কিভাবে বক্সিং প্রশিক্ষণ

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পার্ট 1 স্ট্রাইকিং কৌশলটিতে সেন্ট্রেনার
• পার্ট 2 পাদদেশ কাজ
• পার্ট 3 লড়াইয়ের জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছেন

বক্সিং প্রশিক্ষণের জন্য প্রচেষ্টা, শৃঙ্খলা এবং আত্মবিশ্বাসের প্রয়োজন। আপনি যদি বক্সিংয়ের ক্যারিয়ারকে গুরুত্বের সাথে বিবেচনা করছেন তবে আপনাকে একটি জিম সন্ধান করতে হবে এবং কোচ খুঁজে পেতে হবে। তবে আপনি যদি শিক্ষানবিশ হন এবং অর্থের বাইরে চলে যান তবে আপনি নিজেরাই বক্সিং করার অনুশীলন করতে পারেন। সাধারণত, একজন গুরুতর বক্সারকে প্রতি সেশনে তিন থেকে পাঁচ ঘন্টা চলতে সপ্তাহে তিন থেকে পাঁচ প্রশিক্ষণ সেশন নিতে হয়।

পর্যায়ে

পার্ট 1 স্ট্রাইকিং কৌশলটিতে সেন্ট্রেনার

1. 
   

   
   আপনার টাইপিং কৌশল এবং স্ট্যামিনা উন্নত করতে মনোনিবেশ করুন। একটি ভাল পাঞ্চ কার্যকর হতে হবে। এটি আপনার শক্তি, তত্পরতা এবং স্বাচ্ছন্দ্যের সাথে আপনার প্রতিপক্ষকে পরাস্ত করার বিষয়ে। আপনার গতি এবং ধৈর্য্যের উন্নতির জন্য যদি আপনাকে বক্সিং প্রশিক্ষণ দিতে হয় তবে জেনে রাখুন যে দুর্দান্ত কৌশলটির প্রয়োগ একটি দুর্দান্ত বক্সিংয়ের উত্পাদন শেষ করে। অনুশীলন করার সময় আপনার কয়েকটি পরামর্শ বিবেচনা করতে হবে।
   • আপনার কনুই আঘাত। খোঁচা দেওয়ার সময়, আপনার কব্জিটি নয়, আপনার কনুইটি ছুঁড়ে ফেলার কথা বিবেচনা করুন।
   • কমপ্যাক্ট থাকুন। সমস্ত দিক থেকে কাঁপুন বা আপনার শরীরকে অহেতুক সরানো থেকে বিরত থাকুন। আপনার পায়ে দৃ firm়ভাবে দাঁড়ান এবং আপনার কভার বাহুটি আপনার দেহের কাছে রাখুন।
   • আপনার অস্ত্র শিথিল করুন এবং বিরতি চলাকালীন। আপনি যখন প্রতিপক্ষকে আঘাত করবেন না, তখন আপনার হাতগুলি শিথিল রাখুন এবং সহজেই আপনার শরীরে দুল দিন। অকারণে নিজেকে ক্লান্ত করতে এড়ানোর জন্য আপনার বাহুগুলি সঙ্কুচিত করবেন না এবং নিজেকে শক্ত করবেন না।

2. 
   

   
   
   
   বক্সিং বলকে আঘাত করার অনুশীলন করুন. এই বেলুনগুলি সিলিং থেকে ঝুলানো হয়েছে। প্রশিক্ষণ আপনাকে আপনার পাঞ্চগুলির শক্তি এবং গতি উন্নত করতে সহায়তা করবে। আপনার মুষ্টি এবং বলটি চালিয়ে রেখে একটি বৃত্তাকার এবং অবিচলিত পথটি হিট করুন। এই ব্যায়াম স্ট্যামিনা, যোগাযোগ এবং আর্ম সিঙ্ক্রোনাইজেশন শক্তিশালী করার জন্য সেরাগুলির মধ্যে একটি।
   • প্রতিটি অনুশীলনের মধ্যে ত্রিশ-দ্বিতীয় বিরতিতে তিন, পাঁচ এবং তিন মিনিটের সময়কালের পিয়ার স্পিড ব্যায়ামগুলির তথ্য।

3. 
   

   
   তিন মিনিট, প্রতি সেশনে তিন থেকে পাঁচ বার পঞ্চিং ব্যাগটি অনুশীলন করুন। এটি একটি ঝুলন্ত ব্যাগ, ভারী এবং খুব ভারী। এই আনুষাঙ্গিক ড্রিলগুলির জন্য ব্যবহৃত হয় এবং এটি আপনার ওয়ার্কআউটগুলির সময় আপনার সেরা সহচর হবে। অনুশীলনটি তিন মিনিট স্থায়ী হয় এবং আপনাকে সত্যিকারের লড়াইয়ের মতো আপনার শটগুলি মোকাবেলা করতে হবে। তবে আপনাকে আপনার দ্বিধা কাটিয়ে উঠতে হবে এবং শক্তভাবে আঘাত করতে হবে। টিপটোয় দাঁড়িয়ে থাকুন, আপনার পাদদেশের কাজ করুন এবং আপনার মাথা নীচু করার জন্য মাঝে মাঝে থামুন, ডজ এবং ব্লক করুন, যেমন আপনি প্রতিপক্ষের মুখোমুখি হন। সাধারণভাবে, যদি আপনার প্রশিক্ষণ বাস্তবের কাছাকাছি থাকে তবে আপনার ফলাফলগুলি আরও ভাল হবে।
   • অসুবিধা বাড়ানোর জন্য, আঘাত শুরু করার আগে ব্যাগটি দুলুন। সুতরাং, আপনি একটি চলন্ত লক্ষ্য উপর ফোকাস করতে শিখতে হবে।

4. 
   

   
   
   
   ত্রিশ সেকেন্ডের জন্য দ্রুত আঘাত করে আপনার বাহিনীকে শক্তিশালী করুন। ত্রিশ সেকেন্ডের জন্য আপনি যতটা পারেন একটি মুদ্রণ ব্যাগে পাঞ্চ করুন। অনুশীলনের সময়, টাইপিংয়ের শক্তিতে নয়, গতিতে মনোনিবেশ করুন। প্রতিটি রাউন্ড স্ট্রোকের পরে, ত্রিশ সেকেন্ডের জন্য বিরতি দিন। একই ব্যায়ামটি চার থেকে পাঁচবার পুনরাবৃত্তি করুন।

5. 
   

   
   কিছু ওজন প্রশিক্ষণ। আপনার পেশীগুলি বিকাশের জন্য, আপনি ওজন বাড়াতে বা কেবল আপনার শরীরের ওজন ব্যবহার করতে পারেন। আপনার স্টাইল যাই হোক না কেন, সপ্তাহে দুই থেকে তিন দিন কাজ করুন। লড়াইয়ের সপ্তাহগুলিতে নিজেকে একটি অনুশীলনে সীমাবদ্ধ রাখুন। ভাগ্যক্রমে, বক্সিং পেশীগুলি কাজ করে। সুতরাং, আপনি যতবার প্রশিক্ষণ, লড়াই বা শূন্যতার বাক্সে প্রতিবারই অগ্রগতি করবেন। সুতরাং, শরীরচর্চা আপনার workouts এর প্রধান ফোকাস হওয়া উচিত নয়। আপনার পেশী আরও দ্রুত বিকাশ করার জন্য, একবারে বেশ কয়েকটি পেশী কাজ করার অনুশীলন করার লক্ষ্য রাখুন। এখানে কিছু আকর্ষণীয় পদ্ধতি আপনি প্রয়োগ করতে পারেন।
   • আপনার শরীরের ওজন ব্যবহার করুন। আপনি যদি কোনও জিমটিতে যোগ দিতে না পারেন, আপনি যদি ষোল বছরের কম বয়সী হন বা আপনি যদি কোনও ওজন তুলতে না চান তবে আপনি বেশ কয়েকটি অনুশীলন চেষ্টা করতে পারেন:
     • পাম্প, হাত একসাথে বা ব্যাপকভাবে বিচ্ছিন্ন সঙ্গে,
     • সমান্তরাল বারে বিকর্ষণ ব্যায়াম,
     • সামনের বা পাশের শিথিং,
     • বারে উল্লম্ব অঙ্কন বা বিপরীত টান অনুশীলন,
     • ট্র্যাকশন অনুশীলন হেলমে এবং সুপাইন হাত দিয়ে ট্রেশন।
   • ভারোত্তোলন করা। আরও ভাল ফলাফল অর্জন করার জন্য, মসৃণ, ভাল-ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন এবং ডাম্বেলগুলি তুলতে এবং নিরাপদে তাদের নিচে নামানোর জন্য আপনার চলাচল নিয়ন্ত্রণ করুন। আপনার প্রশিক্ষণে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য এখানে কিছু অনুশীলন দেওয়া হয়েছে:
     • বসে এবং দাঁড়ানো ড্র,
     • বেঞ্চ প্রেস,
     • কাঁধের উচ্চতা এবং স্পষ্টতা ডাম্বেলগুলির সাথে শুয়ে আছে,
     • বাইসপস এর নমনীয় অনুশীলন।

6. 
   

   
   প্রতিপক্ষের বিরুদ্ধে ধীরে ধীরে অনুশীলন করুন। এই কৌশলটি নতুনদের জন্য দুর্দান্ত সরঞ্জাম। রিংয়ে আপনার কাজটি সুরক্ষা, কৌশল এবং ঘনত্বের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে একটি অনুশীলনে পরিণত হয়। প্রশিক্ষণ কোনও অংশীদারের সাথে সাধারণ প্রশিক্ষণের সমান, তবে আপনার পাঞ্চগুলি আপনার টাইপিংয়ের স্বাভাবিক গতির 75% গতিতে হবে। আপনার টাইপিং কৌশল এবং গতিবিধিগুলিতে মনোনিবেশ করার জন্য এটি আপনার বিপরীত হাতের কাজ করার সেরা উপায়। সুতরাং, আপনি একটি রিংয়ের লড়াইয়ের সময় আপনার বীমা বিকাশ করবেন। এটি প্রাথমিক দক্ষতা অর্জনের একটি দুর্দান্ত উপায়, যেহেতু গতি ধীর হলেও আপনার আসল প্রতিপক্ষের সাথে লড়াই করতে হবে।
   • সিঙ্ক্রোনাইজেশন উপর ফোকাস। নিজের ঘুষি দিয়ে নিজেকে প্রয়োগ করুন।আপনার পা চলমান এবং ক্রমাগত আপনার অস্ত্র অবস্থান নিয়ন্ত্রণ করুন। আপনার শরীরের সমস্ত অংশের গতিবিধি সমন্বয় করতে ভুলবেন না।

পার্ট 2 পাদদেশ কাজ

1. 
   

   
   সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার একটি বিভক্ত ওয়ার্কআউট করুন। "রকি" প্রশিক্ষণ সত্যই বক্সিংয়ের দিকে প্রস্তুত নয়। এই শৃঙ্খলে, শক্তিশালী শক্তি মোতায়েন জড়িত সংক্ষিপ্ত অনুশীলন করা ভাল। এটি করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল বিভক্ত ওয়ার্কআউট অনুশীলন। এই ধরণের প্রশিক্ষণে, আপনি বিকল্প দ্রুত সময়ের জন্য উচ্চ পরিমাণে শক্তি এবং সংক্ষিপ্ত বিরতি প্রয়োজন। আপনার ফিটনেসের উন্নতি হওয়ার সাথে সাথে আপনি আরও ভাল ফলাফলের জন্য দশ থেকে পনের সেকেন্ডের মধ্যে বাকি সময়টি সংক্ষিপ্ত করতে পারেন। একটি শিক্ষানবিশ প্রশিক্ষণ বিভিন্ন অনুশীলন থাকতে পারে।
   • ধীর গতিতে 1,600 মিটারের ওপরে একটি উষ্ণতা জগ।
   • দুটি ধারাবাহিক দ্রুত ঘোড়দৌড়ের মধ্যে এক মিনিট বিশ্রামের সাথে 6,600 মি তে দ্রুত রেস। আপনাকে আপনার শীর্ষগতির 75 থেকে 80% এর মধ্যে একটি গতিতে চালাতে হবে।
   • পুনরুদ্ধার করতে 800 মিটারের বেশি ধীর দৌড়।

2. 
   

   
   দীর্ঘ দূরত্ব, ইরোবক্স এবং অন্তর প্রশিক্ষণের জন্য বিকল্প দৌড়। পরেরটি আপনার কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামগুলির সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ হবে। সুতরাং, আপনি স্মরণীয় যুদ্ধের নেতৃত্ব দেওয়ার জন্য দ্রুত এবং দক্ষতার সাথে আকারে পাবেন। তবে ছুটির দিনগুলিতে আপনাকে অলস থাকতে হবে না। একটি ভাল পদ্ধতি হ'ল একটি সাধারণ বডি ওয়ার্কআউট করা, দীর্ঘ দূরত্বে ধীরে ধীরে চালানো এবং কিছুটা এসএস করা। আমেরিকান অলিম্পিক প্রশিক্ষণ শিবিরে এখানে কিছু ক্রিয়াকলাপ করা হয়েছে, যা আপনাকে ত্রিশ থেকে ষাট মিনিটের একটি সেশনে অন্তর্ভুক্ত করতে হবে:
   • একটি মধ্যপন্থী বা দ্রুত গতিতে 1,600 থেকে 3,200 মিটার উপরে একটি ওয়ার্মআপ রান করুন,
   • শূন্যতায় তিন মিনিটের জন্য বক্সিং অনুশীলন,
   • ২০০ মিটারের বিপরীতে একটি প্রতিযোগিতা,
   • এক মি 100 মি।
   • অস্ত্র উত্থাপিত এবং বাস্তব পাঞ্চ সঙ্গে 400m জাতি।

3. 
   

   
   আপনার পা শিথিল করতে এবং প্রসারিত করতে সপ্তাহে এক থেকে দুটি জগিং করুন। Training,০০০ থেকে ৮,০০০ মিটারে সকাল চালানো বক্সিং প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে উপযুক্ত থাকে remains এই প্রশিক্ষণের জন্য বিশ্রামের দিনগুলি বেছে নিন, উদাহরণস্বরূপ, টানা দুই বা তিন দিন নিবিড় প্রশিক্ষণের পরে। লড়াইয়ের দিকে এগিয়ে যাওয়ার দিনগুলিতে, রিং আরোহণের সময় কঠোর এবং ক্লান্ত হওয়া এড়াতে দীর্ঘতর জগিং সেশনগুলি করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আরামদায়ক এবং আরামদায়ক গতিতে ত্রিশ মিনিট থেকে এক ঘন্টা রেস করুন। দৌড়ের আগে এবং পরে একটি প্রসারিত সেশনও করুন।
   • বেশিরভাগ প্রশিক্ষকরা সকালের প্রথম দিকে এই অনুশীলনগুলি করার পরামর্শ দেন। সুতরাং, আপনার পরে পুনরুদ্ধার এবং বিশ্রাম নেওয়ার সময় হবে, পরে সঞ্চালিত প্রযুক্তিগত প্রশিক্ষণের প্রত্যাশায়।
   • জগিংয়ের সময়, আপনার হাতগুলি একটি প্রতিরক্ষামূলক অবস্থানে রাখুন। আপনার হাত গরম করার জন্য সময়ে সময়ে সিমুলেটেড ঘুষিও দিন। প্রায়শই, এই প্রশিক্ষণটি এক্সপ্রেশন দ্বারা মনোনীত হয় ট্র্যাক অনুশীলন .

4. 
   

   
   প্রতিদিন দড়ি লাফানো। এটি বক্সিংয়ের অন্যতম দুর্দান্ত অনুশীলন is এটি হৃৎপিণ্ডকে শক্তিশালী করে, পরিপূরকতা এবং রেফ্লেক্সেস বাড়ায়। এটি চলাচলের সিঙ্ক্রোনাইজেশনকেও উন্নত করে। প্রতিটি প্রশিক্ষণ সেশনে আপনাকে পনের মিনিটের জাম্প রশি করতে হবে। আপনি দড়ি ঘুরিয়ে দিয়ে ট্রট করে শুরু করুন এবং আপনার পাটি বিকল্প করুন। পরে, আপনি যখন মৌলিক কৌশলটি আয়ত্ত করবেন তখন আরও জটিল জটিল সূত্রগুলি ব্যবহার করে দেখুন।
   • একসাথে পা লাফিয়ে।
   • আপনার হাত পার। উতরাইয়ের সময় দড়ি যখন আপনার নাকের সামনে দিয়ে যায়, তখন আপনার কব্জিটি অতিক্রম করুন, যখন দড়িটি যখন আপনার পায়ের নীচে যায় তখন them
   • হোপ করে চলা। অনুশীলনের সময়, পিছনে এবং পাশে এগিয়ে যান।

5. 
   

   
   চতুরতার স্কেল ব্যবহার করে দ্রুত ব্যায়াম করুন। এই মই একটি সাধারণ আনুষাঙ্গিক যা আপনি জিম দেখতে পাবেন। আপনি এটি বিভিন্ন অনুশীলনে ব্যবহার করতে পারেন। আসলে, আপনি শঙ্কু বা ফেনা ব্যবহার করতে পারেন। ব্যায়ামের সাথে আপনার চলাচলকে কেন্দ্র করে আপনার পা দ্রুত এক দফায় থেকে অন্যের দিকে সরিয়ে নেওয়া জড়িত। আপনার অগ্রগতির সাথে সাথে প্রতিটি পর্বের মধ্যবর্তী বারে, বারে এবং বাইরের মধ্যে, সামনের দিকে এবং পিছনে চলার পরে এবং প্রতিটি একই ব্যবধানে দু'বার অন্তর পেরিয়ে অনুশীলনকে আলাদা করুন।
   • তত্পরতার স্কেল সহ ব্যায়ামগুলি অনেকগুলি খেলায় সাধারণ এবং আপনাকে ক্রমাগতভাবে নতুন পদক্ষেপ নেওয়ার চেষ্টা করতে হবে।

6. 
   

   
   আপনার পদক্ষেপ উন্নত করুন। একটি ভাল পদক্ষেপ কেবল আপনার হৃদয় এবং আপনার শ্বাসের উপর নির্ভর করে না। একটি দুর্দান্ত বক্সার হওয়ার জন্য, আপনার মারামারি চলাকালীন আপনার পা সম্পর্কে ভুলে যাওয়ার জন্য নিজেকে যথেষ্ট প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত। আপনার ফুটওয়ার্কে কাজ করার সময় আপনার কয়েকটি বিষয়গুলিতে ফোকাস করা দরকার are
   • টিপটোয় থাকুন। এই হয় বাধা বিপত্তি আপনার পায়ের আঙ্গুলের সামনের অংশে অবস্থিত। এই অবস্থানটি আবর্তন, সরানো এবং অঙ্গবিন্যাস পরিবর্তন করা সহজতর করে তুলবে।
   • আপনার পিছনে সোজা রাখুন। কুঁকড়ানো বা পিছনে ঝুঁকানো এড়ানো উচিত। এইভাবে, আপনি আরও সুরেলা আন্দোলন করার জন্য আপনার মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রটি সঠিক জায়গায় বজায় রাখবেন।
   • আপনার শরীরের উপরের অর্ধেক আরাম করুন এবং আপনার pecs এবং আপনার কাঁধের পেশীগুলি ছেড়ে দিন।

পার্ট 3 লড়াইয়ের জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছেন

1. 
   

   
   আপনার স্বাস্থ্যকর ডায়েট রয়েছে কিনা তা নিশ্চিত করুন. একটি ডায়েট চয়ন করুন যা বেশিরভাগ প্রোটিন-ভিত্তিক এবং উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত প্রক্রিয়াজাত খাবার যেমন ফ্রাই, কেক, ক্রিম, মাখন এবং শর্করা সরিয়ে ফেলুন। প্রতিদিন প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন। আপনার সংস্থাটি কেবল আরও ভাল বোধ করবে। একটি ভাল খাবারের মধ্যে নিম্নলিখিত মৌলিক খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
   • ডিম, মাছ এবং মুরগির মতো চর্বিযুক্ত প্রোটিন।
   • অ্যাভোকাডোস, মাছ এবং শুকনো ফলগুলিতে অসম্পৃক্ত চর্বি পাওয়া যায়।
   • আস্তে শর্করা, যেমন পাস্তা, পুরো শস্যের বীজ বা কুইনোয়া আপনার দ্রুত চিনি যেমন সাদা ভাত বা সাদা ব্রেড এড়ানো উচিত।
   • যদি তৃষ্ণার্ত হয় তবে দিনের বেলা জল পান করুন। তৃষ্ণা এড়িয়ে আপনি ভাল হাইড্রেটেড হবেন। আপনার workouts সময় আপনার হাতে যথেষ্ট জল আছে তা নিশ্চিত করুন।

2. 
   

   
   আপনি রিং এ থাকাকালীন বাক্সটি Box এই কৌশলটি সত্যিকারের লড়াইয়ের ছন্দ অনুকরণ করে খোঁচা দিয়ে তৈরি করে, তবে কোনও কল্পিত প্রতিপক্ষের বিরুদ্ধে। আঘাত বা মারধরের আশঙ্কা ছাড়াই বক্সিং অনুশীলনের সেরা উপায় এটি। তবে আপনার প্রশিক্ষণ থেকে সর্বাধিক পেতে আপনাকে মনোনিবেশ করতে হবে। আপনার পা চলমান, বিকল্প খোঁচা এবং বাধা রাখুন এবং অনুশীলনটি একটি উচ্চ হারে রাখুন। এছাড়াও সাধারণ রাউন্ডের মতো একই সময়কালের সাথে সেশনগুলি নিশ্চিত হওয়া নিশ্চিত করুন, যা অপেশাদার বক্সারদের জন্য তিন মিনিট বলতে হবে।
   • আপনার চলাচলে মনোনিবেশ করুন। চলন্ত, গতি বাড়ানো বা আশাকরি সক্রিয় থাকুন।
   • মানসিকতা বায়বক্সের সবচেয়ে কঠিন অংশ উপস্থাপন করে। তীব্র অনুশীলন করার জন্য আপনাকে নিশ্চিত হতে হবে, অন্যথায় আপনার অনুশীলনের কাঙ্ক্ষিত প্রভাব থাকবে না।

3. 
   

   
   আপনার ধর্মঘট শক্তি বৃদ্ধি করুন। এই উদ্দেশ্যে, বারে পুশ-আপগুলি এবং পুশ-আপগুলি করুন, আপনার পিছনে এবং বাহুতে পেশীগুলি বিকাশ করতে হাতকে সুপাইন করুন। আপনার ওজন প্রশিক্ষণ খুব সীমাবদ্ধ হলেও আপনার বারের উপর চাপ দেওয়ার জন্য আপনাকে বারে পুশ-আপগুলি করতে হবে। প্রতিদিন অনুশীলন করুন এবং সময়ের সাথে আপনার অনুশীলনের সময়কাল বাড়ানোর চেষ্টা করুন। সেরা ফলাফলের জন্য, চড়াই এবং উতরাই উভয় দিকে ধীর গতিতে মনোনিবেশ করুন। বিশেষ করে শুরুতে এই অনুশীলনটি কঠিন। দিনে দশটি স্ট্রোক দিয়ে শুরু করার চেষ্টা করুন, তারপর এই সংখ্যাটি ধীরে ধীরে বাড়ান increase
   • বারে দুটি ধরণের টান রয়েছে, যা কীভাবে বার এবং অনুশীলনের সময় চাপ দেওয়া এমন পেশীগুলি কীভাবে রাখবেন সেদিকে মনোযোগ দিয়ে আপনি আলাদা করতে পারেন।
     • বারে টানগুলিতে, হাতগুলিতে সুপারিন দেওয়া হয়, আপনার হাতগুলি আপনার কাঁধের প্রস্থের সমান দূরত্বে ছড়িয়ে পড়ে। এছাড়াও, আপনার হাতের তালিকাগুলি বাইরের দিকে মুখ করে রয়েছে। আপনি পিছনের পেশীগুলিতে ফোকাস করে পিঠ, কাঁধ এবং পেটের বেল্টের পেশীগুলি কাজ করবেন।
     • বারের অন্যান্য টানগুলিতে, আপনার হাতের তালু আপনার মুখোমুখি হচ্ছে এবং আপনার হাতগুলি আপনার কাঁধের প্রস্থের সমান দূরত্বে রয়েছে। সুতরাং, আপনি বাইসপস এবং পেসে মনোনিবেশ করে আপনার পিছনের পেশী, আপনার বাইসপস, আপনার টিপস এবং পেটের বেল্টগুলি সন্ধান করবেন।

4. 
   

   
   আপনার পেটের বেল্টটি শক্তিশালী করুন। এই বেল্টটি আপনার পেটের এবং তির্যক পেশীগুলির সমন্বয়ে গঠিত। এটি সেই জায়গা যেখানে আপনার দেহের উপরের এবং নীচের অংশগুলির মধ্যে শক্তি স্থানান্তর কাজ করে। অতএব, আপনি প্রশিক্ষণের সময় আপনার কোলে বেল্টকে অবমূল্যায়ন করতে পারবেন না। আপনাকে প্রতি দিন আপনার পেশীগুলি কাজ করতে হবে, নিম্নলিখিত মুভমেন্টগুলি অনুশীলন করে, তিনটি সিরিজের প্রত্যেকটিতে বিশটি পুনরাবৃত্তি থাকবে।
   • উত্থিত বক্ষ, পা তোলা। এটি একটি পরিবর্তিত ভার্টেবারাল কয়েল যা আপনার পিছনে রক্ষা করে। পিছনে, হাঁটু এবং বাতাসে বসে বসে শুরু করুন। অনুশীলনের মধ্যে আপনার পিছনের নীচে মেঝেতে তালু স্থাপন এবং আপনার হাঁটু পর্যন্ত আপনার মাথা টানানো জড়িত।
   • পেটের গোপন। অনুশীলনের সময়কাল প্রতিটি পক্ষের জন্য দুই থেকে তিনবার এক থেকে দুই মিনিট হয়।
   • পায়ে সমীক্ষা।

5. 
   

   
   অন্যান্য বক্সারকে সমালোচনা করে দেখুন। অন্যান্য ক্রিয়াকলাপের মতো আপনিও আপনার চেয়ে অভিজ্ঞ ব্যক্তিদের পর্যবেক্ষণ করে অনেক কিছু শিখতে পারেন। আপনাকে বিবেচনা করতে হবে যে বক্সিং ম্যাচগুলিতে অংশ নেওয়া আপনার প্রশিক্ষণের অংশ। লড়াইয়ের সময়, প্রতিটি পয়েন্ট নির্দিষ্ট পয়েন্টগুলি পরীক্ষা করতে উত্সর্গ করুন। আপনি একটি গোলের সময় যোদ্ধাদের ফুটওয়ার্ক পর্যবেক্ষণ করতে পারেন এবং কীভাবে একটি সঙ্কটজনক পরিস্থিতি থেকে বাঁচতে পারবেন তা নির্ধারণ করতে পারেন। আপনি তাদের রিংয়ের গতিবিধিতে এবং কীভাবে তারা নিজেকে আক্রমণ করতে বা আত্মরক্ষার জন্য নিজের অবস্থানের বিষয়ে মনোযোগ দিতে পারেন। তাদের হাত পর্যবেক্ষণ করুন। তারা কখন খোঁচা দেয়? তারা লড়াইয়ে বা আত্মরক্ষার জন্য কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানায়?

6. 
   

   
   একজন অংশীর সাথে সপ্তাহে দু-তিনবার অনুশীলন করুন। সত্যই অনুশীলনের একমাত্র উপায় এটি। প্রতিরোধকারী একজন চলমান প্রতিপক্ষের কাছ থেকে আঘাত হিট এবং গ্রহণ করতে অভ্যস্ত হয়ে উঠবেন। আপনার সামনে জড় এবং ভারী খোঁচা ব্যাগ থাকবে না। এই সেশনগুলি আপনাকে আপনার পুরো শরীরকে প্রশিক্ষণ দিতে, নতুন কৌশল এবং অগ্রগতিতে কাজ করার অনুমতি দেবে। আপনি যখন বক্সে ভাল করে শেখার কথা আসেন তখন আপনি এই ধরণের প্রশিক্ষণটি প্রতিস্থাপন করতে পারবেন না।
   • আপনি যখনই পারেন ভাল বক্সারদের সাথে চেষ্টা করুন এবং অনুশীলন করুন। আপনার শৃঙ্খলে আরও দ্রুততর হতে তারা আপনার জ্ঞান উন্নত করতে সহায়তা করবে।