কিভাবে একটি sprained গোড়ালি চিকিত্সা

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 1 প্রাথমিক চিকিত্সা রাখুন
• পদ্ধতি 2 লেনটরস থেকে ফিরে আসা
• পদ্ধতি 3 স্প্রেন এড়িয়ে চলুন

এক না একদিন, অনেকেই পায়ের গোড়ালি স্প্রে করে। যখন আপনার সাথে এটি ঘটেছিল তখন আপনি হয়তো সিঁড়িতে ছিলেন বা কোনও খেলাধুলার সময় নিজেকে আঘাত করেছিলেন। আপনি যখন গোড়ালিটিকে এমন অবস্থানে জোর করেন যেখানে কখনই শেষ না হওয়া উচিত, তখন লিগামেন্টগুলি প্রসারিত হবে এবং এমনকি এটি টেনেও ফেলতে পারে। ভাগ্যক্রমে, বেশিরভাগ স্প্রেইনগুলি বাড়িতে সঠিক যত্নের সাথে চিকিত্সা করা যেতে পারে।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 প্রাথমিক চিকিত্সা রাখুন

1. Ntণদাতাদের তীব্রতা নির্ধারণ করুন। তিন ডিগ্রি dentorse আছে। প্রথম ডিগ্রি যারা তাদের লিগামেন্টগুলি কেবলমাত্র একটি সামান্য টিয়ার দেখায় এবং আপনি একটি সামান্য সংবেদনশীলতা এবং একটি সামান্য প্রদাহ পর্যবেক্ষণ করবেন। দ্বিতীয় ডিগ্রির যারা মাঝারি সংবেদনশীলতা এবং প্রদাহ সহ অস্তিত্বের আংশিক ছেদ দেখায়। তৃতীয় ডিগ্রীর মধ্যে লিগামেন্টগুলির একটি সম্পূর্ণ ফাটল রয়েছে, আপনি গোড়ালিটির চারপাশে একটি উল্লেখযোগ্য প্রদাহ এবং সংবেদনশীলতা দেখতে পাবেন।
   • সাধারণভাবে, প্রথম ডিগ্রির স্প্রেনগুলিতে চিকিত্সা যত্নের প্রয়োজন হয় না। গোড়ালিটিতে অন্য কোনও আঘাতের চিহ্ন নেই কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য তৃতীয় ডিগ্রি স্প্রেনের সঙ্গে সঙ্গেই ডাক্তারের তদন্ত করা উচিত।
   • তিন ধরণের দাঁতের জন্য বাড়িতে বাড়িতে চিকিত্সা সমান, তবে উচ্চতর স্তরের যাদের আরও দীর্ঘ সময়ের জন্য যত্ন প্রয়োজন।

2. 
   

   
   
   
   মাঝারি বা গুরুতর স্প্রিনের জন্য ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। প্রথম-ডিগ্রি স্প্রেনের জন্য মেডিকেল মনোযোগের প্রয়োজন হয় না, তবে দ্বিতীয় এবং তৃতীয়-ডিগ্রি স্প্রেন অবশ্যই ডাক্তার দ্বারা পরীক্ষা করা উচিত। যদি আঘাতটি আপনাকে এক দিনেরও বেশি সময় ধরে আপনার গোড়ালিতে স্বাচ্ছন্দ্যে ওজন রাখতে বাধা দেয় বা যদি আপনার প্রচন্ড ব্যথা এবং প্রদাহ হয় তবে আপনার যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার ডাক্তারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করা উচিত।

3. 
   

   
   গোড়ালি আটকাতে এটি বিশ্রাম করুন। যতক্ষণ না প্রদাহ কমে যায় এবং যতক্ষণ না আপনি নিজের ওজন বহন করে ওজন হ্রাস না করেন ততক্ষণ এই পা ব্যবহার করা থেকে বিরত থাকুন। আপনার ওজন অন্যথায় না চালানোর চেষ্টা করুন। প্রয়োজনে হাঁটা চলাকালীন আপনার ওজন এবং ভারসাম্য বাড়িয়ে তুলতে ক্র্যাচগুলি ব্যবহার করুন।
   • আপনি একটি স্প্লিন্ট ব্যবহার বিবেচনা করতে পারে। লিগামেন্টগুলি নিরাময় করার সময় স্প্লিন্টগুলি প্রদাহ নিয়ন্ত্রণ করার সময় আপনাকে আরও স্থায়িত্ব দিতে পারে। লেনটোরদের তীব্রতার উপর নির্ভর করে আপনাকে ল্যাটেললটি পরতে হবে দুই থেকে ছয় সপ্তাহের জন্য।

4. 
   

   
   
   
   এটিতে কিছু বরফ রাখুন। এটি প্রদাহ সীমাবদ্ধ করতে এবং ব্যথা কমাতে সহায়তা করে। কোনও কাপড় বা কাপড়ে এক মুঠো বরফ বা একটি আইস-কোল্ড জেল ব্যাগ জড়ান। আহত গোড়ালিতে সংকোচন প্রয়োগ করুন এবং 15 থেকে 20 মিনিটের জন্য স্থানে ধরে রাখুন। শিখা উপস্থিত থাকার সময় প্রতি দুই থেকে তিন ঘন্টা পুনরাবৃত্তি করুন।
   • আপনি যদি পরে আপনার ডাক্তারকে দেখেন তবে গোড়ালিটিতে বরফ প্রয়োগ করুন। এটি প্রদাহ সীমাবদ্ধ করতে সহায়তা করে।
   • অন্যথায়, আপনি বরফ জলে একটি বালতিও পূরণ করতে পারেন এবং এতে আপনার পা এবং গোড়ালি ডুবিয়ে রাখতে পারেন।
   • দুটি বরফের প্রয়োগের মধ্যে পা কমপক্ষে আধা ঘন্টা ধরে গরম হতে দিন। যদি আপনি এটি খুব দীর্ঘ ছেড়ে রাখেন তবে আপনি হিমশীতল হতে পারে।
   • আপনার যদি ডায়াবেটিস বা রক্ত ​​সঞ্চালনের সমস্যা থাকে তবে আইসক্রিম প্রয়োগ করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

5. 
   

   
   ব্যান্ড গোড়ালি একটি ইলাস্টিক ব্যান্ডেজ সহ। আপনাকে প্রদাহ পরিচালনা করতে সহায়তা করতে একটি সংক্ষেপণ বা ইলাস্টিক ব্যান্ডেজ ব্যবহার করুন। গোড়ালি বা পায়ের চারপাশে ব্যান্ডেজটি আবৃত করুন এবং ধাতব ক্লিপ বা টেপ দিয়ে এটি ধরে রাখুন। আপনি বরফ প্রয়োগ করার সময় এটি সরিয়ে ফেলতে ভুলবেন না এবং কমপ্রেস অপসারণের পরে সদস্যটিকে আবার টেপ করুন।
   • এমনকি চাপ নিশ্চিত করতে পায়ের আঙ্গুল থেকে অর্ধেক বাছুরের জন্য ব্যান্ডেজটি মুড়িয়ে দিন। প্রদাহ হ্রাস না হওয়া পর্যন্ত এটি জায়গায় রাখুন।
   • পায়ের আঙ্গুলগুলি নীল হয়ে গেলে বা পায়ে ঠান্ডা লাগা বা অসাড় লাগলে ব্যান্ডেজ আলগা করুন। আপনি অবশ্যই এটি খুব বেশি আলগা করবেন না, তবে একই সময়ে আপনাকে অবশ্যই এটি খুব শক্ত হওয়া এড়াতে হবে।

6. 
   

   
   গোড়ালি হার্টের স্তরের উপরে উঠান ise বসে থাকুন বা শুয়ে থাকুন এবং আপনার পায়ের গোড়ালি উঠানোর জন্য পাদদেশ বা কুশন ব্যবহার করুন। প্রদাহ কমার আগ পর্যন্ত এটি প্রতিদিন দুই থেকে তিন ঘন্টা ধরে রাখুন।
   • এই অবস্থানটি পায়ের গোড়ালি ডিফল্ট করে এবং ক্ষত কমায়।

7. 
   

   
   ওভার-দ্য কাউন্টার ব্যথা রিলিভারটি নিন। কাউন্টারে ব্যথার ওষুধ যেমন অ্যাসপিরিন, লাইবুপ্রোফেন বা নেপ্রোক্সেন সাধারণত স্প্রেড গোড়ালি দ্বারা সৃষ্ট ব্যথা এবং প্রদাহ থেকে মুক্তি পেতে যথেষ্ট শক্তিশালী। সঠিক ডোজটি নিশ্চিত করার জন্য ডোজটির পরামর্শ নিন এবং ব্যথা এবং প্রদাহ থেকে মুক্তি পেতে কতটা নিতে হবে তা জানতে এটি অনুসরণ করুন।

পদ্ধতি 2 লেনটরস থেকে ফিরে আসা

1. 
   

   
   কিছু প্রসারিত অনুশীলন করুন। গোড়ালি ব্যথা ছাড়াই সরানোর জন্য পর্যাপ্ত সুস্থ হয়ে উঠলে আপনার ডাক্তার লিগামেন্টগুলি শক্তিশালী করার জন্য অনুশীলনের পরামর্শ দিতে পারেন। অনুশীলনের ধরণ এবং পুনরাবৃত্তির সংখ্যা আঘাতের তীব্রতার উপর নির্ভর করবে, সুতরাং আপনার চিঠির জন্য আপনার ডাক্তারের পরামর্শগুলি অনুসরণ করা উচিত। এখানে কিছু দরকারী অনুশীলন দেওয়া হয়।
   • গোড়ালিটি আস্তে আস্তে ঘোরান, ঘড়ির কাঁটার দিকে ঘুরিয়ে শুরু করুন। একবার আপনি এই দিকটি ধুয়ে ফেললে এটিকে ঘড়ির কাঁটার বিপরীতে ঘুরিয়ে দিন।
   • আপনার পায়ের আঙ্গুল দিয়ে বাতাসে বর্ণমালা আঁকার চেষ্টা করুন।
   • একটা চেয়ারে সোজা হয়ে বসুন। আহত অঙ্গটি মেঝেতে রাখুন। তারপরে, আপনার হাঁটুর একপাশে রাখুন এবং তারপরে অন্যটি, ধীরে ধীরে, অনুশীলনের সময়কালে আপনার পাটি ফ্ল্যাটে রাখার সময় প্রায় দুই থেকে তিন মিনিটের জন্য।

2. 
   

   
   নমনীয়তা উন্নত করতে প্রসারিত করুন। একটি স্প্রেড গোড়ালি পরে বাছুরের পেশীগুলি কিছুটা শক্ত হয়ে যেতে পারে। চলাচলের সর্বোত্তম স্বাধীনতা পেতে তাদের প্রসারিত করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি এটি না করেন তবে আপনার অন্যান্য আঘাতের কারণ হতে পারে। পূর্বের ব্যায়ামগুলির মতো, আপনি প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার আগে আপনার পায়ের গোড়ালিটি যে আন্দোলনগুলি করতে যাচ্ছেন তা সমর্থন করার জন্য গোড়ালি যথেষ্ট পরিমাণে সুস্থ হয়ে উঠেছে make
   • আপনার সামনে একটি পা প্রসারিত করে মেঝেতে বসুন। পায়ের আঙুলের গোড়ায় একটি গামছা মুড়ে নিন। তারপরে আপনার ডান পা রাখার সময় এটি আপনার দিকে টানতে চেষ্টা করুন। 15 থেকে 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন। যদি এই প্রসারিত ব্যথা করে, কয়েক সেকেন্ডের জন্য এটি ধরে রাখা শুরু করুন, তবে আস্তে আস্তে এই বারটি বাড়ান। দু'বার চার বার প্রসারিত করুন।
   • আপনার হাত এক প্রাচীরের বিপরীতে রাখুন এবং আহত পাটিকে অন্য পায়ের পিছনে প্রায় 30 সেমি রাখুন। আপনি বাছুরের পেশীগুলির প্রসারিত অনুভব না করা অবধি মাটিতে হিল রাখুন এবং আপনার হাঁটুকে কিছুটা বাঁকুন। 15 থেকে 30 সেকেন্ডের জন্য ধীরে ধীরে এবং স্থিরভাবে শ্বাস নিয়ে অবস্থানটি ধরে রাখুন। তারপরে এই ব্যায়ামটি দুটি থেকে চারবার পুনরাবৃত্তি করুন।

3. 
   

   
   আপনার ভারসাম্য উন্নত করুন। একটি sprained গোড়ালি প্রায়শই আপনার ভারসাম্য বোধ প্রভাবিত করে। আঘাতটি নিরাময় হয়ে গেলে, আপনাকে ভাল ভারসাম্য খুঁজে পেতে এবং ভবিষ্যতের আঘাতগুলি এড়াতে সহায়তা করার জন্য কিছু অনুশীলন করার চেষ্টা করুন।
   • একটি ভারসাম্য বোর্ড কিনুন বা দৃ c় গদিতে দাঁড়ান। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি কোনও প্রাচীরের নিকটে দাঁড়িয়েছেন যাতে আপনি ভারসাম্য হারাতে বা অনুশীলনের সময় কোনওটি যাতে আপনার পতন না ঘটে সেদিকে নজর রাখতে পারেন you প্রথমে ব্যালেন্সটি প্রায় এক মিনিটের জন্য রাখার চেষ্টা করুন। আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার সাথে ধীরে ধীরে এই সময়কাল বাড়ান।
   • আপনার যদি কোনও কুশন বা বোর্ড ব্যালেন্স না থাকে তবে আপনি মাটির উপরে অন্য পা বাড়ানোর সময় আহত পায়ে দাঁড়ানোর চেষ্টা করতে পারেন। ভারসাম্য বজায় রাখতে আপনার বাহুগুলিকে উভয়দিকে প্রসারিত করুন।

4. 
   

   
   একজন ফিজিওথেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করুন। আপনার গোড়ালিটি সুস্থ হতে খুব বেশি সময় নেয় বা আপনার ডাক্তার এটির পরামর্শ দিলে আপনি কোনও ফিজিওথেরাপিস্টের সাথে দেখা করার কথা বিবেচনা করতে পারেন। অনেক ক্ষেত্রে ফিজিওথেরাপিস্ট বাড়িতে আপনি যে যত্ন দিতে পারেন তার চেয়ে বেশি কার্যকর হবে না। তবে, যদি হোম চিকিত্সা এবং অনুশীলনগুলি কিছু না করে তবে তিনি আপনাকে এমন বিকল্প প্রস্তাব দিতে পারেন যা আপনাকে আপনার পায়ে ফিরে যেতে সহায়তা করবে।

পদ্ধতি 3 স্প্রেন এড়িয়ে চলুন

1. 
   

   
   অনুশীলন করার আগে গরম করুন। কঠোর শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করার আগে স্ট্রেচিং বা কার্ডিও প্রশিক্ষণের মাধ্যমে উষ্ণ হওয়ার বিষয়ে নিশ্চিত হন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি জগিং করছেন তবে আপনি দৌড় শুরু করার আগে আপনার জয়েন্টগুলিকে গরম করার জন্য দ্রুত হাঁটুন।
   • আপনি যদি স্প্রেনের ঝুঁকিতে পড়ে থাকেন তবে অনুশীলনের সময় আপনি স্প্লিন্ট পরার বিষয়টি বিবেচনা করতে পারেন।
   • কোনও নতুন খেলাধুলা বা অনুশীলন অনুশীলন করতে শেখার সময়, আপনার শরীরটি অভ্যস্ত হওয়ার আগে সরাসরি সর্বোচ্চ তীব্রতায় না যাওয়ার বিষয়ে সতর্ক থাকুন।

2. 
   

   
   উপযুক্ত জুতো পরেন। কিছু লোক দেখতে পান যে উচ্চ তলযুক্ত টেনিস জুতা অনুশীলনের সময় তাদের গোড়ালি স্থিতিশীল করতে সহায়তা করে। আপনি যে কোনও ক্রিয়াকলাপই করুন না কেন, আপনাকে অবশ্যই ভাল-ফিটিং এবং আরামদায়ক জুতো পরতে হবে। নিশ্চিত করুন যে খড়গুলি খুব পিচ্ছিল নয় এবং এমন পরিস্থিতিতে হাই হিলগুলি এড়িয়ে চলুন যেখানে আপনাকে দাঁড়িয়ে বা চলতে অনেক সময় ব্যয় করতে হবে।

3. 
   

   
   কিছু অনুশীলন এবং প্রসারিত করুন। এমনকি যদি আপনার গোড়ালি পুরোপুরি নিরাময় হয় তবে আপনাকে অবশ্যই স্ট্রেচিং এবং অনুশীলন চালিয়ে যেতে হবে। উভয় পায়ের গোড়ালি ধরে প্রতিদিন করুন। এটি তাদের শক্তিশালী এবং নমনীয় করে রাখে ভবিষ্যতের স্প্রেনগুলি রোধ করতে।
   • আপনি আপনার দৈনন্দিন জীবনে গোড়ালি অনুশীলনকে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। দাঁত ব্রাশ করার সময় বা ঘরের কাজ করার সময় এক পায়ে দাঁড়ানোর চেষ্টা করুন।

4. 
   

   
   ব্যান্ড গোড়ালি চাপ যখন। ব্যথা বা স্ট্রেনের মতো ক্ষুদ্র চাপের মধ্য দিয়ে যখন জয়েন্টটি ব্যান্ডিং করে আপনি মোবাইল রাখার সময় এটিকে আরও ভাল সমর্থন দিয়ে সহায়তা করতে পারেন। আপনি এই উপলক্ষে ব্যান্ডেজের মতো উপায়ে ব্যান্ড করতে পারেন তবে প্রথমে আপনাকে বেশ কয়েকটি জিনিস করতে হবে।
   • ব্যান্ডেজ যুক্ত করার আগে হিল এবং পায়ের প্যাডগুলি জায়গায় ইনস্টল করুন।
   • প্রথম আরামদায়ক ব্যান্ডেজের পুরো অঞ্চলটি মোড়ানো।
   • অ্যাঙ্কর পয়েন্টগুলি তৈরি করতে স্পোর্ট টেপটিতে প্রথম ব্যান্ডেজের উপরের এবং নীচে মোড়ানো।
   • গোড়ালিটির একপাশ থেকে হিলের নীচে অন্যদিকে ইউ-আকারের টেপ রেখে একটি আলোড়ন তৈরি করুন।
   • গোড়ালিটির চারপাশে এবং পায়ের পুরো অংশের নীচে যে ত্রিভুজাকার প্যাটার্নটি অনুসরণ করে বাকী ব্যান্ডেজ করা অঞ্চলটি টেপ দিয়ে মুড়িয়ে দিন।

• একটি আইস প্যাক
• একটি ইলাস্টিক ব্যান্ডেজ
• প্রেসক্রিপশন ব্যতীত একটি ব্যথা রিলিভার বিক্রি হয়েছে
• একটি চেয়ার
• একটি তোয়ালে
• ব্যায়াম একটি ব্যান্ড
• একটি ভারসাম্য বোর্ড বা কুশন