ওটমিলের উপর ভিত্তি করে ডায়েট কীভাবে অনুসরণ করবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পর্ব 1 ওট ফ্লাক্স ডায়েটের সুবিধাগুলি বোঝা
• পার্ট 2 এটির ডায়েটে ওটমিল ফ্লেক্স যুক্ত করুন
• পার্ট 3 একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা রাখা

ওটমিল ফ্লেক্সগুলি সাধারণত পানিতে সিদ্ধ করে প্রস্তুত করা হয়, অত্যন্ত দ্রবণীয় ফাইবার যা আপনাকে পুরো শক্তি পেতে এবং পূর্ণ বোধ করতে সহায়তা করে। ওটমিল ডায়েট প্রাথমিকভাবে 1903 সালে ডায়াবেটিসের সম্ভাব্য চিকিত্সা হিসাবে বিকাশ করা হয়েছিল, তবে এটি ক্ষুধাও নিয়ন্ত্রণ করে কারণ ওটমিল ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণকারী হরমোনের উত্পাদন বৃদ্ধি করে। যদি আপনি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন বা ডায়াবেটিসের সাথে ডায়েট রাখছেন, ওটমিলের চারপাশে খাবার খাওয়া, ব্যায়াম এবং স্বাস্থ্যকর অভ্যাসের সাথে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার সাথে মিলিত করা, একটি ভাল বিকল্প হতে পারে। আপনি।

পর্যায়ে

পর্ব 1 ওট ফ্লাক্স ডায়েটের সুবিধাগুলি বোঝা

1. 
   

   
   ওট ফ্লাক্স ডায়েট কী করে তা বুঝুন। ডায়াবেটিসের কিছু ক্ষেত্রে চিকিত্সা করার জন্য ওট ফ্লেক্স ডায়েট প্রাথমিকভাবে ডাঃ কার্ল ফন নুরডেন তৈরি করেছিলেন। ডায়েটের আসল সংস্করণে, রোগী 250 গ্রাম ওটমিলের ফ্লেক্স গ্রহণ করেন, 250 বা 300 গ্রাম মাখন এবং 100 উদ্ভিজ্জ ডালবুমিন, গাছ থেকে উত্পন্ন প্রোটিন বা ছয় থেকে আটটি ডিমের সাদা অংশ গ্রহণ করেন। একবার রান্না করা মাখন এবং ডিম যোগ করার আগে রোগীরা দু'বার জল দিয়ে ওটমিল তৈরি করেন। ডায়েটটি এক বা দুই সপ্তাহ পরে অনুসরণ করা হয় যার মধ্যে ধীরে ধীরে রোগী তার স্বাভাবিক ডায়েটে ফিরে আসে।
   • এই ডায়েটটি এক শতাব্দীরও বেশি আগে 1903 সালে তৈরি হয়েছিল! আজকাল, আমাদের ডায়াবেটিস এবং ডায়েট সম্পর্কে আরও ভাল তথ্য রয়েছে। এই ডায়েটটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খুব বিপজ্জনক হতে পারে এবং আপনাকে খাদ্যাভাসের খারাপ অভ্যাস দেয়।
   • আধুনিক ওটমিল ভিত্তিক ডায়েটে তিনটি পর্যায় রয়েছে, একটি যেখানে আপনি এক সপ্তাহের জন্য সরল ওটমিল এবং স্কিমযুক্ত দুধ দিয়ে শুরু করেন, এক সেকেন্ড যেখানে আপনি সকালে ফল যোগ করেন এবং বিকালে লবুইনে শাকসব্জি এবং একটি তৃতীয় যেখানে আপনি ধীরে ধীরে আপনার সাধারণ ডায়েটে ফিরে আসেন।
   • এই ডায়েটের প্রথম পর্যায়ে বিপজ্জনক বলে মনে করা হয় এবং এটির প্রস্তাব দেওয়া হয় না। ওজন কমাতে যদি আপনি ওটমিলের ডায়েটে যেতে চান তবে আপনাকে অবশ্যই নিশ্চিত করতে হবে যে আপনার অন্য স্বাস্থ্যকর খাবার রয়েছে এবং আপনার জীবনযাত্রা ভারসাম্যপূর্ণ। এটি আপনার শরীরকে আপনার ঝুঁকিতে না ফেলে ওট ফ্লাকসের সুবিধা ভোগ করতে দেবে।

2. 
   

   
   
   
   আপনার যদি কোনও স্বাস্থ্য সমস্যা বা খাওয়ার সমস্যা থাকে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করুন। যদিও ওটমিল একটি স্বাস্থ্যকর উপাদান হিসাবে পরিচিত, ওট ফ্লেক ডায়েট প্রায়শই কেবল ডায়াবেটিসযুক্ত লোকদের দ্বারা অনুসরণ করা হয় যারা তাদের ইনসুলিনের স্তর উন্নত করার চেষ্টা করছেন। তবে, ওজন কমাতে যদি ওটমিল ভিত্তিক ডায়েটটি ব্যবহার করতে চান, আপনার খাওয়া ও স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখার সাথে সাথে আপনার একই সময়ে স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করতে হবে। তারপরে আপনি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য কোনও ঝুঁকি না নিয়ে ওট এর সমস্ত সুবিধা কাটাতে ভুলবেন না।
   • যদি আপনার কোনও স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে তবে ওট ফ্লেক্স ডায়েট শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে তাদের আলোচনা করা উচিত। এটি নিশ্চিত করবে যে আপনি পরিকল্পনাটি অনুসরণ করে ঝুঁকি গ্রহণ করবেন না। যদি আপনার অতীতে খাওয়ার ব্যাধি ঘটে থাকে তবে ওট ফ্লেক্স ডায়েটটি নিরাপদে এবং সঠিকভাবে অনুসরণ করেছেন কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথেও তাদের আলোচনা করা উচিত।

3. 
   

   
   
   
   স্বাস্থ্যের জন্য ওটসের সুবিধাগুলি বুঝুন। ওটমিল-ভিত্তিক ডায়েটটি লাভোইনের সুপরিচিত সুবিধার চারপাশে কাঠামোযুক্ত, যার মধ্যে নিম্নলিখিত রয়েছে:
   • কম কোলেস্টেরল
   • রক্তচাপ হ্রাস;
   • ব্যাকটেরিয়া, ছত্রাক, ভাইরাস এবং পরজীবীর বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য প্রতিরোধ ব্যবস্থাটির উদ্দীপনা;
   • শরীরকে তার অপচয় থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করে;
   • টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস;
   • ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি
   • হরমোনের বৃদ্ধি যা ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করে।

পার্ট 2 এটির ডায়েটে ওটমিল ফ্লেক্স যুক্ত করুন

1. 
   

   
   আপনার ওটসের ব্যবহারের সাথে ভারসাম্য বজায় রাখুন স্বাস্থ্যকর খাবার. যদিও ওট ফ্লেক্স ডায়েট আপনাকে এক থেকে তিন সপ্তাহের জন্য পর্যাপ্ত ফাইবার, প্রোটিন এবং পুষ্টি সরবরাহের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, আপনার ডায়েটে স্বাস্থ্যকর খাবারও অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। পূর্ণ খালি ক্যালোরি খাওয়ার সময় আপনি ক্যালরি হারান না বা ক্যালরি হারাবেন না তা নিশ্চিত করতে আপনার বয়স, ওজন এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের স্তরের ভিত্তিতে ক্যালোরি ক্যালকুলেটর ব্যবহার করুন।
   • আপনার শরীরে পর্যাপ্ত পরিমাণ পুষ্টি রয়েছে তা নিশ্চিত করার জন্য, আপনি সকালে ফলের সাথে ওটমিল খাওয়ার সিদ্ধান্ত নিতে পারেন এবং প্রোটিনের সাথে একটি স্বাস্থ্যকর মধ্যাহ্নভোজ করতে পারেন (চিকেন বা মাছের মতো প্রাণী ভিত্তিক বা টোফুর মতো ভেজিটেবল) ), সিরিয়াল (কুইনো, বাদামি চাল) এবং সবুজ শাকসব্জী। তারপরে ওটমিল ফ্লাকস এবং শাকসব্জি দিয়ে ডিনার করে আপনি দিনটি শেষ করতে পারেন।

2. 
   

   
   ডায়েট শুরু করার আগে কেনাকাটা করতে যান। ওট ফ্লেক্স ডায়েট শুরু করার আগে আপনার প্রয়োজনীয় উপাদানগুলি কিনে নেওয়া উচিত।
   • ঘূর্ণিত বা তাত্ক্ষণিক lavine থেকে কাঁচা lavine পছন্দ।যদিও এটি অন্যান্য ধরণের ওটসের চেয়ে রান্না করতে আরও বেশি সময় নেয়, তবুও পিষ্ট ল্যাভিনে একটি ক্রিমিয়ার ইউরে রয়েছে যা আপনার ওটমিলের বাটিগুলি আরও সুস্বাদু এবং সন্তোষজনক করে তুলবে। তাত্ক্ষণিক ওটমিল স্যাচিতেও প্রায়শই চিনি থাকে, তাই আপনি এগুলি এড়িয়ে চললে সবচেয়ে ভাল।
   • সুপারমার্কেটগুলিতে প্যাকেজগুলিতে বিক্রি হওয়া তাত্ক্ষণিক শিল্প লেভাইনগুলিতে (অন্যদের মধ্যে) চিনি থাকে, যদি আপনি পারেন তবে এটি এড়িয়ে যান।
   • বাজেটের পরিবর্তে স্কিম মিল্ক বেছে নিন। স্কিম মিল্ক অতিরিক্ত ওজন যুক্ত না করে আপনার ওটমিলের ফ্লেকে আরও ক্রিম দেবে। আপনার ডায়েটের সময় দুধ আপনাকে স্বাস্থ্যকর ক্যালসিয়াম গ্রহণে সহায়তা করবে। আপনি ডিমের সাদা অংশ এবং মাখন দিয়ে দুধ প্রতিস্থাপন করতে পারেন।
   • ওটমিলের ফ্লেক্সগুলিতে রাখার জন্য ফল এবং সবুজ শাকসব্জী কিনুন। আপনি স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি বা ব্ল্যাকবেরি এবং সবুজ শাকসব্জী যেমন কালে, ব্রকলি এবং পালং শাক হিসাবে বেরি যোগ করতে পারেন।

3. 
   

   
   দিয়ে শুরু প্লেইন ওটমিল ফ্লেক্স দুধ বা ডিম সাদা সঙ্গে। ডায়েটিংয়ের প্রথম সপ্তাহের জন্য আপনার স্কিম দুধ বা ডিমের সাদা অংশ এবং মাখনের সাথে বেসিক ওটমিল ফ্লাক্স প্রস্তুত করা উচিত। ডিমের সাদাগুলি নিশ্চিত করে যে আপনি পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণ করেছেন consume
   • স্কিম দুধ এবং চূর্ণবিচূর্ণ লেভাইন দিয়ে ওটমিলের ফ্লেক্সগুলি প্রস্তুত করতে এক কাপ স্কিম মিল্ক সিদ্ধ করে এবং এক চতুর্থাংশ ওটমিল যুক্ত করুন। যদি আপনি ঘূর্ণিত ল্যাভোইন ব্যবহার করেন তবে এক কাপ দুধ সিদ্ধ করে এবং আধা কাপ ওটমিল যোগ করুন। মাঝেমধ্যে নাড়তে, কম আঁচে 20 থেকে 30 মিনিট ধরে রান্না করুন। যত বেশি লাভাইন রান্না করা হবে তত নরম হবে।
   • ডিমের সাদা অংশ এবং মাখনের সাথে ওটমিল ফ্লাক্স প্রস্তুত করতে এক কাপ জল সিদ্ধ করুন এবং এক চতুর্থাংশ চূর্ণযুক্ত ওটমিল বা আধা কাপ রোলড ওট যুক্ত করুন। এক ঘন্টা রান্না করুন এবং তারপরে রান্না করার পরে 250 গ্রাম মাখন এবং 100 গ্রাম ডিমের সাদা অংশ যুক্ত করুন। আপনি এক চিমটি লবণ যোগ করতে পারেন।

4. 
   

   
   সকালের ফ্লেক্সে কিছু ফল এবং সন্ধ্যায় সবুজ শাকসবজি যুক্ত করুন। এক সপ্তাহ দুধ বা ডিমের সাদা ওটমিল ফ্লেক্সের পরে, আপনি নিজের ওটে ফল এবং শাকসবজি যুক্ত করতে পারেন।
   • প্লেট ওটমিলের একঘেয়েমিটি ভাঙতে এবং আপনার শরীরে প্রাকৃতিক শর্করা এবং তন্তু আনার জন্য সকালে আপনার ওটগুলিতে ব্লুবেরি, ব্ল্যাকবেরি, রাস্পবেরি এবং স্ট্রবেরিগুলির মতো চতুর্থাংশ কাপ বের করুন।
   • তারপরে আপনি রাতের খাবারের জন্য আধা কাপ বাষ্পযুক্ত শাকসবজি, যেমন কেল, পালং শাক বা ব্রকলি যোগ করতে পারেন ats এটি আপনার খাবারের জন্য বিভিন্ন ধরণের আনতে আপনার জন্য পুষ্টি, ভিটামিন এবং খনিজ নিয়ে আসবে।

5. 
   

   
   ধীরে ধীরে আপনার সাধারণ ডায়েটে ফিরে আসুন। একবার আপনি ওট ফ্লেক্স ডায়েটের সুবিধাগুলি অনুভব করে, শুরুর তারিখের প্রায় দুই থেকে তিন সপ্তাহ পরে, আপনি ধীরে ধীরে আপনার সাধারণ ডায়েটে ফিরে আসতে পারেন। আপনি যা খেয়েছিলেন তার দিকে ফিরে যাওয়া এড়াবেন না কারণ এটি রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে, বিশেষত যদি আপনার ডায়াবেটিস থাকে।
   • ওটমিলের এক খাবারের জন্য এক কাপ ব্রোথ এবং স্টিমযুক্ত শাকসবজি দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। পরের দিন, ওটমিলের খাবারের একটি আধা কাপ রান্না করা মুরগির বা গরুর মাংস এবং একটি ছোট সালাদ লেটুস এবং পালং শাকের সাথে প্রতিস্থাপন করুন।
   • ওটমিলের খাবার প্রতি সপ্তাহে একবার মুরগী, গো-মাংস, আলু এবং এক টুকরো রুটির মতো শক্ত খাবারের সাথে প্রতিস্থাপন চালিয়ে যান।
   • এক সপ্তাহ পরে, আপনি প্রতিদিন ওটমিলের একক খাবারে বা অন্য প্রতিটি দিনে একবারে স্যুইচ করতে পারেন।

6. 
   

   
   আপনি ডায়েট শেষ করার পরে প্রতিদিন ওটমিল পরিবেশন করা চালিয়ে যান। এমনকি ডায়েট শেষে আপনি আর কোনও ওট দেখতে নাও চান, আপনার এটিকে আপনার প্রতিদিনের প্রাতঃরাশে অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা চালিয়ে যাওয়া উচিত। ওটমিল ফ্লেক্স এবং ফলগুলি দিয়ে দিনটি শুরু করে, সম্ভবত কিছুটা মধু, আপনি সারা দিন আপনার শরীরকে ফাইবার সরবরাহ করবেন। ওটমিলের ফ্লেক্সগুলি প্রাতঃরাশ পর্যন্ত আপনার ক্ষুধার্ত রাখবে।

পার্ট 3 একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা রাখা

1. 
   

   
   মেক ব্যায়াম সপ্তাহে অন্তত তিনবার আপনার ওটমিল ভিত্তিক ডায়েটের সময় স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন বজায় রাখতে আপনার সপ্তাহে তিনবার কমপক্ষে 30 মিনিট ব্যায়াম করার চেষ্টা করা উচিত। আপনি 30 মিনিট হাঁটতে পারেন, চালা বা সাপ্তাহিক ক্লাস নিতে পারেন।
   • ওট ফ্লেক্স ডায়েট অনুসরণ করার সময় সাপ্তাহিক অনুশীলনগুলি আপনাকে দীর্ঘমেয়াদে স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে।
   • যখন আপনি কয়েকটি ক্যালোরি যুক্ত ডায়েটে যান, তীব্র ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন।

2. 
   

   
   প্রচুর পানি পান করুন। ওটমিল ফ্লেক্সের উপর ভিত্তি করে ডায়েটের সময় ফলের রস, সফট ড্রিঙ্কস বা অ্যালকোহল খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না। শারীরিক অনুশীলনের পরে পাশাপাশি খাওয়ার সময় এবং এর মধ্যে এক থেকে দুই গ্লাস জল খাওয়ার চেষ্টা করা উচিত।
   • জল খাওয়া আপনার শরীরকে হাইড্রেটেড রাখতে সহায়তা করে এবং আপনার শরীর থেকে টক্সিন এবং বর্জ্য অপসারণ নিশ্চিত করে।

3. 
   

   
   আপনি যদি অজ্ঞান বোধ করেন, আপনার শক্তি শেষ হয়ে যায় বা আপনার যদি স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে তবে ডায়েট বন্ধ করার বিষয়ে বিবেচনা করুন। আপনি যদি ডায়েটের কোনও পর্যায়ে দুর্বল বা ক্লান্ত বোধ করেন তবে আপনি সম্ভবত পর্যাপ্ত পুষ্টি এবং প্রোটিন গ্রহণ করবেন না। আপনি আরও প্রোটিন বা পুষ্টিসমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার বা শাকসব্জি বা ফল যুক্ত বিবেচনা করতে পারেন।
   • ওট ফ্লেক্স ডায়েটের সময় আপনার যদি স্বাস্থ্য সমস্যা হয় বা আপনার স্বাস্থ্যের বিষয়ে উদ্বেগ থাকে তবে আপনার থামানো এবং একজন ডাক্তারকে দেখা উচিত। আপনি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য নিরাপদে ডায়েট চালিয়ে যেতে পারেন কিনা তা আপনার ডাক্তার নির্ধারণ করতে পারেন।