কীভাবে প্রাকৃতিকভাবে পিঠে ব্যথা উপশম করা যায়

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পর্ব 1 ব্যথা উপশম প্রাকৃতিক চিকিত্সা ব্যবহার
• পার্ট 2 তার পিছনে টানা
• পার্ট 3 স্ট্যান্ডার্ড পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করে পিঠে ব্যথা মোকাবেলা করা
• পার্ট 4 পিঠে ব্যথা বোঝা
• পার্ট 5 তার পিছনে রক্ষা করুন

পিছনে ব্যথা কাজ থেকে ছুটি কাটাতে, স্কুলে যাওয়া বা ডাক্তারের সাথে দেখা করার অন্যতম সাধারণ কারণ। পিছনে পেশীগুলির উপর চাপ, একটি আটকে যাওয়া ডিস্ক, বাত, মেরুদণ্ডের অস্বাভাবিকতা এবং অস্টিওপোরোসিসের মতো অনেকগুলি কারণেই এই ব্যাপক ব্যথা হয়। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে ওষুধ ছাড়া এবং অস্ত্রোপচার ছাড়াই প্রাকৃতিকভাবে পিঠে ব্যথা হ্রাস করা সম্ভব।

পর্যায়ে

পর্ব 1 ব্যথা উপশম প্রাকৃতিক চিকিত্সা ব্যবহার

1. একজন চিরোপ্রাক্টরের সাথে পরামর্শ করুন। একটি চিরোপ্রাক্টর হ'ল বিশেষজ্ঞ, যিনি নিউরোমাসকুলার সমস্যাগুলি নিয়ে কাজ করেন, বিশেষত পিছনে, ঘাড় এবং জয়েন্টগুলিতে আঘাতের পরে। চিরোপ্রাকটর আপনার অবস্থার মূল্যায়ন করবে এবং আপনাকে বেশ কয়েকটি সামঞ্জস্য করার মাধ্যমে আপনার মেরুদণ্ডটি প্রাকৃতিকভাবে প্রান্তিককরণে সহায়তা করবে। এগুলি সাধারণত ব্যথা করে না এবং খুব কম বা কোনও ওষুধের প্রয়োজন হয় না। আপনাকে সপ্তাহে একবার বা দু'বার 4 থেকে 4 সপ্তাহের জন্য চিরোপ্রাক্টরের সাথে পরামর্শ করতে হবে।
   • চিরোপ্রাক্টরের ডক্টরেট রয়েছে, তারা 4 বছর অধ্যয়ন নেন এবং অনুশীলনের আগে অবশ্যই লাইসেন্স নিতে হবে। পিছনে সমস্যাযুক্ত রোগীরা একজন সার্জনের পরিবর্তে চিরোপ্রাক্টরের পরামর্শ নিয়ে 28 গুণ কম শল্যচিকিত্সার প্রক্রিয়া অনুভব করেন।

2. 
   

   
   আকুপাংচার চেষ্টা করুন। অত্যন্ত সূক্ষ্ম সূঁচগুলি দেহের নির্দিষ্ট স্থানে স্থাপন করা হয় যা শক্তির স্রোতগুলি খোলার বা নিয়ন্ত্রণ করার কথা বলে। Lacupunct ব্যাথা, বমি বমি ভাব, ফাইব্রোমায়ালজিয়ার এবং অন্যান্য সমস্যার জন্য ব্যবহার করা হয়। এটি দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার কার্যকর চিকিত্সা হিসাবে দেখানো হয়েছে।
   • ল্যাকউপাঙ্কচারটি সামান্য ঝুঁকি উপস্থাপন করে, যেমন সুইয়ের সন্নিবেশকরণ সাইটে ব্যথা site প্রত্যয়িত আকুপাঙ্কচারবিদরা নির্বীজন, নিষ্পত্তিযোগ্য সূঁচ ব্যবহার করেন, এজন্য সংক্রমণের ঝুঁকি খুব কম থাকে। আপনার যদি রক্ত ​​জমাট বাঁধার সমস্যা থাকে তবে অ্যান্টিকোয়ুল্যান্ট নিন বা পেসমেকার পরুন, অবশ্যই পেসমেকারকে তা জানান।

3. 
   

   
   
   
   একটি পেশাদার ম্যাসেজ পান। নিজেকে ম্যাসেজ করার চেষ্টা করবেন না। আপনি আঘাতগুলি বাড়িয়ে তুলতে পারেন। পরিবর্তে, একটি শংসাপত্রযুক্ত মাস্টার সন্ধান করুন। ম্যাসেজ চলাকালীন, থেরাপিস্ট এমন অঞ্চলগুলিতে বিভিন্ন ডিগ্রী চাপ ব্যবহার করবেন যেখানে পেশীগুলি ক্ষত হয় বা স্প্যাম হয়। এই চাপটি তার আঙ্গুলগুলি, হাত, আঙুলের জয়েন্টগুলি এবং কনুইয়ের মাধ্যমে প্রয়োগ করা আপনার পেশীগুলিতে ইঙ্গিত দেবে যে শিথিল হওয়ার সময় এসেছে।
   • গবেষণায় দেখা গেছে যে ম্যাসেজ থেরাপিস্টরা পিঠে ব্যথা হ্রাস করে এবং গতিশীলতা এবং নমনীয়তা বৃদ্ধি করে। রক্ত সঞ্চালন, শিথিল পেশী শিথিলকরণ এবং প্রাকৃতিক ব্যথানাশকের কার্যকারিতা বাড়িয়েও ব্যথা থেকে মুক্তি দেয়।

4. 
   

   
   শারীরিক থেরাপিস্ট চেষ্টা করুন। এটি গতিশীলতা বাড়ানোর সময় নীচের পিঠে ব্যথা হ্রাস করতে সহায়তা করে। পেশাদার শারীরিক থেরাপিস্টরা আপনার পিঠে হেরফের করে, আপনার পিঠকে শক্তিশালী করার জন্য নির্দিষ্ট ব্যায়াম দেয় এবং পিঠে ব্যথা এড়ানোর জন্য টিপস পাশাপাশি পিঠে ব্যথা এড়াতে নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ দেয়।
   • শারীরিক থেরাপি ওষুধ ছাড়াই এবং সার্জারি ছাড়াই কাজ করে।

5. 
   

   
   
   
   গাছপালা ব্যবহার করুন। অনেক গাছের অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি বৈশিষ্ট্য রয়েছে। রান্না করতে, ইনফিউশন প্রস্তুত করতে বা ডায়েটরি পরিপূরক হিসাবে নিম্নলিখিত গুল্মগুলি ব্যবহার করুন। আপনি যদি এটি পরবর্তী আকারে নেন তবে নির্মাতার নির্দেশ অনুসরণ করতে ভুলবেন না। নিম্নলিখিত গুল্মগুলি ব্যবহার করে দেখুন:
   • উইলো ছাল
   • পুদিনা
   • উদ্বেগ
   • এলাচ
   • দারুচিনি
   • হলুদ (দিনে তিনবার 400 থেকে 600 মিলিগ্রামের মধ্যে)
   • লবঙ্গ
   • আদা (দিনে 500 বার 500 থেকে 600 মিলিগ্রাম)

6. 
   

   
   ব্যথা উপশমের জন্য পোল্টিস প্রস্তুত করুন। আস্তে আস্তে 10 চামচ নাড়ুন। to s। 20 গ মধ্যে bentonite এর। to s। ঘরের তাপমাত্রায় পাতিত জল 2 টি ফোঁটা প্রয়োজনীয় তেল বা 1 চামচ যোগ করুন। to গ। বিরোধী প্রদাহজনক গাছপালা। মিশ্রণের একটি ঘন সামঞ্জস্য থাকা উচিত। আপনি 6 মিলিমিটার পুরু স্তর না পাওয়া পর্যন্ত এটি একটি পরিষ্কার সুতির তোয়ালে ছড়িয়ে দিন।
   • সহজ অ্যাপ্লিকেশনটির জন্য ন্যাপকিনের প্রান্তে ঘরটি ছেড়ে নিশ্চিত হন Be

7. 
   

   
   পোল্টিস প্রয়োগ করুন। আপনার এই দুটি সমাধানগুলির মধ্যে কোনটি পছন্দ তা দেখতে শীতল বা ঘরের তাপমাত্রার পোল্টিস প্রয়োগ করার চেষ্টা করুন। পোল্টিসটি তোয়ালে দিয়ে রাখুন place 30 মিনিটের জন্য পোল্টিসটি জায়গায় রাখুন, সময়ে সময়ে পরীক্ষা করে নিন যে বেন্টোনাইট শুকিয়েছে না। ত্বক নষ্ট হওয়া এড়াতে শুকনো হওয়ার আগে পোল্টিসটি সরান। আপনি প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন এবং দুই ঘন্টা সময়কালে পোল্টাইসটি পুনরায় প্রয়োগ করতে পারেন।
   • আপনার পিছনে এই পদ্ধতিটি চেষ্টা করার আগে, আপনার ত্বকের একটি ছোট্ট অঞ্চলে পোল্টাইসটি পরীক্ষা করুন। 10 মিনিট অপেক্ষা করুন এবং পোল্টাইসটি ধুয়ে ফেলুন। লালচে বা জ্বালা জন্য পরীক্ষা করুন। যদি একটি না থাকে তবে আপনি পোল্টিস প্রয়োগ করতে পারেন। যদি আপনি লালভাব লক্ষ্য করেন তবে অন্য একটি গাছ চেষ্টা করুন।

পার্ট 2 তার পিছনে টানা

1. 
   

   
   আরামদায়ক পোশাক পরুন। আপনি যখন আপনার পিছনে প্রসারিত করতে প্রস্তুত, আপনি আরামদায়ক পোশাক যা আপনি সহজেই চলাচল করতে পারেন তা নিশ্চিত হন। এটি আপনাকে আপনার প্রসারিতগুলিতে প্রসারিত এবং মনোনিবেশ করতে সহায়তা করবে। আপনার পিঠে ব্যথা উপশম করতে কোনও অনুশীলন করার আগে কোনও চিকিত্সক বা থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন।
   • উষ্ণতা বা কোনও নির্দিষ্ট ক্রিয়াকলাপের সময় প্রসারিত করা আপনার পিঠটি প্রস্তুত করতে পারে। স্ট্রেচিং এমন চাপকেও মুক্তি দিতে পারে যা আপনাকে পিঠে ব্যথা করে।

2. 
   

   
   উপরের পিছনে প্রসারিত করুন। আপনার পিছনে পেশী শিথিল করুন। পেশীগুলির মধ্যে স্প্যামস থাকতে পারে যা ব্যথা করে। আপনি তাদের আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে প্রসারিত করে প্রতিরোধ করতে পারেন। দিনে 3 বার পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করুন। আপনার পিছনের শীর্ষের জন্য পরিকল্পিত নিম্নলিখিত প্রসারিত চেষ্টা করুন।
   • সোজা হয়ে দাঁড়ান, বসে থাকুন বা দাঁড়ান। আপনার কাঁধটি যতটা সম্ভব কাছাকাছি একে অপরের দিকে ফিরিয়ে আনুন। 5 থেকে 10 সেকেন্ডের জন্য পোজটি ধরে রাখুন এবং ছেড়ে দিন।
   • সোজা হয়ে দাঁড়ান, বসে থাকুন বা দাঁড়ান। সিলিংয়ের দিকে তাকানোর সময় আপনার হাতটি আপনার ঘাড়ের পিছনে রাখুন এবং আলতো করে আপনার পিছনে বাঁকুন।
   • একটা চেয়ারে সোজা হয়ে বসুন। আপনার বুকে আপনার বাহুগুলি ক্রস করুন এবং এটি একদিকে, অন্যদিকে আস্তে আস্তে করুন।

3. 
   

   
   আপনার নীচের পিছনে প্রসারিত করুন। আপনার পিছনে মিথ্যা এবং আপনার হাঁটু বুকে আনা। আপনার হাঁটুতে মাথা বাঁকুন। কমপক্ষে 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং ছেড়ে দিন। ভোল্টেজ অদৃশ্য হওয়া অবধি প্রয়োজনে পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি একদিকে বা অন্য দিকে বা পিছনে ঝুঁকতে চেষ্টা করতে পারেন। আস্তে আস্তে যেতে ভুলবেন না নিজেকে আরও বেশি উপশম করতে নিম্নলিখিত প্রসারিত চেষ্টা করুন।
   • সন্তানের ভঙ্গি: হাঁটু গেড়ে বসে আপনার গোড়ালি হয়ে বসে থাকুন। আপনার বাহুটি মাটিতে নামিয়ে নিন এবং আপনার বাহু সোজা আপনার সামনে প্রসারিত করুন। আপনার পিছনের নীচে প্রসারিত করুন।
   • উভয় হাঁটুতে গিঁট: আপনার পিছনে মিথ্যা। উভয় হাঁটু আপনার শরীরের একপাশে পড়ার আগে আপনার বুকে নিয়ে আসুন। আপনার সামনে সোজা অস্ত্রগুলি প্রসারিত করুন। ছেড়ে দিন এবং অন্যদিকে আবার শুরু করুন।

4. 
   

   
   আপনার পিছনের দিক প্রসারিত করুন। আপনার বাহুতে আপনার বাহুতে প্রসারিত করুন your একটি হাঁটু বাঁকুন এবং বাঁকানো হাঁটুতে বিপরীত দিকে আলতো করে রোল করুন।কাঁধ মাটিতে সমতল রাখার সময় যথাসম্ভব যাত্রা করুন। কমপক্ষে 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপরে পক্ষগুলি স্যুইচ করুন। 10 বার পুনরাবৃত্তির পরে পক্ষগুলি পরিবর্তন করে এই প্রসারিতটি পুনরাবৃত্তি করুন।

5. 
   

   
   ঘাড় প্রসারিত করুন। সোজা হয়ে দাঁড়ানো, বসে থাকা বা দাঁড়ানো, ভাল অবস্থান রাখা। আপনার মাথাটি ভাঁজ করুন অনুভব করুন যে আপনার ঘাড়টি প্রসারিত হচ্ছে। তারপরে আপনার মাথাটি একটি বৃত্তে ঘুরতে শুরু করুন, প্রথমে আপনার উল্লেখটি আপনার বুকে ফিরিয়ে আনুন, আপনার বাম কানটি আপনার বাম কাঁধে এবং আপনার মাথাটি ডান কাঁধে ডান কান আনার জন্য আপনার মাথাটি ঘুরিয়ে দিন। পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন।

পার্ট 3 স্ট্যান্ডার্ড পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করে পিঠে ব্যথা মোকাবেলা করা

1. 
   

   
   একটি গরম বা ঠান্ডা সংকোচনের ব্যবহার করুন। এটি ব্যথা এবং প্রদাহ থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করতে পারে, যদিও এটি প্রমাণ করার জন্য এখনও অধ্যয়ন প্রয়োজন। তীব্র ব্যথা শীতল সংকোচনের সাথে আরও সহজেই মুক্তি পায় যখন দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা সাধারণত গরম সংকোচনের সাথে উপশম করা সহজ হয়।
   • ঠান্ডা সংকোচনের জন্য, একটি তোয়ালে একটি আইস প্যাকটি মুড়ে আপনার পিছনের অংশে রাখুন যা 10 থেকে 15 মিনিটের জন্য ব্যথা করে। দিনে 4 থেকে 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন। গরম সংকোচনের ব্যবহার করার জন্য, এটি কেবল আপনার পিছনে রাখুন এবং এটি 20 থেকে 30 মিনিটের জন্য রাখুন, সতর্কতা অবলম্বন করুন যে এটি খুব উত্তপ্ত নয়।

2. 
   

   
   বিছানায় সংক্ষেপে বিশ্রাম। এর অর্থ হ'ল যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সরিয়ে নেওয়ার আগে আপনাকে যতটা সম্ভব অল্প বিশ্রাম নিতে হবে। প্রসারিত বিছানা বিশ্রামটি আসলে পিঠে ব্যথা আরও খারাপ করে তুলতে পারে যা রক্ত ​​জমাট বাঁধা, হতাশা এবং পেশীর স্বর হ্রাস হওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে।

3. 
   

   
   ব্যথানাশক ব্যবহার করুন। বেশিরভাগ সময়, ওভার-দ্য কাউন্টারে ব্যথা রিলিভারগুলি পিছনে ব্যথা উপশম করার জন্য যথেষ্ট। আপনাকে অবশ্যই ননস্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগস (এনএসএআইডি) যেমন লিবুপ্রোফেন গ্রহণ করতে হবে। গুরুতর ক্ষেত্রে, আপনার চিকিত্সা ওপিওয়েড লিখতে পারেন। এই ওষুধগুলি স্বল্প সময়ের জন্য ব্যবহার করা উচিত এবং কেবলমাত্র একজন ডাক্তারের তত্ত্বাবধানে।
   • দীর্ঘ সময় ধরে এনএসএআইডি ব্যবহার করা থেকে বিরত থাকুন কারণ তারা পেটে ব্যথা এবং গ্যাস্ট্রিক রিফ্লাক্স, অম্বল, ডায়রিয়া, জলের ধারন এবং বিরল ক্ষেত্রে কিডনির কর্মহীনতা এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের কারণ হতে পারে। এনএসএআইডি গ্রহণের আগে আপনার অন্যান্য ওষুধের সাথে সম্ভাব্য মিথস্ক্রিয়া পরীক্ষা করে দেখুন।

4. 
   

   
   একটি অস্ত্রোপচার অপারেশন বিবেচনা করুন। গুরুতর ব্যথার জন্য সার্জারি "শেষ সুযোগের চিকিত্সা" হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। এই হস্তক্ষেপগুলি সর্বদা পিঠে ব্যথার চিকিত্সা করতে সহায়তা করে না, তাদের দীর্ঘমেয়াদে ক্ষতির প্রয়োজন হতে পারে এবং আপনি স্থায়ী অক্ষমতাতেও ভুগতে পারেন। তবে, গৌণ, ন্যূনতম আক্রমণাত্মক প্রক্রিয়া মেরুদণ্ডের শারীরিক সমস্যা সংশোধন করতে পারে।
   • আপনার কাছে কী কী বিকল্প উপলব্ধ তা জানতে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

পার্ট 4 পিঠে ব্যথা বোঝা

1. 
   

   
   লক্ষণগুলি চিনতে শিখুন। ব্যথা নিস্তেজ এবং ধ্রুবক বা আকস্মিক এবং তীব্র হতে পারে। পিঠে ব্যথা দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে (যা 12 সপ্তাহেরও বেশি সময় স্থায়ী হয়), তীব্র (কয়েক দিন থেকে বেশ কয়েক সপ্তাহ পর্যন্ত স্থায়ী) বা উপ-তীব্র (4 থেকে 12 সপ্তাহের মধ্যে) হতে পারে। বেশিরভাগ পিঠে ব্যথা প্রকৃতির যান্ত্রিক, যার অর্থ পেশী, কশেরুকা, জয়েন্টগুলি, স্নায়ু এবং ডিস্কগুলি আর একক ইউনিট হিসাবে কাজ করে না।

2. 
   

   
   ঝুঁকির কারণগুলি কী তা বুঝুন। পুরুষ ও মহিলা উভয়েরই পিঠে ব্যথার একই ঝুঁকি রয়েছে। কিছু ঝুঁকির কারণগুলি পিছনে ব্যথা উপস্থিত হওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তোলে। তাদের কয়েকটি এখানে:
   • বয়স: বয়স বাড়ার সাথে সাথে পিঠে ব্যথা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে
   • ফিটনেস স্তর: তীব্র শারীরিক কার্যকলাপ আপনার পিছনে ক্ষতি করতে পারে
   • ওজন: অতিরিক্ত ওজন পেছনে ব্যথার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে
   • গর্ভাবস্থা: বিকাশকারী শিশুর ওজন এবং শ্রোণী কাঠামোর পরিবর্তনগুলি প্রায়শই গর্ভবতী মহিলাদের পিঠে ব্যথা করে
   • উত্তরাধিকার: কিছু ব্যাধি (যেমন অ্যাঙ্কিলোসিং স্পনডিলাইটিস) বংশগত হতে পারে
   • বাণিজ্য: যেসব কাজের জন্য ভারী জিনিস বা ম্যানুয়াল শ্রমের উত্তোলনের প্রয়োজন হয় তাদের উচ্চ ঝুঁকি থাকে
   • অফিস পেশা: সরানো ছাড়া একটি বসার অবস্থান পিছনে ব্যথা হতে পারে
   • প্রাক বিদ্যমান বিদ্যমান মানসিক সমস্যা: হতাশা, চাপ এবং উদ্বেগ পিঠে ব্যথা আরও খারাপ করতে পারে
   • বাচ্চাদের ব্যাকপ্যাকগুলি: যখন তারা খুব বেশি ভারী হয় বা ওজন বিতরণ না করা হয় তখন ব্যাকপ্যাকগুলি শিশুদের পিঠে আঘাত করতে পারে

3. 
   

   
   কখন ডাক্তারকে দেখতে হবে তা জেনে নিন। বেশিরভাগ সময়, আপনি পিছনে একটি ব্যথা বিশ্রাম, বাড়িতে এবং সময় যত্ন সহকারে চিকিত্সা করতে পারেন। তবে হতাশা থাকলে চিকিত্সা করতে ভুলবেন না। দীর্ঘস্থায়ী পিঠে ব্যথা প্রায়শই হতাশার সাথে থাকে এবং হতাশার ফলে পিঠে ব্যথা আরও খারাপ হতে পারে। নিম্নলিখিত উপসর্গগুলির সাথে আপনার যদি পিঠে ব্যথা হয় তবে আপনার অবিলম্বে চিকিত্সার যত্ন নেওয়া উচিত:
   • আপনার প্রস্রাব বা অন্ত্র অভ্যাসের পরিবর্তন
   • জ্বর
   • পেটে কাঁপুনি ব্যথা
   • পিছনে ব্যথা একটি পড়ে যাওয়া বা অন্যান্য আঘাতের কারণে হয়েছিল
   • মারাত্মক, তীব্র এবং ধ্রুবক পিঠে ব্যথা (বিশেষত রাতে বা শুয়ে থাকার সময়)
   • আপনার পা এবং আপনার হাঁটুর নীচে প্রসারিত ব্যথা
   • অসাড়তা, দুর্বলতা বা পায়ে ঝোঁক
   • অব্যক্ত ওজন হ্রাস
   • পিছনে ফোলা বা লালভাব
   • যদি আপনার বয়স 50 এর বেশি হয় এবং এটি প্রথমবার আপনার প্রচন্ড পিঠে ব্যথা হয়
   • যদি আপনার ক্যান্সার হয়েছে, অস্টিওপোরোসিস রয়েছে, বা অ্যালকোহল বা মাদকাসক্ত

4. 
   

   
   পিঠে ব্যথার নির্ণয় সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন। সাধারণভাবে, রোগ নির্ণয়ের লক্ষণ, চিকিত্সা ইতিহাস এবং শারীরিক পরীক্ষার উপর ভিত্তি করে। আপনার এক্স-রে, এমআরআই, সিটি স্ক্যান বা আল্ট্রাসাউন্ড স্ক্যানের মতো একটি ইমেজিং পরীক্ষাও থাকতে পারে। অন্যান্য পরীক্ষা কিছুটা আক্রমণাত্মক হতে পারে। তাদের মধ্যে কিছু হার্নিয়েটেড ডিস্ক, ফ্র্যাকচার এবং স্পন্ডাইলোলিথিসিসের মতো কাঠামোগত সমস্যাগুলি দেখতে মেরুদণ্ডের খালের কনট্রাস্ট ডাইয়ের ইনজেকশনের উপর নির্ভর করে।
   • পিঠে ব্যথা হলে রক্ত ​​পরীক্ষা করা প্রয়োজন হয় না।

পার্ট 5 তার পিছনে রক্ষা করুন

1. 
   

   
   স্মার্টলি ভারী জিনিসগুলি উত্তোলন করুন। অবজেক্টগুলি তুলতে এবং যথাসম্ভব নিজেকে নীচু করা থেকে বিরত থাকুন। আপনার যদি ভারী কোনও জিনিস তুলতে হয় তবে প্রথমে ওজনটিকে চাপ দেওয়ার চেষ্টা করে দেখুন। আপনার যদি ভারী বাতাস থাকে তবে সহায়তা পান যেমন ট্রেলার, কার্ট, স্ট্র্যাপস, হ্যান্ডলগুলি বা অন্য কোনও ব্যক্তিকে উত্তোলনের চেষ্টা করার আগে ব্যবহার করা।
   • আঘাতগুলি রোধ করতে ব্যাক বেল্টগুলির কার্যকারিতা সত্যই প্রমাণিত হয়নি, তাই আপনার পিঠটি সুরক্ষিত করার জন্য আপনার কেবল এই পদ্ধতির উপর নির্ভর করা উচিত নয়।

2. 
   

   
   কোনও বস্তু উত্তোলনের আগে কিছু প্রসারিত করুন। সবচেয়ে সহজ প্রসারিত হ'ল খুব দূরের কোনও কিছুতে পৌঁছানোর চেষ্টা করার ভান করা। দুটি বাহুতে বিকল্প। এটি 10 ​​বার করুন (প্রতিটি দিকে 5 বার)। তারপরে, আস্তে আস্তে পিছনে এবং পিছনে প্রতিটি 5 বার হেলান।
   • আপনার হ্যামস্ট্রিং পেশীগুলি (আপনার উরর পিছনের পেশীগুলি) খুব প্রসারিত কিনা তা নিশ্চিত করুন। আপনার পিছনে মিথ্যা এবং আপনার হাত দিয়ে আপনার হাঁটু সমর্থন করে বা আপনার হাঁটুর পিছনে একটি গামছা পেরিয়ে আপনার একটি পা বাড়ান। আপনি ভাল প্রসারিত বোধ না করা পর্যন্ত ধীরে ধীরে আপনার দিকে পা টানুন। 10 থেকে 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন। অন্য পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন।

3. 
   

   
   আপনার হাঁটু ব্যবহার করে উত্তোলন। আপনার হাঁটু সামান্য ছড়িয়ে দিন। আপনি যে জিনিসটি তুলতে এবং এটি নিরাপদ গ্রিপ থেকে ধরতে চান তার কাছে স্কোয়াট করুন। আপনার পিছনে সোজা রাখুন এবং আপনার পা, পেট এবং নিতম্বের পেশীগুলি ব্যবহার করে ধীরে ধীরে উঠুন। আপনার কাঁধ এবং আপনার শরীরের মধ্যে অবজেক্টটি রাখার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। আপনার আকার মোচড় করবেন না।
   • এইভাবে, আপনি আপনার পিছনে উপার্জনের জন্য ব্যবহার করবেন না। আপনি এটি আরও বেশি ক্রেনের মতো ব্যবহার করুন, আপনার পায়ে বেশিরভাগ কাজ করতে দিন। আপনি যখন কিছু উত্তোলন করেন, আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে এটি করুন, আপনার পিছনটি ব্যবহার করে এটি তুলতে চেষ্টা করবেন না।

4. 
   

   
   ভাল শারীরিক আকারে থাকুন নিয়মিত অনুশীলন করুন এবং আপনার পেটের পেশী শক্তিশালী করুন। আপনার পেটের পেশীগুলি ভাল আকারে রাখার জন্য অ্যাবসগুলি দুর্দান্ত উপায়। আপনি যা অনুশীলন চয়ন করুন না কেন, আপনার নিজের গতিতে যান। আপনি প্রতিটি অনুশীলনের মধ্যে প্রচুর বিরতি নিয়েছেন তা নিশ্চিত করুন।

5. 
   

   
   আপনি কাজ করার সময় আপনার পিছনে রক্ষা করুন। একটি ভাল ভঙ্গি রাখুন। আপনার পিছনে সোজা হয়ে বসে থাকুন এবং আপনার কাঁধটি নামিয়ে নিন। আপনি কাজ করার সময় একটি অর্গনোমিক চেয়ার ব্যবহার করুন। এটি আপনাকে আপনার দেহের সাধারণ ভঙ্গিমাটিকে সমর্থন করার অনুমতি দেবে। আপনি যদি দিনের বেশিরভাগ সময় উঠে বসে থাকেন তবে উঠে পড়ুন এবং সময়ে সময়ে চলুন।
   • একটি চেয়ারে বসে আপনার পিঠের প্রাকৃতিক বক্রের সাথে খাপ খায় এমন একটি কটি কুশন ব্যবহার করুন। এটি আপনাকে মেরুদণ্ড সঠিকভাবে প্রান্তিক রাখতে সহায়তা করে। আপনি যদি ড্রাইভিংয়ে প্রচুর সময় ব্যয় করেন তবে আপনার একটি কটি কুশন কেনা উচিত।

6. 
   

   
   আপনার পাশে ঘুমান। এটি পিছনে চাপ প্রয়োগ হ্রাস করে। কমপক্ষে 10 থেকে 15 মিনিটের জন্য বিভিন্ন ধরণের গদি চেষ্টা করুন যাতে এটি আপনার প্রাকৃতিক বক্ররেখার সাথে আপনার পিছনে এবং মেরুদণ্ডকে সর্বোত্তম সমর্থন করে। কিছু লোক দৃ firm় বা সামঞ্জস্যযোগ্য গদি পছন্দ করেন। এমনকি আপনার পিঠকে উপশম করতে আপনার পেটে ঘুমানোর চেষ্টা করতে পারেন।
   • আপনি নিজের পাশে বসে থাকার সময় হাঁটুর মাঝে বালিশ রাখুন। এটি আপনার পিঠে চাপ থেকে মুক্তি এবং আপনার পোঁদকে সমর্থন করতে সহায়তা করে।

• আপনি উত্তোলন করার সাথে সাথে আপনার পাগুলি নমন করে ভারী জিনিসগুলি তুলতে আপনার পায়ের শক্তি ব্যবহার করুন। এটি আপনার পিঠ থেকে দূরে ওজনের চাপ স্থানান্তর করতে সহায়তা করে। আকস্মিক আন্দোলন ছাড়াই আস্তে আস্তে সরান, যেহেতু খুব দ্রুত আন্দোলনগুলি আঘাতের ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে।
• হাইড্রেটেড থাকুন। এটি পিছনে আঘাত এবং ব্যথা হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করে।
• ইন্টারনেটে একটি অফিসিয়াল ওয়েবসাইটে গিয়ে একটি প্রত্যয়িত আকুপাঙ্কচারবিদ সন্ধান করুন। পিঠে ব্যথা পরিদর্শন সাধারণত সাপ্তাহিক হয়, তবে শুরুতে সপ্তাহে দু'বার করা যেতে পারে। এটি সমস্ত তীব্রতা এবং আপনার পিঠে ব্যথার কারণের উপর নির্ভর করে।

• ভারী জিনিসগুলি তুলতে গিয়ে কেবল ব্যাক প্রোটেকশন বেল্টের উপর নির্ভর করবেন না, কারণ এই বেল্টগুলি কাজ করে এবং আঘাত প্রতিরোধ করে এমন কোনও বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই।