কীভাবে আবেগমুক্ত করবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 1 প্রতিরোধ এবং অনুভূতি বুঝতে
• পদ্ধতি 2 তার মানসিক অভ্যাসকে একটি নতুন আকার দিন
• পদ্ধতি 3 তার শারীরিক অভ্যাসকে নতুন আকার দিন

আবেগ অনুভব করা স্বাভাবিক। ব্যথার অভিজ্ঞতা মানব প্রকৃতির অঙ্গ। আপনি যদি এমন সংবেদনশীল ব্যক্তি হন যিনি সহজেই আঘাত অনুভব করেন বা কিছু সংবেদনশীল সমস্যা কাটাতে সমস্যা বোধ করেন তবে আপনি কেবলই নন। আপনার পায়ে ফিরে পেতে এবং প্রতিকূলতার সময়ে দৃ stay় থাকতে শেখা জরুরী। আপনি কঠিন সময়ে আপনাকে সাহায্য করার জন্য আপনার মানসিক স্থিতিস্থাপকতার বিকাশের টিপস শিখতে পারেন।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 প্রতিরোধ এবং অনুভূতি বুঝতে

1. 
   

   
   প্রতিরোধ বুঝতে। প্রতিরোধ হ'ল অসুবিধা, হতাশা বা উল্লেখযোগ্য চাপের পরে আপনার পায়ে ফিরে আসার ক্ষমতা। প্রতিরোধের অর্থ এই নয় যে আপনি নিজেকে এত শক্ত করে তুলুন যে আপনি আর নেতিবাচক ইভেন্টগুলি অনুভব করবেন না, কেবলমাত্র আপনি এগিয়ে যেতে পারেন।
   • নতুন পরিস্থিতিতে অভিযোজন প্রতিরোধের অন্যতম প্রধান বৈশিষ্ট্য।
   • আপনার স্থিতিস্থাপকতা বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয় কারণগুলি রয়েছে, যেমন একটি আবেগীয় সমর্থন নেটওয়ার্ক স্থাপন, নিজের এবং নিজের যোগ্যতার একটি নিশ্চয়তা এবং সমস্যা সমাধানের দক্ষতার ব্যবহার।

2. 
   

   
   আপনার কেমন লাগছে সে সম্পর্কে সচেতন হন। আপনার ব্যথার নির্দিষ্ট উত্সটি বোঝার মাধ্যমে আপনি সমস্যার মোকাবিলা করার জন্য আরও ভাল প্রস্তুত হবেন।
   • একটি জার্নালে আপনি কী অনুভব করছেন তা লিখুন, কতবার, এবং আরও গুরুত্বপূর্ণ এটি হ'ল কেন আপনি হতাশ বা ক্রুদ্ধ হন। একবার আপনি কোনও নিদর্শন পর্যবেক্ষণ করার পরে, আপনি নিজের শক্তিকে কোথায় ফোকাস করবেন তা সিদ্ধান্ত নিতে পারেন।

3. 
   

   
   
   
   গ্রহণ করুন যে আবেগগুলি জীবনের একটি সাধারণ অঙ্গ। আপনি যা অনুভব করছেন তা অস্বীকার বা বাদ দেওয়ার চেষ্টা করার পরিবর্তে বুঝতে পারেন যে আপনার আবেগময় কষ্টকে গ্রহণ করা জীবনের বিভিন্ন বিষয়গুলি পরিচালনা করার একটি উপায়।
   • সুপারম্যান হওয়ার দরকার নেই। আপনার আবেগ এড়ানো দ্বারা, আপনি নিজেকে আঘাত করতে পারেন, কারণ এটি পৃষ্ঠের নীচে স্ট্রেস জমা করতে দেয়। আপনার ব্যথা নির্মূল করা আপনার প্রতিক্রিয়া হ্রাস করতে পারে এবং আপনার সুস্থতা বোধকে হ্রাস করতে পারে।
   • নিজেকে আপনার আবেগগুলি পর্যবেক্ষণ করার জন্য, এগুলি সনাক্ত করতে এবং এগিয়ে যাওয়ার আগে অনুভব করার জন্য পর্যাপ্ত সময় দিন। কখনও কখনও প্রথম প্রয়োজনীয় পদক্ষেপটি হ'ল কাঁদতে বা ক্রোধের ভারে বসে।

পদ্ধতি 2 তার মানসিক অভ্যাসকে একটি নতুন আকার দিন

1. 
   

   
   আপনার স্ট্রেসের স্তর কমাতে চেষ্টা করুন। কেউ মানসিক চাপ থেকে বাঁচতে পারবেন না, তবে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল আপনার চাপকে আচ্ছন্ন না করে স্বাচ্ছন্দ্যে জীবনযাপন করা।
   • আপনি যদি ছোট ছোট বিষয়গুলির বিষয়ে চিন্তা না করেন, যদি আপনি মননশীলতা অনুশীলন করেন এবং সুস্থ থাকেন, তবে খারাপ দিনগুলি পরিচালনা করতে আপনি আরও দৃ stronger় হবেন।

2. 
   

   
   
   
   মন্তব্যগুলি শেখার সুযোগ হিসাবে ব্যবহার করুন। আপনি কি উন্নতি করতে পারেন দেখুন। গঠনমূলক মন্তব্যে ইতিবাচক প্রতিক্রিয়াযুক্ত লোকেরা প্রায়শই শিখতে, বৃদ্ধি পেতে এবং সাফল্যের সাথে মিলিত হয় meet
   • আপনার বিশ্বাসী বন্ধু বা সহকর্মীদের কাছ থেকে গঠনমূলক প্রতিক্রিয়া চেয়ে অনুশীলন করুন। তাদের আপনার জীবনের একটি দিক দিন যা আপনি নিরাপদে ভাগ করে নিতে পারেন এবং তাদের গঠনমূলক সমালোচনার জন্য জিজ্ঞাসা করতে পারেন যাতে আপনি নিজের সুবিধার জন্য মন্তব্যগুলি গ্রহণ এবং ব্যবহার করতে অভ্যস্ত হতে পারেন।
   • উদাহরণস্বরূপ, সহকর্মীকে আপনার কাজের জায়গায় তৈরি করা একটি স্প্রেডশিট যাচাই করতে বলুন এবং আপনার কাজের উন্নতি করতে এবং আরও দক্ষ করতে তার প্রতিক্রিয়া জিজ্ঞাসা করুন। আপনি আপনার বন্ধুর জন্য আপনার পছন্দের খাবারটি রান্না করতে পারেন এবং থালাটির উপস্থাপনা এবং ব্যবস্থা সম্পর্কে তিনি কী ভাবছেন তা জিজ্ঞাসা করতে পারেন।

3. 
   

   
   আপনার জীবন নিয়ন্ত্রণ করুন। আপনার জীবনে কী চলছে তার জন্য আপনি অজুহাত খুঁজে না পান তা নিশ্চিত করুন। পরিবর্তে, আপনাকে মানিয়ে নিতে হবে, নিজেকে বিশ্বাস করতে হবে এবং অজুহাত খুঁজে বের করতে হবে।
   • সমস্যা সমাধানের জন্য দক্ষতা বিকাশ করুন। আপনাকে কী বিরক্ত করছে তা লিখুন, সমস্যাটি মোকাবেলার বিভিন্ন উপায় সম্পর্কে চিন্তা করুন, প্রতিটি পদ্ধতির উপকারিতা এবং বিবেকের বিষয়টি বিবেচনা করুন, একটি জায়গায় রাখুন এবং ফলাফলটি অনুমান করুন।

4. 
   

   
   এটি বাছাই করুন। দরকারী পাঠ পুনরুদ্ধার করুন এবং সমস্যাগুলিকে কেন্দ্র না করে ইভেন্ট এবং নেতিবাচক পরিস্থিতিগুলি ভুলে যান। অপ্রয়োজনীয় অতিরিক্ত তথ্য উপেক্ষা করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি এক সকালে কাজের জন্য দেরি করে পৌঁছে যান এবং আপনার বস যদি কট্টর মন্তব্য করেন তবে আপনি যে বিষয়গুলিতে কাজ করতে পারেন তার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করুন যেমন সময়নিষ্ঠতা এবং অবমাননাকর মন্তব্যকে উপেক্ষা করুন।

5. 
   

   
   মননশীলতা অনুশীলন করুন। মাইন্ডফুলেন্স আপনাকে বর্তমান মুহুর্ত সম্পর্কে সচেতন হতে এবং নিজেকে আপনার আবেগের নীতি থেকে দূরে রাখতে দেয়। মাইন্ডফুলেন্স আপনাকে বর্তমান মুহুর্তটি আরও ভালভাবে উপলব্ধি করতে এবং অতীতের থেকে ব্যথা এবং আঘাতের অনুভূতি হ্রাস করতে দেয়।
   • মননশীলতা অনুশীলনের একটি দুর্দান্ত উপায় হ'ল আপনার হাতের তালুতে কিসমিস নিয়ে চুপ করে বসে থাকা sit আঙ্গুরের ওজন অনুভব করুন। ইউরে ও ভাঁজ অনুভব করার জন্য এটি আপনার আঙ্গুলের মধ্যে ঘূর্ণিত করুন। কিসমিস লাগবে। ফলের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে আপনি বর্তমান সম্পর্কে সম্পূর্ণ সচেতন হন। এই প্রশিক্ষণটি জীবনের সমস্ত পরিস্থিতিতে প্রয়োগ করুন। যদি আপনার কিসমিস না থাকে তবে আপনার চারপাশে কী রয়েছে, আপনার শ্বাস প্রশ্বাস বা শারীরিকভাবে আপনি কেমন বোধ করছেন সেদিকে মনোনিবেশ করুন।

6. 
   

   
   মনে রাখবেন পৃথিবী আপনাকে আঘাত করার জন্য এখানে নয়। সম্ভাবনার জন্য আরও উন্মুক্ত হয়ে উঠতে এবং স্বয়ংক্রিয় নেতিবাচক চিন্তাভাবনা হ্রাস করতে আপনার দৃষ্টিভঙ্গিটি সরান।
   • আপনি যদি নিজের মতামত পরিবর্তন করতে পারেন এবং আপনি যদি জিনিসগুলি যেমন দেখতে পান তবে আপনি বুঝতে পারেন যে কোনও ব্যক্তি কফি আউট মিস করেছেন সে আপনাকে আঘাত করার চেষ্টা করছে না, তবে সম্ভবত সে ছিল কোনও জরুরি অবস্থার কারণেই তিনি আপনাকে কল করতে ভুলে গিয়েছিলেন।

7. 
   

   
   কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে সুখী হওয়ার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল কৃতজ্ঞতা বা কৃতজ্ঞতা। কৃতজ্ঞতা আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে এবং আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা আরও উন্নত করতে সহায়তা করে যাতে জীবন আরও কঠিন হয়ে উঠলে আপনি দৃ stronger় বোধ করেন।
   • কৃতজ্ঞতার একটি জার্নাল রাখুন। প্রতি রাতে বিছানার আগে তিনটি জিনিস লিখুন যা আপনাকে কৃতজ্ঞ করে তুলবে। প্রতিবার যখন আপনি কোনও কঠিন সময়ের মধ্যে যাচ্ছেন তখন এই তালিকাটি পর্যালোচনা করুন।

8. 
   

   
   ক্ষমা করার চেষ্টা করুন (নিজেকে এবং অন্যদের কাছে)। আপনার ক্ষোভ বা দুঃখ আপনার বর্তমান জীবনে কোনও কাজে আসে কিনা তা নিয়ে ভাবুন। যদি এটি না হয় তবে অতীতকে ফেলে দিন এবং বর্তমান মুহুর্তে বেঁচে থাকুন।
   • কারণগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন যা আপনাকে নিজের উপর রাগ করতে পারে, তারপরে এটি পড়ুন যেন আপনি অন্য কেউ হন এবং আবেগগুলি আসতে এবং যেতে দেয়। নিজের সাথে সুন্দর হও।
   • অন্যের প্রতি সহানুভূতি বিকাশ করুন। কেউ যা বলে বা যা করে তার কারণে আপনি যদি আহত হন তবে নিজেকে তার জায়গায় রাখার চেষ্টা করুন। যে ব্যক্তি আপনাকে সবেমাত্র আহত করেছে, তার প্রতি সহানুভূতি প্রকাশ করা কঠিন হতে পারে তবে তাদের দৃষ্টিভঙ্গি এবং আরও শান্ত এবং যুক্তিসঙ্গত হয়ে উঠার ক্ষেত্রে কী বিবেচনা করা হয় তা বিবেচনা করুন।

9. 
   

   
   আপনার বাচ্চাদের প্রতিরোধ শেখান। এমনকি ছোট বাচ্চারা জীবনের কঠিন মুহুর্তগুলি পরিচালনা করতে শিখতে পারে। তাদের সমস্যা সমাধানের সুযোগ দিন। তাদের শেখান যে ভুল করা স্বাভাবিক এবং এগুলি শেখার সুযোগ।
   • আপনার বাচ্চাদের প্রতি সহানুভূতি শেখান। অন্যের প্রতি সহানুভূতি বৃদ্ধি স্বয়ংক্রিয় নেতিবাচক চিন্তাভাবনা হ্রাস করতে এবং প্রতিরোধ বাড়াতে সহায়তা করে।

পদ্ধতি 3 তার শারীরিক অভ্যাসকে নতুন আকার দিন

1. 
   

   
   হাসুন। হাসি একটি স্ট্রেসাল পরিস্থিতি থেকে মুক্তি দিতে, এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশ করে যা শরীর এবং মনকে উদ্দীপ্ত করে এবং আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করে।
   • হাসি আসলে প্রতিকারের মধ্যে সেরা। একটি হাসির থেরাপি নিজে চেষ্টা করুন। "ডাক্তার প্যাচ" বা এমন একটি চলচ্চিত্র দেখুন যা আপনাকে হাসায় বা আপনার বন্ধুদের সাথে থিয়েটারে যায়।
   • হাসির যোগ চেষ্টা করুন Try সারা বিশ্ব জুড়ে অনেক লোক শরীর ও মন নিরাময়ের জন্য হাসির যোগব্যায়ামের প্রশিক্ষণ গ্রহণ করে।

2. 
   

   
   লিখন। অধ্যয়নগুলি দেখিয়েছে যে আপনার আবেগগুলিতে শব্দ রেখে, আপনি সেগুলি আরও ভালভাবে পরিচালনা করবেন এবং নেতিবাচক অনুভূতির অবসান ঘটাবেন। আপনার চিন্তাভাবনাগুলি কাগজে রেখে আপনি একটি আবেগের নালী খুঁজে পাবেন এবং আপনার ব্যথা কম ঘন করবেন make
   • একটি জার্নাল রাখুন, আপনি কখনই প্রেরণ করেন না এমন চিঠি লিখুন বা কঠিন সময়ে কোনও ব্লগ রাখুন।

3. 
   

   
   সংযুক্ত থাকুন। আপনার পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ করুন যারা কঠিন সময়ে উপস্থিত থাকেন difficult যেহেতু নিজের সমস্যাগুলি স্বীকার করতে প্রায়শই সাহস লাগে, তাই প্রতিরোধের একটি অংশ হ'ল সহায়তা চাওয়া এবং তা গ্রহণ করা।
   • সংযুক্ত থাকতে সামাজিক ক্রিয়াকলাপে জড়িত থাকুন। গ্রুপ সভা বা চ্যাট গ্রুপগুলি সন্ধান করুন।

4. 
   

   
   আপনার ডায়েট উন্নত করুন। আপনার ডায়েটে আপনার মেজাজ উন্নত করবে এমন খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন। বিজ্ঞান দেখিয়েছে যে নির্দিষ্ট খাবারগুলি আপনার মস্তিষ্ক এবং আপনার মেজাজকে প্রভাবিত করতে পারে। মাছের মধ্যে পাওয়া ওমেগা -3 চকোলেট থেকে আপনার ডায়েটটি আপনার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে, এজন্য আপনাকে জীবনের চ্যালেঞ্জগুলি কাটিয়ে উঠতে নিজেকে প্রস্তুত করার জন্য আপনাকে ভাল খাওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করতে হবে।
   • সর্বাধিক ঘন ঘন প্রস্তাবিত ডায়েটগুলির মধ্যে একটি হ'ল ড্যাশ ডায়েট। হাইপারটেনশন বন্ধ করার জন্য ড্যাশ ডায়েট বা ডায়েটরি পদ্ধতির সাহায্যে লবণের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করা যায় এবং রক্তচাপকে স্বাস্থ্যকর পর্যায়ে রাখা যায়, যা উচ্চ রক্তচাপের ক্ষেত্রে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। স্বাভাবিকভাবেই আপনার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখার মাধ্যমে আপনি জীবনের অস্পষ্টতাগুলি মোকাবেলা করার জন্য আরও ভাল স্বাস্থ্যের অধিকারী হবেন।

5. 
   

   
   নিয়মিত অনুশীলন করুন। এটি আপনাকে আপনার মেজাজ বাড়াতে, শক্তির স্তর বাড়িয়ে তুলতে এবং সুস্থ রাখতে সহায়তা করবে। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনাকে উদ্বেগ, চাপ এবং বিরক্তি কমাতেও সহায়তা করতে পারে can
   • চিকিত্সকরা দিনে অন্তত 30 মিনিটের অনুশীলন করার পরামর্শ দেন যা হৃদস্পন্দনের গতি বাড়ায়, তবে আপনি তাদের 10 মিনিটের সেশনেও ভাগ করতে পারেন। একটি সংক্ষিপ্ত ভ্রমণে যান, সিঁড়ি বেয়ে উঠুন, টেনিস খেলুন বা বাচ্চাদের সাথে সাইকেল চালিয়ে যান। আপনার হৃদয় এবং আপনার মেজাজ আপনাকে কৃতজ্ঞ হবে।