কিভাবে পার্কুর জন্য প্রশিক্ষণ

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পার্ট 1 ফিট হচ্ছে
• পার্ট 2 পার্কুরের মূল বিষয়গুলি
• পার্ট 3 একটি গ্রুপে

পার্কৌর এমন একটি খেলা যা বিভিন্ন স্থান থেকে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব অন্য জায়গায় যাওয়ার জন্য হাঁটাচলা, দৌড়াদৌড়ি এবং লাফানোর মতো শারীরিক চলনের অনুশীলনগুলির একত্রিত করে। এটি অবশ্যই উপাদানগুলিতে "স্লিপ" করা, একটি বিন্দু A থেকে একটি বিন্দু বিন্দু থেকে দ্রুততর যদি আমরা ক্লাসিক রুটটি গ্রহণ করেছিলাম। লক্ষ্যটি কেবল "দুর্দান্ত" দেখাচ্ছে না। এটি একটি সম্পূর্ণ এবং খুব গুরুতর শিল্প। দুর্দান্ত শারীরিক অবস্থা অপরিহার্য। কারওর শারীরিক দক্ষতার বাইরে এই খেলাটি অনুশীলন করা উচিত নয়। যদি এটি আপনার ক্ষেত্রে হয় তবে এর জন্য যান!

পর্যায়ে

পার্ট 1 ফিট হচ্ছে

1. 
   

   
   আপনার শরীরের ওজন ব্যবহার করে প্রশিক্ষণ দিন। আপনি চলাতে সক্ষম হতে চাইলে আপনার শরীরের ওজন নিয়ে প্রশিক্ষণের চেয়ে ভাল আর কিছু নেই। এই রুটিনটি প্রতি সেশনে দু'বার করুন। আপনি যদি সবকিছু না করতে পারেন তবে কেবল যা করতে পারেন তা করুন। ওভাররাইট করবেন না। লক্ষ্য প্রতিটি অধিবেশন উন্নতি। হতাশ হবেন না যদি আপনি সবকিছু না করতে পারেন। প্রতিটি সেশনের সময় একটি আন্দোলন যুক্ত করুন। প্রগতিশীল হও।
   • 10 টি ফ্লেশন (বিড়ালের লাফায় ধীরে ধীরে অগ্রগতি করতে)
   • 10 পাম্প
   • প্রায় 20 সেন্টিমিটার উচ্চতায় উভয় পা এক সাথে তোলা সহ 10 টি পেটিকল
   • 10 টান আপ (বাহুতে শরীরকে ধন্যবাদ)

2. 
   

   
   নিয়মিত চালান। প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 11-16 কিমি চালানোর চেষ্টা করুন। দৌড়াদৌড়ি পার্কুরের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। আপনাকে দীর্ঘ দূরত্ব চালাতে এবং এসএস করতে সক্ষম হতে হবে।
   • অন্যান্য ক্রীড়া যেমন ল্যাক্রোস, বক্সিং এবং সাঁতার দুর্দান্ত শারীরিক অবস্থা বজায় রাখতে সহায়তা করে। যোগব্যায়ামগুলিও সুপারিশ করা হয় কারণ এটি পেশীগুলি টোন করে।

3. 
   

   
   
   
   কিছু ওজন প্রশিক্ষণ। পেশীবহুল শক্তি পার্কুরের একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। আপনার যদি এটি করার শক্তি না করেন তবে কোনও দেয়ালে ঝুলানো সম্ভব নয়। আপনি এখনও এটি অতিক্রম করতে সক্ষম হবেন। উপরের রুটিনটি অনুসরণ করুন এবং সেশনগুলির মধ্যে বডি বিল্ডিং অনুশীলনগুলি সন্নিবেশ করুন এবং আপনার কাছে আদর্শ ওয়ার্কআউট হবে যা আপনাকে দুর্দান্ত ফলাফল দেবে।
   • উত্তোলনের জন্য পাউন্ডের সংখ্যাটি ব্লক করবেন না।গুরুত্বহীন হওয়া অধিক ধৈর্যশীল (অধিবেশন সংখ্যা এবং পুনরাবৃত্তি)। সর্বোপরি, আপনাকে সবচেয়ে বেশি উত্তোলন করতে হবে আপনার নিজের ওজন, এর চেয়ে বেশি কিছুই নয়, গাড়ি ছেড়ে দিন!

4. 
   

   
   শুরু করার আগে উষ্ণ। ওয়ার্ম আপ না করে পার্কুর অনুশীলন করা খুব বিপজ্জনক হতে পারে। গরম করে, আপনি প্রতিটি পেশীর 30% শক্তি এবং শক্তি অর্জন করতে পারেন। এছাড়াও, চাপগুলি এড়াতে বা আপনার পেশীগুলিকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে উষ্ণ হওয়া জরুরি।
   • কোনও পেশী ভুলে যাবেন না। পার্কুর প্রায়শই ভুলভাবে কেবল পায়ের পেশিতেই কাজ করার কথা ভাবা হয়, তবে বাহু, ঘাড় এবং কাঁধও গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনার কোনও পেশী ইতিমধ্যে আহত হয় তবে উষ্ণায়নের আগে (বা এমনকি পার্কুর শুরু করা) আগে কোনও নির্দিষ্ট প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করুন।

5. 
   

   
   
   
   স্বাস্থ্যকর খাওয়া। চর্বিযুক্ত প্রোটিন, শাকসব্জি, ফলমূল, বাদাম, বীজ এবং অশোধিত খাবার পার্কুরের "ট্রেসার" ডায়েটের ভিত্তি তৈরি করে। প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন, প্রতিদিন কমপক্ষে 2 লিটার। কিছু ট্রেসার দিনে 4 লিটার জল পান করে।
   • প্রসেসযুক্ত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন যাতে ফ্যাট বেশি এবং ক্যালোরি বেশি থাকে। একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট গুরুত্বপূর্ণ। আপনার বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই) তাই এখানে গুরুত্বপূর্ণ। এটি সুস্পষ্ট যে 100 কেজি ফ্যাটের চেয়ে 82 কেজি পেশী কোনও দেয়ালের উপরে তুলতে অনেক সহজ।
   • আপনি বাথরুমে অনেকগুলি যাবেন তবে এটি কোনও ব্যাপার নয় কারণ এটি এর পক্ষে মূল্যবান। প্রতিটি অনুশীলন সেশনের পরে প্রচুর পরিমাণে পান করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। পার্কৌর এমন একটি খেলা যা প্রচুর শারীরিক ক্রিয়াকলাপের প্রয়োজন। সুতরাং আপনার ধ্রুবক হাইড্রেশন প্রয়োজন। এই প্রচেষ্টাগুলি করার জন্য আপনার পেশীগুলির এটির প্রয়োজন।

6. 
   

   
   টেনিসের একটি ভাল জুটি পান। সম্পূর্ণ পার্কুরে আপনার আরাম তার উপর নির্ভর করে। টেনিসের জুতাগুলি মেনে চলা মনে রাখবেন, যেমন চড়ার জন্য যেমন, যাতে রাবার সোল রয়েছে যা দুর্দান্ত গ্রিপ এবং ঘর্ষণকে ভাল প্রতিরোধ সরবরাহ করে। জুতাগুলির একটি ভাল জুটির অবশ্যই একটি ভাল হোল্ড থাকতে হবে এবং একই সময়ে আপনি যে ধাক্কাগুলি তাকে ভুগিয়ে তুলবেন সেগুলি সহ্য করার জন্য নমনীয় এবং শক্তিশালী হতে হবে। যে কোনও ক্ষেত্রে এটি আপনার হালকা ওজন না করে এর জন্য হালকা হওয়া আবশ্যক।
   • বাণিজ্যে পার্কুরের জন্য আজ বিশেষায়িত টেনিস রয়েছে। হিল ব্যথা না করে অভ্যর্থনাগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে তাদের যথাযথ গ্রিপ, সমর্থন এবং স্থিতিশীলতা রয়েছে, পাশাপাশি বিভিন্ন পৃষ্ঠায় ভাল ট্রেশন রয়েছে। কে-সুইস, ইনভ -8 এবং উইব্রাম ফাইভ ফিঙ্গারগুলি খুব জনপ্রিয়।
   • আপনি আপনার টেনিসের কয়েকটি গুণাবলীর গুরুত্ব দ্রুত লক্ষ্য করবেন, বিশেষত যদি আপনি তাদের কেনার চেয়ে দ্রুত তাদের ধ্বংস করেন destroy তাই টেনিসের জুটিতে প্রচুর ব্যয় করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। সস্তা টেনিস কিনুন এবং যদি তারা মারা যায় তবে একটি নতুন জুটি কিনুন। মই এবং আপনার টেনিস সময়কাল দ্বিতীয় হয়। নিঃসন্দেহে কোনটি গণনা করা হয় তা কৌশল এবং তার জন্য, অবশ্যই একটি ভাল টেনিস ট্র্যাকশন গণনা করা হয়, মূলত আপনাকে বাধা বিপত্তিগুলি আপ করতে। অবশেষে, নিশ্চিত হয়ে নিন যে তলগুলি খুব ঘন নয়, যা আপনার অভ্যর্থনা কৌশলগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে। এছাড়াও নিশ্চিত করুন যে সোলপ্লেটটি পাতলা, তবে খুব বেশি নয়। প্রকৃতপক্ষে, যদি সেগুলি ঠিক থাকে তবে আপনি ক্ষেত্রের সাথে সিঙ্ক্রোনাইজ করবেন তবে এগুলি খুব পাতলা হলে হিলের প্রতি মনোযোগ দিন এবং আপনাকে গ্রহণ করতে শিখুন।

পার্ট 2 পার্কুরের মূল বিষয়গুলি

1. 
   

   
   আপনার জাম্প অনুশীলন করুন। সিঁড়ি দিয়ে শুরু করুন, যদিও এটি প্রথমে ভীতিজনক হতে পারে। সিঁড়ি দিয়ে ওঠার চেষ্টা করুন, নিচে নয়। প্রশস্ত সিঁড়ি এবং বাইরের দিকে অনুশীলন করুন।
   • সিঁড়ির নীচ থেকে এক ধাপে ঝাঁপুন, তারপরে দুটি, তারপরে তিনটি এবং আরও অনেক কিছু। আপনাকে অবশ্যই শিথিল হতে হবে, সোজা পিছনে প্রতিটি আন্দোলনের সাথে ভারসাম্যপূর্ণ হতে হবে। আপনার অভ্যর্থনা অবশ্যই আপনার আঙ্গুলের উপর কোমল হতে হবে। পরবর্তী সেশনের সময় একটি পদক্ষেপ যুক্ত করার আগে দশটি লাফ দিন। 5 বা 6 পদক্ষেপ থেকে জিনিস জটিল হয়ে যায়, এটি স্বাভাবিক!
   • আপনার পাশের জাম্প বা বাধা জাম্পগুলিতে কাজ করতে কোথাও বাধার ধরণের বাধা খুঁজে নিন। আপনার হাতকে একদিকে সমর্থন করুন, একটি সমর্থন সহ, তারপরে পাগুলি বিপরীত দিকে নিক্ষেপ করুন, অবশেষে প্রতিযোগিতাটি আবার শুরু না করেই ভারসাম্য অর্জন করুন।

2. 
   

   
   আপনার অভ্যর্থনা অনুশীলন করুন। যদি আপনার অভ্যর্থনা ভাল না হয়, একটি দুর্দান্ত লাফ দ্রুত হাসপাতালে থাকার জন্য রূপান্তর করতে পারে। কোথাও লাফানো শুরু করার আগে, আপনার অভ্যর্থনাগুলি নিখুঁত করুন। সংবর্ধনা কৌশল উন্নত করতে, এই সূত্রটি মনে রাখবেন: সমর্থন নিন, প্রসারিত করুন এবং শোষিত করুন।
   • পুরো লাফাতে, আপনার নীচে কোমর এবং পায়ে হাঁটু ভাঁজ করার চেষ্টা করুন। আপনার পাগুলি উন্মুক্ত করুন যাতে আপনি প্রায় বাতাসে উঠে দাঁড়াতে পারেন। তারপরে আপনার দেহের সমস্ত অংশকে একটি বলে ভাগ করে মাটিতে পড়ে যান। আপনাকে ভারসাম্যহীন রাখতে এবং ধাক্কা শুষে রাখতে আপনার প্রয়োজনের সামনে আপনার হাতটি রাখুন। এটি নিঃশব্দে চেষ্টা করুন (বাস্তব নিঞ্জার মতো!)।

3. 
   

   
   আপনার পেশী নিখুঁত। এটি একটি আসল বরফের মন্ত্রিসভা হয়ে উঠতে হবে। দেয়াল, বাধা, চিত্তাকর্ষক বাধা অতিক্রম করা প্রয়োজন।
   • বেসিক ট্র্যাকেশন (বাহুগুলির মাধ্যমে শরীরের সহজ উত্তোলন) দিয়ে শুরু করুন। আপনার বাহু দিয়ে আপনার শরীরটি উত্থাপন করুন যাতে আপনার বুকটি বারের উচ্চতায় থাকে। তারপরে, বারের উপরে আপনার বুকটি বাড়ান এবং যদি আপনি সক্ষম হন তবে ডিপস যোগ করুন। শুরু থেকে (বারের নীচে) বারটি আপনার পোঁদ না পৌঁছানো পর্যন্ত এই সমস্ত চলাচলকে যতটা সম্ভব তরল করার চেষ্টা করুন। আপনার পা এবং হাঁটুর সাথে পাম্প করুন, সামনের দিকে ফিরে যান, আপনার যদি এটির প্রয়োজন হয় তবে এটি আপনাকে সামান্য বাড়া দেবে।

4. 
   

   
   লাফানোর পরে গাড়ি চালানোর অনুশীলন করুন। এই প্রাকৃতিক কুশনটি ফলস্বরূপ জাম্পের অভ্যর্থনায় একটি রোল সম্পাদন করে। এক কাঁধে রোল সহ। এই জাতীয় একটি রাউলাড কুঁচকে ঝাঁপ দেওয়ার পরে পুরোপুরি অনুসরণ করে যা খারাপ অভ্যর্থনাতে শেষ হয়, এটি যখন আপনি অবাক হন বা ভারসাম্যহীন হয়ে থাকেন। বিপজ্জনক পরিস্থিতি থেকে মুক্তি পেতে আপনি এই ধরণের রাউলাড ব্যবহার করতে পারেন।
   • একটি মাথা আপনার মাথা রাখুন, আপনার হাতও আপনার উপর ভাঁজ করুন, শিথিল করুন, মাথার উপর একটি বাহু রাখুন, এটি বাতাসে রক্ষা করার জন্য, এই কাঁধটি সামান্য এগিয়ে রাখুন এবং আপনার গ্লুটগুলি মাথার উপরে রাখুন। আপনি উভয় পাশেই তির্যকভাবে রোল করবেন।
     • আপনি যদি অনিচ্ছুক হন তবে মেঝেতে একটি হাঁটুতে শুরু করুন। আপনার সামনের পায়ের ভিতরে একটি বাহু রাখুন এবং মাটিতে থাকা পাটি ধরে রাখুন। এটি কমপ্যাক্ট থাকা এবং ঘূর্ণায়মান অবস্থায় একটি বলের আকৃতি রাখা। আপনার পিছনে পা এবং রোল ধাক্কা।
   • আপনার কাছে একবার রাউলাডের বেসিকগুলি পরে, এই জাতীয় রাউলাডগুলির সাথে ছোট জাম্পগুলি লিঙ্ক করার চেষ্টা করুন এবং ধীরে ধীরে আরও বড় জাম্পগুলিতে চলে যান।

5. 
   

   
   দেয়াল পাস। আপনি সিনেমাগুলিতে দেখেছেন এবং আপনিও চেষ্টা করতে চান? এই মুহূর্তটি। ছোট আকারের দেয়ালগুলি দিয়ে শুরু করুন, এটি আপনার আকার। "শহরতলির 13" এর মতো দেয়াল আক্রমণ করতে এখনও যাবেন না। মুহুর্তের জন্য নয়।
   • প্রাচীরের ওপারে যাওয়ার জন্য ভালভাবে চালানোর জন্য, একটি ভাল প্রবণতা নিন, প্রাচীরের শীর্ষে লক্ষ্য করুন এবং প্রাচীরের শীর্ষে আটকে থাকুন। একে "ওয়াল-পাস" এ পিকে বলা হয়: এটি উচ্চতর উচ্চতার প্রাচীরটি অতিক্রম করার একটি আসল কৌশল। এটি বৃহত্তর উচ্চতায় পৌঁছানোর জন্য এক পা দিয়ে প্রাচীরের উপরে বহন করা সত্য।
   • আপনার অগ্রগতির সাথে সাথে আপনি দেখতে পাবেন যে দেয়ালগুলির কোণগুলি আপনাকে অতিরিক্ত সহায়তা দিতে পারে, কারণ আপনি আপনার আবেগকে দু'বার নিতে পারেন এবং আপনি আরও উপরে যাবেন।

6. 
   

   
   সম্ভব হলে চুপ করে থাকুন। আপনি বুঝতে পারবেন যে নীরবতা আপনার পক্ষে কাজ করবে, সেইসাথে আপনি যে জিনিসগুলি এবং প্রতিবন্ধকতাগুলি নিয়ে এগিয়েছেন সেগুলির সুরক্ষা। কোনও কাঠামো শক্ত হয় কিনা তা আমরা কখনই জানতে পারি না যদি এটির উপরে মাউন্ট না করা হয়। কারও কারও কাছে শক্ত বাতাস হ্যাঁ, তবে পরীক্ষাটি করা এখনও বাকি। এই নীরবতা আপনাকে দেখতে দেয় যে কোনও কাঠামো আপনার ওজনের নিচে রয়েছে কিনা। মসৃণ এবং নীরব আন্দোলনগুলি নিজের, পার্কুর এবং পরিবেশের শিল্পের প্রতি শ্রদ্ধা প্রদর্শন করে।
   • আপনার প্রভাবগুলি যদি হালকা হয় তবে এগুলি কম শব্দ করে। এটি প্রায় স্বয়ংক্রিয়। এটি কংক্রিটের পক্ষে হ্যাঁ, তবে এটি আপনার হাঁটুর জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। আপনার চলন শুনুন। যদি তারা শব্দ করে তোলে, আপনি ঠিক এটি পেরিয়ে যাওয়ার পরে অনুভব করবেন ...

পার্ট 3 একটি গ্রুপে

1. 
   

   
   আপনার নিজস্ব স্টাইল বিকাশ করুন। আপনি শীঘ্রই বুঝতে পারবেন যে প্রতিটি ব্যক্তি, প্রতিটি শিক্ষক, প্রতিটি ট্রেসারের এ থেকে বি যাওয়ার একটি উপায় আছে সেখানে কোনও ভাল বা খারাপ নেই। আপনি যা চান এবং বিশেষত যা আরও প্রাকৃতিক বলে মনে হয় তা করুন।
   • ভিডিও বা পর্যবেক্ষণগুলি বিশদভাবে অধ্যয়নের জন্য দরকারী তবে এগুলি সবই। আপনি যদি নিজেকে আঘাত করেন তবে আপনার চলনগুলি নিয়ে পুনর্বিবেচনা করুন। যদি এটি ঘটে থাকে তবে কিছু পরিবর্তন করার চেষ্টা করবেন না। প্রাকৃতিক গতিবিধি খুব ব্যক্তিগত। এটি আপনার ট্রেসার সহকর্মীদের মতো হতে পারে না। প্রতিটি চক্রান্তকারী অনন্য।

2. 
   

   
   নিজেকে অন্য কোনও ট্রেসারের সাথে একটি ক্লাবে বা ট্রেনে সন্ধান করুন। একটি বিশেষ কোর্সে পেশাদারের সাথে প্রশিক্ষণ একটি গুরুত্বপূর্ণ সম্পদ এবং আপনি বিশ্বের সমস্ত পেশীগুলির চেয়ে অনেক বেশি সমৃদ্ধ করবেন! কেবলমাত্র আপনার জন্য পেশাদার হিসাবে, আপনি আপনার শরীর এবং আপনার গতিবিধি ত্রুটি এবং সমালোচনা এবং অতএব উন্নতির জন্য পয়েন্ট হিসাবে বিবেচনা করবেন।
   • আপনার কাছে যদি কিছু না থাকে তবে একটি জিমের কথা ভাবেন। জেনে রাখুন যে কোনও পেশাদার কেবল আপনাকে পরামর্শ দেবে না, আপনাকে বেসিকগুলি শেখাবে না, তবে এটি নিরাপদে করবে।
   • আপনি যদি ক্ষেত্রের অন্যদের সাথে শেখার সিদ্ধান্ত নেন তবে খুব বেশি কাউন্সেলর না রাখার বিষয়ে সতর্ক হন। যদি এমন অনেক লোক থাকে যারা আপনাকে "গাইড" করে, তবে সম্ভবত পরামর্শটি সমস্ত দিকে এগিয়ে যায় এবং এটি কীভাবে করতে হয় বা কীভাবে তাদের মধ্যে একটি প্রতিযোগিতা আরও খারাপ করে তা সকলেই জানেন যে এটি আরও বেশি আকর্ষণীয় হয়ে ওঠে। আপনার প্রশিক্ষণ অবশ্যই আপনার স্তরে এবং আপনার এবং আপনার গতিবিধির উপর ভিত্তি করে হতে হবে এবং এমন কোনও মাস্টার নয় যে নির্দেশ দেয় এবং অন্যদের যারা মান্য করে।

3. 
   

   
   দিনের প্রোগ্রাম শুরু করার আগে, শুরু এবং শেষের সাথে প্রতিষ্ঠিত করুন। আপনি পরামর্শ দেওয়া বা একা কাজ করা যাই হোক না কেন, নিজেকে প্রতিদিন এমন অ্যাক্সেসযোগ্য সীমাবদ্ধ করুন। বিভিন্ন উপায়, বিভিন্ন শৈলী হতে পারে, কিন্তু দিনের সময়সূচীতে আটকে থাকুন।
   • লক্ষ্যটি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব বিন্দু বিতে যাওয়া, এটি কুঁচকানো দেয়ালগুলি পেরোতে বা রাউলাডগুলি করার জন্য লাফিয়ে কাউকে প্রভাবিত করা নয়। বিন্দু A থেকে পয়েন্ট বি পর্যন্ত একটি কোর্স চয়ন করুন, যা কোনও বিশেষ অসুবিধা ছাড়াই, কোনও অসুবিধা ছাড়াই।