কীভাবে নিজেকে অনুশীলন করতে উদ্বুদ্ধ করবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 1 নিজেকে মনের সঠিক অবস্থানে রাখুন
• পদ্ধতি 2 একটি নতুন রুটিন শুরু করুন
• পদ্ধতি 3 প্ররোচিত থাকুন
• পদ্ধতি 4 সামুসেন্ট সহ সেন্ট্রিনার

যদিও আপনি জানেন যে অনুশীলন আপনাকে ভাল বোধ করতে সহায়তা করে, উঠতে এবং প্রশিক্ষণের অনুপ্রেরণা খুঁজে পাওয়া কঠিন হতে পারে। তবে, আপনি যদি ছোট লক্ষ্যগুলি নিয়ে শুরু করেন এবং একটি রুটিন তৈরি করেন, আপনি আপনার শেষ প্রশিক্ষণের অধিবেশন থেকে কতক্ষণ সময় কাটিয়েছেন না কেন, আপনি ট্র্যাক ফিরে পেতে পারেন!

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 নিজেকে মনের সঠিক অবস্থানে রাখুন

1. 
   

   
   একটি তালিকা লিখুনঅর্জনযোগ্য লক্ষ্য এবং প্রায়শই এটি পড়ুন। আপনি প্রশিক্ষণের কারণগুলি এবং আপনি যে ফিটনেস লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে চান তা ভেবে দেখুন। আপনি প্রায়শই দেখতে পাবেন এমন তালিকাটি এমন কোনও জায়গায় রাখুন যেমন রেফ্রিজারেটরের দরজায় বা আপনার বাথরুমের আয়নার নিকটে।
   • স্বল্প ও দীর্ঘমেয়াদী প্রকল্পগুলি আপনার তালিকায় অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি "মাটিতে 50 টি abdominals করতে সফল" বা "একটি ম্যারাথন শেষ" লিখতে পারেন।
   • আপনার উপস্থিতির জন্য কেবল প্রশিক্ষণ দেবেন না। সুস্থ অবস্থায় থাকা প্রশিক্ষণ দেওয়ার পক্ষে ভাল কারণ, তবে এটি আপনার প্রেরণার একমাত্র উত্স নয় be এমনকি কয়েক পাউন্ড কম নিয়ে আপনি আরও সুখী হলেও, মনে রাখবেন যে আপনার চেহারাটি আপনার ওজন, রঙ, পোশাক, আপনার মুখের বৈশিষ্ট্য এবং এমন অন্যান্য বিষয়গুলির সংমিশ্রণ যা প্রশিক্ষণ সমাধান করতে পারে না। ।
     • আপনি যদি কেবলমাত্র কোনও মডেলের মতো দেখতে চান বলে প্রশিক্ষণ দেন তবে অনিবার্যভাবে আপনার অনুপ্রেরণা হারাবেন কারণ খুব কম লোকই এই লক্ষ্য অর্জন করবে achieve
     • অবাস্তব লক্ষ্য নির্ধারণ করা এড়িয়ে চলুন। আপনি যদি 45 বছর বয়সী হন এবং এমনকি আপনার উচ্চ বিদ্যালয়ে আপনার ওজন বেড়ে যায় তবে আপনি কখনও 17-বছরের কিশোরীর মতো দেখবেন না।
     • "ভাল অবস্থায় থাকতে" পরিমাপ করা একটি অস্পষ্ট এবং কঠিন লক্ষ্য। যদি আপনি আরও ভাল অনুভব না করেন (তবে তা হ'ল) ​​বা আপনার কোমরের পরিবর্তে যদি আপনার চেহারাটি মিস করা চুলের কারণে দেখা দেয় তবে এটি নিরুৎসাহিত করতে পারে।
   • যে লক্ষ্যগুলি পৌঁছানো শক্ত তা নির্ধারণ করবেন না। আপনি যদি কয়েক মাস ধরে প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন না, তবে অসম্ভব বিষয়গুলি তালিকাভুক্ত করবেন না (যেমন একটি বেঞ্চে 90 কেজি ঠেলাঠেলি করতে চান)। আপনি অবিশ্বাস্য লক্ষ্য স্থির করে দ্রুত আপনার অনুপ্রেরণা হারাবেন।

2. 
   

   
   
   
   "আবশ্যক" শব্দের সাথে "চান" শব্দটি প্রতিস্থাপন করুন। যদি আপনি নিজেকে বলেন যে আপনার কিছু করা উচিত বা করা উচিত তবে আপনার পক্ষে এটি শুরু করা আরও শক্ত। পরিবর্তে, আপনার লক্ষ্যগুলির তালিকা পর্যালোচনা করুন এবং মনে রাখবেন কী আপনাকে প্রথমে অনুশীলন করতে অনুপ্রাণিত করে।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি বলেন, "আমার এখনই দৌড়াতে হবে, তবে আমি এটির মতো অনুভব করি না" আপনার লক্ষ্যগুলির মধ্যে একটি মনে রাখার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, "আমি প্রয়োজন দৃ stronger় এবং আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করা এবং আজ চালানো আমাকে সেই লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করবে। "

3. 
   

   
   নতুন প্রশিক্ষণের সরঞ্জাম কিনুন। যদি আপনার কাছে কেবল এক জোড়া শর্টস বা যোগ প্যান্ট থাকে তবে ভুলে যাওয়া লন্ড্রি ট্রেনিংয়ের আপনার আকাঙ্ক্ষাকে ক্ষুণ্ন করার জন্য যথেষ্ট। নিজেকে সত্যিই পছন্দ করে এমন কিছু নতুন স্পোর্টওয়্যার দিন। আপনি অনুশীলন করতে পেরে আনন্দিত হবেন কারণ এগুলি পরার কোনও অজুহাত আপনার হাতে থাকবে!
   • আপনার দৌড়াদৌড়ি, হাঁটাচলা বা পর্বতারোহণের জুতাগুলি আঘাত রোধ করতে এবং আপনার অভিজ্ঞতাটিকে আরও আনন্দদায়ক করার জন্য Snugly ফিট করে। সস্তা জুতো এবং দুর্বলভাবে সামঞ্জস্য করা জুতা শিন স্প্লিন্ট, পা বা হাঁটু এবং পিঠে ব্যথার মতো সমস্যা সৃষ্টি করবে।
   • আপনার হাতে যা আছে তার জন্য আপনি নিষ্পত্তিও করতে পারেন। নতুন সরঞ্জামগুলির অধিগ্রহণ আপনাকে শুরু করতে সহায়তা করবে, তবে এটি যদি আপনার মাধ্যমের মধ্যে না হয় তবে আপনি হাতের অর্থ দিয়ে ঠিক তেমন কাজ করতে পারেন।
   • প্রয়োজনে সরঞ্জাম ধার করুন। সাধারণভাবে, জিম, ক্রীড়া দল বা সংস্থাগুলি তাদের নতুন সদস্যদের নিবন্ধকরণের আগে পরীক্ষার জন্য সরঞ্জাম ndণ দিতে সম্মত হয়। উদাহরণস্বরূপ, একটি বাস্কেটবল দল খুশিতে আপনাকে অতিরিক্ত জার্সি বা বেলুনগুলি leণ দেবে যদি আপনি তাদের জিজ্ঞাসা করেন।
   • প্রশিক্ষণের সরঞ্জামগুলি ব্যয়বহুল হতে পারে, তাই আপনার যদি পর্যাপ্ত পরিমাণ অর্থ না থাকে তবে আপনার একই সময়ে সমস্ত কিছু কেনার চেষ্টা করা উচিত নয়। আপনি যখনই পারেন কেবল একটি বা দুটি কাজ করুন এবং সর্বনিম্ন প্রচারের সন্ধান করুন সর্বনিম্ন দামের সুযোগ নিতে।
   • চোখের নীচে সর্বদা দেখতে আপনার সরঞ্জামটি চেয়ার বা টেবিলের উপরে রাখার চেষ্টা করুন। সুতরাং প্রশিক্ষণের আপনার ইচ্ছা কখনই আপনার মনকে ছাড়বে না।

4. 
   

   
   
   
   নিজেকে পুরস্কৃত। প্রতিবার নতুন লক্ষ্যে পৌঁছানোর সময় নিজেকে পুরষ্কার দিন। আপনার পুরষ্কার এমন কিছু হতে পারে যা অনুশীলনগুলি কঠিন হয়ে উঠলে বা যখন আপনার প্রশিক্ষণ নেওয়ার ইচ্ছা কম থাকে তখন আপনাকে অনুপ্রাণিত করে।
   • পুরষ্কার হিসাবে, আপনি এমন কোনও কিছু বিবেচনা করতে পারেন যা আপনাকে প্রেরণা বজায় রাখতে সহায়তা করবে, এটি কোনও ফলের ঝাঁকুনি গ্রহণ করছে, আপনার ওয়ার্কআউটের পরে আপনার পছন্দসই টিভি শো দেখে, বা সুপারমার্কেটে আপনার নজর কেড়েছে এমন একটি নতুন জুতা কিনে। ।

5. 
   

   
   কারও সাথে অনুশীলন করুন। কিছু লোক নিজেরাই অনুপ্রাণিত করতে এবং ট্র্যাকে থাকার জন্য বন্ধুর প্রয়োজন হলে একা প্রশিক্ষণ দিতে পছন্দ করে। আপনি এবং আপনার প্রশিক্ষণ অংশীদার একসাথে আপনার অনুশীলনের পরিকল্পনা করতে পারেন বা প্রত্যেকেই তাদের লক্ষ্যগুলি অর্জন করেছে কিনা তা দেখতে দিনের শেষে কেবল সাক্ষাত করতে পারেন।
   • বন্ধুর সাথে কথা বলা বাধাগুলি সনাক্ত করতে খুব কার্যকর হতে পারে যা আপনাকে ব্যায়াম করতে বাধা দেয়। আপনি কেন অনুশীলন করলেন না তা ব্যাখ্যা করার ফলে আপনি সত্যিকারের অন্তর্নিহিত কারণটি বিবেচনা করতে বাধ্য হবেন। উদাহরণস্বরূপ, এটি আত্মবিশ্বাসের অভাব, চাপ বা হতাশার অনুভূতি হতে পারে।
   • ফিটনেস ক্লাসগুলি একটি সমর্থন গোষ্ঠী সন্ধানের জন্য উপযুক্ত জায়গা যা আপনাকে অনুপ্রাণিত রাখতে সহায়তা করবে।

6. 
   

   
   গান শুনুন। এটি প্রমাণিত যে 125 এবং 140 এর মধ্যে বিপিএম সহ গান প্রেরণকারীর পক্ষে সবচেয়ে কার্যকর। আপনার অনুশীলনের সময় চালিয়ে যেতে সক্ষম করতে সজীব এবং ছন্দবদ্ধ সঙ্গীত শুনুন।
   • ১৪০ বিপিএমের গানের মধ্যে রয়েছে ব্রিটনি স্পিয়ার্সের ওম্যানাইজার, মাইকেল জ্যাকসনের বিট ইট, কাউন্টিং ক্রস 'মিঃ জোন্স, এবং উশারের ওএমজি are
   • আপনার অনুশীলন শুরুর আগে স্নানের জন্য সজ্জিত হয়ে পড়ার পরে আপনার পড়ার তালিকাটি শুরু করুন।

পদ্ধতি 2 একটি নতুন রুটিন শুরু করুন

1. 
   

   
   সপ্তাহে 3 দিন ট্রেন দিন। আপনি নিজেকে যে প্রতিশ্রুতি দিয়েছিলেন তা অর্জনের বিষয়ে নিশ্চিত হতে সপ্তাহে 3 বার প্রশিক্ষণ দেওয়ার সাথে সাথে নিজেকে একটি অর্জনযোগ্য লক্ষ্য সেট করুন। এমনকি যদি আপনি প্রশিক্ষণের কোনও দিন মিস করেন তবে আপনি আপনার অনুপ্রেরণা হারাবেন না।
   • আপনি যদি চাপ অনুভব না করে ব্যায়াম করেন তবে আপনি নিজের প্রত্যাশার চেয়ে আরও বেশি অনুশীলন করতে সক্ষম হতে পারেন!
   • সাধারণভাবে, সপ্তাহে 150 মিনিটের কার্ডিও প্রশিক্ষণ এবং প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 2 দিন প্রতিরোধের অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

2. 
   

   
   কার্ডিও এবং ওজন প্রশিক্ষণের মহড়া করুন। যখন ফিটনেসের বিষয়টি আসে, তখন ওজন প্রশিক্ষণ ব্যায়াম সহ ধৈর্যশীলতা বা কার্ডিওট্রেইন অনুশীলনের ভারসাম্য বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ।
   • কিছু অনুশীলন 2 এর সমন্বয় করে যেমন জুম্বা অনুশীলন বা সার্কিট প্রশিক্ষণ।
   • একই সাথে উভয় প্রতিরোধ এবং কার্ডিও অনুশীলন করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল দুটি একত্রিত করা You আপনার কার্ডিও অনুশীলনের রুটিনে আপনি জাম্প, বার্পিজ এবং পর্বতারোহণের সাথে thরু ফোঁস যুক্ত করতে পারেন। আপনি ক্রসফিট এবং সার্কিট প্রশিক্ষণও চেষ্টা করতে পারেন।
   • আপনার ফিটনেসের স্তরের উপর নির্ভর করে আপনি শুরু করার জন্য এক ধরণের অনুশীলনের জন্য নিষ্পত্তি করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি হেঁটে যেতে পারেন বা YouTube এ খুঁজে পাওয়া 15 মিনিটের workout দ্বারা অনুপ্রাণিত হতে পারেন। এমনকি যদি আপনার প্রশিক্ষণকে ভালভাবেই ভারসাম্য বজায় রাখতে হয় তবে আপনার পক্ষে সবচেয়ে বেশি অনুভূত হওয়া অনুশীলন শুরু করা থেকে বিরত কিছু নেই।

3. 
   

   
   আপনার প্রশিক্ষণের পরিকল্পনা করুন। জীবন ব্যস্ততাপূর্ণ হতে পারে এবং দিনের বেলা আপনার সম্ভবত অনেক কিছু করা উচিত। যদি আপনি আপনার পেশাদার বা চিকিত্সা অ্যাপয়েন্টমেন্ট বা এমনকি আপনার বন্ধুদের সাথে খাবারের পরিকল্পনা করছেন তবে আপনার প্রশিক্ষণ সেশনের জন্যও তাই করুন যাতে আপনি সেগুলি ভুলে যাবেন না।
   • আপনার অনুশীলনগুলি আপনাকে দিনে এক ঘন্টার বেশি সময় দেবে না। আপনার প্রতিদিনের এজেন্ডায় 20 মিনিটের সময় দিন: উচ্চ তীব্রতা ব্যায়ামের জন্য 10 মিনিট এবং দ্রুত ঝরনার জন্য 10 মিনিট।

4. 
   

   
   ফিটনেস ক্লাসের জন্য সাইন আপ করুন। ওয়ালেটে হাত পাওয়া নিজেকে অনুশীলন করতে উত্সাহিত করার অন্যতম উপায় ways আপনি যদি অংশ না নিচ্ছেন এমনকী আপনি অর্থ প্রদানের কোর্সের জন্য নিবন্ধন করেন, আপনি উপস্থিতিতে আরও ঝুঁকবেন।
   • ফিটনেস ক্লাসগুলিও একটি সমর্থন গ্রুপ সন্ধান করার একটি ভাল উপায় এবং নিয়মিতভাবে আপনার প্রচেষ্টার মূল্যায়ন করে এমন কোনও কোচ রাখা সহায়ক হতে পারে।
   • কার্ডিওট্রেনিং অনুশীলন এবং প্রতিরোধের অনুশীলনগুলির সমন্বয়কারী ফিটনেস শ্রেণীর সন্ধান করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি সার্কিট প্রশিক্ষণ এবং ক্রসফিট কোর্স চেষ্টা করতে পারেন।
   • আপনার আগ্রহের উপর নির্ভর করে আপনি যোগ ক্লাস, স্পিনিং ক্লাস, কিকবক্সিং ক্লাস বা নাচের পাঠও নিতে পারেন।

5. 
   

   
   সংক্ষিপ্ত প্রশিক্ষণ সেশন দিয়ে শুরু করুন। প্রথম কয়েক দিনের মধ্যে, নিজেকে এক ঘণ্টার বেশি প্রশিক্ষণের জন্য জোর করবেন না। আপনি যে ছোট ছোট লক্ষ্যগুলি সহজেই পৌঁছতে পারবেন সেগুলি দিয়ে শুরু করুন, যেমন 10 লাফ এবং 10 পুশআপ।
   • পরের দিন, এই অনুশীলনের 15 পুনরাবৃত্তি করুন এবং উরুর 10 টি ফ্লেক্স যুক্ত করুন।

6. 
   

   
   আপনার workout সময় নিজেকে মিনি লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। যদি আপনি 2 মিনিটের পরে বাষ্পের বাইরে চলে যান তবে ট্রেডমিলের উপর 20 মিনিট ব্যয় করা কঠিন মনে হবে। শক্ত লক্ষ্য নির্ধারণের পরিবর্তে, নিজেকে 3 মিনিট, তারপরে 5 মিনিট, 7 মিনিট এবং আরও অনেক কিছু ধরে রাখতে পারবেন বলে নিজেকে জানান দিয়ে শুরু করুন।
   • যদি প্রয়োজন হয়, আপনার স্ট্যামিনা বজায় রাখতে এবং আপনার লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য আপনার অনুশীলনের সময় আপনার গতি কমিয়ে দিন।

পদ্ধতি 3 প্ররোচিত থাকুন

1. 
   

   
   নিজের সাথে ডিল করুন। প্রথম ধাপটি প্রায়শই প্রশিক্ষণের সবচেয়ে কঠিন অংশ। আপনার যদি শুরু করতে সমস্যা হয় তবে নিজের সাথে দর কষাকষি করুন। নিজেকে বলুন যে আপনাকে কেবল আপনার প্রশিক্ষণ স্যুট লাগাতে হবে এবং অন্য কিছু করার দরকার নেই।
   • তারপরে, নিজেকে বলুন যে আপনাকে কেবল বাইরে গিয়ে প্রসারিত করতে হবে, আপনার অনুশীলন করতে হবে বা জিম করতে হবে।

2. 
   

   
   মজাদার অনুশীলনের জন্য দেখুন। বেশিরভাগ লোকের জন্য, প্রশিক্ষণ প্রায়শই দৌড়ে এবং শরীরচর্চায় ছড়া যায়। তবে যতক্ষণ আপনি সক্রিয় থাকবেন ততক্ষণ আপনি আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করবেন। আপনি আপনার পছন্দ মতো ক্রিয়াকলাপ সন্ধান করতে পারেন, যেমন আরোহণ, সাঁতার কাটা বা নাচ এবং আপনার অনুশীলনের সময় অনুশীলন।
   • এমনকি আপনার বসার ঘরে কয়েকটি তাত্ক্ষণিক নাচের ধাপগুলি দিনে 2 বা 3 বার আপনাকে ফিট হতে সহায়তা করতে পারে!
   • অন্যান্য মজাদার অনুশীলনগুলির মধ্যে আপনি তাইচি, জুম্বা, পার্কুর, এমনকি অপেশাদারদের সাথে একটি দল খেলাধুলার পরিচিতি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন!

3. 
   

   
   আপনার অনুশীলন বিভিন্ন। আপনি যদি প্রতিদিন একই জিনিসটি করেন, তবে ব্লকের চারপাশে চলছে বা একই প্রশিক্ষণের ভিডিও অনুসরণ করা, আপনি অবশ্যম্ভাবী বিরক্ত হতে শুরু করবেন। আপনার শরীর একবার অনুশীলন করতে অভ্যস্ত হয়ে ওঠে না এবং এটি আপনার অনুপ্রেরণাকে প্রভাবিত করতে পারে। প্রশিক্ষণের আপনার ইচ্ছা হারাতে এড়াতে, আপনার অনুশীলনগুলিকে আলাদা করার চেষ্টা করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি একদিন দৌড়াতে পারেন, অন্য দিন কাজ করতে পারেন এবং সপ্তাহের শেষে সাঁতার কাটাতে যেতে পারেন।

4. 
   

   
   একটি ডায়েরি রাখুন। আপনার জার্নালে লিখুন প্রতিটি অনুশীলনের পরে আপনি কেমন অনুভব করছেন। আপনি আপনার অগ্রগতি রেট করতেও এটি ব্যবহার করতে পারেন। যদি আপনি অনুশীলনের আকাঙ্ক্ষা হারিয়ে ফেলেন তবে একটি ডায়েরি নিন, প্রতিটি অনুশীলনের অনুভূতিটি পড়ুন এবং দেখুন আপনি কতদূর এসেছেন।
   • আপনার জার্নালে, আপনি লিখতে পারেন "আমি শেষ মুহূর্তে আমার সেরা সময়টি 1,500 মিটারে চালিয়েছি! আমি খুব দৃ feel় বোধ করি তবে আমি মনে করি আমি আরও দ্রুত চালাতে পারি! "

পদ্ধতি 4 সামুসেন্ট সহ সেন্ট্রিনার

1. 
   

   
   প্রশিক্ষণ জন্য টেলিভিশন ব্যবহার করুন। আপনার প্রিয় শো দেখুন এবং প্রতি পর্বে কমপক্ষে একবার ঘটে এমন জিনিসগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন। আপনার তালিকার প্রতিটি আইটেমকে একটি অনুশীলনের সাথে যুক্ত করুন। আপনার শো দেখার সময়, যখনই তালিকায় কিছু ঘটে তখন বিরতি দিন এবং আপনার অনুশীলনে লিপ্ত হন। মজার প্রশিক্ষণের অন্যান্য উদাহরণগুলির জন্য আপনি ইন্টারনেটও অনুসন্ধান করতে পারেন।