কিভাবে এক মাসে 5 পাউন্ড হারাবেন
লেখক:
Robert Simon
সৃষ্টির তারিখ:
24 জুন 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
এই নিবন্ধটি সামগ্রীর যথার্থতা এবং সম্পূর্ণতার গ্যারান্টি দেওয়ার জন্য আমাদের সম্পাদক এবং যোগ্য গবেষকদের সহযোগিতায় লেখা হয়েছিল।এই নিবন্ধে 7 টি উল্লেখ উল্লেখ করা হয়েছে, তারা পৃষ্ঠার নীচে রয়েছে।
উইকিও-র কন্টেন্ট ম্যানেজমেন্ট টিম প্রতিটি আইটেমটি আমাদের উচ্চমানের মান মেনে চলছে তা নিশ্চিত করার জন্য সম্পাদকীয় দলের কাজ সাবধানতার সাথে পরীক্ষা করে।
এক মাসে 5 কেজি হ্রাস করতে, আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরি খাওয়ার পরিমাণ হ্রাস করতে হবে এবং আরও ক্রীড়া করতে হবে। এক মাসে 5 কেজি হ্রাস করতে, 5 সপ্তাহের জন্য প্রতি সপ্তাহে 1 কেজি হ্রাস করার পরিকল্পনা করুন। আপনি শুরু করার আগে, আপনার স্বাস্থ্য আপনাকে এই জাতীয় ডায়েট অনুসরণ করতে দেয় এবং আপনার সত্যই 5 কেজি হ্রাস করতে হবে তা নিশ্চিত করতে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
পর্যায়ে
পার্ট 1 এর 1:
লক্ষ্য নির্ধারণ করুন
- 6 আরও বেশি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ জড়িত জীবনের পছন্দগুলি করুন। আপনার ওয়ার্কআউট ছাড়াও, আপনার প্রতিদিনের অভ্যাসগুলিতে কিছু সামঞ্জস্য করার চেষ্টা করুন যা আপনাকে আরও সরানোর অনুমতি দেবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি করতে পারেন:
- লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি নিন। আরও কিছুদূর যেতে হবে আপনি স্টোরের প্রবেশদ্বার থেকে আরও পার্ক করুন। গাড়ীর চেয়ে বাইকে করে কাজে যান
- এই ছোট পরিবর্তনগুলি আপনি প্রতি সপ্তাহে যতক্ষণ ক্যালরি বার করেন তা উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তন করতে পারে।
পরামর্শ
- আপনার সাথে ডায়েট শুরু করতে কোনও বন্ধুকে রাজি করুন। ডায়েট অনুসরণ করা এবং কেউ যদি আপনার সাথে থাকে তবে খেলাধুলা করা অনেক সহজ। আপনি একে অপরকে অনুপ্রাণিত করবেন এবং কিছুটা স্বাস্থ্যকর প্রতিযোগিতা আপনাকে দূরে নিয়ে যাবে।
- আপনি প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময়, কানে একটি হেডসেট লাগান এবং আপনার প্রিয় সংগীত শুনুন!
- બેઠাহীন জীবন থেকে দূরে থাকার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন। অফিসের সামনে প্রতিদিন বসে কাজ করা ওজন বাড়ানোর সর্বোত্তম উপায়।
- একটি পেডোমিটার পান। প্রতিদিন 10,000 থেকে 12,000 পদক্ষেপের মধ্যে দিয়ে চলার চেষ্টা করুন। দ্রুত ওজন কমাতে, আপনার প্রতিদিনের অনুশীলনের পাশাপাশি এটি করা উচিত।
- অনেকে বলেন যে অনুশীলন দিয়ে দিন শুরু করা বিশেষ উপকারী। তাই উঠার সাথে সাথে 20 মিনিটের জন্য অনুশীলন করুন এবং তারপরে একটি ভাল প্রোটিন সমৃদ্ধ প্রাতঃরাশ করুন।
- প্রতিটি খাবারের পরে এক মুহুর্তের জন্য হাঁটুন। উদাহরণস্বরূপ, খাওয়ার পরে চারবার আপনার ব্লক ঘুরে দেখুন। দেড় মাইল হেঁটে আপনি প্রায় ২,০০০ পদক্ষেপে হাঁটবেন, এটি আপনার প্রতিদিন যা হাঁটতে হবে তার 1/5 তম!
- পপকর্ন খাওয়ার সময় আপনার চেয়ারে বসে টিভি দেখবেন না। খেলাধুলা করার সময় আপনার প্রিয় সাবান অপেরাটি দেখুন!
- দিনের বেলা প্রচুর অনুশীলন করুন এবং রাতে ভাল আরাম করুন। আপনার দেহের সঠিকভাবে পুনরুদ্ধার করতে কমপক্ষে 8 ঘন্টা ঘুম দরকার। এটি দুর্দান্ত আকারে থাকার সময় আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে।
সতর্কবার্তা
- কঠোর খাদ্যাভাসে বা অনাহারে থাকা অবস্থায় ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করবেন না। এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য বিপজ্জনক এবং স্থায়ীভাবে আপনাকে ওজন হ্রাস করতে দেয় না। আপনার ডায়েট বন্ধ করার সাথে সাথে আপনি হ্রাস করা ওজন আবার ফিরে পাবেন। টেকসই ওজন হ্রাস করার জন্য, সংযম হওয়া জরুরি।
আপনি সুপারিশ
কীভাবে কার্পেট থেকে দাগ দূর করবেন
এই নিবন্ধে: জল দ্রবীভূত দাগ দূর করুন কফি এবং ওয়াইন থেকে দাগ সরান রক্ত এবং প্রস্রাব থেকে দাগ সরান গ্রিজ বা তেল থেকে দাগগুলি সরান শিল্প তরল থেকে দাগ দূর করুন কার্পেটের যত্ন নিন এবং দাগ প্রতিরোধ করুন ...
কীভাবে ডিএমজি ফাইল খুলবেন
এই নিবন্ধটি সামগ্রীর যথার্থতা এবং সম্পূর্ণতার গ্যারান্টি দেওয়ার জন্য আমাদের সম্পাদক এবং যোগ্য গবেষকদের সহযোগিতায় লেখা হয়েছিল। উইকিও-র কন্টেন্ট ম্যানেজমেন্ট টিম প্রতিটি আইটেমটি আমাদের উচ্চমানের মান ...