প্রাক্তন নারকিসিস্টিক পার্টনার সাথে সম্পর্ক থেকে কীভাবে পুনরুদ্ধার করা যায়

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পর্ব 1 যোগাযোগ এড়ান
• পার্ট 2 নিজের প্রতি সমবেদনা দেখানো
• পার্ট 3 একটি ভাল আত্মসম্মানবোধ আছে

একজন নার্সিসিস্টকে ভুলে যাওয়া একটি একেবারে অনন্য প্রক্রিয়া। আপনার সম্পর্ককে উত্স-উত্স দ্বারা চিহ্নিত করা যেতে পারে যা আপনাকে দ্রুত এবং সহজেই অন্য কোনও কিছুতে স্থানান্তর করতে দেয় না। আপনি এটি ভুলে যেতে এবং আপনার জীবনকে পুরোপুরি পুনর্নির্মাণে সফল করতে পারেন তবে আপনাকে প্রথমে যতটা সম্ভব তার সাথে যোগাযোগ এড়াতে হবে। আরও ভাল, আপনার নিজের প্রতি সমবেদনা প্রদর্শন করতে হবে এবং আপনার আত্মমর্যাদাবোধকে উন্নত করতে হবে।

পর্যায়ে

পর্ব 1 যোগাযোগ এড়ান

1. 
   

   
   আপনার সম্পর্কটি বিষাক্ত ছিল তা স্বীকার করুন। নার্সিসিস্টরা বহির্মুখী ব্যক্তি এবং দৃ strong় ব্যক্তিত্ব থাকে। তাদের অত্যধিক অহং রয়েছে এবং প্রায়শই সর্বদা নজরে আসার ইচ্ছা থাকে। তবে, যদি আপনার প্রাক্তন সহচর একজন নারকিসিস্ট ছিলেন তবে আপনি ভাবতে পারেন যে তিনি এইভাবে কাজ করেন এটি আপনার দোষ। সম্পর্ক শেষ হয়ে যাওয়ার পরেও এটা কঠিন হতে পারে যে তার সঙ্গী একজন নারকিসিস্ট ছিলেন এবং তার খুব খারাপ আচরণ ছিল।
   • নারকিসিস্টরা তাদের অহংকে শক্তিশালী করার জন্য তাদের অংশীদারদের হতাশ করে। তারা সূক্ষ্ম কারসাজিকারী, যা তাদের হাতের মধ্যে সমস্ত শক্তি কেন্দ্রীভূত করতে এবং তাদের স্ত্রীকে দ্বিতীয় স্তরে নামিয়ে দেয়। সবচেয়ে খারাপ বিষয়, তারা প্রায়শই তাদের অংশীদারকে অবমূল্যায়ন বা নোংরা করার চেষ্টা করে তাদের সম্পর্কের ইতি টানেন (উদাহরণস্বরূপ, তারা আপনাকে বর্বরতার জন্য অভিযুক্ত করতে পারে) যখন বাস্তবে, তারা প্রকৃত অপরাধী হতে পারে।

2. 
   

   
   
   
   এমন কোনও নিয়ম প্রতিষ্ঠা করুন যা আপনাকে কোনও যোগাযোগ করতে নিষেধ করবে। এমন একটি নিয়ম তৈরি করুন যা তার সাথে কোনও রূপে কোনও যোগাযোগ রাখতে নিষেধ করবে এবং এটি আটকে থাকবে। এই ধরনের বিরতি মোকাবেলার সর্বোত্তম উপায় হ'ল তার সাথে যোগাযোগ বা যোগাযোগ এড়ানো যদি না আপনি তাকে খাঁটি আইনী কারণে বা আপনার সন্তানের কারণে দেখতে না পান।
   • তিনি উপযুক্ত দেখায় তাকে আপনার জীবনে ফিরে আসতে দেবেন না। তার ফোন নম্বর এবং ইমেল ঠিকানা মুছুন। সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে তাকে অনুসরণ করা বন্ধ করুন।
   • পুরোপুরি পুনরুদ্ধার করতে আপনাকে তার কাছ থেকে সম্পূর্ণ সংযোগ বিচ্ছিন্ন করতে হবে। আপনার সীমাবদ্ধতা সম্পর্কে দৃ firm় থাকুন, এমনকি যদি তিনি আবার আপনার জীবনে প্রবেশ করার চেষ্টা করছেন।

3. 
   

   
   তার সাথে আর ঝগড়া করবেন না। নিরর্থক গল্পের জন্য তার সাথে তর্ক করতে সব উপায়ে এড়িয়ে চলুন। ঠিক যেমন একটি বিড়াল শিকারের সাথে খেলছে, ততক্ষেত্রে নারকিসিস্টরা সর্বদা পছন্দ করেন যে তাদের সম্পর্কটি তাদের নিজস্ব পথে শেষ হয় ends পরের দিন তারা তাদের সঙ্গীর সাথে সম্পর্ক ছিন্ন করতে পারে এবং এমন আচরণ করতে পারে যে পরের দিন তেমন কিছুই ঘটেনি। এমনকি যদি আপনি সম্পর্কের অবসান ঘটিয়ে থাকেন তবে তিনি আপনার সাথে ছোট ছোট গেম খেলে সর্বদা আপনাকে নিয়ন্ত্রণে রাখার চেষ্টা করতে পারেন।
   • তাঁর খেলায় যাবেন না he যদি তিনি আপনাকে নিয়মিত অপমান করে পাঠাবার চেষ্টা করেন, তাকে উত্তর দেবেন না। যদি তিনি আবার আপনার সাথে যোগাযোগের চেষ্টা করেন, তবে তাঁর সাথে আপনার সম্পর্ক শেষ করার বিষয়ে আপনার সিদ্ধান্তে অটল থাকুন। আপনার সিদ্ধান্তটি পুনর্বিবেচনা করতে গ্রহণ করবেন না।
   • আপনি যদি সর্বদা এটির সাথে যোগাযোগ রাখেন তবে এটি কেবল আপনাকে আরও মানসিক যন্ত্রণার কারণ এবং আপনার পুনরুদ্ধারে বাধা সৃষ্টি করবে।

4. 
   

   
   
   
   আপনার বন্ধু এবং পরিবারের কাছ থেকে সমর্থন পান support আপনি যদি মনে করেন যে তাদের সাথে যোগাযোগ এড়ানোর নিয়ম কার্যকরভাবে কার্যকর করতে আপনার সহায়তা প্রয়োজন, তবে সহায়তার জন্য আপনার প্রিয়জনদের কাছে যান। বলুন যে আপনি আপনার নরসিস্টিক পার্টনার সাথে সমস্ত সম্পর্ক ছিন্ন করতে চাইছেন। পরিস্থিতি কীভাবে পরিবর্তিত হচ্ছে তা আপনার সাথে অনুসরণ করে আপনাকে সহায়তা করতে তাদের বলুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন আপনার প্রিয়জনকে তার সাথে যোগাযোগ করার তাগিদ অনুভব করেন তখন আপনার সাথে সময় কাটাতে বলুন।

5. 
   

   
   একটি পরামর্শদাতার সাথে যোগাযোগ করুন। আপনি যদি কোনও নার্সিসিস্টকে ভুলে যেতে চাইছেন তবে আপনি পেশাদারকে কল করা সত্যিই জরুরি essential একজন থেরাপিস্টের কাছে যান। পরেরটি আপনাকে সম্পর্কের শেষ সম্পর্কে আপনার অনুভূতিগুলি প্রকাশ করতে এবং এই অনুভূতিগুলি কাটিয়ে উঠতে এবং আপনার প্রাক্তন সহকর্মীর কথা ভুলে যাওয়ার উপায় খুঁজতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে।

পার্ট 2 নিজের প্রতি সমবেদনা দেখানো

1. 
   

   
   এই সমস্যাটি কাটিয়ে উঠতে কোনও সময়সীমা নির্ধারণ করবেন না। আপনি যদি নিজের নরসিস্টিস্টিক পার্টনারকে ভুলে যেতে চাইছেন তবে আপনি তার সম্পর্কে চিন্তা না করেই দিন, মাস এবং এমনকি কয়েক বছর ব্যয় করে অবাক হতে পারেন। আপনি এত দিন ব্যয় করতে পারেন এবং সর্বদা এই ধারণাটি থাকতে পারেন যে এই ব্যক্তিটি এখনও আপনার জীবনে দুর্দান্ত প্রভাব ফেলে। এ জাতীয় সম্পর্ক থেকে সেরে উঠতে সময় লাগে। এই ধরনের সম্পর্ক থেকে দ্রুত পুনরুদ্ধার করার কোনও বিলম্ব এবং সঠিক কোনও উপায় নেই। নিজের উপর কঠোর হয়ে জিনিসগুলিকে আরও খারাপ করবেন না কারণ আপনি দ্রুত অন্য কোনও জায়গায় যেতে পারবেন না।
   • এটি পুনরুদ্ধার করতে দীর্ঘ সময় নিতে পারে। নিজের গতিতে যাওয়ার কোনও ক্ষতি নেই।

2. 
   

   
   আপনার অনুভূতি গ্রহণ করুন। একটি নার্সিসিস্টের বিরতিতে অনেক আবেগ এবং মনস্তাত্ত্বিক উদ্বেগ অনুসরণ করা যেতে পারে। আপনার আবেগকে দমন করবেন না। তাদের পুরোপুরি অনুভব করুন। আপনি রাগ, দু: খ এবং নিজেকে লজ্জা বোধ করতে পারেন কারণ তিনি আপনাকে ছেড়ে যাওয়া সমস্ত অ্যালার্ম সংকেত সনাক্ত করতে পারেন নি।
   • কাঁদতে দ্বিধা করবেন না, তবে নিজের দুঃখে হারিয়ে যাবেন না। বরং, আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে লক্ষ্য করে, আপনার অনুভূতিকে লেবেল করে এবং কীভাবে তারা আপনার মধ্যে প্রকাশ পায় তা স্বীকৃতি দিয়ে মননশীলতার অনুশীলন করুন। তাদের অনুভব করুন এবং যেতে দিন।

3. 
   

   
   নিজেকে বিচার করবেন না। আপনি যদি নিজেকে ক্রমাগত বিচার করতে এবং নিজেকে সন্দেহ করার জন্য নিজের সময় ব্যয় করতে অভ্যস্ত হন, তবে এটি আপনার প্রাক্তন সহচরকে প্রথমে আপনার দিকে আকৃষ্ট করতে পারে part এটিকে ভুলে যাওয়ার এবং ভবিষ্যতে এই জাতীয় সম্পর্কের মধ্যে নিজেকে খুঁজে এড়াতে আপনার নিজের বিচার করা বন্ধ করা অপরিহার্য।
   • নিজেকে "বোকা" বলার প্রলোভন প্রতিরোধ করুন বা আপনার প্রাক্তন স্ত্রীর আসল প্রকৃতি দেখতে আপনার অক্ষমতা নিয়ে সমালোচনা করুন। মনে রাখবেন, কেবল আপনি বোকা বোধ করবেন না এর অর্থ এই নয় যে আপনি সত্যই করছেন। আপনার অনুভূতিগুলিকে বাস্তবতার সাথে গুলিয়ে ফেলবেন না।

4. 
   

   
   আপনার রুটিনের মধ্যে ব্যক্তিগত যত্ন জড়িত। একজন নারকিসিস্টের সাথে আপনার সম্পর্ক থেকে পুনরুদ্ধার করার জন্য আপনার অভ্যাসের সাথে ব্যক্তিগত যত্ন অন্তর্ভুক্ত করা অপরিহার্য। আপনি তাঁর সাথে যোগাযোগ করার সময় আপনি অনুভব করেছিলেন, তিনি কখনই সত্যই আপনাকে সমর্থন করেননি বা আপনি যে অনুভব করছেন তার সাথে গুরুত্বও যোগ করেননি। আপনি সবসময় যে সমর্থন এবং ভালবাসা সব চেয়েছিলেন পেতে চেষ্টা করার চেষ্টা করা আপনার মধ্যে শূন্যতা বোধ করার এখন সময় এসেছে।
   • ব্যক্তিগত যত্ন এমন কিছু হতে পারে যা আপনাকে আপনার প্রাণশক্তি শিথিল করতে এবং পুনরায় ফিরে পেতে সহায়তা করবে। আপনি একটি ডায়েরি রাখার, একটি সুগন্ধযুক্ত মোমবাতি জ্বালানো এবং নরম সংগীত বাজানোর অভ্যাস করতে পারেন। আপনি একটি নতুন শখও খুঁজে পেতে পারেন, কীভাবে আপনার বাগানে ফুল রান্না করতে বা রোপন করতে হয় তা শিখতে পারেন। কীটি আপনাকে নিজের সম্পর্কে ভাল লাগায় তা করা।

5. 
   

   
   একটি সমর্থন গ্রুপে যোগদান করুন। অনেকে এমন ব্যক্তি যাঁকে এই পরিস্থিতি মোকাবেলা করতে হয়েছে এবং তাদের জীবনকে কার্যকরভাবে মোকাবেলা করতে সক্ষম হয়েছেন। কেউ কেউ বিয়ে করেছেন নারকিসিস্টকেও। এই লোকগুলির সংস্পর্শে থাকার মাধ্যমে এবং তাদের অভিজ্ঞতা থেকে আপনাকে অনুপ্রাণিত করে আপনি এ থেকে বেরিয়ে আসতেও সফল হতে পারবেন। যে ব্যক্তিরা মাদকবিরোধী ব্যক্তিদের সাথে সম্পর্ক ছিন্ন করেছে তাদের জন্য একটি সমর্থন গোষ্ঠীতে যোগদান করুন।
   • আপনার সাইকোথেরাপিস্টের কাছাকাছি যান এবং তাকে ইন্টারনেটে বা আপনার সম্প্রদায়ে গোষ্ঠীগুলির পরামর্শ দিতে বলুন।

পার্ট 3 একটি ভাল আত্মসম্মানবোধ আছে

1. 
   

   
   দেখুন আপনি কতটা ভয়ঙ্কর. আপনার মনে হতে পারে যে নারকিসিস্টের সাথে সম্পর্ক ছিন্ন করার আগে গত কয়েকদিনে আপনার কোনও মূল্য নেই।মনে রাখবেন যে আপনার প্রাক্তন সহচর আপনাকে ইতিমধ্যে নেতিবাচক সম্পর্কে যা বলেছে তা সত্য নয়। এটি তাঁর নারকিসিজমের একমাত্র প্রকাশ। এটিকে কোনও গুরুত্ব দেবেন না। আপনার আসল মানটি পুনরায় আবিষ্কারের জন্য সঠিক পদক্ষেপ নিন।
   • আপনার সেরা গুণাবলী তালিকাভুক্ত করুন এবং এটি আপনার আয়নাতে আটকে দিন। প্রতি মাসে একটি নতুন লক্ষ্য সেট করুন এবং এটি পৌঁছানোর জন্য আপনি প্রতিদিন যে অগ্রগতি করছেন তা ট্র্যাক করার চেষ্টা করুন।
   • নিজেকে এমন কিছু করতে চ্যালেঞ্জ করার চেষ্টা করুন যা আপনি কখনও করতে পারেননি বলে ভেবেছিলেন। চ্যালেঞ্জটি গ্রহণ করে, আপনি নিজের আত্মবিশ্বাসটি নবায়নে সফল হবেন succeed

2. 
   

   
   জেনে রাখুন যে নারকিসিস্টরা নির্দিষ্ট লোকের সন্ধান করছেন। মনে রাখবেন যে নারকিসিস্টরা প্রথম এবং সর্বাগ্রে যারা সফল এবং স্বাস্থ্যবান তাদের সন্ধান করেন। এমন অনেক লোক আছে যারা একজন নারকিসিস্টের সাথে সম্পর্ক ছিন্ন করার পরে নিজেকে দোষ দেয়। আপনি নিজেকে এই জাতীয় প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে শুরু করতে পারেন, "আমার মধ্যে কী হয়েছে? যদিও আপনার নিজের আত্মসম্মান সম্পর্কে আপনার উদ্বেগ থাকতে পারে তবে এটি স্পষ্ট যে আপনি একজন সুস্থ, স্বাস্থ্যবান এবং যত্নশীল ব্যক্তি। আপনি আপনার চারপাশের লোকদের প্রতি গভীর সহানুভূতি এবং সহানুভূতি প্রদর্শন করতে সক্ষম হন। আপনার প্রাক্তন সহচর কেবল আপনার দয়া এবং আপনার সমস্ত সম্পত্তি থেকে উপকার পেয়েছেন।
   • আপনার সহানুভূতিশীল এবং যত্নশীল দিকটি গ্রহণ করুন। এটিকে প্রত্যাখ্যান করবেন না এবং লোকদের উপর আস্থা রাখা বন্ধ করার চেষ্টা করবেন না।

3. 
   

   
   শিকার হওয়া বন্ধ করুন। যখন কেউ কোনও নরসিস্টিস্টিক অংশীদারের সাথে যোগাযোগ করে, তখন কারও নিজের অহংকারকে তোষামোদ করার ক্ষেত্রে সহায়ক ভূমিকা পালন করা অস্বাভাবিক কিছু নয়। এটা সম্ভব যে আপনি সমস্ত সময় আপনার সঙ্গীর ছায়ায় কাটিয়েছেন। এখন, জেনে রাখুন যে কোনও কিছুই আপনাকে এটি করতে বাধ্য করে না কারণ তার সাথে আপনার কোনও যোগাযোগ নেই।
   • সম্পর্কের ক্ষেত্রে আপনি যে ভূমিকা নিয়েছিলেন তা গ্রহণ করুন এবং নিজের উপর কাজ করার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করুন।
   • এই সম্পর্কটিকে আপনি কে তা নির্ধারণ করতে দিবেন না। আপনি যাকে চান হতে পারেন, আপনার এটি কেবল চাওয়া উচিত।

4. 
   

   
   আপনার জীবনে অ-বিষাক্ত সম্পর্কের প্রত্যাশায়। আপনার চারপাশের স্বাস্থ্যকর সম্পর্কের দ্বারা অনুপ্রাণিত হয়ে আপনি নিজের আত্মবিশ্বাস ফিরে পাবেন। আপনার যা-ই হোক না কেন, যারা আপনাকে মূল্য দেয় এবং সমর্থন করে সেই সমস্ত লোককে দেখুন। আপনার জীবনে তাদের জন্য কৃতজ্ঞ হন।
   • এটি এমন নয় যে আপনি কোনও বিষাক্ত সম্পর্কে রয়েছেন যা আপনার সমস্ত সম্পর্ক হয়ে উঠবে। সত্যই আপনার পরিবার এবং আপনার বন্ধুদের ভালবাসেন। দৃ belief় বিশ্বাস রাখুন যে একদিন আপনি আপনার স্বপ্নের ব্যক্তিটিকে খুঁজে পাবেন এবং একটি উত্তেজনাপূর্ণ, স্বাস্থ্যকর এবং সন্তোষজনক সম্পর্ক রাখবেন।