কীভাবে আপনার মনকে মুক্ত করবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পার্ট 1 ক্যাথারসিস সন্ধান করুন
• পার্ট 2 ধ্যানের মধ্যে মুক্তি সন্ধান
• পার্ট 3 আপনাকে বিভ্রান্ত করার জন্য উত্পাদনশীল উপায়গুলি সন্ধান করা

মানুষের মন খুব কমই শান্ত থাকে। প্রশ্ন, ধারণা এবং চিন্তাভাবনাগুলি আমাদের চেতনাতে প্রায়শই অচলাবস্থায় এবং কখনও কখনও কোনও নির্দিষ্ট কারণ ছাড়াই প্রবাহিত হয় বলে মনে হয়। এই ধারণাটি ভাল হতে পারে তবে এটি বিভ্রান্তিকর বা অস্বস্তিকরও হতে পারে। কীভাবে আপনার মনকে মুক্ত করবেন তা জেনে যাওয়া উদ্বেগ, হতাশা এবং এমনকি ঘুমের সমস্যাগুলিকে প্রশমিত করতে সহায়তা করে।

পর্যায়ে

পার্ট 1 ক্যাথারসিস সন্ধান করুন

1. 
   

   
   আপনার চিন্তা লিখিতভাবে প্রকাশ করুন। আপনার মন যদি ভাবনার সুর হয় তবে এগুলি লিখতে সত্যই সহায়তা করতে পারে। আপনি কেমন অনুভব করছেন, কেন এবং কেন আপনি এটি করতে চান তা লিখুন। এই তথ্যটি কাগজে রাখার পরে, আপনার চিন্তাভাবনার জন্য কিছু কংক্রিট থাকবে যা আপনাকে কৃত্রিমভাবে "কিছু" না করলেও অর্জনের অনুভূতি বোধ করতে সহায়তা করবে।
   • সত্যই আকর্ষণীয় এই কৌশলটি আপনাকে আক্ষরিকভাবে আপনার চিন্তাভাবনা থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করবে। আপনার সমস্ত উদ্বেগকে কাগজের টুকরোতে লিখুন এবং যুক্তি দিন কেন এই বিষয়গুলি আপনাকে বিরক্ত করছে। তারপরে, কাগজটি ছিঁড়ে ফেলে দিন। হ্যাঁ, ফেলে দাও! গবেষকরা দেখেছেন যে লোকেরা তাদের লিখিত উদ্বেগ কাস্ট করছে তখন উদ্বেগ হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে।

2. 
   

   
   আঁকিয়ে আপনার চিন্তা প্রকাশ করুন। আপনি ভ্যান গগ নাও হতে পারেন তবে আপনাকে আর্ট ফ্যান হতে হবে না। আপনার যা দরকার তা হ'ল একটি আঁকার সরঞ্জাম এবং একটি কাগজের টুকরো। রংধনু পেন্সিল দিয়ে সজ্জায় মজা করুন, তেল চিত্রকর্মটি পরীক্ষা করুন, কাঠকয়ালের সাথে সঠিকভাবে শেড করুন। অঙ্কন দিয়ে আপনার মন এবং উদ্বেগ মুক্ত করা অবিশ্বাস্যভাবে শক্তিশালী শক্তি হতে পারে।

3. 
   

   
   
   
   কারও সাথে কথা বলুন। সম্ভবত আপনি তাঁর নিজের ধারণা এবং আবেগকে নিজের কাছে রাখেন এমন ব্যক্তি person এটি অগত্যা কোনও খারাপ জিনিস নয়, তবে এর অর্থ হ'ল ভিতরে চিবানো দিয়ে ছোট ছোট সমস্যাগুলি ততক্ষণে তুষারবল হয়ে যেতে পারে এবং রাতারাতি দুর্গম বলে মনে হয় seem আপনার উদ্বেগ থেকে আপনার মনকে মুক্ত করতে, আপনার স্বাস্থ্য সম্পর্কে উদ্বেগ, আপনার স্বাস্থ্য সম্পর্কে উদ্বেগ, আপনার কাজ সম্পর্কে সন্দেহ, কাউকে বিশ্বাস করতে শিখুন!
   • প্রথমে বন্ধু এবং পরিবারের সাথে কথা বলুন। তারা আপনাকে ভালবাসে, আপনাকে বোঝে, ন্যায়বিচারের প্রয়োজন হয় না এবং আপনার সাথে সৎ হবে। আপনি যা যা করছেন তাদের বলুন এবং তাদের পরামর্শ শুনুন।
   • তবে, আপনার বন্ধুরা এবং পরিবার যদি কোনও হাত ধার দেওয়ার মতো না হয়, তবে একজন চিকিত্সকের পরামর্শের বিষয়ে বিবেচনা করুন। একজন থেরাপিস্ট প্রকৃতপক্ষে প্রত্যেকের বিশেষ উদ্বেগ শোনার জন্য এবং গবেষণা এবং ব্যবহারিক অভিজ্ঞতার ভিত্তিতে সমাধানগুলি সন্ধান করার জন্য প্রশিক্ষিত হয় is এবং মনে রাখবেন, আপনি যখন থেরাপিস্টের ধোয়া চেয়েছেন তখন নিকৃষ্ট বোধ করার দরকার নেই।
   • কারও সাথে গভীর আলাপ করুন। করার চেয়ে সহজ বলা, তবে এটি ভাল। গবেষকরা খুঁজে পেয়েছেন যে গভীর কথোপকথনগুলি, আপনি পৃষ্ঠের বাইরে গিয়ে ঘনিষ্ঠ বা চিন্তা-ভাবনা বিষয়গুলি ভাগ করে মানুষকে প্রকৃতপক্ষে সুখী করেন।

4. 
   

   
   
   
   পোষা প্রাণীর সাথে সময় কাটান। কোনও বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই যে পোষা প্রাণীর মালিকানা সরাসরি আপনার মনকে মুক্ত করতে সহায়তা করতে পারে। তবে এটি প্রমাণিত যে একটি প্রাণী থাকা হতাশার ঝুঁকি হ্রাস করে, রক্তচাপকে হ্রাস করে, সেরোটোনিন এবং ডোপামিনের মাত্রা বাড়ায় এবং 65 বছরেরও বেশি বয়সের লোকের সাথে ডাক্তারের দেখার সম্ভাবনা হ্রাস করে। আপনি যদি আরও সুখী এবং স্বাস্থ্যকর হন তবে আপনার যে জিনিসগুলি বিরক্ত করে তা ছেড়ে দেওয়া এবং আপনি যা ফোকাস করেন সেগুলি ছেড়ে দেওয়া কি সহজ হবে না? আছে এবং আপনার জীবনে ইতিবাচক কি?

5. 
   

   
   জীবনের সত্যিকারের গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি মনে রাখবেন। কখনও কখনও আমাদের মন এমন চিন্তায় ভরে যায় যা পূর্ববর্তী ক্ষেত্রে খুব গুরুত্বপূর্ণ নয়।হতে পারে আপনি আপনার চাকরিটি হারিয়েছেন বা আপনার গার্লফ্রেন্ড সবেমাত্র আপনার সম্পর্ক শেষ করেছেন। যদিও স্পষ্টতই গুরুত্বপূর্ণ, এই জিনিসগুলি বিশ্বের শেষ থেকে অনেক দূরে। আপনার মস্তিষ্ককে আপনার জীবনে গুরুত্বপূর্ণ সমস্ত জিনিস মনে করিয়ে দিন:
   • বন্ধু এবং পরিবার;
   • স্বাস্থ্য এবং সুরক্ষা;
   • খাদ্য এবং আশ্রয়;
   • সুযোগ এবং স্বাধীনতা।

পার্ট 2 ধ্যানের মধ্যে মুক্তি সন্ধান

1. 
   

   
   হাঁটার সময় ধ্যানের চেষ্টা করুন। এই পদ্ধতির নামটি ইঙ্গিত করে ঠিক হ'ল হাঁটা ধ্যান চর্চা করা হয়, এটি মস্তিষ্কে শান্ত এবং ইতিবাচক চিন্তাভাবনা অনুপ্রাণিত করতে প্রকৃতির উদ্বোধন এবং সৌন্দর্য ব্যবহার করছে। হেনরি ডেভিড থোরির মতো মরুভূমি পেরিয়ে আপনার পরবর্তী প্রকল্পের পরিকল্পনা করুন। বা কল্পনা করুন কার্ল লিনিয়াস, সুইডিশ বিজ্ঞানী, যিনি অনেক প্রাণী এবং উদ্ভিদকে শ্রেণিবদ্ধ করেছেন। প্রচণ্ড রোদে বাইরে থাকায় আপনার মনের জন্য আশ্চর্য কাজ করতে পারে।

2. 
   

   
   আপনার চোখকে সচল করুন। এটি একটি ধ্যানের কৌশল যা আপনার সময়কে পরিবর্তন করে আপনার মনকে মুক্ত করতে সহায়তা করে। এখানে কিভাবে।
   • এক দফায় আপনার দৃষ্টিতে নজর দিন। এটি প্রায় 3 মিটারে যে কোনও স্থির অবজেক্টের সাথে কাজ করে (খুব বেশি দূরে থাকা বস্তুর উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা আরও শক্ত)। বস্তুটি একটি প্রাচীর, একটি ফুলদানি, ধূলিকণার একটি দানা হতে পারে, মূল জিনিসটি এটি সরানো হয় না।
   • আপনার সচেতন মনকে "দূরে যেতে" দিন এবং অবজেক্টটিতে ফোকাস করা চালিয়ে যেতে দিন। আপনার বৌদ্ধিক সম্ভাবনা সম্পূর্ণরূপে কোনও কার্যে চ্যানেল করা। আপনার দৃষ্টি বিভ্রান্ত হতে শুরু করে বা আপনার মন ঘুরতে শুরু করে, এমনকি এই বিষয়ে মনোযোগ দিন।
   • কিছুক্ষণ পরে আবহাওয়া ধীর হতে শুরু করবে। আপনার একাগ্রতা 100% অবজেক্টের দিকে আপনার দৃষ্টি রাখার জন্য নিবেদিত, এটি দুর্বল হয় না এবং আপনি আগে যা উদ্বিগ্ন তা নিয়ে আপনি চিন্তা করবেন না। আপনি যখন প্রস্তুত, আপনার ঘনত্ব শিথিল। আপনি সম্ভবত কিছুটা মানসিক অবসন্নতা অনুভব করবেন, যেন আপনি সবেমাত্র একই ধরণের একটি জিম দিয়ে গেছেন তবে আপনার আরও ভাল অনুভব করা উচিত।

3. 
   

   
   শ্বাস ব্যায়াম চেষ্টা করুন। শ্বাস ধ্যান করার একটি অপরিহার্য উপাদান, যার ফলস্বরূপ আপনার মনকে মুক্ত করতে অবদান রাখতে পারে। বিভিন্ন শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল আয়ত্ত করা আপনাকে মুক্তি এবং মনের স্বচ্ছতা অর্জন করতে সহায়তা করতে পারে যা স্বতন্ত্রতার সাথে আসে। মেডিটেশনকে আরও দক্ষ করে তোলার জন্য এই দ্রুত শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলটি সম্পূর্ণ শ্বাস প্রশস্ত করুন Master
   • সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং পুরোপুরি শ্বাস ছাড়ুন।
   • আপনি শ্বাস নিতে শুরু করলে আপনার পেটের পেশীগুলি শিথিল করুন your আপনার পেট ভরাতে মনোনিবেশ করুন।
   • আপনার পেটটি পুরোপুরি বাতাসে ভরে গেলে, আপনার বুক এবং ribcage স্ফীত করে শ্বাস নিতে চালিয়ে যান।
   • নিঃশ্বাস ছাড়তে প্রবৃত্তির সাথে লড়াই করে ক্ষণে নিঃশ্বাস ত্যাগ করুন।
   • আপনার মুখ থেকে বাতাস বেরিয়ে আসা অনুভব করে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন।
   • আপনার বুক এবং ribcage শিথিল করুন, আপনার পেটে জোর করে বাকী বাতাসকে বহিষ্কার করার জন্য।
   • চোখ বন্ধ করুন, আপনার স্বাভাবিক শ্বাস ফোকাস এবং আপনার মন পরিষ্কার করুন।
   • প্রক্রিয়াটি 5 থেকে 30 মিনিটের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।

4. 
   

   
   চেষ্টা করুন এবং মেডিটেশনের বিভিন্ন রূপগুলি শিখুন। মন্ত্রগুলির সাথে মেডিটেশন থেকে জেন মেডিটেশন পর্যন্ত ধ্যানের অনেকগুলি প্রকৃতি রয়েছে।

5. 
   

   
   একবার আপনি ধ্যান করা শুরু করার পরে, এই ক্ষেত্রে আপনার দক্ষতা আরও গভীর করতে শিখুন। একবার আপনি ধ্যানের মূল বিষয়গুলি উপলব্ধি করে ফেললে এর প্রভাবগুলি কীভাবে উন্নত করা যায় তা শিখুন। এটি করার অনেকগুলি উপায় রয়েছে।
   • আপনার শরীরকে সম্পূর্ণ মুক্তি দিন। আপনি ধ্যান করার চেষ্টা করার সময় আপনার শরীরটি অজ্ঞান হয়ে জরুরী নয় তা নিশ্চিত করুন। উদ্দেশ্য অনুযায়ী আপনার দেহ সোজা করার চেষ্টা করুন এবং তারপরে উত্তেজনা মুক্ত করুন এবং আপনি পুরোপুরি শিথিল না হওয়া অবধি এই অনুশীলনটির পুনরাবৃত্তি করুন।
   • ধ্যান করার সময় পুরোপুরি স্থির থাকার চেষ্টা করুন। আপনার শরীর যখন সচল থাকে, সংবেদনগুলি পাঠায় এবং আপনার মস্তিষ্কের কাছ থেকে প্রতিক্রিয়া প্রয়োজন তখন সচেতনতার একটি আলোকিত অবস্থায় পৌঁছানো কঠিন। সম্পূর্ণ স্থির থাকার চেষ্টা করুন।
   • আপনার শ্বাস স্বাভাবিকভাবে প্রবাহিত হতে দিন। কিছু প্রাথমিক অনুশীলনের পরে, আপনার সচেতন শ্বাস প্রশ্বাসের প্রচেষ্টা বন্ধ করুন এবং তাকে যা চান তা করতে দিন। আপনার দেহের পয়েন্টগুলিতে আপনার চেতনাকে কেন্দ্রীভূত করুন এবং এটি করার পরে, সেই সচেতনতাটি দূর করুন।

পার্ট 3 আপনাকে বিভ্রান্ত করার জন্য উত্পাদনশীল উপায়গুলি সন্ধান করা

1. 
   

   
   খেলাধুলা করুন বা কিছু খেলুন। কখনও কখনও আপনার মনকে ফাঁকা করা আপনার চেতনায় নেমে আসা নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করার মতো like কোনও শোষক গেম খেলা বা রুটিনের কোনও কিছু খেলার চেয়ে কিছুই বিভ্রান্তিকর নয়।
   • কোনও খেলাধুলার সাথে অনুশীলন করা আরও ভাল অনুভব করার এবং আপনাকে বিরক্ত করার মতো সমস্ত জিনিস পাওয়ার দুর্দান্ত উপায়। এগুলি ছাড়াও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শারীরবৃত্তীয় অসুস্থতা নিরাময় এবং মনস্তাত্ত্বিক ব্যাধি প্রশমিত করার দুর্দান্ত উপায় way
   • আপনি এই মুহুর্তে সঞ্চালিত কোনও সাধারণ ক্রিয়াকলাপের একটি গেম তৈরি করুন। আপনার ঘরে কি অর্ডার দিতে হবে? আপনার ঘুড়ি মধ্যে নোংরা লন্ড্রি নিক্ষেপ করে এটি একটি খেলা করুন। তোমার কি কেনাকাটা করতে হবে? ত্রয়ী হওয়া এবং আপনি সাধারণত যা ব্যয় করেন তার অর্ধেক ব্যয় করার চ্যালেঞ্জ গ্রহণ করুন।

2. 
   

   
   অন্তহীন কাজের চ্যালেঞ্জ গ্রহণ করুন। আইন-কানুনকে বলা হয় সমস্ত দুর্গন্ধের জননী, সুতরাং আপনার মনকে সমস্ত নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থেকে মুক্ত রাখার সবচেয়ে ভাল জিনিস হ'ল আপনার হাতকে ব্যস্ত রাখা। আপনার রূপক হাত। এবং নিজেকে অন্তহীন কাজে চ্যালেঞ্জ জানানো এটি করার এক দুর্দান্ত উপায়। ব্যস্ত থাকার চেষ্টা করতে পারেন এমন কয়েকটি ধারণা এখানে।
   • এক বছরের জন্য প্রতিদিন নিজের ছবি তুলুন। আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যে ভিডিও মন্টেজগুলি দেখেছেন যেখানে সংগীতের সাথে ইমেজগুলির উত্তরসূরি কোনও মানুষের জীবনকে পিছনে ফেলে। এটি দুর্দান্ত ধারণা এবং যে কেউ চেষ্টা করতে পারেন। তবে এক বছরের জন্য প্রতিদিন এটি করার জন্য আপনার ধৈর্য এবং অধ্যবসায়ের প্রয়োজন।
   • আপনি প্রতিদিন ভয় পান এমন কিছু করুন। এটি এলেনর রুজভেল্টের বিখ্যাত পরামর্শ এবং এটি বহু লোকের ছোঁয়া ছুঁয়েছিল। সম্ভবত আপনি অন্যান্য লোকের সাথে আলাপচারিতা করতে ভয় পান (অনেক লোক এই ভয় ভাগ করে নেয়)। যদি তা হয় তবে বাইরে বেরোন এবং দিকনির্দেশ জিজ্ঞাসা করতে কোনও অপরিচিত ব্যক্তিকে থামান, তারপরে একটি কথোপকথন শুরু করুন। এরপরে আপনি আস্তে আস্তে আপনার ভয়কে নিয়ন্ত্রণ করতে শুরু করবেন, এটি আপনার মনকে উপলব্ধি করতে সহায়তা করবে যে এটি অন্যান্য ঝামেলাও ছেড়ে দিতে পারে।