কীভাবে জিমে কার্যকর প্রশিক্ষণ দেওয়া যায়
লেখক:
Peter Berry
সৃষ্টির তারিখ:
20 আগস্ট 2021
আপডেটের তারিখ:
12 মে 2024
কন্টেন্ট
এই নিবন্ধটির সহ-লেখক হলেন মিশেল দোলান। মিশেল দোলান ব্রিটিশ কলম্বিয়ার একটি বিসিআরপিএ সার্টিফাইড বেসরকারী প্রশিক্ষক। তিনি ২০০২ সাল থেকে একটি বেসরকারী প্রশিক্ষক এবং ফিটনেস প্রশিক্ষক।এই নিবন্ধে 20 টি উল্লেখ উল্লেখ করা হয়েছে, তারা পৃষ্ঠার নীচে রয়েছে।
আকারে পাওয়ার জন্য একটি জিম খুব সহজ, তবে এটি প্রথমে ভয়ঙ্কর হতে পারে। এমনকি আপনি যদি জিমের নিয়মিত হন তবে আপনি অনুভব করতে পারেন যে আপনার অনুশীলনটি পছন্দসই ফলাফল তৈরি করছে না। আপনার ব্যক্তিগত লক্ষ্য যাই হোক না কেন, এই সেটিংটিতে আপনার ফিটনেসটি উন্নতি করা বেশ সম্ভব। একটি কার্যকর, ঝুঁকিমুক্ত রুটিন স্থাপন করুন এবং রুমে পৌঁছানোর সাথে সাথে সাফল্যের জন্য প্রস্তুত বোধ করার জন্য মানসিকভাবে প্রস্তুত হন।
পর্যায়ে
পদ্ধতি 3 এর 1:
জিম সাফল্য
- 3 একটি ওজন মেশিন চেষ্টা করুন। আপনি যখন এটি কীভাবে ব্যবহার করতে জানেন না তখন এই ধরণের ডিভাইসটি হুমকী হয়ে উঠতে পারে তবে আপনি যদি এটি সঠিকভাবে ব্যবহার করেন তবে এটি আপনার পেশীগুলি বিকাশে খুব কার্যকর হতে পারে। আপনি যদি নিজের জিমটিতে মেশিনগুলি ব্যবহার করতে চান তবে কীভাবে এটি করবেন তা জানেন না, তবে কোনও কর্মচারীকে আপনাকে সঠিক কৌশল দেখাতে বা একটি বেসরকারী প্রশিক্ষক হিসাবে অর্থ প্রদান করতে বলুন। আপনি নিম্নলিখিত মত মেশিন চেষ্টা করতে পারেন।
- বাইসপস, ফোরআর্মস এবং পেছনের পেশী সহ ওপরের শরীরের কাজের জন্য একটি উচ্চ পালি মেশিন কার্যকর।
- একটি স্কোয়াট খাঁচা, বা স্মিথ মেশিন আপনাকে চতুর্ভুজ, হ্যামস্ট্রিংস, নিতম্ব, কাঁধ, পেটের পেশী এবং উপরের পিছনে কাজ করতে দেয়।
- পুলি মেশিনগুলি বিভিন্ন ধরণের হতে পারে এবং কাঁধ প্রশিক্ষণ, স্টেপ-আপ, সাইড এলিভেশন এবং অ্যাবস এর মতো অনুশীলনগুলির প্রতিরোধের যোগ করতে পারে।
- ব্যাক ওজন প্রশিক্ষণের জন্য একটি মেশিন নাম অনুসারে, পেছনের বিভিন্ন পেশীগুলি কাজ করার অনুমতি দেয়।
পরামর্শ
- নিজেকে সঙ্গীত দিয়ে প্রশিক্ষণের একটি প্লেলিস্ট তৈরি করুন যা আপনাকে অনুপ্রাণিত করে এবং আপনার ওয়ার্কআউটগুলির সময় এটি শোনেন।
- যখন খুব বেশি লোক না থাকে আপনি যদি রুমটি উপভোগ করতে চান তবে দিনের মাঝখানে বা গভীর রাতে সেখানে যাওয়ার চেষ্টা করুন। সাধারণভাবে, এই ঘন্টাগুলিতে কম ব্যবহারকারী রয়েছে।
নতুন প্রকাশনা
কীভাবে ক্রাইফিশ ধরবেন
এই নিবন্ধে: ফিশিং টেকনিক বেছে নেওয়া হচ্ছে ফিশিং ক্রাইফিশ রেটিং ক্রাইফিশ হোম রেফারেন্সে আফ্রিকা, মধ্য এশিয়া এবং এন্টার্কটিকা বাদে ক্রেফিশ সারা বিশ্বে পাওয়া যায়। তারা এক ডজন পায়ে ছোট মিঠা পানির ক্র...
আপনার গেমারট্যাগটি কীভাবে আপনার এক্সবক্স ওনে স্থানান্তর করবেন
উইকিহো একটি উইকি, যার অর্থ অনেকগুলি নিবন্ধ বেশ কয়েকটি লেখক লিখেছেন। এই নিবন্ধটি তৈরি করতে, স্বেচ্ছাসেবক লেখকগণ সম্পাদনা এবং উন্নতিতে অংশ নিয়েছিলেন। এক্সবক্স ওয়ান এবং এক্সবক্স 360 দুটি জনপ্রিয় গেম ...