কিভাবে 100 বছর পর্যন্ত বাঁচতে হয়

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পর্ব 1 একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ
• পার্ট 2 আপনার বয়স 100 টি বাঁচার জন্য আপনার শরীরকে ভাল খাওয়ানো
• পার্ট 3 মানসিক চাপ ছাড়াই 100 বছর বাঁচা

যদিও এখনও কেউ তারুণ্যের ঝর্ণা আবিষ্কার করতে পারেনি, আজ জনসংখ্যার দীর্ঘায়ু অভূতপূর্ব উচ্চতায় পৌঁছেছে। অনেক বয়স্ক ব্যক্তি এমনকি সুস্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে বয়স পরিচালনা করে। দীর্ঘ জীবন যাপনের সর্বোত্তম উপায় হ'ল মানসম্মত, নিজেকে শারীরিকভাবেও যেমন মনস্তাত্ত্বিকভাবে যত্ন নেওয়া। আপনার সুস্থতা সম্পর্কে চিন্তাভাবনা শুরু করুন যাতে আপনার শরীর এবং মন দীর্ঘকাল ধরে সুস্থ থাকে এবং একশত বছর অবধি আপনাকে ধরে রাখতে পারে।

পর্যায়ে

পর্ব 1 একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ

1. 
   

   
   একটি দীর্ঘকাল স্থায়ী একটি শরীর শক্তিশালী করতে ব্যায়াম। নিয়মিত পরিমিত ব্যায়াম আপনার শরীরকে শক্তিশালী এবং বয়সের সাথে ফিট রাখতে পারে। আপনি এখনও যুবক থাকাকালীন একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম স্থাপন করুন এবং আগত দশকগুলিতে এটি বদ্ধ থাকুন। এটি আপনাকে দেহের সঠিক ওজন অর্জন করতে, আপনার পেশী তৈরি করতে এবং স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণ করতে, আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সহায়তা করবে। আগামী বছরগুলিতে আপনিও উপকৃত হবেন, কারণ আপনার হাড়গুলি শক্তিশালী হবে, আপনার ভারসাম্য উন্নত হবে এবং আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী হবে।
   • একটি আদর্শ প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে প্রতি সপ্তাহে 15 থেকে 30 মিনিটের এ্যারোবিক অনুশীলনের 5 সেশন এবং 2 টি সেশন ওজন প্রশিক্ষণের অন্তর্ভুক্ত থাকে।
   • জিমটিতে নিবন্ধকরণ বা ব্যয়বহুল ক্রীড়া সরঞ্জাম কেনার দরকার নেই। আরও সহজভাবে, আপনি হাঁটাচলা, দৌড়াদৌড়ি বা সাইকেল চালিয়ে আকারে থাকতে পারেন।
   • শরীরচর্চা বিশেষত মহিলাদের জন্য কার্যকর যারা বয়সে বাচ্চা বয়সের বেশি হয় না কারণ তারা অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকিতে বেশি। এই জাতীয় অনুশীলন কেবল পেশীই মজবুত করে না, হাড়ের ঘনত্বও বাড়ায়। সুতরাং, আপনি বয়স বাড়ার সাথে সাথে যদি পড়ে যান তবে আপনার কোনও হাড় ভেঙে যাওয়ার সম্ভাবনা কম। আপনি যে কোনও স্পোর্টস স্টোরে ওজন এবং ডাম্বেল কিনতে পারেন।

2. 
   

   
   
   
   বার্ষিক স্বাস্থ্য পরীক্ষা করান। আপনার ভাল লাগার কারণে রুটিন পরীক্ষা এড়িয়ে যাবেন না। স্বাস্থ্যের সমস্যাগুলি সনাক্ত করার সবচেয়ে ভাল সময়টি যখন তারা শুরু থেকেই ঘটে। কেবল তখনই যখন তাদের দ্রুত এবং সহজে চিকিত্সা করা যায়।
   • আপনার পরিবারকে যে রোগগুলি প্রভাবিত করেছে সেগুলি সম্পর্কে জানুন। আপনার যদি কিছু শর্তের জিনগত প্রবণতা থাকে তবে নিয়মিত রুটিন চেকআপ করুন।এছাড়াও আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন যদি এমন কোনও প্রতিরোধমূলক চিকিত্সা রয়েছে যা আপনার অসুস্থ হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।
   • আজকাল, আপনার একটি দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্য সমস্যা হওয়া সত্ত্বেও আপনি একশ বছর পর্যন্ত বেঁচে থাকতে পারে এমন একটি ভাল সম্ভাবনা রয়েছে, যতক্ষণ আপনি এটি সঠিকভাবে আয়ত্ত করেছেন।

3. 
   

   
   অবৈধ ওষুধ দিয়ে আপনার স্বাস্থ্যকে ঝুঁকির মধ্যে ফেলবেন না। পরিণতিগুলি হঠাৎ এবং খুব বিপজ্জনক হতে পারে। এগুলি নিয়ন্ত্রিত পদার্থ হওয়ায় এগুলি মান নিয়ন্ত্রণের সাপেক্ষে নয়। এর অর্থ এই যে ডোজগুলি সুসংগত নয় এবং তাই অন্যান্য ক্ষতিকারক এজেন্ট থাকতে পারে। ওভারডোজগুলি প্রায়শই মারাত্মক, তবে কমপক্ষে গুরুতর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি মারাত্মক স্বাস্থ্যের ঝুঁকি হতে পারে যেমন:
   • কোমা;
   • মস্তিষ্কের ক্ষতি;
   • খিঁচুনি;
   • মনোবিকারের;
   • বিভ্রান্তিকর অবস্থা;
   • স্মৃতিশক্তি হ্রাস।

4. 
   

   
   
   
   মদ্যপ পানীয় অপব্যবহার করবেন না। মহিলাদের প্রতিদিন একাধিক পানীয় পান করা উচিত নয়, পুরুষদের তাদের খাওয়া দিনে দু'বারের বেশি পানির মধ্যে সীমাবদ্ধ করা উচিত। অতিরিক্ত অ্যালকোহল গ্রহণ একটি অত্যন্ত ক্ষতিকারক অনুশীলন।
   • অতিরিক্ত খাওয়ার ফলে হার্টের সমস্যা, পাচনতন্ত্রের ক্যান্সার, স্ট্রোক, অগ্ন্যাশয়, লিভারের সমস্যা এবং উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বাড়ে।
   • দিনের শেষে আপনি যদি এক গ্লাস ওয়াইন বা বিয়ার পান করতে চান, তবে আপনার ওষুধ খাওয়ার সাথে নেতিবাচক যোগাযোগের সম্ভাবনা আছে কিনা তা আপনার ডাক্তারের কাছে জিজ্ঞাসা করুন। ওষুধের ওষুধ বা প্রাকৃতিক প্রতিকারগুলি অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়ের সাথেও আলাপচারিতা করতে পারে।
   • মদ খেয়ে গাড়ি চালাবেন না। অ্যালকোহল সেবন নিরাপদে গাড়ি চালানোর আপনার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে এবং আপনার জীবন এবং অন্যান্য ড্রাইভারকে ঝুঁকিতে ফেলেছে। আগে থেকেই ব্যবস্থা করুন, ট্যাক্সি নিয়ে যান বা কোনও বন্ধুকে সেই রাতে গাড়ি চালানোর জন্য নিযুক্ত করুন এবং তাকে শান্ত থাকতে বলুন।

5. 
   

   
   ধূমপান করবেন না এবং, যদি আপনি করেন, স্টপ. এমনকি কয়েক দশক ধরে ধূমপান করা লোকেরাও এই খারাপ অভ্যাসটি ছেড়ে দিয়ে দীর্ঘতর বাঁচতে পারে এবং আরও ভাল। একবার আপনি ধূমপান ছেড়ে দিলে আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি হবে এবং আপনার সম্ভাবনা কম হবে:
   • হার্ট অ্যাটাক
   • স্ট্রোক;
   • ক্যান্সার সহ ফুসফুসের রোগ
   • ক্যান্সার (খাদ্যনালী, গলা, গল, মুখ, অগ্ন্যাশয়, মূত্রাশয়, জরায়ু বা কিডনি);
   • শ্বাস প্রশ্বাসের সংক্রমণ;
   • ডায়াবেটিস;
   • চোখের রোগ, যেমন ছানি হয়
   • মাড়ির রোগ

6. 
   

   
   সর্বদা উপযুক্ত প্রতিরক্ষামূলক সরঞ্জাম পরেন। সুরক্ষা সরঞ্জামগুলি কোনও দুর্ঘটনা ঘটলে মারাত্মক জখম রোধ করতে পারে। এটি সাধারণ ক্রিয়াকলাপ হতে পারে যেমন গাড়ি চালানো বা নির্দিষ্ট খেলাধুলা করা।
   • যাত্রী হিসাবে ড্রাইভিং বা ভ্রমণের সময় আপনার সিটবেল্টটি সর্বদা দৃten় করুন। আপনি যদি ড্রাইভ করেন তবে ধীরে ধীরে গাড়ি চালান, বিশেষত যখন আবহাওয়া খারাপ থাকে যেমন বৃষ্টি, বরফ, তুষার বা কুয়াশা। সড়ক দুর্ঘটনা মৃত্যুর একটি সাধারণ কারণ।
   • আপনার ঝুঁকিপূর্ণ অনুশীলন বা স্পোর্টসের সাথে যোগাযোগ করার জন্য প্রয়োজনীয় সুরক্ষা সরঞ্জামগুলি সম্পর্কে সন্ধান করুন। স্কিইং, স্নোবোর্ডিং, রাইডিং বা রাগবিয়ের সময় আপনার একটি হেলমেট এবং প্যাডিং দরকার হতে পারে। আপনি যদি আরোহণ, প্যারাসুটিং বা স্কিপিংয়ের মতো ক্রীড়া অনুশীলন করতে চান তবে আপনার ব্যবহৃত সমস্ত সরঞ্জাম নিখুঁত অবস্থায় রয়েছে কিনা তা নিয়মিত পরীক্ষা করুন।

7. 
   

   
   বিষাক্ত পদার্থের সীমাবদ্ধতা। উচ্চ মাত্রায়, কিছু পণ্য আপনাকে গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি বিকাশের ঝুঁকিতে ফেলে দেয় যা অকাল মৃত্যু হতে পারে। এখানে কিছু উদাহরণ।
   • সীমাবদ্ধতার এক্সপোজার ফুসফুসের রোগের কারণ হতে পারে।
   • উচ্চ মাত্রায় কীটনাশক স্বাস্থ্যের পক্ষে ক্ষতিকারক হতে পারে। যদিও কীটনাশকের অবশিষ্টাংশ আইনী সীমা অতিক্রম না করে তা নিশ্চিত করার জন্য সমস্ত কৃষি উত্পাদন পর্যবেক্ষণ ও নিয়ন্ত্রণ করা হয়, কিছু গ্রাহক জৈব পণ্য ক্রয় করতে পছন্দ করেন।
   • দীর্ঘায়িত এক্সপোজারের ক্ষেত্রে দূষণ এবং রাসায়নিক বাষ্পগুলি স্বাস্থ্যের উপর ক্ষতিকারক প্রভাব ফেলে। আপনি যদি এমন কোনও অঞ্চলে বাস করেন যেখানে বায়ু অত্যধিক দূষিত হয়, উদাহরণস্বরূপ মহাসড়কের কাছাকাছি, যখন বিষাক্ত পদার্থের ঘনত্ব সর্বাধিক থাকে তখন বাড়ির অভ্যন্তরে থাকা ভাল। অনেকগুলি পৌরসভা যখন বায়ুর গুণমানগুলি বিপজ্জনক স্তরে পৌঁছায় তখন দূষণ সংক্রান্ত সতর্কতা জারি করে।

8. 
   

   
   ভাল ঘুমিয়ে ক্লান্তি রোধ করুন। ঘুমের অভাব শরীরে শারীরিক চাপ যুক্ত করে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল করে। এটি আপনাকে স্ট্রেসের ঝুঁকিপূর্ণ করে তোলে।
   • বেশিরভাগ লোককে রাতে কমপক্ষে আট ঘন্টা ঘুমানো দরকার। আপনার যদি দিনের বেলা জেগে থাকতে সমস্যা হয় তবে সম্ভবত আপনি রাতে ভাল ঘুমেন না।
   • যদি আপনার অনিদ্রা হয় তবে এটির চিকিত্সা করার জন্য আপনার ডাক্তারের কাছে জিজ্ঞাসা করুন। স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ করা যথেষ্ট হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ প্রতি রাতে একই সময়ে ঘুমানো এবং আপনার ঘরটিকে হালকা এবং বাইরের আওয়াজ থেকে রক্ষা করা। বিছানায় যাওয়ার আগে অনুশীলনের জন্য কিছু শিথিল কৌশলও শিখতে পারেন।

পার্ট 2 আপনার বয়স 100 টি বাঁচার জন্য আপনার শরীরকে ভাল খাওয়ানো

1. 
   

   
   অল্প বয়স্ক থাকার জন্য বিভিন্ন ধরণের ফলমূল এবং শাকসব্জী খান। উভয় ধরণের খাবারে খনিজ এবং ভিটামিন সমৃদ্ধ, পুষ্টি যা শরীরকে স্বাস্থ্যকর হতে হবে। আপনি শক্তিশালী এবং স্বাস্থ্যকর দেহের বিকাশ করতে যখন তরুণ হন তখন এই পদার্থগুলি অপরিহার্য, তবে আপনি যখন সুস্থ থাকতে বৃদ্ধ হন তখন এগুলিও গুরুত্বপূর্ণ।
   • দিনে কমপক্ষে 4 টি পরিবেশন ফল এবং 5 টি পরিবেশন খাবেন। এখানে ফলের কয়েকটি উদাহরণ রয়েছে: বেরি, নাশপাতি, আপেল, বরই, কুমড়ো, কলা, স্কোয়াশ, শিম, মরিচ, ভুট্টা, জলপাই, মটর, টমেটো এবং শসা। এখানে শাকসব্জির কয়েকটি উদাহরণ রয়েছে: বিট, শাক, গাজর, ফুলকপি, ব্রোকলি, লেটুস, সেলারি ইত্যাদি টাটকা ফল এবং শাকসবজি স্বাস্থ্যকর পছন্দ, তবে শীতকালে যখন তা পাওয়া যায় না তখন আপনি হিমায়িত পণ্য ব্যবহার করতে পারেন। তবে ভাজা এবং রুটিযুক্ত ফল এবং শাকসবজি এড়িয়ে চলুন কারণ এতে প্রচুর পরিমাণে ফ্যাট থাকে।
   • টাটকা খাবার সমৃদ্ধ একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট ক্যান্সার, হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ, স্ট্রোক এবং ডায়াবেটিসের মতো বেশ কয়েকটি গুরুতর রোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে।

2. 
   

   
   পর্যাপ্ত প্রোটিন খেয়ে আপনার শরীরকে শক্তিশালী করুন। কোষগুলি ক্ষতিগ্রস্থ হয়ে গেলে সেগুলি পুনঃনির্মাণ এবং মেরামতের জন্য প্রয়োজনীয়। কোষ নবায়ন মানুষের জীবনচক্রের একটি প্রাকৃতিক অঙ্গ এবং শরীরকে সুস্থ রাখতে সহায়তা করে।
   • সাধারণভাবে, যারা মাংস খান তাদের প্রোটিনের বেশিরভাগ এটি থেকে পাওয়া যায় (গরুর মাংস, শুয়োরের মাংস এবং হাঁস-মুরগি) এবং অন্যান্য প্রাণীজাত পণ্য যেমন ডিম।
   • নিরামিষাশীরা (যারা মাংস এবং মাছ খান না) এবং নিরামিষাশীরা (যারা প্রাণীর খাবার খান না) তারা লেবু, সয়াবিন এবং এর ডেরাইভেটিভ, বাদাম এবং বীজের মাধ্যমে প্রোটিন গ্রহণ করতে পারেন। নিরামিষাশীরা দুধ পান করে এবং পনির খাওয়ার মাধ্যমে তাদের প্রোটিনের চাহিদাও পূরণ করতে পারেন।
   • গড়ে একজন প্রাপ্তবয়স্কের দিনে 2 থেকে 3 টি পরিবেশন প্রোটিন খাওয়া উচিত। আপনার বাচ্চার চাহিদা তার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করুন। বাচ্চাদের দৈনিক প্রোটিনের চাহিদা বাড়ার সাথে সাথে পরিবর্তিত হয়।

3. 
   

   
   স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেট খেয়ে আপনার শক্তি বজায় রাখুন। স্টার্চ, সুগার এবং ফাইবারগুলি শর্করা হ'ল যার জীবগুলি হজম করার পরে শক্তি এনে দেয়। জটিল শর্করাগুলির তুলনায় সাধারণ শর্করা হজমের একটি স্বল্প সময় দেয়। জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলি ভেঙে দেহের জন্য যেমন দেহের আরও সময় প্রয়োজন, শক্তি স্থির গতিতে প্রকাশিত হয় এবং একবারে নয়। ফলস্বরূপ, তারা আপনাকে দীর্ঘতর শক্তি সরবরাহ করবে এবং আপনার রক্তে গ্লুকোজ স্তর স্থিতিশীল রাখবে।
   • আপনি লেবু (শিম, মসুর, ডাল এবং চিনাবাদাম), পার্সনিপস, ভুট্টা এবং গোটা শস্যের রুটি খেয়ে আপনার শরীরে জটিল কার্বোহাইড্রেট সরবরাহ করতে পারেন। অনেক পণ্য লেবেলে এই ইঙ্গিত দেয়।
   • জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলিকে সাধারণ কার্বোহাইড্রেটগুলি প্রতিস্থাপন করুন, উদাহরণস্বরূপ কেক, কুকিজ এবং মিষ্টি এড়ানো। সক্রিয় জীবনযাপন বজায় রাখার জন্য আপনার প্রয়োজনীয় শক্তি অর্জন করার জন্য, আপনি প্রতিদিন খাওয়া প্রায় অর্ধেক ক্যালোরি জটিল কার্বোহাইড্রেট থেকে আসা উচিত।

4. 
   

   
   পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি পান করে আপনার শরীরকে হাইড্রেটেড রাখুন। জল বিষাক্ত পদার্থকে হ্রাস করে, তাদের বহিষ্কার করতে সহায়তা করে এবং কিডনি এবং মূত্রনালীর স্বাস্থ্যকেও সুস্থ রাখে।
   • দিনে দুই লিটার জল পান করা একটি ভাল প্রারম্ভিক বিষয়, তবে নতুন গবেষণায় বোঝা যায় যে প্রতিদিনের তরলের চাহিদা আরও বেশি হতে পারে। এছাড়াও পানীয় এবং চা যেমন দুধের মতো খাবার এবং তরমুজের মতো খাবারগুলিতে থাকা জলকেও বিবেচনা করুন এবং আপনার ওজনকে কেজি ওজনের গুণতে 33 ভাগ করে আপনার প্রতিদিনের চাহিদাগুলি নির্ধারণ করুন obtained প্রাপ্ত সংখ্যাটি আপনি পানির পরিমাণের সাথে মিলে যায় মিলিলিটারে প্রতিদিন নেওয়া উচিত। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার ওজন 80 কিলো হয় তবে আপনার দিনে 2,640 মিলি জল বা প্রায় 2.6 লিটার পান করা উচিত। মনে রাখবেন, আপনি যদি অ্যাথলেট হন তবে আপনার তরলটির প্রায় 30% বৃদ্ধি দরকার।
   • জলবিদ্যুৎ বজায় রাখতে প্রয়োজনীয় পরিমাণের পরিমাণ আপনি যে অঞ্চলে থাকেন এবং আপনার উচ্চতা আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, তাপমাত্রা এবং আর্দ্রতার স্তরের উপর নির্ভর করবে। আপনার প্রতিদিন চার লিটার জল বা তার বেশি পান করার প্রয়োজন হতে পারে।
   • অস্বাভাবিক প্রস্রাব বা মেঘলা বা গা dark় প্রস্রাব হ'ল ডিহাইড্রেশনের লক্ষণ।
   • দিনের বেলা আপনার সাথে পুনরায় ব্যবহারযোগ্য পানির বোতল নিন যাতে আপনি হাইড্রেটেড থাকতে ভুলবেন না।

5. 
   

   
   অল্প মেদ খাওয়া। পরিমিত পরিমাণে এগুলি প্রয়োজন কারণ এগুলি চর্বিযুক্ত দ্রবণীয় ভিটামিনগুলির শোষণের অনুমতি দেয়, প্রদাহ নিয়ন্ত্রণ করে, রক্ত ​​জমাট বাঁধে এবং মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য ও কার্যকারিতা সংরক্ষণ করে তবে অনেক লোক এটিকে অপব্যবহার করে। চর্বিযুক্ত একটি ডায়েট স্থূলত্ব, হাইপারকলেস্টেরোলিয়া, হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায়।
   • উচ্চ ফ্যাটযুক্ত খাবারের মধ্যে মাখন, পুরো দুধ, পনির, ক্রিম, মাংস এবং উদ্ভিজ্জ তেল অন্তর্ভুক্ত থাকে। আপনি মাংস সরিয়ে, মাছ এবং মুরগির মতো চর্বিযুক্ত প্রোটিন খাওয়ার মাধ্যমে এবং কম চর্বিযুক্ত পণ্যগুলি (দই, ফোরাস) পছন্দ করে আপনার ফ্যাট গ্রহণের পরিমাণ হ্রাস করতে পারেন।
   • মনস্যাচুরেটেড, পলিঅনস্যাচুরেটেড বা ওমেগা -3 এবং ওমেগা -6 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ রান্না করে স্বাস্থ্যকর চর্বি পছন্দ করুন। জলপাই তেল, কুসুম, চিনাবাদাম, কর্ন, ফ্লেক্সসিড, ক্যানোলা এবং সয়া ফ্যাটযুক্ত উত্স sources

6. 
   

   
   সোডিয়াম (লবণ) কম ডায়েটে আপনার হৃদয়কে সুরক্ষা দিন। অতিরিক্ত পরিমাণে এটি উচ্চ রক্তচাপের কারণ হতে পারে, যা হৃদরোগ বা স্ট্রোক হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়। নির্দিষ্ট পরিমাণে নুন মাংসপেশি এবং স্নায়ুগুলিকে সঠিকভাবে কাজ করতে দেয় তবে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে আমরা যে খাবারগুলি খাই তার মধ্যে খাবারের লবণের প্রয়োজন ছাড়াই পর্যাপ্ত পরিমাণে থাকে।
   • গড়ে একজন প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তিকে দিনে এক চা চামচ বেশি লবণ খাওয়া উচিত নয়। আপনার যদি কোনও রোগ হয় তবে আপনার ডোজ আরও বেশি কমাতে হবে।
   • জাঙ্ক ফুড এড়িয়ে চলুন। এই খাবারগুলিতে কেবল ফ্যাট বেশি নয়, তবে এগুলিতে সাধারণত প্রচুর পরিমাণে নুন থাকে।

পার্ট 3 মানসিক চাপ ছাড়াই 100 বছর বাঁচা

1. 
   

   
   আপনার জীবন উপভোগ করুন। আপনার পছন্দের ক্রিয়াকলাপে নিজেকে নিবেদিত করে মানসিকভাবে তরুণ এবং ফিট থাকুন। আপনার বয়স যাই হোক না কেন, অবশ্যই কিছু আকর্ষণীয় শখ রয়েছে যা আপনি অনুশীলন করতে পারেন। ক্রিয়াকলাপগুলির অনুশীলন যা আপনাকে আপনার মানসিক দক্ষতাগুলি শিখতে এবং বিকাশের অনুমতি দেয় তা আপনাকে মনস্তাত্ত্বিকভাবে তরুণ এবং মানসিকভাবে সক্রিয় থাকতে সহায়তা করবে।
   • আপনি যদি পর্যাপ্ত অর্থ না পেয়ে চিন্তিত হন তবে আপনি যে ব্যয়টি শখ করতে পারেন তা সারা বছর ধরে বিবেচনা করতে পারেন। অনেকে ডিআইওয়াই করতে, সংগীত শুনতে, পড়তে বা শিল্প বা ফটোগ্রাফি ব্যবহার করে উপভোগ করেন।
   • একসাথে আপনার শখের জন্য উত্সর্গ করতে আপনার মতো আগ্রহী এমন কাউকে সন্ধান করুন। এইভাবে, আপনি মানুষের সাথে সম্পর্ক তৈরি করতে এবং মজা করতে পারেন। কোনও স্পোর্টস বা ট্র্যাভেল ক্লাবে যোগদান এবং স্বেচ্ছাসেবক বিবেচনা করার কয়েকটি বিকল্প।

2. 
   

   
   আপনি যাদের পছন্দ করেন তাদের সাথে যোগাযোগ করুন। পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ রাখা আপনার মানসিক স্বাস্থ্য সংরক্ষণের একটি কার্যকর উপায়। আপনার প্রিয়জনগুলি আপনাকে নিঃসঙ্গতা, উদ্বেগ, চাপ এবং হতাশার মতো নেতিবাচক অনুভূতি থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করবে যা বয়সের সাথে সহজেই ঘটতে পারে।
   • আপনার যদি বাড়ি ছেড়ে যেতে সমস্যা হয় বা আপনার প্রিয়জনরা বাড়ি থেকে দূরে থাকেন তবে আপনি ফোন, ইমেল, ভিডিও কনফারেন্স, মেল বা সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যমে তাদের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন।
   • যদি আপনি নিজেকে বিচ্ছিন্ন বোধ করেন তবে একটি মনস্তাত্ত্বিক সহায়তা গ্রুপে অংশ নেওয়ার বিষয়টি বিবেচনা করুন। আপনার চিকিত্সক আপনার অঞ্চলে সহায়তা গোষ্ঠীগুলির পরামর্শ দিতে সক্ষম হতে পারেন। কী কী সংস্থানগুলি পাওয়া যায় তা জানতে আপনি নিজের অঞ্চলে স্বাস্থ্য পরিষেবা বা অবসর হোমকেও কল করতে পারেন।

3. 
   

   
   শিথিল করা. স্ট্রেস শরীরে শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তন ঘটায়, প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল করে এবং সংক্রমণের ঝুঁকিপূর্ণ করে তোলে। কীভাবে চাপ সামলানো যায় তা শিখিয়ে আপনি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারেন। এমন বেশ কয়েকটি শিথিল কৌশল রয়েছে যা আপনি নিজের পক্ষে উপযুক্ত সন্ধান করার চেষ্টা করতে পারেন:
   • ধ্যান;
   • শিথিল চিত্র প্রদর্শন;
   • গভীর শ্বাস
   • ম্যাসেজ;
   • যোগব্যায়াম;
   • তাইচি;
   • প্রগতিশীল পেশীবহুল শিথিলকরণ, যার মধ্যে প্রতিটি পেশী গোষ্ঠী চুক্তি করা এবং তারপরে তাদের শিথিল করা জড়িত;
   • সংগীত বা আর্ট থেরাপি।