উদ্বেগের আক্রমণে নিজেকে কীভাবে শান্ত করবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 4 এর 1:
  মুহুর্তে শান্ত হও
• পরামর্শ
• সতর্কবার্তা

এই নিবন্ধটির সহ-লেখক হলেন পল চেরনিয়াক, এলপিসি। পল চেরনিয়াক একটি মনোবিজ্ঞান পরামর্শদাতা, শিকাগোতে লাইসেন্সযুক্ত। তিনি ২০১১ সালে আমেরিকান স্কুল অফ পেশাদার মনোবিজ্ঞান থেকে স্নাতক হন।

এই নিবন্ধে এখানে 42 টি উল্লেখ উল্লেখ করা হয়েছে, তারা পৃষ্ঠার নীচে রয়েছে at

উদ্বেগ এমন একটি অভিজ্ঞতা যা প্রত্যেকে সময়ে সময়ে অভিজ্ঞতা অর্জন করে। আপনি যদি আপনার প্রতিদিনের জীবনে অবিরাম এবং অবাস্তব উদ্বেগ থেকে ভোগেন তবে আপনি উদ্বেগজনিত ব্যাধি হিসাবে ব্যাপক উদ্বেগের শিকার হতে পারেন। তবে, যদি আপনার হঠাৎ হার্ট হার, বমি বমি ভাব, কাঁপুনি এবং তীব্র ভয়ের মতো লক্ষণগুলির সাথে আক্রমণ হয় তবে আপনি আতঙ্কের আক্রমণে আক্রান্ত হতে পারেন। আতঙ্কিত আক্রমণগুলি ভীতিজনক হতে পারে, সুতরাং তারা যখন ঘটে তখন কীভাবে তাদের নিয়ন্ত্রণ করতে হয় তা জেনে রাখা সহায়ক। কিছুটা মনোযোগ এবং প্রশিক্ষণের মাধ্যমে আপনি আতঙ্কের আক্রমণের লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে, আপনার উদ্বেগ পরিচালনা করতে এবং ভবিষ্যতে অন্যান্য সংকট এড়াতে সক্ষম হবেন।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 4 এর 1:
মুহুর্তে শান্ত হও

1. 4 প্যানিক অ্যাটাক এবং প্যানিক অ্যাটাকের মধ্যে পার্থক্য জানুন। প্রত্যেকে সময়ে সময়ে স্ট্রেস, এমনকি তীব্র উদ্বেগ অনুভব করে। তবে, বেশিরভাগ মানুষের ক্ষেত্রে, এই উদ্বেগ কোনও ঘটনা বা পরিস্থিতি দ্বারা উদ্রেকিত হয়, উদাহরণস্বরূপ কোনও বড় পরীক্ষার আগে বা কোনও গুরুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে। পরিস্থিতি সমাধান হওয়ার পরে এই উদ্বেগটি সাধারণত অদৃশ্য হয়ে যায়। উদ্বেগজনিত ব্যাধিজনিত ব্যক্তিরা এটি অন্যদের তুলনায় অনেক বেশি এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য অনুভব করেন। আতঙ্কজনিত ব্যাধিজনিত ব্যক্তিরা ঘন ঘন এবং তীব্র আতঙ্কের আক্রমণে ভোগেন।
   • আতঙ্কিত আক্রমণটি 10 ​​মিনিটের মধ্যে সাধারণত শিখর হয় যদিও লক্ষণগুলি দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে। সাধারণীকরণের চাপ বা উদ্বেগের অনুভূতি দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে তবে কম তীব্র হবে।
   • আতঙ্কিত আক্রমণটির জন্য নির্দিষ্ট ট্রিগারের প্রয়োজন হয় না। তিনি কোথাও থেকে আসতে হবে।
   বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

• ক্যামোমাইল আপনাকে আরাম এবং শান্ত হতে সহায়তা করতে পারে। তবে কিছু লোক এটির জন্য অ্যালার্জিযুক্ত হতে পারে এবং তারা আপনার ওষুধগুলিতে হস্তক্ষেপ করতে পারে, তাই চ্যামোমিল গ্রহণের আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলাই ভাল।
• গভীর রাতে আপনার যদি আতঙ্কিত আক্রমণ হয় তবে আপনার ঘরে andুকুন এবং গভীর শ্বাস নিন।
• নিয়মিত অনুশীলন করুন, চাপ কমাতে এবং দীর্ঘ ঘুমানোর কার্যকর শিথিলকরণ কৌশলগুলি শিখুন। উদ্বেগযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য ঘুম একেবারে প্রয়োজনীয় এবং আপনার কখনই প্রয়োজনের চেয়ে কম ঘুমানো উচিত নয়।
• যদিও এটি সবার কাছে সুস্পষ্ট নাও হতে পারে, সর্বদা মনে রাখবেন যে আপনার পরিবারটি আপনার জন্য রয়েছে, আপনি যা পছন্দ করেন, যত্ন নিন এবং আপনাকে সমর্থন করুন। আপনার সমস্যাগুলি সম্পর্কে তাদের জানাতে ভয় পাবেন না, এমনকি যদি তা আপনাকে বিরক্ত করে।
• আতঙ্কিত আক্রমণের মাঝে থাকলে ঘুমানোর চেষ্টা করবেন না কারণ আপনি যে স্ট্রেস অনুভব করছেন তা আপনার ঘুমকে আরও কঠিন করে তুলতে পারে। আপনি যদি ঘুমোনোর আগে, বিশ্রাম নেওয়ার আগে কমপক্ষে একটু (গভীরভাবে শ্বাস ফেলা বা শান্ত হওয়ার জন্য অন্য কৌশলটি ব্যবহার করে) চেষ্টা করেন তবে শিথিলকরণ এবং ঘুমের কৌশলটির প্রভাব নিয়ে আপনি শান্ত হতে সক্ষম হবেন।
• আপনার পছন্দসই গান, পছন্দসই চলচ্চিত্রগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন ... বা বর্ণনাকে উল্টোদিকে শোনান এবং আবৃত্তি করুন। এটি আপনাকে অন্য কিছুতে ফোকাস করতে দেয়।
• ল্যারোমাথেরাপি এমন একটি বিকল্প যা আপনি যখন আতঙ্কিত হন তখন আপনাকে শান্ত করতে পারে, সাদা আওয়াজেরও পরামর্শ দেওয়া হয়।

বিজ্ঞাপন

সতর্কবার্তা

• যদি আপনার উদ্বেগের আক্রমণগুলি সাধারণ হয় তবে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব থেরাপিস্টের পরামর্শ নিন। আপনি কেবল চিকিত্সা স্থগিত করে সমস্যাটিকে আরও খারাপ করবেন।
• আপনার যদি প্যানিক অ্যাটাক বা হার্ট অ্যাটাক হয় তা নিশ্চিত না হন, জরুরি ঘরে কল করুন।

বিজ্ঞাপন "https://fr.m..com/index.php?title=you-caling-living-a-crisis-of-angoisse&oldid=263594" থেকে প্রাপ্ত