বিরক্তিকর লোকদের সাথে কীভাবে আচরণ করা যায়

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 1 মুহুর্তে আপনার প্রতিক্রিয়াগুলি পরিচালনা করুন
• পদ্ধতি 2 উপযুক্ত সীমা নির্ধারণ করুন
• পদ্ধতি 3 আপনার দুর্বল পয়েন্ট সম্পর্কে সচেতন হন

আপনার শ্যালক যে এখনও রাজনীতি সম্পর্কে অভিযোগ করছে বা এমন কোনও সহকর্মী যিনি আপনার পোশাক সম্পর্কে অনুপযুক্ত মন্তব্য করেন না কেন, কিছু লোক আছেন যারা সবসময় আপনার স্নায়ুতে জড়িত থাকতে জানেন। এমনকি অন্যরা কী করছে তা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে না পারলেও, যখন এটি ঘটে তখন আপনি প্রতিক্রিয়া না দেখিয়ে বেছে নিতে পারেন। যদি কেউ এমন কিছু বলেন বা করেন যা আপনাকে বিরক্ত করে, আপনি শ্বাস নিতে কিছুটা সময় নিতে পারেন এবং নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করতে পারেন। একবার আপনি শান্ত হয়ে গেলে, এই ব্যক্তির কাছে নিজের সীমাটি ব্যাখ্যা করার চেষ্টা করুন। আপনাকে বিরক্তিকর জিনিসগুলি সনাক্ত করতে এবং তারা আপনাকে কেন বিরক্ত করে তা জিজ্ঞাসা করতে এটি দীর্ঘমেয়াদে কার্যকরও হতে পারে।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 মুহুর্তে আপনার প্রতিক্রিয়াগুলি পরিচালনা করুন

1. 
   

   
   কিছু নাও গভীর অনুপ্রেরণা আপনি উত্তেজিত হওয়ার আগে। যদি কেউ স্রেফ এমন কিছু বলে বা কাজ করে যা আপনাকে বিরক্ত করে এবং আপনি মনে করেন যে আপনি বিস্ফোরণ ঘটাতে চলেছেন, থামুন এবং নাক দিয়ে কয়েক গভীর শ্বাস নিন। আপনার পেট ফুলে তুলতে শ্বাস নিন, এটি আপনাকে শান্ত করবে এবং আপনাকে আপনার ক্রোধ নিয়ন্ত্রণ করতে দেবে।
   • আপনি শ্বাস নেওয়ার সময় এবং শ্বাস ছাড়ার সময় আবার পাঁচটি গণনা করাও সহায়ক হতে পারে।

2. 
   

   
   দ্রুত অ্যাঙ্করিং অনুশীলন চেষ্টা করুন। যখন আপনার আবেগগুলি নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যেতে শুরু করে, আপনি অ্যাঙ্কর অনুশীলনের সাথে বর্তমান মুহুর্তটিতে ফোকাস করতে পারেন। এটি করার জন্য, আপনাকে কেবল আপনার পরিবেশের এমন একটি উপাদান বাছাই করতে হবে যা আপনি মনোনিবেশ করতে পারেন, সম্ভবত এমন কিছু যা আপনার অনেকগুলি ইন্দ্রিয়কে আবেদন করে।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার পকেটে হাত পিছলে যেতে পারেন এবং আপনার কীগুলি স্পর্শ করতে পারেন। তাদের হাততালি শুনতে কিছুটা সরানো করুন move
   • আপনি আপনার পায়ের নীচের ভূমির অনুভূতিতে মনোযোগ দিতে পারেন, আপনার চারপাশের শব্দ শুনতে বা কোনও আকর্ষণীয় জিনিস খুঁজে পেয়েছেন।

3. 
   

   
   
   
   এক মিনিট শান্ত হয়ে ঘর থেকে উঠুন। কখনও কখনও রাগের কারণে সৃষ্ট উত্তেজনা দূর করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল কিছুটা দূরে সরে যাওয়া। আপনি যদি মনে করেন যে পরিস্থিতিটি যথাযথভাবে পরিচালনা করতে আপনি খুব বেশি বিরক্ত, ঘর ছেড়ে যাওয়ার বা এমনকি বেড়াতে যাওয়ার চেষ্টা করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন, "আমি দুঃখিত, আমার কিছুটা সময় দরকার। "

4. 
   

   
   আপনি কেন বিরক্ত হন তা নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন। প্রতিক্রিয়া দেওয়ার আগে আপনার আবেগগুলি পর্যবেক্ষণ করতে আপনাকে অবশ্যই এক মুহূর্ত সময় নিতে হবে। আপনি কীভাবে অনুভব করছেন তা নয়, সেই অনুভূতির কারণগুলি সম্পর্কেও চিন্তা করুন। আপনি কী অনুভব করছেন তার একটি নাম রেখে এবং কারণগুলি সনাক্ত করে, আপনার আবেগগুলির উপর আপনার আরও ভাল নিয়ন্ত্রণের ধারণা থাকতে পারে।
   • উদাহরণস্বরূপ, "আমার মা আমার স্নায়ুতে আসছেন," এই ভাবনার পরিবর্তে আপনি বলতে পারেন, "আমি সত্যিই হতাশাবোধ করি কারণ আমার মা আমাকে জিজ্ঞাসা করেছেন যে আমি যখন বিয়ে করার পরিকল্পনা করছি যখন আমি ইতিমধ্যে তাকে বলেছি না আমি আমি প্রস্তুত নই "
   • এইভাবে, আপনার মায়ের উপর সাধারণত রাগান্বিত হওয়ার পরিবর্তে আপনি বিশেষত সেই বিষয়টির দিকে মনোনিবেশ করতে পারেন যা আপনাকে বিরক্ত করে, এই ক্ষেত্রে কারণ এটি কোনও গোপনীয়তার সীমা লঙ্ঘন করে বিষয় আপনি সম্পর্কে কথা বলতে চান না। সমস্যাটি চিহ্নিত করুন যাতে আপনি সমাধানগুলিতে আরও সহজে ফোকাস করতে পারেন।

   কাউন্সিল: আপনি রাগান্বিত বা রাগান্বিত হলে নিজেকে দোষ দিবেন না। আপনার এই ধরণের আবেগ থাকার অধিকার রয়েছে। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি এই সংবেদনগুলির প্রতিক্রিয়াতে আপনি কী করতে যাচ্ছেন তা জানা to

   
   

5. 
   

   
   উত্তর দেওয়ার আগে আপনি কী বলতে চান তা ভেবে দেখুন। যদি কেউ বিরক্ত হন তবে আপনাকে যেতে দেওয়া এবং আপনার মাথার মধ্য দিয়ে যাওয়া প্রথম ক্ষতিকারক জিনিসগুলি তাকে বলতে প্ররোচিত হতে পারে। তবে আপনি যদি এটি করেন তবে আপনি পরিস্থিতি আরও খারাপ করে দেবেন এবং আপনি আরও খারাপ বোধ করবেন। থামুন এবং আপনি কী বলতে চান তা ভেবে দেখুন।
   • আপনি যা বলতে যাচ্ছেন তা সত্য, যদি তা প্রয়োজনীয় বা যথাযথ হয়, বা আপনি কী ভাবছেন বা অনুভব করছেন তা যদি তা পরিষ্কারভাবে প্রকাশ করে তবে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন।

পদ্ধতি 2 উপযুক্ত সীমা নির্ধারণ করুন

1. 
   

   
   তাঁর ক্রিয়াকলাপগুলি আপনাকে কীভাবে প্রভাবিত করে তা তাকে জানতে দিন। যদি কেউ এমন কিছু বলে বা কাজ করে যা আপনাকে হতাশ করে, তবে সম্ভবত এই ব্যক্তিটি এটি সম্পর্কে অবহিতও নয়। আপনাকে ক্ষুব্ধ করে তুলেছে এবং আপনার অনুভূতি কেমন হয়েছে তা যথাসম্ভব স্পষ্ট এবং নির্ভুলভাবে ব্যাখ্যা করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি তাকে বলতে পারেন, "ফ্রেড, আপনি যখন আমার ওজন সম্পর্কে মন্তব্য করেন তখন আমি সত্যিই অস্বস্তি বোধ করি। "
   • বাক্যাংশ বা ব্যক্তিগত আক্রমণকে দোষারোপ করা থেকে বিরত থাকুন, উদাহরণস্বরূপ: "আপনি সত্যই একজন জঞ্জাল মানুষ! পরিবর্তে আপনার নিজের আচরণ এবং প্রতিক্রিয়াগুলিতে মনোনিবেশ করুন, উদাহরণস্বরূপ: "আপনি যখন এটি করেন তখন আমি সত্যিই বিব্রত বোধ করি। "

2. 
   

   
   আপনি যে আচরণগুলি সহ্য করতে ইচ্ছুক তা ইঙ্গিত করুন। আপনি যখন অন্যের সাথে নিজের সীমা নির্ধারণ করেন, তখন আপনার এবং অন্যদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি স্পষ্টভাবে আপনার সীমাবদ্ধতা নির্দেশ করেছেন। তাদের কাছ থেকে আপনি যে ধরনের আচরণ প্রত্যাশা করছেন সে সম্পর্কে একে অপরের সাথে সুনির্দিষ্ট এবং সরাসরি থাকুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন, "আমি আমার ব্যক্তিগত স্থানকে অনেক বেশি গুরুত্ব দিই। প্রথমে অনুমতি না নিয়ে আমাকে স্পর্শ করবেন না। "

   কাউন্সিল: বিশেষ করে আপনার প্রিয়জনের সাথে সীমা নির্ধারণ করা কঠিন হতে পারে। তবে মনে রাখবেন যে আপনার সীমাগুলি যে কোনও স্বাস্থ্যকর সম্পর্কের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ।

3. 
   

   
   অমান্য করার ক্ষেত্রে পরিণতিগুলি পরিষ্কারভাবে নির্দেশ করুন। সীমানা সংজ্ঞায়িত করার পাশাপাশি, কেউ আপনার সীমাবদ্ধতা সম্মান না করলে কি হবে তা আপনার সংজ্ঞা দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। পরিণতিগুলি ইঙ্গিত করুন এবং প্রয়োজনে সেগুলি প্রয়োগ করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন, "প্রতিবার আমরা একে অপরকে দেখলে যদি আপনি দেরি করতে থাকেন তবে আমরা একে অপরকে ভালোর জন্য দেখা বন্ধ করব। "

4. 
   

   
   আপনার সীমা জানেন না এমন লোকদের সাথে আপনার যোগাযোগ হ্রাস করুন। যদি কেউ আপনার স্নায়ু পেতে থাকে এবং আপনার সীমাবদ্ধতা ভঙ্গ করে, আপনার সেই ব্যক্তির সাথে কম সময় ব্যয় করার চেষ্টা করা উচিত। এটি বিশেষত সত্য যদি মনে হয় যদি এটি জেনেশুনে করা হয়। যতটা সম্ভব একসাথে কাটানোর সময় কমিয়ে দিন বা প্রয়োজনীয় হয়ে উঠলে কেবল নিজের সাথে কথা বলা বন্ধ করুন।
   • আপনি যদি এটিকে পুরোপুরি এড়াতে না পারেন, উদাহরণস্বরূপ যদি এটি কোনও সহকর্মী বা প্রিয়জন হয়, আপনাকে যখনই দেখতে হবে তখন সাথে থাকার চেষ্টা করুন। তাঁর প্রতি বিনীত থাকুন, তবে প্রয়োজনের চেয়ে তাঁর সাথে আর কথা বলবেন না।

পদ্ধতি 3 আপনার দুর্বল পয়েন্ট সম্পর্কে সচেতন হন

1. 
   

   
   আপনাকে বিরক্ত করে এমন সমস্ত জিনিসের একটি তালিকা তৈরি করুন। আপনি যদি বিরক্ত হওয়া সহজ বোধ করেন তবে আপনার স্নায়ুতে যে জিনিসগুলি আসে সেগুলি সম্পর্কে কিছুটা চিন্তা করুন। একবার আপনি কিছু শনাক্ত করার পরে, পরের বারের মতো নিজেকে এমন পরিস্থিতিতে আবিষ্কার করার জন্য প্রস্তুত করা সহজ হবে।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনার শারীরিক উপস্থিতি সম্পর্কে মন্তব্যগুলি আপনাকে সবচেয়ে বিরক্ত করে বা আপনার সঙ্গী যখন আপনার সাথে কথা বলার পরিবর্তে ক্রমাগত তার ফোনের দিকে তাকাতে থাকে তখন আপনি সত্যিই বিরক্ত বোধ করেন।

2. 
   

   
   এই বিষয়গুলি আপনাকে বিরক্ত করার কারণগুলি খুঁজতে চেষ্টা করুন। কিছু জিনিস অন্যদের তুলনায় কেন আপনাকে বেশি বিরক্ত করে তা বোঝার দ্বারা আপনার প্রতিক্রিয়াগুলি নিয়ন্ত্রণ করা আপনার পক্ষে সহজ হতে পারে। যখন আপনি বুঝতে পারছেন যে আপনার অনুভূতি কোথাও থেকে এসেছে, তখন আপনি বিরক্তিকর ব্যক্তির অনুগ্রহ হওয়ার মতো কম বোধ করবেন যা আপনাকে বিরক্ত করতে আসে। পরের বার যখন আপনি অনুভব করেন যে কেউ আপনার স্নায়ুতে উঠে পড়েছেন, থামুন এবং আপনার অনুভূতির সঠিক উত্স সম্পর্কে চিন্তা করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার বন্ধুরা বিষয় সম্পর্কে আগ্রহী হওয়ার সময় আপনাকে বিরত রেখে সত্যিই বিরক্ত বোধ করতে পারেন। এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যে এই বাধাগুলি আপনাকে কীভাবে আপনার বড় ভাইয়ের কাছ থেকে বিচ্ছিন্ন করেছে, তা আপনাকে মনে করিয়ে দেয় না যা আপনাকে শুনে মনে হচ্ছে না বলে মনে হচ্ছে।
   • একবার আপনি সমস্যার উত্স চিহ্নিত করার পরে, আপনার প্রতিক্রিয়াটি অতিরঞ্জিত হওয়ার মুহুর্তে সনাক্ত করার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে যে পরিস্থিতির সাথে মোকাবিলা করতে হবে তার জন্য আরও উপযুক্ত প্রতিক্রিয়া বিকাশে সহায়তা করতে পারে।

   কাউন্সিল: যদি আপনার অতীতে ব্যথা বা ট্রমা হয় যা অন্যের সাথে আপনার সম্পর্কের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে তবে আপনার চিকিত্সকের সাথে কথা বলার কথা বিবেচনা করা উচিত। সমস্যা সমাধানে তিনি আপনাকে সহায়তা করতে এবং এটি পরিচালনা করার জন্য ভাল কৌশল রাখতে পারেন।

3. 
   

   
   নিজেকে বিরক্ত করার অনুভূতির সাথে নিজেকে পরিচিত করুন। আপনি সম্ভবত আসন্ন ক্রোধের সতর্কতা লক্ষণগুলি কীভাবে চিনবেন তা জেনে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। পরের বার কেউ আপনার স্নায়ুতে উঠলে, আপনি কীভাবে সত্যই অনুভব করছেন তা দেখার চেষ্টা করুন। একবার আপনি এই অনুভূতিগুলি সনাক্ত করতে শিখলে, এটি আপনার নিয়ন্ত্রণ থেকে দূরে যাওয়ার আগে আপনি সেগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে কাজ করতে পারেন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি লক্ষ্য করেছেন যে আপনি যখন বিরক্ত হন, আপনি দ্রুত শ্বাস নেন এবং আপনার কাঁধে টান পড়ে। একবার আপনি কীভাবে এই সংবেদনগুলি সনাক্ত করতে পারবেন তা জানার পরে, আপনি ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়ার এবং আপনার শরীরকে শিথিল করার সচেতন প্রচেষ্টা করে এগুলি লড়াই করতে পারেন।

4. 
   

   
   অনুশীলন ধ্যান আপনার চাপ নিয়ন্ত্রণ করতে। মেডিটেশনের নিয়মিত অনুশীলন আপনাকে আপনার আবেগ সম্পর্কে সচেতন হওয়ার সুযোগ দেওয়ার সময় শান্ত অনুভব করতে সহায়তা করবে। লোকেরা আপনাকে বিরক্ত করার সময় আপনার প্রতিক্রিয়াগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে আপনার যদি কষ্ট হয়, ধ্যান আপনাকে সহায়তা করতে পারে।
   • মননশীলতার ধ্যানের একটি সাধারণ অনুশীলন করার চেষ্টা করুন। একটি শান্ত এবং আরামদায়ক জায়গায় বসুন এবং কেবল একটি মুহুর্তের জন্য আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসে মনোনিবেশ করুন। এর পরে, শারীরিক এবং মানসিকভাবে আপনি কীভাবে অনুভব করছেন সেদিকে মনোযোগ দিন। আপনার অনুভূতি বিচার বা বিশ্লেষণ করবেন না, কেবল এটি সম্পর্কে সচেতন হন।
   • গাইডেড ধ্যান সম্পর্কে আপনি অনলাইনে শিখতে পারেন। রাগ বা হতাশাকে বিশেষভাবে সম্বোধন করে এমন একটি সন্ধান করার চেষ্টা করুন।