কীভাবে ঘুম পাবে

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পার্ট 1 এর 1:
  উদ্বেগ পরিচালনা করুন
• পরামর্শ
• সতর্কবার্তা

এই নিবন্ধটির সহ-লেখক হলেন পল চেরনিয়াক, এলপিসি। পল চেরনিয়াক একটি মনোবিজ্ঞান পরামর্শদাতা, শিকাগোতে লাইসেন্সযুক্ত। তিনি ২০১১ সালে আমেরিকান স্কুল অফ পেশাদার মনোবিজ্ঞান থেকে স্নাতক হন।

এই নিবন্ধে 26 টি উল্লেখ উল্লেখ করা হয়েছে, তারা পৃষ্ঠার নীচে রয়েছে।

সুস্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য ঘুম প্রয়োজন। দুর্ভাগ্যক্রমে, অনেকের ওড়িমার পেতে সমস্যা হয়। যদি এটি আপনার ক্ষেত্রে হয় তবে আপনি বিশ্রামের অভাব এবং পরের দিন সকালে সঠিকভাবে কাজ করতে না পারার বিষয়ে চিন্তিত হতে পারেন। এই উদ্বেগটি আবেশে রূপান্তরিত হতে পারে: আপনি পরের রাতে রাতে আপনার কত ঘন্টা ঘুম জমে উঠতে পারবেন বা আপনি আপনার অ্যালার্ম ঘড়ির উপর কয়েক মিনিট এবং কয়েক ঘন্টা ঘুরে দেখবেন তা অবাক করে দিন। বিপরীত দিক থেকে, এই স্ট্রেস আপনাকে আরও বেশি ঘুমিয়ে যাওয়া থেকে আটকাতে পারে। আপনি যদি এই জঘন্য বৃত্তটি ভাঙতে চান তবে আপনার অবশ্যই স্ট্রেস এবং উদ্বেগ পরিচালনা করতে হবে এবং বিছানায় যাওয়ার আগে আপনার মনকে শিথিল করতে হবে। তদতিরিক্ত, আপনার ঘরে যতটা সম্ভব ঘুমের প্রচার করা উচিত।

পর্যায়ে

পার্ট 1 এর 1:
উদ্বেগ পরিচালনা করুন

1. 3 আপনার বিছানাটি কেবল ঘুমানোর জন্য ব্যবহার করুন। আপনি যদি আপনার বিছানায় ঘুম ছাড়া কিছুই না করেন তবে আপনার মস্তিষ্ক ঘুমের সাথে মিলিত হবে যা আপনি বিছানায় শুয়ে গেলে আরও সহজে ঘুমোতে সহায়তা করে। টিভি দেখা, কাজ করা, আপনার ফোন ব্যবহার করা বা বিছানায় অন্য কোনও ক্রিয়াকলাপ করা এড়িয়ে চলুন।
   • আপনার বেডরুমে এই ক্রিয়াকলাপগুলির কোনও না করা ভাল, তবে আপনি যদি এটি করতে না পারেন তবে পরিবর্তে চেয়ারে বা একটি পালঙ্কে বসুন।
   • আপনার বিছানার নিকটে এমন কোনও জিনিস সরিয়ে ফেলুন যার ঘুমের সাথে কোনও সম্পর্ক নেই যেমন প্লেট, ম্যাগাজিন, আপনার ল্যাপটপ ইত্যাদি sleep আপনার বিছানার পাশে যতটা সম্ভব বস্তু রাখুন এবং একটি অ্যালার্ম ঘড়ি, একটি বিছানার পাশে প্রদীপ, একটি বই এবং এক গ্লাস জলের মতো খালি প্রয়োজনীয় জিনিসগুলি রাখুন।
   বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

• অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন থেকে সাবধান থাকুন। এই দুটি পদার্থই ঘুমের চক্রকে ব্যাহত করতে পারে।
• কিছু প্রেসক্রিপশন ড্রাগ এছাড়াও আপনি ঘুম থেকে প্রতিরোধ করতে পারে। দিনের বিভিন্ন সময়ে আপনি এই ওষুধগুলি নিতে পারেন বা অন্য কোনও ওষুধ প্রেসক্রাইব করতে পারেন কিনা তা নিয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। যতক্ষণ না আপনি তাঁর সাথে আলোচনা না করেন ততক্ষণ আপনার চিকিত্সকের পরামর্শ অনুযায়ী কোনও ওষুধ খাওয়া বন্ধ করবেন না।
• ন্যাপিং এড়িয়ে চলুন, বিশেষত বিকেলে।
• শুতে যাওয়ার আগে একটি ভ্যালেরিয়ান ভেষজ চা পান করুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে এই গাছটি ঘুমের গুণমান অর্জন এবং উন্নতি করতে যে সময় নেয় তা হ্রাস করতে সহায়তা করে। যদিও অন্যান্য অধ্যয়নগুলি এর বিপরীতে দেখিয়েছে, এটি আপনার ক্ষেত্রে কার্যকর কিনা তা দেখার চেষ্টা করুন। আপনার কাপটি Coverেকে রাখুন এবং মদ্যপানের আগে আপনার বিছানাটিতে 10 থেকে 15 মিনিট লাগিয়ে দিন।

বিজ্ঞাপন

সতর্কবার্তা

• আপনার যদি দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা হয় তবে ডাক্তারের সাথে দেখা করুন। আপনি কোনও অন্তর্নিহিত রোগের বিকাশ ঘটিয়ে থাকতে পারেন বা আপনার ওষুধের প্রয়োজন হতে পারে যা আপনাকে ঘুমাতে সহায়তা করবে।
• আপনার ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া কোনও ঘুমের ওষুধ খাবেন না।

"Https://fr.m..com/index.php?title=find-the-sleek&oldid=205553" থেকে প্রাপ্ত