হতাশার সাথে কীভাবে বাঁচবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• 10 এর 1 অংশ:
  আপনার হতাশা বুঝতে
• 10 এর 2 অংশ:
  বিশেষজ্ঞের সাহায্য নেওয়া
• 10 এর অংশ 3:
  ওষুধ খাওয়া
• 10 এর অংশ 4:
  একটি সমর্থন নেটওয়ার্ক বজায় রাখুন
• 10 এর 5 ম অংশ:
  নিজের যত্ন নিন
• 10 এর অংশ 6:
  চিকিত্সার সময় অনুশীলন
• 10 এর 7 ম অংশ:
  আপনার খাদ্যাভাস পরিবর্তন করুন
• 10 এর 8 ম অংশ:
  মানসিক চাপ পরিচালনা করুন
• 10 এর 9 ম অংশ:
  একটি জার্নাল রাখুন
• 10 এর 10 ভাগ:
  বিকল্প প্রতিকার চেষ্টা করুন
• পরামর্শ
• সতর্কবার্তা

এই নিবন্ধটির সহ-লেখক হলেন ট্রুডি গ্রিফিন, এলপিসি। ট্রুডি গ্রিফিন উইসকনসিনে লাইসেন্সপ্রাপ্ত পেশাদার পরামর্শদাতা। ২০১১ সালে তিনি মারকেট বিশ্ববিদ্যালয়ের মানসিক স্বাস্থ্য ক্লিনিকাল পরামর্শে স্নাতকোত্তর ডিগ্রি অর্জন করেছেন।

এই নিবন্ধে উদ্ধৃত 50 টি রেফারেন্স রয়েছে, তারা পৃষ্ঠার নীচে রয়েছে।

হতাশার সাথে বাঁচা যুবা বা বৃদ্ধ সকলের পক্ষে একটি কঠিন এবং একাকী অভিজ্ঞতা হতে পারে। একটি অভ্যন্তরীণ শূন্যতা অনুভব করা আপনাকে অসাড়তার অনুভূতি দিতে পারে। হতাশাকে সমর্থন করা এমন একটি যাত্রা যার মধ্যে আপনি নিজের জীবনকে উপলব্ধি করতে এবং অবশেষে আপনি যা করেন তা উপভোগ করতে চান। আরও জানতে পড়া চালিয়ে যান।

পর্যায়ে

10 এর 1 অংশ:
আপনার হতাশা বুঝতে

1. 1 হতাশার লক্ষণগুলি সন্ধান করুন। হতাশা হ'ল এমন একটি ব্যাধি যেখানে কোনও ব্যক্তি হতাশাগ্রস্ত হয় এবং তার আগে আগ্রহী বিষয়গুলির প্রতি আগ্রহ হারিয়ে ফেলে। এই সংবেদনগুলি বেশিরভাগ সময় এবং কমপক্ষে 2 সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন উপস্থিত হতে পারে। অন্যান্য লক্ষণগুলির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:
   • ক্ষুধা বা ওজন হ্রাস
   • একটি ড্রপ বা ঘুম বৃদ্ধি
   • আন্দোলনের অনুভূতি
   • চটকা
   • ক্লান্তি বা দিনের পর দিন শক্তি হ্রাস
   • আত্মসম্মান বা মিথ্যা অপরাধের অভাব
   • মনোযোগ কেন্দ্রীকরণ
   • আত্মঘাতী চিন্তা
2. 2 আপনার আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা থাকলে 15 বা 112 এ কল করুন। আপনার বা আপনার পরিচিত কেউ যদি আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা করে থাকেন, অবিলম্বে 15 বা 112 কল করুন বা নিকটস্থ জরুরিতে যান।
3. 3 আপনার আবেগ এবং ক্রিয়াকলাপ দেখুন। আপনি যখন অতিরিক্ত হতাশ হন, আপনি সাধারণত আপনার ক্রিয়াকলাপ ছেড়ে দেওয়া শুরু করতে পারেন, যেমন ক্লাসে যাওয়া বা, কর্মক্ষেত্রে, বন্ধুদের সাথে দেখা করা, অনুশীলন করা বা গোসল করা ইত্যাদি as আপনি আরও খারাপ লাগতে পারেন বা হতাশার আরও তীব্র লক্ষণ পেতে পারেন। আপনার ক্রিয়াকলাপ এবং সংবেদনগুলি লিখুন যাতে আপনি কখন বেশি হতাশাগ্রস্থ হন তা নির্ধারণ করতে পারেন।
   • আপনি কতবার কাঁদছেন তা নোট করুন, কারণ নির্বিঘ্ন অশ্রু একটি হতাশাজনক অবস্থা নির্দেশ করতে পারে।
   • আপনি যদি লক্ষ্য করেন যে আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে আপনার ক্রিয়াকলাপের উপর নজর রাখতে পারবেন না, এটি আপনার লক্ষণটি আপনাকে আরও বেশি প্রভাবিত করছে এমন লক্ষণ হতে পারে। কোনও পিতামাতাকে আপনাকে সহায়তা করতে বলুন। আপনার উপসর্গগুলি প্রধান ডিপ্রেশনাল ডিসঅর্ডার বা আরও প্রাকৃতিক মেজাজের পরিবর্তনগুলি নির্দেশ করে কিনা তা নির্ধারণে আপনার অভিজ্ঞতাকে গুরুত্ব দেওয়ার পরেও বাইরের মতামত থাকা সহায়ক হতে পারে।
4. 4 আপনার যদি কালো চিন্তা থাকে তবে নিজেকে দেখুন। কখনও কখনও খারাপ মেজাজের সংকট হতাশার মতো দেখা যায়। যদি আপনার জীবনে কোনও দুর্ভাগ্যজনক ঘটনা ঘটে থাকে যেমন নিকটাত্মীয়ের মৃত্যুর মতো ঘটনা ঘটে তবে আপনি কিছু লক্ষণগুলি অনুভব করতে পারেন যা হতাশার মতো দেখা যায়।
   • শোকের মধ্যে সাধারণত উপসর্গগুলির উপসর্গগুলি উপস্থাপিত ব্যক্তিদের থেকে পৃথক হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, শোকের সময় একাকীত্ব বা আত্মঘাতী চিন্তার অনুভূতি সাধারণত অনুভূত হয় না। তবে আত্মঘাতী চিন্তাভাবনাগুলি (এবং কিছু ক্ষেত্রে হতাশার অন্যান্য গুরুতর লক্ষণগুলি) তত্ক্ষণাত সম্বোধন করা উচিত, নির্বিশেষে তাদের উত্স।
   • শোকের সময় আপনি সর্বদা মৃত ব্যক্তির স্মৃত স্মৃতি রাখবেন এবং আপনি এখনও কিছু কার্যক্রম উপভোগ করতে পারেন (যেমন মৃতের স্মৃতিতে ক্রিয়াকলাপ)) একটি হতাশাজনক পর্বের সময়, তবে খারাপ মেজাজ, নেতিবাচক চিন্তাভাবনা, নিজের পছন্দের ক্রিয়াকলাপ থেকে আনন্দ পাওয়ার সম্ভাবনা এবং আরও অনেক লক্ষণ প্রায় সমস্ত সময় উপস্থিত থাকে।
   • যদি আপনার মেজাজের পরিবর্তনগুলি উদ্বেগজনক হয় বা আপনার কাজ করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে, তবে আপনি এমন কিছু সহ্য করতে পারেন যা শোকের প্রক্রিয়াটি অতিক্রম করে।
   বিজ্ঞাপন

10 এর 2 অংশ:
বিশেষজ্ঞের সাহায্য নেওয়া

1. 1 নিয়মিত কোনও মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন। হতাশার চিকিত্সা আপনাকে লক্ষণগুলি হ্রাস করতে এবং আপনার সামগ্রিক অবস্থার উন্নতি করতে সহায়তা করতে পারে। একজন মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ আপনাকে একটি চিকিত্সার একটি ব্যাপক পরিকল্পনা খুঁজে পেতে সহায়তা করতে পারে যা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করবে will
   • মনোবিজ্ঞানীদের লক্ষ্য হল মানুষের জীবনে কঠিন সময় কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করা। এই ধরণের থেরাপি স্বল্পমেয়াদী বা দীর্ঘমেয়াদী হতে পারে এবং প্রায়শই সমস্যা-ভিত্তিক বা লক্ষ্য-ভিত্তিক হয়। একজন মনোবিজ্ঞানী সাধারণত সতর্ক প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে এগিয়ে যান এবং তারপরে আপনার যা বলতে হবে তা শোনেন। তিনি আপনাকে ধারণা এবং প্রয়োজনীয় বাক্যাংশ সনাক্ত করতে সহায়তা করে একটি উদ্দেশ্যমূলক পর্যবেক্ষক হবেন এবং সেগুলি আপনার সাথে বিস্তারিত আলোচনা করবেন। এই আলোচনা আপনাকে মানসিক এবং পরিবেশগত সমস্যাগুলি মোকাবেলায় সহায়তা করবে যা আপনার হতাশায় অবদান রাখতে পারে।
   • মনোবিজ্ঞানীরা রোগ নির্ণয়ের বিষয়টি নিশ্চিত করার জন্য পরীক্ষায় উত্তীর্ণ হতে প্রশিক্ষিত হন এবং তাই মনোবিজ্ঞানগুলিতে আরও মনোনিবেশ করার প্রবণতা রাখেন।এগুলি বিভিন্ন চিকিত্সার চিকিত্সা কৌশলগুলি ব্যবহার করার প্রশিক্ষণও দেওয়া হয়।
   • মনোরোগ বিশেষজ্ঞরা তাদের চর্চায় সাইকোথেরাপি, পাশাপাশি আঁশ বা পরীক্ষাগুলি ব্যবহার করতে পারতেন, তবে রোগী যখন ওষুধের উপায় অন্বেষণ করতে চান তখনই এটি প্রায়ই পরিলক্ষিত হয়। উদাহরণস্বরূপ, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, কেবলমাত্র মনোরোগ বিশেষজ্ঞরা বেশিরভাগ রাজ্যে চিকিত্সার পরামর্শ দিতে পারেন।
   • আপনি একাধিক ধরণের বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করতে বেছে নিতে পারেন। মনোবিজ্ঞানী এবং মনোরোগ বিশেষজ্ঞরা প্রায়শই রোগীদের উল্লেখ করেন যখন তারা কোনও ধরণের চিকিত্সা সরবরাহ করতে অক্ষম হন যা কোনও রোগীর প্রয়োজন হয়।
2. 2 সুপারিশ জিজ্ঞাসা করুন। আপনি যদি এখনও বিশেষজ্ঞের কাছে যান না, আপনার কর্মচারী সহায়তা কর্মসূচির মাধ্যমে আপনার পরিবার এবং বন্ধুবান্ধব, আপনার ধর্মীয় সম্প্রদায়ের নেতাদের, আপনার মানসিক স্বাস্থ্য কেন্দ্রে নেতাদের কাছ থেকে পরামর্শ নেওয়ার বিষয়টি বিবেচনা করুন (যদি আপনার নিয়োগকর্তারা একটি পরামর্শ দিন) বা আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।
   • ফরাসী ফেডারেশন অফ সাইকোলজিস্টস এবং সাইকোলজির মতো পেশাদার অ্যাসোসিয়েশনগুলি আপনাকে আপনার অঞ্চলে তাদের সদস্যদের খুঁজে পেতে সহায়তা করার জন্য অনুসন্ধান বিকল্প সরবরাহ করতে পারে।
   • আপনার পরামর্শদাতা অনুমোদিত হয়েছে তা নিশ্চিত করুন। মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারদের মধ্যে স্নাতক প্রচলিত নেই, তবে তারা আপনার ব্যালাস্ট এরিয়ায় অনুশীলনের জন্য লাইসেন্সপ্রাপ্ত হয়েছেন তা সত্য। আপনি সোসাইটি ফ্রেঞ্চাইজ ডি সাইকোলজি ওয়েবসাইটটি দেখতে পারেন যা কোনও চিকিত্সককে কীভাবে চয়ন করতে হবে, ক্ষেত্রের পেশাদার হওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় লাইসেন্সগুলি কীভাবে চিকিত্সা করতে হবে এবং কীভাবে চিকিত্সকের কাছে এই অনুমোদন রয়েছে কিনা তা পরীক্ষা করে নেওয়ার প্রয়োজনীয় তথ্য সরবরাহ করে।
3. 3 আপনার স্বাস্থ্য কভারেজ পরীক্ষা করুন। যদি আপনার মানসিক অসুস্থতার জন্য চলমান চিকিত্সা থাকে তবে তথাকথিত শারীরিক অসুস্থতা যেমন হয় তেমনি এটি আপনার স্বাস্থ্য বীমা দ্বারা আচ্ছাদিত করা উচিত। নির্দিষ্ট কভারেজটি নির্ধারণ করতে আপনার এখনও পরীক্ষা করতে হবে। আপনার বীমা দ্বারা প্রদান করতে সম্মত হন এমন কাউন্সেলরকে দেখুন।
4. 4 বিভিন্ন ধরণের থেরাপি ব্যবহার করে দেখুন। আচরণমূলক এবং জ্ঞানীয় চিকিত্সা, আন্তঃব্যক্তিগত চিকিত্সা এবং আচরণগত মনোচিকিত্সা তিন ধরণের চিকিত্সা যা নিয়মিতভাবে রোগীদের স্বাস্থ্যের উন্নতি সাধন করে। আপনার জন্য সবচেয়ে কার্যকর যে থেরাপিগুলি ব্যবহার করে দেখুন। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি উন্নতি করছেন না, তবে আপনার থেরাপিস্টকে অন্য কোনও পদ্ধতিতে চেষ্টা করার পরামর্শ দিন।
   • কগনিটিভ বেহেভিওরাল থেরাপি (সিবিটি): সিবিটি-র লক্ষ্য হ'ল হতাশার লক্ষণগুলির মূলে যে বিশ্বাস, দৃষ্টিভঙ্গি এবং ধারণাগুলি চ্যালেঞ্জ করা এবং পরিবর্তন করা এবং অনুপযুক্ত আচরণে পরিবর্তন আনা।
   • আন্তঃব্যক্তিক থেরাপি (আইপিটি): এই থেরাপি জীবন পরিবর্তন, সামাজিক বিচ্ছিন্নতা, সামাজিক দক্ষতার ঘাটতি এবং অন্যান্য আন্তঃব্যক্তিক বিষয়গুলিকে কেন্দ্র করে যা হতাশার লক্ষণগুলির দিকে নিয়ে যেতে পারে। টিআইপি বিশেষত কার্যকর হতে পারে যদি কোনও নির্দিষ্ট ঘটনা (যেমন একটি মৃত্যু) একটি সাম্প্রতিক ডিপ্রেশন পর্বটি ট্রিগার করে।
   • আচরণ থেরাপি: এই থেরাপির লক্ষ্য ক্রিয়াকলাপ প্রোগ্রামিং, স্ব-নিয়ন্ত্রণ থেরাপি, সামাজিক দক্ষতা প্রশিক্ষণ এবং সংঘাত নিরসনের মতো কৌশলগুলির মাধ্যমে অপ্রীতিকর অভিজ্ঞতা হ্রাস করার সময় মজাদার ক্রিয়াকলাপগুলি পরিচালনা করা।
   বিজ্ঞাপন

10 এর অংশ 3:
ওষুধ খাওয়া

1. 1 নিয়মিত আপনার চিকিত্সা নিন। বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে সর্বোত্তম চিকিত্সায় ওষুধ এবং সাইকোথেরাপি উভয়ই অন্তর্ভুক্ত। অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস মস্তিষ্কের নিউরোট্রান্সমিটারগুলি যেভাবে মস্তিষ্কের দ্বারা নিঃসৃত এবং ব্যবহৃত হয় তার মাধ্যমে সমস্যার প্রতিরোধের চেষ্টা করার জন্য মস্তিষ্কের নিউরোট্রান্সমিটার সিস্টেমকে উদ্দীপিত করে। যদি আপনার ওষুধগুলি নির্ধারিত করা হয় তবে আপনার নিয়মিত সেগুলি গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিদিন একই সময়ে তাদের নেওয়ার চেষ্টা করুন। খাবারের সাথে ওষুধটি সাথে রাখার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।
   • আপনি যদি ওষুধ খেতে ভুলে যান তবে কীভাবে আপনার ওষুধের সময়সূচিতে ফিরে যেতে পারেন তা জানতে লিফলেটটিতে দেওয়া নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন। একবারে দুটি ডোজ গ্রহণ করবেন না।
2. 2 পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া জন্য দেখুন। কিছু ওষুধের ওজন হ্রাস, অনিদ্রা বা অন্যান্য সমস্যার মতো পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া থাকতে পারে। যদি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি লক্ষণীয় হয় এবং সেগুলি আপনাকে বিরক্ত করে, আপনি যা অনুভব করেন তা লিখুন, তবে এটি আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করুন।
   • আপনার ওষুধ খাওয়া বন্ধ করবেন না। আপনার পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে আপনার চিকিত্সক বা পরামর্শদাতার সাথে সৎ হন। কিছু লোক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির কারণে চিকিত্সা বন্ধ করে দেয় তবে এটি হতাশার প্রভাবগুলিও হ্রাস করতে পারে।
3. 3 ধৈর্য ধরুন। একটি নির্দিষ্ট চিকিত্সার বিকল্প নির্বাচন করা পরীক্ষামূলক এবং ত্রুটিযুক্ত একটি পরীক্ষামূলক প্রক্রিয়া হতে পারে। মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে কাজ করার সময়, যদি প্রথম চিকিত্সা বা প্রথম দুটি কাজ না করে তবে নিরুৎসাহিত হবেন না। আপনাকে কেবলমাত্র অন্য চিকিত্সার চেষ্টা করতে হবে।
   • আপনি যদি মনে করেন আপনার ওষুধটি আপনার লক্ষণগুলি উন্নত করছে না, তবে বিকল্প চিকিত্সা সম্পর্কে আপনার মনোরোগ বিশেষজ্ঞ বা ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনার সাইকিয়াট্রিস্ট অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট হিসাবে একইসাথে অ্যান্টিসাইকোটিক নির্ধারণ করতে পারে যদি এটি একা কাজ না করে।
4. 4 আপনার চিকিত্সা চালিয়ে যান। যদি আপনার চিকিত্সা কাজ করে তবে এটি সাধারণত আপনার লক্ষণগুলির বিরুদ্ধে কার্যকর যে এটি লক্ষণ। আপনার হতাশাকে আরও বাড়িয়ে তুলতে এগুলি চালিয়ে যান।
   • কিছু ক্ষেত্রে, নির্দিষ্ট সময়ের পরে চিকিত্সা পরিবর্তন করা যেতে পারে, তবে মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে পরামর্শ ছাড়া কোনও পরিবর্তন ঘটতে হবে না, বিশেষত যিনি প্রথমে ড্রাগটি নির্ধারণ করেছিলেন। সুসংবাদটি হ'ল সঠিক চিকিত্সার সাহায্যে আপনি হতাশার লক্ষণগুলি হ্রাস করতে এবং আপনার জীবনমানের উপর এই রোগের প্রভাব হ্রাস করতে সক্ষম হতে পারেন।
   বিজ্ঞাপন

10 এর অংশ 4:
একটি সমর্থন নেটওয়ার্ক বজায় রাখুন

1. 1 আপনার সমর্থন নেটওয়ার্কে অন্তর্ভুক্ত লোকদের একটি তালিকা তৈরি করুন। আপনার পরামর্শদাতা এবং / বা মনোচিকিত্সক, আপনার ডাক্তার এবং পরিবারের কিছু সদস্য, আত্মীয়স্বজন এবং বন্ধু অন্তর্ভুক্ত করুন।
   • আপনাকে সহায়তা করতে পারে এমন প্রতিটি ব্যক্তি সম্পর্কে বাস্তববাদী হন। এই তালিকায় একাধিক ব্যক্তির উপস্থিতি গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি ভাবা অবাস্তব যে কোনও ব্যক্তি আপনাকে সর্বদা সহায়তা করতে সক্ষম হবে think এটি অনেক বেশি শক্তি নিয়ে যাবে এবং এটি আপনার সম্পর্কের ক্ষতি করতে পারে।
   • এমন লোকদের কথা চিন্তা করুন যারা আপনাকে সমর্থন দেবে এবং আপনাকে বিচার করবে না। যারা আপনাকে উদ্বেগ বা ক্রোধের কারণ হতে পারে তারা আপনার সমর্থন নেটওয়ার্কে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য সেরা ব্যক্তি নয়।
2. 2 পরিবারের সদস্য বা বন্ধুদের সাথে আপনার নির্ণয়ের ভাগ করুন। আপনি হতাশার রোগ নির্ণয়টি আপনার নিকটাত্মীয় বা বন্ধুদের সাথে ভাগ করে নিতে বেছে নিতে পারেন। এটি তাদের আপনি বুঝতে পারছেন যে বুঝতে সাহায্য করবে। এটি তাদের বুঝতেও সহায়তা করবে যে আপনি কেবল একটি স্ন্যাপ দিয়ে পালাতে পারবেন না, তবে আপনার অবস্থার জন্য আপনার চিকিত্সা করার প্রয়োজন রয়েছে।
   • অন্যকে অস্বীকার করবেন না কারণ আপনি তাদের চিন্তিত করতে চান না। যদি তারা আত্মীয় বা ঘনিষ্ঠ বন্ধু হয় তবে তারা আপনার কেমন লাগবে এবং আপনাকে সহায়তা করতে চাইবে তা জানতে চাইবে।
3. 3 কেবলমাত্র সেই বিবরণ দিন যা আপনি প্রকাশ করতে চান। আপনি আপনার ব্যক্তিগত হতাশার কিছু বিবরণ রাখতে এবং সেগুলি কেবল আপনার কাউন্সেলরের সাথে ভাগ করতে চাইতে পারেন। আপনি যদি তাদের সহকর্মীদের মতো অন্য ব্যক্তির সাথে সেগুলি ভাগ করতে না চান তবে আপনি কেবল এটিই বলতে পারেন যে আপনি একটি কঠিন পর্যায়ে যাচ্ছেন, তবে আপনি জিনিসগুলি আরও ভাল করার জন্য কাজ করছেন।
4. 4 আপনার প্রিয় ক্রিয়াকলাপ অনুশীলন চালিয়ে যান। যখন আপনার হতাশাগ্রস্থতা থাকে তখন কখনও কখনও বাইরে যাওয়া এবং ক্রিয়াকলাপগুলি করা কঠিন হতে পারে। তবে সহায়ক সম্পর্ক গড়ে তুলতে আপনি যে জিনিসগুলি করতে পছন্দ করেন তা করা চালিয়ে যাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আপনার পছন্দের কিছু ক্রিয়াকলাপ বা শখের শনাক্ত করুন যা আপনি চেষ্টা করতে চান। এর মধ্যে একটি ক্লাস রাখা, কোনও পশুর আশ্রয়ে স্বেচ্ছাসেবক বা এমনকি বন্ধুর সাথে সিনেমা দেখতে যাওয়া অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। নিজেকে প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে একটি পছন্দসই ক্রিয়াকলাপ করার লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
5. 5 একটি পোষা প্রাণী কিনতে। আপনার সমর্থন নেটওয়ার্কে পোষা প্রাণী থাকাও স্মার্ট। জাতীয় মানসিক স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট দ্বারা হতাশার সত্যটি স্বীকৃত যারা হতাশায় ভুগছেন তাদের জন্য একটি সুবিধা হিসাবে। পোষা প্রাণী আপনাকে একটি ধ্রুবক সংস্থা সরবরাহ করতে পারে। তদতিরিক্ত, এমনকি যদি আপনি এটির মতো অনুভূত না হন তবে আপনার সর্বদা এটির যত্ন নিতে হবে, উদাহরণস্বরূপ কুকুরটিকে হাঁটার জন্য নিয়ে যাওয়া।
   • যদি আপনার পোষা প্রাণী না পাওয়া যায় তবে 30 মিলিয়ন ডলারের মতো বন্যপ্রাণী সংস্থায় স্বেচ্ছাসেবীর মাধ্যমে আপনি এখনও এই মাধ্যমে একটি থেরাপি করতে পারেন
   বিজ্ঞাপন

10 এর 5 ম অংশ:
নিজের যত্ন নিন

1. 1 প্রতিদিন নিজেকে একটু মজা করুন। নিজেকে রিফ্রেশ এবং শিথিল করার জন্য সময় নিন। এর মধ্যে হাঁটতে যাওয়া বা ফুটবল ম্যাচ দেখার মতো ছোট ছোট বিষয় অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। কখনও কখনও আপনি আরও সুসংগত কিছু চয়ন করতে পারেন, যেমন ছুটি নেওয়ার মতো। নিজেকে প্রতিদিন এমন কিছু দিন যা আপনি অপেক্ষা করতে পারেন ..
2. 2 আপনার আত্মসম্মান নিয়ে কাজ করুন। আপনার আত্মবিশ্বাস ও আত্মমর্যাদাবোধকে হতাশার সাথে বাঁচার জন্য প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ।
   • আপনার শক্তি এবং সাফল্য একটি কাগজের শীট লিখুন। আপনার বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে এই তালিকা তৈরি করতে সমস্যা হলে আপনাকে সহায়তা করতে বলুন। আপনার মূল্য কী তা মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য এটিকে আপনার ফ্রিজে বা বাথরুমের আয়নায় আটকে দিন।
   • আপনার ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি মনোযোগ দিন। আপনি নিজের শরীরের যত্ন নিলে মানসিক ও শারীরিকভাবে আপনি আরও ভাল বোধ করবেন।
3. 3 একটি থাকার চেষ্টা করুন ইতিবাচক মনোভাব. আপনি হতাশাগ্রস্থ হয়ে উঠলে ইতিবাচক থাকতে অসুবিধা হতে পারে তবে আপনার জীবনে ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি থাকলে আপনার হতাশাকে আরও কার্যকরভাবে পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে। আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনা সম্পর্কে সচেতন হন এবং সেগুলি নির্মূল করুন। ইতিবাচক সঙ্গে নেতিবাচক চিন্তার প্রতিস্থাপন শুরু করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি বিলগুলি অপ্রতিরোধ্য বলে মনে করেন তবে আপনি যদি বিরক্ত হন তবে এই চিন্তাভাবনাটি "আমার মনে হয় আমার আরও নিয়ন্ত্রণ আছে কারণ আমি আমার মাসিক ব্যয় হ্রাস করেছি" দিয়ে প্রতিস্থাপনের চেষ্টা করুন। এই শব্দগুলি উচ্চস্বরে বলুন, যা আপনার দর্শনে ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
4. 4 লক্ষ্য নির্ধারণ করুন পৌঁছনো। লক্ষ্য অর্জনের জন্য নিজেকে প্রেরণা দিন। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে এই লক্ষ্যগুলি অ্যাক্সেসযোগ্য, সে কারণেই বৃহত্তর লক্ষ্যগুলির দিকে যাওয়ার আগে ছোট স্বপ্নগুলি দিয়ে শুরু করা ভাল।
   • আপনি যখন আপনার লক্ষ্যে পৌঁছান তখন নিজেকে পুরস্কৃত করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনার বিশ্বাসী ব্যক্তির সাথে সপ্তাহে কমপক্ষে 15 মিনিট তিনবার ব্যয়ের লক্ষ্য নির্ধারণ করুন, যেমন আপনার ভাই বা সেরা বন্ধু। আপনি সপ্তাহে দুটি শিথিলকরণের ক্রিয়াকলাপও নির্ধারণ করতে চাইতে পারেন, যেমন কোনও সিনেমাতে যাওয়া বা ম্যাসেজ করা।
5. 5 আপনার সৃজনশীল অংশ মনোযোগ দিন। কিছু গবেষণা হতাশা এবং দমন সৃজনশীলতার মধ্যে একটি লিঙ্ক হাইলাইট করেছে। যখন কোনও সৃজনশীল ব্যক্তির যৌন প্রকাশের জন্য কোনও আউটলেট খুঁজে পেতে সমস্যা হয়, তখন সে হতাশাগ্রস্থ হয়ে পড়তে পারে। চিত্র অঙ্কন, লেখার মাধ্যমে বা অঙ্কন ক্লাসে অংশ নিয়ে নিজেকে একটি সৃজনশীল আউটলেট দিন।
6. 6 সূর্যের আলো দেখুন সূর্যের আলো ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ কিছু গবেষণা পরামর্শ দেয় যে আরও ভিটামিন ডি এবং রোদ আপনার মেজাজে ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। পর্দা খুলুন বা আপনার মুখের রোদ অনুভব করতে এবং আপনার মেজাজ উন্নত করতে বাইরে যান।
7. 7 অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা ঠিক করুন। কিছু রোগ হতাশা খারাপ বা পরিচালনা করতে আরও কঠিন করে তুলতে পারে। দাঁতের সমস্যা, ডায়াবেটিস, রক্তচাপ বা অন্যান্য অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার যত্ন নিলে আপনি নিশ্চিত করবেন যে আপনার শরীর ভাল শারীরিক অবস্থাতে আছে। বিজ্ঞাপন

10 এর অংশ 6:
চিকিত্সার সময় অনুশীলন

1. 1 আপনার চিকিত্সার অংশ হিসাবে অনুশীলনগুলি বিবেচনা করুন। শারীরিক অনুশীলন মনোবলকে উত্সাহিত করার জন্য প্রায়শই আন্ডারভুক্ত পদ্ধতি। গবেষণায় দেখা গেছে যে খেলাধুলা ওষুধের মতো প্রায় কার্যকর হতে পারে। এটি পরামর্শ দেয় যে অনুশীলনটি মেজাজ উন্নত করতে এবং একটি ডিপ্রেশনীয় পুনরায় সংক্রমণ রোধে সহায়তা করে।
   • বেশ কয়েকটি গবেষক মনে করেন যে খেলাটির প্রতিক্রিয়াতে নিউরোট্রান্সমিটার এবং হরমোনের গোপন সংস্থা। তেমনি, অনুশীলন ঘুমকে সহায়তা করতে সহায়তা করে যা মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে।
   • চালানো বা অন্য কোনও ক্রিয়াকলাপটি বিবেচনা করুন যা শুরু করার জন্য প্রচুর অর্থের প্রয়োজন হয় না।
2. 2 একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম ডিজাইন করতে ডাক্তার বা ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করুন। নতুন প্রশিক্ষণের রুটিন শুরু করার আগে, আপনার আগ্রহ, আকার, শক্তি এবং আঘাতের ইতিহাসের জন্য কোন অনুশীলনগুলি সবচেয়ে উপযুক্ত তা নির্ধারণ করা আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ (যদি কোনও থাকে তবে) )।
   • আপনার ফিটনেসটি মূল্যায়নের জন্য কোনও ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
   • একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক কেবল নিরাপদে আপনি কোন অনুশীলন করতে পারেন এবং মজা করতে পারেন তা নির্ধারণ করতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে না, তবে নিজেকে উত্সাহিত করার জন্য উত্সাহ প্রদান করে।
3. 3 অনুশীলনের জন্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। নিজেকে অনুপ্রাণিত করতে এবং সেভাবে থাকতে, কীভাবে এবং কতক্ষণ আপনি এই অনুশীলনটি সম্পাদন করবেন সে সম্পর্কে একটি নির্দিষ্ট পরিকল্পনা স্থাপনের চেষ্টা করুন। স্মার্ট পরিকল্পনাকে মেনে চলার লক্ষ্যগুলি নির্ধারণ করুন: সুনির্দিষ্ট, পরিমাপযোগ্য, অ্যাক্সেসযোগ্য, বাস্তববাদী এবং সময়সীমা।
4. 4 প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ সময় ব্যায়াম করার পরিকল্পনা করুন। অগত্যা দিনের সাথে নিজেকে আরও দীর্ঘতর প্রশিক্ষণের প্রয়োজন হবে না। স্রেফ জিমে যাওয়া বা বেড়াতে যাওয়া খুব সার্থক লক্ষ্য।
5. 5 প্রতিটি অনুশীলন অধিবেশনকে সাফল্য হিসাবে ভাবুন। আপনি কতটুকু প্রশিক্ষণ দেন না কেন, আপনার প্রতিটি সেশনকে আপনার মেজাজের জন্য চিকিত্সা হিসাবে বিবেচনা করা উচিত এবং উন্নতি করতে আপনার ইচ্ছুকের ইতিবাচক প্রতিচ্ছবি হিসাবে।
   • এমনকি গড় গতিতে 5 মিনিট হাঁটাও ব্যায়ামের মোট অনুপস্থিতির চেয়ে পছন্দসই।
6. 6 বাইরে যান প্রকৃতির সাথে যোগাযোগ করার জন্য বহিরঙ্গন ক্রিয়াকলাপ চেষ্টা করুন। বাগান এবং হাঁটা দুটি ক্রিয়াকলাপ যা উপকারী প্রভাব ফেলতে পারে। বিজ্ঞাপন

10 এর 7 ম অংশ:
আপনার খাদ্যাভাস পরিবর্তন করুন

1. 1 পুষ্টিকর সমৃদ্ধ খাবার বেশি খান। ভিটামিন এবং অন্যান্য পুষ্টি সমৃদ্ধ খাবারের সাথে আপনার শরীরে খাওয়ান। এমন বিশেষ খাবার রয়েছে যাতে হতাশার লক্ষণ কম থাকতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে ফল, ফলমূল এবং মাছ।
2. 2 শিল্পজাতীয় খাবার গ্রহণ কমিয়ে দিন। ডিপ্রেশনের লক্ষণগুলির সাথে সর্বাধিক সম্পর্কিত খাবারগুলির মধ্যে প্রক্রিয়াজাত খাবার যেমন মাংস, চকোলেট, মিষ্টি, ফ্যাটযুক্ত খাবার, শিল্পজাতীয় সিরিয়াল এবং উচ্চ ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত রয়েছে include আপনার ডায়েট থেকে এই খাবারগুলি বাদ দেওয়ার চেষ্টা করুন।
3. 3 একটি খাদ্য ডায়েরি রাখুন. আপনি আপনার পুষ্টির প্রভাবকে হ্রাস করতে পারেন কারণ খাদ্যের প্রভাব তাত্ক্ষণিক নয় এবং তাই, এটি নিজেই পর্যবেক্ষণ করা কঠিন হতে পারে। তবে, হতাশায় ডুবে যাওয়া এড়াতে আপনি কী খাবেন এবং বিবাহবন্ধনের পরে আপনার কেমন অনুভূত হচ্ছে সেদিকে মনোযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
   • আপনি প্রতিদিন কী খাবেন তার একটি সাধারণ ওভারভিউ লিখুন। আপনার প্রতিটি ইনজেস্টেড পুষ্টির বিশদ প্রতিবেদন রাখতে হবে না, কারণ সামগ্রিক সুস্বাস্থ্যের জন্য পুষ্টিগুলি অনস্বীকার্যভাবে গুরুত্বপূর্ণ তবে নির্দিষ্ট পুষ্টি এবং হতাশার মধ্যে সম্পর্কের বিষয়ে গবেষণা অনির্বাচিত।
   • আপনি যখন কোনও নির্দিষ্ট মেজাজে থাকবেন তখন নোট করুন (ভাল বা খারাপ)। আপনি সম্প্রতি কি খাওয়া হয়েছে তা সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনি কীভাবে খাবারগুলি আপনার মেজাজকে প্রভাবিত করে তা আয়ত্ত করতে শুরু করার সাথে সাথে এই নিদর্শনগুলি অনুসরণ করুন।
4. 4 ভূমধ্যসাগরীয় ডায়েট চেষ্টা করুন। ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যের নাম বিশ্বের যে অঞ্চলে সর্বাধিক পাওয়া যায় তার নামকরণ করা হয়েছে। বাদাম, শাকসবজি এবং জলপাই তেল সমৃদ্ধ খাবার খান। এই ডায়েট অ্যালকোহলকেও দূর করে।
5. 5 অ্যালকোহল গ্রহণ এড়িয়ে চলুন। লালকুল হতাশাগ্রস্থ যা আপনার অবস্থা আরও খারাপ করতে পারে। যতটা সম্ভব অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন।
6. 6 ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ফলিক অ্যাসিড গ্রহণ আপনার বাড়ায়। ওমেগা -3 এবং ফলিক অ্যাসিডের হতাশার চিকিত্সার উপর প্রভাব থাকতে পারে। কোনও প্রমাণ নেই যে কেবল 3-D বা ফলিক অ্যাসিডের মাত্রা বাড়ানো হতাশার নিরাময়ের জন্য যথেষ্ট, তবে অন্য ধরণের থেরাপির সাথে মিলিত হলে এই পদার্থগুলি আপনাকে সহায়তা করতে পারে। বিজ্ঞাপন

10 এর 8 ম অংশ:
মানসিক চাপ পরিচালনা করুন

1. 1 আপনাকে কী চাপ দিচ্ছে তা বুঝতে চেষ্টা করুন। আপনাকে কী চাপ দিচ্ছে তার একটি তালিকা তৈরি করুন। এর মধ্যে পারিবারিক যুক্তি, কর্মক্ষেত্রের দ্বন্দ্ব, ভ্রমণ বা স্বাস্থ্য সম্পর্কিত বিষয় অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
   • স্ট্রেস হ্রাস করার জন্য এগুলিও গুরুত্বপূর্ণ বলে বিবেচনা করে ছোট জিনিসগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না। এর মধ্যে হোমওয়ার্ক বা বাস স্টপে যথাসময়ে পৌঁছানো অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
2. 2 অপ্রয়োজনীয় চাপ এড়াতে চেষ্টা করুন। অযৌক্তিক চাপ সৃষ্টি করে এমন কিছু পরিস্থিতি এড়ানোর জন্য উপায়গুলি সন্ধান করুন। এটি সব ক্ষেত্রেই সম্ভব হবে না। তবুও, আপনি চাপ কমাতে একটি উপায় খুঁজে পেতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, আগে থেকে পরিকল্পনা তৈরি করা বা কর্মক্ষেত্রে বা আপনার পরিবারের সাথে আরও কার্যকরভাবে যোগাযোগ করা।
3. 3 যোগব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। যোগব্যক্তি একটি দুর্দান্ত অনুশীলন যা আপনাকে হতাশাগুলি পরিচালনা করতে সহায়তা করে। যোগব্যায়াম ক্লাসে যোগ দিন বা বাড়িতে একটি যোগ ভিডিও দেখুন watch নিজের উপর ফোকাস করতে, প্রসারিত করুন এবং নিজেকে চাপ থেকে মুক্ত করার জন্য সময় দিন প্রতি দিন বা পর্যায়ক্রমে সময় সন্ধান করুন।
4. 4 মেডিটেশন চেষ্টা করুন। রিল্যাক্সেশন কৌশল হ'ল স্ট্রেস ম্যানেজ করার এবং আপনার জীবনে শান্ত খুঁজে পাওয়ার আরেকটি উপায়। মেডিটেশনের জন্য আপনার আত্মাকে ঝলমলে করে তুলতে এবং আপনাকে পুনরুদ্ধার করার জন্য দিনের কেবল কয়েক মিনিটের পাশাপাশি একটি শান্ত জায়গা প্রয়োজন। ধ্যান করার জন্য, এমন একটি শান্ত জায়গা সন্ধান করুন যেখানে আপনাকে 10 থেকে 15 মিনিটের জন্য বিরক্ত করা হবে না। আপনি এই মুহূর্তটি কেবলমাত্র বর্তমান মুহুর্তে কাটাতে, সমস্ত চিন্তা বা চিন্তাকে দূর করতে আপনার মনকে অতিক্রম করবে।
   • আরামদায়ক চেয়ারে বা মেঝেতে সোজা পিছনে বসে থাকুন।
   • ছন্দবদ্ধভাবে শ্বাস এবং শ্বাস ছাড়ুন। আপনার শ্বাসের প্রতি মনোনিবেশ করুন।
   • যখন আপনার মন বয়ে যেতে শুরু করবে, তখন এটি আপনার শ্বাসে ফিরিয়ে আনুন।
   • মেডিটেশনের জন্য প্রচুর প্রশিক্ষণের প্রয়োজন হয়, তবে যতক্ষণ আপনি আপনার শ্বাস ফোকাসের দিকে মনোনিবেশ করেন এবং গভীর শ্বাস নেন ততক্ষণ আপনি ধ্যান করছেন। তাই আপনার মন যদি কিছুটা ব্যস্ত হয় তবে চিন্তা করবেন না। বৌদ্ধদের বেশ কয়েকটি ধ্যানের ব্যায়াম রয়েছে যা শ্বাস-প্রশ্বাসে একচেটিয়াভাবে মনোনিবেশ করে।
   বিজ্ঞাপন

10 এর 9 ম অংশ:
একটি জার্নাল রাখুন

1. 1 একটি ডায়েরি রাখুন। আপনি যখন হতাশাগ্রস্থতার মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন, আপনার নিজের শরীরটি জানা এবং নিজের ট্রেন্ডগুলি পর্যবেক্ষণ করা গুরুত্বপূর্ণ। এই ট্রেন্ডস একটি জার্নালে লিখে তাদের ট্র্যাক রাখুন। এটি আপনার পরিবেশ কীভাবে আপনার মেজাজ, শক্তি, স্বাস্থ্য, ঘুম ইত্যাদি প্রভাবিত করে তা বুঝতে সহায়তা করে helps একটি ডায়েরি রাখা আপনাকে বুঝতে সাহায্য করে যে অন্যান্য লোকেরা আপনাকে কীভাবে প্রভাবিত করে।
   • একটি ডায়েরি রাখা আপনার আবেগ পরিচালনা করতে এবং নির্দিষ্ট জিনিস কেন আপনাকে বিশেষ বোধ করে তা আরও ভালভাবে বুঝতে সহায়তা করে।
   • ডায়েরি রাখা একটি সাধারণ ক্রিয়াকলাপ যা দিনে কয়েক মিনিট সময় নেয়। আপনার যদি সত্যিকারের কাঠামোর প্রয়োজন হয় তবে কীভাবে একটি জার্নাল রাখতে হবে বা এই প্রক্রিয়াটি সম্পর্কে কোনও বই কীভাবে পাবেন সে সম্পর্কে পরামর্শের জন্য ইন্টারনেট অনুসন্ধান করুন।
2. 2 প্রতিটি দিন বর্ণনা করার চেষ্টা করুন। আপনার জার্নালে এটি একটি দৈনিক অভ্যাসের বর্ণনা দিয়ে দিন। এমনকি যদি আপনি কেবল কয়েক মিনিট লেখার জন্য ব্যয় করেন তবে এটি আপনাকে আপনার অনুভূতিগুলি পরিচালনা করতে এবং আরও ভালভাবে বুঝতে সাহায্য করতে পারে যে কিছু জিনিস আপনাকে কী অনুভব করছে তার কারণ।
3. 3 একটি কাগজ এবং কলম হাতে আছে। আপনার পক্ষে নোট নেওয়া সহজ করুন। আপনার কাছে সর্বদা একটি কলম এবং কাগজ রাখুন বা আপনার সাথে প্রায়শই থাকা স্মার্টফোন বা ট্যাবলেটে একটি সাধারণ নোট-নেওয়া অ্যাপ্লিকেশনটি ব্যবহার করার বিষয়টি বিবেচনা করুন।
4. 4 আপনি যা চান লিখুন। একটি ডায়েরি রাখা আপনার চিন্তা এবং আবেগ লিখতে হয়। বানান, ব্যাকরণ বা স্টাইল সম্পর্কে চিন্তা করবেন না। নিখুঁতটি লেখার চেষ্টা না করে আপনি যা চান তা বর্ণনা করার জন্য এই মুহুর্তটি। অন্যান্য লোকেরা কী ভাবতে পারে সে সম্পর্কে চিন্তা করবেন না।
5. 5 আপনি যদি এটি করতে চান তবেই যোগাযোগ করুন। পছন্দসই ফ্রিকোয়েন্সি আপনার জার্নাল ব্যবহার করুন। আপনি সবকিছু অন্তরঙ্গ রাখতে পারেন, কিছু জিনিস আপনার বন্ধু বা পরিবার বা আপনার থেরাপিস্টের সাথে ভাগ করতে পারেন বা আপনি একটি পাবলিক ব্লগ তৈরি করতে পারেন। সবকিছুই আপনার উপর নির্ভর করে যেখানে আপনি সংবাদপত্রের ব্যবহারে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করছেন। বিজ্ঞাপন

10 এর 10 ভাগ:
বিকল্প প্রতিকার চেষ্টা করুন

1. 1 আকুপাংচার সেশন চেষ্টা করুন। ল্যাকউপাঙ্কচারটি traditionalতিহ্যবাহী চীনা medicineষধের অংশ এবং শক্তি বাধা বা ভারসাম্যহীনতা সংশোধন করতে শরীরের নির্দিষ্ট অংশগুলিতে এমবেড করা সূঁচ ব্যবহার করে। আপনার জন্য নির্দিষ্ট চিকিত্সা নিয়ে আলোচনা করতে স্থানীয় হানিমুন বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন।
   • খাওয়ার কার্যকারিতার প্রমাণ মিশ্রিত হয়। একটি সমীক্ষায় গ্লিয়াল সেল লাইন থেকে প্রাপ্ত নিউরোট্রফিক ফ্যাক্টর নামক নিউরোট্রফিক প্রোটিনের ল্যাকউপাঙ্কচার এবং নিয়ন্ত্রণের মধ্যে একটি লিঙ্ক দেখানো হয়েছিল এবং ফ্লুওসেটাইন (প্রজাকের জেনেরিক নাম) এর সাথে তুলনীয় ফলাফল পাওয়া যায়। আরেকটি গবেষণায় সাইকোথেরাপির সাথে তুলনীয় কার্যকারিতা দেখানো হয়েছে। এই অধ্যয়নগুলি হতাশার চিকিত্সা হিসাবে স্তন ক্যান্সারের কিছুটা বিশ্বাসযোগ্যতা দিয়েছে তবে স্তন্যদানের কার্যকারিতা নিশ্চিত করতে আরও গবেষণা করা দরকার।
   • এই জাতীয় বিকল্প চিকিত্সা আপনার চিকিত্সা পরিকল্পনার আওতায় রয়েছে কিনা তা দেখতে আপনার স্বাস্থ্য বীমাটি পরীক্ষা করুন।
2. 2 সেন্ট জনস ওয়ার্ট খোঁচা দেওয়ার চেষ্টা করুন। সেন্ট জনস ওয়ার্ট একটি বিকল্প চিকিত্সা যা খাবারের দোকানে সহজেই অ্যাক্সেসযোগ্য। এই ড্রাগটি অনেকের দ্বারা প্লাসিবোর তুলনায় উচ্চতর প্রভাব হিসাবে বিবেচনা করা হয়, বিশেষত হতাশার আরও মাঝারি আকারের জন্য।
   • ছোট আকারের অধ্যয়নগুলি ছিদ্রযুক্ত সেন্ট জনস ওয়ার্টের কার্যকারিতা দেখানোর ঝোঁক দেখায়, অন্যদিকে বৃহত্তর গবেষণায় দেখা যায় যে এটি প্লেসবো ছাড়া আর কার্যকর নয়।
   • মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, সাইকিয়াট্রিস্ট ইউনিয়ন সাধারণ ব্যবহারের জন্য সেন্ট জনস ওয়ার্টের পরামর্শ দেয় না।
   • সেন্ট জনস ওয়ার্ট ছিদ্রযুক্ত অন্যান্য ওষুধগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে, এগুলি কম কার্যকর করে। এই ওষুধগুলির মধ্যে মৌখিক গর্ভনিরোধক, অ্যান্টেরেট্রোভাইরালস, অ্যান্টিকোয়াগুল্যান্টস, হরমোন রিপ্লেসমেন্ট থেরাপি এবং ইমিউনোসপ্রেসেন্টস অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এই অন্যান্য ওষুধের সাথে সেন্ট জনস ওয়ার্ট গ্রহণের ফলে সেরোটোনিন সিনড্রোম হতে পারে, যেখানে আপনার দেহের সেরোটোনিন খুব বেশি। সেরোটোনিন অপব্যবহারের কারণে ডায়রিয়া, জ্বর, খিঁচুনি এবং সম্ভবত মৃত্যুর মতো লক্ষণ দেখা দিতে পারে। আপনার যদি অন্যান্য ওষুধ খাওয়ার প্রয়োজন হয় তবে আপনি যদি অন্যান্য চিকিত্সা এবং তথ্য অনুসরণ করে থাকেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কাজ করা বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ।
   • সেন্ট জনস ওয়ার্ট নেওয়ার সময় ডোজিং নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন।
3. 3 স্যাম সাপ্লিমেন্ট ব্যবহার করে দেখুন। এস-অ্যাডেনোসিল-এল-মেথিওনাইন হ'ল আরেকটি বিকল্প চিকিত্সা। স্যাম একটি প্রাকৃতিক অণু এবং নিম্ন এসএএমই স্তরগুলি হতাশার সাথে যুক্ত হয়েছে। মৌখিক, শিরা বা ইনট্রামাসকুলার পরিপূরক গ্রহণ করে আপনার দেহে SAMe এর স্তর বাড়ান। মৌখিক পরিপূরকগুলি সবচেয়ে সাধারণ।
   • স্যামের বিকাশ নিয়ন্ত্রিত হয় না এবং দক্ষতা এবং উপাদানগুলি এক উত্পাদনকারী থেকে অন্য উত্পাদনকারীতে পরিবর্তিত হতে পারে।
   • এসএএমই পরিপূরক গ্রহণের সময় ডোজিং নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন।
4. 4 হোমিওপ্যাথিক ওষুধ ব্যবহার করার সময় সাবধানতা অবলম্বন করুন। যদিও অনেকে দাবি করেন যে হোমিওপ্যাথিক medicineষধগুলি খুব কার্যকর, তবে এই চিকিত্সাগুলি আসলে কাজ করে এমন কোনও মেডিকেল প্রমাণ খুব কম বা নেই।
   • ইউএস ফুড অ্যান্ড ড্রাগ অ্যাডমিনিস্ট্রেশন (এএনএসইএস) কিছু হোমিওপ্যাথিক চিকিত্সা নিয়ন্ত্রণ করে, তবে তাদের ডিগ্রি বিপজ্জনকতা বা কার্যকারিতার জন্য তাদের মূল্যায়ন করে না। সুতরাং, এমনকি চিকিত্সাগুলির ক্ষেত্রেও যে কার্যকারিতার কিছু প্রমাণ দেখিয়েছে, গবেষণাটি লাইসেন্সযুক্ত ওষুধের মতো কঠোর হতে পারে না।
   • ড্রাগের বিকাশ নিয়ন্ত্রিত হয় না, তাই এর উপাদান এবং কার্যকারিতা নির্মাতার দ্বারা পৃথক হতে পারে।
   • বিকল্প ও পরিপূরক ওষুধের জন্য জাতীয় কেন্দ্র হোমিওপ্যাথিক প্রতিকারের ব্যবহারের পরামর্শ দেয় এবং চিকিত্সা সমন্বিত ও নিরাপদে সরবরাহ করা যায় তা নিশ্চিত করার জন্য যত্নশীলদের সাথে মুক্ত আলোচনাকে উত্সাহ দেয়।
   বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

• কিছু রোগ হতাশার লক্ষণগুলির কারণ করে, বিশেষত থাইরয়েড বা হরমোনাল সিস্টেমের অন্যান্য অঙ্গগুলির সাথে সম্পর্কিত। এছাড়াও, কিছু প্যাথলজিকাল অবস্থা, বিশেষত দীর্ঘস্থায়ী বা টার্মিনাল পর্যায়গুলি হতাশার লক্ষণগুলির বিকাশের ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে। এই ক্ষেত্রে, আপনার লক্ষণগুলির উত্স বুঝতে এবং সেগুলি থেকে কীভাবে উপশম করা যায় তা জানতে আপনাকে সহায়তা করার জন্য একটি উদ্দেশ্যমূলক স্বাস্থ্য পেশাদারের প্রয়োজনীয়।

বিজ্ঞাপন

সতর্কবার্তা

• আপনার আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা থাকলে অবিলম্বে 15 বা 112 কল করুন বা নিকটস্থ জরুরি কক্ষে যান।

"Https://fr.m..com/index.php?title=vivre-with-dression andoldid=230621" থেকে প্রাপ্ত