বাঁধাকপি স্যুপ দিয়ে ডায়েট কীভাবে অনুসরণ করবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পর্ব 1 স্কিম প্রস্তুত
• পার্ট 2 বাঁধাকপি স্যুপ ডায়েট চেষ্টা করুন
• পার্ট 3 পরিকল্পনা থেকে সমস্ত সুবিধা সরিয়ে দিন

বাঁধাকপির স্যুপ ডায়েটে এক সপ্তাহের জন্য প্রচুর পরিমাণে বাঁধাকপি দরকার। এই সপ্তাহের মধ্যে, আপনি ফল এবং শাকসব্জী, মুরগী, গো-মাংস এবং বাদামি ভাতও খাবেন। এই পদ্ধতির সমর্থকরা বলছেন যে কয়েক পাউন্ড দ্রুত হারাতে এটি দুর্দান্ত উপায়। এতে কোনও সন্দেহ নেই যে এটি আপনার ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করবে, তবে আপনি চর্বি থেকে বেশি জল এবং পাতলা টিস্যু হারাতে পারেন। এত অল্প সময়ের মধ্যে এত বেশি চর্বি পোড়ানো খুব কঠিন হতে পারে। যদি আপনি এই ডায়েটটি চেষ্টা করার সিদ্ধান্ত নেন তবে আপনার এটি এক সপ্তাহের বেশি করা উচিত নয়। জটিল শর্করা, ভিটামিন, খনিজ এবং প্রোটিনের অভাব আপনাকে ক্লান্ত এবং দুর্বল বোধ করতে পারে। মনে রাখবেন যে দীর্ঘমেয়াদী ওজন কমানোর জন্য ডায়েট এবং নতুন ক্রীড়া অভ্যাসের পরিবর্তন প্রয়োজন।

পর্যায়ে

পর্ব 1 স্কিম প্রস্তুত

1. 
   

   
   স্যুপের জন্য উপাদানগুলি পান। আপনি যদি বাঁধাকপি স্যুপ ডায়েট চেষ্টা করতে চান তবে আপনার বাঁধাকপি স্যুপ প্রস্তুত করতে সক্ষম হওয়া উচিত। সমস্ত প্রয়োজনীয় উপাদান কিনুন। আপনি যদি এক সপ্তাহ ধরে এই ডায়েটটি চালিয়ে যান তবে আপনার প্রচুর পরিমাণে বাঁধাকপি স্যুপের প্রয়োজন হবে। এটি প্রস্তুত করা সহজ এবং আপনি ফ্রিজ রাখতে বা হিমায়িত রাখতে পারেন এমন একটি বড় পাত্র তৈরি করে শুরু করতে পারেন। আপনার প্রয়োজনীয় উপাদানগুলি এখানে:
   • 6 কাটা সবুজ পেঁয়াজ
   • 2 সবুজ মরিচ, diced
   • পুরো বা কাটা টমেটো 2 বক্স
   • 250 গ্রাম কাটা মাশরুম
   • 1 কাটা সেলারি বান্ডিল
   • 1 অর্ধেক কাটা বাঁধাকপি
   • 3 টি কাটা গাজর
   • আপনার পছন্দ অনুযায়ী 1 বা 2 কিউব ঝোল ((চ্ছিক) পাশাপাশি লবণ এবং মরিচ
   • স্বাদ যোগ করতে: তেঁতুল মরিচ, তরকারি গুঁড়ো, ভেষজ বা আপনার পছন্দ মতো সিজনিং

2. 
   

   
   
   
   অন্যান্য ফলমূল এবং শাকসবজি কিনুন। বাঁধাকপির স্যুপে ডায়েট স্যুপটি দিনের বেলা আপনার প্রধান খাবার, তবে আপনি নির্দিষ্ট দিনগুলিতে অন্যান্য ফল এবং শাকসব্জী যুক্ত করতে পারেন। ডায়েট শুরু করার আগে আপনার অবশ্যই বাড়িতে পর্যাপ্ত সবুজ শাকসব্জী এবং ফল রয়েছে তা নিশ্চিত করতে হবে।
   • ব্রকলি এবং পালংশাক ভাল পছন্দ কারণ এগুলিতে লোহা রয়েছে।
   • শুকনো মটরশুটি এবং কর্নের মতো স্টার্চি জাতীয় খাবার এড়িয়ে চলুন।

3. 
   

   
   কিছু মাংস কিনে নিন। কিছু দিন আপনাকে মাংস যোগ করার অনুমতি দেওয়া হবে, সাধারণত একদিন গরুর মাংস এবং অন্য দিন মুরগি। 300 গ্রাম গ্রাউন্ড গরুর মাংসের এক বা দুটি প্যাকেট এবং মুরগির স্তনের একটি প্যাকেজ কিনুন। আপনি আপনার ডায়েটের পঞ্চম এবং ষষ্ঠ দিনে মাংস খেতে যাচ্ছেন, সুতরাং আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে তারা এখনও সেই সময়ে ভাল থাকবে।
   • প্যাকেজে মেয়াদ শেষ হওয়ার তারিখটি পরীক্ষা করে দেখুন এবং প্রয়োজনে সপ্তাহের পরে এগুলি কিনুন।
   • সর্বদা চর্বিযুক্ত মাংস কিনুন।

4. 
   

   
   
   
   আপনার ডায়েট লিখুন। ডায়েট শুরু করার আগে, একটি সময়সূচী সেট আপ করতে এবং এটি ফ্রিজে বা রান্নাঘরের কোথাও ঝুলিয়ে রাখতে সহায়ক হতে পারে। আপনি সর্বদা বিভিন্ন উপায়ে বাঁধাকপি স্যুপ খাবেন। নীচে বিস্তারিত সময় ব্যবহার দ্রষ্টব্য।

5. 
   

   
   স্যুপ প্রস্তুত করুন। স্যুপ প্রস্তুত করা সহজ। প্রথমে আপনাকে অবশ্যই সবজিগুলি কেটে পাত্রের নীচে একটি সামান্য জলপাই তেলে তাড়াতাড়ি ভাজতে হবে। পেঁয়াজগুলি প্রথমে রাখুন এবং সবুজ মরিচ এবং বাঁধাকপি যোগ করার আগে স্বচ্ছ হতে শুরু করুন। পাত্রের সামগ্রীগুলি নাড়ুন যাতে এটি সঙ্কুচিত হতে শুরু করে। তারপরে কাটা গাজর, মাশরুম এবং সেলারি যুক্ত করুন। সিজনিং যোগ করুন এবং ভালভাবে মেশান।
   • আপনি যদি টিনজাত টমেটো ব্যবহার করেন তবে পাত্রের মধ্যে রাখুন।
   • শাকসবজি coverাকতে জল যোগ করুন Add
   • এটির স্বাদ দিতে ব্রোথ বা বোয়েলন কিউব যুক্ত করার কথা বিবেচনা করুন।
   • দুই ঘন্টা কম আঁচে জ্বাল দিন।
   • স্যুপ পছন্দসই ধারাবাহিকতায় পৌঁছে গেলে স্বাদ এবং মরসুম।

পার্ট 2 বাঁধাকপি স্যুপ ডায়েট চেষ্টা করুন

1. 
   

   
   প্রথম দিন ভাল খাওয়া। ডান পায়ে ডায়েট শুরু করা জরুরী। প্রথম দিন, আপনি কেবল সারা দিন ধরে কেবল বাঁধাকপির স্যুপ খাওয়া উচিত। গন্ধ যুক্ত করতে মশলা এবং সিজনিং যোগ করুন। আপনি অনেক খাবেন এবং আপনি খুব বেশি বিরক্ত হতে চান না।প্রথম দিন, আপনি আপনার ডায়েটে ফল যুক্ত করতে পারেন।
   • সারাদিন ফল খান।
   • প্রথম দিন কলা খাবেন না।
   • আপেল, কমলা এবং অন্যান্য ফল খান।

2. 
   

   
   দ্বিতীয় দিন সবুজ শাকসব্জ যুক্ত করুন। আশা করা যায় যে আপনি প্রথম দিনের পরে বাঁধাকপি স্যুপ খেতে ক্লান্ত হবেন না। সব খাবার খাওয়া চালিয়ে যান। ফল খাওয়ার পরিবর্তে এবার আপনি কাঁচা বা রান্না করা সবুজ শাকসবজি যুক্ত করতে পারেন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি ব্রোকলি বা পালং শাক সিদ্ধ বা স্টিম করতে পারেন।
   • আপনি বেকড আলু খেতে পারেন।
   • ফল খাবেন না।

3. 
   

   
   তৃতীয় দিনে একটি ফল এবং শাকসবজি খান। তৃতীয় দিনে, আপনি গন্ধ এবং বাঁধাকপি স্যুপের দৃশ্য দ্বারা বিদ্বেষ অনুভব করতে শুরু করবেন। তৃতীয় দিন আপনি আপনার ডায়েটে ফল এবং শাকসবজি যুক্ত করতে পারেন। এগুলিতে কয়েকটি ক্যালোরি রয়েছে, তাই বিভিন্ন স্বাদ পেতে আপনি প্রচুর খেতে পারেন।
   • সেদিন আলু খাবেন না।
   • আপনার অবশ্যই কলা এড়ানো উচিত।
   • অন্যান্য ফলমূল ও শাকসবজি খেতে পারেন।

4. 
   

   
   চতুর্থ দিন কলা এবং স্কিম মিল্ক খান। আপনি এখন আপনার ডায়েটের অর্ধেক পৌঁছে গেছেন এবং শেষটি আরও কাছাকাছি আসছে। চতুর্থ দিন, আপনি কিছুটা পরিবর্তন করতে পারবেন এবং কলা এবং স্কিম দুধ আপনার ডায়েটে যোগ করতে পারবেন। প্রতিটি খাবারে আপনার অবশ্যই বাঁধাকপি স্যুপ খাওয়া চালিয়ে যেতে হবে তবে আপনি কলা এবং স্কিম মিল্কও খেতে পারেন।
   • নিশ্চিত হয়ে নিন যে দুধ স্কিমড হয়েছে বা কমপক্ষে আধা স্কিমড।
   • আপনি কলা এবং দুধ একত্রিত করে মিল্কশেক তৈরি করতে পারেন।

5. 
   

   
   পঞ্চম দিনে মুরগি এবং টমেটো যুক্ত করুন। আপনি পঞ্চম দিনে পৌঁছে গেলে, আপনি আপনার ডায়েটে আরও কিছুটা ধারাবাহিকতা যুক্ত করতে পারেন। আপনি এখন মাংস এবং টমেটো খেতে পারেন। আপনি মুরগির মাংস এবং পাতলা গরুর মাংসের মধ্যে বেছে নিতে পারেন। যদি আপনি মুরগিটি বেছে নেন, তবে এটি স্বাস্থ্যকর উপায়ে প্রস্তুত করার জন্য এটি ত্বক ছাড়াই সিদ্ধ করুন। চামড়াবিহীন মুরগির স্তন এবং টমেটো একটি দুর্দান্ত সংমিশ্রণ।
   • ছয়টি টমেটো খাবেন।
   • আপনি কাঁচা টমেটো খেতে পারেন বা গ্রিল করতে পারেন। এগুলি প্যানে রান্না করবেন না।
   • আপনার অবশ্যই কমপক্ষে একটি খাবারে স্যুপ খাওয়া চালিয়ে যেতে হবে।
   • এই দিনে দুই লিটার জল খেতে ভুলবেন না।

6. 
   

   
   ষষ্ঠ দিনে গরুর মাংস এবং শাকসবজি খান। ষষ্ঠ দিনে আপনি আবার মাংস খাবেন। আপনি যদি পঞ্চম দিনে মুরগি খান তবে ষষ্ঠ দিনে পাতলা গরুর মাংস খান। শাকসবজি বা সালাদ দিয়ে গরুর মাংস খান। আপনি ক্যাল বা পালংশাকের মতো গরুর মাংসের সাথে সবুজ শাকসব্জী খেতে পারেন।
   • গরুর মাংস এবং শাকসব্জি পরিপূরক হওয়া উচিত এবং স্যুপটি প্রতিস্থাপন করা উচিত নয়।
   • সেদিন আলু খাবেন না।
   • গরুর মাংস রান্না করার সময় খুব বেশি তেল ব্যবহার না করার চেষ্টা করুন।

7. 
   

   
   সপ্তম দিনে বাদামী চাল এবং শাকসবজি দিয়ে শেষ করুন। এখন আপনি বাঁধাকপির স্যুপ দিয়ে ডায়েটের শেষ দিনটিতে পৌঁছে গেছেন। আপনি বাঁধাকপি স্যুপ ছাড়াও বাদামি চাল এবং শাকসবজি খেয়ে এটি উদযাপন করতে পারেন। আপনার প্রতিদিনের স্যুপ ছাড়াও সবুজ শাকসব্জীযুক্ত একটি ছোট বাটি চাল যথেষ্ট পরিমাণে হওয়া উচিত।
   • এই দিনটিতে আপনি চিনি ছাড়া ফলের রসও পান করতে পারেন।
   • আপনি যদি ঘরে ফলের রস তৈরি করেন তবে আপনি নিশ্চিত যে আরও চিনি নেই এবং আপনি একটি সুস্বাদু তাজা ফলের রস পাবেন।
   • সাত দিন পর ডায়েট বন্ধ করুন।

পার্ট 3 পরিকল্পনা থেকে সমস্ত সুবিধা সরিয়ে দিন

1. 
   

   
   ডায়েট অনুসরণ করুন। বাঁধাকপি স্যুপ ডায়েটের সমস্ত সুবিধা পেতে, আপনাকে অবশ্যই পুরো সপ্তাহটি এটি অনুসরণ করতে সক্ষম হতে হবে। এগুলি সবই প্রতিশ্রুতি ও প্রতিশ্রুতি সম্পর্কে, তবে নিজেকে আরও একটি ভাল সুযোগ দেওয়ার জন্য আপনি করতে পারেন এমন কিছু জিনিস রয়েছে। আগে থেকেই আয়োজন করা খাবারের সাথে একটি পরিষ্কার পরিকল্পনা মাথায় রেখে আপনি এটি আরও সহজে অনুসরণ করতে সক্ষম হবেন। ওজন হ্রাস করার জন্য কোনও ডায়েটে সংগঠিত করা এবং প্রস্তুতি নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ।
   • পরিকল্পনার অন্ধকারের কোনও ক্ষেত্র বা আপনার কী খাওয়া উচিত তা নিয়ে অনিশ্চয়তা আপনাকে আরও সহজেই ডায়েটের নিয়ম লঙ্ঘন করতে পরিচালিত করবে।
   • একটি বিস্তারিত খাবার পরিকল্পনা আপনাকে আপনার ডায়েট নিয়ন্ত্রণ করতে এবং আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করতে সহায়তা করবে।

2. 
   

   
   তরল ক্যালোরিগুলি ভুলে যাবেন না। আপনি যদি ডায়েটে থাকেন তবে আপনার যা খাবেন সে সম্পর্কে আপনাকে যত্নবান হওয়া দরকার তবে আপনি যা খান তাতে ক্যালোরিগুলি ভুলে যাবেন না। বিশেষত অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলিতে ক্যালোরি বেশি এবং আপনার ডায়েট চলাকালীন আপনি যদি মদ্যপান বন্ধ না করেন তবে আপনি আপনার কাজকে ক্ষুণ্ন করবেন।
   • এটি সোডাসের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য। আপনি এই পানীয়গুলি আপনার ওজনের সাথে সরাসরি যুক্ত করতে পারেন না, তবে এটি আপনার ডায়েটের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ যা আপনার অবহেলা করা উচিত নয়।
   • হাইড্রেটেড থাকার জন্য এবং আপনার ক্ষুধা কমাতে ডায়েটের সময় প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন।

3. 
   

   
   ডায়েটের সময় আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নিন। এই ডায়েটটি অনুসরণ করে আপনি এক সপ্তাহের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি গ্রহণ করবেন না, এজন্য আপনি ক্লান্ত এবং দুর্বল বোধ করতে শুরু করবেন। আপনি ডায়েট অনুসরণ করার সময় ভাল সামগ্রিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য প্রচেষ্টা করা গুরুত্বপূর্ণ। ডায়েটে থাকাকালীন নিজেকে সাহায্য করার একটি উপায় হ'ল দৈনিক মাল্টিভিটামিন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা। আপনার শরীরের সঠিকভাবে কার্যক্ষম রাখতে আপনার যুক্তিসঙ্গত পুষ্টির পরিমাণ বজায় রাখতে সহায়তা করার এটি একটি দ্রুত এবং সহজ উপায়।
   • যেহেতু এই ডায়েটটি বরং চরম, তাই আপনার পক্ষে খুব জোরালো অনুশীলন করার শক্তি নেই, তবে আপনার অবশ্যই কোমল অনুশীলন চালিয়ে যেতে হবে।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি সন্ধ্যায় হাঁটার জন্য যেতে পারেন।
   • যদি আপনি খুব ক্লান্ত বা অলস বোধ করেন তবে আপনার দুবার চিন্তা করা উচিত এবং আপনার ডায়েট এবং অনুশীলনের আরও সুষম পদ্ধতির সাথে ডায়েটটি প্রতিস্থাপন করা উচিত।

4. 
   

   
   ডায়েটের সময় ইতিবাচক থাকুন। ডায়েটের সংক্ষিপ্ত সময়কাল এমন একটি উপাদান যা এটি আরও সহজে অনুসরণ করতে সহায়তা করে। দীর্ঘমেয়াদে আরও সুষম ডায়েটের চেয়ে এক সপ্তাহের জন্য কঠোর ডায়েট অনুসরণ করা আরও সহজ হতে পারে, এমনকি যদি এটি দীর্ঘমেয়াদে আরও বেশি ফলাফলও নিয়ে আসে। যদি আপনার ডায়েট অনুসরণ করতে সমস্যা হয় এবং আপনি এক বাটি বাঁধাকপি স্যুপ খাওয়ার পরিবর্তে না খাওয়া পছন্দ করেন তবে ইতিবাচক থাকার চেষ্টা করুন।
   • দিনের শেষের কাছাকাছি ভিজ্যুয়ালাইজ করুন এবং খাবারের প্রতিটি প্রান্তকে বিজয় হিসাবে গ্রহণ করুন।
   • সপ্তাহের শেষে একটি সাফল্য, তাই আপনাকে অবশ্যই নিজের ইচ্ছা এবং প্রতিশ্রুতি নিয়ে গর্বিত হতে হবে।
   • আপনি যদি দীর্ঘ মেয়াদে ফলাফল দেখতে চান তবে আপনাকে অবশ্যই ভারসাম্যযুক্ত ডায়েট এবং অনুশীলন গ্রহণ করতে হবে।