দীর্ঘ সম্পর্কের অবসানের পরে কীভাবে এগিয়ে যাওয়া যায়

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 1 সংবেদনশীল ব্যথা পরিচালনা করুন
• পদ্ধতি 2 তার ব্যক্তিগত বিকাশে মনোযোগ দিন
• পদ্ধতি 3 স্বাস্থ্যকর উপায়ে আপনার প্রাক্তন পরিচালনা করুন

দীর্ঘমেয়াদী সম্পর্কের মধ্য দিয়ে পুনরুদ্ধার করা কঠিন হতে পারে। আপনি এটি শেষ করার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন বা আপনার সঙ্গীর দুধ সিদ্ধান্ত নিয়েছে কিনা, এখনও অনেক স্মৃতি, অনুভূতি এবং বন্ড রয়েছে যা দম্পতির শেষ হওয়ার পরেও রয়ে গেছে। যাইহোক, আপনার নিজের সুস্বাস্থ্যের জন্য, এগিয়ে যাওয়া প্রয়োজন এবং স্বাস্থ্যকর। অবশেষে, আপনি একদিন না পুরোদিন অনুভব করবেন এবং আপনি অন্য কারও কাছে আপনার হৃদয় খুলবেন। দীর্ঘ সম্পর্কের পরে ব্রেকআপ কার্যকরভাবে পরিচালনা করতে সক্ষম হতে আপনাকে নিজের যত্ন নিতে হবে, আপনার ব্যক্তিগত বিকাশে মনোনিবেশ করতে হবে এবং প্রাক্তনের সাথে একটি স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক স্থাপন করতে হবে।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 সংবেদনশীল ব্যথা পরিচালনা করুন

1. নিজেকে খারাপ মনে করার অনুমতি দিন। ব্রেকআপ থেকে পুনরুদ্ধার করতে আপনার আবেগগুলিতে ফোকাস করা গুরুত্বপূর্ণ। এর অর্থ হ'ল পরিস্থিতিটি যে শোক, দুঃখ ও ক্রোধের জন্ম দেয় তা অনুভব করার জন্য নিজেকে অবশ্যই সময় দিতে হবে। এগুলি স্বাভাবিক, প্রাকৃতিক আবেগ যা সম্পর্কের শেষে আপনি অনুভব করবেন। আপনার নিজের গতিতে শোক ও পুনরুদ্ধার করার জন্য নিজেকে সময় দিন। আপনার মানসিক প্রয়োজন যত্ন নিন।
   • আপনি যদি বাড়িতে থাকতে চান এবং বিছানায় কাঁদতে চান তবে এটি করুন।
   • আপনার আবেগকে মেনে নেওয়ার একটি উপায় বলে রাখা উচিত, "এখন আমার পক্ষে ভাল লাগছে না এটাই স্বাভাবিক, আমি একটি কঠিন সময় পার করছি। "
   • আপনার আবেগের সাথে সংযোগ স্থাপন করতে এবং যে কষ্টটি অনুভব করছেন তা সহ্য করার জন্য আপনাকে অবশ্যই আবেগগুলি তাদের বিচার না করে এবং পরিবর্তন করার চেষ্টা না করেই মেনে নিতে হবে। আপনার আবেগের সাথে বসুন এবং আপনার অনুভূতিটি পর্যবেক্ষণ করুন। আপনি আপনার শরীরে কেমন অনুভব করছেন? এই তথ্যটি আপনাকে বলতে পারে যে আপনি কীভাবে আপনার অনুভূতিগুলি স্বাস্থ্যকর উপায়ে আচরণ করতে সহায়তা করেন।

2. 
   

   
   
   
   টক। অন্যের সমর্থন সম্পর্কে আপনার সাধারণ উপলব্ধি ব্রেকআপের পরে নিরাময়ের সময়কালে আপনাকে সহায়তা করতে পারে। আপনি যাদের বিশ্বাস করেন তাদের সাথে আপনি কীভাবে অনুভূত হন সে সম্পর্কে উচ্চস্বরে কথা বলার মাধ্যমে, আপনি আপনার আবেগ নিরাময়ে সহায়তা করতে পারেন, যারা আপনার যত্ন নেন তাদের কাছ থেকে যে সমর্থনটি অনুভব করবেন তা উল্লেখ না করে। আপনি যে বেদনায় রয়েছেন তা স্বীকার করা গুরুত্বপূর্ণ, আপনি কেবল নিজের জন্য রেখে সংকট স্থগিত করবেন will
   • কোনও বন্ধুকে আপনার বাড়িতে আসতে এবং এই সময়ে আপনাকে সমর্থন করতে বলুন। আপনি পায়জামাতে থাকতে পারেন এবং একটি সিনেমা দেখতে পারেন। আপনার বন্ধুর সাথে সময় কাটাতে এবং ব্রেকআপের পরে আপনার কেমন লাগছে তা নিয়ে আলোচনা করতে এই সময়টি ব্যবহার করুন।
   • কোনও পরিবারের সদস্যের সাথে কফি বা খাবারের জন্য বাইরে যান।

   
   

   
   ব্রেকআপের ঠিক পরে আপনার বন্ধুদের আপনার যত্ন নিতে দিন। প্রায়শই আপনার বন্ধুরা আপনাকে ব্যস্ত রাখতে এবং আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করতে চায়। আপনার যদি মনে হয় তবে এটি করুন। বিচ্ছেদগুলি সাময়িকভাবে ব্রেকআপের পরে আরও ভাল বোধ করার এক দুর্দান্ত উপায়। এছাড়াও, ব্রেকআপের পরে আপনার আরও ঘনিষ্ঠতা বোধ করা প্রয়োজন।

3. 
   

   
   
   
   লিখন। ব্রেকিংয়ের পরে আপনার আবেগ এবং চিন্তাভাবনাগুলি মোকাবেলার জন্য সৃজনশীল এবং অভিব্যক্তিপূর্ণ লেখা একটি খুব কার্যকর সরঞ্জাম।
   • ওয়ার্ড ডকুমেন্ট বা সংবাদপত্রের বিরতির পরে আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি লিখুন।
   • স্ট্যাটাস আপডেট, ব্লগ এবং ইন্টারনেট পোস্টগুলি এড়িয়ে চলুন, কারণ আপনার মনে হতে পারে আপনি নিজেকে উদ্ভাসিত বোধ করছেন।
   • আপনি প্রাক্তনকে একটি চিঠি লিখতে পারেন যে আপনি তাকে কখনই প্রেরণ করবেন না। আপনার কেমন লাগছে তাকে বলুন।আপনার রাগ এড়াতে দিন। আপনি তাকে চিঠি না দিলে আপনাকে তার প্রতিক্রিয়া নিয়ে চিন্তিত হওয়ার দরকার নেই।

4. 
   

   
   নিজেকে দোষ দিবেন না। যে সমস্ত লোকেরা ব্রেক আপের জন্য নিজেকে দোষ দেয় তারা স্বাস্থ্য সমস্যা ছাড়াও আরও বেশি উদ্বেগ, উদ্বেগ এবং হতাশা অনুভব করতে পারে। যে ব্যক্তিরা সম্পর্কের শেষের দিকে মন দেয় না তারা তাদের আবেগকে আরও ভালভাবে মোকাবেলা করতে পারে এবং তাদের অতীতের নেতিবাচক ঘটনাগুলি আরও বাস্তবতার সাথে দেখতে পারে।
   • নিজেকে দোষারোপ করা বা নেতিবাচক চিন্তাভাবনা না করে নিজের ভুলের জন্য নিজেকে ক্ষমা করুন। আপনি কী ভুল করেছেন বলে বিশ্লেষণ করে তা শুরু করুন। আপনি ইচ্ছে করলে লিখতে পারতেন। তারপরে, তালিকার প্রতিটি প্রবেশের মধ্য দিয়ে যান এবং বলুন, "এটি একটি ভুল ছিল এবং আমি নিজেকে ক্ষমা করে দিয়েছিলাম। আমি এটি ঘটতে চাইনি এবং আমি জানি যে আমি যা করেছি তা ভাল ছিল না। ভবিষ্যতে একই ভুল পুনরায় না করার চেষ্টা করব। "

5. 
   

   
   বিক্ষিপ্ততা সন্ধান করুন। কখনও কখনও, যারা ব্রেক আপ করে তাদের সম্পর্ক সম্পর্কে ধারণাগুলি ছড়িয়ে দিতে পারে এবং ভাবতে পারে "আমি এর থেকে আরও ভাল কী করতে পারতাম? আমি কি যথেষ্ট ভাল না? যাইহোক, এটি আরও সঙ্কট এবং কম সংবেদনশীল সামঞ্জস্যের কারণ।
   • ক্রমাগত আপনার মাথায় পরিস্থিতি পুনরায় চালানো এবং পরিস্থিতি এড়াতে আপনি কী করতে পারতেন তা ভেবে এড়িয়ে চলুন। আপনি যদি করেন তবে কোনও ক্রিয়াকলাপ খুঁজে পেয়ে বা অন্য কিছু ভেবে নিজেকে বিভ্রান্ত করুন। আপনি এও মনে করতে পারেন যে অন্যথায় করার বা আপনার কর্মের ফলাফল সম্পর্কে ভবিষ্যদ্বাণী করার সুযোগ আপনি নাও পেতে পারেন।
   • ফেসবুকের মতো সামাজিক নেটওয়ার্কগুলি এড়িয়ে চলুন। যদি আপনার ক্রমাগত আপনার সম্পর্কের শেষের কথা স্মরণ করিয়ে দেয় তবে সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে আপনার প্রাক্তনকে বিভ্রান্ত করা এড়ানো কঠিন can একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে যারা প্রাক্তন ফেসবুক পৃষ্ঠাটি পড়েছেন তারা ব্রেক আপের পরে আরও শক্তিশালী এবং দীর্ঘকালীন সমস্যায় পড়ে।
   • আপনার কার্যকলাপ এবং সামাজিক ইভেন্টগুলির ক্যালেন্ডার যত্ন নিন এবং প্রতিস্থাপন করুন। নতুন জিনিস চেষ্টা করুন এবং পুরানো বন্ধুদের সাথে পুনরায় সংযোগ করুন।

পদ্ধতি 2 তার ব্যক্তিগত বিকাশে মনোযোগ দিন

1. 
   

   
   নিজের উপর মনোনিবেশ করুন। নতুন সম্পর্কগুলি আপনাকে আপনার নিজের বোধকে প্রসারিত করতে সহায়তা করতে পারে কারণ আপনি অন্য কোনও ব্যক্তির সাথে মানিয়ে নিচ্ছেন। তবে ব্রেকআপের পরে আপনার অনন্য পরিচয় খুঁজে পাওয়া এবং আপনার প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপগুলির অর্থ খুঁজে পাওয়া কঠিন হতে পারে। সুতরাং, আপনাকে অবশ্যই নিজের নতুন সংজ্ঞা দেওয়ার জন্য প্রচেষ্টা করতে হবে এবং আপনার স্বতন্ত্রতা এবং স্বতন্ত্রতা উদযাপন করতে হবে।
   • কিছু লোক সম্পর্কের অবসানের পরে কিছুটা স্বাধীনতার অনুভূতি ফিরে পেতে পারে এবং এই অনুভূতিটি তাদের নতুন নতুন ক্রিয়াকলাপ ঘুরে দেখার জন্য ব্যবহার করতে পারে।
   • আপনি আগে যে ক্রিয়াকলাপ উপভোগ করেছেন সেগুলি অন্বেষণ করুন তবে এর জন্য সময় পাননি।
   • আপনার চুল কাটা পেতে।

2. 
   

   
   ইতিবাচক পরিণতিগুলি চিহ্নিত করুন। অনেকের মনে হয় যে বিরতিগুলি এমনকি বেদনাদায়ক এবং কঠিন হলেও শেষ পর্যন্ত ইতিবাচক ফলাফল আনতে পারে। আপনার ব্রেকআপের কিছু ইতিবাচক ফলাফল শনাক্ত করার মাধ্যমে আপনি কম দু: খিত বা কম ক্রোধ বোধ করবেন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনার ব্রেকআপ আপনাকে ক্লাসে, কর্মক্ষেত্রে বা অন্যান্য বাধ্যবাধকতায় আরও ভাল মনোযোগ দিতে সহায়তা করেছে। কিছু লোক মনে করে যে বিরতি তাদের স্বাধীনতা ফিরে পেতে দেয়।
   • ব্রেকআপের পরে আপনার ইতিবাচক ব্যক্তিগত ফলাফলও হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, আরও নিশ্চয়তা, আত্মবিশ্বাস বা গ্রহণযোগ্যতা।
   • ব্যক্তিগত ফলাফলের পাশাপাশি আপনার সম্পর্কের সময় আপনি আরও যোগাযোগের দক্ষতা অর্জন করতে পারেন এবং গুরুত্বপূর্ণ দক্ষতাও শিখতে পারেন (উদাহরণস্বরূপ, আপনাকে ভুল বলে স্বীকার করা)।

3. 
   

   
   আপনার ভুল থেকে শিখুন। সম্পর্কের ক্ষেত্রে সন্তুষ্টি না থাকার কারণে, অপ্রত্যাশিত ব্যক্তিগত প্রতিশ্রুতি বা অন্যান্য বিকল্পগুলির অতিরঞ্জিত ধারণা (সমুদ্রের প্রচুর পরিমাণে মাছ রয়েছে) এর কারণে কিছু বিঘ্ন ঘটে। সম্পর্কের বাইরে শক্তিশালী সামাজিক সহায়তা ব্যবস্থা থাকলে লোকেরা ভেঙে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।
   • উদাহরণস্বরূপ, লোকেরা সম্পর্কের ক্ষেত্রে অসন্তুষ্ট বা অসম্মান বোধ করলে আরও সহজেই ভেঙে যেতে পারে।
   • আপনি আরও ভাল করতে পারে এমন জিনিসগুলি সনাক্ত করার চেষ্টা করুন, তবে নিজেকে অভিভূত করবেন না। সম্পর্কটিকে একটি উন্নয়নের সুযোগ হিসাবে দেখুন যা আপনাকে আপনার ভবিষ্যতের সম্পর্কের ক্ষেত্রে সহায়তা করবে। নিজেকে ঘৃণা করার এবং নেতিবাচক চিন্তায় আটকা পড়ার পরিবর্তে যুক্তিযুক্ত চিন্তা করার চেষ্টা করুন।

পদ্ধতি 3 স্বাস্থ্যকর উপায়ে আপনার প্রাক্তন পরিচালনা করুন

1. 
   

   
   আপনি বন্ধু থাকতে চান কিনা সিদ্ধান্ত নিন। সম্পর্কের আগে যারা বন্ধু ছিলেন তারা ব্রেক আপ হওয়ার পরে বন্ধু থাকার সম্ভাবনা বেশি থাকে। ব্রেকআপের পরে আপনি যদি এই ব্যক্তির সাথে কোনও যোগাযোগ থেকে সরে যান তবে আপনার বন্ধু থাকার সম্ভাবনা কম less তবে আপনার একা জায়গা এবং সময় প্রয়োজন হবে।

2. 
   

   
   কিছু জায়গা সন্ধান করুন। এমনকি আপনি যদি বন্ধু থাকতে চান তবে আপনি প্রাক্তনের সাথে কথা বলা এড়িয়ে চললে আপনার পক্ষে এগিয়ে যাওয়া আরও সহজ হবে।
   • আপাতত, আপনার ফেসবুক চেকলিস্ট থেকে তাকে সরিয়ে ফেলা, তার ফোন নম্বর সাফ করা এবং তার (তার) সাথে সময় কাটাতে এড়াতে এটি কার্যকর হতে পারে।
   • আপনার প্রাক্তন যদি আপনি বন্ধু থাকতে চান তবে তাদের জানান যে আপনার সময় প্রয়োজন এবং আপনি প্রস্তুত থাকাকালীন আবার যোগাযোগ করবেন।

3. 
   

   
   আপনার প্রাক্তনকে স্মরণ করিয়ে দেওয়া বিষয়গুলি থেকে মুক্তি পান। আপনার চারপাশের জিনিসগুলি যদি আপনার প্রাক্তন স্মরণ না করে তবে আপনার পক্ষে শোক করার জন্য জায়গা পাওয়া সহজ হবে। আপনার আবেগকেও ছাড়ানোর জন্য দৈহিক বা ভার্চুয়াল জিনিসগুলি থেকে মুক্তি পেতে এটি সহায়ক হতে পারে।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি সে তার দাঁত ব্রাশটি বাড়িতে রেখে দেয় তবে এটিকে ফেলে দিন। আপনার নেতিবাচক আবেগ থাকতে পারে এবং সকালে তাকে দেখতে খারাপ দিন থাকতে পারে।
   • আপনার যদি এমন আইটেম থাকে যা আপনার ফেলে দেওয়া উচিত নয় বা কোনও দাতব্য প্রতিষ্ঠানের কাছে দান করা উচিত নয়, সেগুলি ফেরত দেওয়ার জন্য একটি সাধারণ বন্ধুকে দিন।
   • আপনি চাইলে ফটো মুছুন। আপনি যদি চান তবে আপনার প্রাক্তন ফটোগুলি দূর করতে ফটোশপের মতো চিত্র সম্পাদনা সফ্টওয়্যার ব্যবহার করে কিছু ফটো রাখতে পারেন।
   • আপনার প্রাক্তনের ফোন নম্বর মুছুন। আপনার যদি তার নম্বর প্রয়োজন হয়, তার কাছ থেকে আপনার সমস্ত গুলি মুছুন, তাবুল রস!

4. 
   

   
   আপনি একে অপরের উপর পড়ে যদি নম্র হন এবং মিথস্ক্রিয়া সংক্ষিপ্ত। বিরতিকে নিয়মিত যুদ্ধে পরিণত করে আপনি নিজেকেই ক্ষতিগ্রস্থ করবেন।
   • এখনই আপনার প্রাক্তনের সাথে কথা বলার ক্ষেত্রে যদি আপনার খুব সমস্যা হয় তবে তার সাথে কথা না বলার জন্য পরিস্থিতি থেকে পালানোর চেষ্টা করুন। সীমানা স্থানে রাখুন, এটি নিরাময় প্রক্রিয়ার একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। আপনি যদি তাঁর সাথে কথা বলতে চান না তবে এটি বাধ্যতামূলক নয়।
   • যদি আপনি তাঁর সাথে কথা বলার সিদ্ধান্ত নেন, বিনীত থাকুন এবং হাসি।
   • শ্রদ্ধা দেখান। "আমি আপনাকে ঘৃণা করি" বা আক্রমণাত্মক আচরণের মতো আগ্রাসী বক্তব্য যেমন তাঁর দিকে জিনিস ফেলে দেওয়া সমস্যার সমাধান করবে না।

5. 
   

   
   ভাল সময় মনে রাখবেন। এটি নয় কারণ আপনার সম্পর্কটি শেষ হয়ে গেছে যে আপনাকে আপনার জীবন থেকে সমস্ত কিছু মুছতে হবে। আপনার প্রাক্তন আপনার জীবনে একটি বিরাট প্রভাব ফেলেছে এমন একটি ভাল সম্ভাবনা রয়েছে এবং আপনি এই পরিবর্তনগুলি লালন করতে পারেন। আপনি যদি প্রাক্তনের প্রতি প্রচুর রাগ এবং ক্ষোভ অনুভব করেন তবে এটি আরও কার্যকর। ইতিবাচক বিষয়গুলিতে মনোনিবেশ করে আপনি পরিস্থিতিটি ইতিবাচকভাবে পরিচালনা করতে পারেন এবং সম্পর্কটি শেষ করতে পারেন।
   • আপনার প্রাক্তনের ভুলগুলি ক্ষমা করুন। ক্ষোভ কেবল নেতিবাচক আবেগকে উস্কে দেয় এবং আপনার নিরাময়কে বাধা দেয়। মুখোমুখি বা এমনকি ফোনে তাকে বলার প্রয়োজন নেই, আপনি তাকে অন্তরে ক্ষমা করতে পারেন, এটি ঠিক ততটাই কার্যকর।
   • সুখী মুহুর্তগুলিতে ক্রমাগত পুনর্বিবেচনা এড়াতে হবে। আপনার প্রাক্তন আপনাকে মিস করতে শুরু করবে এবং আপনি শোকের সময়কে দীর্ঘায়িত করবেন।

• বিরতি কঠিন। একদিনে সুস্থ হওয়ার আশা করবেন না। নিজেকে শোক ও নিরাময়ের জায়গা দিন।
• যদি আপনার সম্পর্কটি দীর্ঘকাল ধরে চলতে থাকে তবে এটি একবারে ভঙ্গ করবেন না। আপনার এই ব্যক্তির সাথে থাকা উচিত কিনা তা জানার জন্য আপনার অবশ্যই সর্বদা উপকারিতা এবং বিবেচনা করা উচিত। একজনের চেয়ে অপরটি যদি গুরুত্বপূর্ণ হয় তবে আপনি কী করবেন তা আপনি জানেন। প্রতিবেশীতে ঘাস সবুজ বলে মনে করবেন না, তবে ভাবেন যে আপনার সঙ্গীর চেয়ে খারাপ বা এর চেয়ে ভাল আর কেউ নেই। ব্রেকআপের আগে সর্বদা যুক্তিযুক্তভাবে চিন্তা করুন কারণ এটি আপনার উভয়কে গভীরভাবে প্রভাবিত করবে এবং পুনরুদ্ধার করার জন্য আপনার সময় প্রয়োজন হবে।