ওজন বাড়ার পরে কীভাবে নিরাপত্তাহীনতা কাটিয়ে উঠবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পর্ব 1 সামান্য নেতিবাচক ভয়েস নিঃশব্দ করুন
• পার্ট 2 আপনার শরীর সম্পর্কে ইতিবাচক হচ্ছে
• পার্ট 3 আপনার ওজন বাড়ানোর যত্ন নেওয়া

ওজন বৃদ্ধি একটি স্বাভাবিক মানব প্রক্রিয়া। প্রকৃতপক্ষে, বিজ্ঞান ব্যাখ্যা করে যে বেশিরভাগ মানুষ প্রাকৃতিকভাবে সপ্তাহে ওজন এবং সপ্তাহান্তে আরও বেশি করে তোলে gain যাইহোক, ওজন বৃদ্ধি কখনও কখনও একটি ছোট ওঠানামার চেয়েও বেশি হয়, যা আপনার উপস্থিতি এবং অনুভূতির মধ্যে উল্লেখযোগ্য পার্থক্য করে makes আপনার অংশীদার আপনার ওজন বাড়ানোর বিষয়ে বা আপনার ভবিষ্যতের অংশীদারদের কী ভাবতে পারে সে সম্পর্কে আপনি চিন্তিত হতে পারেন। সাম্প্রতিক ওজন বৃদ্ধি যদি আপনাকে অস্বস্তি করে তোলে তবে আপনার নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ করার জন্য আপনাকে অবশ্যই নেতিবাচক স্ব-পরামর্শ দূর করতে এবং নিজের শরীরের একটি স্বাস্থ্যকর চিত্র তৈরি করতে শিখতে হবে।

পর্যায়ে

পর্ব 1 সামান্য নেতিবাচক ভয়েস নিঃশব্দ করুন

1. 
   

   
   কীভাবে অটোসাগেশনের নেতিবাচক প্রভাবকে চিনতে হয় তা জানুন। দিনের বেলা আপনি যে জিনিসগুলি পুনরাবৃত্তি করেন সেগুলি আপনার মেজাজে অভূতপূর্ব প্রভাব ফেলতে পারে। আপনি যদি নিজের ওজন বৃদ্ধির কারণে নিজেকে সম্পর্কে অনিশ্চিত হন তবে এটি আপনাকে কেউ যা বলেছে তার কারণে নয়, বরং আপনি নিজের ওজন সম্পর্কে যা বলছেন তার কারণেই।
   • এর মধ্যে কিছু অটোসাগেশনগুলি ব্যবহারিক, উদাহরণস্বরূপ: "আমাকে আজ আমার বাড়ির কাজটি করতে হবে" যখন অন্যরা আপনাকে বোকা বানাতে পারে এবং আপনাকে "আমি মোটা, আমার জিমের দিনটি কাটাতে হবে" এর মতো ব্যর্থতার দিকে নিয়ে যেতে পারে।

2. 
   

   
   আপনার অটোসাজেশনগুলি শুনুন। একবার আপনি যখন বুঝতে পারবেন যে আপনার অভ্যন্তরীণ কণ্ঠের কিছু নির্দিষ্ট দিকগুলি আপনার শরীর সম্পর্কে আপনার যে নিরাপত্তাহীনতা বোধ করছে তাতে অবদান রাখতে পারে, এই সময়গুলি এই চিন্তাগুলিতে আরও মনোযোগ দেওয়ার। নেতিবাচক স্ব-সহায়তা স্ব-চাঙ্গা এবং আপনার বাস্তবতা তৈরি করে। থামার একমাত্র উপায় সচেতন হওয়া।
   • আপনার চিন্তার সাথে সংযোগ স্থাপন করতে প্রতিদিন কয়েক মিনিট ব্যয় করুন, বিশেষত আপনার দেহের সাথে সম্পর্কিত। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন আয়নার সামনে পোশাক প্রস্তুত করবেন বা আপনার খাবার প্রস্তুত করবেন তখন আপনি এটি করতে পারেন।
   • নিজের সম্পর্কে আপনার কী ধারণা? এই চিন্তাভাবনাগুলি কি আপনাকে আরও ভাল এবং ইতিবাচক বোধ করতে সহায়তা করে, বা এগুলি কি আপনাকে নিজের সম্পর্কে খারাপ লাগায়?

3. 
   

   
   
   
   এই গুলি চ্যালেঞ্জ। আপনার অটোসাজেশন উন্নত করতে আপনাকে অবশ্যই অকেজো এবং অবাস্তব দাবিতে আক্রমণ করতে হবে। "আমার জিমের দিনটি কাটাতে হবে" এর উদাহরণ গ্রহণ করে এই অটোসাজেশনটিকে প্রশ্ন করুন।
   • এটি বাস্তবের মুখোমুখি। এই ধারণার পক্ষে এবং বিপক্ষে আপনার কাছে কী প্রমাণ রয়েছে? যেহেতু এই বিবৃতিটি চূড়ান্ত, আপনার জিমে দিনটি কাটাতে হবে এই ধারণাকে সমর্থন করার জন্য আপনার কোনও প্রমাণের সন্ধানের সম্ভাবনা নেই। তবে, আপনি প্রমাণ পেতে পারেন যে অতিরিক্ত ব্যায়ামের ফলে আঘাত এবং বার্নআউট হতে পারে যা আপনাকে ওজন হারাতে বাধা দেবে। এটি এমন নয় যে আপনি ওজন হ্রাস করতে চলেছে এমন বেশি কিছু করতে যাচ্ছেন।
   • একটি লক্ষ্য দিকে নির্দেশিত চিন্তা সন্ধান করুন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যে এই ধরণের চিন্তাভাবনাগুলি আপনার সমস্যা সমাধানে সহায়তা করে। না, আপনাকে কী করা উচিত তা বলার পরিবর্তে আপনি নিজেকে শাস্তি দেবেন এবং কোনও সমাধান খুঁজে পাবেন না। আপনি কেবল "জিমে যাওয়ার কাজটি করতে চাই" এই কথাটি বলে আপনি আরও ভালভাবে সাহায্য করতে পারেন।

4. 
   

   
   
   
   স্বাস্থ্যকর বিবৃতি বিকাশ স্থায়ী সমালোচনাকে লালন করার পরিবর্তে ইতিবাচক এবং জীবনদায়ক চিন্তাভাবনা তৈরির উদ্দেশ্যে ইচ্ছাকৃত পছন্দ করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, "আমি মোটা এবং আমি জিমে দিনটি কাটাতে হবে" না বলার পরিবর্তে আপনি একটি পোস্টের পরে শব্দগুলি লিখতে পারেন যা আপনি একটি আয়নাতে পোস্ট করেছেন (বা আপনার ব্যাগে বা এতে গাড়ী) যা আপনাকে নিরাপদ বোধ করতে সহায়তা করে। এটি "শক্তিশালী, সুন্দর, সহানুভূতিশীল" হতে পারে। আপনার দিনের বেলা এই শব্দগুলি দেখে আপনি নিজের নিরাপত্তাহীনতার কথা বলার পরিবর্তে এই বৈশিষ্ট্যগুলি প্রজেক্ট করতে সক্ষম হবেন।

পার্ট 2 আপনার শরীর সম্পর্কে ইতিবাচক হচ্ছে

1. 
   

   
   একটি পূর্ণ ফোল্ডার সেট আপ করুন। এটিকে আপনার গুণাবলীর সংগ্রহ হিসাবে ভাবেন যা আপনাকে আরামদায়ক করে তোলে। আপনি এবং অন্যরা আপনার সম্পর্কে যা বলেছেন তার সবকটিই সুন্দরভাবে লিখে এবং প্রতিফলিত করে সক্রিয়ভাবে আপনার নিরাপত্তাহীনতার বিরুদ্ধে লড়াই করুন।
   • এই বৈশিষ্ট্যগুলি আপনার চেহারার সাথে সম্পর্কিত হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ: "আপনার সুন্দর চোখ রয়েছে" বা "আপনার সাজসজ্জার স্বাদ আছে"। এগুলি আপনার ব্যক্তিত্বের সাথেও সম্পর্কিত হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ আপনি যদি অন্যদের কীভাবে শুনতে হয় তা জানেন বা অন্যকে যখন আপনার সহায়তার দরকার হয় আপনি যদি সর্বদা প্রত্যাশা করতে পারেন।
   • আপনার বন্ধুদের পরামর্শ দিয়ে আপনার নিজস্ব ধারণা সম্পূর্ণ করুন। তারা বাড়িতে ইতিবাচক কোন বৈশিষ্ট্য আছে?
   • আপনার নিরাপত্তাহীনতা দূরে রাখতে নিয়মিত এই ফাইলটি পড়ুন।

2. 
   

   
   নিজেকে টানছেন এমন লোকদের সাথে নিজেকে ঘিরে ফেলুন। আপনার মধ্যে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে এমন সম্পর্কের ক্ষেত্রে সময় এবং শক্তি বিনিয়োগ করতে আরও কিছু করুন। এটি দু'একজন ঘনিষ্ঠ বন্ধু বা ভক্তদের একটি গ্রুপই হোক না কেন, নিয়মিত দেখা করতে বা আপনার ভাল লাগতে সহায়তা করা ব্যক্তিদের সাথে ফোনে কথা বলার বিষয়ে নিশ্চিত হন।

3. 
   

   
   মিডিয়া চ্যালেঞ্জ। তথাকথিত আকর্ষণীয় আকার এবং আকারগুলির সম্পর্কে সমাজের উপলব্ধি প্রজন্মান্তরে প্রজন্মে পরিবর্তিত হয়। কয়েক দশক আগে টেলিভিশন এবং সিনেমাগুলি মেরিলিন মনরোয়ের মতো যৌনতম মহিলাদের শ্রদ্ধা করে। আজকাল, অনেক অভিনেত্রী এবং মডেল অত্যন্ত লম্বা এবং পাতলা। আপনি নিজের দেহের প্রকার পরিবর্তন করতে পারবেন না, তবে মিডিয়াটিকে আপনি কী সুন্দর বলে মনে করবেন না তা বেছে নিতে পারেন।
   • ম্যাগাজিনে বা টেলিভিশনে অভিনেত্রী এবং মডেলগুলির সাথে নিজেকে তুলনা করা এড়িয়ে চলুন। চিন্তাভাবনা বন্ধ করুন যে আপনাকে ফটোশপে রিচু করা অবাস্তব চিত্রগুলির সাথে সামঞ্জস্য করতে হবে। পরিবর্তে, আপনার জীবনে এমন ব্যক্তিদের সন্ধান করুন যারা তাদের আকার বা আকার নির্বিশেষে নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ করে। তাদের মডেল হিসাবে ব্যবহার করুন।

4. 
   

   
   আপনার শরীরের সাথে বন্ধু হন। আপনার শরীর আপনার শত্রু নয়। এটি আপনাকে কাজ বা স্কুলে নিয়ে যাবে। এটি আপনাকে আপনার মাকে আপনার নিজের হাতে নিতে, দৌড়াতে এবং আপনার কুকুরের সাথে খেলতে দেয় allows এটির আরও ভাল আচরণের জন্য প্রতিশ্রুতিবদ্ধ।
   • আপনার দেহের আরও ভাল আচরণ করার জন্য, আপনি এটি সম্পর্কে আপনার যে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা রয়েছে তা দূর করে শুরু করতে পারেন। ভারসাম্যপূর্ণ খাবার খাওয়া, সক্রিয় থাকা, এমন ক্রিয়াকলাপে অংশ নেওয়া যা আপনাকে যত্ন নিতে দেয়, উদাহরণস্বরূপ ম্যাসেজ করে বা ঝাঁকুনির মাধ্যমে।

5. 
   

   
   আপনার যৌন বীমা একটি ড্রপ প্রতিরোধ। অনেকগুলি জিনিস আপনার লিবিডোকে প্রভাবিত করতে পারে তবে কয়েকটি অতিরিক্ত পাউন্ডের কারণে আপনি যদি নিজের সম্পর্কে ভাল না বোধ করেন তবে আপনি যৌন সম্পর্কে আগ্রহী নাও হতে পারেন। গবেষণা এমনকি দেখিয়েছে যে ওজন গ্রহণ বা হ্রাস হরমোন ভারসাম্যহীনতা হতে পারে এবং আপনার কামনা ক্ষতি করতে পারে।
   • আপনি উলঙ্গ অবস্থায় থাকাকালীন আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে আপনি আপনার কামনাবিশেষের ক্ষতি কাটিয়ে উঠতে পারেন। ঝরনার আগে বা পরে কিছুটা সময় নগ্ন হয়ে হাঁটুন। আপনার উরু এবং পেটের চেয়ে আপনার পুরো শরীরে মনোযোগ দিচ্ছে আয়নায় দেখুন। নিয়মিত এটি করে আপনি নগ্ন থাকাকালীন আপনার কাছে আসা নেতিবাচক অটোগোশনগুলিকে নিঃশব্দ করতে সক্ষম হবেন।
   • নিজেকে সুখী করে ওজন বাড়ানোর পরে আপনি নিজের যৌন মিলনেও নিরাপদ বোধ করতে পারেন। আপনার অংশীদার হিসাবে আপনার শরীরকে ভালবাসার সাথে নিয়ে যান। নির্জন আনন্দের এই ছোট্ট অনুশীলনটি আপনাকে মুডি হতে এবং আপনার আত্মবিশ্বাসকে উন্নত করতে সহায়তা করবে।

পার্ট 3 আপনার ওজন বাড়ানোর যত্ন নেওয়া

1. 
   

   
   ওজন বাড়ার কারণগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনি যেভাবে ওজন বাড়িয়েছেন তা তার কারণের উপর নির্ভর করে। কাজ করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে আপনাকে অবশ্যই কারণগুলি সম্পর্কে সাবধানে চিন্তা করতে হবে।
   • যদি কোনও মেডিকেল সমস্যার কারণে আপনার ওজন বেড়েছে, তবে পরীক্ষা বা medicষধগুলি পরিবর্তনের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করার বিষয়ে বিবেচনা করুন।
   • আপনি যদি খাওয়ার ব্যাধি থেকে সেরে উঠছেন বলে যদি ওজন বেড়ে যায় তবে অভিনন্দন। আপনার শরীর যখন আপনার ওজন হ্রাস করতে চায় তখন ওজন বাড়াতে অনেক সাহস লাগে। মনে রাখবেন যে এই ব্যাধি থেকে নিরাময়ের জন্য স্বাস্থ্যকর ওজনে ফেরা গুরুত্বপূর্ণ, এই পথে চালিয়ে যান।
   • যদি আপনি উল্লেখযোগ্য পরিমাণ ওজন হ্রাস করার পরে ওজন অর্জন করেন তবে মনে রাখবেন যে ডায়েটগুলি প্রায়শই স্বাভাবিক খাদ্যাভাসে ফিরে আসার পরে ওজন বাড়ার ঝুঁকি বাড়ায় increase সর্বোত্তম সম্ভাব্য ফলাফল অর্জনের জন্য আপনার পুষ্টি চাহিদা এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলিকে অন্তর্ভুক্তকারী একটি দীর্ঘমেয়াদী, অ-সীমাবদ্ধ ব্যবস্থা রাখুন।

2. 
   

   
   আপনার ওজন হ্রাস সম্পর্কে সিদ্ধান্ত নিন। আপনার কেসের উপর নির্ভর করে আপনি যে ওজন নিয়েছেন তা হারাতে চাইতে পারেন। যদি আপনি এটি করতে বেছে নেন তবে সচেতন হন যে স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাস করতে সময় লাগে। এটি আবার না নিয়ে ওজন হ্রাস করার জন্য আপনাকে অবশ্যই একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুসরণ করতে হবে, এটি স্বল্প মেয়াদে কোনও সমাধান নয়।
   • আপনার চিকিত্সার ইতিহাস এবং লক্ষ্যগুলি বিবেচনা করে এমন ওজন হ্রাস পরিকল্পনা সেট আপ করতে আপনার ডাক্তার বা পুষ্টিবিদের সাথে কথা বলুন।

3. 
   

   
   আপনার জিন সম্পর্কেও ভাবুন। আপনার জিনগত উত্তরাধিকার দ্বারা আপনার দেহের 25 থেকে 70% এর মধ্যে পূর্বনির্ধারিত। আপনি যদি পুরো জীবন জুড়ে পাতলা হয়ে থাকেন এবং সম্প্রতি ওজন অর্জন করেছেন, আপনার বাবা-মা এবং দাদা-দাদি একই প্যাটার্নের মধ্যে দিয়ে যেতে পারেন। আপনার অবশ্যই বুঝতে হবে যে সবাই পাতলা হয়ে যায় না। আপনার পাতলা হওয়ার চেয়ে স্বাস্থ্যের প্রতি মনোনিবেশ করুন এবং আপনি নিজের শরীর সম্পর্কে অনেক বেশি নিরাপদ বোধ করবেন।

4. 
   

   
   আপনাকে প্রদর্শন করে এমন কাপড় কিনুন। ওজন বাড়ানোর লোকেরা খুব চওড়া কাপড়ের সাথে এটি লুকিয়ে রাখতে পছন্দ করতে পারে। এটি করে আপনি নিজের সম্পর্কে আরও কম নিশ্চিত বোধ করতে পারেন। পরিবর্তে, এমন কাপড় কিনুন যা আপনার দেহের আকার এবং আকারের সাথে খাপ খায়। আপনার সেরা বৈশিষ্ট্যগুলি হাইলাইট করে এমন পোশাকগুলিও বিবেচনা করুন।