নিষ্ক্রিয় বাবা-মা থেকে কীভাবে দূরে থাকবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পর্ব 1 সম্পর্কের মূল্যায়ন
• পার্ট 2 বিষাক্ত বাবা-মা থেকে দূরে সরে যাওয়া
• পার্ট 3 আপনার মঙ্গল বাড়ানো

কোনও বিষাক্ত পিতা-মাতার কাছ থেকে সরে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নেওয়া খুব কঠিন, তবে সহিংস, আসক্ত বা কঠোর লোকজনের সাথে আলাপচারিতা চালিয়ে যাওয়ার চেয়ে দীর্ঘমেয়াদে এটি করা আরও স্বাস্থ্যকর। আপনি যদি আপনার পিতামাতার সাথে সম্পর্ক ছিন্ন করতে চান তবে আপনার পরিবার কীভাবে কাজ করে তা মূল্যায়ন করে শুরু করুন এবং কীভাবে এগিয়ে যেতে হবে সে সম্পর্কে যত্ন সহকারে চিন্তা করুন। এই প্রতিবিম্বের পরে, এই অকার্যকর পরিবার থেকে দূরে যাওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ গ্রহণ করুন। প্রক্রিয়া চলাকালীন, আপনার মানসিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়াও বিবেচনা করুন।

পর্যায়ে

পর্ব 1 সম্পর্কের মূল্যায়ন

1. কীভাবে বিষাক্ত সম্পর্ককে চিনতে হয় তা জানুন। আপনার বর্তমান পারিবারিক সম্পর্ক সম্পর্কে চিন্তা করুন। যেগুলি বিষাক্ত তাদের চিহ্নিত করার চেষ্টা করুন এবং তাদের পক্ষে সহজতর যেগুলি খুব সহজ। যদি আপনার কিছু মনে না হয় তবে এটি করার জন্য একজন থেরাপিস্টকে বিবেচনা করুন। একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার আপনাকে বিষাক্ত সম্পর্কগুলি সনাক্ত করতে সহায়তা করবে।
   • আগ্রাসন, সহিংসতা, ধ্রুব পুনরুদ্ধার, হেরফের এবং ধ্রুবক নেতিবাচকতা এই সমস্ত ইঙ্গিত যে সম্পর্ক বিষাক্ত।
   • একটি কঠিন সম্পর্ককে কোনও বিষাক্ত সম্পর্ক থেকে আলাদা করা কখনও কখনও কঠিন। সুতরাং আপনার নিজের রায়কে বিশ্বাস করুন এবং মনে রাখবেন যে কিছু লোক আপনার মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন তা হ্রাস করার চেষ্টা করবে। তবে, কেউ যদি আপনার প্রতি সহিংস হয়, তবে অন্যরা তাকে খুঁজে পেতে পারে এমন অজুহাত গ্রহণ করবেন না।

2. 
   

   
   সমাধান সম্পর্কে চিন্তা করুন। চিরকাল আপনার পরিবারের সাথে সম্পর্ক ছিন্ন না করে আপনি এই পরিস্থিতি মোকাবেলা করতে সক্ষম হন কিনা তা সন্ধান করুন। আর কখনও পারিবারিক সমাবেশে না যাওয়ার কথা মনে রাখবেন, বর্বরতা প্রতিরোধ করতে বা দ্বন্দ্বকে উপেক্ষা করতে এবং আপনার পিতামাতার সাথে যুক্তি এড়াতে প্রস্তুত থাকুন।
   • একটি সহজ সমাধান সন্ধান করা সর্বদা সহজ নয়। যাইহোক, সম্পূর্ণ সম্পর্ক ছিন্ন করার চেয়ে বিরোধের পরিস্থিতি হ্রাস করা সর্বদা ভাল।
   • আল-আনন গ্রুপে যোগ দিন। এটি আসক্তি আক্রান্তদের পরিবারের সদস্যদের সহায়তা ও সহায়তা করার জন্য তৈরি করা হয়েছে। যাইহোক, এটি বেড়েছে এবং এখন এমন সমস্ত ব্যক্তিকে সহায়তা করে যারা সমস্ত ধরণের পরিস্থিতিতে পড়েন।

3. 
   

   
   
   
   কীভাবে লিংকগুলি ভাঙতে আপনার ব্যয় হবে সে সম্পর্কে ভাবুন। পরিবারের সদস্যের সাথে বিচ্ছেদের আগে, বিবেচনা করুন কীভাবে এটি আপনার জীবন এবং পরিবারের অন্যান্য সদস্যের সাথে আপনার সম্পর্কের উপর প্রভাব ফেলবে। ফলস্বরূপ যে কোনও নেতিবাচক পরিণতি মোকাবেলায় প্রস্তুত হতে ভুলবেন না।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি এমন কোনও ভাইয়ের সাথে সেতুগুলি কাটার সিদ্ধান্ত নিতে পারেন যিনি আপনার কাছে প্রায়শই বিষাক্ত হন, তবে এটি আপনার অন্য ভাইয়ের স্বাদ নয় যা আপনার প্রতিশ্রুতি গ্রহণের জন্য গ্রহণ করবে। ফলস্বরূপ, আপনি একজনের পরিবর্তে দুটি ভাইকে হারাবেন। আপনার সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে ভাল-মাপের ওজন করুন। এই বিষাক্ত ব্যক্তির সাথে সংযোগগুলি ভাঙতে আপনার কী খরচ পড়বে তা মূল্যায়ন করুন এবং দেখুন আপনার পরিবারের অন্যান্য সদস্যদের সাথে সম্পর্ক রক্ষা করার জন্য আপনার লিঙ্কগুলি রাখা আরও ভাল।
   • সুবিধাগুলি এবং অসুবিধাগুলি তালিকাবদ্ধ করুন। সম্পর্কের সুবিধাগুলি এবং এর ব্যয় বিবেচনা করে ব্রেকআপটি মূল্যবান কিনা তা এই জাতীয় তালিকা আপনাকে জানায়। আপনার তালিকাটি এমন কোনও জায়গায় রাখুন যেখানে আপনি এটি নিয়মিত পড়তে পারেন। আপনার বন্ধু বা পরিবারের সদস্যদের এটি ঘটতে সহায়তা করার জন্য বলুন কারণ তারা অবশ্যই আপনাকে ভুলে যাওয়া জিনিসগুলির বিষয়ে ভাববে।

4. 
   

   
   
   
   পরিণতির মুখোমুখি হতে গ্রহণ করুন। "বন্ধন কাটবেন না" এর পরিণতির মুখোমুখি হোন। অকার্যকর পিতামাতার সাথে সম্পর্ক ছিন্ন করা ব্যথা বা মানসিক বিভেদগুলির উত্স, তবে এটি করা আপনাকে শান্তিও বয়ে আনবে। এটি বিশেষত সত্য যদি আপনার প্রিয়জনরা তাদের বিষাক্ত আচরণের কারণে আপনার জন্য জীবনকে কঠিন করে তোলা হয়।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার পরিবারের সদস্যরা কেউ চুরি করে, মিথ্যা বলে, প্রতারণা করে, ভয় দেখায়, মাদক ও পানীয় পান করে তবে তারা আপনাকে আনন্দের চেয়ে আরও উদ্বেগের কারণ করবে। এগুলি থেকে সরে যাওয়া আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে এবং আপনাকে মানসিক শান্তি দেবে।
   • আপনি যদি ইতিমধ্যে একটি তৈরি করতে সক্ষম হন তবে সুবিধাগুলি এবং অসুবিধাগুলির তালিকাটি একবার দেখুন। যদি তা না হয় তবে এর জন্য আপনার কী কী ক্ষতি হবে এবং মূল্যায়ন করার সুবিধা এবং অসুবিধাগুলি তালিকাভুক্ত করুন এবং যদি আপনি আপনার লিঙ্কগুলি রাখার সিদ্ধান্ত নেন তবে আপনাকে এনে দেবে। তালিকাটি নিয়মিত পড়ুন এবং আপনার বন্ধুদের বা পরিবারের কোনও সদস্যকে এটি প্রসারণে সহায়তা করতে বলুন।

পার্ট 2 বিষাক্ত বাবা-মা থেকে দূরে সরে যাওয়া

1. 
   

   
   অকার্যকর ব্যক্তি পরিবর্তন করতে ইচ্ছুক বন্ধ করুন। এই সত্যটি গ্রহণ করুন যে আপনার পিতামাতারা যদি না চান তবে কখনও ভিন্ন আচরণ করবেন না। আপনি কী অনুভব করছেন তা তাকে পরিবর্তন করতে বা বোঝানোর চেষ্টা করবেন না। পরিবর্তে, একটি পদক্ষেপ ফিরে যান এবং কিছু সময়ের জন্য আপনার চেয়ে নিজের ব্যক্তিগত কল্যাণকে কেন্দ্র করে সচেতন সিদ্ধান্ত নিন।
   • যদি আপনার পিতা-মাতা স্ব-ধ্বংসাত্মক হন তবে জেনে রাখুন যে আপনি তাকে নিজের মতো করে বাঁচাতে পারবেন না। আপনি যদি তার ইচ্ছা মনোযোগ দেন তবে আপনি অজান্তে তার আচরণকে উত্সাহিত করতে পারেন।
   • আপনি যে পছন্দ করেছেন তা ব্যাখ্যা করতে বাধ্য বোধ করবেন না, বিশেষত একাধিকবার এড়াতে এড়িয়ে চলুন। একইভাবে, এমন আলোচনায় টানা যাবেন যা আপনাকে আপনার পছন্দগুলি রক্ষার জন্য চাপ দেবে।

2. 
   

   
   নিজেকে বা অন্যকে দোষ দেওয়া থেকে বিরত থাকুন। আপনার পিতামাতার আচরণের কারণে এটি করা থেকে বিরত থাকুন। আপনার প্রিয়জন তার নিজের ক্রিয়াকলাপের জন্য বেশ দায়বদ্ধ, এমনকি তিনি অন্যথায় বললেও। তার জন্য কোন অজুহাত সন্ধান করবেন না, এবং এটি আপনাকে আপনার দোষের কথা বলতে দেবেন না।
   • প্যাসিভ আগ্রাসন বিষাক্ত মানুষের পছন্দের কৌশল। যদি আপনার পিতামাতারা আপনার প্রতি প্যাসিভ-আক্রমণাত্মক হয়ে ওঠেন তবে সচেতন হন যে এটি একটি কৌশলগত কৌশল এবং তাকে আপনার কাছে পৌঁছাতে দেবেন না। সবচেয়ে ভাল উত্তর দেওয়া ঠিক নয়, তারপরে বন্ধু বা চিকিত্সক নির্ভরযোগ্যের সাথে পরে এটি সম্পর্কে কথা বলা।

3. 
   

   
   স্বাস্থ্যকর সীমা নির্ধারণ করুন. আপনি আর পরিস্থিতি এবং আচরণগুলির মুখোমুখি হতে চান তা নির্ধারণ করুন। আপনার প্রিয়জনদের তারা আপনার কাছ থেকে কী আশা করতে পারে এবং তাদের কাছ থেকে কী প্রত্যাশা করে তা জানতে দিন। নিজের সীমা সম্পর্কে দৃ firm় থাকুন। পিছনে ফিরে যাবেন না এবং ক্ষমা চাইবেন না।
   • আপনি যে আচরণগুলি সহ্য করতে রাজি নন সেগুলি তালিকাভুক্ত করুন। এটি আপনার পিতামাতার সাথে ভাগ করুন। বলুন, "আমি জোসেফকে প্রচুর টাকা ধার দিয়েছি, কিন্তু সে কখনও আমাকে ফেরত দেওয়ার জন্য মাথা ঘামায় না। এই কারণে, আমি আর কোনও পরিবারের সদস্যকে ndণ দেব না। "
   • আপনি অতীতে অন্যের দ্বারা প্রভাবিত হয়ে থাকলে আপনার সীমাবদ্ধতা প্রয়োগ করতে সময় এবং অনুশীলন লাগবে। যদি কেউ আপনাকে আপনার বিধিবিধি লঙ্ঘন করার জন্য বোঝানোর চেষ্টা করে, তাকে বলুন: "আমরা ইতিমধ্যে এটি সম্পর্কে কথা বলেছি। আমি আমার সিদ্ধান্তে দৃ firm় আছি। যদি তারা আপনার উপর চাপ অবিরত করে চলে, তবে তাকে উপেক্ষা করুন। আপনার ফোনটি স্তব্ধ করুন বা কথোপকথনটি বন্ধ করার সাথে সাথে এটি আপনাকে আপনার কোনও টার্মিনাল থেকে দূরে সরিয়ে দিতে শুরু করবে।

4. 
   

   
   আপনার দূরত্ব নিন। আপনার সম্পর্ক ভাঙার পরিকল্পনা করুন বা না করুন, নিজের এবং অকার্যকর পিতামাতার মধ্যে কিছুটা দূরত্ব রাখুন। তার সাথে দেখা করবেন না বা তাঁর ফোন কলগুলির উত্তর দিন না বা তাঁর উপস্থিতিতে পরিবারের পুনর্মিলনীতে উপস্থিত হন। এই ব্যক্তিটি যখন আপনার জীবনের অংশ না হয় তখন আপনি কেমন অনুভব করেন তা দেখুন।
   • আপনার দুরত্ব গ্রহণ আপনাকে অপরাধী বোধ করবে, বিশেষত যদি আপনার পিতামাতার সাথে নির্ভরতার সম্পর্ক থাকে। আপনি প্রস্তুত না হওয়া পর্যন্ত নীরবতা ভাঙতে বাধ্য বোধ করবেন না।
   • কিছু সময়ের জন্য আপনার পিতামাতার কাছ থেকে দূরে সরে যাওয়ার পরে, আপনি ধারণাটি ঠিক জায়গায় রাখতে পারবেন, অন্য একটি কোণ থেকে জিনিসগুলি দেখুন এবং জানতে পারবেন যে আপনাকে যদি ভালগুলির জন্য লিঙ্কগুলি কাটাতে হয় তবে।
   • আপনি পরিবারের অন্যান্য সদস্যদের কী বলবেন তা সিদ্ধান্ত নিন যারা আপনাকে দূরে থাকার কারণ সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করবেন। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি সংক্ষিপ্ত এবং দৃ firm় এবং আপনার প্রতিক্রিয়াটি আলোচনার অনুমতি দেবেন না। উদাহরণস্বরূপ, বলুন, "আমি ভেবেছিলাম যে আমার সুস্থতা রক্ষার জন্য আমার দূরত্ব নেওয়া সবচেয়ে ভাল কাজ আমি করতে পারি এবং এখনও আমি এ সম্পর্কে আমার মন পরিবর্তন করি নি। "

পার্ট 3 আপনার মঙ্গল বাড়ানো

1. 
   

   
   আপনার প্রিয়জনের সাথে যোগাযোগ রাখুন। আপনি সত্যিকারের নিকটে থাকা পিতামাতার কাছ থেকে দূরে থাকবেন না। আপনার যদি স্বাস্থ্যকর পারিবারিক সম্পর্ক থাকে তবে তাদের যত্ন নিন। আপনার যখন পারিবারিক সমস্যা হয় এবং প্রায়শই পরিবারের অন্যান্য সদস্যরা আপনি যা अनुभव করছেন তার চেয়ে আরও ভাল বুঝতে পারলে সংবেদনশীল সমর্থনটি বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ।
   • আপনার অচেতন পিতামাতার সাথে কীভাবে আচরণ করবেন সে সম্পর্কে তারা আপনাকে ভাল পরামর্শ দিতে সক্ষম হবেন কারণ আপনার যে পরিস্থিতিটি রয়েছে তার সম্পর্কে তাদের আরও ভাল ধারণা রয়েছে।

2. 
   

   
   নিজের যত্ন নিন। আপনি যদি নিজের নিজের আগে অন্যের চাহিদা এবং অনুভূতি রাখতেন তবে এটি সম্ভবত সম্ভব যে আপনার নিজের ভাল যত্ন নেওয়ার অভ্যাস নেই। আপনার দায়িত্বগুলি সম্মান এবং আপনার ব্যক্তিগত মঙ্গল সংরক্ষণের মধ্যে সঠিক ভারসাম্য সন্ধান করুন।
   • আপনি নিজের যত্ন নেওয়ার কারণে নিজেকে দোষী মনে করবেন না। মনে রাখবেন যে আপনি অন্য কারোর মতোই মনোযোগের দাবিদার।
   • পর্যাপ্ত ঘুম পেয়ে, পর্যাপ্ত ব্যায়াম করে এবং স্বাস্থ্যকর ডায়েট করে আপনার স্বাস্থ্যকে অগ্রাধিকার দিন।
   • নিজের পছন্দের কিছু করতে নিজেকে প্রতিদিন বা সপ্তাহে কিছুটা সময় দিন।
   • কোনও ব্যক্তিকে বেছে নিন এবং অন্যের প্রয়োজনকে নিজের চেয়ে এগিয়ে রাখার সাথে সাথেই আপনার মনোযোগ আকর্ষণ করার জন্য তাদের এনে আনুন।

3. 
   

   
   আপনার অনুভূতি অনুভব করুন আপনার সংবেদনগুলি দমন করার পরিবর্তে আপনার আবেগগুলি চিহ্নিত করার এবং তাদের প্রকাশ করার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর উপায় সন্ধান করুন। এগুলি একটি সংবাদপত্রে লিখুন, আপনার বিশ্বাসী কারও সাথে কথা বলুন বা দীর্ঘ পথ চলুন।
   • আপনার আবেগকে কাটিয়ে ওঠার সর্বোত্তম উপায় হ'ল তাদের আপনাকে আক্রমণ করতে এবং সেগুলি মোকাবেলা করা।
   • অকার্যকর পারিবারিক পরিস্থিতিতে বেঁচে থাকার পরে ক্রোধ বোধ করা সাধারণ বিষয়, বিশেষত যদি আপনার বাবা-মায়ের সাথে সমস্যা বেশি হয়।
   • মনে রাখবেন যে এই ধরনের পরিস্থিতির মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন তাদের মধ্যে নিঃসঙ্গতা একটি খুব সাধারণ অনুভূতি, এমনকি যদি আপনি আত্মীয়স্বজন এবং বন্ধুরা যারা আপনাকে সমর্থন করেন এবং আপনার জন্য রয়েছেন তাদের সাথে সময় ব্যয় করেন। যে ব্যক্তি আপনার কাছে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ছিল তাকে হারিয়ে খুব দুঃখ হয়। কেবল মনে রাখবেন যে আপনি এই দু: খ থেকে পুনরুদ্ধার হওয়ার সাথে সাথে আপনি আরও ভাল বোধ করবেন।

4. 
   

   
   আপনার সমর্থনকারী লোকদের সাথে সময় ব্যয় করুন। আপনি নিজের পরিবারকে বেছে নেন নি এবং আপনি এটি করতেও পারবেন না তবে আপনি নিজের সাথে নিজেকে ঘিরে রাখতে পছন্দ করা বন্ধুদের চয়ন করতে পারেন। আপনার জীবনে ইতিবাচক এবং পারস্পরিক উপকারী সম্পর্কের বিকাশের চেষ্টা করুন। যে সকল লোকেরা আপনাকে আপনার ভালোবাসা বোধ করে এবং আপনার যখন প্রয়োজন হয় তখন আপনার জন্য সর্বদা সেখানে উপস্থিত হন to

5. 
   

   
   সাহায্য চাইতে! আপনার বাবা-মায়ের কাছ থেকে দূরে সরে যাওয়ার বিষয়টি আপনার মধ্যে এমন কিছু অনুভূতি তৈরি করবে যা আপনার নিজেরাই পরিচালনা করা আপনার পক্ষে খুব কঠিন। যদি আপনার এ থেকে বেরিয়ে আসতে সমস্যা হয় তবে একজন চিকিত্সক বা পরামর্শদাতার সাহায্য নিন। তার সাথে যোগাযোগ করুন এবং একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন।
   • সমর্থন গ্রুপে যোগদান করুন। রাগ এবং অপরাধবোধের মতো অনুভূতিগুলির সাথে তারা আপনাকে আরও ভালভাবে মোকাবেলায় সহায়তা করবে।

• যদি কোনও কারণে আপনাকে অকার্যকর পিতামাতার সাথে কথা বলতে বাধ্য করা হয় তবে মনে রাখবেন যে আপনি এই পরিস্থিতি মোকাবেলা করতে অনেক কিছু করতে পারেন।উদাহরণস্বরূপ, বিতর্কিত বিষয়গুলি এড়িয়ে চলুন, আপনার প্রত্যাশা কম করুন বা আপনাকে সমর্থন করার জন্য কোনও বন্ধু আপনার সাথে রাখুন। প্রশ্নটি সম্পর্কে আরও জানার জন্য এবং পরামর্শ দেওয়ার জন্য আরও গবেষণা করার চেষ্টা করুন।