কীভাবে হতাশা কাটিয়ে উঠবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পর্ব 1 হতাশার বোঝা
• পার্ট 2 একটি ভাল মেজাজে কাজ করা
• পার্ট 3 কারও জীবনে ছোট ছোট পরিবর্তন আনা

হতাশাকে অন্য কোনও রোগের মতোই ক্লিনিকাল অসুস্থতা হিসাবে উল্লেখ করা হয়। আপনার যদি মনস্তাত্ত্বিক সমস্যা হয় তবে আপনাকে সাহায্য করার উপায় রয়েছে। আপনাকে নিরাময়ের পথে রাখার জন্য এবং একটি সাধারণ জীবনযাত্রা শুরু করতে এই রোগের বিষয়ে নিজেকে নথি করুন। নীরবতায় কষ্টের সময় বিচ্ছিন্ন থাকবেন না। আপনার যদি আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা থাকে তবে অপেক্ষা করবেন না এবং এস.ও.এস বন্ধুত্বের সাথে যোগাযোগ করুন। আপনার অঞ্চলের জন্য টেলিফোন নম্বর পেতে www.sos-amitie.org ওয়েবসাইটে ওয়েবসাইট দেখুন বা ইলে-ডি-ফ্রান্সের জন্য 01 42 96 26 26 কল করুন।

পর্যায়ে

পর্ব 1 হতাশার বোঝা

1. 
   

   
   নিজেকে অপরাধী বোধ করা বন্ধ করুন। নিজেকে ইতিমধ্যে বলুন যে আপনি আপনার হতাশার জন্য দায়ী নন। আপনি একমাত্র ব্যক্তি থেকে দূরে আছেন যেখানে সারা বিশ্বের কয়েক হাজার মানুষ এই রোগে ভুগছেন। এটি আপনার মস্তিষ্কের রাসায়নিক অকার্যকরতা, আপনার ব্যক্তিত্ব সম্পর্কিত কোনও সমস্যা নয়। অতএব, এই হতাশাজনক অবস্থার কারণে নিজেকে খুব কম আগ্রহী একজন খারাপ, জঞ্জাল ব্যক্তি হিসাবে বিবেচনা করবেন না। আপনারও সুখী হওয়ার এবং সেই দিকটিতে যাওয়ার অধিকার রয়েছে, আপনার জন্য একটি কার্যকর যত্নের সন্ধান করুন।

2. 
   

   
   হতাশার লক্ষণগুলি সন্ধান করুন। মনোবলের সাধারণ অবক্ষয়কে কীভাবে সত্যিকারের হতাশার পার্থক্য করতে হয়? যেহেতু হতাশার স্বতন্ত্রতার উপর নির্ভর করে বিভিন্ন উপায়ে নিজেকে প্রকাশ করতে পারে, তাই নির্দিষ্ট লক্ষণগুলিতে মনোযোগী হোন যা কোনও বিপর্যয় প্রকাশ করে। নিম্নলিখিত পরিস্থিতিতে যদি নিজেকে খুঁজে পান তবে আপনি হতাশ হতে পারেন:
   • আপনার মনোনিবেশ করা, মুখস্ত করতে, সিদ্ধান্ত নিতে অসুবিধা হচ্ছে;
   • ভালো লাগার পরেও মনে হচ্ছে আপনি নিয়মিত ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন;
   • আপনার সাথে ঘটে যাওয়া সমস্ত কিছুর সামনে আপনি প্রায়শই অকেজো, দোষী ও অসহায় বোধ করেন;
   • আপনি গুরুতর, এবং আপনি প্রতিদিনের জীবনের বিভিন্ন পরিস্থিতিতে প্রায়শই মরিয়া হয়ে থাকেন;
   • আপনার ঘুম নিয়ে নিয়মিত সমস্যা হয়
   • আপনি প্রায়শই বিরক্ত এবং বিরক্ত বলে মনে করেন;
   • আপনি যৌন সহ আপনার জীবনে আগ্রহ খুঁজে পাবেন না;
   • আপনি বুলিমিয়াতে আক্রান্ত, বা বিপরীতে, আপনি আর খাওয়া উপভোগ করেন না;
   • স্থায়ী বেদনাগুলি আপনার অস্তিত্বকে মাথাব্যথা, বাধা, হজমজনিত সমস্যার মতো বিষ দেয় যেখানে কোনও প্রস্তাবিত চিকিত্সা আপনাকে সত্যই মুক্তি দেয় বলে মনে হয় না;
   • আত্মঘাতী চিন্তা আপনাকে আক্রমণ করছে।

3. 
   

   
   
   
   আপনার হতাশার বৈশিষ্ট্যগুলি চিহ্নিত করুন। উপরে উল্লিখিত পরিস্থিতি অনুসারে আপনার মুখোমুখি সমস্ত ইভেন্টের তালিকা দিন। আপনার বর্তমান অবস্থা সম্পর্কিত এই পর্যবেক্ষণ আপনাকে আপনার সমস্যা সমাধানের জন্য উপযুক্ত পেশাদারদের উল্লেখ করতে সহায়তা করবে। রোগ নির্ণয়ের সহজতর করা হবে। নিম্নলিখিত প্রশ্নগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন:
   • আপনি কি স্থায়ীভাবে হতাশাগ্রস্থ বোধ করেন বা ঘটনাগুলির উপর নির্ভর করে এটি পরিবর্তে পরিবর্তনশীল?
   • আপনি হতাশার একটি পর্বের আগে বা পরে উদ্বেগ বোধ করেন?
   • আপনি কি কখনও আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা করেছেন, বা আপনি আত্মহত্যার চেষ্টা করেছেন?
   • আপনি কি এমন শারীরিক ব্যথা অনুভব করেন যা উপশমানো কঠিন বা অসম্ভব?
   • এই অসুবিধাগুলি কি সকাল বা বিকেলে আরও প্রকট হয়?

4. 
   

   
   ট্রিগারগুলি সনাক্ত করুন। কেউ কেউ প্রতিদিন নিয়মিত হতাশায় থাকেন, আবার কেউ কেউ কমপক্ষে চিহ্নিত পর্বের অভিজ্ঞতা পান। রোগটি সঠিকভাবে নির্ণয়ের জন্য, পরামর্শের আগে ট্রিগার ঘটনাগুলি খুঁজে পাওয়া দরকার, চিকিত্সার একটি মৌলিক পদক্ষেপ।
   • এই হতাশাজনক সর্পিলকে কী ট্রিগার করে?
   • বন্ধুবান্ধব বা পরিবারের সাথে বিনিময় করার পরে কি আপনি গভীর অস্বস্তিতে ফিরে যাবেন?
   • আপনার কাজ সম্পর্কে চিন্তা করা অবিলম্বে আপনাকে যন্ত্রণাদায়ক করে?
   • সকালে উঠার সাথে সাথে এই অনুভূতি কি আপনাকে অভিভূত করে?

5. 
   

   
   
   
   নিজেকে মুক্তি দেওয়ার জন্য ওষুধ খাওয়ার বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। মনে রাখবেন যে হতাশা একটি অসুস্থতা, আপনার মেজাজের কোনও সাধারণ ব্যাধি নয়। আপনার চিকিত্সকের সাথে যা কিছু ভুল তা নিশ্চিত করুন যাতে তিনি আপনার অসুবিধায় যতটা সম্ভব চিকিত্সাটি উপযুক্ত করতে পারেন or প্রথমে আপনার পরিবারের চিকিত্সক বা একজন সাধারণ অনুশীলকের পরামর্শ নিন, তিনি আপনাকে এমন একটি বিশেষজ্ঞের কাছে পাঠিয়ে দেবেন যিনি উপযুক্ত ওষুধগুলি লিখে রাখবেন।

পার্ট 2 একটি ভাল মেজাজে কাজ করা

1. 
   

   
   আপনার যা করা দরকার সেদিন বিভক্ত করুন। আপনি হতাশাগ্রস্থ বোধ করলে আপনাকে একটি পাহাড়ে উঠতে হবে বলে মনে হতে পারে। সবকিছু জমে গেলে, এগিয়ে যাওয়া অসম্ভব হয়ে ওঠে। এটি ভালভাবে করার জন্য, কয়েকটি ছোট ছোট কাজ নির্ধারিত উদ্দেশ্যটি কেটে ফেলুন, তারপরে এক বা একাধিক দিন এটি উপলব্ধি করা আরও সহজ হবে।
   • এমনকি আপনাকে দাঁত ব্রাশ করতে হলেও, এটি আপনার করণীয় তালিকায় লিখুন। নিজেকে বলুন যে এই ক্রিয়াটি করে আপনার লক্ষ্য অর্জন করা হবে। আপনি যখন এই প্রথম কাজটি শেষ করেন এবং কেবল একবার এটি শেষ হয়ে গেলে, দ্বিতীয়টিতে যান। আপনি একের পর এক পদক্ষেপ গ্রহণ করে অগ্রসর হবেন।
   • সহজেই অর্জনযোগ্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। এই সাফল্য আপনাকে অন্যান্য পদক্ষেপ নিতে এবং আপনার আত্মবিশ্বাসের উন্নতি করতে চাপ দেবে। আপনি খাওয়ার জন্য প্রস্তুত হওয়ার সাথে সাথে আপনার বাড়ির একটি ঘর পরিপাটি করে ছোট ছোট চ্যালেঞ্জগুলি শুরু করুন। আপনার অনেক সফল ছোট ক্রিয়াকলাপের রেকর্ড দেখে আপনি অবাক হয়ে যাবেন।

2. 
   

   
   দিনের বেলা আপনি যা কিছু করেছেন তা মজুত করুন। প্রতিদিন গৃহীত ইতিবাচক পদক্ষেপগুলি বিবেচনা করুন। এমনকি যদি ফলাফলটি সর্বদা প্রত্যাশিত না হয় তবে এই মুহুর্ত থেকে যখন আপনার সাফল্যগুলি আরও বেশি সংখ্যক হয়ে যায়, আপনি গর্বিত হতে সক্ষম হবেন। দিনের শেষে প্রায়শই আপনার সামান্য বিজয়গুলি পর্যালোচনা করার জন্য ভাল সময়।
   • আপনার প্রাতঃরাশ সুস্বাদু ছিল? আপনার স্নান একটি সত্য আনন্দ ছিল? আপনি কি একক আগুন দিয়ে রাস্তা চালাচ্ছেন? আপনি নিজের সুপারভাইজারের একদিনেই কি নির্বোধের চিকিৎসা করেন নি? নিজেকে অভিনন্দন জানাচ্ছি।

3. 
   

   
   মজাদার ক্রিয়াকলাপ নির্ধারণ করুন। যদি আপনার নেতিবাচক সংবেদনগুলি আবার প্রদর্শিত হয়, এমন ক্রিয়াকলাপগুলি সংগঠিত করুন যা আপনাকে ভাল করবে। হতাশার নরকীয় বৃত্তের মধ্যে পড়ে যাওয়া এড়ানোর প্রত্যাশা করুন এবং আর বেরিয়ে আসতে পারবেন না।
   • শিথিল, সৃজনশীল, উত্পাদনশীল কার্যক্রম পরিকল্পনা করুন। আপনি আপনার মেজাজের চেয়ে এই ক্রিয়াগুলিতে মনোনিবেশ করবেন। আপনার প্রিয় সিনেমাটি দেখুন, একটি বই পড়ুন, ধাঁধাটি তৈরি করুন যদি আপনি এটি সম্পর্কে উত্সাহী হন, এবং অন্য কোনও ক্রিয়াকলাপ যা আপনাকে এই হতাশাকে ভুলে যাওয়ার মুহুর্তটি বাঁচতে দেয়।
   • যদি আপনি এই অস্বস্তি ফিরে আসে বলে মনে করেন তবে আপনাকে এই সর্পিলের মধ্যে না পড়তে সহায়তা করার জন্য সংস্থার সন্ধান করুন। বন্ধুদের সাথে সময় কাটান, বা ইন্টারনেটের সাথে সংযুক্ত হন এবং আপনার মতো আগ্রহের সাথে লোকদের সাথে যোগাযোগ করুন interact এটি সক্রিয়ভাবে করুন এবং যোগাযোগ রাখুন।

4. 
   

   
   আপনার হতাশাকে নিজের কাছে বাহ্যিক উপাদান হিসাবে বিবেচনা করুন। প্রাক্তন হতাশাগুলি আপনাকে পরামর্শ দিতে হবে যে আপনি যদি নিরাময় করতে চান তবে এই রোগটি সনাক্ত না করুন। আপনি নিজের থেকে এই হতাশাকে বাইরে নিয়েই এটি অর্জন করবেন। আপনি কল্পনা করবেন যে এই রোগটি আপনার থেকে পৃথক একটি সত্তা। একটি নাম চয়ন করুন, একটি গল্প আবিষ্কার করুন, যদি এই পদ্ধতিটি আপনার আরও ভাল মানায় তবে এটিকে আঁকুন।
   • যদি এই হতাশা ফিরে আসে তবে তাকে আপনার কাছ থেকে দূরে যেতে বলুন। এটি কিছুটা নির্বোধ বলে মনে হতে পারে তবে আপনি যখন হতাশাগ্রস্থ হন তখন এ থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে। এই হতাশাকে অবাঞ্ছিত ব্যক্তি হিসাবে বিবেচনা করুন। আপনার অন্তরঙ্গ স্থান থেকে তাকে শিকার করুন।

5. 
   

   
   নির্মলতা অর্জনের জন্য ধ্যান, দৃশ্যায়ন অনুশীলন করুন। প্লেনে উঠার কথা ভাবুন। আপনি বার্থোলের কাছে একটি আসন নিয়েছেন এবং আপনি নিঃশব্দে যাত্রা করছেন। প্রাকৃতিক গতিবেগে প্রাকৃতিক দৃশ্যের বিবরণ কম এবং কম সুনির্দিষ্ট হয়ে যায়। চোখ বন্ধ করে একই ধারণাটি পুনরুত্পাদন করুন। এই নেতিবাচক চিন্তার সাথে আড়াআড়ি প্রতিস্থাপন করুন। এক মিনিটের জন্য এমনকি নিয়মিত এই দৃশ্যায়নটি অনুশীলন করুন এবং আপনি প্রকৃত স্বস্তি দেখতে পাবেন। একই সাথে, আপনি আপনার মনকে শক্তিশালী করবেন।
   • আপনাকে পুনরায় ফোকাস করার জন্য এবং আপনার মধ্যে শান্তির উদ্বোধনের জন্য আপনার পরিস্থিতিগুলির জন্য আপনার অনুভূতির সাথে আরও মানিয়ে নেওয়া অন্যান্য পরিস্থিতিগুলি কল্পনা করুন। আপনি নিজেকে কল্পনা করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, একটি মইতে আরোহণ, বা একটি পুলের গভীরে ডুব দেওয়া।

6. 
   

   
   লোকদের সাথে কথা বলার জন্য অনুসন্ধান করুন। আপনাকে ট্র্যাকগুলি অন্বেষণ করতে সহায়তা করতে ইন্টারনেট ব্যবহার করুন। অন্যের সাথে যোগাযোগের কোনও ব্যক্তির মনে ইতিবাচক স্নায়বিক প্রভাব থাকে। অন্যদের সাথে কোনও ধরণের গ্রুপ ক্রিয়াকলাপ বিনিময় করতে, শিখতে বা গ্রহণ করাতে জরুরী। নিজেকে বন্ধ করলে হতাশা আরও খারাপ হবে।
   • অনেকে হতাশার সাথে লড়াই করে, ঘনিষ্ঠ বন্ধুদের সাথে কথা বলে, বিশ্বস্ত প্রতিবেশী, আপনাকে এই রোগ সম্পর্কে একাকী বোধ না করতে সহায়তা করতে পারে। নিজের অসুবিধা নিয়ে আলোচনার জন্য আপনি নিজের মতো করে কারও সাথে দেখা করতে পারেন, এটি আপনার পক্ষে বেশ সহায়ক হবে।
   • মানুষ তাদের যত্ন নিতে। আপনি কীভাবে অনুভব করছেন তা প্রকাশ করা দুর্বলতার লক্ষণ নয়, তবে এটি প্রমাণ যে আপনি নিজের সমস্যা সম্পর্কে সচেতন এবং এটি সমাধানের জন্য প্রস্তুত। এটা কি স্বাভাবিক নয়?

7. 
   

   
   একটি সমর্থন নেটওয়ার্কের সাথে যোগাযোগ করুন। আপনাকে জর্জরিত এই হতাশায় একা দাঁড়িয়ে থাকবেন না। যদি আপনি এই দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতার বিরুদ্ধে কঠোর লড়াই করেন তবে যারা শুনেন তাদের দিকে ফিরে যান। বিশেষত কঠিন সময়ে বা আপনি যখন কথা বলতে চান ঠিক তখন এই সহায়ক ভূমিকা পালন করতে পারে এমন বন্ধু, পরিবারের সদস্যদের সনাক্ত করুন। আপনার প্রত্যাশা এবং তাদের সাথে যোগাযোগ রাখার আপনার ইচ্ছা সম্পর্কে তাদের অবহিত করুন।
   • বিনামূল্যে বিনিময়-ভিত্তিক সহায়তার সাথে অন্যান্য লিডগুলি অন্বেষণ করুন। স্কুল, ধর্মীয় প্রতিষ্ঠান এবং অন্যান্য কাঠামো যারা ইচ্ছুক তাদের জন্য বিভিন্ন আকারে এনকাউন্টার অফার করতে পারে। আপনি বা আপনার বিশ্বাসী কেউ যদি এই সংস্থাগুলির একটির অন্তর্ভুক্ত থাকে তবে তাদের সমর্থন থেকে উপকার পাওয়ার জন্য এই সুযোগটি নিন।

8. 
   

   
   একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা করুন। আপনি যদি সাইকিয়াট্রিস্টকে দেখতে প্রস্তুত হন, একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন, এবং আপনার অনুভূতি সম্পর্কে তাঁর সাথে কথা বলুন। এই পদ্ধতিটি আপনার অসুবিধাগুলি যত্ন নেওয়ার প্রক্রিয়াটির প্রাথমিক পয়েন্ট হতে পারে। এই পেশাদার আপনার অসুস্থতা বিচার করবেন না, কারণ তার কাজ হ'ল রোগীর মানসিক যন্ত্রণার যত্ন নেওয়া এবং সর্বোত্তম সম্ভাব্য চিকিত্সা সন্ধান করা।
   • আপনার যদি এমন পেশাদারদের সাথে দেখা করার সুযোগ হয় যারা আপনাকে সহায়তা করতে পারে তবে এটি করুন। প্রতিটি প্রোফাইলের জন্য সর্বদা একটি থেরাপিউটিক সমাধান থাকে। এমনকি সবচেয়ে হতাশাগ্রস্থ ব্যক্তি নিরপেক্ষ ব্যক্তির একটি সাক্ষাত্কার থেকে উপকৃত হবেন।

পার্ট 3 কারও জীবনে ছোট ছোট পরিবর্তন আনা

1. 
   

   
   5 থেকে 10 মিনিটের জন্য ধ্যানের চেষ্টা করুন। এমনকি যদি এই অনুশীলনটি আপনার কাছে হাস্যকর মনে হয় বা আপনি মনে করেন যে এই পদ্ধতিটি আপনার উপর কখনই কাজ করবে না, এটি পরীক্ষা করে দেখুন। নিঃশব্দে শুরু করে আপনার কিছু হারাতে হবে না, যদি কেবল কয়েক মিনিটের জন্য। আপনি যে পরিবেশে থাকেন সে পরিবেশ ক্রমাগত ক্রিয়াশীল থাকে এবং ধ্যান মনে হয় আপনি যে চিরস্থায়ী গতিতে স্নান করেন তার বিপরীতে। তাই স্বভাবতই এই কৌশলটির কাছে যাওয়া কঠিন। তবুও, ধ্যান আপনাকে আপনার মনকে মুক্ত করতে, নিজেকে পুনর্বিবেচনা করতে, এমনকি স্বল্প সময়ের জন্য, বিশেষত এমন সময়কালে যা অপ্রসারণযোগ্য হিসাবে দেখা দিতে পারে will
   • একটি শান্ত জায়গায়, একটি টাইমার সহ এবং সম্ভবত সবচেয়ে আরামদায়ক স্থানে বসুন। চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার শ্বাস ফোকাস। অনুভব করুন যে আপনার শরীরে এমন বাতাস বয়ে যাচ্ছে যেন এটি আপনাকে খাওয়িয়ে তুলেছে। কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন, তারপরে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। এই বায়ুটি তখন আপনার চারদিকে ছড়িয়ে পড়ে এবং এর বাইরেও।

2. 
   

   
   আরও অনুশীলনের পরিকল্পনা করুন। অনেক গবেষণা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং হতাশার হ্রাস লক্ষণগুলির মধ্যে একটি শক্তিশালী যোগসূত্র প্রদর্শন করেছে। যাইহোক, ফলাফলগুলির জন্য প্রতিদিনের কসরত নির্ধারণ করা প্রয়োজন হয় না। হঠাৎ এবং খুব নিবিড় অনুশীলনের ফলে এমনকি আঘাতও পেতে পারে। একটি ভাল গতিতে সরল হাঁটা উপযুক্ত হতে পারে তা জেনে আপনার পক্ষে সর্বাধিক উপযুক্ত ক্রিয়াকলাপটি চয়ন করুন।
   • একটু বেরোও। বাইরে যাওয়া আপনাকে আরও সুখী করে তোলে। আপনি পার্শ্ববর্তী বাড়ির সাথে ভাড়া বাড়াতে, হাঁটতে পারেন walk তাজা বাতাসের নিঃশ্বাস নিন আপনাকে বাড়িয়ে দেবে।

3. 
   

   
   আপনার ডায়েটে আরও মনোযোগ দিন। অনেক হতাশাগ্রস্থ ব্যক্তিরা তাদের ডায়েটের সাথে সম্পর্কিত পরামর্শের প্রতি অভেদ্য হন। ভারসাম্যহীন ডায়েট কিছুটা মৃদু আকারের হতাশার কারণ হিসাবে দেখা গেছে। আপনার প্লেটের সামগ্রীগুলি প্রতিদিন লিখুন এবং ইন্টারনেটে কয়েকটি সাইটকে আপনাকে সহায়তা করে বিভিন্ন পুষ্টির সংশ্লেষ তৈরি করুন। আপনি এইভাবে ম্যাগনেসিয়াম, আয়রন, অসম্পৃক্ত চর্বিগুলির অত্যধিক ব্যবহারের ঘাটতি হাইলাইট করতে পারেন। তারপরে আপনার ডায়েটটি ঠিকঠাক করুন। আপনি খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক বা মাল্টিভিটামিন গ্রহণ করতে পারেন।
   • আপনার ডায়েটারি পরিবর্তন শুরু করতে একটি ডায়েটরি রেসিপি বই কিনুন। আপনি টকজাত খাবারের দিকে ঝুঁকছেন, বা আপনি নিরামিষ হতে চান, তবে কী করবেন তা আপনি জানেন না। আপনি বাদাম, ফল এবং সবুজ শাকসব্জির উপর ভিত্তি করে বিখ্যাত প্যালিওলিথিক ডায়েটও আবিষ্কার করতে পারেন।
   • সব ধরণের সালাদ তৈরি করুন, বিশেষত যদি আপনার দোকানে ইতিমধ্যে প্রস্তুত পণ্য স্টক করার সুযোগ থাকে। এই ধরণের প্রস্তুতির জন্য অল্প সময়ের প্রয়োজন। এগুলি সাধারণত কম ক্যালোরি থাকে এবং সবুজ শাকসব্জী থাকে যা স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল। লেটুস, আরগুলা, মূলা, অ্যাভোকাডো সহ একটি ডিনার করুন।

4. 
   

   
   প্রতিদিনের প্রাতঃরাশ তৈরি করুন। আপনি যদি সকালে কিছু না নেওয়ার সিদ্ধান্ত নেন তবে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা খুব কম হবে এবং আপনি এটি আপনার মেজাজে অনুভব করবেন। এমনকি সকালে বসে আপনার অভ্যাস না থাকলেও নিজেকে একটি স্বাস্থ্যকর, দ্রুত প্রাতঃরাশ তৈরি করুন, তবে মধ্যাহ্নভোজ পর্যন্ত আপনাকে আপনার দেহে রাখার জন্য যথেষ্ট আপনাকে প্রয়োজনীয় শক্তি সরবরাহ করে। ডোনটস, ম্যাকডোনাল্ডের টাইপ খাবার এবং সকালের সিগারেট ভুলে যান।
   • দই, কলা এবং দুধের সাথে ওটমিল দিয়ে প্রতিদিন সকালে স্মুদি তৈরি করুন। এই প্রস্তুতি আপনাকে একটি ভাল সময়ের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর উপায়ে সেট আপ করবে।
   • সকালে সিট্রাস ফল খাবেন। আপনার ঠাণ্ডা লাগলে বিশেষত ঠাণ্ডা লাগলে জাম্বুরা, লেবু থেকে তৈরি স্মুদি তৈরির কথা মনে রাখবেন। আপনি উদাহরণস্বরূপ লেবু, স্ট্রবেরি, আইসক্রিম এবং তরমুজ মিশ্রণ করতে পারেন। একটি সাধারণ কমলার জুস আপনার দিনটি ভাল পরিস্থিতিতে শুরু করবে।

5. 
   

   
   নিজের যত্ন নিতে থাকুন। আপনার মনোবল কম থাকলে শাওয়ার করা সর্বদা আনন্দদায়ক হয় না। এই ক্রিয়াটি আপনার পক্ষেও অনুচিত মনে হতে পারে। যাইহোক, একটি স্নান বা ঝরনা সত্যই আপনাকে উত্সাহিত করতে সহায়তা করবে। নিজের জন্য এক ঘন্টা সময় নিন, কিছু সংগীত পান এবং বুদ্বুদ স্নানের জন্য প্রস্তুত হন।

6. 
   

   
   আপনার অভ্যন্তরটি যথাসম্ভব পরিষ্কার রাখুন। রেঞ্জার খুব দ্রুত নিরুৎসাহিত হয়ে উঠতে পারে তবে ধীরে ধীরে এটি করা ধাপে ধাপে আপনাকে হতাশায় এড়াতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার শয়নকক্ষটি দিয়ে শুরু করুন, আপনার বিছানা তৈরি করা এবং দ্রুত কিছু আসবাব এবং ট্রিনকেট ধুয়ে ফেলুন। তারপরে, টিভি দেখার সময়, খেলতে, অনুশীলন করার সময় বা কাজের সময় বিরতি নিন।

7. 
   

   
   ড্রাগ চিকিত্সা সম্পর্কে চিন্তা করুন। মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সংখ্যাগরিষ্ঠ আপনার ব্যবহার বা না ব্যবহার করার পছন্দটিকে পুরোপুরি সম্মান করে। যদি আপনি কিছু ওষুধ খাওয়ার সিদ্ধান্ত নেন তবে সাবধান হন কারণ তারা আপনার ঘনত্বকে ব্যাহত করবে। কোনও ওষুধ খাওয়ার আগে আপনার কাজকে সংগঠিত করার পরিকল্পনা করুন। সম্ভাব্য প্রতিকারগুলি, তাদের কার্যকারিতা এবং তাদের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি নথি করুন।
   • যদি আপনার ডাক্তার নির্দিষ্ট চিকিত্সার পরামর্শ দেন, নিজেকে এটি সম্পর্কে চিন্তা করার জন্য কিছু সময় দিন। আপনার অনুসন্ধান ইঞ্জিনের বারে ওষুধের নামটি টাইপ করুন এবং তথ্য পৃষ্ঠাগুলি দেখুন। আপনি এটি তৈরি করে এমন উপাদানগুলি, পর্যালোচনা, অধ্যয়ন এবং আরও অনেক কিছু আবিষ্কার করবেন। জেনেরিকগুলি ছাড় করবেন না, ওষুধের ফর্ম এবং সংমিশ্রণটি পরিবর্তিত না করে সেগুলি আসল ওষুধের তুলনায় অনেক সস্তা।