কীভাবে যৌক্তিকভাবে ভাববেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পর্ব 1 আপনার মন অনুশীলন
• পার্ট 2 সেচ চিনুন
• পার্ট 3 জীবনধারা পরিবর্তন

আপনি কি দক্ষতার সাথে এবং সহজভাবে সমস্যার সমাধান করার ক্ষমতা দেখেছেন? যদি এটি আপনার ক্ষেত্রে হয় তবে আপনি আরও যুক্তিযুক্তভাবে চিন্তা করার জন্য আপনার চিন্তার ধরণগুলি উন্নত করতে চেষ্টা করতে পারেন। মানসিক অনুশীলনগুলি করা, আপনার অযৌক্তিক চিন্তাগুলি স্বীকৃতি দেওয়া বা জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি করা, আরও বোধ করার অনেক উপায় রয়েছে।

পর্যায়ে

পর্ব 1 আপনার মন অনুশীলন

1. 
   

   
   আপনার স্মৃতি পরীক্ষা করুন। মস্তিষ্ক, শরীরের অন্যান্য অংশের মতো, আপনি প্রশিক্ষণ দিলে উন্নতি করে। আপনার মস্তিষ্কের অনুশীলন করার সর্বোত্তম উপায়গুলির মধ্যে একটি হ'ল আপনার স্মৃতিশক্তি পরীক্ষা করা। দিনের বেলাতে, একটি নির্দিষ্ট সময় বা কাজের যথাসম্ভব বিস্তারিত মনে রাখার চেষ্টা করুন।
   • প্রতিদিন ছোট ছোট জিনিস মুখস্থ করার চেষ্টা করুন। দৌড়গুলি তালিকাভুক্ত করুন এবং সেগুলি মনে রাখার চেষ্টা করুন। একটি কবিতা বা বইয়ের ছোট ছোট প্যাসেজগুলি স্মরণ করুন। এক ঘন্টা অপেক্ষা করুন এবং আপনি যা মুখস্থ করেছেন তা আপনি মনে করতে পারেন কিনা তা দেখার চেষ্টা করুন।
   • একটি হেড কার্ড আঁকুন। আপনার বাড়ি থেকে আপনার কর্মক্ষেত্র, একটি দোকান, বন্ধুর বাড়ী বা আপনি যে জায়গায় প্রায়শই যান এমন স্থানে একটি মানচিত্র আঁকুন।
   • ছোট বিবরণ লক্ষ্য করুন। তুচ্ছ জিনিসগুলি লক্ষ্য করার জন্য সচেতন প্রচেষ্টা করুন, কারণ আরও যুক্তিযুক্ত উপায়ে চিন্তা করা এটি খুব দরকারী অনুশীলন। আপনি কি আপনার বন্ধুর আঙুলে একটি নিক লক্ষ্য করেছেন? আপনি কি স্কুল বা কাজের সিঁড়িতে পদক্ষেপ গণনা করেন? আপনি যে পড়ছেন তে আপনি বানান ভুল খুঁজছেন? আপনি যদি উত্তর না দিয়ে থাকেন তবে এটি শুরু করার সঠিক সময়। আপনি যত বেশি প্রশিক্ষণ দেবেন, আপনার মন তত স্বাস্থ্যবান হবে। সময়ের সাথে সাথে আপনি আরও সমালোচিত চিন্তাবিদ হয়ে উঠবেন।

2. 
   

   
   
   
   ক্রসওয়ার্ড করুন মনের ক্রসওয়ার্ডগুলির সুবিধাগুলি সুপরিচিত। তারা আপনার মস্তিষ্ককে তার সীমা ছাড়িয়ে যেতে সহায়তা করে, যা নতুন নিউরন তৈরির কারণ হয়ে থাকে। এটি আপনার মস্তিষ্কের সামগ্রিক শক্তি বৃদ্ধি করে এবং আরও যৌক্তিক চিন্তাভাবনার জন্য অনুমতি দেয়। কোনও বইয়ের দোকানে ক্রসওয়ার্ড বই চয়ন করুন বা প্রতিদিন সকালে পত্রিকায় প্রকাশিত গ্রিড তৈরি করুন।

3. 
   

   
   একটি নতুন দক্ষতা শিখুন। নতুন কিছু করতে শিখতে অনেক যুক্তিযুক্ত চিন্তাভাবনা লাগে। আপনি আরও সহজে শিখতে কৌশল সম্পর্কে কীভাবে ভাবছেন বা কীভাবে কঠিন কাজগুলি কাটিয়ে উঠতে পারেন, আপনি কীভাবে নতুন কিছু করবেন তা শিখতে আপনার যুক্তি এবং কৌশলটির কিছুটা ধারণা ব্যবহার করা দরকার। আপনার যুক্তি দক্ষতা বাড়াতে নিম্নলিখিত ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে একটি ব্যবহার করে দেখুন:
   • একটি যন্ত্র বাজাতে শিখুন;
   • আঁকা বা আঁকা শিখতে;
   • একটি বিদেশী ভাষা বলতে শিখুন;
   • রান্না শিখুন।

4. 
   

   
   
   
   সামাজিকতা। আপনি অন্য লোকের কাছ থেকে নতুন জিনিস শিখিয়েও আপনার মস্তিষ্ককে শক্তিশালী করতে পারেন। সামাজিক সংযোগ এবং বন্ধুত্ব মস্তিষ্ককে খাওয়ায় এবং আশেপাশের বিশ্বকে আরও ভাল করে বোঝার জন্য প্রচেষ্টা করার জন্য মানুষকে চাপ দেয়। নিয়মিত ঘনিষ্ঠ বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সাথে সময় কাটান। সামাজিক ইভেন্টগুলিতে যোগ দিন এবং নতুন লোকের সাথে দেখা করার সুযোগ নিন। আপনি লজ্জাজনক বা অন্তর্মুখী হলে এটি কঠিন হতে পারে তবে নিজেকে ঝুঁকি নিতে বাধ্য করার মাধ্যমে আপনি যুক্তিযুক্তভাবে চিন্তা করার ক্ষমতা উন্নত করবেন।

5. 
   

   
   আপনার রুটিন ভাঙ্গা। অভিনবত্ব স্মৃতিশক্তি উন্নত করার সময় মস্তিষ্ককে সজাগ থাকতে সহায়তা করে। আপনি যখন কাজ করতে যান বা রান্না করার সময় নতুন থালা প্রস্তুত করেন তখন একটি আলাদা রুট নিন। নতুন কিছু করা মস্তিষ্ককে সক্রিয় রাখে এবং আরও যৌক্তিক উপায়ে ভাবতে সহায়তা করতে পারে।

পার্ট 2 সেচ চিনুন

1. 
   

   
   আপনার বিপর্যয় স্বীকার করুন। অনেক লোক, বিশেষত তীব্র চাপের পরিস্থিতিতে বিপর্যয়ের দিকে ঝুঁকেন। এর অর্থ এই যে তারা সর্বদা ধরে নেয় যে খারাপটি ঘটবে will এই আচরণটি উপস্থিত হওয়ার সময় সনাক্ত করার চেষ্টা করুন।
   • বিপর্যয় অনেক রূপ নেয়। উদাহরণস্বরূপ, ধরুন যে আপনার নেতা আপনাকে বৈঠকের সময় আরও বেশি সময় অংশ নিতে বলার জন্য একজনকে প্রেরণ করে। আপনার যদি বিপর্যয়ের প্রবণতা থাকে, আপনি বিশ্বাস করতে শুরু করতে পারেন যে আপনার বস মনে করেন আপনি খারাপ কাজ করছেন, আপনাকে বরখাস্ত করা হবে এবং আপনার বন্ধুবান্ধব এবং পরিবার আপনাকে খারাপভাবে বিচার করবে। যদি আপনার এই ধরণের চিন্তাভাবনা থাকে তবে একটি দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং যুক্তিযুক্তভাবে চিন্তা করার চেষ্টা করুন। এই উদাহরণে, আপনি ভাবতে পারেন, "আমাকে গঠনমূলক প্রতিক্রিয়া জানানো আমার কর্তার কাজ। তিনি কেবল আমাকে নিজের সেরাটি দেওয়ার জন্য আমাকে চাপ দিতে চান, প্রত্যেকে সময়ে সময়ে সমালোচনা গ্রহণ করে। এটি জীবনের একটি সাধারণ অংশ। "
   • এমন এক ধরণের বিপর্যয় রয়েছে যার মধ্যে আপনার সাফল্য এবং গুণাবলী উপেক্ষা করা এবং অন্যের জীবনে নেতিবাচক জিনিস না দেখা জড়িত। আপনি ভাবতে পারেন যে অন্যরা সফল এবং তাদের কোনও ত্রুটি নেই, তবে আপনি যখন তাদের আবিষ্কার করেন, আপনি তাদের অকেজো মনে করেন। আপনিও আপনার সাথে একই কাজ করতে পারেন। আপনি ভাবতে পারেন যে সবকিছু আপনাকে সফল করে তোলে এবং আপনার পথে প্রথম বাধা এসে নিজেকে নিজেকে বুড়ের শেষ হিসাবে দেখেন। উপলব্ধি করার চেষ্টা করুন যে এই চিন্তার ধরণগুলি স্বাস্থ্যকর নয় এবং জেনে রাখুন যে প্রত্যেকেরই গুণাবলী এবং ত্রুটি রয়েছে।

2. 
   

   
   নিজেকে একটি পাদদেশে স্থাপন করা এড়িয়ে চলুন। সর্বোত্তম হওয়ার অবাস্তব অনুভূতি হ'ল বিপর্যয়ের মতোই খারাপ। আপনি যদি বিশ্বাস করেন যে আপনি অফিসের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ব্যক্তি বা ক্লাসে সর্বাধিক দক্ষ, আপনার সম্ভবত পরিষ্কার ধারণা নেই।
   • প্রত্যেকেরই একটি সংস্থা, স্কুল, সমিতি বা ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা আছে। এই উৎকর্ষতার অনুভূতিটি ঘৃণ্য এবং আপনার পেশাগত বা ব্যক্তিগত জীবনে বিপর্যয় সৃষ্টি করতে পারে। অন্যের সাথে আপনার মিথস্ক্রিয়া নিয়ন্ত্রণের জন্য নিজের মূল্য সম্পর্কে সচেতন হওয়া গুরুত্বপূর্ণ। নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ করা যখন গুরুত্বপূর্ণ, তখন আপনাকে অবশ্যই অন্যদের কঠোর পরিশ্রম এবং অবদানের জন্য চিনতে হবে বলে মনে করে এই শ্রেষ্ঠত্বের অনুভূতির বিরুদ্ধে লড়াই করার চেষ্টা করুন।
   • ব্যক্তিগতকরণও এই প্রবণতার বহিঃপ্রকাশ যা আপনাকে ভাবতে পরিচালিত করে যে আপনার সাথে সামান্য সংযোগ আছে এমন ঘটনাগুলি আসলে আপনার উপস্থিতির ফলাফল। এটি ভাল বা আরও খারাপের জন্য হতে পারে। যদি আপনার কোনও সহকর্মী অফিসে আপনার পছন্দের কোনও মেয়ের সাথে কথা বলছেন তবে আপনি এই সিদ্ধান্তে উপনীত হতে পারেন যে সে আপনাকে হিংসা করার চেষ্টা করছে। সহকর্মী যদি আপনার জন্মদিনের পার্টিতে না আসে তবে আপনি ভাবতে পারেন যে তিনি যখন অন্য কিছু নিয়ে ব্যস্ত তখন তিনি আপনাকে কোনও কিছুর জন্য দোষ দিয়েছেন। আপনি যদি বুঝতে পারেন যে আপনি কিছু ইভেন্ট ব্যক্তিগতকৃত করার ঝোঁক রেখেছেন তবে মনে রাখার চেষ্টা করুন যে অন্যের জীবন আপনার মতোই বিশৃঙ্খল। এটি একটি নিরাপদ বাজি যে তাদের সম্পর্কে আরও ভাল বা আরও খারাপ সিদ্ধান্ত নেওয়ার আপনার কাছে খুব কম সময় আছে।

3. 
   

   
   যাদুকর চিন্তাভাবনা থেকে সাবধান থাকুন। যাদু ভাবনা কেবল শিশুদের জন্য নয়। প্রাপ্তবয়স্করাও চিন্তাভাবনার কুসংস্কারমূলক নিদর্শনগুলি ব্যবহার করে, বিশেষত একটি আঘাতজনিত ঘটনার প্রতিক্রিয়া হিসাবে। লোকেরা বিশ্বাস করে যে নির্দিষ্ট কিছু আচার-অনুষ্ঠান করে উদাহরণস্বরূপ ইচ্ছা বা ইতিবাচক চিন্তাভাবনা তৈরি করে পরিস্থিতিটির উপর এটি প্রভাব ফেলবে। এটি মনে রাখার চেষ্টা করুন যদিও এটি উপলব্ধি করা বেদনাদায়ক হলেও এমন কিছু পরিস্থিতি রয়েছে যা নিয়ে আপনার সামান্য বা নিয়ন্ত্রণ নেই।
   • এই চিন্তাভাবনাগুলি মানুষকে তাদের দায়িত্ব থেকে সরিয়ে নিতে পারে। আপনার যখন সমস্যা হয় তখন তা স্বীকার করুন, তা স্বীকার করুন, তারপরে সমাধানটি সন্ধান করুন এবং কিছু শিখতে এর সদ্ব্যবহার করুন!

4. 
   

   
   যৌক্তিক জাম্প জন্য দেখুন। যখন আপনি বাস্তবতা ভিত্তিক নয় এমন ব্যক্তি বা পরিস্থিতি সম্পর্কে সিদ্ধান্তে পৌঁছে যান লজিক জাম্পগুলি সংক্ষিপ্ত। লোকেরা এমনকি উপলব্ধি না করে সর্বদা লজিক্যাল লাফিয়ে ওঠে।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি কোনও ক্যাশিয়ার আপনার সাথে খারাপ আচরণ করে, আপনি হয়ত সিদ্ধান্তে পৌঁছাতে পারেন যে তিনি আপনার চেহারা, আপনার ওজন, আপনার পোশাক বা অন্য কোনও কারণে, তিনি আপনাকে পছন্দ করেন না, যখন বাস্তবে আপনি কী জানেন তা জানেন না। মনে করি।
   • লোকেরাও ধরে নিয়েছে যে অন্যরা তাদের ধারণা কী অনুমান করবে, যা কিছু বিভ্রান্তির কারণ হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ধরে নিতে পারেন যে আপনার রুমমেট জানেন যে আপনি তাকে কুকুরটিকে বাইরে বেরিয়ে যেতে দিন কারণ আপনি দেরী করে বাড়িতে যাচ্ছেন, তবে আপনি যদি তাকে না বলেন, তিনি বুঝতে পারবেন না। আপনার দৈনন্দিন জীবনে লজিকাল জাম্পগুলি সম্পর্কে সচেতন হওয়ার চেষ্টা করুন এবং সেগুলি দেখে অবাক হন।

5. 
   

   
   কালো এবং সাদা মধ্যে চিন্তার স্বীকৃতি। কালো এবং সাদা চিন্তাভাবনা অযৌক্তিক চিন্তার নিদর্শনগুলির একটি সাধারণ রূপ। লোকে পরিস্থিতিগুলিতে ধূসর অঞ্চল দেখতে সক্ষম হয় না এবং অন্যকে, পরিস্থিতি এবং পরিণতিগুলি সম্পূর্ণ ইতিবাচক বা একেবারে নেতিবাচক হিসাবে দেখায়।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনার মনে হতে পারে যে আপনি কখনই কিছু করেন না কারণ আপনি এর ধারণাটি বোঝা গেছে এবং এটি সম্পর্কে কেউ মন্তব্য করেনি তা স্বীকার না করেই আপনি কোনও শব্দ ভুল লিখেছেন। সবকিছু কালো বা সাদা নয় তা মেনে নেওয়ার চেষ্টা করুন।

পার্ট 3 জীবনধারা পরিবর্তন

1. 
   

   
   স্বাস্থ্যকর খাওয়া। আপনি যে খাবারটি খান তা আপনার মস্তিষ্কে গভীর প্রভাব ফেলতে পারে। আপনার মস্তিষ্কের জন্য খাবার সমৃদ্ধ একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুসরণ করার চেষ্টা করুন। ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করে। এটি একটি খাদ্য যা মূলত তাজা ফল এবং শাকসব্জী, ফলমূল, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং মাছের সমন্বয়ে থাকে। স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলির মধ্যে মাছ, ল্যাভোক্যাট, জলপাই তেল এবং র‌্যাপসিস জাতীয় খাবারে পাওয়া মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট অন্তর্ভুক্ত। ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যে স্যুইচ করার মাধ্যমে আপনি আপনার মস্তিষ্ককে আরও ভালভাবে কাজ করতে সহায়তা করবেন।
   • পালংশাক মস্তিষ্কের জন্য কার্যকর খাদ্য food তিন বা ততোধিক পালংশাক অংশ বা কালের মতো সবুজ শাকসব্জী খাওয়ার মাধ্যমে আপনি মস্তিষ্কের বয়স বাড়িয়ে তুলতে এবং সামগ্রিক কার্যকারিতা উন্নত করতে পারেন।
   • আপনার ডায়েট থেকে এমন কিছু খাবার মুছুন যা আপনার মস্তিষ্ক এবং মনকে ধীর করে তুলতে পারে। সাধারণ শর্করা যেমন টেবিল চিনি বা ব্রাউন সুগার এবং সিরাপি মিষ্টি যেমন উচ্চ চিনির কর্ন সিরাপ মস্তিষ্কে একটি ক্ষতিকারক প্রভাব ফেলতে পারে। লাল মাংস এবং দুগ্ধজাত খাবারে পাওয়া স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং ট্রান্স ফ্যাটগুলি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপরও নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। সমৃদ্ধ ময়দা, ব্লিচড বা মিহি, সাদা রুটি, সাদা ভাত এবং traditionalতিহ্যবাহী পাস্তা পাওয়া যায় যা আপনার মস্তিষ্কেও খারাপ প্রভাব ফেলে।

2. 
   

   
   আপনার ঘুম উন্নতি করুন। রাতে সাত থেকে আট ঘন্টা ঘুমানো, আপনি আপনার মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারেন এবং আরও যুক্তিযুক্ত চিন্তার উপায়কে উত্সাহিত করতে পারেন। আপনার ঘুমের উন্নতি করতে, শুয়ে থাকুন এবং প্রতিদিন একই সময়ে, এমনকি সপ্তাহান্তেও উঠে পড়ুন। বিছানায় যাওয়ার আগে পর্দা এড়িয়ে চলুন। সন্ধ্যায় একটি বড় খাবার গ্রহণ করবেন না এবং ঘুমানোর প্রায় এক ঘন্টা আগে পড়ার মতো একটি শিথিল কার্যকলাপ সন্ধান করার চেষ্টা করবেন না।

3. 
   

   
   শ্বাস ফেলা। শ্বাস প্রশ্বাস অক্সিজেন কোষগুলির সরবরাহের উন্নতি করে মস্তিষ্কের দক্ষতা বৃদ্ধি করে। শুতে যাওয়ার আগে সকালে এবং সন্ধ্যায় গভীর শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন করুন। যোগব্যায়াম, ধ্যান, পাইলেটস বা অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ যা স্বাস্থ্যকর শ্বাস-প্রশ্বাসের ধরণগুলিতে ফোকাস করে।

4. 
   

   
   নিয়মিত অনুশীলন করুন। শারীরিক অনুশীলন আপনার জ্ঞানীয় ক্ষমতা উপর গভীর প্রভাব ফেলে। শরীরের জন্য দুর্দান্ত হওয়ার পাশাপাশি একটি নিয়মিত অনুশীলন প্রোগ্রাম আপনার মনের পক্ষে যুক্তি দেওয়ার ক্ষমতা বাড়াতে সহায়তা করে।
   • ব্যায়াম একটি অগ্রাধিকার করুন। অনেক লোক অনুশীলনকে একটি গৌণ ক্রিয়াকলাপ হিসাবে বিবেচনা করে, যা তাদের দৌড়ানোর বা জিমে যাওয়ার সময় খুঁজে পেতে বাধা দেয়। যদি আপনি কোনও সময়সূচি সেট আপ করেন এবং এটির সাথে লেগে যান, অনুশীলনগুলি আপনার দাঁত ব্রাশ করা বা গোসল করার মতো আপনার জীবনের আরও প্রাকৃতিক অঙ্গ হয়ে উঠবে।
   • বায়বীয় অনুশীলনগুলি জ্ঞানীয় ক্ষমতার উপর একটি শক্তিশালী প্রভাব রাখার সম্ভাবনা রাখে। চলমান, জগিং, সাইক্লিং বা অন্যান্য অনুশীলন যা হৃদয়কে ত্বক দেয়, সপ্তাহে চার থেকে পাঁচ বার মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করে।

5. 
   

   
   প্রকৃতির নিকটবর্তী হন। বাইরে বাইরে সময় কাটাতে এবং ধ্রুবক উপায়ে প্রকৃতির আরও কাছে যাওয়া গুরুত্বপূর্ণ important বাইরে বাইরে সময় কাটাতে, আপনি আপনার মন পরিষ্কার করবেন এবং নিজেকে শান্ত করবেন। প্রতি সপ্তাহে একটি প্রাকৃতিক পরিবেশে কমপক্ষে দুই ঘন্টা ব্যয় করার চেষ্টা করুন। আপনি আপনার কুকুরের সাথে হাঁটাচলা করতে, মাছ ধরতে যেতে, শিকার করতে, পাহাড়ে বা জঙ্গলে হাঁটতে, একটি হ্রদে বা সাগরে সাঁতার কাটতে বা গাছের পাদদেশে কেবল ধ্যান করতে পারেন।

6. 
   

   
   বিরতি নিন। লোকেরা বিরতি দেখতে খুব সুন্দর পাপ হিসাবে দেখায়। তবে, এটি ক্ষেত্রে নয়। আপনার মস্তিষ্কের তথ্য বিরতি নিতে প্রক্রিয়া করার ক্ষমতাটির জন্য এটি প্রয়োজনীয়। আপনার মস্তিষ্কে সময়ে সময়ে বিরতি নিন। প্রতিদিন আরাম করার জন্য একটু আচারের সন্ধান করুন। বিশ্রামের জন্য সপ্তাহের একটি দিন চয়ন করুন এবং আপনার পছন্দ মতো ক্রিয়াকলাপ চালিয়ে এই দিনটি ব্যয় করুন।