কীভাবে বিষাক্ত পিতা-মাতার কাছ থেকে দূরে থাকবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পর্ব 1 আপনার মঙ্গল দেখছেন
• পার্ট 2 বিষাক্ত পিতামাতার সাথে সীমা নির্ধারণ করে
• পার্ট 3 স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক গড়ে তুলছে

আপনার যদি কোনও বিষাক্ত পিতা বা মাতা থাকে তবে তার আচরণ আপনাকে যৌবনে আঘাত করতে থাকবে। যে ব্যক্তি আপনার যত্ন নেবে এবং আপনাকে ভালবাসা দেবে বলে মনে করা হয় সে আপনাকে উপেক্ষা করে এবং আপনাকে মনস্তাত্ত্বিকভাবে আপত্তি জানায়, এটি আপনাকে দীর্ঘস্থায়ী পরিণতিতে ফেলে দেয়। যাদের বিষাক্ত বাবা-মা রয়েছে তাদের বেশিরভাগই কখনই এই অকার্যকর পরিবার গতিশীল থেকে দূরে সরে যান না। এটি বলেছিল, আপনি যখন প্রাপ্তবয়স্ক হয়ে উঠেন তখন আপনার বাবা-মাকে আপনার সুখ এবং স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে দেবেন না। আপনার শারীরিক এবং মানসিক চাহিদা মেটাতে শিখে, অন্যের সাথে ভাল সম্পর্ক গড়ে তোলা এবং আপনার জীবনে আপনার পিতামাতার প্রভাব হ্রাস করার জন্য সীমানা নির্ধারণ করে এগিয়ে যান।

পর্যায়ে

পর্ব 1 আপনার মঙ্গল দেখছেন

1. 
   

   
   আপনার বিষাক্ত পিতামাতার থেকে দূরে থাকুন। আপনার পিতা-মাতার কাছ থেকে কিছুটা দূরে সরে গেলে, নিজেকে একজন প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে নিজেকে দৃsert় করার আত্মবিশ্বাস থাকবে। এমনকি যদি আপনি এটির সাথে বিরতি দিতে প্রস্তুত না হন, আপনার বাণিজ্য এবং দর্শনগুলি সাময়িকভাবে হ্রাস করার চেষ্টা করুন। নিজেকে যখন জিজ্ঞাসা করুন তিনি যখন আপনার জীবনে কম গুরুত্বপূর্ণ স্থান অধিকার করেন তখন আপনি কেমন অনুভব করেন।
   • বেশিরভাগ সময়, যারা কোনও বিষাক্ত পরিবেশে বাস করেন তারা তাদের চারপাশের মানুষের কর্মহীনতা বুঝতে পারেন না। আপনি যদি আপনার বাবা-মায়ের সাথে দীর্ঘকাল অবস্থান করেন, এগুলি থেকে দূরে সরে যাওয়ার ফলে আপনার পরিস্থিতি সম্পর্কে আরও ভাল দৃষ্টিভঙ্গি পাওয়া যায়, যা আপনার সত্যই প্রয়োজন। আপনার চাচা, দাদা-দাদি, খালা এবং পারিবারিক বন্ধুদের সহ অন্যান্য পিতা-মাতার ব্যক্তিত্বের সাথে সম্পর্ক গড়ে তোলার চেষ্টা করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন কিছুক্ষণ মায়ের কাছ থেকে দূরে থাকবেন এবং সহায়তার অন্য উত্সগুলি খুঁজে পান, তুলনা আপনাকে বলতে পারে যে তিনি আপনাকে যথেষ্ট সমর্থন করেননি। আরও ভাল, আপনি বুঝতে পারেন যে তিনি কেবল আপনাকে সমর্থন করেন নি, বরং এটি আপনার কাছে চেয়েছিলেন।

2. 
   

   
   
   
   আপনার নিজের মানসিক স্বাস্থ্য হাতের মুঠোয় নিন। যদি আপনার পিতা-মাতার একজন বা উভয়ই বিষাক্ত বলে মনে হয় তবে আপনার নিজের যত্ন নেওয়া এবং তাদের সরবরাহ করা উচিত সমর্থন। এই পরিস্থিতিটি আদর্শ বা সঠিক নয়, তবে তাদের থেকে নিজেকে মুক্ত করতে এবং আপনার শৈশবকালের আঘাতজনিত অভিজ্ঞতাকে নিরাময়ের জন্য আপনাকে অবশ্যই তাড়াতাড়ি গ্রহণ করতে হবে।
   • এই আশা খাওয়ানো বন্ধ করুন যে আপনার পিতামাতা তার ভুল সম্পর্কে সচেতন হবে এবং আপনাকে সম্পর্কটি পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করবে। যদি তিনি পরিবর্তন করতে চান তবে তিনি এটি অনেক আগেই করতেন।
   • উদাহরণস্বরূপ, ভাববেন না যে তাঁর কাছ থেকে দূরে চলে যাওয়া তাঁর যাদুতে পরিবর্তন ঘটবে। এটিকে পরিবর্তন করার জন্য চাপ দেওয়ার পরিবর্তে আপনার নিজের মানসিক সুস্থতার জন্য প্রয়োজনীয় সময় এবং স্থান দিতে হবে।

3. 
   

   
   আপনার শ্রদ্ধা জোরদার করুন। এই বিষাক্ত পরিবেশ থেকে নিজেকে মুক্ত করার জন্য আপনার নিজের নেতিবাচক অভ্যন্তরীণ কণ্ঠগুলির সাথে লড়াই করা একটি কার্যকর উপায়। যদি আপনার বাবা প্রায়শই আপনাকে উপহাস করেন বা আপনাকে নিম্ন করেন, আপনি নিজের সম্পর্কে তিক্তভাবে সমালোচনা করতে অভ্যস্ত হতে পারেন, এমনকি তাঁর কণ্ঠস্বর গ্রহণ করতেও পারেন। আপনার অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে তাঁর আচরণের জন্য আপনি দায়বদ্ধ নন। এই অভ্যন্তরীণ কণ্ঠগুলিকে নিঃশব্দ করা এবং আপনার শক্তি সম্পর্কে চিন্তা করতে শিখুন।
   • ধরা যাক আপনি নিজেকে বলছেন, "আমি কেবল একটি বোঝা"। এই চিন্তাভাবনাটি নিরব করুন এবং এই কথাটি বলে এর উত্সকে স্বীকার করুন, "এটি আমার নয়, আমার নয়। তারপরে এটিকে প্রতিস্থাপন করুন: "আমি আমার বন্ধুদের যখন প্রয়োজন হয় তখন তাদের সহায়তা করি এবং আমি কর্মক্ষেত্রে উত্পাদনশীল। "
   • আপনার সমস্ত ভাল গুণাবলীর একটি তালিকা তৈরি করুন এবং এটি আপনার মানিব্যাগে রেখে দিন বা আপনার বাথরুমের আয়নায় এটি আটকে দিন। আপনার নিজের ক্ষমতা সম্পর্কে সন্দেহ থাকতেই এটি পুনরায় পড়ুন।

4. 
   

   
   
   
   স্বায়ত্তশাসিত হন। প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নিতে আপনাকে আর আপনার বাবা-মায়ের উপর নির্ভর করতে হবে না। স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বেছে নিয়ে শিথিল হওয়ার জন্য সময় নিয়ে নিজের প্রয়োজনগুলি স্বীকৃতি দিন এবং পূরণ করুন।
   • আপনি স্বাস্থ্যকর আচরণ অবলম্বন করতে পারেন যা স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুসরণ করা, রাতে আট ঘন্টা ঘুমানো এবং সপ্তাহের বেশিরভাগ দিন অনুশীলন সহ আপনার অনুভূতিগুলিকে ব্যাপক উন্নতি করতে পারে।
   • আপনি মেডিটেশন অনুশীলন করে, একটি জার্নাল রেখে, বা সৃজনশীল শখ অনুশীলন করে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নিতে পারেন।
   • নিশ্চিত হন যে আপনি ইতিবাচক লোকদের সাথে প্রচুর সময় ব্যয় করেছেন যারা আপনার মূল্যকে আপনার মতো করে চিনে।

5. 
   

   
   সাইকোথেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করুন। একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার আপনাকে একটি বিষাক্ত পিতা বা মাতা সম্পর্কে আপনার অনুভূতি কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করতে সক্ষম হবে। এটি আপনাকে নিজের প্রতি শ্রদ্ধা জানাতে, আপনার পিতামাতার দ্বারা সৃষ্ট ব্যথা পরিচালনা করতে এবং আপনি উপযুক্ত হিসাবে জীবনযাপন চালিয়ে যেতে সহায়তা করতে পারেন।
   • কোনও মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের কাছে রেফারির জন্য আপনার পরিবার চিকিত্সকের সাথে যোগাযোগ করুন যিনি আপনাকে আপনার পরিস্থিতি মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারেন।

পার্ট 2 বিষাক্ত পিতামাতার সাথে সীমা নির্ধারণ করে

1. 
   

   
   আপনি যদি তার সাথে কোনও যোগাযোগ কাটাতে চান তবে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন। কোনও বিষাক্ত পিতামাতার সাথে কোনও লিঙ্ক ভাঙার সিদ্ধান্ত নেওয়া কঠিন হতে পারে। কিছু ক্ষেত্রে, এটি আপনার সুখ এবং মানসিক ভারসাম্যকে অবদান রাখতে পারে। অন্যদের মধ্যে, আপনি এর সাথে সীমানা নির্ধারণ করে সম্পর্ক বজায় রাখতে সক্ষম হতে পারেন। আপনার দীর্ঘমেয়াদী মঙ্গলভাবকে মাথায় রেখে এই সিদ্ধান্ত নিন।
   • এটি সুবিধাগুলি এবং অসুবিধাগুলি তালিকাবদ্ধ করতে দরকারী হতে পারে। আপনার বাবা-মায়ের কাছ থেকে দূরে সরে যাওয়ার সমস্ত সুবিধাগুলি পাশাপাশি আপনার মনে আসা সমস্ত অসুবিধাগুলি লিখুন। সুবিধাগুলি হিসাবে, আপনি "মনের শান্তি" এবং একটি অসুবিধা হিসাবে নোট করতে পারেন, "আমি তার উপস্থিতি মিস করছি"।

2. 
   

   
   তাঁর দয়ায় থাকবেন না। যদি আপনি তাঁর সাথে আপনার সম্পর্ক বজায় রাখার সিদ্ধান্ত নেন তবে ধরে নিন যে আপনি এখন একজন স্বাধীন প্রাপ্তবয়স্ক। নিজেকে যখনই চাইবে বাইরে বেরোতে সমস্যা হবে এমন পরিস্থিতিতে নিজেকে রাখবেন না। পরিবর্তে আপনার পিতামাতার সাথে আপনি কোথায় এবং কতবার মিলিত হন তার সীমাবদ্ধতা নির্ধারণ করা উচিত।
   • উদাহরণস্বরূপ, বাড়িতে রাত কাটাবেন না এবং তাকে আপনাকে কোনও জায়গায় চালাবেন না। বাড়িতে না গিয়ে শহরে তার সাথে দেখা করার কথা ভাবুন, সুতরাং তিনি আপনাকে বা খারাপ কিছু বলার সম্ভাবনা কম।

3. 
   

   
   কথোপকথন নিয়ন্ত্রণ করুন। যদি আপনার বাবা আপনাকে বোকা বানিয়ে বা সাহসী হয়ে বক্তব্য একচেটিয়া করে রাখেন তবে বিষয়টিকে চালিয়ে না দেওয়ার পরিবর্তে বিষয়টিকে পরিবর্তন করুন। যদি এটি কার্যকর না হয়, তাকে বলুন যে আপনাকে কথোপকথনটি প্রত্যাহার করতে হবে এবং বন্ধ করতে হবে।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার মা আপনার ঘরটি সাজানোর জন্য সমালোচনা করেন, আপনি এই বিষয়টি বিবেচনা করে কথোপকথনটি পুনর্নির্দেশ করতে পারেন: "আমি নতুন বসার ঘরের সাজসজ্জা পছন্দ করি। গত সপ্তাহে আপনি কি করলেন? এই অস্বস্তিকর পরিস্থিতিতে আপনার কাছে সর্বদা একটি প্রতিরূপ বা প্রস্থান কৌশল রয়েছে তা নিশ্চিত করুন।

4. 
   

   
   আপনি যে আচরণগুলি মানতে রাজি নন তাদের তাদের বলুন। আপনি আর সহ্য করবেন না এমন জিনিসগুলির সীমা নির্ধারণ করুন। আপনি তার কাছ থেকে কী প্রত্যাশা করছেন এবং যদি তিনি আপনার সীমাবদ্ধতা সম্মান না করেন তবে আপনি কী পদক্ষেপ নেবেন তা তাকে বলুন।
   • আপনি এর মতো কিছু বলতে পারেন, "বাবা, আমি সম্মত নই যে আপনি তার অনুপস্থিতিতে আমার স্বামীকে অপমান করেছেন। আপনি যদি চালিয়ে যান তবে আমাকে চলে যেতে হবে। "
   • আপনি যে পদক্ষেপগুলি প্রয়োগ করতে সক্ষম হচ্ছেন কেবল সেটির বিবরণ দিন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি এটি করতে প্রস্তুত না হন তবে ছেড়ে দেওয়ার হুমকি এড়িয়ে চলুন।

5. 
   

   
   এটি যদি আপনার সীমা লঙ্ঘন করে তবে দূরে থাকুন। যদি আপনার বিষাক্ত পিতামাতারা আপনার প্রশ্নগুলি গুরুত্ব সহকারে না নেয়, আপনার পরিকল্পনাটি বাস্তবায়ন করুন। ছেড়ে গিয়ে, ফোনটি ঝুলিয়ে রেখে বা অন্য কোনও পদক্ষেপ প্রয়োগ করে নিজেকে জোর দিন।
   • আপনি যা বলছেন সে বিষয়ে আপনি সত্যিই চিন্তা করেন কিনা তা দেখার জন্য তিনি আপনার সীমাবদ্ধতার চ্যালেঞ্জ করার চেষ্টা করতে পারেন।
   • যদি তিনি আপনার সীমাটিকে সম্মান না করে এবং সহযোগিতা করার চেষ্টা না করে বলে মনে করেন তবে তার সাথে যোগাযোগ হ্রাস বা কাটানোর বিষয়ে বিবেচনা করুন।
6. তার ব্যক্তিত্ব গ্রহণ করুন এবং তাকে পরিবর্তন করার চেষ্টা এড়ান। আপনার পিতামাতার ব্যক্তিত্বকে স্বীকৃতি ও গ্রহণ করে আপনার মানসিকতা পরিবর্তন করুন। আপনি এটি পরিবর্তন করতে ইচ্ছুক ধারণা ছেড়ে দিতে হবে। তিনি যা সে কখনও মেনে নিতে পারে না। আপনার নিজের সুরক্ষার জন্য, আপনাকে অবশ্যই আপনার প্রত্যাশা হ্রাস করতে হবে।

পার্ট 3 স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক গড়ে তুলছে

1. 
   

   
   আপনার বাড়ির পরিবেশের বাইরে সম্পর্ক গড়ে তুলুন। সহপাঠী, সহকর্মী এবং আপনি প্রায়শই দেখা অন্যদের সাথে চ্যাট করে নিয়মিত বন্ধুদের সাথে সময় কাটান বা নতুন বন্ধু তৈরি করুন। সামাজিক সমর্থন মানসিক স্বাস্থ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ, এবং এই পরিস্থিতিটি কাটিয়ে উঠতে নির্ভরযোগ্য এমন কিছু ভাল বন্ধুবান্ধব পাওয়া সহায়ক হতে পারে।
   • ক্রিয়াকলাপে অংশ নিতে, ক্লাস নিতে বা আপনার মতো আগ্রহী ব্যক্তিদের দলে যোগদানের উদ্যোগ নিন। নিজের পরিচয় দিন এবং সেগুলি সম্পর্কে আরও সন্ধান করুন। আপনার উপস্থিতি যে ব্যক্তির পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ এবং যিনি আপনাকে নিজের মতো করে সুন্দর বোধ করেন তাদের সাথে থাকার সিদ্ধান্ত নিন।

2. 
   

   
   পুরোপুরি সুষম বন্ধু চয়ন করুন। বিষাক্ত বাবা-মায়ের সাথে বেড়ে ওঠা লোকেরা তাদের অবচেতনতায় এমন পরিস্থিতিতে বা প্রজননকারী যারা একই পরিস্থিতিতে পুনরুত্পাদন করে তাদের চয়ন করতে উদ্বুদ্ধ হয়। আপনার সামাজিক চেনাশোনা পরীক্ষা করুন এবং নির্ধারণ করুন যে আপনার সম্পর্ক সহানুভূতি, ইউটিলিটি এবং পারস্পরিক বিশ্বাসের ভিত্তিতে রয়েছে কিনা।
   • যদি আপনি বুঝতে পারেন যে আপনার বিষাক্ত বন্ধু রয়েছে তবে সেগুলি থেকে দূরে চলে আসাই ভাল।
   • নতুন বন্ধু চয়ন করে আপনার প্রবৃত্তি অনুসরণ করুন। আপনি যখন তাদের সাথে রয়েছেন তখন আপনি প্রায়শই চাপ, অস্বস্তি বা ভয় পেয়ে থাকেন? আপনার ইচ্ছার বিরুদ্ধে কিছু করার অনুরোধ করে তারা কি আপনাকে লজ্জা দেয়? এই জাতীয় বন্ধুদের থেকে দূরে থাকুন।

3. 
   

   
   উত্তরাধিকার সূত্রে প্রাপ্ত কোনও বিষাক্ত আচরণ নোট করুন। এই চিন্তা আপনাকে সন্তুষ্ট করতে পারে না, তবে আপনার পিতামাতার বিষাক্ত অভ্যাসগুলির উত্তরাধিকার সূত্রে প্রাপ্তির সম্ভাবনাগুলি। বিষাক্ততা এবং অপব্যবহার প্রায়শ বংশগত হয়, শিশুরা আশেপাশের বয়স্কদের কাছ থেকে শিখায়। আপনার নিজের আচরণ সম্পর্কে সচেতন হন এবং আপনি লক্ষ্য করেছেন যে কোনও নেতিবাচক অভ্যাসগুলি সংশোধন করার পদক্ষেপ নিন।
   • কিছু বিষাক্ত অভ্যাস শিখার অর্থ এই নয় যে আপনি কোনও বিষাক্ত ব্যক্তি, বিশেষত যদি আপনি জিনিসগুলি পরিবর্তন করতে কাজ করতে ইচ্ছুক হন।