জিমে না গিয়ে কীভাবে প্রশিক্ষণ পাবেন
লেখক:
Peter Berry
সৃষ্টির তারিখ:
16 আগস্ট 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
উইকিহো একটি উইকি, যার অর্থ অনেকগুলি নিবন্ধ বেশ কয়েকটি লেখক লিখেছেন। এই নিবন্ধটি তৈরি করতে, 40 জন লোক, কিছু বেনামে, এর সংস্করণ এবং সময়ের সাথে উন্নতিতে অংশ নিয়েছিল।জিমের মধ্যে দিয়ে না গিয়ে আকারে থাকতে চান? আপনি একা নন! শোরগোল, জনাকীর্ণ এবং অর্থ প্রদানের ঘরগুলি সবার জন্য নয়। ভাগ্যক্রমে, আপনি একটি পয়সা ব্যয় না করে আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাতে পারেন!
পর্যায়ে
- 10 সক্রিয় থাকুন। আপনি হাই স্কুলে যে একই সাধারণ অনুশীলনগুলি করেছিলেন তা পুনরাবৃত্তি করুন (মাটিতে উত্থিত আবক্ষ মূর্তি, কশেরুকা কুণ্ডলী, পাম্প ইত্যাদি)। বন্ধু বা প্রতিবেশীদের সাথে বাস্কেটবল খেলুন বা আপনার বাগানে একটি ছদ্মবেশী ব্যাডমিন্টন খেলা আয়োজন করুন! আপনার বাড়ি পরিষ্কার করুন, শপিং করুন, আপনার বন্ধুদের কাছে যান বা যাদুঘর এবং আর্ট গ্যালারী দেখুন। আপনার বাচ্চাদের সাথে হাঁটুন। এমনকি সামনের দিকে ঝুঁকানো, ভারী জিনিস তোলা বা দরজা খোলার মতো সাধারণ জিনিসও সহায়তা করতে পারে। সংক্ষিপ্ত অনুশীলনের সাথে আপনার ফ্রি সময় ব্যয় করুন। বিরক্ত হলে বেড়াতে যান। কারও জন্য অপেক্ষা করার সময় যদি আপনার অপচয় করার সময় থাকে তবে কিছু পুশ-আপ করুন। কল্পনা দেখান! বিজ্ঞাপন
পরামর্শ
- নাচ প্রশিক্ষণের একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনি নিজের বাড়ির স্বাচ্ছন্দ্যে এবং আপনার পছন্দ মতো যে কোনও গানে এটি করতে পারেন।
- বিরতিতে চালানোর চেষ্টা করুন। 10 সেকেন্ডের জন্য ধীর হওয়ার আগে 20 সেকেন্ড চালান। প্রতিটি ব্যবধানকে ওজন প্রশিক্ষণের একটি সিরিজ হিসাবে বিবেচনা করুন এবং 3 বা 4 অন্তর করুন।
- বন্ধুর সাথে অনুশীলন করুন। আপনি একে অপরকে অনুপ্রাণিত করতে সক্ষম হবেন এবং বন্ধুত্বপূর্ণ প্রতিযোগিতাটি ভাল জিনিস।
- এমন প্রশিক্ষণ সরঞ্জাম কিনবেন না যা আপনি বাস্তবসম্মতভাবে ব্যবহার করতে পারবেন না।
- আপনার স্থানীয় লাইব্রেরিতে বই, ডিভিডি এবং অনুশীলনের ভিডিওগুলি সন্ধান করুন।
সতর্কবার্তা
- আপনার খাওয়ার নিয়মিত পরিপূরক খাওয়ার ভাল অভ্যাস গ্রহণ করুন Ad
- আপনার workout এর আগে সর্বদা উষ্ণ এবং প্রসারিত মনে রাখবেন।
- একটি আদর্শ ওজন বজায় রাখতে নিয়মিত অনুশীলন করুন।
- শারীরিক ব্যথা বা আঘাত রোধ করতে সঠিকভাবে অনুশীলন করুন।
- প্রশিক্ষণ কার্যক্রম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের মতামত জিজ্ঞাসা করুন।
প্রয়োজনীয় উপাদান
- ঐচ্ছিক
- একটি জিমন্যাস্টিক মাদুর
- ডাম্বেলস (আধা কেজি, ২.৫ কেজি এবং আড়াই কেজি)
- একটি লাফালাফি দড়ি
- একটি অনুশীলন বল
- বডিলেস্টিক্স হোম ফিটনেস মেশিন
- কার্যভার
- একটি ইতিবাচক মনোভাব
সর্বশেষ পোস্ট
অনলাইনে কীভাবে সংগীত বিক্রি করবেন
উইকিহ্যো একটি উইকি, যার অর্থ অনেকগুলি নিবন্ধ বেশ কয়েকটি লেখক লিখেছেন। এই নিবন্ধটি তৈরি করতে, 20 জন, নামহীন কয়েকজন, এর সংস্করণ এবং সময়ের সাথে উন্নতিতে অংশ নিয়েছে। আজকাল, প্রযুক্তি ইন্টারনেটে সঙ্গীত...
কিভাবে আপনার শত্রুদের পরাস্ত করতে
এই নিবন্ধে: আপনার শত্রু বোঝা আপনার শত্রুদের প্রতিশোধ নেওয়ার প্রতিশোধ গ্রহণ করুন প্রত্যেকের শত্রু আছে। অশুভ আত্মাদের জিজ্ঞাসুবাদী চোখের অধীনে নিজেকে সময়ের সাথে খুঁজে পেতে আপনাকে ডন করলিয়োন হওয়ার দর...