একটি পেশী দীর্ঘায়িত আচরণ কিভাবে

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পর্ব 1 অবিলম্বে ত্রাণ পান
• পার্ট 2 কখন কখন ডাক্তারকে দেখতে হবে তা জানা
• পার্ট 3 প্রলম্বন রোধ

উত্তেজনা বা দীর্ঘায়িত পেশী এমন পেশী যা শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময় ওভারড্রান্স হয়ে গেছে যার ফলে ব্যথা এবং ফোলাভাব দেখা দেয়। দীর্ঘায়িতকরণ সাধারণ আহত যা সাধারণত কার্যকরভাবে আপনার নিজেরাই চিকিত্সা করা যেতে পারে। কীভাবে আপনার পেশীগুলির স্ট্রেনের চিকিত্সা করা যায় এবং কখন আপনার ডাক্তারকে দেখতে হবে তা সন্ধান করুন।

পর্যায়ে

পর্ব 1 অবিলম্বে ত্রাণ পান

1. 
   

   
   পেশী বিশ্রাম। দীর্ঘায়িত হওয়ার কারণে ক্রিয়াকলাপ বন্ধ করুন। একটি পেশীবহুল দীর্ঘায়িততা একটি ব্রেকডাউন লুকিয়ে রাখতে পারে যা পেশী তন্তুগুলির ফাটল বলে। মাংসপেশীতে স্ট্রেন চালিয়ে যাওয়া অশ্রুকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং পেশীটিকে মারাত্মক ক্ষতি করতে পারে।
   • নিজেকে ব্যথার তীব্রতার ভিত্তিতে গড়ে তুলুন। আপনি যখন কোনও ক্রীড়া চলমান বা করানোর সময় যদি প্রসার ঘটে থাকে এবং ব্যথার কারণে আপনাকে থামতে হয় তবে খেলা শেষ না হওয়া পর্যন্ত বসে থাকা ভাল।
   • যে ক্রিয়াকলাপটি ঘটেছিল তা পুনরায় শুরু করার আগে আপনার প্রসারিত থেকে পুনরুদ্ধার করতে কয়েক দিন সময় নিন।

2. 
   

   
   মাংসপেশীতে বরফ রাখুন। আহত স্থানে বরফ রাখলে ফোলাভাব কমে যায় এবং ব্যথা হ্রাস পায়। আইস কিউব দিয়ে একটি বড় ফ্রিজার ব্যাগ পূরণ করুন। আপনার ত্বকের তুষারপাত থেকে রক্ষা পেতে এটি একটি পাতলা কাপড়ে মুড়ে রাখুন। আহত অংশে আইস প্যাকটি 20 মিনিটের জন্য ধরে রাখুন, দিনের বেশিরভাগ সময় ফোলাভাব হ্রাস না হওয়া পর্যন্ত।
   • একটি প্যাক মটর বা অন্য হিমায়িত শাকসব্জি ঠিক তেমনটি করবে।
   • তাপ ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন কারণ এটি বর্ধনের ফলে সৃষ্ট প্রদাহ হ্রাস করবে না।

3. 
   

   
   
   
   অঞ্চলটি সংকুচিত করুন। যেদিকে দীর্ঘায়ু রয়েছে সে জায়গাকে আবদ্ধ করা প্রদাহ হ্রাস করতে পারে এবং আঘাতের ক্রমবর্ধমান রোধে প্রয়োজনীয় সহায়তা প্রদান করে। আপনার বাহু বা পা মোটা করে মোড়ানোর জন্য একটি ইলাস্টিক ব্যান্ডেজ ব্যবহার করুন।
   • যে জায়গায় আপনি আপনার রক্ত ​​সঞ্চালনকে বাধাগ্রস্থ করবেন সেই জায়গায় অতিরিক্ত কঠোর করবেন না।
   • আপনার যদি কোনও ইলাস্টিক ব্যান্ডেজ না থাকে তবে একটি পুরানো বালিশে একটি দীর্ঘ ব্যান্ডটি কেটে পেশীটি সংকুচিত করতে এটি ব্যবহার করুন।

4. 
   

   
   পেশী উঁচু করুন। ফুলে যাওয়া অংশ বাড়াতে ফোলাভাব কমে যেতে পারে। এটি পেশী নিরাময়ের জন্য প্রয়োজনীয় বাকি অংশও সরবরাহ করে।
   • যদি আপনার পায়ে দীর্ঘায়ু ঘটে থাকে তবে বসে থাকার সময় এটি একটি পাউফ বা চেয়ারে রাখুন।
   • যদি আপনার বাহুতে প্রসার ঘটে থাকে তবে আপনি এটিকে একটি স্লেং ব্যবহার করে উন্নত করতে পারেন।

5. 
   

   
   
   
   একটি ব্যথানাশক নিন। ননস্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগস (এনএসএআইডি) যেমন অ্যাসপিরিন বা লিবুপ্রোফেন ব্যথা হ্রাস করতে পারে এবং প্রসারিত হওয়া সত্ত্বেও আপনাকে আরও সহজেই সরতে দেয়। নির্দেশিত ডোজগুলি অতিক্রম না করার জন্য কেবল সাবধান হন। কোনও বাচ্চাকে কখনই অ্যাসপিরিন দিবেন না।

পার্ট 2 কখন কখন ডাক্তারকে দেখতে হবে তা জানা

1. 
   

   
   আপনার ব্যথা নিয়ন্ত্রণ করুন। পেশী বিশ্রাম এবং বরফ প্রয়োগ কয়েক দিনের মধ্যে পেশী প্রসারিত চিকিত্সার জন্য যথেষ্ট হওয়া উচিত। যদি আপনি কিছুক্ষণ পরে তীব্র ব্যথায় প্রবণ হন তবে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন। আপনার আঘাতের জন্য মেডিকেল হস্তক্ষেপের প্রয়োজন হতে পারে।
   • যদি আপনার চিকিত্সক বিবেচনা করে যে আপনার চোটের জন্য বিশেষ মনোযোগ প্রয়োজন, তবে তিনি ক্রাচ বা একটি গালি লিখে দিতে পারেন যাতে পেশী বিশ্রাম নিতে পারে। তিনি আরও শক্তিশালী ব্যথানাশক লিখতে পারেন।
   • এটি খুব কমই ঘটে থাকে যে কোনও দীর্ঘায়নের জন্য ফিজিওথেরাপি বা সার্জারি প্রয়োজন।

2. 
   

   
   ডাক্তারের পরামর্শ নিন। প্রসারণের সাথে অন্যান্য লক্ষণগুলি সহ এটি করা গুরুত্বপূর্ণ important কখনও কখনও পেশী ব্যথা কেবল মাত্রাতিরিক্ত পরিশ্রমের ফলাফল নয়। আপনি মনে করতে পারেন যে কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময় আপনার প্রসারিত হয়েছে, তবে নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি থাকলে ডাক্তারের সাথে দেখা করার জন্য অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন।
   • ফোলাভাব ২।
   • একটি নীল
   • ত্বকের চুলকানি বা লালভাবের মতো সংক্রমণের লক্ষণ
   • ব্যথা অঞ্চলে কামড়ানোর অনুরূপ ট্রেস।
   • আক্রান্ত স্থানে দুর্বল সঞ্চালন বা অসাড়তা।

3. 
   

   
   আপনার লক্ষণগুলি গুরুতর হলে জরুরি চিকিত্সা সহায়তা নিন । যদি আপনার মাংসপেশীর ব্যথা নিম্নলিখিত গুরুতর লক্ষণগুলির সাথে থাকে তবে এখনই ডাক্তারের কাছে যান বা আপনার ব্যথার প্রকৃতি নির্ধারণের জন্য জরুরি বিভাগে যান।
   • আপনার পেশী দুর্বলতা আছে।
   • আপনার শ্বাসকষ্ট বা ভার্চিয়া আছে।
   • আপনার ঘাড় এবং জ্বর আছে।

পার্ট 3 প্রলম্বন রোধ

1. 
   

   
   উষ্ঞ আপ। পেশীগুলির উপর যখন আপনি অত্যধিক জোর করেন তখন প্রবণতাগুলি ঘটে। আপনি যদি আগে সঠিকভাবে উষ্ণ না হয়ে শারীরিক কার্যকলাপ করেন তবে প্রায়শই এটি ঘটে। শারীরিক ক্রিয়াকলাপে অংশ নেওয়ার আগে আপনার পেশীগুলি প্রসারিত এবং গরম করার জন্য সময় দিন।
   • আপনি যদি দৌড়াতে পছন্দ করেন তবে এস বা দ্রুত দৌড়ে যাওয়ার আগে একটি সংক্ষিপ্ত জগ নিন।
   • যদি আপনি একটি দল খেলাধুলা করছেন, আপনি সত্যিই গেমটিতে আসার আগে একটি জগ, হালকা জিমন্যাস্টিক বা বলের সাথে খেলতে শুরু করুন।
   • আরও ভাল আপ আপ করার জন্য আপনার পিছনে, পা এবং কাঁধের পেশী প্রসারিত করতে একটি ফোম রোলার ব্যবহার করুন।

2. 
   

   
   হাইড্রেটেড থাকুন. আপনার প্রতিদিন কমপক্ষে 8 থেকে 11 গ্লাস জল পান করা উচিত, ডিহাইড্রেশন পেশী ক্লান্তির ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে। সারাদিন জল পান করুন, এমনকি প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময়ও তৃষ্ণার্ত বোধ করবেন না কারণ এর অর্থ আপনি ইতিমধ্যে পানিশূন্য হয়ে পড়েছেন।
   • আপনি যদি অনেক ব্যায়াম করেন তবে বেশি পান করুন। ইলেক্ট্রোলাইট রয়েছে এমন অ্যাথলিটদের জন্য ডিজাইন করা পানীয়গুলি খাওয়া সম্ভব, কারণ অভাবের ফলে বর্ধনের ঝুঁকি বাড়ে।

3. 
   

   
   কিছু ওজন প্রশিক্ষণ। ডাম্বেলগুলি উত্থাপন এবং আপনার ভারসাম্য সিরিজের অন্যান্য ওজন প্রশিক্ষণের অনুশীলন সন্নিবেশ করা শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময় দীর্ঘায়নের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে। নিজেকে শক্তিশালী করতে এবং পেশীগুলিকে নমনীয় রাখার জন্য বাড়িতে নিখরচায় ওজন ব্যবহার করুন বা কোনও ওজন কক্ষে যান।

4. 
   

   
   কখন থামব জানুন Know এই মুহুর্তের উত্তাপে ধরা পড়তে সহজ যখন আপনি ব্যায়াম করেন এবং ব্যথা আপনাকে বলেন যে আপনার থেমে যাওয়া উচিত এমনকী নিজেকে চালিয়ে যেতে বাধ্য করুন। তবে, মনে রাখবেন যে একটি দীর্ঘায়িত পেশীগুলির উপর আরও চাপ প্রয়োগ করে আপনি পরিস্থিতি আরও খারাপ করে তোলেন। যদি আপনি ব্রেকডাউনটি বাড়িয়ে তোলেন তবে আপনার কেবল একটি গেম মিস করার পরিবর্তে পুরো মরসুমটি মিস করতে হবে।