কীভাবে ঘুমোবেন (বাচ্চাদের জন্য)

লেখক: Peter Berry

সৃষ্টির তারিখ: 20 আগস্ট 2021

আপডেটের তারিখ: 1 জুলাই 2024

ভিডিও: বাচ্চারা না ঘুমালে কি করবেন ? ।Do the kids do not sleep at night । Mizanur Rahman Azhari। Audio clip

কন্টেন্ট

পর্যায়ে
পার্ট 1 ঘুমের সময় আগে আরাম করুন
পার্ট 2 এমন কিছু বিষয় এড়িয়ে চলুন যা ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে
পার্ট 3 বিছানায় আরামদায়ক হন

এই নিবন্ধে: ঘুমের সময় আগে স্বাচ্ছন্দ্য কিছু জিনিস যা ঘুমের পক্ষে ক্ষতিকারক হতে পারে এড়িয়ে চলুন বিছানায় আরামদায়ক থাকা

সহজেই অরমিরের পক্ষে অক্ষম হওয়াটা বেদনাদায়ক এবং আপনি ঘুম না পেয়ে পুরো রাতটি আপনার বিছানায় ঘুরিয়ে কাটাতে গেলেই এটি আরও খারাপ হবে। এটি দিনের বেলা আপনার পারফরম্যান্সকে প্রভাবিত করতে পারে, এজন্য আপনাকে সহজেই ঘুমিয়ে পড়ার উপায় খুঁজে বের করতে হবে। আপনি যদি দীর্ঘ দিন পরে খুব সহজে ঘুমাতে না পারার কারণে সত্যিই ক্লান্ত হয়ে পড়ে থাকেন তবে তাৎক্ষণিক পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন।

পর্যায়ে

পার্ট 1 ঘুমের সময় আগে আরাম করুন

কিছু শিথিল করার চেষ্টা করুন। একটি শিথিল অনুশীলন করার চেষ্টা করুন বা একটি গানকে হুমকি দেওয়ার জন্য, বা কেবল চুপচাপ বসে থাকার চেষ্টা করুন বা কিছুটা ধ্যানও করুন। আপনার বিছানায় বা আরামদায়ক পৃষ্ঠের উপর বসে আরাম করুন।
শান্ত নিচে। দিনের যে সমস্ত জিনিস আপনি করেছিলেন তা ভুলে যান: এটি কোনও বিষয় নয়, কারণ আগামীকাল একটি নতুন দিন।
- খারাপ চিন্তা থেকে মুক্তি পান। সকালে জিনিসগুলি আরও সহনীয় এবং আরও দৃ concrete় মনে হবে। আপনার মনে আসে এমন খারাপ চিন্তা থেকে মুক্তি পাওয়া আপনাকে বেশিরভাগ সময় সাহায্য করতে পারে।
- নগরীতে নির্মিত নতুন টাওয়ার, ইউনিকর্ন, বিড়াল ইত্যাদির কথা চিন্তা করুন অথবা, আপনার স্টাফ করা প্রাণী বা আপনার প্রাণী সম্পর্কে চিন্তা করুন।
নরম সংগীত বা প্রকৃতির শব্দ শুনছেন। আপনি যদি র‌্যাপ বা রকের মতো কোলাহলপূর্ণ গান শোনেন, আপনি নাচতে চাইবেন এবং আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে পরে শোতে পারেন।
এক গ্লাস গরম দুধ বা চা নিন। ক্যাফিন ছাড়াই শোবার সময় উপযোগী স্নিগ্ধ চা চয়ন করুন। আস্তে আস্তে পান করুন।
একটি ডায়েরি রাখুন। আপনার দিন সম্পর্কে লিখুন, বা কিছু স্ক্রিবল।

পার্ট 2 এমন কিছু বিষয় এড়িয়ে চলুন যা ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে

ঘরের তাপমাত্রা আরামদায়ক কিনা তা নিশ্চিত করুন। যদি আপনার ঘরে খুব গরম বা খুব শীতল হয় তবে এটি আপনাকে জাগ্রত রাখতে পারে। ভাল ঘুমের জন্য রাতে তাপমাত্রা 18 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেড হওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
আপনার ঘরটি অন্ধকার করে শুরু করুন। আপনার ঘরে যদি আলো থাকে তবে পর্দা বন্ধ করুন, খড়খড়ি টানুন বা কম্বল দিয়ে আলোটি ব্লক করুন।
শোবার সময় অন্তত এক ঘন্টা আগে বৈদ্যুতিন ডিভাইস ব্যবহার করবেন না। বিছানায় যাওয়ার আগে কম্পিউটার, ল্যাপটপ, ট্যাবলেট ব্যবহার না করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এই ডিভাইসগুলি আপনার মস্তিষ্ককে খুব সক্রিয় রাখতে পারে এবং অনেক ডিভাইস দ্বারা নির্গত আলো আপনার মস্তিষ্ককে আরও বেশিক্ষণ জাগ্রত রাখতে উত্তেজিত করতে পারে।
- আপনার ডিভাইসটিকে কল, সতর্কতা বা বিজ্ঞপ্তি বাজানোর জন্য "ডিস্টার্ব করবেন না" বা "নীরব" বৈশিষ্ট্যটি ব্যবহার করুন। আপনি যোগাযোগ করতে চান সময় নির্ধারণ করতে পারেন।
কিছু জিনিসের জন্য নিজেকে চাপ দিবেন না। আপনি যদি স্কুলে নিন্দিত হয়ে থাকেন তবে এটিতে হাসতে বা এটি ভুলে যাওয়ার চেষ্টা করুন। খারাপ অভিজ্ঞতা সম্পর্কে চিন্তাভাবনা আপনাকে জাগ্রত রাখতে পারে।
রাতে ক্যাফিন বা চিনিযুক্ত পানীয় পান করবেন না। তারা আপনাকে জাগ্রত রাখতে পারে। এ ছাড়া অতিরিক্ত শক্তি এড়াতে সন্ধ্যা ও রাতে আপনার চিনির পরিমাণ কমিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন।

পার্ট 3 বিছানায় আরামদায়ক হন

শিথিল করার চেষ্টা করুন, গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং আপনার কল্পনাটি যেতে দিন। শুধু চোখ বন্ধ করুন এবং আপনি কি চান তা কল্পনা করুন।
- চোখ বন্ধ করুন এবং আগামীকাল আপনার জন্য অপেক্ষা করা সেই সুন্দর দিনটির কথা চিন্তা করুন।
একটি বই পড়ুন। পড়া আরাম এবং ঘুমের দুর্দান্ত উপায়।
- আপনি চোখ বন্ধ করে কোনও বই সম্পর্কে ভাবতে চেষ্টা করতে পারেন, যেমন চরিত্রগুলি এটি খুঁজে পায় বা প্লটটি নির্দিষ্ট উপায়ে কেন বিকশিত হয় এবং আপনার কী ঘটেছিল বলে মনে হয় reason
আপনি এখনও জেগে থাকলে, বাথরুমে যান, জল পান করুন। এর পরে, শিথিল সঙ্গীত শুনুন বা একটি বই পড়ুন।
কল্পনা করুন যে আপনি মেঘের উপরে রয়েছেন। কত মিষ্টি অনুভব করুন, কল্পনা করুন যে আপনি মেঘের দ্বারা আবদ্ধ হয়ে আকাশে ভাসছেন। অথবা আপনার দিনটি বা সুন্দর দিনটি আসার কথা ভাবুন।
প্রতি রাতে ভেড়া গণনা করুন। এই কৌশলটি আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে এবং আপনার গণিতের দক্ষতা উন্নত করতে সহায়তা করে।
সবেমাত্র কেটে গেছে দিনটি উপভোগ করুন। ইতিবাচক জিনিসগুলি সম্পর্কে চিন্তা করা মূল্যবান এবং আপনি সম্ভবত সুন্দর কোনও কিছুর স্বপ্ন দেখবেন।
- আপনি যে জিনিসগুলি করতে চান তা বা পরের দিন আপনার কী পরিকল্পনা রয়েছে তা ভেবে দেখুন। তবে যে বিষয়গুলি আপনার জন্য অপেক্ষা করছে সেগুলি দ্বারা চাপ না দিন। উদাহরণস্বরূপ, শ্রেণিকক্ষে যদি আপনার নিয়ন্ত্রণ থাকে তবে আপনি যখন ঘুমোতে চলেছেন তখন এ সম্পর্কে চিন্তাভাবনা না করে নিজেকে বিভ্রান্ত করা ভাল।
আপনার বাবা-মায়ের একজনকে ঘুমিয়ে পড়তে সহায়তা করতে বলুন। তাদের মধ্যে একটি আপনার পাশের মেঝেতে বসে থাকতে পারে, আপনার হাত ধরে রাখতে পারেন, শান্ত হয়ে আপনার হাতটি আলতো করে চাপড়ান এবং আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে সহায়তা করতে পারে।
- আপনি যদি আপনার মা বাবাকে জাগ্রত করতে চান তবে ঘরে প্রবেশ করবেন না: কেবল দরজাটি আলতো করে খোলার চেষ্টা করুন আলতো করে জিজ্ঞাসা করুন: "মা, আপনি আসতে পারেন? আমি ঘুমাতে পারি না। "
- আপনি যদি রাতে জেগে থাকেন তবে আপনার বাবা-মাকে আপনাকে শান্ত করতে এবং আপনাকে লাঞ্ছিত করতে বলুন।
রিলাক্স মিউজিক আলোকিত করুন। স্মুথ জ্যাজ এবং সফট রক খারাপ নয়, তবে ক্লাসিকাল সংগীত এবং লুলিগুলি দুর্দান্ত।
সম্ভব হলে নিজেকে আরও আরামদায়ক করুন।
- আপনার যদি ঘুমাতে সমস্যা হয় তবে নিজের অবস্থান পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। যদি আপনি আপনার পিঠে শুয়ে থাকেন তবে আপনার পাশে বা আপনার পেটে ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
- যদি আপনার বালিশ খুব অস্বস্তিকর হতে শুরু করে তবে এগুলি ঘুরিয়ে দিন, বা প্রাচীরের বিপরীতে রাখুন যাতে আপনি প্রাচীরের মুখোমুখি না হন। আপনি এগুলি প্রাচীরের বিপরীতে রাখলে এটি এখনও আপনাকে বিরক্ত করতে পারে। সুতরাং, আপনার যদি অতিরিক্ত বালিশ থাকে তবে আরামের জন্য এটি অন্য বালিশে রাখুন।
- আপনি যদি গরম পছন্দ করেন, একটি কম্বল নিন। গ্রীষ্মে, রাতে আপনার ঘরে সতেজ হওয়ার জন্য আপনার পিতামাতাকে বায়ুর তাপমাত্রা কমিয়ে আনতে বলুন। এটি ঘরে খুব বেশি ঠান্ডা না পড়ে তা নিশ্চিত করুন, অন্যথায় আপনি হংস বাধা পেতে পারেন এবং জেগে উঠতে পারেন। অথবা, কম্বলে একটি পা রাখার চেষ্টা করুন।
- আপনার যদি আলিঙ্গন করার দরকার পড়ে তবে আপনি কোনও পোষা প্রাণী পোষাতে পারেন, বা কোনও স্টাফ করা প্রাণী বা বালিশ কাঁপতে পারেন আপনার বুকে against
- আপনি যদি রাতে বিছানা থেকে উঠেন তবে আরাম এবং সুরক্ষার জন্য আপনার কম্বলটি চেষ্টা করার চেষ্টা করুন।