কিভাবে একটি sprained বাছুর চিকিত্সা করতে

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পর্ব 1 একজন পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন
• পার্ট 2 প্রথম ডিগ্রি sprains চিকিত্সা
• পার্ট 3 দ্বিতীয় ডিগ্রি sprains সঙ্গে লেনদেন
• পার্ট 4 তৃতীয় ডিগ্রি sprains সঙ্গে লেনদেন

নীচের পাতে (বাছুর) গঠনের জন্য যে দুটি পেশী একসাথে কাজ করে সেগুলি হ'ল একমাত্র পেশী (নীচে পাওয়া যায়) এবং গ্যাস্ট্রোকনেমিয়াস পেশী (এটিতে পাওয়া যায়)। এই পেশীগুলি হিলকে হাঁটুর পিছনের সাথে সংযুক্ত করে এবং গোড়ালিটি বাঁকতে পারে, যা হাঁটাচলা, দৌড়, লাফানো এবং লাথি মারার জন্য প্রয়োজনীয়। আকস্মিক ত্বরণ বা হ্রাসের কারণে অচিলিস টেন্ডারের হিলের কাছে সাধারণত একটি স্প্রেইড বাছুর দেখা দেয়। যে কোনও পেশির স্প্রেনগুলি বিভিন্ন বিভাগে শ্রেণিবদ্ধ করা হয়, এগুলি প্রথম ডিগ্রি (কিছু পেশী তন্তুগুলির ছিঁড়ে যাওয়া), দ্বিতীয় ডিগ্রির (পেশী তন্তুগুলির বৃহত্তর ক্ষতির) বা তৃতীয় ডিগ্রির (সম্পূর্ণ বিচ্ছেদ) হতে পারে পেশী)। আপনার যে ধরণের চিকিত্সার প্রয়োজন হবে তা নির্ধারণ করতে বাছুরের স্প্রেনের সময় একটি সঠিক নির্ণয়ের প্রতিষ্ঠা করা জরুরী।

পর্যায়ে

পর্ব 1 একজন পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন

1. আপনার ডাক্তারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। আপনার যদি বাছুরের ব্যথা হয় যা বেশ কয়েক দিন পরে না যায়, তবে আপনার পরিবারের চিকিত্সকের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। তিনি আপনার পা এবং বাছুরের পেশীগুলি পরীক্ষা করবেন, আপনার জীবনযাত্রা এবং কীভাবে আপনি আহত হয়েছেন সে সম্পর্কে আপনাকে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করবে এবং এমনকি একটি বাছুরের রেডিওগ্রাফের কোনও ফ্র্যাকচার হওয়ার সম্ভাবনা অস্বীকার করার জন্য টিবিয়া বা ফাইবুলা তবে, আপনার জিপি হাড় বিশেষজ্ঞ নয়, তাই তিনি আপনাকে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিতে পরামর্শ দিতে পারেন।
   • অন্যান্য বিশেষজ্ঞরা আপনাকে পেশীবহুল সংস্থাগুলির আঘাতগুলি যেমন চিরোপ্রাকটর, অস্টিওপ্যাথস, ফিজিওথেরাপিস্ট বা ম্যাসেজ থেরাপিস্টদের সনাক্ত করতে ও চিকিত্সা করতে সহায়তা করতে পারেন। যাইহোক, আপনার সর্বদা আপনার সাধারণ চিকিত্সকের সাথে দেখা করেই শুরু করা উচিত কারণ এটি ব্যথার কিছু মারাত্মক উত্স যেমন ভাস্কুলার সমস্যা, বেকারের সিস্ট, বা বিভাগের সিন্ড্রোমের মতো অস্ত্রোপচারের জরুরি প্রয়োজনটিকে অস্বীকার করতে পারে।

2. 
   

   
   
   
   আপনার পায়ের জন্য বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন। বাছুরের চোটগুলি সাধারণত প্রথম ডিগ্রির হালকা স্প্রেন হয়, তবে কখনও কখনও পেশী খারাপভাবে ক্ষতিগ্রস্থ হলে অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন হয়। এছাড়াও, কিছু গুরুতর চিকিত্সা পরিস্থিতি বাছুর বা শরীরের এই অংশে ব্যথা সৃষ্টি করতে পারে, উদাহরণস্বরূপ একটি ফ্র্যাকচার, হাড়ের ক্যান্সার, হাড়ের সংক্রমণ (অস্টিওমাইটিস), শ্বাসনালীর অপ্রতুলতা, ডিস্কের হার্নিয়াজনিত একটি সায়াটিকা কটিদেশ বা ডায়াবেটিক জটিলতা। সুতরাং, অর্থোপেডিস্ট (হাড় এবং জয়েন্টের যত্নে বিশেষী), একজন স্নায়ু বিশেষজ্ঞ (স্নায়ু বিশেষজ্ঞ) বা শারীর বিশেষজ্ঞ (পেশী এবং হাড়ের বিশেষজ্ঞ) এর মতো বিশেষজ্ঞের আরও গুরুতর সমস্যাগুলি এড়িয়ে যাওয়ার জন্য প্রয়োজন হতে পারে বাছুরের মধ্যে ব্যথার কারণ
   • এই বিশেষজ্ঞরা আপনাকে এক্সরে দেবে, স্ক্যানার হাড় বা এমআরআই ব্যথার উত্স নির্ণয় করতে সক্ষম হতে হবে।
   • বাস্কেটবল, রাগবি, ফুটবল এবং ভলিবল, পাশাপাশি রানারদের মধ্যে বাছুরের ক্ষতগুলি তুলনামূলকভাবে সাধারণ।

3. 
   

   
   
   
   উপলব্ধ বিভিন্ন চিকিত্সা কী তা বুঝতে পারেন। নিশ্চিত হয়ে নিন যে চিকিত্সকটি পরিষ্কারভাবে নির্ণয়ের ব্যাখ্যা করেছেন, বিশেষত সমস্যার কারণ (যদি এটি সম্ভব হয়) এবং তিনি আপনাকে আপনার সমস্যার জন্য বিভিন্ন সম্ভাব্য চিকিত্সা সরবরাহ করেন। বাড়িতে বিশ্রাম এবং যত্ন (যেমন বরফের প্রয়োগ) কেবল হালকা থেকে মাঝারি বাছুরের স্প্রেইনের জন্য উপযুক্ত। অবশ্যই, যদি আপনি কোনও ফ্র্যাকচার, একটি সংক্রমণ, একটি টিউমার, ডায়াবেটিস বা ইন্টারভার্টিব্রাল ডিস্কের অবক্ষয় উপস্থাপন করেন তবে আরও চিকিত্সা করা চিকিত্সা প্রয়োজন বা চিকিত্সকের দ্বারা অনুসরণ করা হবে তবে এটি উপযুক্ত চিকিত্সা হবে না।
   • সমস্যার আরও ভাল ধারণা পেতে এবং আপনি যে বিভিন্ন চিকিত্সা এবং ফলাফলগুলি আশা করতে পারেন সে সম্পর্কে শিখতে ইন্টারনেটে বাছুরের আঘাতের বিষয়ে গবেষণা করুন (কেবল নামী সাইটগুলিতে) Do
   • বার্ধক্য, পূর্ববর্তী পেশীতে আঘাত, পেশীগুলির নমনীয়তা বা শক্তির অভাব এবং ক্লান্তি ইত্যাদির মতো এমন কয়েকটি বিষয় রয়েছে যা আপনাকে মচকে যাওয়ার প্রবণতা তৈরি করতে পারে।

পার্ট 2 প্রথম ডিগ্রি sprains চিকিত্সা

1. 
   

   
   আঘাতের তীব্রতা নির্ধারণ করুন। বেশিরভাগ বাছুরের স্প্রেনগুলি হ'ল ছোট্ট আঘাতগুলি যা এক সপ্তাহের মধ্যে নিজেরাই সেরে উঠবে। ব্যথার তীব্রতা, এটি বিকলাঙ্গতা সৃষ্টি করে এবং আঘাতগুলি তার তীব্রতার দুর্দান্ত সূচক। প্রথম ডিগ্রির স্প্রেনগুলি ছোট অশ্রুতে জড়িত যা পেশী তন্তুগুলির 10% পর্যন্ত জড়িত থাকতে পারে। এগুলি সাধারণত পায়ের গোড়ালিটির নীচের অংশের নীচের অংশে সামান্য ঝাঁকুনির দ্বারা চিহ্নিত হয়। আপনি বাছুরের শক্তি এবং চলন ক্ষমতা থেকেও কিছু হারাতে পারেন। আপনি এখনও হাঁটাচলা করতে, চালাতে বা কোনও খেলা খেলতে সক্ষম হতে পারেন তবে বাছুরটিতে অস্বস্তি বা কড়া অনুভূত হওয়া ছাড়া এটি ঘটবে না।
   • মাংসপেশীতে বল এতটাই তীব্র হয় যে টিস্যুগুলি ছিঁড়ে যায়, সাধারণত পেশী এবং টেন্ডারের মধ্যে সংযোগস্থলে স্প্রেন হয়।
   • বেশিরভাগ প্রথম-ডিগ্রি মচকের কারণে আঘাতের পরে দুই থেকে পাঁচ দিন পর্যন্ত অস্বস্তি দেখা দেয়, তবে পেশী ফাইবারের অনুপাত এবং আপনি যে ধরণের চিকিত্সা চালাচ্ছেন তার উপর নির্ভর করে আপনাকে পুরোপুরি নিরাময়ে বেশ কয়েক সপ্তাহ অপেক্ষা করতে হতে পারে। পরিবর্তে।

2. 
   

   
   রাইস পদ্ধতিটি ব্যবহার করুন। রাইস পদ্ধতিটি স্প্রে বা স্ট্রেনের ক্ষেত্রে সর্বাধিক কার্যকর চিকিত্সা, এটি পেশীর বিশ্রাম, বরফের প্রয়োগ, পেশীর সংকোচনের এবং অঙ্গগুলির উচ্চতা সমন্বয় জড়িত। প্রথম পদক্ষেপটি বিশ্রাম নেওয়া, আপনার আঘাতের যত্ন নেওয়ার জন্য অস্থায়ীভাবে আপনার সমস্ত কার্যক্রম বন্ধ করুন stop তারপরে, শীতল থেরাপি (বরফটি একটি পাতলা তোয়ালে জমে বা হিমায়িত জেল সংক্ষেপে) যত তাড়াতাড়ি সম্ভব অভ্যন্তরীণ রক্তক্ষরণ বন্ধ করতে এবং প্রদাহ কমাতে ক্ষতটিতে প্রয়োগ করা উচিত, সম্ভবত পা চেয়ারে বা কয়েকটি বালিশে উত্থিত হয় (প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করতে)। নিম্নলিখিত দিনগুলিতে ব্যথা এবং প্রদাহ কমতে শুরু করলে আপনার ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস করার এক ঘন্টা আগে 10 থেকে 15 মিনিটের জন্য বরফ প্রয়োগ করা উচিত। একটি সংকোচনের ব্যান্ডেজ বা ইলাস্টিক ব্যান্ডের সাহায্যে ক্ষতটির বিরুদ্ধে বরফটি চাপ দিয়ে, আপনি প্রদাহের সাথে যুক্ত ছেঁড়া পেশী ফাইবারগুলির অভ্যন্তরীণ রক্তপাতও বন্ধ করতে পারেন।
   • ব্যান্ডেজটি অত্যধিক শক্ত করবেন না বা একটানা 15 মিনিটেরও বেশি সময় ধরে রাখবেন না, কারণ রক্তের সঞ্চালন সঠিকভাবে সঞ্চালন না করে আপনার পায়ে আরও ক্ষতি হতে পারে।

3. 
   

   
   ব্যথানাশক নিন। আপনার বাছুরের আঘাতের সাথে জড়িত প্রদাহ এবং ব্যথা রোধে সহায়তা করার জন্য আপনার চিকিত্সা আইবুপ্রোফেন, নেপ্রোক্সেন, অ্যাসপিরিন, এমনকি প্যারাসিটামলের মতো নিয়মিত ব্যথা উপশমকারী যেমন ব্যথানাশক গ্রহণের পরামর্শ দিতে পারেন।
   • মনে রাখবেন, এই ওষুধগুলি পেট, লিভার বা কিডনির সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে, তাই আপনার পর পর দুই সপ্তাহের বেশি সেবন করা উচিত নয়।

4. 
   

   
   বাছুরের প্রসারিত কিছু করুন। বাছুরের হালকা স্প্রেন হালকা প্রসারিতকে ভাল সাড়া দেয় কারণ এটি পেশীগুলির মধ্যে উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেয় এবং রক্ত ​​সঞ্চালনের উন্নতি করে। বাছুরের আঘাতের প্রদাহজনক পর্যায়ে পরে টিস্যুগুলিতে দাগ তৈরি হয় এবং সেগুলি আগের টিস্যুর মতো নমনীয় হয় না। সুতরাং আপনি একটি তোয়ালে বা সংক্ষেপণ ব্যান্ডেজ নিতে পারেন এবং এটি পায়ের নীচে আঙ্গুলের কাছে জড়িয়ে রাখতে পারেন। তারপরে প্রতিটি প্রান্তটি ধরুন এবং আস্তে আস্তে এটি আপনার দিকে টানুন ধীরে ধীরে পা প্রসারিত করার সময় এবং বাছুরের পেশীতে এটির প্রসারিত সম্পর্কে সচেতন হয়ে উঠুন। 20 থেকে 30 সেকেন্ডের জন্য পোজটি ধরে রাখুন এবং আলতোভাবে ছেড়ে দিন। এটি আপনার বাছুরের খুব বেশি ব্যথা না করে যতক্ষণ না এক সপ্তাহের জন্য দিনে তিন থেকে পাঁচবারের মধ্যে প্রসারিত করুন।

5. 
   

   
   অনুশীলনের আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। খুব সাবধান হন কারণ কিছু অনুশীলন পরিস্থিতি আরও খারাপ করে তুলতে পারে এবং আপনার নিরাময় বা পুনরুদ্ধারের সময়কাল বাড়িয়ে তুলতে পারে।
   • কোনও অ্যাথলেটিক ক্রিয়াকলাপের আগে, ক্র্যামস, স্প্রেইন বা স্ট্রেন থেকে আঘাতগুলি প্রতিরোধ করতে আপনার পেশীগুলি উষ্ণ করুন এবং প্রসারিত করুন।

পার্ট 3 দ্বিতীয় ডিগ্রি sprains সঙ্গে লেনদেন

1. 
   

   
   নির্ণয়ের উল্লেখ করুন। গ্যাস্ট্রোকনেমিয়াস পেশী এবং একমাত্র পেশী একটি sprain মধ্যে পার্থক্য জানুন। আরও গুরুতর মচমচে, কোন পেশীটি আহত হয়েছে তা জানা গুরুত্বপূর্ণ: নীচের একমাত্র পেশী বা তার উপর গ্যাস্ট্রোকনেমিয়াস পেশী। একটি এমআরআই বা আল্ট্রাসাউন্ডে আঘাতের অবস্থান এবং ডিগ্রী নির্ণয়ের প্রয়োজন হতে পারে। দ্বিতীয় ডিগ্রি স্প্রেনে আরও বেশি ক্ষতি হয়, 90% পর্যন্ত পেশী ফাইবার ছিঁড়ে যেতে পারে। এই আঘাতগুলিতে উচ্চ মাত্রার ব্যথা থাকে (সাধারণত তীব্র হিসাবে বর্ণিত হয়) এবং পেশী শক্তি এবং গতিবিধির সম্ভাবনা একটি উল্লেখযোগ্য ক্ষতি হয়।
   • দ্বিতীয় ডিগ্রিতে আঘাতের ক্ষেত্রে আপনার কিছু নির্দিষ্ট ক্রিয়াকলাপ করার ক্ষমতা সীমিত।
   • গ্যাস্ট্রোকনেমিয়াস পেশী স্প্রেনের জন্য খুব ঝুঁকিপূর্ণ হিসাবে বিবেচিত হয় কারণ এটি দুটি জোড় (হাঁটু এবং গোড়ালি) এর মধ্য দিয়ে যায় এবং দ্রুত সংকোচনের সাথে টাইপ 2 পেশী তন্তুগুলির একটি উচ্চ অনুপাত থাকে।
   • গ্যাস্ট্রোকনেমিয়াস পেশীর মধ্যস্থ মাথাটি তার পাশের মাথার চেয়ে ঘন ঘন স্প্রেইন থাকে।

2. 
   

   
   রাইস পদ্ধতিটি ব্যবহার করুন। এই পদ্ধতিটি এখনও দ্বিতীয় ডিগ্রি স্প্রিনের জন্য উপযুক্ত, এমনকি যদি আঘাতটি একমাত্র পেশীতে থাকে তবে আপনার বাছুরটির আরও বেশি সময় ধরে (একপর্যায়ে 20 মিনিট অবধি) রাখা উচিত। প্রথম ডিগ্রি জখমের ক্ষেত্রে বেশ কয়েকদিন ধরে রাইস পদ্ধতিটি ব্যবহার না করে আপনি যদি দ্বিতীয় ডিগ্রি স্প্রে করে থাকেন তবে আপনাকে এটি এক সপ্তাহ বা তার বেশি সময় ব্যবহার করতে হবে।
   • আহত পেশী তন্তুগুলির অনুপাত এবং যে ধরণের চিকিত্সা করা হয় তার উপর নির্ভর করে বেশিরভাগ দ্বিতীয়-ডিগ্রি বাছুরের স্প্রে ইনজুরির পরে এক থেকে দুই সপ্তাহের জন্য উল্লেখযোগ্য অস্বস্তি উপস্থাপন করে। এই জাতীয় পেশীগুলির আঘাতের জন্য ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপগুলিতে সম্ভাব্য প্রত্যাবর্তনের এক থেকে দুই মাস আগে প্রয়োজন।
   • মাঝারি বা গুরুতর স্প্রেনের জন্য, প্রদাহবিরোধক এজেন্টগুলির ব্যবহার প্রথম 24 থেকে 72 ঘন্টা সীমাবদ্ধ হওয়া উচিত কারণ পণ্যটির একটি অ্যান্টিপ্লেলেটলেট প্রভাবের কারণে রক্তক্ষরণের ঝুঁকি বেড়ে যায়।

3. 
   

   
   একটি ফিজিওথেরাপি অনুসরণ করুন। দ্বিতীয় ডিগ্রি স্প্রেনগুলি তুলনামূলকভাবে গুরুতর পেশীগুলির আঘাতগুলি যা মাংসপেশীর উল্লেখযোগ্য ক্ষত ছেড়ে দেয় এবং আন্দোলন এবং পেশী শক্তিও সীমাবদ্ধ করে।প্রদাহ এবং ক্ষত হ্রাস করার পরে, আপনার চিকিত্সা বিশেষজ্ঞ বা ফিজিওথেরাপিস্টের পরামর্শের জন্য আপনার ডাক্তারের কাছে পরামর্শ করুন যিনি আপনাকে পেশী শক্তিশালীকরণ, প্রসারিত এবং ম্যাসেজ করার জন্য অনেকগুলি অনুশীলন, পাশাপাশি চিকিত্সার প্রস্তাব দিতে পারেন যেমন আল্ট্রাসাউন্ড থেরাপি (পেশী ফাইবারগুলি থেকে প্রদাহ এবং দাগগুলি পৃথক করতে) বা বৈদ্যুতিন পেশী উদ্দীপনা (পেশী তন্তুগুলি শক্তিশালী করতে এবং রক্ত ​​প্রবাহকে উন্নত করতে)।
   • আপনি ব্যথা না থাকাকালীন আপনি সাধারণত আপনার স্বাভাবিক শারীরিক ক্রিয়াকলাপে ফিরে আসতে পারেন, যখন আপনি আপনার বাছুরের সমস্ত চলাফেরার ক্ষমতা এবং আপনার পেশীগুলির সমস্ত শক্তি পুনরুদ্ধার করেছেন, যা বেশ কয়েক সপ্তাহ সময় নেয়।
   • 30 থেকে 50 বছর বয়সী পুরুষদের মধ্যে স্প্রেড বাছুরগুলি বেশি দেখা যায়।

পার্ট 4 তৃতীয় ডিগ্রি sprains সঙ্গে লেনদেন

1. 
   

   
   সঙ্গে সঙ্গে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন See তৃতীয় ডিগ্রি স্প্রেন হ'ল পেশী বা টেন্ডার একটি সম্পূর্ণ ফাটল। এটি লক্ষণীয় ব্যথা (জ্বলন্ত বা নিক্ষিপ্ত হওয়া), প্রদাহ এবং তাত্ক্ষণিক গুরুতর ক্ষত, পেশী আটকানো এবং কখনও কখনও একটি ফাটল যা পেশী ছিঁড়ে যাওয়ার পরে শোনা যায় দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। আপনি পেশী একটি বৃহত অংশ সংকোচনের কারণে স্পর্শ একটি প্রদাহ পর্যবেক্ষণ করতে হবে। হাঁটার অক্ষমতা তৃতীয় ডিগ্রি স্প্রেনের একটি বৈশিষ্ট্য, তাই আপনার সম্ভবত ডাক্তার বা হাসপাতালে যাওয়ার জন্য সহায়তা প্রয়োজন। পেশী তন্তুগুলি দাগের বিকাশকালেও নিজেকে সংযুক্ত করতে পারে না, তাই জরুরি হস্তক্ষেপ প্রয়োজন।
   • হঠাৎ টেন্ডার ফেটে যাওয়া (যেমন অ্যাকিলিস টেন্ডন) প্রায়শই অসহ্য যন্ত্রণার কারণ হয়ে দাঁড়ায়, যেন কেউ আপনাকে পিছন থেকে গুলি করে বা আপনার পায়ের দিকে কোনও ধারালো বস্তুকে ঠেলে দেয়। অস্ত্রোপচারের পরের সপ্তাহগুলিতে শক্তিশালী প্রেসক্রিপশন ব্যথার ওষুধের প্রয়োজন হতে পারে।
   • বাছুরের একটি গুরুতর আঘাত রক্তক্ষরণ করবে যা আপনার পায়ের মধ্যে প্রবাহিত হবে এবং এটিকে কালো এবং নীল করে তুলবে।

2. 
   

   
   অস্ত্রোপচার করুন তৃতীয় ডিগ্রি স্প্রেন ক্ষতিগ্রস্থ পেশী বা টেন্ডসগুলি মেরামত এবং পুনরায় সংযুক্ত করতে সার্জারি জড়িত। সময় আপনার বিরুদ্ধে কারণ আপনি ছেঁড়া এবং সঙ্কুচিত পেশীটিকে যত দীর্ঘ সময় দেবেন, এটিকে প্রসারিত করা এবং স্বাভাবিক পেশীর স্বর পুনরুদ্ধার করা আরও কঠিন be এছাড়াও, অভ্যন্তরীণ রক্তপাতের ফলে নেক্রোসিস হতে পারে (চারদিকে টিস্যুগুলির মৃত্যু) এবং রক্ত ​​ক্ষয়ের কারণে রক্তাল্পতা দেখা দিতে পারে। পেশীগুলির হৃদয়ে মাংসপেশির কান্না দ্রুত নিরাময় করে, কারণ এটি আরও রক্ত ​​পায়, যখন টেন্ডসগুলি কম পায় এবং দ্রুত কম নিরাময় হয়। অস্ত্রোপচারের পরে, রাইস পদ্ধতিটি ব্যবহার করুন।
   • সম্পূর্ণ ফাটলের ক্ষেত্রে, বাছুরের পেশীগুলি অস্ত্রোপচার এবং পুনর্বাসনের পরে নিরাময়ে তিন মাস বা তার বেশি সময় নিতে পারে।
   • পদ্ধতির পরে, আপনাকে সম্ভবত বাছুরের সমর্থন করতে একটি সংক্ষেপণ বুট পরতে হবে এবং ফিজিওথেরাপিতে যাওয়ার আগে ক্রাচগুলি ব্যবহার করতে হবে।

3. 
   

   
   পুনর্বাসন কিছু সময় ব্যয়। দ্বিতীয় ডিগ্রি sprains হিসাবে, তৃতীয় ডিগ্রি sprains চিকিত্সার জন্য ফিজিওথেরাপি একটি প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ, বিশেষত শল্য চিকিত্সার পরে। আপনার ফিজিওথেরাপিস্ট বা ফিজিয়েট্রিস্টের পরামর্শ অনুসরণ করে, আপনি আইসোমেট্রিক অনুশীলনগুলি অভিযোজিত, আইসোটোনিক এবং গতিশীল করতে পারেন, ব্যথা অনুভব না করে যতক্ষণ না আপনি সেগুলি করতে সক্ষম হন ততক্ষণ একের পর এক যোগ করতে পারেন। এই অনুশীলনগুলি বাছুরের পেশীগুলিকে মজবুত করবে এবং তাদের আকার দেবে। ভবিষ্যতে আপনি এখন চোটের উচ্চতর ঝুঁকি নিয়েছেন তা জেনে তিন বা চার মাস পরে আপনার ক্রিয়াকলাপে ধীরে ধীরে ফিরে আসুন।
   • দুর্বল বায়োমেকানিক্স বা পায়ের দুর্বল অঙ্গবিন্যাস বাছুরের আঘাতের ক্ষেত্রে অবদান রাখতে পারে, তাই ভবিষ্যতের সমস্যাগুলি রোধ করার জন্য আপনাকে পুনর্বাসনের পরে পায়ের অস্থির পরামর্শ দেওয়া যেতে পারে।

• আপনার হিলকে আরও উন্নত করতে এবং আহত পেশী সংক্ষিপ্ত করতে কিছুটা উত্তেজনা ও ব্যথা উপশম করতে হিল প্যাড পরুন W এটি খুব দীর্ঘ পরিধান করবেন না বা আপনি পোঁদ বা নীচের পিছনে ভারসাম্যহীনতা তৈরি করতে পারেন।
• আঘাতের দশ দিন পরে, বিকাশকারী দাগের পার্শ্ববর্তী পেশীগুলির মতো একই শক্তি থাকে এবং পুনর্বাসনের অনুশীলন শুরু করা যেতে পারে।
• একটি সাধারণ নিয়ম হিসাবে, আঘাত প্রতিরোধের জন্য (বিশেষত যদি আপনার ইতিমধ্যে একটি পায়ে আঘাত লেগেছে), ব্যায়াম করার আগে এবং একবার বরফ লাগানোর আগে বাছুরের অঞ্চলটি উষ্ণ মনে রাখবেন তুমি হয়ে গেছ