কীভাবে বিবাহবিচ্ছেদ থেকে বাঁচবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পর্ব 1 নিজের যত্ন নেওয়া
• পার্ট 2 ভবিষ্যতের জন্য পরিকল্পনা
• পার্ট 3 আপনার বাচ্চাদের লালনপালন

বিবাহবিচ্ছেদ কোনও ব্যক্তির জীবনের সবচেয়ে চাপের ঘটনা হতে পারে। আপনার বিবাহটি কয়েক বছর বা দশক স্থায়ী হয়েছে কিনা, আপনার স্ত্রী বা স্ত্রীকে ছাড়াই আপনাকে অবশ্যই একটি নতুন জীবনের সাথে মানিয়ে নিতে হবে। অবশ্যই, বিবাহবিচ্ছেদের সময় আপনি যে ব্যথা, বিশ্বাসঘাতকতা, হতাশা, রাগ বা বিভ্রান্তি ভুলে গিয়েছিলেন তা সম্পূর্ণরূপে ভুলে যাওয়ার মতো কিছুই নেই তবে আপনি এটি ছাড়াই আপনার মাথা ছাড়ানোর পদক্ষেপ নিতে পারেন আপনার মানসিক শারীরিক এবং মানসিক সুস্থতা একটি আউন্স হারিয়ে ফেলুন। কীভাবে নিজের এবং বাচ্চাদের যত্ন নেওয়ার এবং ভবিষ্যতের বিষয়ে যত্ন সহকারে চিন্তা করে কীভাবে আপনার বিবাহবিচ্ছেদকে কাটিয়ে উঠতে হবে তা শিখুন।

পর্যায়ে

পর্ব 1 নিজের যত্ন নেওয়া

1. 
   

   
   নিজেকে শোক দেওয়ার সময় দিন। এমনকি বিবাহবিচ্ছেদের প্রক্রিয়াটি কয়েক বছর সময় নিয়েছে, আপনি শেষ পর্যন্ত সবকিছু ঠিকঠাক পরিচালনা করার সময় আপনি নতুন ব্যথা অনুভব করতে পারেন। আপনার বিবাহবিচ্ছেদের পরে শোক করা পুরোপুরি স্বাভাবিক: সর্বোপরি, এই সম্পর্কটি আপনার জীবনে খুব গুরুত্বপূর্ণ ছিল।
   • অন্যান্য অনুরূপ পরিস্থিতিতে যেমন, বিবাহবিচ্ছেদের পরে প্রত্যেকেই নিজের মতো করে দুঃখ প্রকাশ করে। আপনার শোক প্রকাশ কেমন হবে বা এটি কত দিন স্থায়ী হবে তা কেবল আপনিই সিদ্ধান্ত নিতে পারেন।
   • শোক অনেক রূপ নিতে পারে। সাধারণত, লোকেরা কাঁদে, তাদের প্রিয়জনদের বিস্মিত করে বা বাইরের বিশ্বের প্রতি আগ্রহের অভাব রয়েছে। জেনে রাখুন যে এগুলি সবই স্বাভাবিক।

2. 
   

   
   নিজেকে সমর্থনকারী লোকদের সাথে নিজেকে ঘিরে ফেলুন। আপনার সমর্থনকারী লোকেরা দিনকে দিন আলাদা হতে পারে: আপনি কেবল মজাদার জন্য কোনও বন্ধুর সাথে যোগাযোগ করতে চাইতে পারেন, বা এই অভিজ্ঞতার মধ্য দিয়ে থাকা অন্যদের সাথে যোগাযোগ করতে কোনও সমর্থন গ্রুপে যোগ দিতে পারেন।
   • কখনও কখনও সহায়তার সেরা ফর্মটি আপনাকে বিভ্রান্ত করা। এই মুহুর্তগুলিতে, আপনার একটি ভাল গ্রুপের বন্ধুবান্ধব হওয়া কার্যকর হতে পারে, কারণ আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত কিছু যদি বিভ্রান্তি হয় তবে তারা অবশ্যই কোনও ক্রিয়াকলাপ খুঁজে পেয়ে বেশি খুশি হবে।
   • সমর্থন গ্রুপগুলি বিবাহবিচ্ছেদের অনুভূতিগুলি অন্বেষণ করার দুর্দান্ত উপায় হতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, এই গোষ্ঠীর সভাগুলি সাধারণত একটি নির্দিষ্ট শুরু এবং শেষ সময়ে অনুষ্ঠিত হয় এবং সেশনের সময় সদস্যদের তাদের অনুভূতিগুলি পরিচালনা করার অনুমতি দেয়। আপনি যদি লোকজনের সাথে পরিস্থিতি নিয়ে আলোচনা করতে না চান, সমর্থন গোষ্ঠীতে অংশ নেওয়াও সীমানা নির্ধারণের দুর্দান্ত উপায় হতে পারে। আপনি দয়া করে তাদের জানতে দিন যে আপনি ইতিমধ্যে একটি সমর্থন গোষ্ঠীতে যাচ্ছেন।

3. 
   

   
   
   
   ব্যায়াম এবং স্বাস্থ্যকর খাওয়া। বিবাহবিচ্ছেদের সময় আপনি বিভিন্ন রকমের আবেগ অনুভব করতে পারেন তবে নিজেকে খাওয়ানো বা শারীরিক কার্যকলাপ না করা কেবল বিষয়টিকে আরও খারাপ করে দেবে। বিবাহবিচ্ছেদ প্রক্রিয়াতেও বিশেষ পদ্ধতি জড়িত, এজন্য আপনাকে অবশ্যই আপনার সেরা মানসিক অবস্থানে থাকতে হবে।
   • অনেক লোক যখন চাপে থাকে তখন কেবল খাওয়া ভুলে যায় বা বিপরীতে, তারা তাদের অনুভূতিগুলি আড়াল করতে খুব বেশি খায়। আপনি সুস্থ থাকতে কী করতে পারেন সেদিকে মনোনিবেশ করার জন্য স্বাস্থ্যকর খাওয়ার কথা মনে রাখার চেষ্টা করুন।
   • ভালভাবে লবণের অর্থ আবেগ বা ঘুম লুকানোর জন্য বেশি পরিমাণে অ্যালকোহল বা কফি পান করা এড়ানো means পরিবর্তে, সত্য লুকানোর জন্য পদার্থ গ্রহণের চেয়ে আপনার অন্তর্নিহিত সমস্যাটি মোকাবেলা করা উচিত।

4. 
   

   
   আপনার চাপ থেকে মুক্তি পান. বিবাহবিচ্ছেদের সমস্ত চাপ উপশম করার জন্য আপনার কাছে একটি আউটলেট রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। কার্যকরভাবে চাপ পরিচালনা করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। আপনি ধ্যান করতে পারেন, মনোরম সংগীত শুনতে পারেন, ম্যাসাজ করার জন্য স্পাতে যেতে পারেন বা আপনার পোষা প্রাণীর সাথে খেলতে পারেন। যখনই সম্ভব, প্রতিদিন সময় নিন এমন কিছু করার জন্য যা আপনাকে শিথিল করে এবং আপনার চাপকে শান্ত করে।
   • অ্যালকোহল, মাদকদ্রব্য এবং এমনকি ক্যাফিনের অত্যধিক খরচ স্ট্রেস পরিচালনা করার উপায় নয়, তবে পরিস্থিতি আরও খারাপ করে তোলা।

5. 
   

   
   
   
   প্রয়োজনে একজন থেরাপিস্টের পরামর্শ নিন। বিবাহ বিচ্ছেদের মাঝে কিছু লোক ভবিষ্যতে খাওয়া, কাজ করা এবং অসহায় ও ভঙ্গুর বোধ করতে পারে। এই জাতীয় পরীক্ষার সময় হতাশা হ'ল একটি সাধারণ ঘটনা। একটি বিবাহ বা পারিবারিক থেরাপি পরামর্শদাতা আপনাকে বিচার না করে ব্যক্তিগতকৃত সহায়তা দেওয়ার সময় আপনার অনুভূতিগুলি কাটিয়ে উঠতে এবং প্রকাশ করতে সহায়তা করে।
   • থেরাপিস্ট কিছু ব্যবহারিক বিশদ যেমন আপনার বাচ্চাদের সাথে কীভাবে পরিস্থিতিটি নিয়ে আলোচনা করবেন বা কখন আপনি আবার কারও সাথে ডেটিং শুরু করতে পারেন তা পরিষ্কার করে দিতে পারেন।
   • আপনার আইনজীবী আপনাকে খুব ভাল থেরাপিস্টের কাছে উল্লেখ করতে পারেন যিনি বিবাহবিচ্ছেদের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন এমন লোকদের সাথে কাজ করতে অভ্যস্ত।

পার্ট 2 ভবিষ্যতের জন্য পরিকল্পনা

1. 
   

   
   চাকরী পরিবর্তন করবেন বা চাকরি পাবেন কিনা তা স্থির করুন। আপনি যদি ঘরে বসে থাকেন, তবে ভবিষ্যতে আপনাকে কীভাবে বাঁচতে সাহায্য করবে তার ব্যবস্থা করার ধরণগুলি জানার চেষ্টা করুন।
   • বিবাহবিচ্ছেদ চুক্তি অনুসারে, স্থানান্তর করা বা নাও হতে পারে not আপনি যদি কোনও নতুন চাকরীর সন্ধান করছেন তবে এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ। আসলে, আপনি আশেপাশে থাকতে হতে পারে।

2. 
   

   
   আপনার ব্যয় ট্র্যাক করার জন্য একটি বাজেট সেট করুন। এমনকি যদি আপনি সন্তানের সহায়তা প্রাপ্তির অবসান করেন, তবুও আপনার নিজের নিজের পরিবারের খরচ কীভাবে পরিচালনা করবেন তা শিখতে হবে।
   • আপনার ব্যয়ের খোঁজ রাখা আপনার কী পরিবর্তন করতে বা মুছতে পারে তার একটি ধারণা দেবে। হঠাৎ করে দুটি থেকে এক আয়ের দিকে স্যুইচিংয়ের ফলে আপনার নিষ্পত্তিযোগ্য আয়ের উপর প্রভাব পড়বে।
   • বাজেটের সময় খারাপ গণনা করা তাত্ক্ষণিক ভবিষ্যতের চেয়েও ভাল ফলাফল করতে পারে। এজন্য প্রক্রিয়া এবং আপনার অধিকারগুলি বোঝা এত গুরুত্বপূর্ণ।

3. 
   

   
   স্মার্ট পদ্ধতিতে লক্ষ্য নির্ধারণ করুন. বিবাহবিচ্ছেদের সময়, আপনাকে আপনার জীবনের গতিময় পথ সম্পর্কে সম্পূর্ণ চিন্তা করতে হবে। আগত মাস এবং বছরগুলিতে আপনার জন্য কিছু লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বাড়ি কেনা বা পড়াশোনা চালিয়ে যাওয়া বিবেচনা করতে পারেন। এই পদ্ধতিটি অনুসরণ করে আপনার লক্ষ্যগুলি নির্দিষ্ট, পরিমাপযোগ্য, অর্জনযোগ্য, বাস্তববাদী এবং সময়সীমাবদ্ধ হওয়া উচিত।
   • এক টুকরো কাগজ নিন এবং এই পাঁচটি মানদণ্ডকে পূরণ করে এমন উদ্দেশ্যগুলি লিখুন। তারপরে এমন কিছু স্থিতিশীল পদক্ষেপগুলি সন্ধান করুন যা আপনাকে তাদের কাছে পৌঁছাতে সহায়তা করবে। আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করতে আপনার লক্ষ্যগুলি নিয়মিত পর্যালোচনা করুন।

4. 
   

   
   একটি শখ সন্ধান করুন। কিছু সময়ের জন্য সম্পর্কের মধ্যে থাকার পরে হঠাৎ ফ্রি সময় পেলে আপনি কিছুটা হারাতে পারেন। একটি নতুন শখের অনুশীলন করা একটি নতুন ক্রিয়াকলাপ অন্বেষণ করার এবং খুব শীঘ্রই কারও সাথে বাইরে যাওয়ার চাপ ছাড়াই নতুন লোকের সাথে দেখা করার উপায়।
   • আপনার যদি আপনার বাচ্চাদের পুরোপুরি-সময় হেফাজত না থাকে তবে শখ সন্ধান করা নিজেকে বিভ্রান্ত করার একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনি অবসর সময় ব্যবহার করার সাথে সাথে এটি নিজের যত্ন নিতে দেয় to
   • নতুন কোনও সম্পর্কে জড়ানোর জন্য প্রস্তুত হওয়ার আগে আপনার নিজের জন্য সময় নেওয়া দরকার।

5. 
   

   
   আপনার আবেগ চালিয়ে যান। বিবাহের সমস্ত দায়িত্বের সাথে, সম্ভবত আপনি নিজের অতীতের কিছু আবেগকে ত্যাগ করেছেন। আপনি সর্বদা আপনার পড়াশোনা চালিয়ে যেতে চেয়েছিলেন। হতে পারে আপনি রান্না সম্পর্কে উত্সাহী, তবে আপনি দ্রুত জটিল রেসিপিগুলি তৈরি করার প্রেরণাটি দ্রুত হারিয়ে ফেলেছেন। আপনি ঘুম পড়া বা কিছু ধর্ম অনুশীলন করতে পছন্দ করতে পারেন।
   • আপনি একবার অনুশীলন করেছেন এমন আবেগ বা শখ সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং আবার চেষ্টা করার পরিকল্পনা করেছেন। দীর্ঘ সময়ের জন্য হারিয়ে যাওয়া আবেগকে পুনরায় আবিষ্কার করার জন্য তালাক আপনার জন্য সুযোগ হতে পারে।

6. 
   

   
   অন্য কারও সাথে বেড়াতে যাওয়ার আগে আপনার সমস্ত সময় নিন। খুব সম্ভবত যে লোকেরা আপনাকে কখন নতুন সম্পর্কে জড়িত সে সম্পর্কে সমস্ত ধরণের টিপস দেয় তবে এটি আপনার ব্যক্তিগত অনুভূতিই সবচেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ matter আবেগগত এবং মানসিকভাবে আপনার বিবাহবিচ্ছেদকে পরাভূত না করা এবং একটি নতুন সম্পর্কের ক্ষেত্রে সত্যিকারের অংশীদার হতে সক্ষম না হওয়া পর্যন্ত ফ্লার্টিং শুরু করবেন না। এখানে কিছু সহায়ক টিপস রয়েছে।
   • খুব শীঘ্রই নিজের সম্পর্কে খুব বেশি তথ্য প্রকাশ করবেন না। সম্পর্কটি আপনাকে কোথাও নিয়ে যাবে এই বিষয়ে নিশ্চিত না হওয়া অবধি নিজের সম্পর্কে কিছু বিশদ দিন।
   • আপনার প্রত্যাশা ছেড়ে দিন এবং চাপ হ্রাস। দীর্ঘমেয়াদী সম্পর্কের সন্ধানের পরিবর্তে কেবল ফ্লার্ট করে শুরু করুন।
   • একটি অনলাইন প্রোফাইল তৈরি করার চেষ্টা করুন। ইন্টারনেটে কারও সাথে ফ্লার্ট করা আংশিকভাবে নতুন ডেটিংয়ের নার্ভাসনেস এবং স্ট্রেসকে দূর করতে পারে। তবে, আপনি যদি সত্যিকারের এনকাউন্টারে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নেন তবে নিরাপদ পদ্ধতি ব্যবহার এবং নিজেকে রক্ষা করার বিষয়ে নিশ্চিত হন।

পার্ট 3 আপনার বাচ্চাদের লালনপালন

1. 
   

   
   খবর ঘোষণা করুন। আপনার বাচ্চারা এই খবরটি আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে পারে যদি তারা লক্ষ্য করে যে আপনি এবং আপনার স্ত্রী / স্ত্রী বিবাহবিচ্ছেদের সিদ্ধান্তের সাথে জড়িত রয়েছেন, এমনকি এটি যথেষ্ট ক্ষেত্রে নাও হয়। তদুপরি, বিবাহবিচ্ছেদের ফলাফল নির্বিশেষে আপনি তাদের বাবা-মা থাকবেন।
   • আপনার বাচ্চাদের সাথে আলোচনা করার আগে, আপনার বিবাহবিচ্ছেদের কারণগুলি সম্পর্কে আপনি কীভাবে তাদের প্রশ্নের উত্তর দেবেন তা স্থির করার জন্য একসাথে সময় নিন take আপনার উভয়েরই মতামত অবশ্যই একই হতে হবে এবং একটি বা অন্যটির সাথে টুপি পরবেন না।

2. 
   

   
   আপনার স্ত্রীর সাথে বন্ধুত্বপূর্ণ হোন। স্বীকার করা, আপনার বিবাহের অবসান ঘটছে তবে আপনি উভয়েই প্রাপ্তবয়স্ক রয়েছেন। আপনার ভবিষ্যতের প্রাক্তন স্ত্রীর সাথে ভদ্রভাবে থাকতে পারলে ভাগাভাগি করা সহজতর হবে।
   • আপনার বাচ্চাদের মাঝখানে আটকে থাকার ধারণা থাকতে পারে যদি তারা আপনার একজনকে অন্যজনের সাথে রাগ করে দেখেন। তাদের অবশ্যই জেনে রাখা উচিত যে আপনার কারও "প্রেম" করার জন্য তাদের পছন্দ করার দরকার নেই। এছাড়াও, আপনার স্ত্রী / স্ত্রী সম্পর্কে নেতিবাচক বিষয়গুলি তাদের কাছে বলা ঠিক নয়।
   • সংক্রমণের সময়, এমন কিছু সময় হতে পারে যখন জিনিসগুলি ভুল হয়ে যায়, তবে এগুলি কখনই সেই জায়গায় পৌঁছানো উচিত নয় যেখানে আপনারা বা অন্য একজন রাগ বা সহিংসতার সাথে প্রতিক্রিয়া দেখান। এখন থেকে আপনার প্রেমের গল্পটি অতীতের একটি বিষয়, তবে আপনার স্ত্রী সর্বদা আপনার সন্তানের পিতা হবেন। ভুলে যাবেন না
   • আপনার বা আপনার স্ত্রী বাচ্চাদের উভয়কেই একে অপরের গোপনীয়তা সম্পর্কে বিশদ দেওয়ার জন্য জিজ্ঞাসা করা উচিত নয়, উদাহরণস্বরূপ যদি তারা অন্য অংশীদার বা অন্যান্য অযৌক্তিক বিবরণ ডেটিং করে থাকেন। এই তথ্যের শিশুদের সাথে কোনও সম্পর্ক নেই এবং এটি আপনার উদ্বেগের নয়।

3. 
   

   
   পারিবারিক থেরাপিতে যোগ দিন আসলে, বিবাহবিচ্ছেদের পরেও, আপনার এখনও একটি পরিবার রয়েছে কারণ আপনার সন্তান রয়েছে। কীভাবে নতুন গতিশীল মোকাবেলা করতে হবে বা পরিবারের প্রতিটি সদস্যকে তাদের অনুভূতি প্রকাশ করার সুযোগ দেয় তা পারিবারিক থেরাপি সেশনের একটি দুর্দান্ত সুবিধা।
   • আপনার বাচ্চাদের অবশ্যই বুঝতে হবে যে এটি আপনাকে পুনরায় মিলনের জন্য বাধ্য করার সময় নয়, তবে নতুন বিচ্ছেদ নিয়ে এগিয়ে যাওয়ার।
   • থেরাপি সেশনগুলি পুরো পরিবারের একত্রে বা গোষ্ঠীগুলিতে যে বিষয়গুলি মোকাবিলা করা হবে তার উপর নির্ভর করে অনুষ্ঠিত হতে পারে।