কিভাবে একটি টেরিকোলিস উপশম করা যায়

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 1 বাড়িতে আপনার টেরিকোলিসের চিকিত্সা করুন
• পদ্ধতি 2 চিকিত্সা চিকিত্সা অনুরোধ

টর্টিকোলিসের বিভিন্ন স্তরের তীব্রতা থাকতে পারে, হালকা দৃidity়তা থেকে গুরুতর এবং তীব্র ব্যথা পর্যন্ত। ঘরোয়া চিকিত্সা সাধারণত হালকা ট্যারিকোলিসের জন্য ভাল কাজ করে যা কেবল একবার প্রদর্শিত হয়, তবে গুরুতর ট্রিটিকোলিস এবং ঘাড়ের দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা অবশ্যই একজন পেশাদারের দ্বারা চিকিত্সা করা উচিত।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 বাড়িতে আপনার টেরিকোলিসের চিকিত্সা করুন

1. 
   

   
   প্রেসক্রিপশন ব্যতীত বেদনা রিলিভার ব্যবহার করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি অ্যাসপিরিন, লাইবুপ্রোফেন বা নেপ্রোক্সেন নিতে পারেন।
   • এই ধরণের অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি medicষধগুলি ফোলা হ্রাস করতে এবং ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করে।
   • কোনও কাউন্টার-ও-কাউন্টার ওষুধ খাওয়ার আগে, আপনার অবশ্যই নিশ্চিত হওয়া উচিত যে আপনি অন্যান্য ওষুধ সেবন করেন না যা এই withষধের সাথে নেতিবাচকভাবে হস্তক্ষেপ করতে পারে। তদতিরিক্ত, আপনাকে অবশ্যই নিশ্চিত করতে হবে যে আপনার অন্য কোনও মেডিকেল সমস্যা না রয়েছে যা আপনাকে এই জাতীয় medicineষধ ব্যবহার থেকে বিরত করে। উদাহরণস্বরূপ, যে ব্যক্তি dulcers এ ভুগছেন তার অ্যাসপিরিন গ্রহণ করা এড়ানো উচিত।
   • সচেতন থাকুন যে কাউন্টার-এ-কাউন্টার-ওষুধগুলি কেবলমাত্র অস্থায়ী ত্রাণ সরবরাহ করে। ভাববেন না যে তাত্ক্ষণিকভাবে ব্যথার অদৃশ্য হয়ে যাওয়া নির্দেশ করে যে আপনি আপনার ট্যারিকোলিস নিরাময় করেছেন, কারণ আপনি খুব বেশি করে জোর করে প্রসারকে আরও খারাপ করে তুলতে পারেন।

2. 
   

   
   
   
   একটি ঠান্ডা, গরম সংক্ষেপণ প্রয়োগ করুন। ঠান্ডা এবং তাপ একটি শক্ত ঘাড় উপশম করতে সাহায্য করতে পারে, তবে সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য আপনার এগুলি বিকল্প বিবেচনা করা উচিত।
   • 7 থেকে 20 মিনিটের জন্য একটি আইস প্যাক প্রয়োগ করে শুরু করুন। ঠান্ডা প্রদাহ হ্রাস করতে পারে এবং আপনার প্রথমে এটি প্রয়োগ করা উচিত। কোনও গামছায় হিমশীতল শাকসব্জী বা আইসক্রিমের ব্যাগ দিয়ে আপনি এটি করতে পারেন কারণ আপনার ত্বকে কখনও সরাসরি বরফ প্রয়োগ করা উচিত নয়।
   • একটি গরম ঝরনা নিন, একটি গরম পানির বোতল ব্যবহার করুন বা একটি গরম সংক্ষেপণ ব্যবহার করুন, সর্বনিম্ন সম্ভব তাপমাত্রায় সেট করুন এবং এটি আপনার ঘাড়ে লাগান। প্রতি 10 থেকে 15 মিনিট বা তারও কম সময়ে তাপ প্রয়োগ করুন। তাপ ঘাজনিত পেশীগুলি মুক্তি দেয়, তবে আপনি যদি এটি ঘন ঘন প্রয়োগ করেন তবে এটি প্রদাহকে আরও খারাপ করতে পারে।
   • একটু বিরতি নিন। প্রয়োজনে আপনি দিনের বেলা ঠাণ্ডা এবং গরমের মধ্যে বিকল্প পরিবর্তন করতে পারেন, তবে আপনার ঘাড়ের পেশীগুলি প্রতিটি প্রয়োগের মধ্যে 30 মিনিট বা তারও বেশি সময় যেতে দেওয়া উচিত যাতে আপনার ঘাড় স্থিতিশীল হতে পারে।

3. 
   

   
   
   
   আপনার ঘাড় বিশ্রাম। দিনের বেলা বেশ কয়েকবার আপনার পিঠের সাথে শুয়ে থাকুন যাতে আপনার মাথাটি খাড়া করে রেখে আপনার ঘাড়টি যেভাবে সমর্থন করে তা সমর্থন করে rest
   • আপনার পেটে শুয়ে থাকবেন না, কারণ এই অবস্থানে থাকতে আপনার মাথা ঘুরিয়ে নিতে হবে। আপনি শুয়ে থাকার সময় আপনার ঘাড় সোজা হওয়া উচিত।
   • যদি ট্যুরটিকোলিস আপনাকে শুয়ে থেকে রোধ করতে যথেষ্ট সিরিয়াস না হয় তবে আপনাকে বেশ কয়েক দিন আপনার ক্রিয়াকলাপ হ্রাস করতে হবে। ভারী জিনিস তুলবেন না বা কমপক্ষে দুই থেকে তিন সপ্তাহের জন্য মাথা ঘুরিবেন না।দৌড়ানো, ফুটবল খেলা, গল্ফিং, নাচ, ওজন বাড়াতে বা অন্যান্য কঠোর অনুশীলনগুলি এড়িয়ে চলুন।
   • খুব বেশি বিশ্রামও করবেন না। আপনি সারাদিন শুয়ে থাকা অন্য কিছু না করলে আপনার ঘাড়ের পেশী দুর্বল হয়ে পড়বে। শেষ অবধি, যখন আপনি আপনার স্বাভাবিক প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপ পুনরায় শুরু করতে বাধ্য হন, আপনার ঘাড়ে আবার আঘাত লাগার সম্ভাবনা বেশি থাকে। দিনের বেলা বিশ্রামের সময় এবং দিনের ক্লান্তিকর ক্রিয়াকলাপের মধ্যে বিকল্প।

4. 
   

   
   আপনার ঘাড় সমর্থন করুন। দিনের বেলা আপনার ঘাড়ে আলতো করে সমর্থন করার জন্য স্কার্ফ বা টার্টলনেক পরুন। অন্যথায়, আপনি কাজ করার সময় আপনার মাথার পিছনে একটি কুশনও রাখতে পারেন।
   • একটি সাধারণ নিয়ম হিসাবে, অনমনীয় সমর্থন সমর্থন করা প্রয়োজন হয় না। যদি আপনি এটিতে অভ্যস্ত না হন, অনমনীয় সমর্থন আসলে সমস্যাটি আরও খারাপ করতে পারে বা আপনার দেহের অন্যান্য অঞ্চলে ব্যথা হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, আপনার পিঠে। প্রায়শই, কোমল সমর্থন যথেষ্ট।

5. 
   

   
   ধীরে ধীরে আপনার ঘাড় প্রসারিত করুন। প্রতিটি ঘোরার মধ্যে 30 সেকেন্ডের জন্য স্থানে রেখে আস্তে আস্তে আপনার ঘাড়টি একদিকে এবং অন্যদিকে সরিয়ে নিন।
   • আপনার ঘাড়টি পাশে এবং সামনে প্রসারিত করুন, তবে এটি খুব বেশি পিছনে প্রসারিত করা এড়িয়ে চলুন, কারণ এই আন্দোলন প্রায়শই টেরিকোলিসকে আরও বাড়িয়ে তোলে।
   • যতক্ষণ ব্যথা মঞ্জুরি দেয় আপনার ঘাড় প্রসারিত করুন। ব্যথা সত্ত্বেও নিজেকে জোর করার চেষ্টা করবেন না এবং এই ব্যায়ামগুলি খুব দ্রুত করবেন না।

6. 
   

   
   সাবধানে আপনার ঘাড় ম্যাসেজ। ট্যারিকোলিসের কাছে, তিন মিনিট অবধি আপনার ঘাড়কে আলতো করে ঘষতে আঙ্গুলগুলি ব্যবহার করুন।
   • আপনার চাপ দেওয়া হালকা চাপ আরও তীব্র ব্যথার কারণ হলে খুব বেশি চাপ দিয়ে তাড়াতাড়ি থামবেন না।
   • ব্যথার কারণে যদি আপনি আপনার হাত পিছন ফিরে না নিতে পারেন তবে কোনও বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে আপনার জন্য এই অঞ্চলটি ঘষতে বলুন।

7. 
   

   
   আপনার ভঙ্গিতে মনোযোগ দিন। বসে থাকা বা শুয়ে থাকার সময় আপনার ঘাড় সোজা হওয়া উচিত, তবে এই অবস্থানটি ধরে রাখার জন্য আপনার ঘাড় খুব বেশি শক্ত করবেন না।
   • এই চিকিত্সা স্বল্প মেয়াদের চেয়ে দীর্ঘমেয়াদে আরও কার্যকর, কারণ ভবিষ্যতে দৃ neck় ঘাড় এড়ানোর জন্য ভাল অঙ্গবিন্যাস প্রয়োজনীয়।
   • ঘুমানোর সময় আপনার পিছনে বা পাশে শুয়ে থাকুন। আপনার পেটে ঘুমোবেন না, কারণ এই অবস্থানটি আপনার ঘাড়কে অস্বস্তিকর অবস্থানে রাখে। নিশ্চিত করুন যে বালিশটি আপনার পিঠে বাঁকানোর জন্য খুব বেশি নয় এবং আপনার মাথাটি সঠিকভাবে সমর্থন করার জন্য খুব কম নয়।
   • আপনার মাথা অনেক দূরে মাথা নিচু করে বসে থাকার চেষ্টা করুন। আপনার ঘাড় প্রসারিত এবং সরানো দিনের জন্য বিরতি নিন।

পদ্ধতি 2 চিকিত্সা চিকিত্সা অনুরোধ

1. 
   

   
   একজন চিরোপ্রাক্টরের সাথে পরামর্শ করুন। চিরোপ্রাকটিক বিশেষজ্ঞ বিশেষজ্ঞ একজন চিকিত্সা আর নেই এমন আইটেমগুলি প্রতিস্থাপনের জন্য একটি জয়েন্টের উপর একটি মৃদু শক্তি প্রয়োগ করতে পারেন।
   • টেরিকোলিসের কারণ নির্মূল করার জন্য চিরোপ্রাকটিক আপনার ঘাড়ের জন্য একটি নিরাপদ এবং কার্যকর চিকিত্সা। চিমটিযুক্ত নার্ভের কারণটি দূর করতে আপনি এটি ব্যবহার করতে পারেন।
   • বেশিরভাগ চিরোপ্রাক্টররা তাদের অনুশীলনে ফিজিওথেরাপি এবং ম্যাসাজকেও অন্তর্ভুক্ত করেন।

2. 
   

   
   আপনার ডাক্তারকে ব্যথানাশক presষধগুলি লিখতে বলুন Ask যদি ব্যথা বেশিরভাগ দিন পরে ওষুধের কাউন্টারে ব্যথা উপশম করে না তবে আপনার ডাক্তার একটি পেশী শিথিল বা ট্রাইসাইক্লিক এন্টিডিপ্রেসেন্ট লিখে দিতে পারেন।
   • পেশী শিথিলকারীগুলি অতিরিক্ত লোড পেশীগুলির ফলে ব্যথা এবং অস্বস্তি হ্রাস করে।
   • কিছু অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস মেরুদণ্ডে নিউরোট্রান্সমিটারের পরিমাণ বাড়ায় যা মস্তিষ্কে প্রেরণিত ব্যথার সংকেতকে হ্রাস করে।

3. 
   

   
   একজন ফিজিওথেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করুন। ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত অনুশীলন এবং ট্র্যাকশনগুলি আপনার পেশী শক্তিশালী করার সময় আপনাকে তাত্ক্ষণিকভাবে ব্যথা থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করে যা ভবিষ্যতের টেরিকোলিস প্রতিরোধে সহায়তা করে।
   • একজন ফিজিওথেরাপিস্ট আপনাকে নির্দিষ্ট ঘাড় অনুশীলন এবং প্রসারগুলি শিখিয়ে দিতে পারে যা আপনাকে দীর্ঘমেয়াদে নিরাময়ে সহায়তা করতে পারে। থেরাপিস্ট সম্ভবত আপনি বাড়িতে একা করার আগে তার অফিসে এই অনুশীলনগুলি শুরু করার জন্য আপনাকে জিজ্ঞাসা করবেন।
   • ট্র্যাকশন হ'ল একটি নির্দিষ্ট ধরণের থেরাপি যা আপনার ঘাড় প্রসারিত করার জন্য ওজন এবং পাল্লির ব্যবস্থা করে। আপনার সর্বদা এটি কোনও পেশাদারের তত্ত্বাবধানে অনুশীলন করা উচিত এবং টেরিকোলিস যখন স্নায়ুর গোড়ার জ্বালা সম্পর্কিত হয় তখন তারা সবচেয়ে ভাল কাজ করে।

4. 
   

   
   একটি ঘাড় বন্ধনী জিজ্ঞাসা করুন। স্তনগুলি আপনার ঘাড়ের জন্য দৃ support় সমর্থন সরবরাহ করে এবং ঘাড়ের পেশীর উপর চাপ কমাতে ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করে।
   • আপনার ঘাড়ের ধনুর্বন্ধনী দুটি সপ্তাহের বেশি পরা উচিত নয় কারণ আপনি যদি দুটি সপ্তাহের বেশি সময় ধরে এটি পরেন তবে আপনার ঘাড়ের পেশীগুলি দুর্বল করতে পারে।

5. 
   

   
   স্টেরয়েড ইনজেকশন সম্পর্কে জানুন। আপনার ডাক্তার স্নায়ুর গোড়ায় এবং ঘাড়ের জয়েন্টগুলি এবং পেশীগুলিতে কর্টিকোস্টেরয়েডগুলি ইনজেকশন করতে পারে।
   • এটি বাত দ্বারা সৃষ্ট টেরিকোলিসের জন্য বিশেষত কার্যকর একটি চিকিত্সা।
   • একইভাবে, আপনার ডাক্তার আপনাকে আপনার ঘাড়ে লিডোকেনের মতো অবেদনিক ওষুধ দিয়ে ইনজেকশন করতে পারেন।

6. 
   

   
   অস্ত্রোপচারের বিকল্প হতে পারে কিনা তা সন্ধান করুন। সমস্যাগুলির কারণ স্নায়ুর গোড়ায় বা মেরুদন্ডের কর্ডে সাধারণত এমন ক্ষেত্রে সার্জারি ব্যবহার করা হয়।
   • তবে বেশিরভাগ টেরিকোলিস এই ধরণের মারাত্মক ব্যাধি দ্বারা সৃষ্ট হয় না, তাই অস্ত্রোপচার পদ্ধতির খুব কম ব্যবহার হয়।

7. 
   

   
   একজন আকুপাঙ্কচারস্টের সাথে পরামর্শ করুন। একটি প্রত্যয়িত আকুপাঙ্কচারবিদ ব্যথা উপশম করতে আপনার শরীরে চাপের পয়েন্টগুলিতে জীবাণুযুক্ত সূঁচগুলি sertোকাতে পারে।
   • অধ্যয়নের ফলাফলগুলি ট্যারটিকোলিসের উপর এই চিকিত্সার কার্যকারিতা হিসাবে বিভক্ত, তবে আপনি যদি দীর্ঘস্থায়ী টেরটিকোলিসের দিকে ঝুঁকেন তবে আপনি এটি বিবেচনা করতে পারেন।

8. 
   

   
   নিজেকে পেশাদার ম্যাসেজ করুন। যখন কোনও পেশাদার দ্বারা ম্যাসেজ করা হয়, এটি আপনাকে দীর্ঘকালীন ব্যথা থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করতে পারে।
   • যদি আপনার ট্যারিকোলিসটি আলতোভাবে ঘষার পরে আরও ভাল মনে হয় তবে একটি পেশাদার ম্যাসেজ একটি আকর্ষণীয় সমাধান।

9. 
   

   
   ট্রান্সকুটানিয়াস বৈদ্যুতিক স্নায়ু উদ্দীপনা (TENS) সম্পর্কে জানুন। দশ নম্বরের সময় ত্বকে ইলেক্ট্রোড স্থাপন করা হয় এবং ব্যথা উপশম করতে ইলেক্ট্রোডগুলির মাধ্যমে ছোট বৈদ্যুতিক ডাল প্রেরণ করা হয়।
   • মেডিকেল প্রমাণ বাড়ছে যে টিএনএস যদি সঠিক ফ্রিকোয়েন্সি এবং তীব্রতার সাথে ব্যবহার করা হয় তবে বিভিন্ন ধরণের ব্যথার জন্য দরকারী হতে পারে।
   • এমনকি যদি আপনি ব্যক্তিগত ব্যবহারের জন্য TENS ডিভাইস কিনতে পারেন তবে সেরা ফলাফলের জন্য এই চিকিত্সা ডাক্তারের কাছে নিয়ে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।