কীভাবে একটি কঠিন সময় কাটিয়ে উঠবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 1 আপনার মানসিকতা সামঞ্জস্য করুন
• পদ্ধতি 2 ইতিবাচকভাবে পদক্ষেপ নিন

জীবনের পরিবর্তনগুলি অপ্রতিরোধ্য এবং বিভ্রান্তিকর হতে পারে। যখন আর্থিক অসুবিধাগুলি, বিবাহবিচ্ছেদ বা শোকের সময়গুলির মুখোমুখি হতে হয়, তখন কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে হয় এবং কী করা যায় তা কখনও কখনও জানা কঠিন। তবে এই অপ্রত্যাশিত ইভেন্টগুলির সময় আপনার চাপকে আরও ভালভাবে পরিচালনা করার উপায় রয়েছে there

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 আপনার মানসিকতা সামঞ্জস্য করুন

1. আপনার আবেগ সম্পর্কে সচেতন হন। আমরা মাঝে মাঝে বেদনাদায়ক অনুভূতিগুলি উপেক্ষা করতে বা এমনভাবে করতে চাই যেন তাদের অস্তিত্ব নেই। এটি বুঝতে গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার অনুভূতিগুলি একপাশে রাখাই কেবল নেতিবাচক আবেগকে শক্তিশালী করে। আপনার অনুভূতিগুলি গ্রহণ করা এবং সেগুলি নিয়ে কাজ করা আরও কার্যকর more এটি জিনিসকে যুক্তিযুক্ত করতে সহায়তা করে না। আবেগগুলি ভালভাবে পরিচালনা করার জন্য আপনাকে সেগুলি অনুভব করতে হবে।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি সবেমাত্র চাকরি হারিয়ে ফেলেছেন, তবে আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন, রাগান্বিত হন, বিরক্ত হন বা প্রতিশোধ নিতে চান তা স্বীকার করা একেবারেই স্বাভাবিক।
   • আপনার আবেগ পরিচালনা করতে প্রতিদিন 15 মিনিট ব্যয় করুন। আপনার চিন্তাভাবনাটিকে হস্তক্ষেপ না করে আপনার আবেগগুলিতে মনোনিবেশ করুন।
   • আপনি আপনার চিন্তাভাবনা এবং সংবেদনগুলি একটি জার্নালে লিখে রাখতে পারেন।
   • কাঁদতে ভয় করবেন না। কাঁদে, আমরা ক্ষতিকারক রাসায়নিকগুলি আমাদের দেহকে ছেড়ে দিই। কান্নাকাটি মেজাজ উন্নত করতে, চাপ কমাতে এবং কঠিন সময়গুলি কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করে।

2. 
   

   
   
   
   আপনার ভাবনার উপায়টি পরিবর্তন করুন। পরিস্থিতিটিকে উন্নতি ও বিকশিত করার সুযোগ হিসাবে দেখার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কতটা দৃ strong় এবং স্থিতিস্থাপক তা মনে করার চেষ্টা করতে পারেন। কঠিন সময়ে অতিক্রম করার সময় এই দৃষ্টিকোণ থেকে জিনিসগুলি দেখতে অনেক বেশি উত্সাহজনক।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আপনার স্বপ্নের স্কুলে ভর্তি হন না, তবে এটি বিশ্বের শেষ নয়। এটি আপনার ক্যারিয়ারের সমস্ত সম্ভাবনা নষ্ট করে না। প্রচুর বিকল্প রয়েছে এবং ইতিবাচক বিষয়গুলি এই পরিস্থিতি থেকে উদ্ভূত হওয়ার বিষয়ে নিশ্চিত।
   • বিষয়গুলিকে দৃষ্টিভঙ্গিতে রাখুন। আপনার জীবনে কী ঘটে আপনার জীবনের স্কেল এ এত গুরুত্বপূর্ণ? যদি আপনি আসন্ন ইভেন্ট সম্পর্কে ভয় পান, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যে আপনি ভয় পেয়ে যাচ্ছেন এর সম্ভাবনা সত্যই গুরুত্বপূর্ণ কিনা।
   • আপনি যদি খুব চিন্তার প্রবণতা পোষণ করেন তবে "উদ্বেগের সময়" সেট করার চেষ্টা করুন। "প্রতিটি সকালে, 15 মিনিটের একটি সময় স্লট আগেই সিদ্ধান্ত নিন যার মধ্যে আপনার চিন্তার অধিকার রয়েছে। দিনের বাকি সময়, যখন কোনও উদ্বেগ বা সমস্যা আপনাকে বিরক্ত করতে শুরু করে, মনে রাখবেন যে এটি এখনও চিন্তার মুহূর্ত নয়।

3. 
   

   
   
   
   স্বপ্ন এবং বাস্তবের মধ্যে ব্যবধানের মুখোমুখি হোন। জীবন আমরা প্রায়শই যা স্বপ্ন দেখেছিলাম তার থেকে অনেক আলাদা জিনিস নিয়ে আসে। তত বড় পার্থক্য, এর মুখোমুখি হওয়া তত বেশি বেদনাদায়ক। স্বীকার করুন যে আপনি যে স্বপ্ন দেখেছিলেন তা পান নি এবং এখন আপনাকে একটি ভিন্ন বাস্তবতা বাঁচতে হবে।
   • পরিস্থিতি থেকে বিরক্ত হওয়ার পরিবর্তে এর সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার আর্থিক সমস্যা হয় তবে স্বাভাবিকের চেয়ে কম অর্থ ব্যয় করুন। আপনার খাওয়ার অভ্যাস অবশ্যই পরিবর্তন করতে হবে সে বিষয়ে সচেতন থাকুন।

4. 
   

   
   অনুশীলন গ্রহণযোগ্যতা। আপনার বসের মেজাজ থেকে শুরু করে রাস্তায় ট্র্যাফিক জ্যাম পর্যন্ত আপনার জীবনের অনেক কিছুই আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে। এইরকম পরিস্থিতিতে বিরক্ত হওয়ার পরিবর্তে গভীর শ্বাস নিন এবং মেনে নেওয়ার চেষ্টা করুন যে এটি আপনার দায়িত্ব নয়। যদি কোনও পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণ করা কখনও কখনও অসম্ভব হয় তবে এটির প্রতিক্রিয়া কীভাবে তার প্রতিক্রিয়া হয় তা নিয়ন্ত্রণ করা সর্বদা সম্ভব।
   • ধ্যান আপনাকে গ্রহণযোগ্যতা অনুশীলন করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে থাকা সমস্ত কিছুর একটি তালিকা তৈরি করুন। তারপরে আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনি কোনও ধ্যানের স্থানে পৌঁছানো অবধি আপনার শ্বাসকে ধীর করুন। এই তালিকাটি কোনও উচ্চতর কর্তৃপক্ষের হাতে দেওয়ার কল্পনা করুন এবং এই উদ্বেগগুলিকে পিছনে রাখুন।

5. 
   

   
   কৃতজ্ঞতা প্রদর্শন করুন। কৃতজ্ঞতাপূর্ণ মনোভাব আপনাকে কী ক্ষতিগ্রস্থ করছে তাতে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে আপনাকে একটি পদক্ষেপ ফিরে নিতে এবং সামগ্রিক বিষয় বিবেচনা করার অনুমতি দেয়। এমনকি যদি আপনি একটি বেদনাদায়ক ক্ষতির মুখোমুখি হন তবে আপনি যা রেখে গেছেন তা করতে সময় নিন: হতে পারে আপনার বন্ধুবান্ধব, একটি সুস্থ দেহ, অথবা সম্ভবত আপনি একটি মনোরম পরিবেশে বাস করুন।
   • আপনার কুকুর, আপনার বাচ্চাদের, একটি সূর্যাস্ত, একটি মনোরম হাঁটাচলা, আপনার বোনের সাথে একটি ফোন কথোপকথন: প্রতিদিন আপনার পক্ষে কৃতজ্ঞ বলে মনে করার জন্য সময় দিন। এই বিষয়গুলির জন্য আপনার কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করতে সময় নিন।
   • অতীতে আপনি যে কঠিন সময়গুলি অতিবাহিত করেছিলেন এবং কীভাবে আপনি সেগুলি কাটিয়েছিলেন তা মনে রাখবেন। আপনি ইতিমধ্যে জটিল পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসতে সক্ষম হয়েছেন, সুতরাং আপনি আজকের মধ্যে পেতে সক্ষম হবেন।

6. 
   

   
   স্থিতিস্থাপক হন। স্থিতিস্থাপকতা অস্থায়ীভাবে, সঙ্কটের সময় বা স্থায়ীভাবে, যখন প্রয়োজন হয় তখন পরিবর্তনের সাথে কীভাবে মানিয়ে নেবেন তা শিখছে knowing পিছনে পদক্ষেপ নেওয়ার চেষ্টা করুন এবং নিজেকে জানান যে অসুবিধাগুলি শেষ হয়ে যাবে। আপনি এটি থেকে বেরিয়ে শেষ হবে।
   • এটি চাপের অনুপস্থিতি নয় যা স্থিতিস্থাপকতা সৃষ্টি করে। বিপরীতে, যখন বিকাশ ঘটে তখন যখন কেউ মানসিক চাপের মুখোমুখি হয় এবং প্রয়োজনীয় সময় এবং সংস্থান ব্যয় করে পর্যাপ্ত প্রতিক্রিয়া বিকাশ করে।
   • একটি পায়ে আঘাতের উদাহরণ নিন যা আপনাকে কিছুক্ষণ হাঁটতে বাধা দেয়। স্থিতিস্থাপকতা এই নতুন পরিস্থিতির সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার মাধ্যম হবে: আপনার পাতে প্রয়োজনীয় শক্তি দ্রুত খুঁজে পেতে আপনার ফিজিওথেরাপিস্টের দ্বারা নির্ধারিত অনুশীলনগুলি গুরুত্ব সহকারে অনুসরণ করুন, আপনি নিজের ক্রাচগুলি বা হুইলচেয়ার পরিচালনা করার ক্ষেত্রে উন্নতি করতে পারেন প্রভৃতি আপনার দক্ষতা পরিবর্তন হলেও আপনি সর্বদা একজন ব্যক্তি হিসাবে পরিচালনা করবেন তা মনে রাখবেন।
   • আপনার অতীতের অসুবিধাগুলি এবং আপনি কী এড়িয়ে গেছেন সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করুন। কিছু লোকের জন্য, তারা যেসব সমস্যাগুলির মুখোমুখি হন তারা বৃহত্তর আত্ম-সম্মান এবং সাধারণভাবে জীবনের আরও ভাল উপলব্ধির দিকে পরিচালিত করে। নিজেকে বলুন যে সম্ভবত আপনার কাছে যা ঘটে তা থেকে আপনি শিখতে পারেন lessons

7. 
   

   
   একটি আধ্যাত্মিক অনুশীলন আছে। আধ্যাত্মিকতা অনেক লোককে কঠিন সময়কে আরও ভালভাবে বুঝতে দেয়। কষ্টকে আরও ভালভাবে প্রতিরোধ করার জন্য আধ্যাত্মিক কৌশল রয়েছে, যার মধ্যে একটি উচ্চতর দেহের সহায়তার প্রয়োজন হয়, আধ্যাত্মিক ক্ষমা চাওয়া হয় এবং ঘটনাগুলি একটি উদার এবং আরও ইতিবাচক উপায়ে সংস্কার করা হয়।

পদ্ধতি 2 ইতিবাচকভাবে পদক্ষেপ নিন

1. 
   

   
   একটি সমস্যা সমাধান করুন। যদিও অনেক সমস্যার সমাধানের জন্য নিরাময়ের সময় প্রয়োজন, অন্যদিকে কিছুটা অল্প চেষ্টা করেই সমাধান করা যায়। কর্মক্ষেত্রে, আপনার আর্থিক ক্ষেত্রে, পারিবারিক জীবনে, আপনার প্রেম জীবন বা আপনার পড়াশুনায়, আপনি যে সমস্যার মুখোমুখি হতে পারেন সেগুলি নিয়ে ভাবুন। প্রতিটি সমস্যার মুখোমুখি হওয়ার জন্য, আপনি যে সকল সমাধানের বিষয়ে ভাবছেন সেগুলি তালিকাভুক্ত করুন। আপনার মনে হয় এমন সমস্ত সমাধান লিখুন, সেগুলি বাস্তববাদী বলে মনে হচ্ছে বা না হোক। এই বুদ্ধিদীপ্ত অধিবেশনের সময় কোনও ধারণা উপেক্ষা করবেন না: আপনি কখনই জানেন না যে কোন সমাধানটি সঠিক হতে পারে।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি এখনও ঘুমানোর আগে আপনার সঙ্গীর সাথে আপনার আর্থিক সমস্যাগুলি নিয়ে আলোচনা করছেন যাতে আপনি সর্বদা রাগান্বিত হন, সকালে এই আলোচনাগুলি করার চেষ্টা করুন যাতে আপনার সমস্যাটি গভীরভাবে আলোচনার জন্য পর্যাপ্ত সময় থাকে।
   • আপনি যখন আপনার সমস্যার সমাধানগুলি চিহ্নিত করেন, একটি অ্যাকশন প্ল্যান সেটআপ করুন। তার জন্য, আপনার সম্ভবত নির্দিষ্ট লক্ষ্যগুলি চিহ্নিত করতে হবে এবং সেগুলি অর্জনের জন্য প্রয়োজনীয় পদক্ষেপগুলি নির্ধারণ করতে হবে।
   • কীভাবে লক্ষ্য নির্ধারণ এবং সেগুলিতে পৌঁছানো যায় সে সম্পর্কে আপনি অনলাইন সংস্থানগুলি পাবেন।

2. 
   

   
   সাহায্য চাইতে। সাহায্য বা পরামর্শ চাইতে ভয় পাবেন না। আপনি যদি অভিভূত হন বা কিছু করতে জানেন না তবে আপনি আপনার আশেপাশে অনেক লোককে খুঁজে পাবেন যারা আপনাকে সহায়তা করতে পারে। আপনি বন্ধু, চিকিত্সক বা পরিবারের কোনও সদস্যের সাথে আপনার অসুবিধা সম্পর্কে কথা বলছেন না কেন, আপনি যে সমস্যাগুলির মধ্যে দিয়ে যাচ্ছেন তা মৌখিকভাবে প্রকাশ করা ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। একা সবকিছু করার চেষ্টা করবেন না। আপনার আশেপাশের ব্যক্তির সমর্থন ব্যতীত জীবন যাপন কেবল বিষয়গুলিকে আরও জটিল করে তোলে।
   • আপনার গর্ব আপনাকে সাহায্য চাইতে জিজ্ঞাসা করবেন না। প্রত্যেকেরই একদিন বা অন্যদিনের প্রয়োজন হয় এবং আপনি পরে সর্বদা প্রতিদান দেওয়ার সুযোগ পাবেন।
   • বাইরের কোনও ব্যক্তির সাথে আপনার সমস্যাগুলি আলোচনা করা তাকে আপনাকে তার বক্তব্য দেওয়ার সুযোগ দেবে যা আপনার কাছে সম্পূর্ণ নতুন হতে পারে।
   • কারও সাথে আপনার সমস্যাগুলি সম্পর্কে কথা বলার সময়, এই কথোপকথন থেকে আপনি কী প্রত্যাশা করেন তা উল্লেখ করুন। আপনি পরামর্শ খুঁজছেন? অন্য ব্যক্তিকে জিজ্ঞাসা করুন তিনি আপনার জন্য কী করবেন। যদি এর বিপরীতে, আপনার কেবল শ্রুতিমধুরতা অনুভব করা দরকার তবে এটিকে স্পষ্ট করে বলুন। উদ্দেশ্যপ্রণোদিত লোকেরা আপনাকে পরামর্শ দেওয়ার বা আপনার সমস্যার সমাধান করার চেষ্টা করতে পারে, যখন আপনার ব্যাগটি খালি করা দরকার all

3. 
   

   
   প্রথমে নিজের যত্ন নিন। জীবন যাপন করে, সমস্ত সমস্যার মুখোমুখি হওয়া সত্ত্বেও: আপনাকে সবসময় আপনার বাচ্চাদের স্কুলে নিয়ে যেতে হয় এবং আপনি সবসময় অফিসে অপেক্ষা করেন। আপনি এই কঠিন সময়ে অতিক্রম করার সময়, আপনার শরীর এবং আপনার আবেগের যত্ন নিতে ভুলবেন না। প্রত্যেকের প্রত্যাশা পূরণের চেষ্টা অবসন্ন হওয়া খুব দ্রুত তবে নিজের যত্ন নেওয়াও গুরুত্বপূর্ণ is নিশ্চিত করুন যে আপনি স্বাস্থ্যকর খাচ্ছেন, শারীরিক অনুশীলন করুন এবং আপনার জীবনে আনন্দের জন্য জায়গা ছেড়ে দিন। আপনি যা করতে পছন্দ করেন তা করুন এবং এটি করুন।
   • নিজেকে ম্যাসাজ করার জন্য চিকিত্সা করুন।
   • একটি পত্রিকায় আপনার চিন্তাভাবনা এবং আবেগ প্রকাশ করার জন্য সময় নিন।
   • হাঁটতে বা দ্রুত ঝাপটায় নিতে 20 মিনিটের জন্য প্রতিদিন বুক করুন।
   • আপনার কাছে জিমে যাওয়ার সময় বা শক্তি না থাকলে বেড়াতে যান বা চলাচল করতে যান।
   • হাসি মানসিক চাপের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে। শিথিল করতে অনলাইনে মজার ভিডিও দেখুন।
   • এটি আপনাকে ইতিবাচক থাকতে সহায়তা করবে। সবসময় জিনিসের ভাল দিকটি দেখার চেষ্টা করুন।

4. 
   

   
   একটু বিরতি নিন। আপনি যদি ইভেন্টগুলি দেখে অভিভূত হন তবে কিছুটা বিরতি নিন: সাপ্তাহিক ছুটিতে যান, ছুটিতে বা কেবল হাঁটুন। আপনি কোনও বই পড়ে, খেলাধুলা করে বা সিনেমা দেখে বিরতি দেওয়ার চেষ্টা করতে পারেন।
   • এমন ক্রিয়াকলাপগুলি সন্ধান করুন যা আপনাকে আপনার অসুবিধাগুলি কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করবে (এটি নয় যেগুলি আপনাকে এড়াতে দেয়)) আপনি যখন ক্রিয়াকলাপগুলি সত্যই উপভোগ করেন তখন সরে যান! কেন চালা, পর্বতারোহণ, বা কোনও সংবাদপত্র লেখার চেষ্টা করবেন না?

5. 
   

   
   একটি থেরাপি শুরু করুন। কঠিন সময়ে অতিক্রম করার সময়, কখনও কখনও চিকিত্সকের পরামর্শের জন্য এটি খুব দরকারী। একজন থেরাপিস্টের সাথে আপনার সমস্যার কথা বলার সাথে সাথে আপনি নিজের অসুবিধার অন্তর্নিহিত কারণগুলি আবিষ্কার করতে পারেন, আপনার সংবেদনশীল সমস্যাগুলি নিয়ে কাজ করতে পারেন এবং আপনার দৈনন্দিন জীবনে ইতিবাচক পরিবর্তন করতে পারেন, আপনার চিকিত্সক আপনাকে এবং যে প্রশ্নগুলি আপনাকে দিতে পারে তার জন্য ধন্যবাদ তাকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন।
   • থেরাপি একজন ব্যক্তির মানসিকতা অন্বেষণ করতে এবং পরিস্থিতি এমনভাবে দেখতে দেয় যা ব্যক্তিগত বিকাশে উত্সাহ দেয়।
   • একজন থেরাপিস্ট বিভিন্ন ক্ষেত্রে বিভিন্ন পরিস্থিতিতে সহায়ক হতে পারে, আপনি কর্মক্ষেত্রে চাপের মুখোমুখি হোন, আপনার সঙ্গীর সাথে সমস্যার সম্মুখীন হোন বা আপনার দৈনন্দিন জীবনে সমস্যা মোকাবেলা করতে সমস্যা হোন।

6. 
   

   
   অন্যকে সহায়তা করুন। আপনি যখন কোনও সঙ্কটের মধ্য দিয়ে যান, আপনি কেবল নিজের এবং নিজের সমস্যাগুলি নিয়েই ভাবেন, যা ক্লান্তিকর হতে পারে। স্বেচ্ছাসেবীর ক্রিয়াকলাপে সময় দেওয়ার চেষ্টা করুন। অন্যকে সাহায্য করার মাধ্যমে, আপনি আপনার ব্যক্তিগত সমস্যা ব্যতীত অন্য কোনও বিষয়ে মনোযোগ নিবদ্ধ করবেন। অন্যকে সহায়তা করা আপনাকে আরও সুখী করে তোলে।
   • শপিংয়ে সহায়তা করার জন্য কোনও বন্ধুকে পরামর্শ দিন।
   • একটি পশু আশ্রয় আপনার সহায়তা প্রস্তাব এবং পরিত্যক্ত প্রাণী যত্ন নিন।
   • শিশু বা সিনিয়রদের নিয়ে স্বেচ্ছাসেবীর ভিত্তিতে কাজ করুন।

• শোকের সময়কালে গুরুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্ত নেওয়া থেকে বিরত থাকুন। শোকের প্রক্রিয়াটি পরিষ্কারভাবে চিন্তা করতে অসুবিধে করে।

• যদি আপনার ধ্বংসাত্মক আচরণ বা ঝুঁকিপূর্ণ আচরণ থাকে তবে অবিলম্বে একজন স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন। ঝুঁকিপূর্ণ আচরণের মধ্যে অন্যান্য জিনিসগুলির মধ্যে অতিরিক্ত পরিমাণে অ্যালকোহল গ্রহণ, মাদকের ব্যবহার, একটি অস্ত্রের ব্যবহার, কাজের জায়গায় অতিরিক্ত কাজ বা বাধ্যতামূলক কেনাকাটা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।