কীভাবে কারও মনে আশ্রয় নেওয়া যায়

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পর্ব 1 আপনার মন শিথিল
• পার্ট 2 ওটিহাইপনোসিস অনুশীলন
• পার্ট 3 আপনার দৃষ্টিকোণ পরিবর্তন করুন
• পার্ট 4 আপনার কল্পনা প্রকাশ করুন

কখনও কখনও, আপনি আপনার মাথার অভ্যন্তরে যে ছুটি নেন তা মানসিকভাবে দৃ stronger় বোধ করার এক দুর্দান্ত উপায়। আপনার মনের আশ্রয় নেওয়ার দ্বারা, আপনি বিভ্রান্তির কবলে না পড়ে আপনি আরও সৃজনশীল বা আরও বেশি আবশ্যক হয়ে উঠতে পারবেন। আপনার কল্পনা এবং সৃজনশীলতা চ্যানেল করে আপনার মনে আশ্রয় নিতে শিখুন।

পর্যায়ে

পর্ব 1 আপনার মন শিথিল

1. 
   

   
   গভীর পেটে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন। মানসিক চাপের বিরুদ্ধে লড়াই করার অন্যতম কার্যকর সরঞ্জাম হ'ল শ্বাস। গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস আপনাকে শরীরের স্ট্রেসের স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া সক্রিয় করতে দেয়। এই কৌশলটি প্রতিদিন স্ট্রেস এড়াতে বা কঠিন পরিস্থিতিতে এড়াতে ব্যবহার করা যেতে পারে।
   • একটি চেয়ারে বা একটি আরামদায়ক কুশন বসা। আপনার পেটে একটি হাত এবং বুকে একটি হাত রাখুন। নাক দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস ফেলা। আপনার পেটের উপরের হাতটি উঠানো উচিত, অন্য হাতটি সরানো উচিত নয়। মুখ দিয়ে বাতাস নিঃশ্বাস ছাড়ুন। আপনার অনুভব করা উচিত যে আপনার পেট বেলুনের মতো বিস্ফোরিত হচ্ছে। এই ব্যায়ামটি তিন থেকে পাঁচ মিনিটের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।

2. 
   

   
   মননশীলতা ধ্যান করুন। বিভিন্ন ধরণের ধ্যান রয়েছে। মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশনটি আপনাকে আপনার দেহের সাথে আরও ভালভাবে যুক্ত হতে এবং আপনার শরীর এবং আপনার চারপাশের জিনিসগুলি সম্পর্কে আরও সচেতন হওয়ার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। আপনি দিনের বেলা আরও বেশি সময় ধরে এটি চালিয়ে যেতে সক্ষম না হওয়া অবধি প্রতিদিন এই ধ্যানের ফর্মটি অনুশীলন করুন।
   • মননশীলতার অনুশীলন করার জন্য, আপনাকে কোনও গতিতে (যা আপনার পিছনে সোজা এবং পা ক্রস করে) এমন অবস্থায় থাকতে হবে যা আপনি কোনও বিঘ্ন ছাড়াই দশ থেকে পনের মিনিটের জন্য ধরে রাখতে পারেন। আপনার চোখ স্থির করে ঠিক না করে আপনার সামনে রাখুন। আপনার উরুতে হাত রাখুন। একটি দীর্ঘ শ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন।
   • আপনার অনুপ্রেরণাগুলি এবং মেয়াদোত্তীকরণে মনোনিবেশ করুন। আপনার মনোযোগ বিপথগামী হবে। এটি যখন ঘটে তখন কেবল এটি আপনার শ্বাসে রিফ্রেশ করুন। একবার আপনি আপনার শ্বাস ফোকাস উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করতে অভ্যস্ত হয়ে উঠলে, আপনি আপনার শরীরের সংবেদনগুলি, গোলমাল এবং আপনার পরিবেশের অন্যান্য সমস্ত দিকগুলিতে এগিয়ে যেতে পারেন। যখনই আপনার মনোযোগ চলে যায়, আপনার শ্বাস ফিরে যান। এই সময়কাল ধীরে ধীরে বাড়িয়ে দশ থেকে পনের মিনিটের জন্য করুন।

3. 
   

   
   
   
   গাইডেড চিত্রাবলী চেষ্টা করুন। আপনাকে অভ্যন্তরীণ শক্তি এবং শান্তির আরও কাছে আনতে আপনাকে পরিবেশের চাপ এবং উদ্বেগ থেকে দূরে রাখতে সহায়তা করার জন্য গাইডেড চিত্রাবলী একটি কার্যকর ভিজুয়ালাইজেশন কৌশল। আপনি যে রাজ্যের সন্ধান করছেন তা তৈরি করতে এটি শব্দ এবং চিত্রগুলিকে ভিজ্যুয়ালাইজ করে।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি কোনও বিঘ্ন ছাড়াই একটি শান্ত জায়গায় যান এবং আপনি এমন কোনও স্থান কল্পনা করেন যা আপনাকে শান্ত করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি সৈকতে শুয়ে থাকতে পারেন। আপনার পায়ের নীচে বালি অনুভব করুন, আপনার চোখে রোদ এবং দূরত্বে .েউয়ের উদয় হবে। কমপক্ষে তিনটি ইন্দ্রিয় ব্যবহার করে এই জায়গার সাথে সংযুক্ত হন। আপনি যদি সত্যিই এই সৈকতে থাকতেন তবে শিথিলতার কল্পনা করুন।

পার্ট 2 ওটিহাইপনোসিস অনুশীলন

1. 
   

   
   সম্মোহন কী তা জেনে নিন। সম্মোহন সম্পর্কে আপনার বোঝা চলচ্চিত্র বা জনপ্রিয় সংস্কৃতি থেকে আসতে পারে যখন কোনও রহস্যময় ডাক্তার একজন ব্যক্তিকে তার অতীতের স্মৃতিতে গভীর কবর দেওয়া জিনিসগুলি স্মরণ করতে বা কী ঘটেছিল তার কোনও চিহ্ন খুঁজে পেতে সহায়তা করে। লুথাইপনোসিস এমন একটি প্রক্রিয়া যা আপনাকে কেন্দ্রীভূত প্রচেষ্টা করে আপনার শরীরকে আপনার মনের সাথে সংযুক্ত করতে দেয়। সম্মোহিত অবস্থায়, আপনি একটি ট্রানস বা একটি উচ্চ মনের অবস্থার প্রবেশ করান যেখানে আপনি আপনার মন এবং শরীরের মধ্যে সংযোগ নির্দিষ্ট উদ্দেশ্যে ব্যবহার করতে পারবেন।
   • লোকেরা তাদের স্ট্রেস উপশম করতে, ব্যথা প্রশমিত করতে বা বদ অভ্যাস বদলানোর জন্য সম্মোহনবাদের অবলম্বন করতে পারে। এই প্রক্রিয়াটি বিশেষজ্ঞ থেরাপিস্ট, গাইড, অডিও রেকর্ডিং বা ভিডিও দ্বারা করা যেতে পারে।
   • এমনকি আপনি যদি কোনও প্রস্তাবের স্থানে থাকেন তবে সিনেমাগুলিতে আপনি যা দেখছেন তার বিপরীতে আপনার এখনও নিয়ন্ত্রণ রয়েছে।

2. 
   

   
   
   
   সম্মোহন জন্য প্রস্তুত. আরামদায়ক পোশাক পরুন যেমন aিলে .ালা টি-শার্ট এবং শর্টস। কমপক্ষে আধা ঘন্টা ব্যাঘাত এড়াতে একটি মনোরম তাপমাত্রা এবং একটি দরজা সহ একটি শান্ত জায়গায় বসে থাকুন। আপনার ফোনটি বন্ধ করুন।

3. 
   

   
   আপনার স্ব-সম্মোহন উদ্দেশ্যটি চয়ন করুন। আপনিই অটোহাইপনোসিসের অধিবেশন চলাকালীন আপনি কী বিষয়ে ফোকাস করতে চান তা চয়ন করেন। মাথাব্যথার মতো বিব্রততা দূর করতে বা সবকিছু স্থগিত করার প্রবণতার বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সহায়তা করতে আপনি এই ঘনীভূত প্রচেষ্টাটি ব্যবহার করতে পারেন। সম্মোহন ব্যবহার করে আপনি যখন আপনার মনের আশ্রয় নেন, তখন আপনার সেশনটির উদ্দেশ্য সম্পর্কে চিন্তা করুন।
   • এই নিবন্ধের অংশ হিসাবে, থিউটোহাইপনোসিসের লক্ষ্যটি শিথিলকরণ হবে।

4. 
   

   
   একটি ট্রান্স মধ্যে প্রবেশ করুন। ট্রান্সের রাজ্যে প্রবেশ করতে, একটি বিস্তৃত সিঁড়ি কল্পনা করুন। এটি আপনাকে বিশ্বের সবচেয়ে বিশেষ জায়গায় নিয়ে আসে। চোখ বন্ধ কর 10 থেকে 1 পর্যন্ত পিছনে গুনুন, আপনি গণনা করার সাথে সাথে আপনার দেহের প্রতিটি অঙ্গ আস্তে আস্তে শিথিল করুন। আপনি নিচে যেতে যেতে আপনার শরীরকে টান থেকে মুক্তি অনুভব করার সাথে গভীর এবং বিশুদ্ধ শ্বাস প্রশ্বাস নিন। আপনি যখনই শ্বাস ছাড়েন, আপনার দেহের একটি অংশ শিথিল করুন।
   • 10 ... আপনার চোয়াল এবং মুখে উত্তেজনা দূর করুন। আপনার জিহ্বাকে আপনার মুখের উপরে রাখুন।
   • 9 ... লক্ষ্য করুন কীভাবে আপনার কপাল এবং মন্দিরগুলিতে উত্তেজনা অদৃশ্য হয়ে যায়।
   • 8 ... আপনার কাঁধ এবং ঘাড়ে উত্তেজনা ছেড়ে দিন।
   • 7 ... আপনার বাহু শিথিল করুন।
   • 6 ... উত্তেজনা আপনার বুকে গলে যাক।
   • 5 ... আপনার শরীরে শিথিলতা আনতে আপনার পেট ফুলে দিয়ে শ্বসন করুন।
   • 4 ... আপনার শ্রোণীটিকে চেয়ার বা কুশনতে চাপ দিন।
   • 3 ... আপনার পায়ে টানটান দূর করুন কারণ তাদের সমর্থন করার মতো কিছুই নেই।
   • 2 ... আপনি যখন এই বিশেষ জায়গায় পৌঁছেছেন তখন আপনার শিথিল আঙ্গুলগুলি নাড়ুন।
   • 1...

5. 
   

   
   ট্রান্স অবস্থা থেকে বেরিয়ে আসুন। আপনি যতটা চান এই আরামদায়ক বিশেষ অবস্থায় থাকতে পারেন can আপনি যখন ফিরে আসতে প্রস্তুত হন, সিঁড়িটি 10 ​​পর্যন্ত গণনা করে একই প্রক্রিয়াটি করুন However তবে, আপনার রক্তচাপটি আবার ফিরে পাবেন না। আপনার শরীর অবশ্যই নমনীয় এবং সতেজ হতে হবে।

6. 
   

   
   পদ্ধতিটি প্রায়শই পুনরাবৃত্তি করুন। লাউটোহাইপনোসিস এমন একটি শিল্প যা আপনি প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে আরও মেধাবী হন। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি সিঁড়ি বেয়ে নামার সময় প্রতিবারই আপনার পছন্দসই জায়গায় আবার ঘুরে আসতে পারেন এবং একটি নতুন জায়গা খুঁজে পেতে পারেন।

পার্ট 3 আপনার দৃষ্টিকোণ পরিবর্তন করুন

1. 
   

   
   আপনার চারপাশের বিশ্ব উপভোগ করুন। ভাল জিনিস উপভোগ করতে সময় নিন। আপনার চারপাশের বিশ্বের বিস্ময়গুলি ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে উপভোগ করুন। এই ধরণের জিনিস উপভোগ করার মাধ্যমে আপনি আপনার জীবন নিয়ে আরও সন্তুষ্ট হতে পারবেন।
   • বাইরে যান এবং মাদার প্রকৃতি অবাক। গাছগুলিতে পাতা এবং পাখিগুলি ঘোরের শব্দ শুনুন। আপনার ত্বকে বায়ু স্লাইডিং অনুভব করুন।
   • আপনি কী খান তা সম্পর্কে সচেতন হতে এবং আপনার প্রাতঃরাশ শেষ করে দেওয়ার জন্য একটি সকাল চয়ন করুন। টাটকা কফির গন্ধটি নিঃশ্বাস নিন। আপনার প্লেটের খাবারের রঙ, রঙ এবং গন্ধগুলি নোট করুন। প্রতিটি কামড় সংরক্ষণ করার সময় আস্তে আস্তে চিবান। আপনার ক্ষুধা মেটানোর সাথে সাথে আপনার শরীরটি কেমন অনুভূত হবে? আপনি অন্যদের চেয়ে বেশি খাবার খেতে চান?

2. 
   

   
   আপনার অনুমান পরিবর্তন করুন। মানুষের বিষয়গত যুক্তি থাকে to অনুমানগুলি বিষয়গত যুক্তির এক রূপ যা আপনাকে পূর্ববর্তী ঘটনাগুলি বা আপনার নিজের বিশ্বাসের ভিত্তিতে কিছু সত্য বলে বিশ্বাস করতে পরিচালিত করে। যাইহোক, এই প্রবণতাটি মানুষ এবং পরিস্থিতি সম্পর্কে সঠিক এবং অনুপযুক্ত রায় দেয়।
   • আপনি যখন অন্যদের বা আপনার জীবনে ঘটে যাওয়া ইভেন্টগুলির বিচার করছেন, তখন অন্য একটি দৃষ্টিভঙ্গি নিন। আপনি কি বাস্তব সিদ্ধান্তের ভিত্তিতে নিজের সিদ্ধান্তকে ভিত্তি করেন? আপনার শুরু অনুমান পর্যালোচনা করার চেষ্টা করুন। আপনার চোখের চেয়ে যত বেশি জটিল মানুষ এবং পরিস্থিতি তা জেনে রাখুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার প্রতিবেশীরা আপনার বিল্ডিংয়ের "অপরাধী" সন্তানের অভিযোগ শুনে থাকতে পারেন complain এই কারণে, আপনি লিভিট করার চেষ্টা করুন। যাইহোক, একদিন, আপনি একজন বৃদ্ধ মহিলাকে তার গাড়িতে শপিং ব্যাগগুলি বহন করতে সাহায্য করার অভিনয় হিসাবে তাকে ধরেন। তিনি নম্র এবং তিনি "হ্যাঁ ম্যাম" বা "না ম্যাম" জবাব দেন। এখন আর তেমন চাপ দেবেন না। রাস্তায় যখন তার সাথে দেখা হয় আপনি তার সাথে বন্ধুত্বপূর্ণ কথা বলছেন এবং প্রতিবেশীরা আপনাকে যা বলেছিল তার থেকে আপনি তাকে অবিশ্বাস্যরকম দেখতে পাবেন।

3. 
   

   
   "ভবিষ্যতের দিকে ফিরে" যেতে চেষ্টা করুন। আপনি আপনার পরিবেশ থেকে পালাতে চাইতে পারেন কারণ আপনার জীবনটি সাধারণ এবং একঘেয়ে লাগছে। আরও বড় স্বপ্ন দেখার ক্ষেত্রে আপনি নিজের দৃষ্টিভঙ্গি এবং জীবন থেকে যে তৃপ্তি পেয়েছেন তা সমৃদ্ধ করতে পারেন। নিজেকে আপনার বন্য স্বপ্নের বাইরে ভবিষ্যত দেখার স্বাধীনতা দিন।
   • পরের পাঁচ বছরে আপনার জীবন সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনি এটি জানেন কিভাবে? আপনার দৈনন্দিন জীবন কি? আপনার জীবন কি ধরণের? আপনার ডিপ্লোমা পাওয়ার জন্য আপনি নিজেকে একটি প্ল্যাটফর্ম পেরিয়ে যেতে দেখবেন। আপনি কঠোর পরিশ্রম করেন, অন্যের প্রতি সমবেদনা দেখান এবং বিশ্বে কোনও পার্থক্য তৈরি করতে আপনার ডিগ্রি ব্যবহারের অপেক্ষায় থাকেন।

4. 
   

   
   আপনার স্বপ্ন পৌঁছানোর জন্য একটি অ্যাকশন পরিকল্পনা তৈরি করুন। আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য একটি স্পষ্ট কর্ম পরিকল্পনা রাখুন। এখন, আপনার ভবিষ্যতের জীবনে জড়িত প্রতিটি বড় লক্ষ্য লিখুন। সেখানে যাওয়ার জন্য আপনার প্রয়োজনীয় পদক্ষেপগুলি কী কী?
   • নির্দিষ্ট, পরিমাণযোগ্য, অর্জনযোগ্য, ফলাফল-কেন্দ্রিক লক্ষ্য এবং সময়সীমা লক্ষ্য (স্মার্ট পদ্ধতি) সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং তাদের প্রত্যেকের জন্য একটি সময়সীমা নির্ধারণ করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনার ব্যক্তিগত মূল্যবোধ অনুসারে আপনাকে একটি প্রধান বিষয় বাছাই করতে হবে এবং এটি আপনাকে সত্যই কোনও পার্থক্য করতে দেয়। তারপরে আপনাকে এই কোর্সটি নিতে হবে এবং প্রচুর অধ্যয়ন করতে হবে। ইন্টার্নশিপ এবং কাজের সুযোগগুলি খুঁজতে আপনাকে আপনার শিক্ষক এবং একটি নেটওয়ার্কের সাথে সম্পর্ক তৈরি করতেও হতে পারে। আপনি আপনার লক্ষ্যে পৌঁছেছেন তা নিশ্চিত করতে যথাসম্ভব স্পষ্ট এবং নির্ভুল হন।

পার্ট 4 আপনার কল্পনা প্রকাশ করুন

1. 
   

   
   একটি ডায়েরি রাখুন। এমন কয়েকটি জিনিস রয়েছে যা আপনাকে আপনার মনের আশ্রয় নিতে এবং আপনার গভীর চিন্তাভাবনাগুলি বর্ণনা করতে সহায়তা করতে পারে। ডায়েরি আপনাকে আপনার চিন্তার নিদর্শনগুলি খুঁজে পেতে, গোপন আকাঙ্ক্ষাগুলি প্রকাশ করতে এবং বুঝতে এবং আপনার জীবনের স্ট্রেসারগুলি পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে can
   • লিখতে দিনে 20 থেকে 30 মিনিট সময় নেওয়া শুরু করুন। আপনি কেবল সেই দিনের সময়ে যা ঘটেছিল বা থিম, যেমন আপনার ব্যক্তিগত বিকাশ সম্পর্কে লিখতে পারেন। আপনি বেছে নিন।

2. 
   

   
   শিল্প তৈরি করুন। আপনার হাত দিয়ে কিছু করে আপনার মাথার ভিতরে অ্যাডভেঞ্চারে যান। পেইন্ট, ভাস্কর্য, অঙ্কন, নির্মাণ, রান্না করা। লার্টের স্ট্রেস এবং উদ্বেগ কমাতে, আপনার সুস্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর ক্ষমতা রয়েছে power আপনি প্রকাশ করতে চান এমন কিছু আছে বা কেবল সময় পার করতে চান, তা শিল্প দিয়ে করুন।
   • গবেষণায় দেখা গেছে যে আর্ট থেরাপি জীবনযাত্রার মান উন্নত করতে পারে, উন্নত স্বাস্থ্য অর্জন করতে পারে এবং উত্তেজনা পরিচালনা করতে পারে।

3. 
   

   
   নাচ। নাচের মাধ্যমে নিজেকে প্রকাশ করে আপনি নিজের মনের আশ্রয়ও নিতে পারেন। নাচের মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারিতা রয়েছে, তা আপনাকে আরও ভাল মেজাজে রাখার জন্য হোক বা আপনার হৃদয়কে আরও শক্তিশালী করুন। আপনি সঙ্গীত চালু করতে পারেন বা আপনার চারপাশে আপনাকে টেম্পো দিতে দিতে পারেন। কোরিওগ্রাফি নিয়ে চিন্তা করবেন না, কেবল নিজের চিন্তাভাবনা এবং ইচ্ছা অনুযায়ী আপনার দেহটি সরিয়ে নিন।

4. 
   

   
   একটি গল্প বলুন। কারও মনে আশ্রয় নেওয়ার একটি অভিব্যক্তিপূর্ণ এবং সম্ভাব্য ক্যাথেট্রিক উপায় হ'ল গল্প বলা। না, এটি কেবল বাচ্চাদের জন্য নয়। একটি ছোট্ট, বন্ধুত্বপূর্ণ ভিড় সংগ্রহ করুন এবং প্রজন্ম থেকে প্রজন্মানের কাহিনী ভাগ করুন, নিজের গল্প তৈরি করুন বা একটি ব্যক্তিগত গল্প বলুন।
   • আপনার গল্পগুলি বলার মতো মনে না হলে আপনি সেগুলি লিখতে এবং প্রকাশ করতে পারেন!