নগ্ন অবস্থায় কীভাবে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পর্ব 1 আপনার মনের অবস্থা সামঞ্জস্য
• পার্ট 2 তার শরীর গ্রহণ করুন
• পার্ট 3 উপস্থিতি পরিবর্তন করুন

এমন লোকেরা আছেন যাঁরা পোশাক পরা হওয়ার চেয়ে নগ্ন থাকতে বেশি স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করেন। যাইহোক, অনেক লোক নগ্নতার দ্বারা অত্যন্ত বিব্রত হয়, তাদের উপস্থিতির কারণে বা নৈতিক বা সামাজিক কারণে। অন্যদিকে, একজন ব্যক্তি যে উলঙ্গ অবস্থায় ভাল বোধ করেন সেগুলি নির্দেশ করে যা খুব নিরাপদ। যেহেতু প্রত্যেককেই এক সময় বা অন্য সময় নগ্ন থাকতে হয়, গোসল করতে হবে বা তাদের পোশাক পরিবর্তন করা উচিত, আপনার নিজের নগ্নতার সাথে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা ভাল।

পর্যায়ে

পর্ব 1 আপনার মনের অবস্থা সামঞ্জস্য

1. 
   

   
   একটি লক্ষ্য সেট আপ করুন এবং একটি পরিকল্পনা তৈরি করুন। আপনি যদি কখনও উলঙ্গ হয়ে থাকতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন না বা সর্বদা আপনার দেহকে ঘৃণা করেন তবে প্রথম পদক্ষেপটি আপনি এটি পরিবর্তন করতে চান তা স্থির করা হয়।
   • একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য রাখুন, উদাহরণস্বরূপ আপনার সঙ্গীর সামনে বা সামনে আলোর সাথে উলঙ্গ থাকতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা, যাতে আপনি ইতিবাচক ফলাফলটিতে আরও সহজে পৌঁছতে পারেন।
   • কীভাবে আপনার লক্ষ্যে পৌঁছানো যায় তার জন্য একটি বিশদ পরিকল্পনা তৈরি করুন। আপনি কীভাবে আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করতে চান, কখন আপনি সেখানে যেতে চান তা স্থির করুন (নিশ্চিত করুন যে আপনি নিজেকে যথেষ্ট সময় দিচ্ছেন) এবং সেখানে পৌঁছানোর জন্য আপনাকে কী করতে হবে।
   • আপনি যেখানে আছেন শুরু করুন। আপনি নিজের পোশাক পরেও যদি আপনার শরীরের সাথে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ না করেন তবে প্রথমে এটির উপর কাজ করুন, তারপরে নগ্ন হয়ে যান। লাইট জ্বালানো চলাকালীন আপনি যদি অন্য ব্যক্তির সামনে নগ্ন থাকতে যথেষ্ট স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন না, আপনি উলঙ্গ অবস্থায় কয়েক সেকেন্ডের জন্য এগুলি রেখে দেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি যেমন আরও স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করেন, আপনি সময়কাল বাড়িয়ে দিতে পারেন।
   • আপনার লক্ষ্যে না পৌঁছানোর সত্যতা আপনাকে অসন্তুষ্ট করতে দেবেন না। আপনার পরিস্থিতি পরিবর্তনের জন্য প্রচেষ্টা করতে পেরে বেশ গর্বিত হোন।

2. 
   

   
   
   
   অন্যেরা কী চিন্তা করে তা ভেবে চিন্তার পরিবর্তে নিজেকে মেনে নেওয়ার চেষ্টা করুন। এমন অনেকগুলি কারণ রয়েছে যার ফলে কেউ আপনার উপস্থিতির সমালোচনা করতে পারে এবং এর মধ্যে অনেকেরই আপনার বা আপনার দেহের কোনও সম্পর্ক নেই। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি আপনি যা ভাবেন সেগুলি নয়, অন্যরা যা ভাবেন তা নয়।
   • মননশীলতার অনুশীলন, যা বর্তমান মুহুর্তের প্রতি দৃষ্টি আকর্ষণ করা এবং তার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি বিচার না করে পর্যবেক্ষণ করা আপনাকে স্ব-গ্রহণযোগ্যতার একটি নির্দিষ্ট স্তরে পৌঁছাতে সহায়তা করবে এবং আপনি মতামত এবং অনুভূতির মূল্যায়ন করতে সক্ষম হবেন। নির্দিষ্ট স্তরের বিচ্ছিন্নতার সাথে নগ্নতা এবং আপনার নিজের শরীর সম্পর্কে মান।
   • ভুলে যাবেন না যে সৌন্দর্য যাকে দেখায় তার চোখে পড়ে। এটি কারণ নয় যে কিছু সংস্কৃতি এবং কিছু সমাজ নির্দিষ্ট ধরণের দেহকে উপাসনা করে যার অর্থ এটি সর্বোত্তম। রেনেসাঁর সময় কোনও সুন্দরী মহিলার চেহারা কেমন তা দেখতে রুবেন্সের "থ্রি গ্রেসস" দেখুন।
   • তাদের ভয়কে জয় করতে আসা লোকদের মধ্যে অনুপ্রেরণা পান। উদাহরণস্বরূপ, জায়ে ওয়েস্টের সাহসের কথা চিন্তা করুন, খাওয়ার ব্যাধি থেকে বেঁচে থাকা লোকেরা নিজেকে স্বীকার করতে উত্সাহিত করার জন্য ব্র্যান্ড এবং প্যান্টিতে লন্ডনের রাস্তায় হাজির হয়েছিল।

3. 
   

   
   
   
   সমস্যাটি যৌক্তিকভাবে সমাধান করুন। মনে রাখবেন স্ব-সমালোচনা হ'ল এক ধরণের কঠোর সমালোচনা। লোকেরা অন্যদের চেয়ে নিজের চেহারা সম্পর্কে বেশি যত্ন করে। এটি এমন নয় যে আপনি ভাবেন যে প্রত্যেকে আপনাকে দেখছে বা আপনাকে মজা করছে that
   • উদ্দেশ্যমূলকভাবে আপনার শরীরকে অবমূল্যায়নের চেষ্টা করুন। নিজেকে বিরক্ত করে নিন নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন। আপনি কি আপনার ওজন, আপনার ফ্যাকাশে ত্বক, আপনার freckles, আপনার দাগ, আপনার ঘাম দ্বারা বিরক্ত? বিশেষত কোনটি আপনাকে অস্বস্তি করে তোলে তা জেনে আপনি কীভাবে পরিস্থিতি পরিবর্তন করবেন তা বুঝতে পারবেন।
   • কোনও সেলিব্রিটির মতো দেখতে আশা করবেন না। শীর্ষস্থানীয় মডেল এবং চলচ্চিত্রের তারা তার পেশার দ্বারা বিভিন্ন স্ট্যান্ডার্ড অনুসরণ করে বাঁচতে বাধ্য হয়। আপনি ম্যাগাজিনে চিত্রিত লোকেরা ব্যক্তিগত কোচ, শেফ, স্টাইলিস্ট, পেশাদার মেকআপ শিল্পীদের পাশাপাশি সৌন্দর্য পণ্য, ব্যায়াম সরঞ্জাম এবং খাবারের সামর্থ্য রাখতে পারবেন না। এছাড়াও, ফটোগুলি পুনর্নির্মাণ করা হয় যাতে মডেলটি আরও সুন্দর দেখায়।
   • ভুলে যাবেন না যে আপনি আপনার জিনগুলি পছন্দ করেন নি। আপনার উপস্থিতির অনেক দিক আপনি আপনার পিতামাতার কাছ থেকে উত্তরাধিকার সূত্রে প্রাপ্ত জিন দ্বারা নির্ধারিত হয়। আপনার জিনগুলি ওজন গ্রহণ বা হ্রাস করার জন্য আপনার প্রবণতাকে প্রভাবিত করে। এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে হাল ছেড়ে দিতে হবে, এর অর্থ হ'ল আপনার যা আছে তা নিয়ে আপনাকে কাজ করতে হবে এবং আপনি আপনার চেহারা সম্পর্কে কিছু জিনিস যেমন আপনার উচ্চতা পরিবর্তন করতে পারবেন না।

পার্ট 2 তার শরীর গ্রহণ করুন

1. 
   

   
   নিজের সাথে সুন্দর হও। আপনি নিজেকে দেখেন এমন ত্রুটিগুলির কারণে নিজেকে বেল্টিং করে কোনও কিছুই পরিবর্তন করবেন না এবং এটি আপনাকে আরও খারাপ মনে করবে। পরিবর্তে, আপনার মান কমাতে আপনার গুণাবলী চিহ্নিত করুন এবং সেগুলিতে মনোনিবেশ করুন।
   • আপনাকে আপনার সেরা গুণাবলীর প্রতি মনোনিবেশ করতে সহায়তা করার জন্য দৃ .়তা অনুশীলন করুন, যা আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে নেতিবাচক জিনিসগুলি হ্রাস করতে এবং ইতিবাচক বিষয়গুলিতে ফোকাস করার জন্য রূপান্তর করুন। দিনে অন্তত একবার মনে রাখবেন যে যাই ঘটুক আপনি পছন্দ করেন, আপনি নিজের শরীরকে মেনে নেওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন এবং নগ্ন অবস্থায় আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন।
   • নগ্নতার সহজাত দুর্বলতা স্বীকৃতি দিন। আক্ষরিক এবং রূপক উভয়ই নিজেকে প্রকাশ করে আপনি নিজেকে আরও দুর্বল করে তুলেছেন। তবে মনোবিজ্ঞানীরা বলছেন যে নতুন সুযোগ এবং নতুন অভিজ্ঞতা খোলার জন্য আপনাকে আরও দুর্বল বোধ করার জন্য প্রস্তুত থাকতে হবে। এর দুর্বলতা সনাক্ত করতে অনেক সাহস লাগে, তবে এটি আপনার আত্মমর্যাদাকে বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং ভবিষ্যতে আপনার পক্ষে দুর্বল হওয়া আরও সহজ হবে।

2. 
   

   
   আরও প্রায়ই উলঙ্গ থাকুন। প্রতিবার উলঙ্গ হয়ে যাওয়ার সময় যদি আপনি বিব্রত বোধ করেন বা ভীত হন, তবে আপনি ফাঁসিয়ে দেবেন। এটি একটি দুষ্টু বৃত্ত স্থাপন করে যেখানে ভয় নগ্নতার প্রত্যাখ্যান করে যা আরও বেশি ভয়ের দিকে পরিচালিত করে। মনোবিজ্ঞানীরা ফোবিয়ায় আক্রান্ত লোকদের চিকিত্সা করার জন্য এক্সপোজার থেরাপি ব্যবহার করেন, যা পরিস্থিতি বা অবজেক্টের জন্য ধীরে ধীরে এবং নিয়মিতভাবে এক্সপোজার তৈরি করে যা ভয় সৃষ্টি করে।
   • গবেষণায় দেখা গেছে যে রিসেপ্টর-ভিত্তিক এক্সপোজার থেরাপি ডিসমোরফোফোবিয়ার চিকিত্সা করতে সহায়তা করতে পারে, এটি একটি মারাত্মক মানসিক ব্যাধি যা তার উপস্থিতিতে ত্রুটিগুলি কেন্দ্র করে আবেশকে আক্রান্ত করে।
   • এক্সপোজার থেরাপি আপনাকে এমন পরিস্থিতি কল্পনা করতে পরিচালিত করতে পারে যা আপনাকে ভয় দেখায়, ভার্চুয়াল বাস্তবতার মাধ্যমে এমনকি বাস্তব জীবনেও পরিস্থিতিটির সামনে তুলে ধরতে পারে।
   • এক্সপোজার থেরাপি একটি মানসিক চিকিত্সা যা অবশ্যই একজন পেশাদার থেরাপিস্টের তত্ত্বাবধানে করা উচিত। যাইহোক, আপনি আপনার নিজের জীবনে মৌলিক নীতিটি প্রয়োগ করতে পারেন, এটি হ'ল আপনি যে কোনওরকম নিজেকে আত্মপ্রকাশ করতে পারেন যা আপনাকে কোনও নেতিবাচক পরিণতি ছাড়াই ভয় দেখায়, আপনি তার থেকে কমই ভয় পাবেন।

3. 
   

   
   আপনার সেরা গুণাবলী সনাক্ত করতে আপনাকে সহায়তা করতে একজন বন্ধুকে জিজ্ঞাসা করুন। নিজের সন্ধানের চেয়ে অন্যের ভাল দিকগুলি খুঁজে পাওয়া সহজ। আপনার নিজের গুণাবলী চিহ্নিত করার চেষ্টা করার পরিবর্তে একজন বন্ধুকে জিজ্ঞাসা করুন তিনি আপনাকে কী ভাবেন।
   • যেহেতু এটি একটি সংবেদনশীল বিষয়, তাই কোনও বন্ধু তাকে একই কাজ করতে বলার আগে তার সম্পর্কে আপনি কী মনে করেন তা জিজ্ঞাসা করার জন্য অপেক্ষা করা ভাল। এটি নয় কারণ আপনার বন্ধু যখন আপনি উলঙ্গ হয়ে থাকেন তখন তিনি একই জিনিস করতে প্রস্তুত হওয়ার চেয়ে আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সহায়তা করার জন্য প্রস্তুত।

4. 
   

   
   আপনার চেহারার চেয়ে স্বাস্থ্য এবং ফিটনেসে মনোনিবেশ করুন। আপনার চেহারার দিকে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে স্বাস্থ্যকর ও স্বাস্থ্যকর হওয়ার চেষ্টা করার সিদ্ধান্ত নিন। এরপরে নিজেকে অনুশীলন করার জন্য অনুপ্রাণিত করা আরও সহজ হবে কারণ আপনি নেতিবাচক লক্ষ্য (কম ওজন) না দিয়ে একটি ইতিবাচক লক্ষ্য (আরও ভাল স্বাস্থ্য) উপর মনোনিবেশ করবেন।
   • আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করার একটি উপায় হ'ল স্থির শারীরিক দক্ষতা বিকাশের জন্য অনুশীলন করা। আপনি যদি দশটি পাম্প করতে পান তবে আপনার দেহের চেহারা যাই হোক না কেন আপনি গর্বিত বোধ করবেন।

পার্ট 3 উপস্থিতি পরিবর্তন করুন

1. 
   

   
   ব্যায়াম করুন। অনুশীলনকারীরা ওজন হ্রাস না করেও নিজের সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করেন।
   • ছোট চেষ্টা করুন। আপনি যদি টিভিটি বন্ধ না করে বেড়াতে যেতে না পারেন তবে অন্তত উঠে টেলিভিশনের সামনে হাঁটার চেষ্টা করুন। কোনও অনুশীলন মোটেও ব্যায়াম করার চেয়ে ভাল। একবার আপনি এটিতে অভ্যস্ত হয়ে উঠলে (এতে দুই মাস পর্যন্ত সময় লাগতে পারে), আপনি সফল হতে পারেন।
   • বায়বীয় এবং শক্তি অনুশীলন করুন। উভয় ধরণের অনুশীলন আপনাকে ফ্যাট পোড়াতে এবং পেশীর স্বর উন্নত করতে সহায়তা করে।

2. 
   

   
   আপনার ডায়েট পরিবর্তন করুন। দ্রুত ওজন হ্রাস করার আশায় কোনও কঠোর ডায়েট অনুসরণ করবেন না। পরিবর্তে, আপনার খাদ্যাভাস পরিবর্তন করুন। এই পদ্ধতি আপনাকে ব্যর্থতার অনুভূতি এড়াতে সহায়তা করে (কারণ আপনি যতটা ওজন চান তা হারাবেন না)। ওজন গ্রহণ এবং হ্রাস করার চক্রগুলি আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে খুব খারাপ।
   • ওজন হ্রাস পরিকল্পনার কথা চিন্তা করার সময়, সমস্ত বড় গ্রুপের খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করার বিষয়ে নিশ্চিত হন যাতে আপনার প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুলি শেষ না হয়।
   • আপনার ওজন হ্রাস ডায়েট আপনার জীবনধারা এবং আপনার বাজেটের জন্য সঠিক কিনা তা নিশ্চিত করুন। আপনি যদি খাবারের সামর্থ্য না রাখতে পারেন বা আপনার কাছে খাবার খুঁজে না পান বা যদি আপনার ডায়েট আপনাকে রান্না করতে প্রচুর সময় ব্যয় করতে বলে (আপনি যখন রান্না পছন্দ করেন না) তবে আপনার সম্ভাবনা বেশি আপনি যে ওজন চান তা হারাবেন না।

3. 
   

   
   আপনার স্বাস্থ্যবিধি ভাল যত্ন নিন। আপনি নিজের শরীরের যত্ন নেওয়ার সময় উলঙ্গ অবস্থায় নিজের চেহারাটির যত্ন নিন এবং আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন। এর মধ্যে রয়েছে স্নান, চুল অপসারণ এবং ত্বকের যত্ন, নখ এবং দাঁত।
   • নিজের চেহারা বদলানোর জন্য অনেকগুলি কসমেটিক চিকিত্সা রয়েছে, তা সে স্ব-ট্যানিং বা মোম করা হোক whether এর মধ্যে কিছু চিকিত্সা আপনার স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে (উদাহরণস্বরূপ রৌদ্রস্রাবের দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহার), এ কারণেই যদি আপনি এই চিকিত্সাগুলির কোনও একটি অনুসরণ করেন তবে আপনার সম্ভাব্য ঝুঁকিগুলি বিবেচনায় নিতে আরও শিখতে হবে তা নিশ্চিত করা উচিত।

4. 
   

   
   নিজের দেহের ভাষার মাধ্যমে নিজের প্রতি আপনার আত্মবিশ্বাস প্রদর্শন করুন। আপনি যেভাবে দাঁড়িয়েছেন এবং কীভাবে করছেন তা পরিবর্তন করে আপনি নিজের উপস্থিতি পরিবর্তন করতে পারেন।
   • সোজা হয়ে দাঁড়াও। নিজের প্রতি আপনার আত্মবিশ্বাসের যোগাযোগের জন্য এটি সবচেয়ে কার্যকর উপায় এবং এটি আপনার দেহের উপস্থিতিকে প্রভাবিত করতে পারে।
   • যদিও এটি আপনার কাছে স্বাভাবিক বলে মনে হতে পারে, বিশেষত যখন আপনি নগ্ন থাকবেন তখন আপনার অস্ত্রটি অতিক্রম করবেন না, অন্যরা ভাবতে পারে আপনি নিজেকে রক্ষা করছেন বা নার্ভাস হয়ে যাচ্ছেন।