কিভাবে আপনার পা প্রসারিত

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 2 এর 1:
  স্থল প্রসারিত অনুশীলন
• পরামর্শ
• সতর্কবার্তা
• প্রয়োজনীয় উপাদান

উইকিহো একটি উইকি, যার অর্থ অনেকগুলি নিবন্ধ বেশ কয়েকটি লেখক লিখেছেন। এই নিবন্ধটি তৈরি করতে, 34 জন লোক, কিছু বেনামে, এর সংস্করণ এবং সময়ের সাথে উন্নতিতে অংশ নিয়েছিল।

এই নিবন্ধে 8 টি উল্লেখ উল্লেখ করা হয়েছে, তারা পৃষ্ঠার নীচে রয়েছে।

হ্যামস্ট্রিংস, কোয়াড্রিসিপস এবং বাছুরগুলি হ'ল পেশী যা পায়ে চলাচল করতে দেয়। হাঁটাচলা, দৌড়াদৌড়ি বা সাইকেল চালানোর পরে সম্ভাব্য আঘাত বা পেশী ব্যথা রোধ করতে কীভাবে এগুলি প্রসারিত করবেন তা জানা গুরুত্বপূর্ণ।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 2 এর 1:
স্থল প্রসারিত অনুশীলন

1. 9 প্রজাপতি ভঙ্গি করুন। এই অনুশীলনটি আপনার উরুর অভ্যন্তরে প্রসারিত করবে। আপনার হাঁটু খুলুন এবং আপনার পায়ে যোগ করুন এবং তারপরে সামনের দিকে ঝুঁকুন। বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

• যখন আপনার পেশীগুলি ইতিমধ্যে উষ্ণ এবং নমনীয় হয় তখন প্রসারিত করুন। যদি আপনি জগিংয়ের আগে প্রসারিত করেন, আপনার পেশীগুলিতে রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়িয়ে তুলতে এবং সম্ভাব্য আঘাতটি রোধ করতে আপনার প্রসারিত করার আগে 2 মিনিট হাঁটুন।
• পা প্রসারিত করা আপনাকে আপনার চলাচলগুলি যথাযথভাবে সম্পাদন করতে সহায়তা করে, আঘাতের পরে রক্ত ​​সঞ্চালন এবং নিরাময়ের প্রচার করে এবং পেশীর ব্যথা প্রতিরোধ করে।
• এই ব্যায়ামগুলি উদাহরণস্বরূপ, ব্যালে শ্রেণীর আগে আপনার পা প্রসারিত করার জন্য কার্যকর।
• প্রশিক্ষণ সেশনের আগে এবং পরে স্ট্রেচিং অনুশীলন করুন।

বিজ্ঞাপন

সতর্কবার্তা

• আপনার প্রসারিত করার সময়, পিছনে পিছনে সরানো হবে না। আমাদের পা প্রসারিত করার সময় আমরা প্রায়শই নিজের আঙ্গুলের কাছে পৌঁছানোর জন্য নিজেকে ধাক্কা দেওয়ার জন্য প্রলুব্ধ করি, তবে স্থিতিশীল অবস্থান বজায় রাখা এবং প্রতিটি সময় নাড়া দিয়ে মাংসপেশিগুলিকে প্রসারিত করার অনুমতি দেওয়া খুব জরুরি। এটি আপনাকে নিজের ক্ষতি করতে বাধা দেবে।

বিজ্ঞাপন

প্রয়োজনীয় উপাদান

• একটি অনুশীলন বল
• একটি চেয়ার
• একটি যোগ ম্যাট
• একটি যোগ বেল্ট (alচ্ছিক)
• একটি ফেনা যোগ ব্লক (alচ্ছিক)

"Https://fr.m..com/index.php?title=s%27 স্ট্রেচিং-দ্য জামগুলি ও ওল্যাডি = 193939" থেকে প্রাপ্ত