আমরা লাজুক হলে কীভাবে জোরে কথা বলতে পারি

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পার্ট 1 আপনার ভয়েস প্রজেক্ট করা হচ্ছে
• পার্ট 2 লজ্জা এবং উদ্বেগ শারীরিক লক্ষণ যুদ্ধ
• পার্ট 3 তার মন শান্ত করছে

সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধিজনিত স্বভাবতই লজ্জিত লোকদের অন্যের সাথে যোগাযোগ করতে সমস্যা হতে পারে। এমনকি আপনি যদি সামাজিক পরিস্থিতিতে কথা বলতে সক্ষম হন তবে নিজের কথা শোনার ক্ষেত্রে আপনি সম্ভবত লজ্জা বোধ করেন বা উচ্চস্বরে কথা বলতে সমস্যা বোধ করেন। আপনার আত্মবিশ্বাস তৈরি করতে শেখা, আপনার ভয়েস প্রজেক্ট করা এবং আপনার স্ট্রেস হ্রাস করা আপনাকে অন্য লোকের উপস্থিতিতে উচ্চস্বরে কথা বলতে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সহায়তা করবে।

পর্যায়ে

পার্ট 1 আপনার ভয়েস প্রজেক্ট করা হচ্ছে

1. 
   

   
   একটি আশ্বাসযুক্ত অঙ্গবিন্যাস গ্রহণ করুন। আপনি যদি লজ্জা পান, উঠা বা সুরক্ষিত ভঙ্গিতে বসে থাকা আপনাকে আপনার আত্মমর্যাদা বাড়াতে সহায়তা করবে। কিছু ভঙ্গিমা আপনাকে আপনার কণ্ঠকে আরও উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে তবে যে কোনও ক্ষেত্রে আপনাকে উঠতে হবে বা এমন অবস্থানে বসে থাকতে হবে যা আপনাকে সবচেয়ে সান্ত্বনা দেয় এবং আপনার আত্মবিশ্বাসকে শক্তিশালী করে।
   • আপনি যদি দাঁড়িয়ে থাকেন তবে অন্যটির সামনে এক ফুট কয়েক ইঞ্চি রাখুন এবং আপনার বাকী ওজনটি পিছনের পাদদেশে রেখে দিন। আপনার ঘাড় সোজা এবং আপনার মাথা উপরে রাখুন, আপনার কাঁধটি পিছনে টানুন এবং আপনার ধড়টি সামান্য বাঁকুন।
   • আপনি যদি বসে থাকেন তবে আপনার পিঠটি সোজা রাখুন এবং সামান্য সামান্য হেলান। আপনার কনুই এবং ফর্মগুলি টেবিলে রাখুন এবং আপনি যার সাথে কথা বলতে চান তার দিকে সরাসরি তাকান look

2. 
   

   
   
   
   আপনার কন্ঠের অভিক্ষেপ সর্বাধিক করতে শ্বাস নিন। আপনি যদি নিজের ভয়েস উপস্থাপন করতে অভ্যস্ত না হন তবে শ্বাস ফোকাসের দিকে মনোনিবেশ করুন। শ্বাস প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ এবং একটি সোজা ভঙ্গি অবলম্বন আপনার বুক খুলবে এবং আপনাকে আরও গুরুতর এবং কর্তৃত্বপূর্ণ ভয়েস দেবে।
   • দ্রুত এবং নির্লজ্জভাবে শ্বাস নিতে, আপনি কথা বলা শুরু করার ঠিক আগে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন।
   • আপনি যখন শ্বাস ফেলেন তখন আপনার পেটের অঞ্চলটি শিথিল করার চেষ্টা করুন। আপনার কাঁধ এবং বুক যতটা সম্ভব স্থির রাখুন।
   • কোনও বাক্য শেষে বিরতি নিন, আপনার বাষ্প শেষ হওয়ার ঠিক আগে। তারপরে, ইনহেল করুন যাতে আপনার পরবর্তী বাক্যাংশটি প্রাকৃতিক দেখায়।

3. 
   

   
   আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্যময় করে এমন ভলিউমের সাথে কথা বলুন। আপনি যদি উচ্চস্বরে কথা বলতে উদ্বিগ্ন হন তবে ভলিউমটি আপনাকে আরামদায়ক করে তুলতে আরও সহজ হতে পারে। এই স্বন দিয়ে কিছুক্ষণ আলোচনা করুন এবং আস্তে আস্তে ভয়েস বাড়াতে।
   • মনে রাখবেন যে কিছু না বলার চেয়ে মৃদু ও সাহসের সাথে কথা বলা ভাল।
   • জোরে কথা বলতে ছুটে যাবেন না। আপনি যথেষ্ট স্বাচ্ছন্দ্য না হওয়া পর্যন্ত যুক্তিসঙ্গত পরিমাণে সন্তুষ্ট থাকুন। তারপরে আপনি আরও কথা বলা শুরু করতে পারেন।

4. 
   

   
   
   
   আপনার কথা বলার হার কমিয়ে দিন। নার্ভাস বা উদ্বেগ বোধ করলে বেশিরভাগ লোক দ্রুত কথা বলেন। তবে খুব দ্রুত কথা বলা আপনার বক্তৃতার স্বচক্ষেতাকে প্রভাবিত করতে পারে এবং আপনি আপনার শব্দগুলি গিলতে বা আপনার চিন্তার সূত্রটি হারাতেও সক্ষম হতে পারেন।
   • একটি ডিকাফোন দিয়ে অনুশীলন করুন এবং আপনার কথার গতি এবং স্পষ্টতা শুনুন।
   • আপনি আপনার বন্ধুকে আপনার ভয়েস প্রজেক্ট করতে সহায়তা করতে বলতে পারেন। আপনার কথার ভলিউম, সুর বা গতি কখন পরিবর্তন করবেন সে আপনাকে বলতে পারে।

5. 
   

   
   অন্যরা কী বলছে শুনুন। আপনি যদি অন্যের সাথে কথোপকথন করতে চান তবে তাদের বক্তব্য আপনাকে শুনতে হবে। আপনি যা বলতে যাচ্ছেন তার পরিকল্পনা করার জন্য খুব বেশি সময় অপচয় করবেন না। পরিবর্তে, তারা যখন কথা বলছেন তখন অন্যেরা কী বলছেন সেদিকে মনোনিবেশ করুন।
   • চোখে কথা বলার লোকটির দিকে তাকান এবং সে কী বলে সেদিকে মনোযোগ দিন।
   • যা বলা হচ্ছে তার যথাযথ প্রতিক্রিয়া জানান। যখন আপনি দুষ্টু কিছু শোনেন তখন হাসুন, যখন আপনি দু: খজনক কিছু শুনে শঙ্কিত হন এবং আপনি শুনছেন তা দেখানোর জন্য একটি নম্র সম্মতি দিন।

6. 
   

   
   কথোপকথনে যোগ দিন। কেউ আপনাকে কথোপকথনে যোগ দিতে বলার আগে পর্যন্ত যদি আপনি অপেক্ষা করেন তবে আপনি দীর্ঘ সময় অপেক্ষা করতে পারেন। এটি কঠিন হতে পারে, তবে যা বলা হয় সে অনুসারে কাজ করে আপনি অন্যকে দেখান যে আপনি অংশ নিতে চান।
   • মেঝে কাটা এড়িয়ে চলুন। একটি ছোট বিরতি না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করুন, যখন কেউ কথা বলেন না, হস্তক্ষেপ করার জন্য।
   • কথোপকথন সম্পর্কে কিছু বলুন এবং লোকেরা যা বলেছিল তা থেকে নিজেকে প্রকাশ করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি এর মতো কিছু বলতে পারেন, "ডেভ যা বলেছেন তার সাথে আমি একমত, তবে আমি এটিও মনে করি ..."

7. 
   

   
   আপনার ভয়েসের ভলিউম নিয়ন্ত্রণ করার অনুশীলন করুন। আপনার ভয়েসের ভলিউম নিয়ন্ত্রণ করে আপনি আরও স্পষ্ট এবং শ্রুতিতে কথা বলতে পারবেন। আপনি কীভাবে নিজেকে প্রকাশ করেন এবং আপনার মুখ থেকে কী বের হয় সেদিকে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন। এটি কীভাবে বন্ধু বা রেকর্ডারের সাথে অনুশীলন করা যায় তার অন্য একটি উদাহরণ।
   • একইভাবে ননস্টপ কথা বলার পরিবর্তে আপনার ভয়েসের সুর এবং আপনার শব্দ যে গতিতে বলা হয় তার পরিবর্তিত করুন।
   • একটি মাঝারি ভলিউম দিয়ে শুরু করুন, তারপরে প্রয়োজন অনুযায়ী আরও বা কম জোরে কথা বলুন।
   • আপনার ভয়েসের ভলিউম মূল্যায়ন করুন। অন্যের দৃষ্টি আকর্ষণ করার জন্য আপনাকে যথেষ্ট উচ্চস্বরে কথা বলতে হবে, তবে এগুলি স্বাচ্ছন্দ্যে না রাখার জন্য খুব বেশি কিছু নয়।
   • গুরুত্বপূর্ণ কিছু বলার পরে বিরতি নিন এবং আপনার শব্দগুলি ধীরে ধীরে এবং স্পষ্ট করে বলুন যাতে আপনি কী বলছেন তা সকলেই শুনতে পারে।

পার্ট 2 লজ্জা এবং উদ্বেগ শারীরিক লক্ষণ যুদ্ধ

1. 
   

   
   কথা বলার আগে কিছুটা জল পান করুন। ভয় পেলে অনেকের মুখ শুকনো বা গলা থাকে, যা তাদের প্রকাশ করা আরও শক্ত করে তোলে। আপনি যদি লাজুক বা নার্ভাস হয়ে থাকেন তবে কথা বলার আগে সবসময় পানীয় বা হাতে বোতল পান করার চেষ্টা করুন।
   • আপনি যদি ইতিমধ্যে রাগান্বিত বা উদ্বিগ্ন থাকেন তবে ক্যাফিন বা অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন। ক্যাফিন আপনাকে আরও বেশি চাপ দিতে পারে এবং অ্যালকোহল আপনাকে আসক্তি তৈরি করতে পারে।

2. 
   

   
   আপনার কিছু চাপ থেকে মুক্তি পান Get লজ্জা এবং ভয় প্রায়শই স্ট্রেস বা দমন শক্তির অনুভূতির ফলে ঘটে। আপনি যদি উচ্চস্বরে কথা বলতে খুব ঘাবড়ে থাকেন তবে জমে থাকা কিছু চাপকে সরিয়ে নেওয়া আপনাকে সহায়তা করতে পারে। নিজেকে ক্ষমা করুন এবং বাথরুমে যান তারপরে জোরে জোরে কথা বলতে ফিরে আসার আগে আপনার পেশীগুলি প্রসারিত এবং শিথিল করার জন্য এই মুহুর্তটি একা উপভোগ করুন।
   • আপনার ঘাড় পিছনে এবং বাম থেকে ডানে প্রসারিত করুন।
   • যত খুশি মুখ খুলো।
   • কোনও দেয়ালের বিপরীতে টিপুন এবং আপনার পা ছড়িয়ে এবং বাম থেকে ডানে হেলান দিয়ে আপনার হ্যামস্ট্রিংগুলি এবং আপনার নমনকারী পেশীগুলি (পশম) প্রসারিত করুন।
   • আপনার দেওয়াল বিশ্রামের সাথে, প্রায় 60 সেমি ফিরে এবং 5 টি দ্রুত ধাক্কা দেয়।

3. 
   

   
   গভীর শ্বাস ব্যায়াম ব্যবহার করুন। আপনার লক্ষণগুলি পরিচালনা করতে গভীর শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলনগুলি ব্যবহার করুন। চরম লজ্জা, ভয় বা উদ্বেগের বেশিরভাগ লোকেরা অপ্রীতিকর শারীরিক লক্ষণে ভোগেন। এটি হার্টের হার, অগভীর শ্বাস, মাথা ঘোরা বা উদ্বেগ বৃদ্ধি হতে পারে be আপনার লাজুকতার কারণে শারীরিক লক্ষণগুলি যাই হোক না কেন, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস আপনাকে শান্ত হতে এবং ভয় বা উদ্বেগের লক্ষণগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করে।
   • ধীরে ধীরে নিঃশ্বাস ফেলুন, 4 এ গণনা করুন বুকের মাধ্যমে সূক্ষ্মভাবে শ্বাস প্রশ্বাস না দিয়ে ডায়াফ্রামের (পাঁজরের নীচে) দিয়ে গভীর শ্বাস নিন।
   • আপনার ডায়াফ্রামে 4 সেকেন্ড ধরে থাকুন।
   • ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন, 4 এ গণনা করুন।
   • যতক্ষণ না আপনি আপনার শ্বাস অনুভব করেন এবং আপনার হার্টের হার কমিয়ে না ফেলেছেন ততক্ষণ পুনরাবৃত্তি করুন।

পার্ট 3 তার মন শান্ত করছে

1. 
   

   
   আপনার স্নায়বিক চিন্তাভাবনাগুলি ফেলে দিন। আপনি যদি লাজুক বা নার্ভাস হয়ে থাকেন তবে আপনার আতঙ্কের মুহুর্তগুলিতে আপনি নেতিবাচক বিষয়গুলি নিয়ে ভাবতে পারেন। এই চিন্তাগুলি খুব বাস্তব বলে মনে হতে পারে তবে পিছনে পদে পদে পদে পদে পদে পদে পদে পদে পদে এনে দেওয়ার ফলে আপনি অনিশ্চয়তা ও সাহসের এই চক্রটিকে ভেঙে ফেলবেন। নিজেকে নিম্নলিখিত প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন।
   • আমি কিসের ভয় পাচ্ছি? এই ভয় কি বাস্তববাদী?
   • আমার ভয় কি বাস্তবের মধ্যে নিহিত বা সেগুলি অতিরঞ্জিত?
   • তাদের সবচেয়ে ক্ষতিকারক পরিণতিগুলি কী কী? এটি আরও খারাপ হতে পারে বা আমি তাদের পরাস্ত করতে পারি?

2. 
   

   
   উত্সাহজনক জিনিস চিন্তা করুন। একবার আপনি এই অনিশ্চয়তার চক্রটি ভেঙে ফেললে আপনাকে নেতিবাচক চিন্তাগুলি আরও বেশি ইতিবাচক এবং উত্সাহজনক কিছু দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে হবে। মনে রাখবেন যে আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করার ক্ষমতা আপনার রয়েছে, যার ফলে পরিবর্তনের ফলে আপনি কেমন অনুভব করবেন।
   • আপনার লজ্জা এবং নেতিবাচক চিন্তা তাড়া করে বলার চেষ্টা করুন, "লজ্জা এবং ভয় কেবল অনুভূতি। তারা আমাকে খারাপ লাগায়, তবে যতক্ষণ না তারা আমাকে কষ্ট দেওয়া বন্ধ করে দেয় আমি তাদের পরাস্ত করতে পারি। "
   • নিজেকে বলুন, "আমি একজন বুদ্ধিমান, সদয় এবং আকর্ষণীয় ব্যক্তি am এটা সম্ভব যে আমি লাজুক, তবে লোকেরা আমার যা বলবে তাতে আগ্রহী হবে। "
   • মনে রাখবেন আপনি আগে লজ্জা বা নার্ভাস ছিলেন এবং জিনিসগুলি ভাল হওয়া উচিত। অতীতে যখন আপনি আপনার ভয়কে কাটিয়ে উঠলেন এবং কাটিয়ে উঠলেন তখন all সমস্ত সময়গুলির কথা চিন্তা করুন। এটি আপনাকে অনুপ্রাণিত করবে।

3. 
   

   
   আপনার পছন্দ মতো কিছু করুন। প্রতিটি সামাজিক ক্রিয়াকলাপের আগে আপনার পছন্দ মতো কিছু করুন। আপনার পছন্দসই জিনিসগুলি করে, আপনি এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশ করেন, চাপ কমাতে এবং আপনার উদ্বেগকে সহজ করেন ease আপনি যদি জানেন যে আপনি এমন পরিস্থিতির মুখোমুখি হবেন যেখানে আপনাকে অন্যের সাথে যোগাযোগ করতে হবে এবং স্বাভাবিকের চেয়ে আরও জোরে কথা বলতে হয়, প্রথমে মজা এবং শিথিল করার জন্য সময় নিন।
   • এই ধরণের ক্রিয়াকলাপে প্রচুর সময় বা প্রচেষ্টা ব্যয় করা প্রয়োজন হয় না। এমনকি একটি সংক্ষিপ্ত পদচারণা, কয়েক মিনিটের সফট মিউজিক বা একটি রোমাঞ্চকর বই পড়া আপনাকে শান্ত ও আরাম করতে সহায়তা করে।