কীভাবে ডিএইচএর পর্যাপ্ত পরিমাণ গ্রহণ করা যায়

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 2 এর 1:
  আপনার প্লেটে একটি হাই-ডিএইচএ খাবার যুক্ত করুন
• পরামর্শ

এই নিবন্ধটির সহকারী হলেন ক্লডিয়া কারবেরি, আরডি। ক্লাডিয়া কারবেরি আরকানসাসের মেডিকেল সায়েন্সেস ইউনিভার্সিটির একজন অ্যাম্বুলিয়ারি ডায়েটিশিয়ান। তিনি ২০১০ সালে নক্সভিলের টেনেসি ইউনিভার্সিটিতে পুষ্টি বিষয়ে স্নাতকোত্তর ডিগ্রি অর্জন করেছেন।

এই নিবন্ধে 26 টি উল্লেখ উল্লেখ করা হয়েছে, তারা পৃষ্ঠার নীচে রয়েছে।

ডিএইচএ (ডকোসাহেক্সেইনাইক এসিড) হ'ল ঠান্ডা-পানির মাছের (সালমন বা ম্যাকেরেল) পাওয়া যায় এমন একটি নির্দিষ্ট ধরণের ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড। ডিএইচএর ঘাটতি সাধারণ লোকেরা যারা যথেষ্ট পরিমাণে ডিএইচএ এবং এটিতে থাকা খাবার গ্রহণ করেন না। তবুও, আপনি আপনার ডায়েটে খুব সহজেই ডিএইচএ-র হার বাড়িয়ে তুলতে পারেন। নির্দিষ্ট খাবারগুলিতে ফোকাস করে, ডায়েটরি পরিপূরক গ্রহণ বা দুটি সংমিশ্রণ করে, আপনি এই ভাল ফ্যাটগুলি যথেষ্ট পরিমাণে গ্রাস করবেন।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 2 এর 1:
আপনার প্লেটে একটি হাই-ডিএইচএ খাবার যুক্ত করুন

1. 4 কেবলমাত্র এএলএ সমন্বিত পরিপূরকগুলি এড়িয়ে চলুন। যদিও আপনার শরীরটি এলএএইচটিকে ডিএইচএতে পরিণত করতে পারে, এটি খুব কার্যকর প্রক্রিয়া নয়। প্রয়োজনীয় ন্যূনতম ইপিএ এবং ডিএইচএ পেতে আপনি যথেষ্ট এএলএ গ্রাস করবেন এমনটি অসম্ভাব্য।
   • আপনি যদি ডিএইচএ খাওয়ার পরিমাণ বাড়ানোর চেষ্টা করছেন তবে এএলএ-ভিত্তিক পরিপূরক বা এএলএ-র বেশি খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন।
   • এএলএ সমৃদ্ধ খাবারগুলি হ'ল বাদাম, ফ্লেক্সসিড, ক্যানোলা তেল এবং চিয়া বীজ।
   • এএলএ পরিপূরকগুলিতে আখরোট বা তিসি তেল অন্তর্ভুক্ত তবে এতে ডিএইচএ থাকে না।
   বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

• আপনার ডায়েট পরিবর্তন করার আগে বা ডায়েটিক পরিপূরক গ্রহণের আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। এটি আপনার পক্ষে সবচেয়ে নিরাপদ এবং সর্বোত্তম কী তা চয়ন করতে আপনাকে সহায়তা করবে।
• আপনি যে পরিপূরক গ্রহণ করছেন সে সম্পর্কে আপনার চিকিত্সক বা অন্যান্য স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারকে বলুন। আপনি যে পরিমাণ পরিপূরক খাচ্ছেন তার একটি তালিকা রাখুন, প্রয়োজনের সময় আপনি তাদের কী পরিমাণ এবং কতটা দেবেন।
• ডায়েটরি পরিবর্তন এবং পরিপূরক উভয়কেই একত্রিত করার বিষয়ে বিবেচনা করুন। ডায়েটে একমাত্র পরিবর্তনের উপর নির্ভর করার চেয়ে দু'জনের একত্রিত করা আরও সহজ হতে পারে।

বিজ্ঞাপন "https://fr.m..com/index.php?title=obtaining-a-duff-of-DHA&oldid=188360" থেকে প্রাপ্ত