুত্বপূর্ণ হওয়া উচিত।

16. 
    

    
    কাজ শেষ হয়ে গেলে উঠে পড়ুন। আপনি তখন বুঝতে পারবেন যে অনুশীলনের সময় বিশেষ কিছু ঘটেছিল না এমন আপনার ধারণা থাকলেও আপনি ইতিমধ্যে আরও ভাল বোধ করছেন।

17. 
    

    
    এই ব্যায়ামগুলি 10 মিনিটের জন্য করুন। আরও টেকসই ফলাফল অর্জনের জন্য এটি এক বা দুই সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন করুন। বেশিরভাগ মানুষের পিঠে ব্যথা উপশম করার জন্য এটি যথেষ্ট।

• আস্তে আস্তে যান, নিজেকে ব্যথা এড়াতে আপনার আরাম অঞ্চল ছেড়ে যাবেন না।
• আপনি প্রতিটি পুনরাবৃত্তির মধ্যে কিছুটা শিথিল করতে পারেন।
• এই অনুশীলনগুলি করার সময় আপনার দেহের কোন ক্ষেত্রগুলি আপনি চুক্তি করেন সে সম্পর্কে ভাল লাগার প্রতি মনোনিবেশ করুন।
• খুব স্বাদে, খুব আস্তে আস্তে অনেক পুনরাবৃত্তি করুন।

• ব্যথা বা ব্যথা আটকানোর কারণে কখনও সংকোচনের বিষয়ে সতর্ক থাকবেন না।
• সর্বদা ব্যথার দোরগোড়ায় থামুন। আর কখনও যেতে বাধ্য করবেন না।