কীভাবে হতাশার হাত থেকে মুক্তি পাবেন
লেখক:
Monica Porter
সৃষ্টির তারিখ:
21 মার্চ 2021
আপডেটের তারিখ:
25 জুন 2024
কন্টেন্ট
এই নিবন্ধটির সহ-লেখক হলেন ট্রুডি গ্রিফিন, এলপিসি। ট্রুডি গ্রিফিন উইসকনসিনে লাইসেন্সপ্রাপ্ত পেশাদার পরামর্শদাতা। ২০১১ সালে তিনি মারকেট বিশ্ববিদ্যালয়ের মানসিক স্বাস্থ্য ক্লিনিকাল পরামর্শে স্নাতকোত্তর ডিগ্রি অর্জন করেছেন।এই নিবন্ধে 39 টি উল্লেখ উল্লেখ করা হয়েছে, তারা পৃষ্ঠার নীচে রয়েছে।
যদি আপনি অসহায়ত্ব, দুঃখ এবং আশার অভাব অনুভব করে থাকেন তবে আপনি হতাশায় ভুগতে পারেন। হতাশা খারাপ মেজাজ বা খারাপ সপ্তাহের আলাদা অবস্থা, এটি একটি হতাশাব্যঞ্জক ব্যাধি যা আপনাকে আপনার জীবন উপভোগ করা থেকে বিরত রাখতে পারে। আগের সুখের অবস্থায় ফিরে আসা কল্পনা করা কঠিন হতে পারে তবে আপনি নিজের হতাশা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এবং অন্যের সমর্থন বাড়াতে, আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করে, আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং কীভাবে এটি পরিচালনা করতে হয় তা জেনে আপনি নিজের হতাশা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এবং এ থেকে পুনরুদ্ধার করতে পারেন। সুস্থ।
পর্যায়ে
পদ্ধতি 4 এর 1:
যোগাযোগ এবং প্রিয়জনের সমর্থন বাড়ান
- 6 শিথিলকরণ কৌশল ব্যবহার করুন। উদ্বেগ হতাশার অন্যতম প্রধান কারণ, তাই আপনাকে শিথিল করে সেই উদ্বেগকে প্রশান্ত করার চেষ্টা করতে হবে। এর অর্থ হ'ল আপনার হতাশাগুলি, বিশেষত লোকজন এবং অফিসের সমস্যার সাথে সম্পর্কিত যে চাপগুলি আপনি জানেন সেগুলি এড়ানো উচিত।
- গোসল করুন, একটি স্পায় যান, একটি বই পড়ুন, আপনি যা শিথিল করতে চান তা করুন।
- আপনি প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণও শিখতে পারেন, এমন একটি কৌশল যাতে আপনি চুক্তি করেন এবং একের পর এক পেশীগুলির একটি নির্দিষ্ট গ্রুপকে মুখ থেকে পায়ের আঙুল পর্যন্ত প্রকাশ করেন release উত্তেজনার এই ধীরে ধীরে মুক্তি আপনাকে স্ট্রেস এবং শিথিল করতে দেয়।
পরামর্শ
- কি কাজ করে এবং কোনটি কার্যকর হয় না তা খুঁজে পেতে আপনার পরিবর্তনগুলি অনুসরণ করুন। এটি আপনাকে কাজ করে না এমন জিনিসগুলি মুছে ফেলার সময় আপনাকে ইতিবাচক পরিবর্তন উপভোগ করতে সহায়তা করবে।
- আপনার অবশ্যই সর্বদা ব্যস্ত থাকবেন।
সতর্কবার্তা
- আপনার আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা থাকলে জরুরি নম্বর (112) কল করুন বা তাত্ক্ষণিক হাসপাতালে যান।
আমরা আপনাকে পড়তে পরামর্শ
কীভাবে রানির মতো অনুভব করতে হবে এবং অভিনয় করতে হবে
এই নিবন্ধে: রানির মতো কাজ করুন রানির মতো ভাবুন een রানী 5 রেফারেন্সের জন্য উপস্থাপন করুন স্বাভাবিক হতে হবে বিরক্তিকর। বরং আপনার জীবন রানীর মতো বাঁচবেন না কেন? কি থামছে তোমাকে? কোনো কিছুই নেই! একটু ক্ল...
পুরানো বইগুলি কীভাবে পরিষ্কার করবেন
এই নিবন্ধে: ময়লা, দাগ এবং গন্ধ দূর করুন গুরুতর ক্ষতি ep সম্পর্কিত উল্লেখ 6 পুরানো বইগুলি একটি কমনীয় লিঙ্ক, তবে অতীতের সাথে ভঙ্গুর। ধুলা, ছোট দাগ এবং পেন্সিলের চিহ্নগুলি সরানো বেশ সহজ। সবচেয়ে মারাত্...