কীভাবে প্রত্যাখ্যান হওয়ার সত্যতা কাটিয়ে উঠবেন

লেখক: Randy Alexander

সৃষ্টির তারিখ: 27 এপ্রিল 2021

আপডেটের তারিখ: 16 মে 2024

কন্টেন্ট

পর্যায়ে
পর্ব 1 প্রাথমিক আঘাত কাটিয়ে ওঠা
পার্ট 2 প্রত্যাখ্যান কাটিয়ে ওঠা
পার্ট 3 শক্ত থাকুন

এই নিবন্ধে: প্রাথমিক আঘাত কাটিয়ে ওঠা প্রত্যাখ্যান সরানো শক্তিশালী 38 রেফারেন্স

আপনার বয়স, অতীত, প্রতিভা বা উজ্জ্বলতা যাই হোক না কেন, আপনি কখনই খুব বেশি বয়স্ক, খুব সুদর্শন, বা খুব স্মার্ট হয়ে উঠবেন না। অস্বীকারের সামান্যতম রূপ ছাড়াই জীবনের নিশ্চয়তার একমাত্র উপায় হ'ল কখনও কিছু করার চেষ্টা করা এবং কারও সাথে ইন্টারঅ্যাক্ট করা না interact যাইহোক, এটি কেবল প্রযোজ্য বা পছন্দসই নয় এবং আপনি অগত্যা এক সময় বা অন্য সময়ে প্রত্যাখ্যানের অভিজ্ঞতা অর্জন করবেন। প্রত্যাখ্যান আপনাকে আপনার প্রেম জীবন, আপনার পড়াশোনা, আপনার ক্রীড়া অনুশীলন বা আপনার পেশাদার জীবনে প্রভাবিত করতে পারে। প্রত্যাখ্যান করা বোধ, তবে আপনাকে অবশ্যই ধ্বংস করবেন না! প্রত্যাখ্যানকে কাটিয়ে উঠা হ'ল ভান করা বা সত্যকে অস্বীকার করা নয়, কেবল লড়াই করা এবং বেঁচে থাকতে শেখা learn

পর্যায়ে

পর্ব 1 প্রাথমিক আঘাত কাটিয়ে ওঠা

বুঝতে হবে এটি ভোগা স্বাভাবিক। প্রত্যাখ্যান হওয়ার পরে আঘাত লাগা মানুষের পক্ষে একেবারেই স্বাভাবিক। প্রতিক্রিয়াগুলি উভয় সংবেদনশীল এবং শারীরবৃত্তীয়। গবেষণায় দেখা গেছে যে অস্বীকৃত অনুভূতি অপ্রত্যাশিতভাবে শারীরিক লক্ষণগুলির কারণ হয়। প্রকৃতপক্ষে, মানসিক ব্যথা শারীরিক ব্যথার মতো একই নিউরনগুলিকে সক্রিয় করে। প্রত্যাখ্যাত হওয়ার ফলে, আসলে থাকার তাগিদ দিতে পারে ভাঙ্গা হৃদয়কারণ এটি প্যারাসিপ্যাথেটিক সিস্টেমকে সক্রিয় করে যা হৃদয়ের ছন্দ নিয়ন্ত্রণ করে।
- রোমান্টিক সম্পর্কের প্রসঙ্গে প্রত্যাখ্যান হওয়ার বিষয়টি যখন উদাহরণস্বরূপ বিরতি খারাপ হতে থাকে, দুগ্ধদানের সময় কোনও আসক্তির দ্বারা অভিজ্ঞ ব্যক্তিরা একই মস্তিষ্কের প্রতিক্রিয়াগুলি সক্রিয় করতে পারে।
- কিছু সমীক্ষা অনুসারে, নার্ভাস ব্রেকডাউনে আক্রান্ত ব্যক্তিরা প্রত্যাখ্যান থেকে পুনরুদ্ধার করা আরও কঠিন হতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, হতাশা প্রাকৃতিকভাবে দেহে উপস্থিত এন্ডারফিনস এবং অ্যানালজেসিকগুলির উত্পাদনকে বাধা দেয়। অতএব, যদি এই লোকেরা প্রত্যাখ্যানিত বোধ করে, তবে তারা হতাশাগ্রস্থ মানুষের চেয়ে বেশি জোর করে এবং দীর্ঘকাল ধরে ব্যথা অনুভব করবে।
নিজেকে ব্যথা অনুভব করার অনুমতি দিন। প্রত্যাখ্যাত হওয়ার কারণে শারীরিক এবং মানসিক উভয়ই আসল ব্যথা হয়। এই ব্যথাটিকে অস্বীকার বা হ্রাস করে উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি আপনার প্রিয় স্কুলে ভর্তি হতে অস্বীকার করার একটি সরল "ওহ, এটি কিছুই না" সাফ করে দেন, তবে আপনি দীর্ঘমেয়াদে আরও খারাপ হওয়ার ঝুঁকি নিচ্ছেন। আমাদের অবশ্যই চিনতে হবে যে এগিয়ে যেতে পেরে আঘাত লাগা স্বাভাবিক is
- সমাজ প্রায়শই আমাদের উত্সাহ দেয় শক্তিশালী হতে এবং বিমুগ্ধ থাকার জন্য, যেমন আপনার আবেগকে গ্রহণ করা এবং সেগুলি প্রকাশ করা আপনাকে নিকৃষ্টমানের ব্যক্তি করে তুলেছে। এটি মামলা হওয়া অনেক দূরে। যে সমস্ত লোকেরা তাদের আবেগকে পুরোপুরি বেঁচে থাকার পরিবর্তে তাদের দমন করেন তাদের সমস্যাগুলি সমাধান করতে আরও অসুবিধা হয় এবং প্ররোচিত পরিস্থিতিতে আরও ঝুঁকি থাকে যাতে তাদের আবার নেতিবাচক আবেগ অনুভব করতে হবে।
আপনার অনুভূতি প্রকাশ করুন। আপনার আবেগ প্রকাশ করার মাধ্যমে, আপনি এই সত্যটি মেনে নেবেন যে আপনি কিছু কঠিন হয়ে পড়ছেন। প্রত্যাখ্যান হতাশা, বিসর্জন এবং ক্ষতি একটি গভীর ধারণা হতে পারে। আপনি যা প্রত্যাশা করেছিলেন তা অর্জন করতে পারেননি বলে আপনি সম্ভবত শোকের একটি সময় কাটাবেন। আপনার অনুভূতি হ্রাস করবেন না এবং তাদের দম বন্ধ করবেন না।
- প্রয়োজন বোধ করলে কেঁদে ফেলুন। কান্না নার্ভাসনেস, উদ্বেগ এবং চঞ্চলতার অনুভূতি হ্রাস করতে সহায়তা করে পাশাপাশি শরীরের দ্বারা চাপ অনুভূত হয়। আসল পুরুষরা (এবং আসল মহিলারা) কান্নাকাটি করছেন এবং তা করার জন্য সঠিক।
- চিৎকার, চিৎকার বা বস্তুগুলিকে আঘাত করার জন্য যতটা সম্ভব এড়িয়ে চলুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে একটি বালিশের মতো কোনও জড় বস্তুকে আঁকড়ে ধরে ক্রোধ প্রকাশ করা আসলে ক্রোধকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনার ক্রোধের কারণগুলি সম্পর্কে ভেবে আপনি কী অনুভব করছেন তা বর্ণনা করা আরও উত্পাদনশীল।
- শিল্প, সংগীত বা কবিতার মাধ্যমে আপনার অনুভূতি প্রকাশ করা ভাল আউটলেট হতে পারে। অত্যধিক দু: খিত বা রাগান্বিত রূপগুলি এড়িয়ে চলুন, তবে তারা পরিস্থিতি আরও খারাপ করে দেবে।
আপনার অনুভূতি পরীক্ষা করুন। প্রত্যাখ্যানের পরে আপনি কেন এতটা বিরক্ত বোধ করছেন তা বুঝতে এটি আপনাকে অনেক সাহায্য করবে। আপনি কি হতাশ হয়ে আছেন যে দলে আপনার জন্য অন্য কাউকে নির্বাচিত করা হয়েছে? আপনার পছন্দের ব্যক্তিটি আপনার আগ্রহী না হওয়ায় আপনি কি দুঃখিত? আপনি কি এক ঝাঁকুনির মতো অনুভব করছেন, কারণ আপনি যে পদে আকাঙ্ক্ষিত ছিলেন তার জন্য আপনাকে ভাড়া দেওয়া হয়নি? আপনি কীভাবে অনুভব করছেন সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনা আপনাকে আরও ভাল প্রতিক্রিয়া জানাতে সহায়তা করবে।
- আপনার প্রত্যাখার কারণ কী হতে পারে তা প্রতিবিম্বিত করার জন্য এই সুযোগটি নিন। এটি আপনাকে ছিঁড়ে ফেলার বিষয়ে নয়, পরবর্তী সময় আপনি কী আলাদাভাবে চেষ্টা করার চেষ্টা করতে পারেন সে সম্পর্কে কেবল যুক্তিযুক্তভাবে ভাবনা। আপনি যে কারণগুলি শনাক্ত করুন না কেন, আপনি কেবলমাত্র আপনার ব্যর্থ অনুভূতিতে থাকার চেয়ে কাজের ভিত্তি পাবেন। আপনি আবিষ্কার করতে পারেন যে নারকিসিস্টবাদী লোকদের সাথে বেশি সময় ব্যয় করা, আরও প্রশিক্ষণ দেওয়া বা সময় মতো আপনার বাড়ির কাজ না করা আপনার পক্ষে ভাল।
ঘটনা আটকে দিন। প্রত্যাখ্যান হওয়ার কারণে আত্মসম্মান হঠাৎ হ্রাস পেতে পারে, বিশেষত যদি প্রত্যাখ্যানটি খুব ব্যক্তিগত আকার ধারণ করে, যেমন ব্রেক-আপের ক্ষেত্রে। তবে, আপনি যখন আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি পরীক্ষা করেন তখন সবচেয়ে নিরপেক্ষভাবে জিনিসগুলিকে দেখার চেষ্টা করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, "আমি পছন্দ করি এই মেয়েটি আমার সাথে বাইরে যেতে অস্বীকার করেছে বলে আমি এই মেয়েটিকে বলি না, কারণ আমি মোটা ও কদর্য," আপনি সত্যই যা জানেন তা আঁকড়ে রাখুন: "এই মেয়েটি যে আমাকে সন্তুষ্ট করে তা অস্বীকার করে না আমার সাথে বাইরে যাও " এটি আপনাকে অস্বীকার করা হয়েছে এবং এটি বেদনাদায়ক যে সত্যটি পরিবর্তন করে না তবে এই দ্বিতীয় সংস্করণে আপনি নিজের সমালোচনা করা এবং নিজেকে দোষ দেওয়া থেকে বিরত হন যা কখনই করার মতো কিছু নয়।
- প্রত্যাখ্যান সাময়িকভাবে আপনার আইকিউকে হ্রাস করে। আপনার যদি পরিস্থিতি সম্পর্কে স্পষ্টভাবে ভাবতে সমস্যা হয় তবে নিজেকে দোষ দেবেন না। আপনি আসলে এটি করতে সাময়িকভাবে অক্ষম।
অন্যকে বাছাই করা এড়িয়ে চলুন। প্রত্যাখ্যান করা বেদনাদায়ক এবং কিছু লোক অন্যকে গ্রহণ করতে পারে। এটি নিয়ন্ত্রণ ফিরে পেতে বা তার চারপাশের লোকদের দৃষ্টি আকর্ষণ করার উপায়। যাইহোক, এই প্রতিক্রিয়া আপনাকে ইতিমধ্যে ভোগা প্রত্যাখ্যান বা বিচ্ছিন্নতা বাড়িয়ে তুলতে পারে। সুতরাং, আপনি যদি অস্বীকার বোধ করেন তখন অন্যের উপর বাষ্প ছেড়ে দেওয়া লোভনীয় মনে হলেও, তা করা এড়াবেন না।
লিবুপ্রোফেন বা প্যারাসিটামল নিন। যদিও এটি আশ্চর্যজনক মনে হতে পারে, তবে মনে হয় যে আবেগময় ব্যথা শারীরিক ব্যথার মতো একই নার্ভাস পথ অনুসরণ করে। প্রেসক্রিপশন ব্যতীত বিক্রি হওয়া সাধারণ ব্যথার ওষুধের ব্যবহার তাই প্রত্যাখ্যানের পরে অনুভূত মানসিক ব্যথা কমাতে পারে।
- কেবলমাত্র প্রেসক্রিপশন ছাড়াই এবং প্রস্তাবিত ডোজের মধ্যে পাওয়া যায় এমন ওষুধ ব্যবহার করুন। লক্ষ্য ব্যথা হ্রাস করা, আসক্তি শুরু করা বা লিভারকে ধ্বংস করা নয়।
সুস্থ থাকুন। সুষম উপায়ে খান এবং ব্যায়াম করুন।অ্যালকোহল বা বিপজ্জনক পদার্থ দিয়ে আপনার অসুস্থতা "নিরাময়" করার চেষ্টা করবেন না। অনুশীলন শরীরকে প্রাকৃতিক ব্যথানাশক উত্পাদন করতে দেয়। যত তাড়াতাড়ি আপনি পাগল হওয়ার মতো মনে হয়, বেড়াতে যান, সাইকেল চালাবেন, সাঁতার বা কোনও শারীরিক কার্যকলাপ উপভোগ করুন যা আপনি উপভোগ করেন।
- যদি আপনার প্রত্যাখ্যান আপনাকে রাগান্বিত করে, আপনার অনুভূতিগুলিকে দৌড়, কিকবক্সিং, তাইকোয়ান্ডো বা কারাতে যেমন একটি তীব্র ক্রীড়া দিয়ে চ্যানেল করার চেষ্টা করুন।
আপনার বন্ধুদের সাথে সময় ব্যয়। প্রত্যাখ্যানের ক্ষতিকারক একটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হ'ল বিচ্ছিন্নতার অনুভূতি উত্সাহিত করা। এমন লোকদের সাথে সময় ব্যয় করুন যা আপনাকে ভালোবাসা এবং সমর্থিত মনে করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে মজা করা এবং প্রিয়জনের সাথে স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক বজায় রাখা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করতে পারে। পরিবারের সদস্য এবং বন্ধুবান্ধব দ্বারা ঘেরাও হয়ে, আপনি প্রত্যাখ্যান হওয়ার আপনার যন্ত্রণা কাটিয়ে উঠতে সক্ষম হবেন।
মজা আছে। আপনার ধারণাগুলি পরিবর্তন করুন এবং ক্রিয়াকলাপে জড়িত হন যা আপনাকে আনন্দ দেয়। মজার সিনেমা দেখুন, টিভিতে স্কেচ দেখুন বা একটি কমেডি শো দেখুন। যদিও হাসি আপনাকে আপনার সমস্ত উদ্বেগ ভুলে যেতে দেবে না, এটি আপনাকে কম ক্রোধ বোধ করবে এবং আপনার ইতিবাচক আবেগকে শক্তিশালী করবে।
- হাসির প্রত্যাখ্যানের অভিজ্ঞতা থেকে পুনরুদ্ধার করা সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি ডেন্ডারফাইন তৈরির কারণ এবং এটি আপনাকে আপনার ত্বকে আরও ইতিবাচক এবং ভাল বোধ করে। হাসি এমনকি শারীরিক ব্যথায় প্রতিরোধ বাড়িয়ে তুলতে পারে!
আপনি বিশ্বাস করেন এমন কাউকে বিশ্বাস করুন। এটি বন্ধু, ভাই বা বোন, পিতা বা মাতা বা চিকিত্সক হতে পারে। আপনি কী বেঁচে ছিলেন এবং আপনার অনুভূতি কেমন তা তাকে বলুন। তিনি আপনাকে একই ধরণের তার নিজের অভিজ্ঞতা এবং কীভাবে তিনি এই অগ্নিপরীক্ষাকে কাটিয়ে উঠতে পারেন সে সম্পর্কে আপনাকে বলতে পারে। এটি আপনাকে সাহায্য করতে পারে।

পার্ট 2 প্রত্যাখ্যান কাটিয়ে ওঠা

ইউটোকম্প্যাশন অনুশীলন করুন। প্রত্যাখ্যান আপনার আত্ম-মর্যাদাকে ক্ষতি করতে পারে, যার ফলশ্রুতিতে আপনি অনর্থক দোষ বা বিশ্বাসের দিকে নিয়ে যেতে পারেন যে আপনি কখনই সাফল্য বা সুখ অর্জন করতে পারবেন না। আত্ম-বিয়োগের অনুশীলন করার মাধ্যমে আপনি নিজের ভুলগুলি অনির্দিষ্টকালের জন্য স্থির না হয়ে বরং জীবনের অংশ হিসাবে গ্রহণ করতে শিখবেন। পারস্পরিক সহায়তার তিনটি মূল উপাদান এখানে।
- নিজেকে দয়া এর অর্থ আপনার প্রিয় ব্যক্তির প্রতি ততটা দয়া ও বোঝার সাথে আচরণ করা yourself আপনার সমস্ত ভুলকে ক্ষমা করে দেওয়ার বা সমস্যাগুলি দেখার বিষয় নয়, তবে আপনি নিখুঁত নন যে স্বীকৃতি দেবেন। নিজেকে ভালবাসার দ্বারা, আপনি অন্যকে ভাল করতে সক্ষম হবেন।
- আপনার মানবতার স্বীকৃতি। আপনি কেবল মানুষ যে সত্য তা স্বীকার করে, প্রত্যাখ্যানের মতো নেতিবাচক অভিজ্ঞতা গ্রহণ করা সহজ, যা মানবতার সাধারণ অংশ। আপনি বুঝতে পারবেন যে এটি অগত্যা সমস্যা নয়। প্রত্যেকে প্রত্যাখ্যান করার অভিজ্ঞতাটি বুঝতে পেরে আপনি পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম হবেন।
- একাগ্র। মননশীলতার অনুশীলন করার অর্থ সমস্ত পরিস্থিতি বিচার না করেই তাকে স্বীকৃতি দেওয়া ও গ্রহণ করা। মননশীলতার অনুশীলন, বিশেষত ধ্যানের মাধ্যমে, এটির উপর দীর্ঘায়িত না হয়ে নেতিবাচক আবেগকে মোকাবেলা করতে পারে।
এই প্রত্যাখ্যানটি ব্যক্তিগতভাবে নেওয়া এড়িয়ে চলুন। প্রত্যাখ্যান করে নিজের সম্পর্কে নিজের ঘৃণ্য ভয়ের নিশ্চয়তাটি দেখতে পাওয়া খুব সহজ: আপনি এই বা এটির পক্ষে ভাল নন যে আপনার ভালোবাসার উপযুক্ত নয়, আপনি কখনই সেখানে পাবেন না ইত্যাদি। ব্যক্তিগতভাবে প্রত্যাখ্যান না করা শিখার দ্বারা, ইতিবাচক শেখা এবং আবেগগতভাবে কম আক্রান্ত বোধ করা সহজ হবে।
- বিপর্যয় সৃষ্টি করবেন না। বিপর্যয় ইতিবাচক দিকগুলি অস্পষ্ট করার সময় কোনও ত্রুটি বা ব্যর্থতা অতিরঞ্জিত করে consists যদি আপনাকে কোনও কাজের সাক্ষাত্কারের সময় প্রত্যাখ্যান করা হয়, তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি কখনই কাজ পাবেন না এবং আপনি একটি ব্রিজের নীচে একটি বাক্সে বাস করবেন। যদি কোনও সাক্ষাত্কার বা পর্যালোচনার সময় আপনি নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া পান তবে আপনার কাছে এখনও শেখার এবং উন্নতির সুযোগ রয়েছে to একটি ব্যর্থতা একটি দুর্যোগ তৈরি করে আপনি প্রত্যাখাত হওয়ার মতো খুব নেতিবাচক অভিজ্ঞতাসমূহ সহ আপনার নেতিবাচক অভিজ্ঞতাগুলি থেকে শেখার এবং বাড়ার সুযোগটি হাতছাড়া করেন।
আপনার গুণাবলী তালিকাভুক্ত করুন। প্রত্যাখ্যানটি সাধারণত একটি হিংস্র আঘাত হয় যা আমরা পাই এবং যদি আপনি যত্নবান না হন তবে সামান্য নেতিবাচক কণ্ঠস্বর আপনার মাথার সমস্ত জায়গা নিতে দেওয়া সহজ। আপনার সাথে কেবল কী ভুল হয়েছে তা দেখার প্রবণতাকে সামঞ্জস্য করার জন্য, সক্রিয় হয়ে উঠুন এবং বড় বা ছোট আপনার সমস্ত গুণ লিখে দিন। অধ্যয়নগুলি প্রমাণ করেছে যে সচেতনভাবে মনে রাখবেন যে আপনি প্রেম এবং সম্মানের যোগ্য only এটি আপনাকে প্রত্যাখ্যান থেকে আরও দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করতে পারে না, তবে ভবিষ্যতে আপনি প্রত্যাখ্যানের পরিস্থিতিতে আরও ভালভাবে মোকাবেলা করতে সহায়তা করতে পারেন।
প্রত্যাখ্যানকে সত্য হিসাবে বিবেচনা করুন। এটি এমন একটি পরিবর্তন যা প্রায়শই আকস্মিক এবং অযাচিত হয়, যা আপনি প্রত্যাশা করেছিলেন এমনটি ঘটে। আসলে, এটি আরও বেশি উত্পাদনশীল কোনও জিনিসে নিজেকে পুনঃসংশ্লিষ্ট করার একটি সুযোগ এবং এটি আপনাকে আরও ভাল মানায়। এমনকি এই মুহূর্তে প্রত্যাখ্যানটি বেদনাদায়ক হলেও, এটি আপনাকে আপনার শক্তি বিকাশ করতে এবং আরও শক্তিশালী কিছুতে আপনার শক্তি কেন্দ্রীভূত করতে শেখাতে পারে।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার সবেমাত্র ব্রেকআপ ঘটে থাকে তবে আপনার প্রাক্তন অংশীদার কেবল এটি পরিষ্কার করে দিয়েছিল যে আপনার দম্পতি দীর্ঘ সময়ের জন্য কাজ করতে পারবেন না। এমনকি যদি এই প্রত্যাখ্যানটি ক্ষতিকারক হয়, তবে এই বিষয়টি আরও ভালভাবেই স্বীকৃতি দেওয়া উচিত যে পরে আপনি বুঝতে পারেন না যে আপনি কখনই সামঞ্জস্য বজায় রাখতে পারবেন না এমন কারও সাথে অনুধাবন করার জন্য কারও সাথে আরও বেশি বিনিয়োগ করার চেয়ে এই পরিস্থিতিটি এখন বিনষ্ট হয়েছিল।
সময় তার কাজ করতে দিন। যদি এই ক্লিচটি বিদ্যমান থাকে তবে এটি কোনও কিছুর জন্য নয়। সময়ের সাথে সাথে আমাদের নিজেদেরকে দূরত্ব দিয়ে দিয়ে অনেক কিছু নিরাময় করা সম্ভব করে। এটি আপনাকে আরও পরিপক্কতা অর্জন করতে এবং আপনার চারপাশে অন্যরকম চেহারা দেওয়ার অনুমতি দিতে পারে। ব্যথাগুলি এখনও তাজা থাকা অবস্থায় জিনিসগুলি খুব কঠিন, তবে সময়ের সাথে সাথে আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনি যা হারিয়েছেন তার মূল্য নেই।
নতুন কিছু শিখুন। আপনি সর্বদা যা করতে চেয়েছিলেন এমন কিছু করতে শেখা আপনাকে সাফল্যের অনুভূতি দেয়, যা আপনাকে আপনার আত্ম-সম্মান পুনরুদ্ধার করতে দেয়। নতুন ভাষা, রান্না বা গিটারের মতো মজাদার কিছু শিখার মাধ্যমে আপনার মনোবল আরও ভাল হবে।
- আপনি স্ব-নিশ্চয়তার প্রশিক্ষণ কোর্স নিতে সক্ষম হতে পারেন। কখনও কখনও কিছু লোককে প্রত্যাখ্যান করা হয় কারণ তারা তাদের চাহিদা বা আকাঙ্ক্ষা কী তা স্পষ্টভাবে যোগাযোগ করতে সক্ষম হয় না। আপনার চাহিদা এবং আকাঙ্ক্ষাগুলি নিশ্চিত করতে শেখার মাধ্যমে, আপনি প্রত্যাখ্যান হওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস করবেন।
- কখনও কখনও নতুন কিছু করা গেলে সন্দেহ অনুভব করা সম্ভব হয়। ধাপে ধাপে যান, যাতে আপনি অভিভূত না হন। আপনি যদি নিজের জীবনের কিছু অংশ পুনর্নির্মাণের সিদ্ধান্ত নিয়ে থাকেন তবে এটি স্বাভাবিক যে সময়ে সময়ে আপনি অজানাটির সামনে নিজেকে অসহায় বোধ করেন। যাইহোক, এই অনুভূতিটি একদিকে রাখার চেষ্টা করুন এবং বুঝতে পারি যে জিনিসগুলিতে খালি নজর রাখা আসলেই ইতিবাচক। জিনিসগুলি দেখার নতুন উপায়ে আপনি আরও বেশি গ্রহণযোগ্য হবে।
নিজেকে পুরস্কৃত। "থেরাপিউটিক শপিং" সত্যিই ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে, উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন শপিং করেন তখন আপনি কখনও কখনও প্রজেক্ট করতে পারেন কীভাবে কোনও নতুন অবজেক্ট আপনার নতুন জীবনে ফিট করতে পারে। একটি নতুন পোশাক কেনা যা আপনার ভাল ফিট করে বা আপনাকে একটি নতুন, আরও চাটুকার চুল কাটা আপনার আত্মবিশ্বাসকে উন্নত করতে পারে।
- আপনার ক্ষত নিরাময়ে শপিং ব্যবহার করবেন না, আপনি কেবল আসল সমস্যাটি লুকিয়ে রাখবেন। এছাড়াও, অতিরিক্ত ব্যয় না করার বিষয়ে সতর্কতা অবলম্বন করুন বা আপনার স্ট্রেসের মাত্রা আরও খারাপ হতে পারে। তবে এটি আপনাকে কিছুটা উত্সাহিত করতে পারে, বিশেষত যদি এটি আপনাকে আবার ট্র্যাকে পেতে পারে।

পার্ট 3 শক্ত থাকুন

মনে রাখবেন যে সবার সাথে সামঞ্জস্য হতে পারে না। আপনি যে প্রত্যাখ্যানের মুখোমুখি হয়েছিলেন তা যদি ব্যক্তিগত হয় যেমন আপনার স্পোর্টস টিমের জন্য ব্রেক আপ বা নির্বাচন করা, তবে এটি বিশ্বাস করা সহজ যে এটি আপনাকে নিকৃষ্টমানের করে তোলে। তবে, যদি আপনি নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ করেন এবং মনে রাখবেন যে আপনি কেবল সবার সাথেই উঠতে পারবেন না, সেই প্রত্যাখ্যানকে পরাভূত করা এবং দ্রুত এগিয়ে যাওয়া আরও সহজ হবে। মনে রাখবেন, আপনি নিজেকে যত বেশি ভালোবাসবেন, অন্যের তত কম গুরুত্ব আপনার পক্ষে গুরুত্ব পাবে।
কিছু কিছু করার মতো পরিস্থিতিতে নিজেকে প্রত্যাখ্যান করার প্রশিক্ষণ দিন। নিজেকে এমন পরিস্থিতিতে রাখুন যেখানে আপনি বড় নেতিবাচক বা ব্যক্তিগত পরিণতি ছাড়াই প্রত্যাখ্যান করতে পারেন। এইভাবে, আপনি শিখবেন যে প্রত্যাখ্যানের ব্যক্তিগতভাবে আপনার সাথে কোনও সম্পর্ক নেই।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি এমন কিছু চেয়েছিলেন যা প্রত্যাখ্যান হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে তবে প্রত্যাখ্যানের ক্ষেত্রে আপনাকে আরও ভাল প্রতিক্রিয়া জানাতে সহায়তা করার জন্য আপনি সত্যিকার অর্থেই চান না।
ঝুঁকি নেওয়া চালিয়ে যান। যে সমস্ত লোককে প্রত্যাখ্যান করা হয়েছে তারা নতুন কিছু করার চেষ্টা বন্ধ করে বা নতুন লোকের সাথে দেখা করে ঝুঁকির ঝুঁকিতে পড়ে। প্রত্যাখ্যান হওয়ার আপনার ভয়টি আপনার ইতিবাচক মনোভাব এবং হতাশাকে প্রাধান্য দেওয়া উচিত নয়, এমনকি সত্য প্রত্যাখ্যানের ক্ষেত্রেও।
- উদাহরণস্বরূপ, যখন কোনও বন্ধুর সাথে কথোপকথনের সময় আপনি প্রত্যাখ্যান বোধ করেন তখন কখনও কখনও কথোপকথনটি কেটে ফেলার লোভনীয় হয়। যদি এটি তার বেদনাদায়ক অনুভূতিগুলির একটি ক্ষণিকের স্বস্তির অনুমতি দেয় তবে এটি আপনাকে আপনার চারপাশের লোকদের থেকে পৃথক করে দেয় এবং আপনার প্রত্যাখাকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে।
- মনে রাখবেন যে, আপনি যা করার চেষ্টা করেন না তার 100% ক্ষেত্রে আপনি প্রত্যাখাত হন।
আপনি ব্যর্থ হতে পারেন তা জেনে সাফল্যের প্রত্যাশা করুন। এটি খুঁজে পাওয়া খুব কঠিন ভারসাম্য, তবে প্রত্যাখ্যান হওয়ার পরেও স্বাস্থ্যকর মনোভাব বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। অধ্যয়নগুলি প্রমাণ করেছে যে কেউ সফল হবে বা তার বিপরীতে যে কেউ ব্যর্থ হবে সে বিশ্বাস এই লক্ষ্য অর্জনে যে প্রচেষ্টা চালায় তাকে প্রভাবিত করবে। আপনি যদি মনে করেন আপনি সফল হবেন তবে আপনি সঠিক দিকে আরও কাজ করবেন।
- তবে মনে রাখবেন যে আপনার নিজের সাফল্য সম্পর্কে আপনার উপলব্ধি আপনার আসল সাফল্যের শর্ত নয়, কেবল এটি অর্জন করার জন্য আপনার মনোভাব। এটি তার দক্ষতা এবং তার কাজ সত্ত্বেও কখনও কখনও ব্যর্থতাগুলি জানার সম্ভাবনা থাকে।
- আপনি কেবল নিজের ক্রিয়াকলাপ নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এবং এর ফলাফল নয় তা বুঝতে পেরে, আপনি ব্যক্তিগতভাবে কোনও প্রত্যাখ্যান না নিতে শিখবেন। মনে রাখবেন যে ব্যর্থতা সর্বদা সম্ভব, তবে যাই ঘটুক না কেন আপনার সর্বদা সেরা চেষ্টা করা উচিত।
ক্ষমা করতে শিখুন। যখন আপনি প্রত্যাখ্যান থেকে ব্যথা বা হতাশা অনুভব করেন, আপনাকে প্রত্যাখ্যানকারী ব্যক্তিকে ক্ষমা করা আপনি শেষ কাজটি করতে চান। তবে, নিজেকে সেই ব্যক্তির জায়গায় রাখার চেষ্টা করা যিনি আপনাকে প্রত্যাখ্যান করেছেন এবং বুঝতে পারেন যে তিনি কেন এটি করেন তা আপনার নিজের আবেগগুলি পরিচালনা করা আরও সহজ করে দেবে। কেন কেউ আপনাকে প্রত্যাখ্যান করেছে তা বোঝার জন্য আপনি বুঝতে পারবেন যে এটির আপনার সাথে কোনও সম্পর্ক নেই।