পেশী প্রসারিত করার পরে পুনরুদ্ধার কিভাবে

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পর্ব 1 প্রাথমিক চিকিত্সা আনুন
• পার্ট 2 নিরাময় পেশী বৃদ্ধি
• পার্ট 3 পেশী বৃদ্ধি বৃদ্ধি রোধ

স্পোর্টস, তীব্র ক্রিয়াকলাপ বা ট্রমা খেলে মাংসপেশীর স্ট্রেন বা স্প্রেন দেখা দিতে পারে। এই চোটগুলি খুব বেদনাদায়ক হতে পারে এবং প্রাথমিক চিকিত্সার সময় সঠিকভাবে পরিচালিত না হলে জটিলতার জন্ম দিতে পারে। আপনার যদি গুরুতর ব্যথা অব্যাহত থাকে তবে আপনার অবশ্যই ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। এই নিবন্ধটি কীভাবে পেশী ব্যথা প্রতিরোধ করবেন এবং প্রাথমিক চিকিত্সা এবং দীর্ঘমেয়াদী যত্ন প্রদান করবেন তা ব্যাখ্যা করে।

পর্যায়ে

পর্ব 1 প্রাথমিক চিকিত্সা আনুন

1. পেশী দীর্ঘায়নের লক্ষণগুলি কী কী তা জেনে নিন। এগুলি ব্যথা এবং হঠাৎ জাগ্রত হওয়া।
   • আপনার কোনও আঘাত, বর্ণহীনতা বা ব্যথা হওয়ার সময় ফোলা ফোলাতেও মনোযোগ দেওয়া উচিত।
   • আপনি "গিঁট" সংবেদন পাশাপাশি ত্বকের পেশী আঁচকেও অনুভব করতে পারেন।
   • কিছু লোক কঠোরতা এবং পেশী দুর্বলতাও অনুভব করে।
2. কিছুটা বিশ্রাম নিন। যদি আপনি কোনও ব্যথা এবং বিশেষত একটি প্রাইমার লক্ষ্য করেন, আপনার সঙ্গে সঙ্গে আহত স্থানটিকে সমস্ত ওজন দিয়ে ত্রাণ করা উচিত এবং বসতে হবে।
   • কয়েক দিন ধরে পেশী ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন, বিশেষত যদি পেশীগুলির গতিবিধি বা ব্যবহারের সাথে ব্যথা বৃদ্ধি পায়।
   • বেশি দিন বিশ্রাম করবেন না। আপনি যদি কয়েক দিনের বেশি পেশী ব্যবহার করা এড়িয়ে যান তবে এটি দুর্বল এবং শক্ত হতে পারে ff
   • দুই দিন বিশ্রাম এবং প্রাথমিক চিকিত্সার পরে আস্তে আস্তে পেশী সরাতে চেষ্টা করে শুরু করুন।
3. আহত স্থানে বরফ লাগান। আঘাতটি নজরে পড়ার সাথে সাথেই এটি করুন।
   • বরফ ফোলাভাব রোধ ও হ্রাস করতে সহায়তা করবে।
   • আপনার ত্বকে সরাসরি বরফ রাখা এড়িয়ে চলুন।
   • প্রায় 15 মিনিট সময়কালের জন্য বেদনাদায়ক স্থানে একটি তোয়ালে জড়িয়ে একটি আইস প্যাক বা বরফ রাখুন।
   • হিমশীতল মটর প্যাকেটের মতো শীতল যে কোনও কিছু এখানে কাজ করতে পারে।
   • প্রথম দিনের সময় প্রতি ঘন্টা এই অপারেশন পুনরাবৃত্তি করুন।

4. 
   

   
   
   
   আহত অঞ্চলটি সংকুচিত করুন। আপনি একটি সংক্ষেপণ ব্যান্ডেজ ব্যবহার করে এটি করতে পারেন।
   • একটি ব্যান্ডেজ দিয়ে ক্ষত বিকাশ ফোলা হ্রাস করতে সাহায্য করবে।
   • আপনি বেশিরভাগ ফার্মাসিতে ইলাস্টিক ব্যান্ড পাবেন।
   • অঞ্চলটি খুব শক্তভাবে মোড়ানো করবেন না। এটি রক্ত ​​সঞ্চালন আরও জটিল করে তুলবে।
5. আহত অঞ্চলটি উন্নত করুন। এটিকে আপনার হৃদয়ের ক্ষেত্রের উপরে রাখার চেষ্টা করুন।
   • আপনার আঘাত যদি পায়ে থাকে তবে এটি বাড়াতে আপনাকে শুয়ে থাকতে হবে।
   • বালিশ বা একটি ছোট অনুশীলনের বল দিয়ে আহত স্থানটিকে সমর্থন করুন।
   • আপনার অবস্থানটি খুব অস্বস্তিকর হয়ে উঠলে আপনি সামঞ্জস্য করতে পারেন।
   • আপনার লক্ষণগুলি কমছে কিনা তা দেখার জন্য প্রথম কয়েক দিন আপনার আঘাতটি সরিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন।
6. ডাক্তারকে ফোন করুন। আপনার লক্ষণগুলি গুরুতর বা বেদনাদায়ক হলে আপনার অবিলম্বে একজন স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
   • যদি এক সপ্তাহ পরেও ব্যথা না চলে যায় তবে আঘাতটি প্রত্যাশার চেয়ে গুরুতর হতে পারে।
   • আপনি যদি আহত অবস্থায় অসাড়তা বা রক্তপাত অনুভব করেন, অবিলম্বে পরামর্শ করুন।
   • যদি আপনি হাঁটা বা আপনার হাত বা পা সরাতে না পারেন তবে এটি আরও গুরুতর সমস্যা নির্দেশ করে। অবিলম্বে একজন পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন Consult
   • আপনার ডাক্তার কোনও সমস্যা বা আরও গুরুতর আঘাতের আপডেট করতে আপনাকে অতিরিক্ত পরীক্ষা পাঠাতে পারে।

পার্ট 2 নিরাময় পেশী বৃদ্ধি

1. 
   

   
   
   
   ওভার-দ্য কাউন্টার-এন্টি-ইনফ্লেমেটরি দিয়ে নিজেকে চিকিত্সা করুন। একটি অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ফোলাভাব রোধ / হ্রাস করতে সহায়তা করে।
   • প্যারাসিটামল, লিবুপ্রোফেন এবং নেপ্রোক্সেন ওষুধের ওষুধগুলি বেশি ব্যবহৃত হয় এবং সাধারণত প্রদাহবিরোধী ationsষধগুলি ব্যবহৃত হয়।
   • কাউন্টার-ও-কাউন্টার ওষুধ গ্রহণের আগে আপনার ডাক্তার বা ফার্মাসিস্টের সাথে কথা বলতে ভুলবেন না।
   • অন্যান্য ওষুধের সাথে সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এবং সম্ভাব্য মিথস্ক্রিয়াগুলি দেখতে সতর্কতা বিজ্ঞপ্তিগুলি পড়ুন।
   • আপনি প্রতি 8 ঘন্টা একটি আলেভে (নেপ্রোক্সেন) নিতে পারেন। লিবুপ্রোফেন আপনাকে স্বস্তিও দেবে, এটি প্রতি 4 ঘন্টা পরে নেওয়া যেতে পারে।

2. 
   

   
   আহত জায়গায় প্রতি ঘন্টা কয়েক মিনিটের জন্য ম্যাসেজ করুন। এটি ফোলা হ্রাস এবং রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করবে।
   • ব্যথা এবং ফোলাভাব কমাতে "আইসি হট" বা টাইগার বালামের মতো মলম দিয়ে ঘষতে চেষ্টা করুন।
   • সচেতন থাকুন যে এই পণ্যগুলির গন্ধ খুব জোরালো।
   • যদি সম্ভব হয় তবে একজন পেশাদার ম্যাসেজ থেরাপিস্টের সাহায্য নিন।

3. 
   

   
   আর্দ্র তাপ প্রয়োগ করুন। আপনি আঘাতের 1 থেকে 3 দিনের মধ্যে এটি করতে পারেন।
   • এটি আপনাকে কঠোর পেশী শিথিল করতে এবং অস্বস্তি থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করবে।
   • আপনি একটি গরম এবং আর্দ্র তোয়ালে, একটি গরম প্যাড, একটি গরম স্নান বা একটি গরম জলের বোতল ব্যবহার করতে পারেন।
   • আপনি নিজেকে স্নান করতে পারেন বা আপনি যদি দাঁড়াতে পারেন তবে একটি গরম ঝরনাও নিতে পারেন।
   • এটি একটি মধ্যমেয়াদী চিকিত্সা।
   • আঘাতের এক বা একাধিক দিন অবধি এই প্রক্রিয়াটি শুরু করবেন না, ফোলা কমেছে। অপেক্ষা করার সময় আইসক্রিম ব্যবহার করুন।

4. 
   

   
   ধীরে ধীরে আপনার শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি করুন। কিছু সহজ স্ট্রেচিং দিয়ে শুরু করুন।
   • কী স্ট্রেচিং আপনার স্প্রেণকে বাড়িয়ে তুলবে না তা জানতে আপনার ডাক্তার বা নার্সের পরামর্শ নিন।
   • আপনি যখন এই প্রসারগুলি সহজেই করেন, তখন আপনার বাড়ি এবং আশেপাশে ঘুরতে শুরু করুন। খুব দ্রুত, আপনার শরীর তার স্বাভাবিক ক্রিয়ায় ফিরে আসবে।
   • একবার আপনি ভাল হয়ে গেলে স্বাভাবিক শারীরিক ক্রিয়াকলাপটি আবার শুরু করুন।

পার্ট 3 পেশী বৃদ্ধি বৃদ্ধি রোধ

1. এক পজিশনে বেশিক্ষণ বসে থাকার চেষ্টা করবেন না। কঠোরতা এড়াতে নিয়মিত আপনার অবস্থান পরিবর্তন করুন বা কয়েকটি পদক্ষেপ নিন।
   • এমন চেয়ারে বসুন যা আপনাকে ভাল সমর্থন দেয়।
   • আপনার পেলভিসের সাহায্যে আপনার হাঁটুর স্তরটি রাখার চেষ্টা করুন। আপনি যদি মনে করেন যে অবস্থানটি আরামদায়ক নয় তবে বালিশটি ব্যবহার করুন।
   • যদি আপনার চেয়ারটি আপনার নীচের অংশটি সমর্থন না করে তবে আপনি অতিরিক্ত বালিশ ব্যবহার করতে পারেন।
2. একটি ভাল ভঙ্গি রাখুন। বসে থাকা ও দাঁড়ানোর সময় আপনার যত্নবান হওয়া উচিত।
   • আপনি যদি একটি অবস্থানে দাঁড়িয়ে দীর্ঘ সময় ব্যয় করেন তবে আপনার দেহের ওজন এক পা থেকে অন্য পায়ে নিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন।
   • আপনি একটি স্টুলে একটি পা রাখতে পারেন এবং আপনার পায়ে বিকল্প করতে পারেন।
   • এটি আপনার নিম্ন পিছনে উত্তেজনা হ্রাস করতে সহায়তা করবে।
3. বস্তু উত্তোলনের সময় খুব সতর্কতা অবলম্বন করুন। পায়ে চাপ দিয়ে উঠে পড়ুন।
   • আপনার পিছনে সোজা থাকে এবং আপনার হাঁটু বাঁকানো আছে তা নিশ্চিত করুন।
   • কিছু তুলতে গিয়ে মোচড় করবেন না। এটি প্রায়শই এই সময়ে পেশী দীর্ঘায়িত হয়।
   • আপনি যে জিনিসটি আপনার দেহের কাছাকাছি তুলছেন তা ধরে রাখার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে আরও উত্সাহ দেবে।
4. শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করার আগে গরম করুন। প্রথমে উত্তপ্ত হওয়া ছাড়া কাজ শুরু করা কখনই খুব ভাল হয় না।
   • প্রতিটি 10 ​​সেকেন্ডের জন্য বিভিন্ন পেশী প্রসারিত করার চেষ্টা করুন।
   • আপনার যদি কোনও ট্যাবলেট বা স্মার্টফোন থাকে তবে আপনি স্ট্রেচিং সেশনগুলির সাথে ফ্রি অ্যাপগুলি দখল করতে পারেন।
   • একইভাবে, আপনার ক্রিয়াকলাপ শেষ হয়ে গেলে আপনার দ্রুত শীতলকরণ বা স্ট্রেচিং সেশন করা উচিত।
5. শারীরিকভাবে অনুশীলন করুন। সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার মাঝারি শারীরিক অনুশীলন 30 মিনিট করার চেষ্টা করুন।
   • আপনার পেশী যদি ব্যায়ামের অভাবে শক্ত বা দুর্বল হয় তবে সেগুলি প্রসারিত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।
   • নিয়মিত পরিমিত ব্যায়াম সুস্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয়।
   • আপনার সীমা কি জানেন। এটি অত্যধিক করবেন না, অন্যথায় আপনি আহত হওয়ার ঝুঁকি নিয়ে যান।