1500 ক্যালোরির ডায়েট কীভাবে অনুসরণ করবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 1 খাদ্যাভাস পরিবর্তন করুন
• পদ্ধতি 2 ক্যালোরিগুলিতে মনোযোগ দিন
• পদ্ধতি 3 সঠিক খাবার নির্বাচন করা

এক না একদিন জীবনে, আমাদের প্রত্যেককে চিকিত্সার কারণে বা নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ করার জন্য ওজন হারাতে হতে পারে। ওজন কমাতে, রেসিপিটি সহজ: কম খান এবং বেশি ব্যায়াম করুন। কিছু খেলাধুলা করা কখনই সহজ নয়, তবে আপনার খাদ্যাভাস পরিবর্তন করাও সহজ নয়। অনেক সংস্থা একটি পুরুষের জন্য দৈনিক ক্যালোরির প্রয়োজনীয়তা 2,500 এবং একটি মহিলার জন্য 2,200 নির্ধারণ করে। অনেক ডায়েটিশিয়ানরা বলে থাকেন যে দিনে 1,500 ক্যালোরির ডায়েট ওজন হ্রাস করতে পারে। এটি তত্ত্ব, বয়স, লিঙ্গ এবং অন্যান্য অনেক কারণ অনুসারে এই সংখ্যাটি পরিবর্তিত হয়। আপনার ডায়েটে কোনও পরিবর্তন আপনার ডাক্তারের কাছে পরিষ্কার হওয়া উচিত।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 খাদ্যাভাস পরিবর্তন করুন

1. 
   

   
   দিনে তিনটি ছোট খাবার তৈরি করুন। যখন আপনি শিশু ছিলেন, আপনার প্রতিদিন তিনটি ভাল খাবারের প্রয়োজন ছিল। এখন যেহেতু আপনি ওজন হ্রাস করতে চান, সেগুলি কার্যকর নয়। দিনে 1,500 ক্যালোরির ডায়েট সহ, অবশ্যই তিনটি খাবার তৈরি করা প্রয়োজন তবে ছোট। মূলত, আপনাকে 400 ক্যালরি পর্যন্ত খাবার বানাতে হবে।
   • এটি একটি ভুল ধারণা যে ওজন হ্রাস করতে তিনটি বৃহত্তর খাবারের পরিবর্তে ছয়টি ছোট খাবার তৈরি করা প্রয়োজন। এই ছয়টি খাবারের সাথে, খাবারটি আরও ভালভাবে শোষিত হবে, রক্তের গ্লুকোজ নিখুঁত হবে এবং এর উচ্চ স্তরে বিপাক হবে। কোন গবেষণা এটি দেখায় নি। আপনার জীবনযাত্রার সাথে মানানসই এমন একটি খাদ্য মোড খুঁজে পাওয়া জরুরি। আজকের ব্যস্ত জীবনে আপনি ছয়টি খাবারের জন্য সময় পাবেন? এগুলি হ্রাস পেলেও আপনি কি কেবল তাদের প্রস্তুত করার জন্য সময় পাবেন? মাত্র তিনটি খাবারের সাহায্যে আপনি কিছু না হারিয়ে ওজন হ্রাস করতে সক্ষম হবেন।

2. 
   

   
   
   
   আপনার আর ক্ষুধা না হওয়ার সাথে সাথে কাঁটাচামচটি নামিয়ে দিন। আপনি সবসময় আপনার প্লেট শেষ করতে বাধ্য নন। আপনি সাধারণত যা খান তার অর্ধেকই খান। তৃপ্তি প্রদর্শিত হতে প্রায় 20 মিনিট সময় নেয়। এই সময় নিন এবং দেখুন যে আপনি এখনও ক্ষুধার্ত আছেন।
   • যে ক্ষুধার্ত থাকে এবং যে তার আকারের ওজন ধরে রাখে এবং যে সমস্ত খাবারগুলি শেষ করে এবং নিজেকে বেশি ওজন খুঁজে পায় তার মধ্যে পার্থক্য এটি।
   • যদি এটি আপনাকে সহায়তা করতে পারে তবে বিবেচনা করুন যে পৃথিবীতে এমন লোক রয়েছে যারা ক্ষুধার্ত হয়ে মারা যাচ্ছে এবং যারা তাদের প্লেটে খায় তার অর্ধেক অংশ রাখতে চান। আপনি যা খান না, এটি পরে রাখুন।

3. 
   

   
   আস্তে আস্তে চিবো। রহস্যজনকভাবে ক্যালোরিগুলি অদৃশ্য হয়ে চিউইং ওজন হ্রাস করে না। আরও ধীরে ধীরে খাওয়ার দ্বারা, আপনার খাবারগুলি দীর্ঘ এবং তৃপ্ত হয়, যদি এটি থাকে তবে স্থির হওয়ার সময় রয়েছে। আপনি সন্তুষ্ট তা বোঝাতে মস্তিষ্কের 20 মিনিটের প্রয়োজন। 20 মিনিটের পরে, আপনার মস্তিষ্ক আপনাকে জানায় যে আপনি এখনও ক্ষুধার্ত আছেন কি না। এ কারণেই যারা দ্রুত খায় তারা অন্যের চেয়ে বেশি খায় এবং ... আরও মোটা হয়।
   • ক্ষুধার্তের মতো খাবারে ছুটে যাবেন না। স্বাদ এবং রুচি স্বাদ নিতে সময় নিন Take
   • এই ফলাফলটি আইওয়া রাজ্য বিশ্ববিদ্যালয় থেকে একদল গবেষক পেয়েছিলেন। অন্যান্য অভিজ্ঞতার মধ্যে তারা 47 জন স্বেচ্ছাসেবীর একটি দল গঠন করেছিল যাদের প্রি-কাট পিজ্জা উপস্থাপন করা হয়েছিল। উদাহরণস্বরূপ, তাদের যা চাওয়া হয়েছিল তা খেতে বলা হয়েছিল এবং যখন তারা আর ক্ষুধার্ত নেই তখন তাদের থামতে বলা হয়েছিল। কারওর কোনও নির্দেশনা ছিল না, অন্যদের ধীরে ধীরে চিবানো হয়েছিল। পরীক্ষাটি বৈজ্ঞানিক পরিস্থিতিতে বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি হয়েছে। ফলাফলটি পরিষ্কার: যারা বেশি চিবুক তারা তত বেশি তাত্পর্য নিয়ে আসে যারা বেশি লোভ দেখায় than

4. 
   

   
   
   
   দিনে দুটি স্ন্যাকস তৈরি করুন। খাবার এড়িয়ে আমরা ওজন হ্রাস করি না, সবাই এখন এটি জানেন। আমরা অবশ্যই এটি করতে পারি, তবে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে আমরা চেয়েছি তার বিপরীত প্রভাব পাই, এটি বলতে হয় যে একদিন বা অন্যথায় আমরা "ক্র্যাক" করি এবং ধরতে আরও বেশি খাই: এটি প্রভাবটি "ইয়োও"। বিশেষত, কয়জন লোক যারা নিজের বেল্ট শক্ত করে চলেছেন, এক পর্যায়ে বা অন্য সময়ে, "পুরষ্কার" (বড় কেক, আইসক্রিম ...) বলিদান করছেন? অনিবার্যভাবে নিয়মিত না খেলে অভিলাষ বাড়ে। এই কারণে দিনের বেলা নিয়মিত খাওয়া হাইপোগ্লাইসেমিয়ার এই পর্বগুলি এড়াতে সহায়তা করে to

5. 
   

   
   আপনার খাবারের অংশগুলি সীমাবদ্ধ করুন। আমাদের ভোক্তা সমাজে, অংশগুলি আগের চেয়ে বড় হতে থাকে। একক থালা দিয়ে, আপনি মাঝে মাঝে দৈনিক ক্যালোরি খাওয়ার অর্ধেকেরও বেশি আচ্ছাদন করতে পারেন। ছোট প্লেটে খাওয়া, আপনি যা খান তা ওজন করুন, গণনা ছাড়াই প্যাকগুলিতে টেক করবেন না। এটি স্ন্যাকসের সময় বিশেষভাবে সত্য। সুতরাং, আপনি যদি মধ্যাহ্নভোজনের জন্য নিজেকে ক্রিপস দেওয়ার সিদ্ধান্ত নেন তবে প্যাকেজটি খুলুন এবং প্রয়োজনীয় পরিমাণটি বের করুন। যদি আপনি এখনও ক্ষুধার্ত হন তবে গণনার সময় এটি আবার ফিরিয়ে আনুন ... বা এমন কোনও কিছু নিন যা কম ক্যালোরিযুক্ত।
   • এটি অদ্ভুত বলে মনে হতে পারে তবে ছোট প্লেট বা বাটিতে খাবার পরিবেশন অভাব ছাড়াই খাওয়া ক্যালোরির পরিমাণ হ্রাস করতে পারে: মস্তিষ্ককে প্রতারণা করা হয়েছে! আসলে ওজন কমাতে, সমস্ত উপায় ভাল, এটি এক এবং আপনি ইন্টারনেটে প্রচুর পরিমাণে খুঁজে পাবেন।

6. 
   

   
   আপনার বাড়ির বাইরে খাওয়ার সময় সাবধানতা অবলম্বন করুন। প্রায়শই, আমরা যখন বাইরে খেতে থাকি তখন আমরা "ঝাঁকুনি" খেতে থাকি, আমরা আরও বেশি করে খেয়ে থাকি। আপনাকে অবশ্যই অবশ্যই আপনার প্রোগ্রামের সাথে লেগে যেতে হবে। যদি সম্ভব হয় তবে এই বা সেই রেস্তোঁরাটিতে পরিবেশিত কিছু খাবারের ক্যালোরির সংখ্যা গণনা করে অনুমান করুন। রেস্তোরাঁর ওয়েবসাইটে ভিজিট প্রায়শই ফলপ্রসূ হয়। আপনার গণনায়, পানীয়, সস এবং সহযোগী গণনা করতে ভুলবেন না। আমরা তাদের ভুলে যেতে ঝোঁক, এবং তবুও তারা ক্যালোরিক।
   • রেস্তোঁরাগুলিতে ভাজা বা চর্বিযুক্ত খাবারের ক্ষতির জন্য স্টিম, গ্রিলড বা সিদ্ধ থালা বাসনকে প্রাধান্য দিন।
   • ছোট ছোট অংশ রাখতে বলুন। আপনি যদি না খেতে পারেন তবে আপনার যা খাওয়ার প্রয়োজন তা কেটে ফেলুন বা আলাদা করুন এবং আপনার অতিথিকে বাকি অংশটি দিন, রেস্তোঁরাটি যদি এটির অনুমতি দেয় তবে তা নিয়ে যান।

7. 
   

   
   প্রচুর পান করুন। আপনাকে প্রতিদিন প্রায় দুই লিটার পান করতে হবে, মহিলাদের জন্য কিছুটা কম। আপনি যদি হাইড্রেটেড হন তবে তা জানতে আপনার প্রস্রাবটি পরীক্ষা করে দেখুন: যদি সেগুলি পরিষ্কার হয় তবে আপনি যথেষ্ট পরিমাণে মাতাল হয়েছেন। লিডিয়াল হল সরল জল পান করা, তবে আপনি কফি, চা, ভেষজ চা এবং অন্যান্য পানীয়গুলির সাথেও আলাদা হতে পারেন। স্কিমযুক্ত দুধ উপযুক্ত হতে পারে, তবে একটি বড় গ্লাস এখনও 100 ক্যালোরি সরবরাহ করে। ফলের রসগুলিতে এবং অবশ্যই প্রচুর পরিমাণে চিনিযুক্ত শিল্প পানীয় (সোডাস) এ ক্রস করুন।
   • এটি এমন একটি টিপ যা আজ সুপরিচিত পরিচিত হতে শুরু করেছে যা খাওয়ার আগে দুটি বড় চশমা পান করার সাথে জড়িত। সুতরাং, খাবার শুরু করার আগেই পেট ইতিমধ্যে পূর্ণ হয়ে যায়, যাতে ক্ষুধা কম হয়।

পদ্ধতি 2 ক্যালোরিগুলিতে মনোযোগ দিন

1. 
   

   
   সবকিছু লিখতে সময় নিন। যাঁরা ওজন হ্রাস করতে চান তাদের প্রায়শই যুক্তি হয় যে তাদের খাবারের ওজন করতে এবং তাদের গ্রহণ করা ক্যালোরিগুলি গণনা করার মতো সময় নেই। আসলে, এটি একটি মিথ্যা যুক্তি, কারণ এটি খুব বেশি সময় নেয় না, প্রথমে কিছুটা অবশ্যই, তবে তার পরে অনেক কম, আপনার মাথায় পরিমাণ রয়েছে quant ওজন হ্রাস করতে চাইলে ক্যালোরি গণনা করা জরুরী। অবশ্যই, লক্ষ্যটি হ'ল পরিমাণমতো আপনার ডায়েট নিয়ন্ত্রণ করা, তবে শেষ পর্যন্ত আপনার উচিত 1500 ক্যালোরির লক্ষ্য পূরণের জন্য, আপনার খাবারটি পরিবর্তন করা উচিত।

2. 
   

   
   এমন একটি অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করুন যা ক্যালোরি গণনা করে। এটি খুব সুবিধাজনক এবং নির্ভরযোগ্য, যতক্ষণ না আপনি সর্বদা আপনার স্মার্টফোনটি আপনার কাছে রাখেন, তাই আপনি যা খান তা লিখতে ভুলে যাবেন না। মাই ফিটনেস পাল (অ্যাপ স্টোর) এর মতো অনেকগুলি অ্যাপ রয়েছে। আপনি গ্রহণ করেন এমন সমস্ত কিছু আপনি প্রবেশ করুন এবং অ্যাপ্লিকেশনটি বাকিগুলি করে (ক্যালোরি, ফ্যাট, কোলেস্টেরলের গণনা ...)
   • মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, মাইনেটডিয়ারির ক্যালোরি কাউন্টার প্রো-এর একটি অ্যাপ্লিকেশন রয়েছে যা আপনাকে কোনও নির্দিষ্ট পণ্যের বার কোডটি তার পুষ্টির প্রোফাইল (45 টিরও বেশি তালিকাভুক্ত তালিকাভুক্ত) জানতে স্ক্যান করতে দেয়।
   • যেহেতু এই ক্ষেত্রটিতে অনেকগুলি অ্যাপ্লিকেশন রয়েছে, তাই সবচেয়ে কার্যকর, সবচেয়ে ব্যবহারকারী-বান্ধব বলে মনে হয় এমন একটি চয়ন করা ভাল।

3. 
   

   
   একটি খাদ্য ডায়েরি রাখুন. আপনি সপ্তাহ খানেক যা খান তার সঠিক হিসাব রাখতে হবে। কিছু লোক, যারা কিছু লিখেন না, তারা ভাবেন যে তারা কম খান এবং বেশিরভাগ ক্ষেত্রে তারা যে পরিমাণ ক্যালোরি খান তা হ্রাস করেন: তারা ওজন হ্রাস করতে পারে না।
   • এই খাবারের ডায়েরিটি কাগজের কলগুলিতে, কিছু সুস্থতার দোকানে বা ইন্টারনেটে অর্ডার করা হয়। আপনি একটি সাধারণ নোটবুকও নিতে পারেন। আপনি কী খেয়েছেন সেই তারিখ, সময়, বিশদ সহ কলামগুলি তৈরি করুন ... সম্পর্কিত ক্যালোরির সংখ্যা ... এছাড়াও আপনি যে শারীরিক ক্রিয়ায় লিপ্ত হন এই নোটবুকটিতে নোট করুন। ওজন হ্রাসের দুটি স্তম্ভ হ'ল কম খাওয়া এবং আরও চলাফেরার মতো দুটি একই পাতায় নোট করা বোকামি নয়। আপনি আপনার অগ্রগতি অনুসরণ করতে সক্ষম হবেন। আদর্শভাবে, এটি দৈনিক এক ঘন্টা থেকে দেড় ঘন্টা দৈনিক শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হওয়া বাঞ্ছনীয়।

পদ্ধতি 3 সঠিক খাবার নির্বাচন করা

1. 
   

   
   টমেটো বেশি খাবেন। টমেটো ভিটামিন এ এবং সি, এবং ফলিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ। এগুলিতে অনেক অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, লাইকোপিন, কোলিন, বিটা ক্যারোটিন এবং লুটিন রয়েছে। এছাড়াও, টমেটো প্রচুর সংখ্যক খাবারের সাথে থাকতে পারে, এটি ব্যবহারের জন্য সহজ খাবার making এগুলি ক্রোক, কাটা, ডাইসড, ম্যাশড, জুস দিয়ে খাওয়া যেতে পারে। আমরা সালাদ, স্যুপ, ওমেলেটস রেখেছি ... গড় আকারের একটি টমেটো কেবল 22 ক্যালোরি নিয়ে আসে এবং আপনার শরীরের প্রয়োজন এমন আরও অনেক পুষ্টি সরবরাহ করে।

2. 
   

   
   উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবার গ্রহণ করুন। আপনি ডিম, স্যামন এবং পাতলা মাংস পাবেন। দীর্ঘ সময় ধরে, মাংস, বেশিরভাগভাবে লাল, প্রাণী প্রোটিন সরবরাহ করে, একটি খারাপ খ্যাতি ছিল। প্রচুর পরিমাণে ফ্যাট, মাংস ইত্যাদি আজ, চিহ্নিতকরণের সাথে, লাল মাংসটি তার আভিজাত্যের অক্ষরগুলি সন্ধান করে। অনেক পুষ্টিবিদ দু'টি কারণে প্রোটিনের অন্যান্য উত্সগুলি সহ তাদের প্রতিযোগীদের পরামর্শ দেন। প্রথমত, কারণ এগুলি প্রয়োজনীয় এবং তাত্পর্যগুলি 60% হ্রাস করে। এটি আরও পাওয়া গেছে যে প্রোটিন হজম শরীরকে আরও ক্যালরি পোড়াতে বাধ্য করে। সেখান থেকে, চর্বিযুক্ত মাংস (টার্কি, মুরগী, ভিল) খাওয়া দ্বারা আপনি দিনে 80 থেকে 100 ক্যালোরি বারান। এটি আপনাকে এই শূন্যস্থান পূরণ করতে বাধ্য বোধ করা উচিত নয়!

3. 
   

   
   প্রচুর পরিমাণে ফাইবারযুক্ত খাবার খান। ক্রুশকারী, যেমন ব্রোকলি, ফুলকপি বা বাঁধাকপি (সবুজ বা কোঁকড়ানো) ফাইবারে প্রচুর পরিমাণে থাকে। সাদা এবং লাল মটরশুটি এবং মসুর মধ্যেও আছে। সকালে, ফাইবার সমৃদ্ধ একটি দই বেছে নিন, এটি নিশ্চিত করুন যে এটি খুব মিষ্টি নয়।
   • রাস্পবেরি ফাইবারের একটি ভাল উত্স। তাদের খারাপ কোলেস্টেরল হ্রাস করার গুণ দেওয়া হয়। 250 গ্রাম রাস্পবেরি সহ, আপনি 8 গ্রাম ফাইবার গিলে ফেলেছেন। পুরুষ এবং মহিলাদের একই রকমের ফাইবারের প্রয়োজন নেই: মহিলাদের জন্য 25 গ্রাম, পুরুষদের জন্য 40।
   • উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবারের সুবিধাটি হ'ল সম পরিমাণে, তারা আপনাকে কম পরিমাণে ক্যালোরির সাথে আরও দ্রুত পূর্ণতার বোধ দেয়। সুতরাং, যদি আপনি একটি ভাল তবে উচ্চ-ক্যালোরি প্রাতঃরাশ খাওয়ার অভ্যস্ত হন, তবে একটি বাটি সিরিয়াল এবং একটি সামান্য চিনি দিয়ে দই থেকে চিনি এবং ফ্যাট যে পরিমাণে বেশি রয়েছে তা সরিয়ে এটি পরিবর্তন করুন। সাধারণত, আপনার অন্যান্য প্রাতরাশার পাশাপাশি বোধ করা উচিত।

4. 
   

   
   মরিচ খাওয়া। এটি অদ্ভুত হলেও আপনি যদি গ্রাস করতে পারেন তবে জেনে রাখুন এগুলিতে ক্যাপসাইকিন জাতীয় একটি উপাদান রয়েছে যা ক্ষুধা হ্রাস করে এবং চর্বি পোড়াতে সহায়তা করে। এই পদার্থ খাদ্য পরিপূরক হিসাবেও উপলব্ধ। আপনার পাস্তা, সালাদ, স্যান্ডউইচগুলিতে মরিচগুলি রাখুন ... এবং আপনি যদি পছন্দ করেন তবে আপনার খাবারের স্বাদ বদলে যাবে।

5. 
   

   
   ভাল ফ্যাট গ্রহণ। জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে, ওজন হ্রাস করা কেবলমাত্র এমন খাবার বা চর্বিবিহীন খাবারগুলিই খায় না। "কম-চর্বিযুক্ত" খাবারের নাম যেগুলি আজ আরও বেশি বেশি খাবারে দেখা যায় তা বিভ্রান্তিকর। এই একই পণ্যগুলিতে প্রায়শই শর্করা, পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট, প্রিজারভেটিভ এবং স্বাদ বৃদ্ধিকারী থাকে। শেষ পর্যন্ত এগুলি খুব ক্যালরিযুক্ত এবং ফ্যাট খুব কম। পরেরগুলি দুটি বিভাগে বিভক্ত: মনস্যাচুরেটেড এবং বহুঅনস্যাচুরেটেড। ট্রান্স অ্যাসিড এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলি শোষণ করে। আপনি জলপাই তেল, সূর্যমুখী বা চিনাবাদাম, চিনাবাদাম মাখন, অ্যাভোকাডো, টফু এবং বাদামে "ভাল" চর্বি পাবেন।
   • ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড ভুলবেন না! ওমেগা 3যুক্ত খাবারগুলিতে বাদাম, বীজ এবং তিসি তেল বা সয়াবিন তেল অন্তর্ভুক্ত। ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি শক্তিতে রূপান্তরিত হয়, এবং চর্বি হিসাবে সংরক্ষণ করা হয় না: ওজন হ্রাস করার জন্য আদর্শ!

6. 
   

   
   পুষ্টির পরিমাণ কম খাবার এড়িয়ে চলুন। ফ্যাট বা মিষ্টি পণ্যগুলি খাওয়ার সময় আপনাকে আপনার 1,500 ক্যালোরির দিনে নির্ভর করতে হবে না। ডোনাটস, মিষ্টি, চিপস, আইসক্রিম প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি এবং খুব আকর্ষণীয় বৈশিষ্ট্য নিয়ে আসে। অপ্রসারণযোগ্য এবং নিজেরাই রান্না করা পণ্য থেকে ক্যালোরি গ্রহণ করা ভাল। ।

7. 
   

   
   স্বাদ ত্যাগ করবেন না। ডায়েট ডিশ সম্পর্কে প্রধান অভিযোগ হ'ল মাতাল হওয়া, যা প্রায়শই ভুল হয় না। আপনার মশলা যেমন জিরা, তুলসী, ধনিয়া পরিপূরক করুন ... খুব বেশি নোনতা খাবেন না, কারণ আপনার জল ধরে রাখার ঝুঁকি রয়েছে। লিডিয়াল ছয় গ্রামেরও কম গ্রাস করছে, সমস্ত খাবার একত্রিত। সোডিয়াম বেশি পরিমাণে সমস্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। এটি প্রায়শই চর্বি যা কোনও খাবারকে স্বাদ দেয় তবে এটি ওজন হ্রাস করতে বঞ্চিত হতে হবে। বিনিময়ে, আমাদের অবশ্যই কম ক্যালোরিযুক্ত খাবারের দিকে মনোনিবেশ করা উচিত যা সবসময় খুব সুস্বাদু হয় না।
   • আপনার টাটকা গ্রিল শেলফিশ থালা বাসনাদি একত্রিত করুন। সুতরাং, আপনি নিজের পালং শাক বা মাখনের মধ্যে সবুজ মটরশুটি একটি থালা রাখতে কিছু পাইন বাদাম গ্রিল করতে পারেন। আপনি আপনার সালাদে আখরোট রাখতে পারেন বা নীল পনির দিয়ে খেতে পারেন। এই বিভিন্ন বাদাম গ্রিল করতে, এর চেয়ে সহজ কিছু নয়। আপনার চুলাটি 120 ডিগ্রি সেলসিয়াস তাপমাত্রায় গরম করুন, আপনার বাদাম, পাইন বাদাম, আখরোটগুলি প্লেটে রাখুন এবং কেসের উপর নির্ভর করে 4 থেকে 6 মিনিটের জন্য গ্রিল করুন।
   • স্বাদ বাড়াতে আপনার সালাদে, আপনার শাকসব্জী বা আপনার ভাতগুলিতে কিছু প্যাকোরিনো রোমানো ছড়িয়ে দিন।
   • ক্র্যানবেরি বা ডুমুরের মতো ফলও যুক্ত করুন।
   • আরও সুস্বাদু থালা পেতে আপনার মাছ বা মাংস মেরিনেট করতে ভুলবেন না।

8. 
   

   
   ইন্টারনেটে মেনুগুলির উদাহরণ সন্ধান করুন। আপনি যা চান তা সবই খুঁজে পাবেন, উভয়ই মাছ প্রেমী এবং যারা এটি ঘৃণা করেন তাদের জন্য, নিরামিষাশীদের বা নিরামিষাশীদের জন্য, যারা মিষ্টি পছন্দ করেন তাদের জন্য ... সমস্ত স্বাদের জন্য কিছু আছে। এখানে 1500 ক্যালোরি মেনুর উদাহরণ রয়েছে:
   • প্রাতঃরাশে:
     • ২ টি ডিম এক চা চামচ নারকেল তেল রান্না করা
     • 120 গ্রাম পালং
     • 30 গ্রাম ফেটা
     • পুরো টুকরো রুটি 1 টুকরা
   • সকালের নাস্তার জন্য:
     • 250 গ্রাম গ্রীক দই (স্কিমড)
     • 100 গ্রাম বেরি (রাস্পবেরি, ব্ল্যাককারেন্ট ...)
     • 10 খালি বাদাম
   • লাঞ্চে:
     • 75 গ্রাম রোমাইন লেটুস
     • ২০০ গ্রাম নন স্টার্চি শাকসবজি (টমেটো, ব্রকলি, মরিচ, শসা)
     • 100 গ্রাম গ্রিলড চিকেন
     • 2 টেবিল চামচ বালসমিক ভিনেগার সস
     • 1 আপেল
   • বিকেলের নাস্তার জন্য:
     • 10 মিনি গাজর
     • 2 টেবিল চামচ ধৌমস
   • রাতের খাবারে:
     • 100 গ্রাম সালমন
     • 1 মাঝারি মিষ্টি আলু
     • 100 গ্রাম বাষ্পযুক্ত শাকসবজি
     • ১ চা চামচ জলপাই তেল
   • সন্ধ্যার মিষ্টি জন্য:
     • ডার্ক চকোলেট 1 বর্গ