প্রাকৃতিকভাবে অ্যাট্রিয়েল ফাইব্রিলেশন কীভাবে চিকিত্সা করা যায়

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 1 আপনার ডায়েট পরিবর্তন করুন
• পদ্ধতি 2 আপনার জীবনযাত্রার পরিবর্তন করুন
• পদ্ধতি 3 পরিপূরক ব্যবহার করুন

অ্যাট্রিয়াল ফাইব্রিলেশন (বা অ্যাট্রিয়েল ফাইব্রিলেশন) হ'ল কার্ডিয়াক অ্যারিথমিয়ার এক রূপ, হৃদয়টি দ্রুত এবং অস্বাভাবিকভাবে প্রসারণ করে। এই প্যাথলজিটি অস্থায়ী হিসাবে যথাযথ হতে পারে itive এর ডিগ্রির উপর নির্ভর করে, এটি স্ট্রোক বা ইনফারাকশন হওয়ার ঝুঁকির সাথে যেমন আপনার স্বাস্থ্যকে মারাত্মকভাবে হুমকির মুখে ফেলতে পারে, তেমন এটি দৈনন্দিন জীবনেও কম প্রভাব ফেলতে পারে। অ্যাট্রিয়াল ফাইব্রিলেশনে আক্রান্ত ব্যক্তির নিয়মিত তার জিপি অনুসরণ করা উচিত যিনি একটি ড্রাগ-ভিত্তিক যত্ন পরিকল্পনা রাখবেন। ধমনী আটকে থাকা থেকে ক্লটস প্রতিরোধের জন্য তিনি সম্ভবত একটি হস্তক্ষেপের প্রস্তাব দিতে পারেন। সমান্তরালভাবে, আপনি এই প্যাথলজিটি আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে কিছু করতে পারেন, যেমন আপনার ডায়েটের পরিবর্তন বা নির্দিষ্ট পরিপূরক গ্রহণ, আপনার ডাক্তারের সাথে চুক্তিতে।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 আপনার ডায়েট পরিবর্তন করুন

1. 
   

   
   আরও তাজা পণ্য খাওয়া। উচ্চ মাত্রায় অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে এমন বেশি ফল এবং শাকসব্জী গ্রহণ করুন যা হৃদরোগ প্রতিরোধে কাজ করে। একটি টেকসই রঙের ফল এবং শাকসবজি গ্রহণ করুন, তারা সাধারণত অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতে সমৃদ্ধ হয়।এর মধ্যে রয়েছে বেরি (ব্লুবেরি, রাস্পবেরি), আপেল, প্লামস, সমস্ত সাইট্রাস (ভিটামিন সি সমৃদ্ধ), সবুজ শাক, স্কোয়াশ বা মরিচ।
   • লিডিয়াল সেগুলি তাজা কিনছে, তবে theতু বা তার বেশি হওয়ার কারণে আপনি এগুলিকে হিমায়িত কিনতেও পারেন, তারা তাদের বেশিরভাগ গুণাবলী রেখেছেন।
   • খাওয়ার পরিমাণগুলি হিসাবে, এটিকে একটি নিয়ম করুন যে প্রতিটি প্রধান খাবারে এই ফল এবং শাকসব্দের অর্ধেক অংশ থাকা উচিত।
   • ফ্যাটযুক্ত সস (ক্রিম) দিয়ে আপনার শাকসব্জি রান্না করা এড়িয়ে চলুন, আপনি অযথা ওজন নেবেন। একইভাবে, আপনার ফলগুলি যেমন হুইপযুক্ত ক্রিম বা চিনি যোগ না করে বা সিরাপের সাথে কোনও প্রস্তুতি ছাড়াই খাওয়া হয়।
   • অনেক গবেষণাই দীর্ঘকাল ধরে দেখিয়েছে যে তাজা ফল এবং শাকসব্জীগুলির কম ব্যবহার হৃদরোগের রোগ হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়। স্বাস্থ্য মন্ত্রণালয় প্রতিদিন কমপক্ষে পাঁচটি ফল ও শাকসব্জী খাওয়ার পরামর্শ দেয়।

2. 
   

   
   
   
   জৈব পণ্য চয়ন করুন। আমাদের স্টলে আরও বেশি উপস্থিত, এই পণ্যগুলি কোনও কীটনাশক বা কোনও ধরণের রাসায়নিক (হরমোন বা অ্যান্টিবায়োটিক) নেই বলে প্রমাণিত হয়, এমন অনেক পণ্য যা হৃদরোগের মূল কারণ হিসাবে সন্দেহিত।
   • যদি আপনি জৈবিক কিছু (কিছুটা ব্যয়বহুল) কিনতে না পারেন তবে কেবলমাত্র আপনি যে ফল এবং শাকসব্জী সর্বাধিক গ্রহণ করেন তা কিনুন বা সাধারণত স্যালাড (লেটুস), পালং শাক, স্ট্রবেরি জাতীয় সর্বাধিক রাসায়নিক থাকে buy ...

3. 
   

   
   শিল্প খাদ্য পলায়ন। ফাস্টফুডে বা শিল্প প্রস্তুতিগুলিতে, খাদ্য সরবরাহে সর্বদা প্রচুর পরিমাণে চিনি, চর্বি, লবণ থাকে (মনোসোডিয়াম গ্লুটামেট)। এগুলি সমস্তই অ্যাট্রিয়াল ফাইব্রিলেশনের ট্রিগার বা বর্ধক। আপনি যদি এই খাবারের নিয়মিত ভোক্তা হন তবে আদর্শটি হ'ল সম্পূর্ণভাবে থামানো বা কমপক্ষে এটিকে গুরুতরভাবে সীমাবদ্ধ করা। যদি আপনি জানতে চান যে এই খাবারগুলির মধ্যে কোনটি আপনার লক্ষণগুলিকে বাড়িয়ে তোলে তবে "অপরাধী" সনাক্ত করতে এগুলির একের পর এক থামান।
   • এই শিল্প প্রস্তুতিগুলিতে পণ্য সংরক্ষণের স্বাদ, গন্ধ বাড়ানোর জন্য, রঞ্জকগুলিও রয়েছে ... খরচ সীমিত রেখে ভবিষ্যতে কিছু মারাত্মক রোগ এড়ানো সম্ভব। যদি আমরা যুক্ত করি যে তাদের ভিটামিন, ডলিগোলেমেন্টস এবং অন্যান্য পুষ্টির অভাবের কারণে তারা স্বল্প পুষ্টিকর পণ্য, তবে সেগুলি গ্রহণ না করার যথেষ্ট কারণ আপনার রয়েছে।
   • জটিল কার্বোহাইড্রেট চয়ন করুন। শিল্প প্রস্তুতিতে বেশিরভাগই দ্রুত শর্করা থাকে, তবে দেহটি মূলত ধীরে ধীরে শর্করা (জটিল শর্করা) প্রয়োজন। এই ধীরে ধীরে পচে যাওয়া যা সারা দিন আকারে থাকতে দেয়, দ্রুত চিনিগুলি কেবল একটি সাধারণ "হুইপল্যাশ" দেয়। এই খারাপ শর্করা আংশিকভাবে ডায়াবেটিস এবং বিভিন্ন হৃদরোগ (হার্ট অ্যাটাক) এর উত্স।
   • দ্রুত চিনিতে দাগ দেওয়ার একটি উপায় রয়েছে: যদি আপনার খাবারটি সাদা হয় তবে সম্ভবত এটি পরিমার্জন করা হয়েছে এবং তাই কয়েকটি ধীরে ধীরে শর্করা রয়েছে। এটি রুটি, পাস্তা এবং সাদা ভাতের ক্ষেত্রে। পরিবর্তে, আখরোগের রুটি, গোটা ভাত এবং আস্তে আস্তে পাস্তা খান।
   • অবশ্যই, আপনার খাদ্যাভাস পরিবর্তন করা শক্ত, তবে আপনি তাজা এবং স্বাস্থ্যকর পণ্য দিয়ে আপনার খাবারগুলি প্রস্তুত করবেন, আপনি তত ভাল হবেন, বিশেষত আপনার হৃদয়। আপনার কোনও ঘাটতি থাকবে না এবং পুরো দিনটির জন্য আপনার শক্তি থাকবে।

4. 
   

   
   
   
   কম মেদ খাবেন। স্বাস্থ্য মন্ত্রনালয় আমাদের ডায়েটে যে কোনও জায়গায় ট্রান্স ও স্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিডের ব্যবহার যতটা সম্ভব সীমাবদ্ধ করার পরামর্শ দেয়। এগুলি হ্রাস করার একটি ভাল উপায় হ'ল মাখন বা মার্জারিন দিয়ে রান্না করা। এর পরিবর্তে জলপাই তেল বা রেপসিড দিয়ে রান্না করুন।
   • কিছু খাবারের জন্য চর্বি দূর করা সহজ is সসার খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন, মাংসের রস সর্বত্র রাখুন, ভুনা মুরগির ত্বক খান ... দইয়ের উপর ভিত্তি করে হালকা সস দিয়ে এই অকেজো ফ্যাটটি প্রতিস্থাপন করুন যা স্বাদ বাড়িয়ে তুলবে।

5. 
   

   
   কম মিষ্টি খান। চিনির ব্যবহার এবং বিশেষত লসপার্টাম, ল্যাকসালফাম পটাসিয়াম, কর্ন সিরাপ, নিউওটাম, স্যাকারিন বা সুক্র্লোস হিসাবে মিষ্টিগুলির ব্যবহার সীমিত করুন। কর্ন সিরাপ, প্রায়শই "উচ্চ ফ্রুক্টোজ" হিসাবে পরিচিত, স্থূলতার উত্সানের অন্যতম পণ্য হিসাবে খুব স্পষ্টভাবে মনোনীত হয় এবং তাই ডায়াবেটিস এবং অন্যান্য হৃদরোগগুলির জন্য।
   • প্রাতঃরাশে আপনার গ্রাহকতা হ্রাস করার জন্য, আপনার সকালের কফি বা আপনার পছন্দসই সিরিয়ালগুলি মিষ্টি করার চেয়ে সহজ কিছুই নয়। সমস্ত সোডা এবং ফলের রসগুলি এড়িয়ে চলুন (তথাকথিত "জিরো ক্যালোরি" সংস্করণগুলিতে মিষ্টি রয়েছে including
   • আপনি যদি কোনও খাবার বা পানীয়কে মিষ্টি করতে চান, স্টিভিয়ার কথা ভাবেন, আপনার এই গাছের সাথে ক্যালোরিগুলি ছাড়া মিষ্টি দিক থাকবে।

6. 
   

   
   কম লাল মাংস খান। আরও সাধারণভাবে, সব ধরণের মাংস কম খান। আপনার প্রাণীর প্রোটিন গণনা করার জন্য, পোল্ট্রি, মাছ, স্কিম মিল্ক পণ্য বা ডিমগুলিতে মনোনিবেশ করুন। আপনি যদি লাল মাংস ছাড়াই না করতে পারেন, তবে বাইরে থেকে উত্থিত এক হ'ল গরুর গোশত কিনুন, এতে সাধারণত ওমেগা 3 / ওমেগা 6 ফ্যাটি অ্যাসিডের একটি ভাল অনুপাত থাকে other অন্য মাংসের জন্য আপনার কাছে হাঁস, তবে ত্বক ছাড়া!
   • যদি সম্ভব হয় তবে জৈব প্রজননকারী বা কোনও গুরুতর কসাইয়ের কাছ থেকে সরাসরি আপনার মাংস কেনার চেষ্টা করুন। এই পেশাদারদের কাছে আপনার লাল মাংস বা হাঁস-মুরগি নিন যারা হরমোন বা অ্যান্টিবায়োটিক ব্যবহার করেন না।

7. 
   

   
   শুকনো শাকসবজি খান। কিছু সবজি দুর্ভাগ্যক্রমে পরিত্যক্ত হয়, যদিও তারা প্রচুর পরিমাণে নিয়ে আসে। এটি মসুর ডাল, ডাল এবং অন্যান্য শুকনো মটরশুটিগুলির ক্ষেত্রে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন (বি ভিটামিন) এবং ডলিগোইলেটস (ম্যাগনেসিয়াম, ক্যালসিয়াম) রয়েছে যা হৃদয়ের পক্ষে উপকারী। এগুলি স্বল্প ফ্যাটযুক্ত উদ্ভিজ্জ প্রোটিনের উত্স sources
   • এর মধ্যে অনেকগুলি শিম, যেমন কালো শিম, লাল মটরশুটি, সয়া সিম এবং ছোলা আসলে সম্পূর্ণ প্রোটিন সরবরাহ করে যার অর্থ আপনার সমস্ত প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিডের প্রয়োজনীয়তা মূলত coveredাকা থাকে।

8. 
   

   
   মাছ খান। সব মাছই প্রচুর পরিমাণে ফ্যাট ছাড়াই প্রোটিনের একটি ভাল উত্স। ঠান্ডা জলের মাছ, যেমন স্যামন, হেরিং বা ম্যাকেরেল, প্রচুর পরিমাণে ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি হৃদয়ে উপকারের জন্য পরিচিত যা তারা ট্রাইগ্লিসারাইডগুলির স্তরকে কমিয়ে দেয়। প্রজাতির ভিন্নতা নিয়ে সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার প্রস্তুত করার চেষ্টা করুন।
   • ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডে আপনার প্রয়োজনগুলি coverাকতে আপনি কিছু তেল ব্যবহার করতে পারেন যেমন বাদাম, রেপসিড, সয়া বা ফ্ল্যাক্স।
   • ওমেগা 3 দীর্ঘদিন ধরে কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি হ্রাস হিসাবে স্বীকৃত।

9. 
   

   
   নোনতা খান কম। ডায়েটে অতিরিক্ত লবণের ক্ষতিকারক ভূমিকা সবাই জানেন। কম সল্ট দিয়ে আপনি আপনার রক্তচাপকে প্রয়োজনীয় সীমাবদ্ধতার মধ্যে রাখেন। প্রতিদিন 5 গ্রাম লবণ (2.3 গ্রাম সোডিয়াম) অতিক্রম করবেন না।
   • আপনার কেনা সমস্ত খাবারের নুনের ডোজ সাবধানে পড়ুন। ফ্রান্সে কৃষিবিদ সংস্থাগুলির কাছে তাদের পণ্যের 100 গ্রাম লবণের পরিমাণ উল্লেখ করার জন্য বাধ্যবাধকতা রয়েছে। এটি অবশ্যই এর সাথে যুক্ত এজেএ (প্রস্তাবিত দৈনিক ভাতা) নির্দিষ্ট করতে হবে।
   • সাধারণভাবে, যতটা সম্ভব প্রস্তুত সমস্ত পণ্য (স্যুপ, ঠান্ডা মাংস ...) এড়িয়ে চলুন, এগুলিতে খুব বেশি নুন থাকে। আপনার কাছে লবণ রয়েছে তা নিশ্চিত করে তাজা পণ্য কিনে নিজে রান্না করা ভাল।

10. 
    

    
    বাদাম ও কলা খান। আপনি একটি কাঁচা ড্যামান্ডে হ্যান্ডেল একদিন (10 থেকে 12 দিন) গিলতে পারেন, এটি এমনকি স্বাস্থ্যকরও তবে চিনাবাদাম এবং অন্যান্য কাজুদের ভুলে যান, বিশেষত যদি সেগুলি লবণ দেওয়া হয়। বাদাম উপকারী কারণ এগুলিতে প্রচুর ভিটামিন ই রয়েছে যা পেশী বিশেষত হার্টের পেশীগুলিকে শিথিল করার জন্য পরিচিত।
    • পটাসিয়াম সমৃদ্ধ কলা রক্তচাপ কমানোর জন্য পরিচিত। এগুলির মধ্যে মেজাজ নিয়ন্ত্রক সেরোটোনিনও রয়েছে। এই সম্মানের সাথে, এটি পুরোপুরি দেহের দ্বারা প্রাকৃতিকভাবে লুকিয়ে থাকা প্রতিস্থাপন করে। আপনি কম স্ট্রেস, যা অ্যাট্রিয়েল ফাইব্রিলেশন ক্ষেত্রে তুচ্ছ নয়। একদিন কলা খান।

11. 
    

    
    বেশি খাবেন না। দীর্ঘমেয়াদে প্রাকৃতিক বা শিল্প, খাদ্য বা পানীয়ের যে কোনও অতিরিক্ত পরিমাণ অবশেষে একরকম বা অন্য হৃদয়কে দুর্বল করে তোলে। যে পেটটি খুব পূর্ণ, তার কাজ করার জন্য আরও রক্তের প্রয়োজন হয় এবং এই ক্ষেত্রে হৃদয়টি দাম কম দিচ্ছে কারণ এটি কম ভাল সেচ হয়। হৃদয়ের বৈদ্যুতিক কার্যকলাপ অনুভব করে: স্পষ্টতই, ল্যারিথমিয়া আপনাকে হুমকি দেয়!
    • হার্টের এই সমস্যাটি ছাড়াও, কম খাওয়ার ফলে আপনার ওজন হ্রাস হবে, চর্বি গলে যাবে এবং আপনার কোনওরকম হৃদরোগের সম্ভাবনা কম থাকবে। কিছু লোক তাদের খাবারের জন্য ছোট ছোট প্লেট ব্যবহার করে, তারা সেগুলি ভালভাবে পূরণ করে যা কাজকে হৃদয় দেয় এবং শেষ পর্যন্ত এটি কাজ করে: আপনি কম খাবারে সন্তুষ্ট হন, মস্তিষ্ককে প্রতারণা করা হয়েছে।
    • আপনি খাওয়ার পরিমাণগুলি দেখুন। এগুলি সম্ভবত শুরুতে নোট করুন। আমরা প্রায়শই খাবারের অংশগুলির বিষয়ে কথা বলি, তবে এই শব্দটির অধীনে প্রায় সব ধরণের খাবারের জন্য ওজন থাকে, এটি 40 গ্রাম থেকে শুরু করে 140 গ্রাম পর্যন্ত হতে পারে। প্লেট বা বাটির আকার সর্বদা খুব প্রাসঙ্গিক হয় না। সুতরাং, লেটুসের একটি প্লেট 50 গ্রাম এবং গ্র্যাচিন ডাউফিনয়েসের আধ প্লেট 130 গ্রাম। সময়ের সাথে সাথে আপনি শিখতে পারবেন আপনার পৌঁছতে কী পরিমাণ খাওয়া দরকার, তারপরে আপনার ওজন বন্ধ রাখুন। শুরুতে, প্রতিটি জিনিস অবশ্যই ওজন করতে হবে এবং গুনতে হবে, এমনকি রুটির টুকরোও।
    • রেস্তোরাঁয় অংশগুলি বাড়ির চেয়ে বেশি উদার হয়ে থাকে। আপনি যদি সেখানে প্রায়শই যান তবে আপনাকে এটি আপনার ডায়েটে বিবেচনা করতে হবে।

পদ্ধতি 2 আপনার জীবনযাত্রার পরিবর্তন করুন

1. 
   

   
   ক্যাফিন অপব্যবহার করবেন না। কফি, চা, কিছু সফট ড্রিঙ্কস বা এনার্জি ড্রিংকস ব্যবহার করবেন না, সবগুলিতে ক্যাফিন রয়েছে। দীর্ঘদিন ধরে, বিজ্ঞানীরা ধারণাটি তৈরি করেছেন যে ক্যাফিন অ্যাট্রিল ফাইব্রিলেশন জন্য একটি ট্রিগার। আরও সাম্প্রতিক এবং আরও উন্নত অধ্যয়নগুলি সত্য সত্যই প্রত্যাখ্যান করে না, তবে এই লিঙ্কটি অবশ্যই প্রমাণিত নয় এমন ধারণাটি এগিয়ে নিয়ে যান। বিশেষত একটি গবেষণা 30,000 মহিলার সহযোগিতায় পরিচালিত হয়েছিল, কেউ কেউ প্রচুর পরিমাণে কফি পান করেন এবং অন্যরা খুব কম পান করেন। ফলাফলটি ছিল যে পানকারীদের নমুনায় ফাইবারিলেশনগুলির আর কোনও মামলা নেই।
   • তবে যা অর্জন করা হয় তা হ'ল ক্যাফিন হাইপারটেনশনের কারণ এবং ক্ষণিকভাবে হৃদস্পন্দনকে ত্বরান্বিত করে, এমন লক্ষণগুলি যা অ্যারিথম্মিয়া ট্রিগার করতে পারে। আপনার ক্যাফিনেটেড পণ্যগুলির ব্যবহার নিবিড়ভাবে দেখুন। সাধারণত হিসাবে বিবেচিত পরিমাণটি দিনে 200 এবং 300 মিলিগ্রাম ক্যাফিন হয়, কোনও ফিল্টার মেশিন কফির বাটি বা চার বা পাঁচটি এসপ্রেসো। কিছু স্টারবাক্স স্টোরগুলিতে পরিবেষ্টিত দীর্ঘতর কফিতে প্রচুর পরিমাণে ক্যাফিন থাকে, কারণ পরিবেশনকৃত খণ্ডগুলি উদার।
   • ফাইব্রিলেশনের ঝুঁকি আরও কমাতে, এই ক্যাফিনেটেড পানীয়গুলিকে মিষ্টি না করা বাঞ্ছনীয়।

2. 
   

   
   আপনার অ্যালকোহল গ্রহণ সীমাবদ্ধ করুন। এটি সরানোর কোনও প্রশ্নই আসে না, তবে মাত্রাতিরিক্ত পরিমাণ হ্রাস করুন যদি আপনি বেশি পরিমাণে পান না করেন। আপনি অবশ্যই প্রতিদিন জানেন যে আপনি প্রতিদিন কী ব্যবহার করেন constantly এটি অনুমান করা হয় যে মহিলারা নিরাপদে দুটি স্ট্যান্ডার্ড অ্যালকোহল চশমা (30 গ্রাম খাঁটি অ্যালকোহল) পান করতে পারবেন, পুরুষরা তিনটি স্ট্যান্ডার্ড চশমা (খাঁটি অ্যালকোহলের 45 গ্রাম) পর্যন্ত যেতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, একটি স্ট্যান্ডার্ড গ্লাসটি হ'ল 10 ক্লাট ওয়াইন, 7 সিএল ড্যাপারিটিফ বা 25 বিয়ার বিয়ার।
   • অ্যালকোহল পান করবেন না। যদি এটি সম্ভব না হয় তবে সপ্তাহে কমপক্ষে দুই বা তিন দিন পান না করার চেষ্টা করুন। যে কোনও ধরণের অ্যালকোহল (বিয়ার, ওয়াইন, সাদা অ্যালকোহল) উদ্বিগ্ন।
   • অনিচ্ছাকৃতভাবে মদ্যপান অ্যাট্রিয়াল ফাইব্রিলেশন হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে নির্দিষ্ট প্রান্তিকের উপরে যে কোনও অ্যালকোহল সেবন আপনার ঝুঁকি 8% বৃদ্ধি করে। আপনি যদি ইতিমধ্যে ফাইব্রিলেশনে থাকেন তবে প্রচুর পরিমাণে মদ্যপান করলে ফাইব্রিলেশন পর্ব হওয়ার ঝুঁকি বাড়ে। যারা অ্যান্টিকোয়ুল্যান্ট গ্রহণ করেন তাদের রক্তপাতের পর্বও থাকতে পারে।

3. 
   

   
   ধূমপান বন্ধ করুন। অ্যাট্রিয়াল ফাইব্রিলেশন সহ ধূমপায়ীকে অবিলম্বে ধূমপান বন্ধ করা উচিত। ধূমপান করার সময়, হার্টের হার বেড়ে যায়, কারণ অক্সিজেন রক্তে কম উপস্থিত থাকে, সেখান থেকে ত্বককে ধাক্কা দেয় ats হৃদয় তখন ব্যথা হয়, যা ফাইব্রিলেশন একটি পর্ব ট্রিগার করতে পারে।
   • ধূমপান করা বন্ধ করা সহজ কিছুই, প্রতিটি ধূমপায়ী এটি জানে তবে আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যও এটি।

4. 
   

   
   নিজেকে Destress. যেকোন স্ট্রেস, সময়ানুষ্ঠান বা ধ্রুবক, প্রমাণিত ফাইব্রিলেশনের ক্ষেত্রে বিষয়গুলিকে আরও খারাপ করে তোলে। এ কারণেই, আধুনিক জীবনের সীমাবদ্ধতা সত্ত্বেও, আপনাকে সঙ্কুচিত হওয়ার জন্য সময় নিতে হবে এবং পদ্ধতিগুলির অভাব নেই।
   • ধ্যান, গভীর শ্বাস বা যোগব্যায়াম অনুশীলন করুন। এই সমস্ত কৌশল আপনাকে কিছুটা নির্মলতা ফিরে পেতে সহায়তা করবে। এগুলি সব চেষ্টা করে দেখুন এবং সবচেয়ে কার্যকর যেটিকে গ্রহণ করুন।
   • কমপক্ষে এক ঘন্টা সৈকতটি সাজানোর চেষ্টা করুন। এটি সকালে বা সন্ধ্যায় হতে পারে, আপনি যখন পড়তে, হাঁটতে হাঁটতে, খেলতে বা পরিবারের সাথে কথা বলার সময় বিশ্রাম নিতে পারেন সেই সময়টিতে। নিজের বা অন্যের জন্য সময় নিন।

5. 
   

   
   একটি মাঝারি ক্রিয়াকলাপ করুন। কার্যত প্রত্যেকেই মাঝারি দৈনিক শারীরিক ক্রিয়ায় লিপ্ত হতে পারে। সুতরাং আপনি কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি হ্রাস করেন, আপনি আরও ভাল ঘুমান এবং আপনার ওজন আরও সহজে রাখেন। আপনার যদি ফাইব্রিলেশন থাকে তবে এটি কোনও শারীরিক অনুশীলন করার বিষয় নয় - আপনার হৃদরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলা ভাল। নিশ্চিতভাবেই, এটি আপনাকে এমন হিংসাত্মক এবং সহনশীল ক্রিয়াকলাপগুলি এড়াতে বলবে যাগুলির কারণে আপনার হার্টের হার খুব বেশি সময়ের জন্য খুব বেশি বেড়ে যায় (আপনি একটি প্যারোক্সিমাল পর্বের ঝুঁকি নিয়ে যান)। পরিবর্তে, তিনি আপনাকে বলবেন যে আপনি কী ক্রিয়াকলাপ করবেন, কোন হার্টের রেট আপনার অতিক্রম করবেন না এবং প্রচেষ্টা কত দিন স্থায়ী হবে।
   • প্রচেষ্টার সময় আপনার যদি ফাইব্রিলেশন এর একটি পর্ব থাকে তবে জোর করবেন না, সবকিছু বন্ধ করুন এবং চিকিত্সার পরামর্শ নিন।
   • তীব্র বা দীর্ঘায়িত শারীরিক অনুশীলনগুলি এড়ানো উচিত কারণ হার্টের হার খুব বেশি বেড়ে যায়।
   • শারীরিক অনুশীলনের পরিবর্তে নিয়মিত স্ট্রেচিং করুন। যদি কোনও কারণে আপনি ব্যায়াম করতে না পারেন তবে প্রসারিত করুন যেন আপনি গরম করছেন ming উদাহরণস্বরূপ, পাঁচ থেকে সাত মিনিটের দৈনিক সেশনটি করুন। আপনার পেশী ভালভাবে প্রসারিত হবে এবং রক্ত ​​সঞ্চালন ভাল হবে। প্রসারিত কোমল হওয়ায় আপনার হৃদয় খুব বেশি চাপের মধ্যে নেই।

6. 
   

   
   যোগ করুন. এটি একটি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যা এটি যদি ভালভাবে অনুশীলন করা হয় তবে আশ্চর্যজনক ফলাফল রয়েছে। যোগব্যায়াম শারীরিক পাশাপাশি মানসিক ক্ষেত্রেও কাজ করে। কিছু নিবিড় প্রকারের যোগে লিপ্ত হওয়ার কোনও অর্থ নেই। স্বাচ্ছন্দ্যের ভঙ্গি ("যোগাসন আসন") অবলম্বনের উপর শ্বাসকষ্টের উপর নির্ভর করে ক্লাসিকাল যোগে নিজেকে সীমাবদ্ধ রাখুন। প্রত্যেকেই অসুবিধা ছাড়াই সরবরাহ করতে পারে। যোগের মাধ্যমে আপনি ধ্যান করতে পৌঁছে যাবেন, আপনি এটি ব্যতিরেকে সক্ষম হবেন না কারণ এটি আপনাকে মঙ্গল দেয়।
   • "শিরশাসন" নামক ভঙ্গিগুলি এড়িয়ে চলুন, যার মধ্যে একটি "পিয়ার ট্রি" এর অবস্থানে রয়েছে। রক্ত তখন মস্তিষ্কে হৃৎপিণ্ড ব্যয় করে স্বাভাবিকভাবে প্রবাহিত হয়। তবে এটি পরবর্তীটি অবশ্যই মসৃণভাবে কাজ করতে হবে। "আশান" অঙ্গবিন্যাস (যেমন "সূর্য অভিবাদন") তাদের জন্য উপকারী যারা ফাইব্রিলেশন ভুগছেন।

7. 
   

   
   আপনার শ্বাস প্রশস্ত করুন। দিনে দু'বার, শান্ত ঘরে বসে আরাম করে বসে থাকুন। আপনার পেট ফুলে তুলছে চার থেকে পাঁচ সেকেন্ডের জন্য নাক দিয়ে আলতোভাবে শ্বাস নিন। আপনার পেটে মনোনিবেশ করুন, মুখের মাধ্যমে যতটা সম্ভব ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। লিডিয়াল আপনাকে নিয়মিতভাবে আপনার মধ্যে আসা এবং বেরিয়ে আসা বাতাসের এক প্রকার তরঙ্গ অনুভব করার জন্য সমান সময়ের জন্য অনুপ্রেরণা এবং মেয়াদোত্তীর্ণতা পাচ্ছে। দৈনিক পাঁচ মিনিটের সেশনটি খুব উপকারী। আপনি শান্ত বাইরে এসেছেন, আপনার হৃদস্পন্দন প্রশমিত এবং নিয়মিত, আপনার যদি ফাইব্রিলেশন থাকে তবে এটিই লক্ষ্য।
   • অনুশীলনের সময় যদি আপনার মন অন্য কোথাও ঘুরে বেড়ায়, দ্রুত এটি আপনার শ্বাসে ফিরিয়ে আনুন, সেখানেই অনুশীলনের মূল চাবিকাঠি।

পদ্ধতি 3 পরিপূরক ব্যবহার করুন

1. 
   

   
   আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। যে কোনও পরিপূরক গ্রহণের ক্ষেত্রে আপনার জিপির লভাল হওয়া উচিত। প্রকৃতপক্ষে, যদি আপনি অতিরিক্ত গ্রহণ করেন বা আপনি চিকিত্সাধীন রয়েছেন তবে তাদের মধ্যে কয়েকটির বিরূপ প্রভাব থাকতে পারে। ভিটামিন এবং খনিজগুলি এতটা নির্দোষ নয় বলে মনে হয়।
   • এর মধ্যে কিছু পরিপূরক নির্দিষ্ট কার্ডিওভাসকুলার রোগ প্রতিরোধের জন্য নির্দিষ্ট করা হয় এবং বিশেষত ক্রিয়ার সংশ্লেষ নয়।
   • আপনার ভিটামিন, পুষ্টিকর এবং ডলিগোলেমেন্টস অ্যাকাউন্টগুলি রাখার স্বাস্থ্যকর উপায় এখনও বিভিন্ন ধরণের খাচ্ছে। পরিপূরকগুলি কেবল খুব বিশেষ ক্ষেত্রে বিবেচনা করা উচিত।

2. 
   

   
   মাছের তেল নিন। যদি আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে মাছ খান না, তবে ফিড অয়েল ক্যাপসুলগুলি যেমন কড লিভার অয়েল গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। তারা আপনার জন্য ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের একটি ভাল ডোজ এনে দেবে, তাদের সাথে রক্তের জমাট বাঁধার ঝুঁকি হ্রাস পায় এবং তাই আপনার অ্যাট্রিয়াল ফাইব্রিলেশনটি আরও খারাপ হয়।
   • প্রতিদিন, বিভিন্ন ডোজটিতে এই তেল (তরল বা ট্যাবলেট) থেকে 2,000 থেকে 8,000 মিলিগ্রাম গ্রহণ করুন। সুরক্ষার জন্য, আপনার ডাক্তারকে একটি প্রেসক্রিপশন তৈরি করতে বলুন।

3. 
   

   
   বিভিন্ন পরিপূরক চেষ্টা করুন। ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়াম এবং ক্যালসিয়ামের কথা ভাবেন। এই তিনটি উপাদান হৃদস্পন্দনকে নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম করে।
   • পেশী সংকোচনে ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়ামের ভূমিকা রয়েছে এবং হৃদয় একটি পেশী। সাধারণভাবে, এটি ম্যাগনেসিয়ামের দিনে 400 মিলিগ্রাম একক খাওয়ার সাথে শুরু হয়। ডায়রিয়ার মতো নির্দিষ্ট পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি ট্রিগার করা এড়াতে 900 মিলিগ্রাম / দিনের ডোজ অতিক্রম করা উচিত নয়। সমান্তরালভাবে, ভিটামিন বি ক্যাপসুলগুলি গ্রহণ করুন যাতে ম্যাগনেসিয়ামটি কোষগুলির মাধ্যমে সর্বাধিকভাবে শোষণ করে।
   • পটাসিয়াম পরিপূরকতার ক্ষেত্রে, 4-5 গ্রাম পটাসিয়ামযুক্ত ক্যাপসুলগুলি সুপারিশ করা হয়, প্রতিদিন ডোজ হয়।
   • ক্যালসিয়াম হাড় এবং দাঁতকে শক্তিশালী করতে, রক্তচাপকে হ্রাস করতে এবং স্ট্রোক প্রতিরোধে পরিচিত। প্রতিদিনের ডোজটি সাধারণত 500 থেকে 1000 মিলিগ্রাম পর্যন্ত (1200 মিলিগ্রাম পর্যন্ত)। কোষ্ঠকাঠিন্য রোধে এই ক্যালসিয়ামটি একটি বৃহত গ্লাস জলের সাথে গ্রহণ করা উচিত।

4. 
   

   
   কোএনজাইম কিউ 10 চেষ্টা করুন। একে "CoQ10" নামেও পরিচিত, এটি এমন একটি পদার্থ যা পেশী কোষের স্তরে শক্তি উত্পাদনকে উত্সাহ দেয়। তবে হৃৎপিণ্ড এমন একটি পেশী যা সর্বাধিক শক্তির চাহিদা করে। এটি ইউরোপের একটি অত্যন্ত বিতর্কিত পদার্থ: ইউরোপীয় ইউনিয়নের স্বাস্থ্য কর্তৃপক্ষের এর অনুমান প্রভাব সম্পর্কে সন্দেহ রয়েছে। কোলেস্টেরল কমাতে স্ট্যাটিন গ্রহণকারী রোগীরা CoQ10 স্তরে প্লাজমা হ্রাসের শিকার হন। এই কারণেই তারা এই পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া প্রতিহত করার জন্য CoQ10 প্রস্তাবিত হয়। স্ট্যাটিন এবং কোএনজাইম কিউ 10 এর মধ্যে এই লিঙ্কটি নিয়ে অধ্যয়ন এখনও চলছে are যাইহোক, CoQ10 নেওয়ার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
   • প্রতিদিন প্রায় 200 মিলিগ্রাম সহ কোউ 10 এর গ্রহণের পরিমাণ 20 থেকে 400 মিলিগ্রাম পর্যন্ত।

5. 
   

   
   ভিটামিন ডি নিন এটি প্রাকৃতিক অবস্থায় বিদ্যমান নয়, এটি সূর্যের সংস্পর্শের ফলে শরীর দ্বারা সংশ্লেষিত হয়। এই কারণেই সপ্তাহে কমপক্ষে 10 মিনিট তিন বা চার দিন সানস্ক্রিন না রেখে রোদে প্রকাশ করা প্রয়োজন। ভিটামিন ডি এর অনেক উপকারী প্রভাব রয়েছে: এটি হৃৎপিণ্ড, হাড়, দাঁত এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে।
   • ভিটামিন ডি হ'ল ভিটামিন যা চর্বিযুক্ত টিস্যুতে সঞ্চয় করে, যাতে শরীর ভাল পরিমাণে সঞ্চয় করতে পারে। 75 এবং 250 এনএমএল / এল (30 থেকে 100 এনজি / এমএল) এর মধ্যে একটি হারকে স্বাভাবিক হিসাবে বিবেচনা করা হয়। 30 এনএমএল / এল (12 এনজি / এমএল) এর নীচে আপনার ঘাটতি রয়েছে এবং আপনার অবশ্যই একটি ভিটামিন ডি পরিপূরক গ্রহণ করা উচিত a এক দিনের 1000 আইইউ এমপুল দিয়ে শুরু করুন। সুরক্ষার জন্য, আপনার ডাক্তারকে একটি প্রেসক্রিপশন তৈরি করতে বলুন।

6. 
   

   
   বৃষ সম্পূরক বিবেচনা করুন। এটি মানবদেহে বিশেষত স্নায়ু এবং হৃৎপিণ্ডে উপস্থিত একটি অ্যামিনো অ্যাসিড উদ্ভূত। এটি ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়াম সহ সিম্বিওসিসে কাজ করে। এটি এই "ত্রয়ী" যা হৃৎপিণ্ডকে সুস্থভাবে তৈরি করা এবং ফাইব্রিলেশনের বিরুদ্ধে লড়াই করা সম্ভব করে। এই টাউরিন হৃৎপিণ্ডের পেশীগুলিতে সর্বাধিক উপস্থিত অ্যামিনো অ্যাসিড, এটি কার্ডিয়াক সংকোচনে ভূমিকা রাখে এমন এনজাইমগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করে।
   • খাবারের সময় একাধিক পরিমাণে দিনে 3,000 মিলিগ্রাম খান।
   • জেনে থাকুন যে নির্দিষ্ট কিছু অ্যাডিটিভ বা খাদ্য সংরক্ষণাগারগুলি টাউরিনের হার কমিয়ে দেয়, এটি মনোসোডিয়াম গ্লুটামেট বা লাস্পার্টেমের ক্ষেত্রে, অনেকগুলি পানীয় এবং অন্যান্য শিল্পজাত খাবারগুলিতে পাওয়া যায় এই মিষ্টিগুলি।