কীভাবে যৌন উদ্বেগ কাটিয়ে উঠবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 1 নিজেকে যৌন উপভোগ করার অধিকার দিন
• পদ্ধতি 2 আপনার সেক্স করার উপায় পরিবর্তন করুন
• পদ্ধতি 3 কখন সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করবেন তা জানুন

পারফরম্যান্স-সম্পর্কিত যৌন উদ্বেগ পুরুষদের পাশাপাশি মহিলাদেরকেও প্রভাবিত করতে পারে এবং যৌন মিলনের ভয় (গর্ভাবস্থা, এসটিআই বা লজ্জা বোধ) থেকে শুরু করে নিজের নিজের একটি অত্যন্ত সমালোচনামূলক মূল্যায়ন পর্যন্ত লক্ষণগুলির একটি বিস্তৃত বর্ণালী জড়িত করতে পারে কর্মক্ষমতা (কুরুচিপূর্ণ হওয়ার পর্যাপ্ত বা পর্যাপ্ত পুরুষ বা মহিলা না হওয়ার ইত্যাদি ইত্যাদি) আপনি যখন মনে করেন যে এই ধরনের উদ্বেগযুক্ত চিন্তাভাবনাগুলি আপনার লিঙ্গ বা পারফরম্যান্সের সাথে সম্পর্কিত, তখন আপনার শরীর স্ট্রেস হরমোনগুলি প্রকাশ করে যা আপনার লিবিডো এবং আপনার অনুভূতির সাথে হস্তক্ষেপ করে। কর্মক্ষমতা। যে ব্যর্থতাগুলির ফলে আসতে পারে তা আপনাকে আরও উদ্বেগের কারণ করবে এবং আপনি নিজেকে একটি দুষ্টচক্রের জালে আটকাতে দেখবেন। কীভাবে যৌন উদ্বেগের জঘন্য চক্রটি ভাঙতে হয় তা জানার মাধ্যমে আপনি এবং আপনার সঙ্গীর স্বাস্থ্যকর যৌনজীবন এবং একটি সুখী সম্পর্ক আসবে।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 নিজেকে যৌন উপভোগ করার অধিকার দিন

1. 
   

   
   আপনার উদ্বেগকে আপনার সঙ্গীর সাথে আলোচনা করুন। আপনি কীভাবে অনুভব করছেন এবং আপনার এই সমস্যাগুলির সমাধানের জন্য একসাথে কাজ করতে আপনার সঙ্গীকে তা জানান।
   • নিজেকে দুর্বল হতে দিন। আপনি যখন বুঝতে পারবেন যে যখন আপনি দুর্বল তখন আপনার সঙ্গী আপনার সম্পর্কে দরিদ্র মতামত রাখেন না, আপনি নিজের সম্পর্কের প্রতি আরও আস্থা এবং নিজের মধ্যে আরও আশ্বাস পেতে শুরু করবেন।

2. 
   

   
   আপনার সঙ্গীকে বিশ্বাস করুন। কিছু স্বাস্থ্য পেশাদাররা বিশ্বাস করেন যে যৌন কর্মক্ষমতা উদ্বেগ আরও সাধারণ সামাজিক উদ্বেগ থেকেই আসে। যৌন ক্রিয়াকলাপের উদ্বেগের সাথে জড়িত সমস্ত চিন্তাভাবনাগুলি উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি জটিল বা বোধ হয় যথেষ্ট পুরুষালি বা স্ত্রীলিঙ্গ না হন তবে অন্যের বিচারের সাধারণ ভয় রয়েছে। এটি সময় এবং প্রচেষ্টা নিতে পারে এমন সময়, একটি দম্পতি বা একা থেরাপি আপনাকে আপনার ভয় ভুলে যেতে এবং আপনার সঙ্গীকে বিশ্বাস করতে সহায়তা করতে পারে।

3. 
   

   
   
   
   নিজের সম্পর্কে নিশ্চিত হন। আপনার চরিত্র এবং শরীর সম্পর্কে আপনার পছন্দসই বিষয়গুলিতে মনোনিবেশ করুন। আপনি যদি আপনার ওজন, উপস্থিতি বা অন্যান্য শারীরিক বৈশিষ্ট্যের কারণে জটিল বোধ করেন, বিশেষজ্ঞরা সর্বদা আপনাকে বলবেন যে আত্ম-সম্মান সমস্যাগুলি কাটিয়ে উঠার প্রথম পদক্ষেপ নিজেকে নিজেকে যেমন, তেমনি একটি সত্তা হিসাবে গ্রহণ করা। সুখী হওয়ার যোগ্য যে সুন্দর মানুষ।
   • আপনি যৌন জীবের চেয়ে বেশি are আপনার সমস্ত গুণাবলীর বিষয়ে চিন্তা করুন এবং আপনার সঙ্গী আপনাকে দেখতে পাবে এবং এই গুণাবলীতে খুশি হবে।

4. 
   

   
   আপনি কে মনে রাখবেন। যৌন উদ্বেগের সাধারণ কারণগুলির মধ্যে একটি হ'ল আপনার যৌন কল্পনার সাথে সম্পর্কিত অপরাধবোধ বা বিব্রতবোধ। ভয়টি এই সত্য থেকে আসে যে আপনি ভাবেন যে এই কল্পনাগুলি কোনও ব্যক্তিকে সংজ্ঞায়িত করে এবং কী তাড়াতাড়ি বা পরে এগুলি বাস্তব জীবনে বাস্তবায়িত করবে। বিশেষজ্ঞরা সম্মত হন যে কোনও অভিনয় বা এমনকি কোনও নির্দিষ্ট ব্যক্তি সম্পর্কে কল্পনা করার অর্থ এই নয় যে বাস্তব জীবনে সেই কল্পনাটি উপলব্ধি করার বাস্তব ইচ্ছা আছে।
   • আপনি কী পছন্দ করেন এবং কী পছন্দ করেন না সে সম্পর্কে আপনার সঙ্গীর সাথে খোলামেলা এবং সৎ হন এবং তাদেরকে আপনার সাথেও এটি করতে বলুন।
   • আপনার কল্পনা এবং যৌন আকাঙ্ক্ষার অধিকার রয়েছে। আপনি এবং আপনার অংশীদার নিরাপদে আপনার কল্পনাগুলি অর্জন করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ ভূমিকা বা অন্যান্য পদ্ধতি ব্যবহার করে।

পদ্ধতি 2 আপনার সেক্স করার উপায় পরিবর্তন করুন

1. 
   

   
   
   
   আপনি শুরুর আগে গভীর শ্বাস নিন। সেক্স করার আগে আপনার শ্বাস ফোকাসের জন্য এক মুহুর্ত সময় নিন। আপনার মনের এমন কোনও ভাবনা দূর করতে এই মুহুর্তটি ব্যবহার করুন যা আপনাকে বিভ্রান্ত করতে এবং উদ্বেগের কারণ হতে পারে। আপনি যদি নিজের চাপ থেকে মুক্তি পেতে পরিচালিত না হন তবে কোনও দিন কম চাপ অনুভব করার সময় সেক্স করার চেষ্টা করুন। আপনি কেবল চেষ্টা এবং ব্যর্থ হয়ে আপনার উদ্বেগ এবং চাপ বাড়িয়ে তুলবেন।
   • যৌন মিলনের আগে ধ্যান করার জন্য এটি সহায়ক হতে পারে কারণ ধ্যান উদ্বেগ দূর করতে পরিচিত।

2. 
   

   
   আপনার সময় নিন। কিছু চিকিত্সক এবং দম্পতি থেরাপিস্ট আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করার জন্য ফোরপ্লে চলাকালীন কমে যাওয়ার পরামর্শ দেয়। নিজের পারস্পরিক যত্ন নিয়ে মনোনিবেশ করুন এবং একে অপরের সাথে নিজেকে স্বাচ্ছন্দ্য বজায় রাখতে এবং আপনার সঙ্গী সন্তুষ্ট কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য প্রিলিমিনারিগুলিতে সময় নিন। এটি চাপ থেকে কিছুটা মুক্তি দিতে সহায়তা করবে।

3. 
   

   
   আপনার সঙ্গীর প্রতি মনোনিবেশ করুন। যৌনতার সময় নিজেকে এবং আপনার সঙ্গীর সম্পর্কে সচেতন হন। আপনার শরীরের প্রতিটি অংশে আপনি কীভাবে অনুভূত হন এবং কীভাবে আপনি আপনার সঙ্গীর সাথে সংযুক্ত আছেন সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করুন। ডোরগ্যাসেম না করেই আপনি আপনার সেক্স উপভোগ করতে পারেন। আপনার সঙ্গীর সাথে কাটানোর মুহুর্তটি উপভোগ করার চেষ্টা করুন এবং যাই ঘটুক না কেন খুশি হোন।
   • আপনার প্রত্যাশা সদৃশ করার চেষ্টা করুন। যৌনতার সাথে জড়িত প্রত্যাশাগুলি ভুলে আপনি যে চাপটি চাপিয়েছিলেন তা হ্রাস করতে পারেন।

4. 
   

   
   আপনার যৌন মিলনের সময় যোগাযোগ করুন। আপনার সঙ্গীর সাথে সমস্ত সংবেদনগুলি উপভোগ করুন এবং সমস্ত অভিজ্ঞতার সময় তার সাথে যোগাযোগ করুন। যোগাযোগ আপনাকে এবং আপনার সঙ্গীর ভাল সময় কাটানোর জন্য তা নিশ্চিত করতে আপনার প্রচুর উদ্বেগ দূর করতে দেয় allows
   • আপনার অংশীদারকে বলুন যে এই ক্ষেত্রে যখন আপনার কিছু পছন্দ হয়।

5. 
   

   
   যৌনতা থেকে বিরতি নিন। বিশেষজ্ঞ থেরাপিস্টরা প্রায়শই দম্পতিদের লিঙ্গ বন্ধ করার পরামর্শ দেন যতক্ষণ না আক্রান্ত অংশীদার তাদের কার্য সম্পাদনের সাথে সম্পর্কিত উদ্বেগ কাটিয়ে উঠতে পারে। এমনকি আপনার যদি বিরতির প্রয়োজন মনে না করে তবে নিজেকে যৌনতা ছাড়া কিছুটা সময় দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনার যৌন কর্মক্ষমতা উপর চাপ কিছুটা মুক্তি করতে সহায়তা করে helps

পদ্ধতি 3 কখন সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করবেন তা জানুন

1. 
   

   
   যৌন উদ্বেগের লক্ষণগুলি চিনতে শিখুন। যৌন কর্মক্ষমতা উদ্বেগ বিভিন্নভাবে নিজেকে প্রকাশ করে। এটি কীভাবে পরিচালনা করতে হবে তা জানার আগে এটি আপনাকে শারীরিক ও মানসিক দিক থেকে কীভাবে প্রভাবিত করে তা সনাক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ। যৌন সম্পাদনা-সংক্রান্ত উদ্বেগের সর্বাধিক সাধারণ লক্ষণ এখানে।
   • আপনার সম্পর্কে যৌনতা, আপনার পারফরম্যান্স, বা আপনার সঙ্গীর অবিচ্ছিন্নতা সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা।
   • আপনার অতীতের ব্যর্থতাগুলির ক্রমাগত মানসিক চিত্র।
   • শ্বাসের অভাব এবং আপনার শারীরিক সংবেদনগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে অক্ষমতা।
   • এই চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলির কারণে পুরুষদের মধ্যে একটি উত্থানের অক্ষমতা যা যৌন মিলন অস্বীকার করে (উত্থানজনিত কর্মহীনতা)।
   • মহিলাদের পর্যাপ্ত তৈলাক্তকরণের অভাব।
   • তার অভিনয় সম্পর্কে অবিচ্ছিন্ন ও অতিরিক্ত উদ্বেগ।
   • ব্যর্থতার সাথে যুক্ত একটি ধ্রুবক চক্র যা আরও কর্মক্ষমতা হ্রাস করে।

2. 
   

   
   নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যে ওষুধগুলি আপনি গ্রহণ করছেন সেগুলির কারণ নাও হতে পারে। কিছু প্রেসক্রিপশন ড্রাগের লিবিডো হ্রাস বা যৌনতা করতে অক্ষম হতে পারে। তাদের কয়েকটি এখানে:
   • অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস (বিশেষত সিলেক্টিক সেরোটোনিন রিউপটেক ইনহিবিটারদের পরিবারের সদস্যরা), উদাহরণস্বরূপ ক্লোমিপ্রামাইন, ল্যামোক্সাপাইন, ল্যামিট্রিপটলাইন, লিসোকারবক্সাজাইড, ফেনেলজাইন, ট্রানাইলসিপ্রোমিন এবং ফ্লুওক্সেটিন,
   • থিয়োরিডাজিন, ফ্লুফেনাজিন, ট্রাইফ্লুওপ্রেজিন এবং ক্লোরপ্রোমাজিনের মতো শ্যাডেটিভস,
   • কিছু অ্যাসিওলিওলটিক্স (যা উদ্বেগের বিরুদ্ধে লড়াই করে) যেমন ডায়াজেপাম এবং লালপ্রাজোলাম,
   • রক্তচাপের ওষুধ যেমন ক্লোনিডিন, লেবেলটল এবং মেথিল্ডোপা।

3. 
   

   
   আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। যদিও আপনার পারফরম্যান্সের সাথে যৌন উদ্বেগ যৌন মিলন বা প্রচণ্ড উত্তেজনা অর্জনে অক্ষমতার একটি বড় ব্যর্থতার কারণ হতে পারে তবে অন্তর্নিহিত সমস্যাগুলি হতে পারে যা এই ব্যাধি সৃষ্টি করে cause
   • হরমোন ভারসাম্যহীনতা এই সমস্যাগুলি তৈরি করতে পারে। যদি আপনার দেহ সঠিক পরিমাণে হরমোন যেমন টেস্টোস্টেরন, ইস্ট্রোজেন বা প্রোজেস্টেরন তৈরি না করে তবে আপনি আপনার লিবিডো এবং যৌন উপভোগ করার আপনার ক্ষমতাকে হ্রাস পেতে পারেন। এটি বিশেষত প্রবীণদের মধ্যে সমস্যা হয়ে উঠতে পারে। আপনার ডাক্তারকে হরমোন পরীক্ষার জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
   • রক্ত প্রবাহ হ্রাস সহবাসের সময় সংবেদনশীল সমস্যা এবং উত্তেজিত বোধ করতে অক্ষম হতে পারে।
   • ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং রক্তচাপ সহ দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্য সমস্যা যৌন উত্তেজনা এবং আনন্দকে প্রভাবিত করতে পারে।
   • মানসিক অসুস্থতা, বিশেষত হতাশা, সাধারণ উদ্বেগজনিত ব্যাধি এবং দ্বিপদীতা, লিবিডো এবং যৌন আনন্দকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে।

4. 
   

   
   নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনার যদি ইরেক্টাইল ডিসঅংশান হয় না। যৌন উত্তেজনা হ্রাস এবং সহবাসের সময় উত্থান রাখা বা বজায় রাখতে অক্ষমতার দ্বারা ইরেকটাইল কর্মহীনতা প্রকাশ পায়, যা যৌন নির্যাতনের জন্য ভুল হতে পারে। 40 বছরের বেশি বয়স্ক প্রায় অর্ধেক পুরুষ উত্থানহীন কর্মহীনতায় ভুগছেন। এটি অনেক কারণের কারণে ঘটতে পারে, তাই আপনার চিকিত্সকের সাথে আলোচনা করা আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ যদি আপনি মনে করেন যে আপনি এটির ভুগছেন, যাতে আপনি একসাথে চিকিত্সা সন্ধান করতে পারেন, সেইসাথে medicষধগুলি যা আপনাকে তৈরি করতে এবং উত্সাহ বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে including এখানে কিছু সাধারণ কারণ রয়েছে:
   • ক্ষতিগ্রস্থ বা আটকে থাকা রক্তনালীগুলি,
   • স্নায়ুর ক্ষতি,
   • উচ্চ কোলেস্টেরল বা উচ্চ রক্তচাপ,
   • স্থূলতা,
   • একটি নিম্ন টেস্টোস্টেরন স্তর,
   • বিপাক সিনড্রোম,
   • প্রদাহ বা ক্যান্সার সহ প্রস্টেট সমস্যা।

5. 
   

   
   নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যে আপনি মেনোপজের সময়টিতে যাচ্ছেন না। মেনোপজের ইনস্টলেশন, যা ধ্বংসাত্মক উত্পাদন হ্রাস করে, লিবিডো এবং মেজাজ পরিবর্তনগুলিকে হ্রাস করতে পারে যা যৌন উদ্বেগের জন্য ভুল হতে পারে। বেশিরভাগ মহিলা 48 থেকে 55 বছর বয়সের মধ্যে মেনোপজে পৌঁছে যান, যদিও তাদের মধ্যে কেউ কেউ 40 বছরের বয়সের আগে (তথাকথিত অকাল মেনোপজ) হন।
   • আপনার যদি মনে হয় যে মেনোপজাল লক্ষণগুলি আপনার যৌন জীবনে নেতিবাচক প্রভাব ফেলে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। ডিস্ট্রজেন ভিত্তিক থেরাপি এবং প্রোজেস্টেরন সহ medicষধগুলি রয়েছে যা যৌন আকাঙ্ক্ষাকে উন্নত করতে পারে এবং রোগীদের আবার যৌন উপভোগ করতে দেয়।

6. 
   

   
   একজন যৌন বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন। একজন পেশাদার থেরাপিস্ট আপনার উদ্বেগ প্রকাশ করতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে help আপনি চিকিত্সক একা বা দম্পতি হিসাবে দেখতে পারেন can
   • একজন চিকিত্সক এমনকি এমন সমস্যাগুলি সনাক্ত করতেও সহায়তা করতে পারেন যা আপনি জানেন না, তাই কোনও পেশাদারের দৃষ্টিভঙ্গি সহায়ক হতে পারে।
   • একজন চিকিত্সক আপনাকে এমন টিপস এবং কৌশল দিতে পারেন যা আপনি আপনার উদ্বেগ দূর করতে এবং আপনার যৌন কর্মক্ষমতা উন্নত করতে চেষ্টা করতে পারেন।

7. 
   

   
   জ্ঞানীয় আচরণমূলক থেরাপির চেষ্টা করুন। কিছু লোক মনস্তাত্ত্বিক কারণগুলির কারণে যৌন উদ্বেগে ভুগতে পারেন। জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি ব্যক্তিদের চিকিত্সকের সাথে অতীতের ট্রমাটি অন্বেষণ করতে, তাদেরকে কী প্রভাবিত করে তা নিয়ে কাজ করতে এবং সেই ব্যক্তিকে অপ্রীতিকর আবেগ থেকে পৃথক করতে দেয়।