সকালে কেমন যেন সতেজ লাগবে
লেখক:
Monica Porter
সৃষ্টির তারিখ:
14 মার্চ 2021
আপডেটের তারিখ:
22 জুন 2024
কন্টেন্ট
এই নিবন্ধে: রাতে ভাল ঘুমো 14 ওয়েল আপ 14 রেফারেন্স
আপনি জেগে উঠলে সতেজ বোধ করার জন্য আপনাকে এমন অভ্যাস স্থাপন করা দরকার যা আপনি ক্লান্ত হয়েও স্বাস্থ্যকর নিদর্শনগুলি বজায় রাখতে সহায়তা করে। শুয়ে পড়ুন এবং প্রতিদিন একই সময়ে উঠুন। আপনার শরীরকে একটি নির্দিষ্ট সময়ে অর্মির কাছে শেখানোর জন্য বিছানায় যাওয়ার আগে অভ্যাস স্থাপন করুন। এমনভাবে জেগে উঠুন যা তাকে বলেছে উঠার সকাল এবং সময়।
পর্যায়ে
পদ্ধতি 1 রাতে ভাল ঘুমান
-
ভাল করে দীর্ঘক্ষণ ঘুমান। বড়দের রাতে সাত থেকে আট ঘন্টা ঘুমানো উচিত। শিশু এবং কিশোরদের নয় থেকে এগারো ঘন্টা ঘুম দরকার। আপনি যা প্রয়োজন তার চেয়ে কম বা কম ঘুমালে আপনার ঘুমের বোধ হতে পারে। আপনার ঘুম স্থির হওয়া উচিত, সম্ভব হলে রাতে জাগ্রত হওয়া এড়ানো উচিত। আপনি যদি এটি মিস করেন তবে আপনার আরও কিছুটা ঘুম দরকার হতে পারে তবে সাধারণত ঘুমানোর চেষ্টা করুন এবং একই সাথে ঘুম থেকে উঠতে হবে।- সমস্ত প্রাপ্তবয়স্কদের সাত থেকে আট ঘন্টা ঘুম দরকার তবে বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের বিছানায় আরও বেশি সময় ব্যয় করতে হবে এবং এমনকি ন্যাপ নিতেও পারে। বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার ঘুম হালকা হয়ে যাবে এবং আপনি আরও প্রায়ই জেগে উঠবেন।
- বাচ্চা এবং ছোট বাচ্চাদের নয় থেকে দশ ঘন্টা ঘুম এবং প্লাস বা মাইনাস তিন ঘন্টা নেপ সময় প্রয়োজন।
-
একটি অন্ধকার এবং শান্ত ঘরে ঘুমান। আপনি যদি প্রচুর আউটডোর লাইটিং সহ কোনও জায়গায় থাকেন তবে পর্দা বন্ধ করুন। এলইডি ঘড়িটি প্রাচীরের দিকে ঘুরুন, কম্পিউটার বা টিভি বন্ধ করুন এবং রাতের আলো আনপ্লাগ করুন। ঘুমানোর আগে উজ্জ্বল আলোর সংস্পর্শ এড়ানো উচিত। ঘুমোতে যাওয়ার আগে টিভি দেখার বা কম্পিউটার ব্যবহারের পরিবর্তে কোনও বই পড়ার চেষ্টা করুন।- আপনি যদি কোনও কোলাহলপূর্ণ জায়গায় থাকেন তবে কানের প্লেগগুলি রাখার বিষয়টি বিবেচনা করুন। আপনার প্রতিবেশী এবং আপনার সাথে বসবাসকারী লোকদের আপনার ঘুমকে সম্মান করতে এবং ভলিউমটি বন্ধ করতে বলুন।
- ঘুমোতে যাওয়ার আগে আপনার ফোনটির দিকে তাকানো থেকে বিরত থাকুন, কারণ এটি আপনাকে আপনার মস্তিষ্ককে আলোকিত করতে এবং বিভ্রান্ত করবে, যা আপনাকে বিশ্রাম নিতে বাধা দেবে।
- যদি আপনি সকাল পর্যন্ত ঘরে পর্যাপ্ত অন্ধকার তৈরি করতে না পারেন তবে আপনার চোখের উপর একটি মুখোশ পরুন।
- ঘরটি অন্ধকার করার জন্য কালো পর্দা ইনস্টল করার বিষয়টি বিবেচনা করুন।
-
একটি শীতল তাপমাত্রা রাখুন। আপনার শরীর শীতল হলে আপনি আরও ভাল ঘুমবেন। আপনি যদি খুব বেশি গরম হন তবে আপনি ভাল ঘুমাতে পারেন না। আপনি যদি পারেন তবে উলঙ্গভাবে ঘুমোবেন, কারণ এটি আপনার দেহের প্রাকৃতিক তাপমাত্রাকে স্বাভাবিকভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। তাপমাত্রা সামঞ্জস্য করতে বিছানার উপর কম্বল এবং শিটের কয়েকটি স্তর রাখুন।- রেডিয়েটার বা এয়ার কন্ডিশনার দিয়ে তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করুন তবে এটিকে কিছুটা কমিয়ে আনার বিষয়টি বিবেচনা করুন। গ্রীষ্মের রাতে আপনার বাড়ি যথেষ্ট শীতল হবে এবং শীতের রাতেরগুলিতে এটি খুব বেশি গরম হওয়ার দরকার নেই।
- রাতে আপনার দেহের যতটা তাপ প্রয়োজন হয় না কারণ আপনি ঘুমানোর সময় আপনার অভ্যন্তরীণ তাপমাত্রা হ্রাস পায়।
-
দিনের বেলা ব্যায়াম করুন। নাচ, হাঁটা, বাইক বা জিমে যান। প্রতিদিনের শারীরিক অনুশীলনগুলি রাতে আপনার শরীরকে বিশ্রামে সহায়তা করে। তবে, বিছানার আগে দু ঘন্টা আগে অনুশীলন করবেন না, কারণ আপনার শরীরটি অর্মির প্রতি খুব উত্তেজিত হবে। তবে আপনি হালকা প্রসারিত করতে পারেন।- আপনি ফিট এবং স্বাস্থ্যকর হয়ে আরও ভাল ঘুমবেন। ঘুমোতে যাওয়ার আগে ধূমপান বন্ধ করুন এবং ধূমপান এড়িয়ে চলুন।
-
দায়বদ্ধতার সাথে খান এবং পান করুন। বিছানায় যাওয়ার আগে বা আপনার অ্যাসিড বাড়ার ঝোঁক হওয়ার আগে কয়েক ঘন্টা আগে আপনার শেষ খাবারটি গ্রহণ করুন। আপনি ক্ষুধার্ত হলে বিছানায় যাবেন না কারণ এটি আপনার ঘুমকে বাধা দেবে। দিনের বেলা প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন এবং ঘুমোতে যাওয়ার আগে প্রচুর পানি পান করে দুর্বল হাইড্রেশনটির ক্ষতিপূরণ না দেওয়ার চেষ্টা করুন। যদি আপনি তা করেন তবে আপনি বাথরুমে যেতে বেশ কয়েকবার জেগে উঠবেন।- আপনি যদি ক্যাফিন পান করেন তবে শোবার সময় ছয় ঘন্টার মধ্যে এটি করা এড়িয়ে চলুন। রাতের খাবারের পরে ডার্ক চকোলেট এড়ানোও উচিত। ক্যাফিন আপনার শরীরে 12 ঘন্টা পর্যন্ত থাকে এবং আপনাকে ঘুমিয়ে যাওয়া থেকে রক্ষা করতে পারে।
- সন্ধ্যায়, একটি ভেষজ চা, গরম দুধ বা অন্যান্য শিথিল পানীয় পান করুন।
-
অ্যালকোহল, মাদক এবং ড্রাগগুলি এড়িয়ে চলুন। শুতে যাওয়ার আগে পান না করার চেষ্টা করুন। অ্যালকোহল আপনাকে নিদ্রাহীন হওয়ার ধারণা দেয় তবে এটি আসলে আপনার ঘুমের মানের সাথে হস্তক্ষেপ করবে। কিছু ওষুধগুলি আপনাকে ঘুমিয়ে পড়া থেকে বাধা দেবে, উদাহরণস্বরূপ উদ্দীপক এবং হ্যালুসিনোজেনস।- ঘুমের বড়িগুলি আপনাকে মানসিক ঘুম থেকে বাঁচাতে পারে। যতটা সম্ভব সামান্য চেষ্টা করার চেষ্টা করুন।
- আপনি যদি সন্ধ্যায় অ্যালকোহল পান করেন তবে প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন, প্রতিটি গ্লাস অ্যালকোহলের জন্য কমপক্ষে একটি পানীয়। হ্যাংওভার নিয়ে ঘুম থেকে ওঠার চেয়ে আপনি টয়লেটে যাওয়ার জন্য রাতে ঘুম থেকে ওঠাই ভাল।
-
ন্যাপগুলি এড়িয়ে চলুন। ন্যাপগুলি আপনার ঘুমের ধরণগুলিতে হস্তক্ষেপ করতে পারে। দীর্ঘক্ষণ ঝোপঝাড় করলে রাতে ঘুমোতে আপনার সমস্যা হতে পারে। দিনের বেলা নেপানোর সময়, আধ ঘন্টা বেশি ঘুম না করার চেষ্টা করুন। দুপুরের মাঝামাঝি সময়টি এটি করার সর্বোত্তম সময় কারণ আপনি রাতে আপনার ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ করার সম্ভাবনা কম থাকেন।
পদ্ধতি 2 ভালভাবে জেগে
-
অ্যালার্ম লাগাবেন না। অ্যালার্ম সেট করে আপনি আপনার ঘুমের গুণমান হ্রাস করতে পারেন, এমনকি বেশ কয়েক ঘন্টা পরেও। ল্যালার্ম আপনার স্ট্রেস বাড়িয়ে তোলে এবং আপনি জেগে উঠবেন, তাজা নয়। আপনার যদি নির্দিষ্ট সময়ে ঘুম থেকে ওঠার দরকার না থাকে তবে বেজে ওঠার জন্য অ্যালার্ম করবেন না।- যদি আপনার এক সপ্তাহের ছুটি থাকে তবে অ্যালার্ম ছাড়াই যান। আপনি জেগে ওঠার সময়গুলি লিখুন।
- যদি আপনি বুঝতে পারেন যে আপনার ঘুমের ধরণগুলি আপনি যা ভাবেন তার থেকে আলাদা, তবে আপনার সময়সূচিগুলি ফিট করার জন্য এটি সামঞ্জস্য করার চেষ্টা করুন।
- অ্যালার্ম পরে ঘুমাতে ফিরে এড়ান। আপনি যখন অ্যালার্মটি ফিরিয়ে রাখবেন তখন আপনার দেহ পুরোপুরি শিথিল হবে না এবং আরএম ঘুমের মধ্যে ফিরে যাবে এবং আপনি আরও ক্লান্ত বোধ করতে পারেন।
-
রোদ নিন। সূর্য এবং সূর্যের আলো আপনার শরীরকে ওঠার সময় বলে দেয়। ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে পর্দা খুলুন। সম্ভব হলে বাইরে প্রাতঃরাশ করুন, বা উইন্ডোটি হালকা হওয়ার জন্য খুলুন। শীতকালে, যখন বাইরে এখনও অন্ধকার থাকে তখন একটি ইউভি বাতি ব্যবহার করে দেখুন। -
আপনার জাগ্রত অনুভূতি উন্নত করুন। ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে এক গ্লাস পানি পান করুন। গোসল করুন, আপনার পছন্দসই পোশাকের সাথে পোশাক দিন এবং একটি সুস্বাদু এবং পুষ্টিকর প্রাতঃরাশ করুন। ভালো লাগলে কফি পান করুন। রক্ত সঞ্চালন শুরু করতে আপনার মুখে ম্যাসাজ করুন।- কিছু গবেষণা পরামর্শ দেয় যে আপনি যদি উজ্জ্বল রং বা তাজা ফুলগুলি দেখে উঠেন, তবে আপনি আপনার মেজাজ এবং শক্তি উন্নত করতে পারেন। দেয়ালে কোনও চিত্রকর্ম বা ট্যাপেষ্ট্রি ঝুলিয়ে দিন, প্রাতঃরাশের জন্য বর্ণিল ফল খাবেন এবং ঘুম থেকে উঠলে শীতল হোন!
নতুন প্রকাশনা
সহকর্মীদের সাথে প্রতিযোগিতা করে কীভাবে ওজন হ্রাস করবেন
উইকিহো একটি উইকি, যার অর্থ অনেকগুলি নিবন্ধ বেশ কয়েকটি লেখক লিখেছেন। এই নিবন্ধটি তৈরি করতে, স্বেচ্ছাসেবক লেখকগণ সম্পাদনা এবং উন্নতিতে অংশ নিয়েছিলেন। কিছু গবেষণার ফলাফল দেখায় যে সংগঠিত ওজন হ্রাস গ্রু...
আপনার যখন থাইরয়েড সমস্যা থাকে তখন কীভাবে ওজন হ্রাস করবেন
এই নিবন্ধটির সহ-লেখক হলেন ক্রিস এম ম্যাটস্কো, এমডি। ডঃ মাতসকো পেনসিলভেনিয়ার একজন অবসরপ্রাপ্ত চিকিৎসক। তিনি ২০০ Temple সালে টেম্পল ইউনিভার্সিটি স্কুল অফ মেডিসিন থেকে পিএইচডি পেয়েছিলেন।এই নিবন্ধে উদ্ধ...