কীভাবে বেদনাদায়ক পা উপশম করবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পর্ব 1 ব্যথার লক্ষণ এবং কারণগুলি সনাক্ত করুন
• পার্ট 3 প্রতিরোধমূলক পদক্ষেপ
• পার্ট 4 কখন পরামর্শ করবেন?

মানুষের পা 26 টি হাড়, একশ লিগামেন্ট এবং টেন্ডস এবং কিছু পেশী নিয়ে গঠিত। আপনি যদি পায়ে ভুগেন তবে এর অর্থ এটি হতে পারে যে কোনও বাহ্যিক বা অভ্যন্তরীণ কারণ এটি। যেহেতু পাগুলি মানুষের ওজন বহন করে এবং শরীরকে নড়াচড়া করতে দেয়, তাই দ্রুত ব্যথার চিকিত্সা করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার পায়ে ব্যথা হওয়ার সাথে সাথে আপনি ইচ্ছাকৃতভাবে বা অজান্তেই আপনার চলার পথ পরিবর্তন করতে পারেন, এতে পেঁয়াজ, উদ্ভিদ ফ্যাসাইটিস বা হাতুড়ো আঙ্গুলের কারণ হতে পারে। যদিও কোনও বড় পায়ের সমস্যা ডাক্তার দ্বারা দেখা এবং চিকিত্সা করা উচিত, বিভিন্ন প্রসারিত এবং চিকিত্সা রয়েছে যা আপনি নিজেকে উপশম করতে নিজেকে অনুসরণ করতে পারেন এবং কিছু অভ্যাস পরিবর্তন করুন যাতে সমস্যাটি আরও বেড়ে যায় না।

পর্যায়ে

পর্ব 1 ব্যথার লক্ষণ এবং কারণগুলি সনাক্ত করুন

1. 
   

   
   লক্ষণগুলি সনাক্ত করুন। কালশিটে পায়ের লক্ষণগুলি তুলনামূলকভাবে সুস্পষ্ট। নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি লক্ষ্য করলে আপনার পায়ের যত্ন নেওয়া শুরু করা উচিত:
   • পায়ের আঙ্গুল, একটি পায়ের পায়ের গোড়ালি বা পায়ের পাতা,
   • পায়ে ধাক্কা বা প্রতিবন্ধকতা,
   • হাঁটতে হাঁটতে অসুবিধা,
   • পায়ে যে কোনও জায়গায় স্পর্শ করার সংবেদনশীলতা

2. 
   

   
   হিল ব্যথার কারণগুলি সনাক্ত করুন। হিল ব্যথা হতে পারে এমন অনেকগুলি কারণ রয়েছে। এই কারণগুলির কয়েকটি এখানে।
   • হিল ব্যথার সর্বাধিক সাধারণ কারণ হ'ল প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস। এটি একটি বেদনাদায়ক পায়ের অবস্থা যা হাড়ের হাড়ের সাথে পায়ের আঙ্গুলগুলি সংযুক্ত করে এমন টিস্যুগুলিকে প্রভাবিত করে। এটি হিল বা খিলানটিতে অস্বস্তি সৃষ্টি করতে পারে।
     • এই ধরণের অবস্থার জন্য চিকিত্সা মূলত বিশ্রাম, অ-প্রেসক্রিপশন ব্যথানাশক এবং পায়ের আঙ্গুলের বা হিলের প্রসারিত।
   • ক্যালকানিয়াল মেরুদণ্ড হিলের হাড়ের উপর গঠন করে এবং অস্থিরতার সৃষ্টি করে bone এগুলি প্রায়শই খারাপ ভঙ্গি, অনুপযুক্ত জুতা বা দৌড়ানোর মতো ক্রিয়াকলাপের কারণে প্রদর্শিত হয়।
     • ক্যালকানিয়াল স্ফুলের চিকিত্সার মধ্যে জুতাগুলির একটি পছন্দ জড়িত যা খিলান, বিশ্রাম এবং প্রচলিত ব্যথা হত্যাকারীদের সমর্থন করে।

3. 
   

   
   
   
   অন্যান্য পায়ের ব্যথার কারণগুলি স্পট করুন। পায়ে ব্যথা হওয়ার অন্যান্য কারণ রয়েছে এবং হিল ছাড়াও অন্যান্য অঞ্চলে। তাদের কয়েকটি এখানে দেওয়া হল।
   • মেটাটরসালজিয়ার ব্যথা যা খিলানের প্রদাহের মাধ্যমে ঘটে। এটি প্রায়শই তীব্র কার্যকলাপ বা অনুপযুক্ত জুতা দ্বারা সৃষ্ট হয়।
     • চিকিত্সা বরফ দিয়ে যায়, পা বিশ্রামে রাখুন, আরও উপযুক্ত জুতা এবং ব্যথানাশক chooseষধগুলি বেছে নিন।
   • পেঁয়াজ হাড়ের একটি প্রধানত্ব যা পায়ের প্রান্তে প্রদর্শিত হয়, প্রায়শই বড় পায়ের আঙুলের পাশে থাকে। এগুলি প্রায়শই উপযুক্ত নয় এমন জুতাগুলির কারণে ঘটে।
     • চিকিত্সা আরও ভাল জুতার পছন্দের মাধ্যমে যায়, তবে খুব গুরুত্বপূর্ণ পেঁয়াজের ক্ষেত্রে একটি অপারেশন করেও।

4. 
   

   
   আপনার পায়ের বেদনাদায়ক জায়গা চিহ্নিত করুন। কোনও প্রসারিত করার আগে, আপনার হিল, পায়ের আঙ্গুল, পায়ের আঙ্গুল বা অন্য কোথাও ব্যথা আছে কিনা তা সনাক্ত করুন। আপনি যখন কিছু সরান বা বহন করেন তখন কি বেদনাদায়ক হয়? আপনার কি গেইট বা গেইট পরিবর্তন করা দরকার?

5. 
   

   
   
   
   একটি ভাল সারিবদ্ধ অবস্থায় খালি পায়ে চলুন। আপনি খালি পায়ে হাঁটবেন এমন বাড়িতে পরিকল্পনা করুন। এটি পায়ের দক্ষতা এবং পেশীগুলি প্রসারিত করতে পারে।

6. 
   

   
   পা এক প্রসারিত করুন। আপনার পা সোজা করে বসে থাকুন এবং আপনার পা প্রাচীরের বিপরীতে বিশ্রাম নিচ্ছেন। আপনার নিতম্বের নীচে বালিশ রাখুন। আপনার পিছনে সোজা রেখে সামনের দিকে ঝুঁকুন। 10 সেকেন্ড ধরে রাখুন, 10 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম করুন এবং 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন। এই প্রসারিতগুলি উচ্চতর হিল পরা লোকদের জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।

7. 
   

   
   একটি ভি প্রসারিত করুন। আপনার পিছনে মিথ্যা, একটি প্রাচীর থেকে কয়েক ইঞ্চি নিতম্ব। আপনার পাগুলিকে ভি আকারে রাখুন এবং সেগুলি প্রসারিত করুন। আপনার উরুগুলির অভ্যন্তরে প্রসারিত অনুভব করা উচিত এবং খিলানকে সহায়তা করা উচিত। আপনার বুকে পা দিয়ে শুয়ে থাকা ফোলা কমাতেও সহায়তা করতে পারে।

8. 
   

   
   পায়ের আঙ্গুলগুলি প্রসারিত করুন। উঠে দাঁড়াও এবং ডান পা দিয়ে এগিয়ে যান যার উপরে আপনি নিজের ওজন স্থানান্তর করছেন। আপনার বাম পায়ের পায়ের আঙ্গুলগুলি ঘূর্ণিত করুন যাতে তাদের ডগা মাটিতে স্পর্শ করে। আপনি আপনার উপরের পাতে প্রসারিত অনুভব না করা পর্যন্ত সামান্য বাঁকান। 10 সেকেন্ড ধরে রাখুন। প্রতিটি পায়ে 2 থেকে 3 বার প্রসারিত পুনরাবৃত্তি করুন।

9. 
   

   
   আপনার পায়ের আঙ্গুল বা পা প্রসারিত করতে আপনার হাত ব্যবহার করুন। বসুন এবং আপনার ডান পা বাম উরুতে রাখুন। আপনার বাম হাতের আঙ্গুলগুলি আপনার ডান পায়ের আঙ্গুলের মাঝে রাখুন। এটি তাদের ধাক্কা দেয় এবং প্রসারিত করে। 1 থেকে 5 মিনিটের জন্য প্রসারিত করুন এবং অন্য পায়ের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।

10. 
    

    
    স্থানীয় অ্যাপ্লিকেশন জেল ব্যবহার করুন। একটি স্থানীয় অ্যাপ্লিকেশন জেল যা আপনার প্রদাহ-প্রতিরোধক রয়েছে তা দিয়ে আপনার ঘায়ে পায়ে ম্যাসেজ করুন। ম্যাসেজ করার ক্রিয়া পেশী টান উপশম করতে পারে।

11. 
    

    
    আরজিসিই পদ্ধতিটি সেট আপ করুন। মারাত্মক ব্যথার ক্ষেত্রে বিশ্রাম, বরফ, সংকোচনের ও এলিভেশন (আরজিসিই) দিয়ে আপনার পায়ের চিকিত্সা করুন। তারা যখন কষ্ট পেতে শুরু করে তখন আপনার পা বিশ্রাম দিন। সবচেয়ে বেদনাদায়ক অঞ্চলে তোয়ালে জড়িয়ে বরফটি রাখুন, গামছা বা ব্যান্ডেজ দিয়ে আপনার পায়ে ব্যান্ডেজ করুন। আপনার পা বাড়ান যাতে তারা প্রদাহ হ্রাস করতে আপনার হৃদয়ের উপরে থাকে।

পার্ট 3 প্রতিরোধমূলক পদক্ষেপ

1. 
   

   
   উপযুক্ত জুতো বেছে নিন। উচ্চ হিল এবং জুতা যেখানে খিলানটি যথেষ্ট শক্তিশালী নয় তা পায়ের পায়ের কারণ হতে পারে। পা কুশন এবং ব্যথা উপশম করতে ডিজাইন করা জুতাগুলিতে বিনিয়োগ করুন।

2. 
   

   
   নেতিবাচক হিল সঙ্গে জুতা চয়ন করুন। তারা খিলানের চেয়ে হিলটি সামান্য কম রাখে এবং খিলানের চাপ সরিয়ে দেয়। এরা বাছুরের প্রসারিত করতে দেয়। এটি ব্যথা উপশম করে, বিশেষত এমন লোকদের জন্য যাদের খিলানের সামনের অংশে প্রচণ্ড ব্যথা হয়।

3. 
   

   
   আপনার বাড়ি ছাড়ার আগে সর্বদা পা প্রসারিত করুন। অনেক লোকই তাদের পেশী যথেষ্ট পরিমাণে প্রসারিত করে না। ব্যথা উপশম করতে আপনার প্রতিদিনের রুটিনটি সেট করুন।

পার্ট 4 কখন পরামর্শ করবেন?

1. 
   

   
   ব্যথা অব্যাহত থাকলে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। ঘরোয়া প্রতিকারের মাধ্যমে আপনার পাগুলি প্রসারিত এবং নিরাময় করার একাধিক প্রচেষ্টার পরেও যদি ব্যথাটি এখনও থেকে থাকে তবে এমন অন্য কিছু হতে পারে যা ব্যথার কারণ হয়ে দাঁড়ায় এবং আপনার পরামর্শের জন্য ডাক্তারের সাথে দেখা করতে হবে। এমনকি যদি ব্যথা দীর্ঘস্থায়ী হয়ে যায় এবং আপনার কেবল ব্যথানাশক প্রয়োজন তবে ডাক্তারের সাথে চেক করা এবং অন্যান্য বিকল্পগুলি প্রথমে নেওয়া ভাল।

2. 
   

   
   একটি অপারেশন দ্বারা গুরুত্বপূর্ণ পেঁয়াজ অপসারণ। যদি পেঁয়াজগুলি গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে এবং ক্রমাগত ব্যথা সৃষ্টি করে, আপনার চলাচলকে সীমাবদ্ধ করুন বা আপনার পায়ের বিকৃতকরণ করুন, সেগুলি অপসারণ করার জন্য আপনার অবশ্যই চিকিত্সা হস্তক্ষেপ নিতে হবে। একজন ডাক্তার হয় হাড়ের অক্ষটি সোজা ও সংশোধন করতে বিশিষ্ট হাড়ের কয়েকটি গর্ত কেটে বা ড্রিল করতে পারেন এবং এঙ্কর করতে পারেন।

3. 
   

   
   আপনার পায়ের তীব্র অস্টিওআর্থারাইটিস হলে অপারেশন করুন Get অস্টিওআর্থারাইটিসের কারণে যদি আপনি তীব্র ব্যথা অনুভব করেন তবে আপনার ফিউশন শল্য চিকিত্সার প্রয়োজন হতে পারে। এই ধরণের অস্ত্রোপচারের মধ্যে জয়েন্টগুলি থেকে কারটিলেজ অপসারণ এবং তারপরে হাড়গুলি একত্রে জড়িত যাতে তারা চলাচল না করে। এটি অস্টিওআর্থারাইটিস দ্বারা সৃষ্ট ব্যথা উপশম করতে এবং গতিশীলতা বাড়াতে পারে।

4. 
   

   
   যদি আপনি অ্যাথলিট হন এবং আপনি ভুগছেন তবে একজন ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন। ওয়ার্কআউট করার সময় যদি আপনি নিজেকে আঘাত করেন এবং আপনি একজন অ্যাথলিট হন তবে আপনার একটি ডাক্তার দেখা উচিত। আপনার কাছে টেন্ডার লম্বা হতে পারে বা কোনও ফ্র্যাকচার হতে পারে যার জন্য সার্জারির মাধ্যমে মেরামতের প্রয়োজন requires