কীভাবে মানসিক চাপ ছাড়াই জীবন যাপন করবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 1 যুদ্ধের চাপ
• পদ্ধতি 2 কম চাপ দেওয়ার জন্য সরান
• পদ্ধতি 3 একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং জীবনধারা গ্রহণ করুন
• পদ্ধতি 4 রিল্যাক্সেশন কৌশল

সময়ে সময়ে স্ট্রেস হওয়া একটি সাধারণ জিনিস এবং এমনকি উপকারী হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ একটি বিপজ্জনক পরিস্থিতি থেকে আমাদের সহায়তা করে। তবে অত্যধিক মানসিক চাপ অনেকগুলি স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে এবং আমাদের জীবনে নেতিবাচক উপায়ে প্রভাবিত করে। চাপগুলি সনাক্ত করুন এবং আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন তাদের সাথে ডিল করতে শিখুন। এই চাপগুলি সম্পর্কে সচেতন হয়ে ও একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের মাধ্যমে, যেখানে আপনি শিথিল এবং মজা করতে পারেন, আপনি স্ট্রেস মুক্ত জীবন যাপন করতে শিখবেন।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 যুদ্ধের চাপ

1. 
   

   
   আপনার চাপ স্তর পর্যবেক্ষণ করুন। যে পরিবর্তনগুলি আপনাকে কম চাপের জীবনযাপন করতে দেয় তা করার জন্য, আপনাকে আপনার স্ট্রেসের স্টক নিতে হবে। আপনার স্ট্রেস লেভেলটি পর্যবেক্ষণ করতে সময় নিন এবং সপ্তাহে আপনি কতবার ক্লাইম্যাক্সের অভিজ্ঞতা অর্জন করেছেন তা নোট করুন। অবশ্যই, আপনার স্তরের স্তরের মানসিক চাপ নির্ভর করে আপনার জীবনে যা ঘটে তার উপর নির্ভর করে তবে সময়ের সাথে আপনার স্ট্রেস পর্যবেক্ষণ করা শুরু করা দায়িত্ব গ্রহণের একটি ভাল উপায়।
   • একটি ত্বরান্বিত হার্টবিট, ঘাম, ঘাম, পেশী, মাথাব্যথা, ক্লান্তি এবং শ্বাসকষ্ট হওয়া উদাহরণস্বরূপ, স্ট্রেসের লক্ষণ।
   • আপনি যদি এই লক্ষণগুলির কোনও অনুভব করেন তবে তাদের কী কারণ ঘটছে তা বিবেচনা করুন।

2. 
   

   
   চাপ চিহ্নিত করুন। একবার আপনি নিজের স্ট্রেস পর্যবেক্ষণ শুরু করার পরে, আপনাকে নির্দিষ্ট চাপগুলি সনাক্ত করার চেষ্টা করতে হবে। স্ট্রেস বিভিন্ন কারণ থেকে আসতে পারে। আপনার স্ট্রেস কিসের কারণ? আপনার কাজ? তোমার সম্পর্ক? আপনার আর্থিক? তোমার বাচ্চারা? আপনার চাপের কারণগুলি নির্ধারণ করা এটির প্রতিকারের প্রথম পদক্ষেপ।
   • নেতিবাচক ঘটনাগুলি যদি স্পষ্টতই চাপযুক্ত হয় তবে জেনে রাখুন যে বিয়ে করা বা বাড়ি কেনার মতো ইতিবাচক ঘটনাগুলিও মানসিক চাপ হতে পারে।
   • একবার আপনি নিজের চাপের কারণগুলি সনাক্ত করে ফেললে, সেগুলি কাগজের টুকরোতে লিখুন যাতে আপনি সেগুলি দেখতে পান।
   • আপনি এগুলি স্বল্প-মেয়াদী কারণ এবং দীর্ঘমেয়াদী কারণগুলিতে শ্রেণিবদ্ধ করতে পারেন।

3. 
   

   
   
   
   আপনার চাপগুলি মোকাবেলার জন্য কৌশল স্থাপন করুন। একবার আপনি নিজের চাপের উত্সগুলি সনাক্ত করে ফেললে আপনার সমস্যার সমাধান শুরু করুন। আপনি কী চাপ পরিবর্তন করতে পারেন সেটিকে নিয়ন্ত্রণ এবং ফোকাস করতে পারে এমন চাপের ইভেন্টের কোন দিকগুলি তা শনাক্ত করে শুরু করুন। বাধ্যবাধকতা এবং কাজগুলি একত্রিত করার সাধারণ ঘটনাটি চাপজনক হতে পারে, কারণ আপনার শিথিল করার খুব কম সময় থাকবে।
   • এই সমস্যার প্রতিকারের জন্য, আপনার প্রতিশ্রুতি সীমাবদ্ধ করুন এবং আপনি সত্যিকারের সাথে জড়িত হবেন সে বিষয়ে সিদ্ধান্ত নিন। আপনি তাদের গুরুত্ব অনুসারে র‌্যাঙ্ক করতে পারেন।
   • আপনার ক্যালেন্ডারটি পর্যালোচনা করুন এবং যে প্রতিশ্রুতিগুলি আপনি বেছে নিতে পারেন তা চিহ্নিত করুন যাতে আপনার নিজের জন্য আরও সময় থাকে।

4. 
   

   
   কীভাবে আপনার সময় পরিচালনা করবেন তা শিখুন। আপনি কিছু প্রতিশ্রুতিগুলি বাতিল করার সাথে সাথে আপনার সময়কে আরও সুসংহত করার চেষ্টা করুন এবং যখন আপনার কোনও বাধ্যবাধকতা নেই তখন সেই সময়গুলি নোট করুন। আপনার দিনগুলি সম্পর্কে আপনার আরও ভাল দৃষ্টিভঙ্গি থাকবে, যা আপনাকে কম চাপে রাখতে সহায়তা করবে। কার্যগুলি অর্পণ বা প্রত্যাখ্যান করতে দ্বিধা করবেন না।
   • আপনার সময়কে সংগঠিত করুন, তবে কিছুটা নমনীয়তা রাখুন। খুব কঠোর সময়সূচী চাপের কারণও হতে পারে।
   • আপনার শিডিউলে সময় রাখুন যাতে আপনি আরাম করতে পারেন। এমনকি ঘরে বসে এক আধ ঘন্টা বুদবুদ আপনার ভাল করতে পারে।

5. 
   

   
   
   
   আপনার একা সবকিছু পরিচালনা করতে হবে বলে মনে করবেন না। আপনি যদি মানসিক চাপ ও উদ্বেগের শিকার হন, তবে একা মনে করবেন না যে আপনাকে পরিস্থিতি একা একা নিতে হবে। প্রিয়জনের সাথে কথা বলার চেষ্টা করুন এবং আপনার কেমন লাগছে তা ভাগ করুন। যোগাযোগ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনাকে আপনার উত্তেজনা থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করবে। গুরুতর কথোপকথনের জন্য আপনার আত্মবিশ্বাসীকে ডেকে আনতে এবং আপনাকে সবচেয়ে ঘনিষ্ঠতম গোপনীয় বিষয়গুলি তাঁর কাছে সোপর্দ করতে কোনও কিছুই আপনাকে বাধ্য করে না।
   • চাপ থেকে মুক্তি পেতে আপনাকে কী স্ট্রেসগুলি সাহায্য করতে পারে সে সম্পর্কে কেবল কথা বলা।
   • আপনি যদি মনে করেন যে কোনও পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা আপনার পক্ষে ভাল কাজ করে তবে মনোবিজ্ঞানী বা থেরাপিস্টের সাথে যোগাযোগ করার কথা বিবেচনা করুন। কখনও কখনও প্রিয়জনের চেয়ে অপরিচিত ব্যক্তির সাথে কথা বলা সহজ হয়।

6. 
   

   
   বুঝতে পারেন কোনও অলৌকিক নিরাময় নেই। আপনার স্ট্রেস লেভেল পর্যবেক্ষণ করা, আপনার স্ট্রেসের উত্সগুলি নির্ধারণ করা এবং প্রতিকারের জন্য প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ গ্রহণ করা আপনাকে অবশ্যই সময়ের সাথে সাথে কম চাপ অনুভব করতে সহায়তা করবে। অন্যদিকে, তাত্ক্ষণিকভাবে চাপ দূরীকরণের কোনও অলৌকিক নিরাময় নেই। পূর্ববর্তী টিপসগুলি অনুসরণ করার চেষ্টা করুন, আধুনিক জীবনের অনিশ্চয়তা সম্পর্কে মজাদার ধারণা রেখে keeping জিনিসগুলির মজাদার দিক দেখে আপনি যখন অনিবার্যভাবে আবারও চাপ অনুভব করবেন তখন আপনি তা মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারেন।

পদ্ধতি 2 কম চাপ দেওয়ার জন্য সরান

1. 
   

   
   নিয়মিত খেলাধুলা করুন। বিজ্ঞানীরা বলেছেন যে শারীরিক ক্রিয়া চাপ, হালকা হতাশা এবং উদ্বেগের সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে, মস্তিষ্কে রাসায়নিক পরিবর্তন ঘটে যা একটি ইতিবাচক মেজাজ পরিবর্তনকে প্রচার করে। নিয়মিত অনুশীলন করা আপনার আত্মমর্যাদাবোধকে উন্নত করে আপনার সামগ্রিক কল্যাণকেও উন্নত করতে পারে। আত্মনিয়ন্ত্রণ .
   • প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিটের মাঝারি তীব্র ব্যায়াম করার চেষ্টা করা উচিত।
   • দীর্ঘ দিন কাজ করার পরে, সামান্য হাঁটা আপনাকে ইতিমধ্যে ভাল বোধ করতে এবং দিনের চাপকে পিছনে রাখতে সহায়তা করতে পারে।
   • আপনার ক্রিয়াকলাপে সৃজনশীল হন। কোনও কিছুর জন্য আপনাকে চেনাশোনাগুলিতে বা সাঁতারের পুলের দৈর্ঘ্যের মধ্যে দৌড়াতে হবে না। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, টিম স্পোর্টস স্পোর্টস খেলার একটি মজাদার উপায়।

2. 
   

   
   আপনি যা পছন্দ করেন তা করতে সময় নিন। নিয়মিত অনুশীলনের পাশাপাশি, আপনার পছন্দের জিনিসগুলির জন্যও আপনি সময় নিচ্ছেন তা নিশ্চিত করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি সিনেমা যেতে পারেন, একটি বন্ধুর সাথে কফি খেতে পারেন বা আপনার কুকুরের সাথে খেলতে পারেন। এই উপভোগযোগ্য ক্রিয়াকলাপগুলি আপনাকে এক মুহুর্তের জন্য চাপ থেকে দূরে সরে যেতে এবং সাহায্য করবে।
   • জীবনের ভারসাম্য খুঁজে বের করে আপনি আপনার স্ট্রেস হ্রাস দেখতে পেলেন।
   • মানসিক চাপ থেকে মুক্তি এবং সর্বোত্তম হতে আপনার নিজের ব্যক্তিগত জীবন এবং পেশাদার জীবনের মধ্যে একটি ভাল ভারসাম্য খুঁজে পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
   • দীর্ঘকালীন সময়ে, আপনার বন্ধুদের অবহেলা করা কেবল আপনাকে আরও স্ট্রেস এনে দেবে।

   
   

   
   নিজেকে যোগে রাখুন। আপনার ক্রিয়াকলাপগুলি ছাড়াও নতুন ক্রিয়াকলাপগুলি খুলুন। যোগব্যায়াম একটি খুব ভাল বিকল্প কারণ এটি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, শিথিলকরণ কৌশল এবং একটি শান্ত এবং প্রশান্ত পরিবেশের সমন্বয় করে। যোগব্যায়াম কার্যকরভাবে চাপ এবং উদ্বেগ কমাতে দেখানো হয়েছে।
   • বিভিন্ন ধরণের যোগব্যায়াম রয়েছে, যা সমস্ত বয়সের এবং সমস্ত শারীরিক যোগ্যতার জন্য উপযুক্ত। এই ক্রিয়াকলাপটি অনুশীলন করতে আপনাকে যুবা এবং ক্রীড়াবিদ হতে হবে বলে মনে করবেন না।
   • একটি যোগ শ্রেণীর সন্ধান করুন এবং আপনি নিবন্ধকরণ করার আগে, প্রশিক্ষকের কাছে জিজ্ঞাসা করুন কী ধরণের যোগ যোগ রয়েছে।

পদ্ধতি 3 একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং জীবনধারা গ্রহণ করুন

1. 
   

   
   স্বাস্থ্যকর খাওয়া। নিয়মিত খেলাধুলা করা ছাড়াও কম চাপযুক্ত জীবন যাপনের জন্য স্বাস্থ্যকর খাওয়া জরুরি। অভিযোজিত ডায়েট গ্রহণের মাধ্যমে আপনি শারীরিকভাবেও মানসিকভাবে দৃ .়তর হয়ে উঠবেন। আপনার শরীরের যত্ন নেওয়ার মাধ্যমে আপনি আপনার ত্বকে আরও ভাল থাকবেন এবং আপনার দেহের উপর আরও শক্তি এবং নিয়ন্ত্রণ থাকবে। সঠিক পুষ্টি আপনার শরীরকে আরও দক্ষতার সাথে কাজ করতে সহায়তা করবে।
   • সমস্ত খাদ্য গ্রুপের খাবার খাওয়ার মাধ্যমে সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন।
   • সন্ধ্যায় একটি সুস্বাদু খাবার রান্না করার জন্য সময় নেওয়া দিনের শেষে চাপটি হ্রাস করার একটি ভাল উপায় হতে পারে।

2. 
   

   
   পর্যাপ্ত ঘুম পান। একজন গড় বয়স্ককে একটি রাতে 7 থেকে 9 ঘন্টা ঘুম দরকার। ঘুমের অভাব কেবলমাত্র আপনার চাপকে বাড়িয়ে তুলতে পারে না, তবে আপনার রায়, যুক্তি, উপস্থিতি, কামশক্তি এবং পেশাদার বা একাডেমিক পারফরম্যান্সের উপরও নেতিবাচক প্রভাব ফেলবে। নিম্নলিখিত টিপস আপনাকে আরও ঘুমাতে সহায়তা করবে:
   • শোবার সময় সেট করুন এবং ঘুম থেকে ওঠার সময় এবং তাদের সাথে লেগে থাকুন,
   • ঘুমোতে যাওয়ার আগে কিছুটা শিথিল করুন যেমন পড়া বা শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম,
   • আপনার ইলেকট্রনিক্স বন্ধ করুন,
   • একটি আরামদায়ক পরিবেশে ঘুম,
   • অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন পান করা থেকে বিরত থাকুন কারণ এই পদার্থগুলি আপনাকে ভাল ঘুমে আটকায়।

3. 
   

   
   আপনার অ্যালকোহল গ্রহণ সীমাবদ্ধ করুন। আবেগগতভাবে সুস্থ থাকার জন্য প্রচুর পরিমাণে অ্যালকোহল পান করা এড়িয়ে চলুন। এটি সুপারিশ করা হয় যে পুরুষরা নিয়মিত দিনে তিন বা চারটির বেশি পানীয় পান না করে। একটি মহিলার জন্য, সমতুল্য দিনে দুই বা তিন গ্লাস হয়। আপনি বিশেষত চাপে থাকার সময়, আপনি পান করার লোভিত হতে পারেন, তবে অ্যালকোহল আসলে আপনার চাপকে বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং আপনাকে আক্রমণাত্মক এবং মন খারাপ করতে পারে।
   • এক গ্লাস অ্যালকোহল প্রায় 25 মিলি প্রফুল্লতার সাথে মিলিত হয় (40% অ্যালকোহল), বিয়ারের এক চতুর্থাংশের এক তৃতীয়াংশ (5 থেকে 6% অ্যালকোহল) বা স্ট্যান্ডার্ড ওয়াইন আধা গ্লাস, অর্থাৎ 175 মিলি (12% অ্যালকোহল)।
   • এমন অ্যাপস রয়েছে যা আপনাকে আপনার অ্যালকোহল খরচ নিরীক্ষণ করতে সহায়তা করবে।
   • আপনার যদি মদ্যপান করতে সমস্যা হয় তবে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

4. 
   

   
   ধূমপান করবেন না। আপনি যদি ধূমপায়ী হন তবে আপনার ধূমপানকে সীমাবদ্ধ করা বা ধূমপান ত্যাগ করা আপনাকে জীবন সম্পর্কে আরও ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি দেওয়ার সময় মানসিক চাপ ও উদ্বেগ থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে। তামাকবিহীন জীবনের সুপরিচিত স্বাস্থ্য সুবিধার পাশাপাশি এটিও প্রমাণিত হয়েছে যে ধূমপায়ী না হওয়ায় মানসিক সুবিধাও রয়েছে। যদিও এটি প্রায়শই বলা হয় যে ধূমপান শিথিল করতে সহায়তা করে, এই অভ্যাসটি আসলে উদ্বেগ এবং টানকে উত্সাহ দেয়।
   • সময়ের সাথে সাথে ধূমপায়ীদের মধ্যে হতাশা বা উদ্বেগজনিত ব্যাধি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। ধূমপান বন্ধ করা আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য নিজের সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করবে।
   • এটি আপনাকে প্রচুর অর্থ সাশ্রয় করবে যা আপনাকে আর্থিক চাপ থেকে মুক্ত করতে পারে। আপনি যদি দিনে 10 সিগারেট খাওয়া বন্ধ করেন তবে আপনি বছরে প্রায় 1,600 ইউরো সাশ্রয় করবেন।

পদ্ধতি 4 রিল্যাক্সেশন কৌশল

1. 
   

   
   নিজেকে মেডিটেশনে রাখুন। আপনার সামগ্রিক জীবনযাত্রার পরিবর্তন এবং আপনার প্রতিশ্রুতি সীমাবদ্ধ করার পাশাপাশি যাতে আপনার নিজের জন্য আরও সময় থাকে, আপনাকে অনিচ্ছাকৃত করতে সহায়তা করার জন্য বিভিন্ন শিথিল করার কৌশল ব্যবহার করুন। ধ্যান একটি প্রাচীন অনুশীলন, যা মনকে শান্ত করতে এবং পুরুষদের নিজের সাথে শান্তিতে থাকতে সহায়তা করে। একটি শান্ত জায়গায় বসে আপনার শ্বাস ফোকাস।
   • আপনার মাথায় চিন্তা ফেটে যাওয়ার সাথে সাথে শ্বাস ফেলাতে আপনার মনকে পুনরায় ফোকাস করার চেষ্টা করুন।
   • বিকল্পভাবে, আপনি নিজের সামনে স্থাপন করেছেন এমন কোনও বস্তুর প্রতি মনোনিবেশ করুন বা শান্ত সমুদ্রের মতো কিছু শান্ত হওয়ার কল্পনা করুন।
   • এটি প্রথমে কঠিন হতে পারে তবে আপনি যত বেশি অনুশীলন করবেন তত সহজ হবে easier

2. 
   

   
   গভীর শ্বাস। আপনার যদি ধ্যান করতে সমস্যা হয় তবে কেবল গভীর এবং শান্তভাবে শ্বাস নিন। একটি আরামদায়ক চেয়ারে বসুন যা আপনার মাথা সমর্থন করবে বা আপনার হাতের তালু এবং পা সামান্য পৃথকভাবে শুয়ে থাকবে। জোর করে না দিয়ে নাক দিয়ে শ্বাস ছাড়াই আপনার ফুসফুসগুলি পূরণ করুন। আপনি শ্বাস নেওয়ার সময় 5 টি গণনা করুন।
   • ধীরে ধীরে গণনা করে মুখ দিয়ে নিঃশ্বাস ছাড়ুন 5. থেকে একটি অবিচলিত এবং নিয়ন্ত্রিত ছন্দ রেখে ব্যায়ামটির পুনরাবৃত্তি করুন।
   • বিরতি না দিয়ে শ্বাস নিন এবং আপনার শ্বাসকে ধরে না রাখুন এবং যতক্ষণ না আপনি শান্ত অনুভব করেন ততক্ষণ অনুশীলন চালিয়ে যান।
   • এটি 3 থেকে 5 মিনিট, দিনে 2-3 বার করার চেষ্টা করুন।

3. 
   

   
   গভীরভাবে আপনার পেশী শিথিল করার চেষ্টা করুন। আপনার যদি আরও সময় থাকে তবে আপনার পেশী গভীরভাবে শিথিল করার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে প্রায় 20 মিনিট সময় নেবে এবং আপনার শরীর এবং মনকে তাদের উত্তেজনা থেকে সরিয়ে দেওয়ার জন্য আপনাকে বিভিন্ন পেশীগুলি শিথিল ও শিথিল করতে দেয়। আপনি আপনার মুখের টানকে মুক্ত করবেন, তারপরে আপনার ঘাড়, কাঁধ, আপনার বুক, আপনার হাত, পা, আপনার কব্জি এবং হাত। পরের দিকে যাওয়ার আগে প্রতিটি অনুশীলন দুটি বা তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন।
   • আপনার ভ্রুকে একসাথে আনতে শুরু করুন, যেন আপনি ভাঁজ করছেন, কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপরে ছেড়ে দিন।
   • তারপরে আপনার ঘাড়ে যান, আলতো করে আপনার মাথাটি সামনের দিকে কাত করে, আপনার বুকের দিকে ইশারা করছেন। মাথাটি আস্তে আস্তে বিশ্রাম দেওয়ার আগে কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন।
   • আপনার কাঁধ আপনার কানে তুলুন, এক মুহুর্ত ধরে রাখুন, তারপর আরাম করুন।
   • আপনার বুকের জন্য, আপনার ডায়াফ্রামের সাথে ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন, তারপরে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার পেট চ্যাপ্টা হতে দিন।
   • তারপরে আপনার বাহুগুলি প্রসারিত করুন, শিথিল হওয়ার আগে কয়েক মুহুর্ত ধরে রাখুন।
   • আপনার পা প্রসারিত করুন, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি যতদূর সম্ভব প্রসারিত করুন, তারপরে তাদের বিশ্রামের অবস্থানটি আবার শুরু করুন এবং আপনার পা শিথিল করুন।
   • অবশেষে, আপনার হাত আপনার দিকে টেনে, আপনার আঙ্গুলগুলি প্রসারিত করে আপনার কব্জিগুলি প্রসারিত করুন। অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং আপনার হাতগুলি শিথিল করুন।