কীভাবে কোপেনহেগেন ডায়েট অনুসরণ করবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পর্ব 1 প্রথম সপ্তাহ শেষ
• পার্ট 2 দ্বিতীয় সপ্তাহ শেষ
• পার্ট 3 ডায়েটের সময় স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা বজায় রাখা

কোপেনহেগেন ডায়েট, 13-দিনের ডায়েট বা রয়্যাল ডেনিশ হাসপাতাল ডায়েট হিসাবেও পরিচিত, এটি একটি কঠোর এবং সীমাবদ্ধ স্বল্প-মেয়াদী শাসন। এই ডায়েটের প্র্যাকটিশনাররা বলেছেন যে মাত্র তের দিনে সাত থেকে দশ পাউন্ডের মধ্যে হ্রাস পাওয়া সম্ভব। স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন হ্রাস করা এবং দীর্ঘমেয়াদে এই ওজন হ্রাস দীর্ঘায়িত করার উপায় নয়। এই ডায়েটের সময় আপনি যে পরিমাণ ওজন হ্রাস করবেন তার বেশিরভাগ অংশ হবে জল এবং খুব কম ফ্যাট। আপনার প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন এবং কোলেস্টেরল জাতীয় খাবার গ্রহণ করতে হবে যা আপনার স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। এটি আপনার বিপাকের ক্ষেত্রে এমন ধাক্কা দিতে পারে যে আপনার এটি বছরে একবার বা দুবারের বেশি অনুসরণ করা উচিত নয়। রয়েল ডেনিশ হাসপাতালের সাথে এর কোনও সংযোগ নেই। স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন হ্রাস করতে, আপনাকে আপনার ডায়েট পরিবর্তন করতে হবে এবং নিয়মিত অনুশীলন করতে হবে। এ জাতীয় মৌলিক ডায়েট চেষ্টা করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

পর্যায়ে

পর্ব 1 প্রথম সপ্তাহ শেষ

1. 
   

   
   দিনে দুই লিটার জল পান করুন। ডায়েট আপনার বিপাকের জন্য একটি বড় ধাক্কা দেবে এবং এটি সত্যিই ভাল পছন্দ কিনা তা আপনার ভাবতে হবে। আপনি যদি এটি করতে চান তবে আপনাকে অবশ্যই প্রচুর পরিমাণে জল পান করতে হবে তা নিশ্চিত করতে হবে। এই ডায়েটের সময় কমপক্ষে দুই লিটার জল খাওয়ার চেষ্টা করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

2. 
   

   
   প্রথম এবং দ্বিতীয় দিনের জন্য গাইড অনুসরণ করুন। যদি আপনি ডায়েট অনুসরণ করার সিদ্ধান্ত নেন, এই অনুশীলনকারীরা দাবি করেন যে আপনাকে অবশ্যই চিঠিটি অনুসরণ করতে হবে। এটি ক্যালোরির একটি উল্লেখযোগ্য ড্রপ জড়িত, যা আপনাকে ক্লান্ত এবং দুর্বল বোধ করবে। প্রথম দিন, আপনাকে কেবল একটি সি দিয়ে কফি খেতে হবে। to গ। প্রাতঃরাশে চিনি আপনার মধ্যাহ্নভোজনে দুটি সিদ্ধ ডিম, 400 গ্রাম সিদ্ধ শাক এবং একটি টমেটো থাকে। রাতের খাবারটিতে 200 গ্রাম গরুর মাংস দিয়ে 150 গ্রাম লেটুস এবং একটি সামান্য লেবুর রস এবং জলপাই তেল থাকে।
   • দ্বিতীয় দিন, আপনাকে কেবল একটি সি দিয়ে একটি কফি পান করে প্রাতঃরাশ ছেড়ে যেতে হবে। to গ। আগের মতো চিনি।
   • মধ্যাহ্নভোজনের জন্য, আপনি 250 গ্রাম হ্যাম এবং একটি হালকা দই নিন।
   • রাতের খাবার আগের দিনের মতোই: 150 গ্রাম লেটুসের সাথে 200 গ্রাম গরুর মাংস।আপনি সামান্য জলপাই তেল এবং লেবুর রস যোগ করতে পারেন।
   • হঠাৎ আপনার ক্যালোরি গ্রহণের কারণে যদি আপনি খুব ক্লান্ত বোধ শুরু করেন, তবে আপনি সত্যিই চালিয়ে যেতে চান কিনা তা ভাবতে হবে।

3. 
   

   
   
   
   তৃতীয় এবং চতুর্থ দিন পাস। তৃতীয় দিনে, আপনি কয়েকটি ক্যালোরি গ্রহণ করা চালিয়ে যাবেন। আপনি আপনার প্রাতঃরাশের কফিতে একটি টোস্ট রুটি যোগ করতে পারেন। মধ্যাহ্নভোজনে, আপনি আগের দিনগুলির উপাদানগুলি একত্রিত করতে পারেন, এটি বলতে হয় দুটি সিদ্ধ ডিম, 100 গ্রাম পাতলা হাম এবং 150 গ্রাম লেটুস। সন্ধ্যায়, আপনি অবশ্যই একটি টমেটো, সামান্য সেদ্ধ সেলারি এবং ফলের একটি অংশ খান। এটি উদাহরণস্বরূপ একটি আপেল, কমলা বা নাশপাতি হতে পারে।
   • চতুর্থ দিন, আপনি কফি এবং রুটির টুকরো দিয়ে আপনার ন্যূনতম নাস্তাটি চালিয়ে যান।
   • দুপুরের খাবারের জন্য হালকা দইযুক্ত এক গ্লাস কমলার রস 200 মিলি থাকে।
   • রাতের খাবারের জন্য, ডায়েটের জন্য আপনাকে একটি গাজর এবং 100 মিলি কুটির পনির দিয়ে কেবল একটি সিদ্ধ ডিম খেতে হবে।

4. 
   

   
   পঞ্চম এবং ষষ্ঠ দিন যান। পঞ্চম দিনটি শুরু হয় একই স্বাদযুক্ত প্রাতঃরাশের সাথে একটি কফি এবং একটি টুকরো রুটি নিয়ে। আপনি এটি সালমানের মতো 150 থেকে 200 গ্রাম সিদ্ধ মাছের সাথে মধ্যাহ্নভোজন করেছেন। পঞ্চম দিনের রাতের খাবারের জন্য, সেলারি সহ 250 গ্রাম গরুর মাংস খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
   • Breakfast ষ্ঠ দিনের জন্য একটি কফি এবং এক টুকরো রুটি সহ একই প্রাতঃরাশ অনুসরণ করুন।
   • দুপুরের খাবারের জন্য, দুটি সিদ্ধ ডিম এবং একটি গাজর খান eat
   • ষষ্ঠ দিনের ডিনারে অবশ্যই 150 গ্রাম লেটুস সহ ত্বক ছাড়াই 300 সিদ্ধ মুরগির স্তন থাকতে হবে।

পার্ট 2 দ্বিতীয় সপ্তাহ শেষ

1. 
   

   
   
   
   সপ্তম এবং অষ্টম দিন চালিয়ে যান। আপনি এখন ডায়েটের প্রথম সপ্তাহটি অতিবাহিত করেছেন এবং সম্ভবত আপনি ক্লান্ত এবং ক্ষুধার্ত বোধ করবেন। সপ্তম দিন চিনি ছাড়া কফি নাশতা ছাড়া শুরু হয়। এটি দুপুরের খাবারের জন্য আরও খারাপ হবে, কেবলমাত্র প্রচুর পরিমাণে জল। রাতের খাবারের জন্য, আপনি কেবল 200 গ্রাম ভেড়া এবং একটি আপেল খান।
   • অষ্টমীর দিনটি একটু সহজ, তবে আপনি এখনও প্রাতঃরাশের জন্য কিছু নেন না, কেবল আপনার চিনি ছাড়া কফি।
   • অষ্টম দিনটি প্রথম দিনের মতোই: 400 গ্রাম সিদ্ধ पालक এবং দুপুরের খাবারের জন্য একটি টমেটো দিয়ে দুটি সিদ্ধ ডিম।
   • সন্ধ্যায়, আপনি 150 গ্রাম লেটুস সহ 200 গ্রাম গরুর মাংস খেতে পারেন। লেটসটিতে আরও কিছুটা স্বাদ দিতে আপনি লেবুর রস এবং জলপাইয়ের তেল যোগ করতে পারেন।

2. 
   

   
   নবম এবং দশম দিন চালিয়ে যান। নবমীর দিন, আপনি প্রাতঃরাশ ছেড়ে চলে যান এবং কেবল একটি সি সহ একটি কফি পান করেন। to গ। চিনির দুপুরের খাবারের সময় আপনি প্লেইন দইয়ের সাথে 250 গ্রাম চর্বিযুক্ত হাম খেতে পারেন। রাতের খাবারের জন্য, আপনি আগের রাতের খাবারের চেয়ে খানিকটা বেশি খেতে পারেন: 150 লেটুস সহ 250 গ্রাম গরুর মাংস।
   • দশমীর দিন, আপনি আপনার কফির সাথে প্রাতঃরাশের জন্য এক টুকরো রুটি খেতে পারেন, ষষ্ঠ দিনের পর থেকে প্রথম শক্ত প্রাতঃরাশ।
   • দুপুরের খাবারে 100 গ্রাম হ্যাম এবং একটি সামান্য লেটুস সহ দুটি সিদ্ধ ডিম থাকে with
   • সন্ধ্যার খাবারটি তৃতীয় দিনের মতো, কেবল একটি টমেটো, সেদ্ধ সেলারি এবং ফলের একটি অংশ।

3. 
   

   
   একাদশ এবং দ্বাদশ দিন যান। আপনি প্রায় শেষ হয়ে এসেছেন এবং আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যে এই কঠিন ডায়েটের প্রভাব অনুভব করছেন। একাদশ দিনে আপনি একটি কফি এবং সকালে এক টুকরো রুটি দিয়ে চালিয়ে যান। লাঞ্চের জন্য, আপনি একটি প্রাকৃতিক দই খেতে পারেন এবং 200 মিলি কমলার রস পান করতে পারেন। রাতের খাবারের জন্য, আপনি চতুর্থ দিনের মতো খেতে পারেন, এটি একটি শক্ত-সিদ্ধ ডিম, একটি গাজর এবং 200 মিলি সাদা পনির বলতে হবে।
   • দ্বাদশ দিনে আপনি দুপুরের খাবারের জন্য 200 গ্রাম সেদ্ধ মাছ খাওয়ার আগে সকালের প্রাতঃরাশের জন্য কেবল একটি গাজর খান। আপনি মাছটিতে কিছুটা মাখন এবং লেবুর রস যোগ করতে পারেন।
   • রাতের খাবারের জন্য, সামান্য সেলারি দিয়ে 250 গ্রাম গরুর মাংস খান।

4. 
   

   
   ত্রয়োদশ দিন শেষ। ডায়েটের শেষ দিনের জন্য, আপনার সাধারণ কফি এবং রুটির টুকরো দিয়ে শুরু করুন। দুপুরের খাবারের জন্য, আপনি দুটি সেদ্ধ ডিম এবং একটি গাজর খেতে পারেন। শেষ দিনের জন্য, নৈশভোজ না করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।

পার্ট 3 ডায়েটের সময় স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা বজায় রাখা

1. 
   

   
   ডায়েটের সময় আপনার স্বাস্থ্য পর্যবেক্ষণ করুন। কোপেনহেগেন ডায়েটে আপনার গ্রহণযোগ্য পুষ্টি এবং ক্যালোরির পরিমাণের উল্লেখযোগ্য পরিমাণ হ্রাস রয়েছে। এটি আপনাকে অনেক দিনের জন্য খাবার এড়িয়ে দেয়, যা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে। আপনি যদি এই ডায়েটটি অনুসরণ করেন তবে আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থানটি নিবিড়ভাবে পর্যবেক্ষণ করা গুরুত্বপূর্ণ is
   • যদি আপনি খুব অলস বা চঞ্চল ভাব অনুভব করতে শুরু করেন তবে আপনার ডায়েট বন্ধ করা এবং আরও সুষম পদ্ধতির চয়ন করা উচিত।
   • ডায়েট চেষ্টা করতে চান এমন লোকেদের জন্য অনুসরণ করার জন্য কয়েকটি চিকিত্সা পরামর্শ রয়েছে তবে কোনও ডাক্তার সম্ভবত এর বিরুদ্ধে পরামর্শ দেবেন।

2. 
   

   
   অনুশীলনগুলিতে মনোযোগ দিন। ডায়েটের অসুবিধা সম্ভবত আপনাকে পরের দু'সপ্তাহের জন্য এমনকি পরিমিত ব্যায়াম করার শক্তি এবং উত্সাহ থেকে বঞ্চিত করবে। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ চালিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করা গুরুত্বপূর্ণ, তবে এই ডায়েটটি অনুসরণ করার সময় নিজেকে খুব বেশি চাপ দেওয়া উচিত নয়। কিছু হালকা অনুশীলন যেমন হাঁটা আপনাকে সক্রিয় থাকতে সাহায্য করে।
   • পরিকল্পনার সময় ব্যায়াম করতে ব্যর্থ হওয়া আপনাকে তার চরম অসুবিধা এবং অস্থায়ী প্রকৃতির সম্পর্কে সতর্ক করবে।
   • যদি আপনি এমন একটি ডায়েটে থাকেন যা শারীরিক অনুশীলনের সাথে জড়িত থাকে তবে আপনি চর্বি জ্বালানোর সময় চর্বিযুক্ত পেশী ভর বজায় রাখতে সক্ষম হবেন।

3. 
   

   
   বুঝতে হবে যে এটি দীর্ঘকালীন কোনও সমাধান নয়। এই ডায়েটের প্রকৃতির অর্থ হ'ল আপনি যে ওজন হারাবেন তার বেশিরভাগ অংশে চর্বি নয় বরং জল থাকবে। ফলস্বরূপ, আপনি বুঝতে পারবেন যে ডায়েটের সময় আপনি যে ওজন হারিয়েছিলেন তাড়াতাড়ি আবার ফিরে আসবেন। এটি একটি খুব হতাশাব্যঞ্জক অভিজ্ঞতা হতে পারে তবে এটি কোপেনহেগেন শাসন ব্যবস্থার মতো চূড়ান্ত শাসকদের সাময়িক প্রকৃতির প্রতিচ্ছবি।
   • এই ডায়েটটি স্বল্প মেয়াদে কেবলমাত্র একটি বিকল্প, তা বুঝতে পেরে আপনি আপনার দেহের পরিবর্তনগুলি বুঝতে পারবেন।
   • স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা শুরু করতে আপনি ডায়েটটি ব্যবহার করতে পারেন।
   • এই ডায়েটটি অনুসরণ করে আপনি যে आत्म-নিয়ন্ত্রণ এবং শৃঙ্খলা শিখবেন তা আপনাকে খুব দ্রুত নতুন জীবনযাত্রায় না পড়তে সহায়তা করতে পারে।

4. 
   

   
   ভাল লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। কোপেনহেগেন ডায়েট অস্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার জবাব বা স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার পথ নয়। আপনি এই দুই সপ্তাহের মধ্যে দ্রুত ওজন হ্রাস পর্যবেক্ষণ করতে পারেন, তবে আপনাকে অবশ্যই দীর্ঘমেয়াদে এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ইতিবাচক লক্ষ্যগুলির সাথে একত্রিত করতে হবে। আপনি যে পাউন্ডটি হারিয়েছেন কেবল সেদিকেই মনোনিবেশ না করার চেষ্টা করুন, তবে সেগুলি বন্ধ রাখতে আপনার যে পরিবর্তনগুলি করা দরকার তা। কোপেনহেগেন শাসন কেবল তখনই চেষ্টা করা উচিত যদি এটি বিস্তৃত উদ্দেশ্যগুলির অংশ হয়।
   • আপনি পরিকল্পনাটি অনুসরণ করতে শুরু করতে পারেন যে লক্ষ্যগুলি দুই সপ্তাহ ছাড়িয়ে যায়।
   • আপনার লক্ষ্য সম্পর্কে সুনির্দিষ্ট এবং বাস্তববাদী হন আপনার অবশ্যই আপনার অগ্রগতি পরিমাপ করতে সক্ষম হবেন এবং নিজেকে অসম্ভব কাজগুলি নির্ধারণ করতে পারবেন না যেগুলি যখন আপনার কাছে পৌঁছানোতে অসুবিধা হয় কেবল তখনই আপনাকে হতাশ করে তুলবে।