10 দিনের মধ্যে 5 পাউন্ড কীভাবে হারাবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 1 একটি কঠোর ডায়েট অনুসরণ করুন
• পদ্ধতি 2 ব্যায়াম করুন
• পদ্ধতি 3 আপনার ডায়েটের সময় ভাল অভ্যাস রাখুন

10 দিনের মধ্যে 5 পাউন্ড হারাতে সহজ কাজ নয়। তবুও, আপনি পরিবর্তন করতে পারেন, টিপসগুলি আপনি অনুসরণ করতে পারেন এবং দ্রুত ওজন হ্রাস করতে আপনি করতে পারেন এমন অনুশীলনগুলি। তবে, আপনি যে ধরণের ডায়েটিং রেজিমিন চেষ্টা করছেন তা সম্পর্কে খুব সতর্কতা অবলম্বন করুন। কোনও ডায়েট বা অনুশীলন প্রোগ্রাম শুরু করার আগে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 একটি কঠোর ডায়েট অনুসরণ করুন

1. 
   

   
   আপনার ডায়েট থেকে কার্বোহাইড্রেট সরান। ওজন দ্রুত হ্রাস করতে, আপনার কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ বেশিরভাগ খাবারে পাওয়া চিনিটি বাদ দিতে হবে। সাধারণ হোক বা জটিল, শর্করাতে রুটি, পাস্তা এবং আলু জাতীয় খাবার অন্তর্ভুক্ত। সমস্ত কার্বোহাইড্রেট গ্লুকোজে বিভক্ত হয়ে যায়, একে চিনাও বলা হয়, যার মূল ভূমিকা দেহের শক্তি সরবরাহ করা। ওজন হ্রাসকে উত্সাহিত করার কারণগুলির বিষয়ে বিজ্ঞানীদের দ্বারা পরিচালিত একটি গবেষণার অংশ হিসাবে, যেসব বিষয়গুলি কম ডায়েটযুক্ত ডায়েট ছিল তাদের তুলনায় যেসব খাবারগুলি কার্বোহাইড্রেট খাবারগুলি তাদের ডায়েট থেকে সরিয়েছেন তাদের ওজন হ্রাস হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
   • আপনার ডায়েট থেকে কার্বোহাইড্রেট অপসারণ আপনার ক্ষুধা দমন করতে এবং আপনার রক্তে চিনির পরিমাণ হ্রাস করতে সহায়তা করবে।
   • জটিল শর্করা পুরো গম, শাকসবজি, ফল এবং মটরশুটিতে পাওয়া যায়। আপনার ডায়েট থেকে এই কার্বোহাইড্রেটগুলি পুরোপুরি মুছে ফেলা উচিত নয়, বরং পরিমিতভাবে সেগুলি সেবন করুন।

2. 
   

   
   
   
   ব্যাডমাথগুলি এড়িয়ে চলুন। এই জাতীয় খাবার আপনাকে আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাতে বাধা দেবে। আপনার ডায়েট এবং আপনার বাসা থেকে এগুলি পুরোপুরি সরান। আপনার প্যান্ট্রি, ফ্রিজ এবং ফ্রিজ পরিষ্কার করে কোনও প্রলোভন এড়াতে আপনার বাড়িতে এটি থেকে মুক্তি দেওয়া উচিত। রেস্তোঁরাগুলিতে খাওয়া এড়িয়ে চলুন যেখানে এই খাবারগুলি পরিবেশিত হয়:
   • মিষ্টি পানীয়: এই বিভাগটি সেই সমস্ত পানীয়কে বিবেচনা করে যাগুলির চিনির সংমিশ্রণের অন্তর্ভুক্ত। এটি বেশিরভাগ সফট ড্রিঙ্কস যা সাধারণত মিষ্টি হয়। অন্যদিকে, কিছু ফলের রস রয়েছে যাতে চিনির উপাদান রয়েছে;
   • পিজা;
   • সাদা রুটি এবং পাস্তা;
   • মাখন বা মার্জারিন;
   • প্যাস্ট্রি, কুকিজ এবং কেক;
   • ফরাসি ফ্রাই এবং আলু চিপস;
   • বরফের ক্রিম;
   • প্রক্রিয়াজাত মাংস এবং প্রক্রিয়াজাত করা চিজ;
   • উচ্চ ক্যালোরি কফি পানীয়;
   • সর্বাধিক ফাস্টফুডস;
   • সর্বাধিক প্রক্রিয়াজাত খাবার;
   • চিনির পরিমাণ বেশি

3. 
   

   
   
   
   আপনার ডায়েট থেকে চিনি সরান। দ্যআমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন প্রাপ্তবয়স্ক মহিলাগুলিকে দিনে 30 মিলি চিনি (দিনে প্রায় 100 ক্যালোরি) খাওয়ার পরামর্শ দেয়। ওজন দ্রুত হ্রাস করতে আপনার আরও বেশি পরিমাণে হ্রাস করতে হবে।
   • আপনার ডায়েট থেকে সমস্ত খালি খাবার অপসারণের অর্থ এই নয় যে আপনি আপনার চিনি গ্রহণ সম্পূর্ণরূপে হ্রাস করেছেন। রুটি, মশলা এবং সস জাতীয় খাবারেও চিনি থাকতে পারে। আপনার পণ্যতে কত পরিমাণে চিনি যুক্ত হয় তার ধারণা পেতে সর্বদা খাদ্য লেবেলগুলি পড়ুন।

4. 
   

   
   আপনার প্রোটিন গ্রহণ বাড়ান। আপনি যখন ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন, তখন আপনার প্রোটিন গ্রহণ বাড়ানো চাবিকাঠি। প্রোটিনগুলি আপনাকে আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাতে সহায়তা করবে, তবে তারা আপনার পেশীর ভর বজায় রাখবে এবং আপনাকে দ্রুত ক্যালোরি বার্ন করতে সহায়তা করবে। ওজন হ্রাস করতে, আপনার প্রস্তাবিত দৈনিক গ্রহণ (আরডিএ) প্রোটিনের দ্বিগুণ বা এমনকি তিনগুণ বিবেচনা করুন।
   • আপনার প্রস্তাবিত দৈনিক ভাতা (আরডিএ) আপনার লিঙ্গ এবং আকারের উপর নির্ভর করে। উদাহরণস্বরূপ, 1.65 মিটার মহিলার প্রতিদিন 90 গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ করা উচিত।
   • একজন গড় বয়স্কের ওজন বজায় রাখার জন্য গড় প্রোটিন রেশন প্রতি ইউনিট শরীরের ওজনে 0.8 গ্রাম। আপনার প্রতিদিনের গ্রহণের পরিমাণ গণনা করতে, আপনার ওজন কেজি কেজি 0.8 দিয়ে গুণ করুন। আপনার প্রস্তাবিত দৈনিক গ্রহণ গ্রামে হবে।
   • স্বাস্থ্যকর প্রোটিনগুলির মধ্যে গ্রীক দই, কুটির পনির, ডিম, স্টেক, গ্রাউন্ড বিফ, মুরগির স্তন, হলুদফিন টুনা, হালিবট, সালমন, অ্যাঙ্কোভিস, কিডনি বিন, ডাল, চিনাবাদাম মাখন

5. 
   

   
   আপনার জল খরচ বৃদ্ধি করুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে খাওয়ার আগে আধ লিটার জল পান করা আপনার ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে। এটি আপনাকে পরিপূর্ণতার অনুভূতি দেবে এবং হাইড্রেটেড থাকতে সহায়তা করবে।
   • হাইড্রেটেড থাকার জন্য আপনার দিনে প্রায় 2 লি জল পান করা উচিত। তবে বেশি ব্যায়াম করলে আপনি বেশি পান করতে পারবেন। পর্যাপ্ত পরিমাণে পান করুন যাতে আপনার প্রস্রাবের হালকা হলুদ বর্ণ থাকে।

6. 
   

   
   আপনার লবণের পরিমাণ সীমাবদ্ধ করুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে সোডিয়াম গ্রহণ কমাতে আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে।
   • সোডিয়ামের পরিমাণ হ্রাস করতে নোনতা খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন। এছাড়াও, অনেকগুলি সফট ড্রিঙ্কে উচ্চমাত্রায় লবণের পরিমাণ রয়েছে। আপনার পণ্যগুলির লবণের সামগ্রীর ধারণা পেতে সর্বদা খাদ্য লেবেলগুলি পড়ুন।
   • লবণের পরিমাণ সীমিত করা আপনার রক্তচাপকে হ্রাস করতেও সহায়তা করতে পারে।
   • চিকিত্সকরা দিনে প্রায় 1,500 থেকে 2,300 মিলিগ্রাম লবণ খাওয়ার পরামর্শ দেন।
   • শিল্পজাতীয় খাবারগুলিতে উচ্চমাত্রায় লবণের পরিমাণ থাকতে পারে। আপনি যদি সবে নতুনভাবে খাবার প্রস্তুত না করেন তবে সর্বদা পুষ্টির মানগুলি পরীক্ষা করুন। আপনি যা খাচ্ছেন তাতে কল্পনা করার চেয়েও বেশি লবণ থাকতে পারে।

7. 
   

   
   আপনার ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ 500 ক্যালরি কমিয়ে দিন। আপনি যদি ওজন হ্রাসের লক্ষ্য অর্জন করতে চান তবে আপনার প্রতিদিন ব্যয় হওয়া ক্যালোরির সংখ্যা গণনা করা উচিত এবং আপনার প্রতিদিনের খাওয়ার পরিমাণ 300 থেকে 500 ক্যালোরি সীমাবদ্ধ করা উচিত। তবে আপনার ক্যালোরির পরিমাণ কমাতে গেলে খুব সাবধান হন। আপনার নিজের অনাহার করবেন না, কারণ এটি আপনাকে অসুস্থ করে তুলবে এবং আপনাকে শোচনীয় করে তুলবে।
   • আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরির গ্রহণের পরিমাণ গণনা করতে, আপনি সক্রিয় অবস্থায় থাকা ক্যালোরির সংখ্যা এবং আপনি সক্রিয় থাকা অবস্থায় আপনি যে পরিমাণ ক্যালোরি ব্যয় করেছেন তা বিবেচনা করুন।
   • অনলাইনে সহায়ক সহায়িকাগুলির প্রচুর সংখ্যা রয়েছে যা আপনাকে শারীরিক কার্যকলাপে ব্যয় করার সঠিক পরিমাণ জানতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে।
   • এমনকি অনলাইনে এমন প্রোগ্রাম রয়েছে যা আপনাকে এই গণনাগুলি করতে সহায়তা করবে। "ক্যালোরি ক্যালকুলেটর" শব্দটি দিয়ে একটি অনলাইন অনুসন্ধান করুন।
   • আপনার যে পরিমাণ ক্যালোরি খেতে হবে তা নির্ভর করে আপনার ওজন হ্রাস লক্ষ্য, আপনার বয়স, লিঙ্গ, আপনার ফিটনেসের স্তর এবং উচ্চতা। আপনি যদি 685 কেজি ওজনের সাথে 165 সেন্টিমিটার লম্বা মহিলা হন এবং আপনি এমন ক্রিয়াকলাপ করেন যা খুব বেশি শক্তির প্রয়োজন হয় না, আপনি প্রতি সপ্তাহে 500 গ্রাম এবং 1 কেজি মধ্যে হ্রাস করতে আপনার প্রায় 1,100 থেকে 1,500 ক্যালোরি গ্রহণ করা উচিত।

8. 
   

   
   আরও ঘন ঘন ছোট খাওয়া খাওয়া। ছোট, স্বাস্থ্যকর খাবার বেশি ঘন ঘন খাওয়া আপনাকে আরও ভাল বোধ করবে এবং আপনাকে আরও শক্তি সরবরাহ করবে। এটি ক্ষুধার অনুভূতি দমন করতে এবং তাই বেশি খাওয়া এড়াতে সহায়তা করে। এমন অনেকগুলি ডায়েট রয়েছে যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন, তবে আপনার প্রতিদিন আপনার ক্যালোরির সীমাটি পাওয়ার কথা বিবেচনা করা উচিত। আপনি ডায়েটের একটি উদাহরণ যা আপনি বিবেচনা করতে পারেন is
   • প্রাতঃরাশে, ফল এবং দই উপভোগ করুন।
   • একটি নাস্তা হিসাবে 115 গ্রাম চেডার (90 ক্যালোরি) বা হিউমাস (90 ক্যালোরি) নিন।
   • মধ্যাহ্নভোজনে আপনি লেটুস পাতার সালাদ, টমেটোতে অল্প পরিমাণে ভিনাইগ্রেট দিয়ে নিতে পারেন।
   • শুকনো চেরি 75 টি ক্যালোরি বা 2 কিউইস (90 ক্যালোরি) নিয়ে নিন।
   • রাতের খাবারের সময়, আপনি মুরগির স্তন, ব্রকলি এবং কিছু ফল নিতে পারেন।
   • সবশেষে কিছু খালি বাদাম বা কাঁচা শাকসবজি খান।
   • আপনার বিপাক বজায় রাখতে প্রতি তিন ঘন্টা খাওয়ার চেষ্টা করুন।

9. 
   

   
   খাদ্য লেবেলগুলিতে মনোযোগ দিন। পানীয় এবং স্ন্যাক সহ আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরি গ্রহণের তথ্যমূলক রেকর্ড রাখুন। আপনি এই লেবেলগুলি পড়ে আপনার ক্যালোরি গ্রহণের তথ্য বা অন্যান্য দরকারী পুষ্টির তথ্য যুক্ত করতে পারেন। একটি পুষ্টির লেবেলে সাধারণত বেশ কয়েকটি দরকারী তথ্য থাকে:
   • প্রস্তাবিত অংশ;
   • আপনি যে পরিমাণ চর্বি গ্রহণ করেন তা থেকে ক্যালোরির পরিমাণ;
   • পুষ্টির শতাংশ (এবং আপনার প্রতিদিনের মূল্য শতাংশ);
   • পুষ্টিগুলির দৈনিক মূল্য নোট করার জন্য নোটগুলির জন্য সংরক্ষিত স্থানগুলি।

পদ্ধতি 2 ব্যায়াম করুন

1. 
   

   
   কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামগুলিতে মনোনিবেশ করুন। এই জাতীয় ক্রিয়াকলাপ হৃদয়কে গতি বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং আরও চর্বি পোড়াতে সহায়তা করে। দ্রুত ওজন হ্রাস করার জন্য এই ধরণের ক্রিয়াকলাপগুলিতে মনোনিবেশ করুন। এখানে কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম প্রোগ্রামের একটি উদাহরণ যা আপনি বিবেচনা করতে পারেন।
   • ক্রস জ্যাক এই অনুশীলনটি সম্পাদন করার জন্য, আপনার পায়ে এবং বাহুগুলি আপনার শরীরে সমস্ত পথ দিয়ে দাঁড়ান। আপনি আপনার মাথার উপর দিয়ে অস্ত্রগুলি অতিক্রম করার সাথে সাথে আপনার পাগুলি ছাড়ুন। তারপরে, আপনি আপনার পোঁদের সামনের বাহু পেরিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে এক পা দিয়ে অন্যটির সামনে একসাথে লাফ দিন। এই প্রতিযোগিতাটি 30 সেকেন্ড থেকে এক মিনিটের জন্য করুন, প্রতিটি লাফের সাথে অবস্থান পরিবর্তন করুন।
   • একটি পা দুলছে। দ্বিতীয় পা বাঁকানো এবং পা কিছুটা মাটির উপরে দিয়ে একটি পায়ে দাঁড়াও। আপনার পায়ে হাত রাখুন এবং নিজের পা মাটিতে রাখার সময় নিজেকে বিচ্ছিন্ন অবস্থায় রাখুন। কিছুক্ষণ স্কোয়াটিং পজিশনে থাকুন। প্রতিটি দিকে 10 টি আন্দোলন করুন।
   • ক্রল। এই অনুশীলনটি সম্পাদন করতে, নিজেকে পাম্প অবস্থানে নামান। আপনার কনুইতে হাঁটুতে দুলতে এক পা এগিয়ে যান, তারপরে বিপরীত হাতটি সামনে রাখুন। পক্ষ পরিবর্তন করুন এবং এই আন্দোলনগুলি বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন। স্কোয়াটিং পজিশনে থাকুন এবং 30 সেকেন্ডের জন্য ক্রল করুন তারপরে মোশনটি বিপরীত করুন।
   • দেয়ালের বিরুদ্ধে ব্যায়াম করুন। প্রাচীরের দিকে ঝুঁকানোর সময়, বাম পাশে শুয়ে আপনার বাম হাতটি আপনার মাথাটি বিশ্রাম করুন। আপনার ডান হাতটি মাটিতে রাখ যাতে আপনি পড়ে না যান। আপনার ডান হিলটি আপনার পিছনে প্রাচীরের উপর রাখুন, আপনার পাটি যতটা পারে স্লাইড করুন। তারপরে আস্তে আস্তে নামিয়ে নিন। 10 টি পদক্ষেপে এই অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন, তারপরে পক্ষগুলি স্যুইচ করুন।
   • লাফিয়ে পাম্প তৈরি করুন। পা দুটো আলাদা করে রেখে, আপনার পোঁদে হাত রাখুন। আপনার ডান পা দিয়ে একধাপ এগিয়ে যান এবং ঝাঁপুন। আপনার উরুর সাথে সামনের দিকে ঝুঁকুন এবং আপনার ডান পায়ের উপরের তলায় আপনার হাত রাখুন। আপনার পা পিছনে রাখুন যাতে এটি পাম্পের অবস্থানে থাকে। 10 এ গণনা করার পরে, পুশ-আপগুলি তৈরি করুন এবং তারপরে লাফ দেওয়ার জন্য প্রথম অবস্থানে ফিরে আসুন। সময়ে সময়ে পা পরিবর্তন করুন এবং এই আন্দোলনটি 10 ​​বার করুন।
   • দুল চলাচল করুন। ডান পায়ে ভারসাম্যের জন্য তাকান এবং আপনার বাম পা পিছনে বাঁকুন। আপনার ডান হাতটি আপনার নিতম্বের উপরে রাখুন এবং আপনার ডান পাতে স্কোয়াট অবস্থান নিতে নিজেকে নীচে নামান। আপনার ডান হাতটি আপনার মাথার উপরে রাখুন এবং আপনার বাম পাটি সামনের দিকে প্রসারিত করার সাথে সামান্য পিছনে হেলান। এই অবস্থানটি 10 ​​সেকেন্ডের জন্য রাখুন। পা পরিবর্তন করুন এবং 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

2. 
   

   
   আরও হাঁটা। কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজের ঝুঁকি কমাতে এবং তাই ওজন হ্রাস করতে প্রতিদিন 10,000 টি পদক্ষেপ (প্রায় 8 কিমি হাঁটা) করার চেষ্টা করুন। আপনি পেডোমিটার বা অন্যান্য অনুরূপ ডিভাইস দিয়ে এটি অনুসরণ করতে পারেন। এই লক্ষ্য অর্জন করতে, নিম্নলিখিত চেষ্টা করুন।
   • আপনি চাইলে কাজে যেতে হাঁটুন। যদি তা না হয় তবে আগে বাস থেকে নামার চেষ্টা করুন বা গাড়ি পার্কের শেষে আপনার গাড়ীটি পার্ক করুন।
   • লিফটে নেওয়ার পরিবর্তে সিঁড়ি ধরুন।
   • আপনি এক ঘন্টা হাঁটলে বিশ্রাম নিতে দুই বা তিন মিনিট নিন Take

3. 
   

   
   আপনার সীমা ঠেলা। এই অনুশীলনগুলি করে প্রেরণা অর্জন করা সহজ নয়। যাইহোক, চ্যালেঞ্জটি মোকাবেলা করতে আপনাকে অবশ্যই আপনার সীমাবদ্ধতা ঠেকাতে হবে। হাঁটার সময় কেবল চলাচল করার চেষ্টা করবেন না, অনুশীলন করার সময় আপনার পেশীগুলিতে কাজ করুন।

পদ্ধতি 3 আপনার ডায়েটের সময় ভাল অভ্যাস রাখুন

1. 
   

   
   10 থেকে 15 দিনের জন্য আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করার পরিকল্পনা করুন। যদি সম্ভব হয় তবে আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করতে কয়েক মাস সময় নিন। আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য একটি স্বল্পমেয়াদী প্রোগ্রামের ফলে আপনার ওজন বজায় রাখতে ব্যর্থ হতে পারে। আপনি কেবল 10 দিনের খাদ্যাভ্যাস এবং অনুশীলন পরিবর্তন করতে পারবেন না, তারপরে আপনার পুরানো উপায়ে ফিরে যান।

2. 
   

   
   আপনার যদি স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। দ্রুত ওজন হ্রাস স্বাস্থ্যের প্রতিশ্রুতিবদ্ধ প্রয়োজন, অন্যথায় আপনি অসুস্থ, অপুষ্টিত বা দুর্বল হয়ে যেতে পারেন। এমনকি আপনি যদি প্রয়োজনীয় জ্ঞান ব্যতীত কোনও ডায়েটে নিযুক্ত হন তবে আপনি আপনার স্বাস্থ্যের দীর্ঘমেয়াদী ক্ষতিও করতে পারেন।

3. 
   

   
   ভিটামিন গ্রহণ শুরু করুন। আপনার শরীরে দ্রুত পরিবর্তন হতে পারে এবং আপনি নিখুঁত স্বাস্থ্য বজায় রেখেছেন তা নিশ্চিত হওয়া উচিত। ভিটামিন গ্রহণ আপনার ডায়েটের উন্নতি করতে পারে।

4. 
   

   
   10 দিনের মধ্যে ওজন কমাতে কোনও অংশীদার খুঁজুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে লোকেরা তাদের ওজন-হ্রাস লক্ষ্যগুলিতে আরও বেশি সফল হয়, যখন তারা কোনও অংশীদারের সাথে এটি করে তবে তাদের ওজন বজায় রাখে। বন্ধু, সহকর্মী, অংশীদার বা পরিবারের সদস্যকে কল করুন।

5. 
   

   
   ক্ষুধার্ত থাকবেন না। আপনার নিজের খাওয়াতে হবে। আপনার শরীর অবশ্যই শক্তিশালী এবং শক্তিতে পূর্ণ হবে যাতে আপনি নিরাপদে পর্যাপ্ত পরিমাণে চর্বি পোড়াতে পারেন। একদম না খেয়ে প্রক্রিয়াটি ছোট করে তুলবেন বলে ভাববেন না। কেবল স্বাস্থ্যকর খেতে ভুলবেন না এবং একটি ধ্রুবক ক্যালোরিক মান বজায় রাখার চেষ্টা করুন।

6. 
   

   
   যত্ন নিন। আপনি মাঝে মাঝে হাল ছেড়ে দিতে, বেশি খাওয়া বা কম কাজ করতে চাইবেন। এই প্রলোভনগুলি এড়াতে সারা দিন যত্ন নিন। যদি সম্ভব হয় তবে দিনের বেলাতে আপনার অনুশীলনের সময়টি বাধা দিন যখন আপনি ইতিমধ্যে এই প্রলোভনগুলির সম্মুখীন হচ্ছেন (উদাহরণস্বরূপ, মধ্যাহ্নভোজ বা রাতের খাবারের ঠিক আগে)।

7. 
   

   
   উদ্যম! 10 দিনের মধ্যে 5 কেজি হারাতে খুব কঠিন প্রমাণিত হবে। আপনার শরীরে দ্রুত পরিবর্তন হবে এবং এটি আপনার সাধারণ অবস্থাকে প্রভাবিত করতে পারে। আপনার লক্ষ্য এবং প্রোগ্রামের প্রতি সত্য থাকুন এবং এতে অভ্যস্ত হন। আপনি প্রক্রিয়া শেষ স্বাগত জানাই।