কীভাবে উদ্বেগ কাটিয়ে উঠবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পার্ট 1 এর 1:
  তার উদ্বেগ পরীক্ষা করুন
• পরামর্শ
• সতর্কবার্তা

এই নিবন্ধটির সহ-লেখক হলেন ক্লো কারমাইকেল, পিএইচডি। ক্লো কারমাইকেল, পিএইচডি, একজন সার্টিফাইড ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট। তিনি সফলভাবে নিউইয়র্কে একটি ব্যক্তিগত অনুশীলন পরিচালনা করেন, সম্পর্কের সমস্যাগুলি, স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট এবং ক্যারিয়ার বিকাশের সহায়তায় বিশেষীকরণ করে। তিনি লং আইল্যান্ড বিশ্ববিদ্যালয় থেকে ক্লিনিকাল সাইকোলজিতে পিএইচডি অর্জন করেছেন। তিনি একজন অ্যামাজন বেস্টসেলার, ডঃ ক্লোর 10 টি আদেশের ডেটিংয়ের সমাপ্তি।

এই নিবন্ধে 25 টি উল্লেখ উল্লেখ করা হয়েছে, তারা পৃষ্ঠার নীচে রয়েছে।

দুশ্চিন্তা হ'ল একটি স্বাস্থ্যকর, স্বাভাবিক আবেগ যা প্রত্যেকে সময়ে সময়ে অনুভব করে। তবে এটি একটি মনস্তাত্ত্বিক ব্যাধিতেও পরিণত হতে পারে যা এটি পরিচালনা করার ক্ষমতা হ্রাস করে। আপনি যখন এটির ক্ষতিপূরণ দেওয়ার চেষ্টা করবেন তখন আপনার দ্বারা তৈরি হওয়া অনুভূতিগুলি অপসারণ করার চেষ্টা করা উচিত নয়, তবে এটি পরিবর্তিত হওয়ার সাথে সাথে কীভাবে মোকাবেলা করতে হবে তা শিখার জন্য আপনাকে অবশ্যই প্রক্রিয়া তৈরি করতে হবে। আপনার উদ্বিগ্ন চিন্তাভাবনাগুলি পরিচালনা করার ক্ষমতা আপনার উদ্বেগকে কাটিয়ে উঠার মূল চাবিকাঠি। তাকে আপনার সংজ্ঞা দেবেন না, কারণ এটি দীর্ঘমেয়াদে হতাশার কারণ হতে পারে, এটি আরও মারাত্মক মানসিক ব্যাধি।

পর্যায়ে

পার্ট 1 এর 1:
তার উদ্বেগ পরীক্ষা করুন

1. 1 বুঝতে এবং আপনার উদ্বেগ চিনতে। নিজেকে খুব বেশি দোষ দেবেন না এবং নিজেকে এমন জিনিস বলবেন না যা আপনাকে পছন্দ করতে সহায়তা করবে না, "আমি কখনই বাইরে যাব না" বা "আমি সক্ষম হই না"। বুঝতে পারেন যে আপনি এটি করতে পারবেন এবং কাটিয়ে উঠতে পারবেন।
2. 7 একজন থেরাপিস্টের পরামর্শ নিন। যদি আপনার উদ্বেগ এতটা দৃ is় হয় যে এটি অতিক্রম করা অসম্ভব বলে মনে হয় তবে একজন পেশাদারের সাথে পরামর্শ করার ক্ষেত্রে কোনও লজ্জা নেই। যেহেতু আপনি আঘাতের পরে চিকিত্সকের কাছে যান এমন কোনও ব্যক্তির বুদ্ধিমত্তাকে প্রশ্ন করবেন না, তাই মানসিক বা মানসিক সুস্থতার সমস্যাগুলির জন্য একজন মনোবিদের সাথে পরামর্শ করা ঠিক ততটাই স্বাস্থ্যবান healthy আপনি যদি দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগ বা পুনরাবৃত্ত আতঙ্কের আক্রমণে ভুগেন তবে আপনার একটি মানসিক ব্যাধি হতে পারে যা আপনি সহজেই থেরাপি বা medicationষধের মাধ্যমে কাটিয়ে উঠতে পারেন। বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

• ক্যাফিন সমৃদ্ধ পানীয় এড়িয়ে চলুন কারণ এটি আপনার সিস্টেমকে বাড়িয়ে তোলে এবং শিথিল হওয়ার পরিবর্তে আপনার চাপ বাড়ায়।
• Ationsষধগুলিতে স্যুইচ করার আগে সহজ প্রতিকারগুলি ব্যবহার করে দেখুন। ওষুধ শুরু করা সর্বদা সহজ, তবে এটি বন্ধ করা আরও কঠিন।
• আপনার স্নায়ু শিথিল করতে এবং শান্ত করতে আপনি ল্যাভেন্ডার অপরিহার্য তেল প্রয়োগ করতে পারেন। আপনার কানের লবগুলির কাছে একটি ফোঁটা বিস্ময়ের কাজ করতে পারে।
• আপনাকে খুশি করে এমন কিছু সন্ধান করুন যেমন একটি বই, একটি টিভি শো বা একটি গান। আপনি যখন উদ্বেগ বোধ করেন, শুনুন, পড়ুন বা দেখুন।

বিজ্ঞাপন

সতর্কবার্তা

• এমনকি আপনার অন্যান্য চিকিত্সার সাথে মিশ্রণ এড়াতে দুর্বলতম বড়িগুলি আপনার ডাক্তারের সাহায্য ছাড়া গ্রহণ করা উচিত নয়।
• এই টিপস চিকিত্সার পরামর্শ প্রতিস্থাপন করে না, তারা কেবল আপনাকে হালকা সমস্যা সমাধানে সহায়তা করবে। গুরুতর সংকটের ক্ষেত্রে দয়া করে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। আপনার উদ্বেগ বা স্ট্রেসের কারণে উচ্চ চাপের ফলে আপনার স্নায়ুতন্ত্র এবং আপনার রক্তচাপের উপর মারাত্মক প্রতিক্রিয়া দেখা দিতে পারে। আপনি যদি সময়মতো এটির চিকিত্সা না করেন তবে এই পরিস্থিতিতে আরও মারাত্মক সমস্যা, সামাজিক বিব্রতকরতা এবং আশ্বাসের অভাব দেখা দিতে পারে।
• এই টিপস যদি আপনাকে সহায়তা না করে এবং যদি নার্ভাসনেস সামাজিক ইভেন্টগুলির সময় ব্যক্তির আচরণকে প্রভাবিত করে, এটি কোনও উদ্বেগজনিত ব্যাধি হওয়ার লক্ষণ হতে পারে যার জন্য চিকিত্সা করার প্রয়োজন হয়।

বিজ্ঞাপন "https://fr.m..com/index.php?title=surmonter-l%27anxiété&oldid=263568" থেকে প্রাপ্ত